名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2020/12/10

【糖質制限でNGの食材】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。

ここ最近お客様の体重の落ちが良くて大満足していますが、私自身も筋肉の筋が11月と比べて良くなってきたのでご満悦な恩田です。見た目が変わってくると嬉しいですよね。

私は今脂質制限ダイエットに切り替えていますが、11月と比べて体重はほぼ落ちていません。ただ、見た目が明らかに変わってきました。筋肉が落ちてない証拠だと思います。本当に嬉しいです。めちゃくちゃ嬉しいです。筋トレ最高です。

 

私の話は置いといて今回は当ジムにご入会されるお客様の中でも多いご質問に回答します。

糖質制限を始める皆さんも何が食べて良くて何がダメなのか迷う方多いかと思います。

糖質制限ダイエットの中でどんな食材に気をつけなければならないのか。このブログを読んでマスターしましょう。

 

【糖質制限でNGの食材】

糖質制限は主に炭水化物を控えるダイエットになります。炭水化物といえば皆さんのご想像の通り、ご飯やパンや麺類といった主食にあたります。炭水化物を抜く事で次に使われるエネルギー源が脂質になります。(体脂肪)糖質制限をする事によって脂肪を効率良く燃やす事が出来るのがこのダイエットの一番の魅力です。

糖質が含まれるNG食材を紹介します。

✔︎ごはん

✔︎パン

✔︎麺類

✔︎根菜類

✔︎果物

✔︎菓子

主にこの6つが糖質が多い食材になります。

ごはんやパンなどはイメージが付きやすいかと思いますが、根菜類がNGなのは意外だと思います根菜類はでんぷんが豊富ですよね。にんじんや大根やトマトは食べていても甘いと感じると思います。決して悪い食材ではありませんが、糖質制限は食事からの糖質を限りなく少なくする事で効果が出ます。糖質制限をしていて体重が落ちないという方の原因の一つにこの根菜類を食べている事が挙げられます。

続いて私がこれまでに担当してきたお客様で多く当てはまるNG食材を紹介します。

✔︎加糖のヨーグルト

✔︎ソーセージ

✔︎かまぼこ

✔︎ニンニク

✔︎昆布

✔︎豆乳

✔︎みりん

以上7つです。

加糖のヨーグルトは言うまでもなく糖質が含まれています。ヨーグルトは腸内環境を整える優れた食材ですが、糖質制限中はプレーンのものをなるべく選ぶようにしましょう。プレーンが苦手だという方はスーパーで販売しているラカント(吸収されない甘味料)を使う事をお勧めします。

かまぼこやニンニク、昆布や豆乳も意外と糖質が高いのでこちらも注意が必要です。豆乳はイソフラボンも豊富で健康に良いですが、やはり糖質が高いので飲むのであれば無調整を選ぶと良いですね。

そしてソーセージですがこちらは糖質はあまり含まれていません。ただ、加工食品に多いのが添加物です。添加物は腸内環境を乱すリスクがあります。腸内環境が乱れれば食材からの栄養の吸収力が弱まり効果的なダイエットは出来ません。SNSでソーセージやハムは糖質制限でお勧めと紹介している方もいますが私は食べませんね。

そして多いのが調味料です。糖質が多い食材を選べば味付けは気にしなくても大丈夫。それは間違いです。調味料にも糖質が多いものがあります。今回はみりんを挙げましたが砂糖は勿論、焼肉のタレやケチャップにも注意が必要です。味付けはシンプルに越した事ありません。私は塩胡椒が一番多いですが、甘い味付けも好きなのでそんな時はラカントで代用します。

良く糖質が少ないものとしてマヨネーズは?と聞かれますが、マヨネーズはトランス脂肪酸が含まれているのであまりお勧めはしません。使うのであれば大さじ1杯に抑えるのがベストですね。

 

【糖質制限でOKな食材】

これまでのブログを読んでいる方なら既にお分かり頂けると思いますが復習兼ねて糖質制限でOKな食材を紹介します。

糖質制限は主食を控えますが、主食(炭水化物)をタンパク質に変える事がまず大切です。

【タンパク質】

タンパク質は、肉や魚、大豆や乳製品に豊富です。特にお勧めなのが鶏胸肉と牛肉赤身、鯖と卵になります。鶏胸肉は筋肉をつきやすくする栄養素が含まれていますし、牛肉はカルニチンという脂肪燃焼効果のある栄養素が含まれています。気になる方は是非こちらのブログもご覧下さい↓

『ダイエットならステーキを食べて脂肪を燃やそう!』一社のジムならDap On

鯖はコレステロール値を下げるだけでなく中性脂肪分解の効果があります。卵は完全栄養食と言われる通りタンパク質が豊富なのに加えて良質な脂質とビタミンが摂取出来ます。

【野菜】

そしてNG食材で根菜類を挙げましたが、野菜を摂る場合はなるべく緑色の野菜を食べるのが好ましいです。ブロッコリーやアスパラ、オクラやピーマン、ほうれん草など。。。他にもキノコ類や海藻類、こんにゃくが糖質制限にピッタリの食材になります。

【油】

糖質制限は糖質を控えるためエネルギー源が枯渇します。エネルギー源がなくなればホメオスタシスにより代謝も下がり低燃費で脂肪が燃えにくい身体になります。

そこで大切なのが良質な油の摂取です。簡単にですがお勧めな油はえごま油、オリーブオイル、MCTオイル、アーモンド、アボカド、鯖です。オメガ3脂肪酸や中鎖脂肪酸をしっかり摂ることも糖質制限成功の鍵です。

 

以上糖質制限でNGな食材をまとめました。

今はネットやSNSで情報が沢山あって何が正解か分からないと思います。

そんな方こそパーソナルジムで正しい栄養学に基づいた食事方法を教えてもらうのが一番ベストな選択肢だと思います。

栄養の知識がなければ健康的に痩せる事は出来ません。一生ためになる身体と健康のために是非お悩みの方はDap Onにお越し下さい。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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