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2021/03/23

【ジム初心者にお勧めな美しい肩を手に入れるトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!今回のブログはこれまでに引き続きジム初心者の方にお勧めなトレーニングを紹介します。前回は背中のトレーニングを紹介しましたが皆さん実践出来たでしょうか。ダイエットは筋トレが必要不可欠です。筋トレをしないダイエットは筋肉が落ちて基礎代謝が下がりリバウンドリスクが高まります。また、痩せたとしてもメリハリのないボディに。。。だからこそ筋トレは必ず実践して頂きたく思います。正しい知識とトレーニングのやり方が身に付けば怖いものなんてありません。まだやってないという方は今日もジムに行って実践しましょう!それでは肩のトレーニングについて紹介します。

 

【ジム初心者にお勧めな美しい肩を手に入れるトレーニング】

肩を鍛えるために

皆さん筋肉で1番体積が多い部位はご存知でしょうか。答えは足です。ダイエット中は筋トレをして筋肉を増やす事が大切ですが、足は筋肉の中でも最も大きい筋肉です。筋トレ=腹筋トレーニングを行う方が良くいますが、腹筋は物凄く小さな筋肉なので鍛えても消費カロリーも少なく効率は良くありません。大きい筋肉を鍛える事が最優先です。そして、肩は足の筋肉の次に体積が大きい筋肉になります。肩を鍛えない方もいるかと思いますが効率良くダイエットを成功させるためにも欠かせない筋肉です。

肩の筋肉

肩の筋肉の事を三角筋と言いますが、三角筋は筋肉の中でも体積が大きく肩関節のほぼ全ての動きに関与する筋肉です。主な働きとしては肩関節の屈曲(肩から腕を前に挙げる動作)肩関節の伸展(肩から腕を後方に振る動作)肩関節の外転(肩から腕を側方にあげる動作)肩関節の内転(肩から腕を内側に振る動作)その他、内旋や外旋といった動きに関与します。肩を鍛える事で効率の良いダイエットが出来るだけでなく、肩周りがスッキリする事で全体的にバランスの取れた美しい身体を手に入れる事が出来ます。

美しい肩を手に入れるトレーニング

では、実際にジム初心者の方はどんなトレーニングをすれば良いのか紹介します。

⑴マシンショルダープレス

マシンショルダープレスはどのジムにも必ず置いてあるマシンになります。ショルダープレスという種目のマシンバージョンです。肩関節の外転の軌道が安定するため初心者の方でも安心して肩を鍛える事が出来ます。マシンの良いところは軌道が固定されているところです。フリーウェイト(ダンベルやパワーラック)のエリアですと初心者の方はバランスの取り方やフォームが乱れて怪我のリスクもありますのでまずはマシンで鍛えてその後ダンベルやバーベルを扱ったトレーニングの順番がお勧めです。

《やり方》

①シートに座って背筋を伸ばします。シートを高めにセットする事でバーを持った時に両肘が深く下がり三角筋を効率良く鍛える事が出来ます。

②頭上にバーを持ち上げます。この時に肩が上がると三角筋に効かなくなるので注意が必要です。動作中は背中の反りすぎにも注意しましょう。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

⑵マシンリアデルト(ペックフライ)

マシンリアデルトは肩の後ろ側を鍛える種目になります。このマシンはジムによっては無いところもありますが、あるジムの場合初心者の方でも簡単に肩の後ろ側を鍛える事が出来るお勧めの種目です。肩関節の伸展動作で三角筋後部にダイレクトに刺激が入ります。

《やり方》

①シートに座りパットに胸をつけます。バーを持ち肩甲骨を開いて広背筋を伸ばします。

②バーを肩甲骨が寄らない程度に引いていきます。肩甲骨が寄る場合背中の筋肉が関与するため注意が必要です。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

⑶サイドレイズ

サイドレイズはマシンではありませんが肩を鍛える事に特化した種目になります。効かせ方が難しいのでまずはペットボトルで練習しましょう。肩関節外転の動きにダイレクトに負荷をかける基本種目です。三角筋中部に特化した素晴らしい種目になります。

《やり方》

①手の平を体の側面に向けて両手にダンベルを持ちます。ダンベルは体にくっつけず少し離して持ちます。肘は軽く曲げた状態で大丈夫です。

②両肘を軽く曲げた状態のまま、側方にダンベルを上げていきます。肩をすくめずに小指から上げるのがポイントです。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

いかがでしたでしょうか。今回は肩のトレーニングをメインに紹介しました。それでは本日も筋トレ楽しんで参りましょう💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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