【ダイエット中にお酒やお菓子は食べたら絶対ダメ？】名東区一社パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
日中はだいぶ暖かくなりましたね。
先週末は愛知牧場で菜の花や動物の餌やりを家族で楽しんできました。お客様からソフトクリームが美味しいと伺っていたのでソフトクリームとジェラートもついでに頂きましたが、牧場のものはやはり一味違いますね。
さて、今回はそろそろダイエットを始めようか迷っている方に向けてお食事のアドバイスをブログにてご紹介致します。
当ジムDap Onの会員様にもお伝えしている事ですので夏に向けて痩せたい方は是非ご参考にして頂ければ幸いです。
【ダイエット中にお酒やお菓子は食べたら絶対ダメ？】
□お酒やお菓子は食べて良いのか？
食べて大丈夫です！
勿論ダイエット中でしたら控えたいところですが、世の中美味しいものに溢れているためそうは言ってはいられません。
僕はトレーナーですが、甘い物も塩っ辛いものもお酒も大好きです。トレーナーなら胸肉とブロッコリーばかり食べているものだと良く思われていますが、全然そんな事はありません。ボディビルの競技でトップを狙うような選手でしたら一概には言えませんが、僕はあくまで趣味でボディメイクを続けております。
話が逸れましたが、ダイエット中でもお酒やお菓子は食べて大丈夫です。その理由は、大きく分けて3つです。
①ストレス発散
これが1番の理由です。人はストレスを感じるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。このコルチゾールの働きは食欲増進や脂肪蓄積です。食べ物を制限することによって生じるストレスはかえってダイエットの妨げになります。また、ストレスは肥満、糖尿病、高血圧、脂質異常症など疾患の原因にもなりますので健康に痩せたい方は過度な食事制限をする必要はありません。ただ、そうは言ってもダイエットですので量を控えたり運動を頑張ったりと人それぞれ方法は違いますので食事面において自分が頑張り続けられる習慣を見つける事が必要です。
僕の場合1週間頑張り続ける事はこれまでの経験上無理なので平日は頑張って土日は好きなものを沢山食べるようにしています。
②メリハリ
2つ目の理由にメリハリが挙げられます。当ジムの会員様の中には毎日お菓子や甘いものを食べる方もいらっしゃいます。それでも順調に痩せる事が出来ています。①で述べたようになるべくストレスを感じない食生活をしている事でコルチゾールの分泌を下げられている事が挙げられますが、もう一つ「メリハリのある習慣」が身についているからです。お菓子や甘いものを食べた分夜のお食事は控えめにする。もしくは散歩に出掛けて消費カロリーを増やすといった食べた事によって行動にメリハリが生まれます。旅行や飲み会等のイベントで沢山食べた分明日は頑張る。僕もこのパターンですね。土日好きなだけ食べた分平日は切り替えて頑張る。食べる事は悪いことではありません。お菓子や甘いものを食べたからといって痩せないとは言えません。大切なのは続けられる習慣です。パーソナルジムに通ったとしても辞めた後もいかに習慣を継続出来るかが健康と体重を維持するポイントです。
③リバウンドリスク低下
①.②をご覧頂ければリバウンドのリスクは下げられる可能性が高くなります。理由としては【習慣化】出来るかどうかです。ここで当ジムの会員様3人の例を挙げます
A様
【甘いもの・お菓子は食べたい】
A様はご入会当初から長期間でのダイエットに価値をおいていました。そのため当ジムではストイックな食事制限では無く、甘いものやお菓子も食べながら痩せるアドバイスを致しました。自分のペースで毎月目標を立ててゆっくり着実に体重は落ち、今では目標まで後少しに迫っています。習慣がいかに大切かA様を通して改めて実感しました。A様は①に当てはまりますね。
B様
【週末は仕事の付き合いで沢山お酒を飲む】
B様は仕事の関係上週末はかなりの量のお酒を飲まれる方です。お話を聞く限り本当にすごい量です。週末で体重は3〜4kg増えますが、平日で4〜5kgしっかり体重を落としています。B様は週末にリフレッシュした分平日のメリハリが凄まじいです。一人一人のライフスタイルは違います。そのため自分に合った続けられる方法を見つけ出す必要がダイエットにはあると思います。
C様
【2ヶ月で10kg痩せたい】
パーソナルジムでカウンセリング時に良く聞くワードです。僕の前の職場でも謳い文句でした。C様の場合は結論から言えば10kg以上痩せ、その後1ヶ月でリバウンド。痩せる意思や努力は本当に素晴らしい事だと思いますし、心身ともに変化したお姿は本当に嬉しかったです。どうしても2ヶ月で結果を出したい理由がC様にはあったため僕も少し目を瞑りましたが、リバウンドしてしまっています。これは僕の責任でもあります。過度な食事制限は短期間でみれば理想の体型は手に入る可能性は高まります。これまでもそうでした。1年経たずに痩せるダイエットのやり方で痩せた方は殆どリバウンドしています。嫌いなトレーニングも食事制限も頑張ったのに元に戻ってしまう。トレーナーとしてもう2度と経験したくありません。今はその方のモチベーションと続けられる習慣にどれだけ僕がサポート出来るか日々模索しています。当ジムのテーマである通り【理想の身体と健康を】の価値をどれだけ会員様に伝えられるか今後も模索して私自身トレーナーとして精進して参ります。私情が入ってしまいましたが、リバウンドリスクはストレスをいかに溜めないかが鍵です。短期間では無く長期間続けられるダイエットをこのブログをご覧頂いた皆様には実践して頂きたいです。
□まとめ
ストイックに出来る方もいれば、なかなか甘い物やジャンクフードをやめられない方もいます。鳥の胸肉とブロッコリーだけ。良くあるストイックな例ですが、お酒やお菓子等好きな人にとっては苦痛でしかありません。「痩せたいなら我慢する」は皆様当然分かっているはずです。ですが、無理に我慢する事は本当に正しいダイエットなのでしょうか。僕はこれまで沢山の方を見て、自分の経験も踏まえた上で我慢する事よりも【継続出来る習慣】が何より大切だと思います。痩せるためにもリバウンドを防ぐためにも自分に合った継続出来る習慣が大切です。だからこそ当ジムの会員様はお酒を沢山飲まれる方もいらっしゃいますし、毎日お菓子を食べる方もいらっしゃいます。全員が同じダイエットではありません。例え痩せたとしてもストイックすぎるが故心身ともに疲れ果てリバウンドし、そんな自分が嫌になる。負の連鎖を断ち切るためには自分にとってストレスを溜めないよう続けられる無理のない範囲でダイエットをこのブログをご覧頂いている皆様には実践して頂きたいです。
本日も最後までご覧頂きありがとうございました。
僕は、平日はダイエットを頑張って土日は好きなものを好きなだけ食べてリフレッシュしています。
皆様も自分に合ったダイエット方法を見つけて理想の身体と健康を手に入れて参りましょう。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【タンパク質が何故必要なのか】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
ダイエット・筋トレをするにあたってタンパク質が必要と言われる理由は何故か。忙しくてブログの投稿が疎かになっていましたが、今回はタンパク質が何故必要なのか説明致します。
・タンパク質は一日どれぐらい摂るのか？
・一食でどれぐらい必要か？
・何を食べたら良いのか？
タンパク質を摂る事は大切だということは皆様ご存じだと思いますが、細かい事については知らない方も多くいらっしゃると思います。
筋肉を増やしたり体脂肪を減らしたりする上でタンパク質は非常に重要な栄養素になります。筋トレをしても有酸素をしてもタンパク質が足りない場合筋肉が落ちてリバウンドする可能性があります。
□タンパク質とは？
人の身体の60%は水分で15〜20%はタンパク質で構成されています。例えば、臓器、皮膚、骨、髪の毛、爪、酵素、ホルモン、神経伝達物質、筋肉がタンパク質です。
□タンパク質の種類
タンパク質の種類は大きく分けて2つです。
動物性 肉類、乳製品、鳥卵、魚介類
植物性 豆類、ナッツ類、穀物
動物性・植物性タンパク質は色々違いがありますが、動物性の方がタンパク質の吸収率が良いと言われています。
ダイエット中はタンパク質を摂れば良いという訳では無く脂質や糖質にも気をつけなければいけません。
タンパク質も食材によって栄養素が違うため様々な種類の食材から摂る事をお勧め致します。
□アミノ酸
タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されています。アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類は、体内で作れない為を食事から摂取する必要があります。
これらを必須アミノ酸（EAA）といいます。体内で合成できる、非必須アミノ酸（NEAA）はグリシン、アラニン、グルタミン酸、グルタミン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、チロシン、システイン、アルギニン、プロリンの11種類です。
人体を構成しているタンパク質は20種類です。必須アミノ酸9・バリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン、ヒスチジン
必須アミノ酸は身体の中では合成する事が出来ません。つまり食事から必ず摂取しなければならないアミノ酸です。
□アミノ酸スコア
必須アミノ酸がどれだけバランス良く入っているかを示す値になります。細かいことは割愛致しますが、色々な食材をバランス良く摂ることは不足しているアミノ酸を補えることに繋がります。
□タンパク質摂取と脂肪燃焼
タンパク質は三大栄養素の一つですが、他の糖質や脂質と比べて消化までにエネルギーを沢山使います。これは食事誘発性熱産性と言われるものですが、タンパク質摂取量を増やす事で食事から消費カロリーを増やす事も出来ます。またタンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体を作れます。
□タンパク質の摂取量
日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20％が理想とされており、推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています。また、トレーニングをする人であれば筋肉の回復のために男性は体重×2g、女性は体重×1.5gの量をを摂るのが理想です。
タンパク質の摂取量は
男性が体重×1.5g〜2.0g
女性が体重×1.0g〜1.5g
になります。
例えば、
60kgの女性の場合
60×1.0g〜1.5g＝60g〜90g
となります。
60g〜90gが目安のタンパク質摂取量ですが、普段運動している方や仕事で動く事が多い方の場合は多めに90gを目安に摂る事をお勧めします。
□摂り過ぎ注意
足りないのは大問題ですが、摂り過ぎも良い訳ではございません。これはタンパク質以外にも言える事です。
①腎臓・肝臓に負担がかかる
タンパク質分解するとアンモニアが発生します。アンモニアは身体にとって毒です。アンモニアは肝臓で分解して尿素になって排出されます。正常な範囲内であれば問題ないですが摂りすぎは腎臓や肝臓に負担が掛かります。
②増やすと腸内環境が悪くなる
動物性は摂りすぎると悪玉菌のエサになりえます。腸内環境のバランスが崩れて消化不良も考えられます。消化不良に陥ると栄養の吸収率や代謝が悪くなり食材から得られる効果が落ちます。消化を良くするためにも摂りすぎはダメですが、良く噛んでたべることも大切です。
□まとめ
Q.タンパク質は一日どれぐらい摂るのか？
A. 成人男性は一日60g、成人女性は一日50gです。トレーニングをする人であれば筋肉の回復のために男性は体重×2g、女性は体重×1.5gの量をを摂るのが理想です。
Q.一食でどれぐらい必要か？
A.男性は30g、女性は25gが目安になります。摂りすぎは腎臓や肝臓に負担が掛かるだけでなく腸内環境を悪くします。
Q.何を食べたら良いのか？
A. 肉類、乳製品、鳥卵、魚介類、豆類、ナッツ類、穀物です。タンパク質も食材によって栄養素が違うため様々な種類の食材から摂る事をお勧め致します。
本日のブログは以上です。
皆様はタンパク質しっかり摂れていますか？
このブログをご覧になった方は是非タンパク質を意識した食生活にチャレンジしましょう。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【当ジムのサービス内容について】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
久しぶりのブログの投稿になります。パーソナルジムは今が繁忙期になり忙しい日々に加えて私事ですが6月にボディメイクの大会も備えておりなかなかブログを書くまで余裕が持てませんでした。。。反省です😅
ゴールデンウィークが終わりましたね。皆様はどんなゴールデンウィークを過ごしましたか？当ジムに通って頂いている会員様の殆どは飲み会や旅行、バーベキューで体重が増加しています。そんな中でも体重を維持している方や体重を落としている方がいらっしゃいます。本当に嬉しい限りです。ゴールデンウィーク以外にも体重が増えるイベント(結婚式、歓送迎会、誕生日、シルバーウィーク、クリスマス、年末年始)が一年を通して多々あります。ただ、イベントはありながらも当ジムの会員様が体重が増加しない理由があります。その理由としてこれまでのブログで何度かご紹介しておりますが結論から言いますと【食事＋運動＋睡眠】の管理を守れているからです。
脂肪を燃やすには上記3つは欠かす事が出来ない条件になります。脂肪を燃やす以外にも生涯健康な身体でいる為にもこれまで数多くのお客様を1番近くで見てきた私はこのブログをご覧頂いている貴方にも本当に意識して実践して頂きたいと強く思います。
今回は少し長いブログとなりますが改めて当ジムのサービス内容についてご紹介致しますのでご入会検討中の方やダイエットをしたい・健康な身体を作りたい方は是非最後までご覧下さい。
【当ジムのサービス内容について】
□Dap Onのトレーナーについて
改めましてパーソナルトレーニングジムDap On代表TRの恩田航汰と申します。出身は岐阜県の郡上市八幡町という皆様ご存じの方が多いかと思いますが、郡上踊りが有名な土地で育ちました。今は名古屋で暮らしていますかまた山や川、城下町や田舎ならではのコミュニティ等改めて素晴らしい環境に恵まれたと思います。近年コロナ禍で郡上踊りは中止になりましたが今年は実施させる事を強く願ってます。名古屋からもアクセスは良好なので夏是非皆様にも足を運んで頂きたい場所です。本当に素敵な場所ですよ😁
私事ですが昨年から6月のボディメイクの大会に向けて日々頑張っております。過酷な減量なので辛いですが通って頂いている方、このブログをご覧になっている方に少しでもダイエットのモチベーションを与えられるように残り1ヶ月と少し全力で頑張ります🔥
□経歴
私自身のキャリアとしては、大学卒業後地元の信用金庫で働きその後RIZAPに入社。RIZAP退職後はハウスメーカーに勤めて独立を決意し今に至ります。中々の経歴がありますが、やはりボディメイクの素晴らしさを多くの人に知って頂きたい思いが強く2020年にパーソナルトレーニングジムDap Onを開業致しました。信用金庫時代にお世話になった先輩方やRIZAPで私が担当した会員様、ハウスメーカーで私の独立を後押ししてくれた上司、開業するにあたって支えてくれた方々。側で支えてくれた親や嫁の存在。本当に多くの人の支えと学びがありジムを開く事が出来ました。当ジムDap Onの総会員数は5/10現在66名様、継続率は92.3%、リバウンド率0%とご卒業される方はいますが高い数値を維持しております。ご入会されるほぼ全員の方が継続している理由は沢山ありますが気になる方は是非一度お問合せ下さい。短期間では無く生涯健康な身体を作るボディメイクを今後もサポート致します。
□Dap On開業の想い
こちらのロゴは私の嫁のお姉さんが作ってくれたものです。一目でジムと分かるようなロゴにしましたが、いつかはこのロゴよりも私自信がムキムキになりたいという野望があります💪
そして、当ジムの屋号でもある【Dap On】の名前の由来ですがこれはRIZAP時代のお客様からのご意見です。《RIZAP✖️恩田＝オンダップ》ライザップと私の苗字の恩田を掛け合わせた名前を少しいじった形ですね。大好きなRIZAPと大好きなお客様の皆様から付けた屋号です。一生大切に使います。そして当ジムDap Onですが今では大変有難い事に日々予約で一杯です。新規ご検討中の方で1年間待って頂いた方もいらっしゃいます。それでもご入会してくださる事に心から感謝申し上げます。それに伴い当ジムにご入会して頂く方にはコンセプトでもある通り『理想の身体と健康を』必ず手にして頂きたいと強く本気で思ってます。会員様、時間はかかれど目標は変わりません。このまま私について来てくださいね😁
Dap Onを開業した理由は以下の4つです。
①ボディメイクの素晴らしさを知って欲しい。
まず1番は私自身ボディメイクを通して人生が変わった経験を持っています。そしてパーソナルトレーナーとしてお客様と二人三脚で理想の身体を手に入れ、人生が豊かになる姿を1番近くでこれまで見てきました。身体の変化がどれだけ人生を変えるか私自身身をもって経験しております。「痩せたから健康数値が改善した」「痩せたから結婚式に最高の思い出を作る事が出来た」「痩せたから今の自分が好きになれた」そんなボディメイクの素晴らしさを今後も多くの人に伝えたいという想いがあります。
②誰でも変われるチャンスはある事を証明したい。
『人は変われる』
元々私は劣等感の強い人間でした。何をするにしても他人と比較し、顔色を伺う人生を歩んできました。自分自身に自信が無かったため、ネットや本でいつもモチベーションを上げ「自分なら必ず出来る」と言い聞かせてきました。そして、変わりたい一心で始めたのが筋トレです。自分は本当に変われるんだろうか。。。何度も挫けそうにもなりました。何度もダイエットを始めては諦めを繰り返しました。ただ、それでも変わりたいという想いで1年続ける事が出来ました。そして今があります。元々ネガティブで継続するが苦手な私でも出来た事です。皆さんでも必ず出来ます。最初は「本当に変われるんだろうか」と自信が無い方でも一歩を踏み出した方は全員変わる事が出来ています。多くのお客様一人一人を1番近くで見てきた私だからこそ断言出来ます。変われるチャンスは平等ですが踏み出せる人と踏み出せない人で人生は大きく変わります。年齢は関係ありません。いつでも変われることを当ジムで証明致します。
③金銭面での悩みを解決したい。
ライザップ時代の時に特に多かった事が金銭面から通えなくなる事です。通えなくなった結果中途半端でダイエットが終わってしまったり、身体を維持する事が出来なくなります。高額を費やしたにも関わらず元に戻ってしまう事はもったいないですし、それを防げない私も悔しかったです。そこでDap Onでは、料金をライザップの半額以下に設定しお客様が長く通って頂けるように月額のコースも作りました。また、極端なダイエットは続ける事は出来ません。一人一人のライフスタイルに合わせて継続出来る習慣を何よりも大切にしております。パーソナルジムに通ってトレーニングや食事の管理をして痩せたにも関わらず元の習慣に戻ってしまったら確実にリバウンドしますよね。時間も労力も全て無駄になってしまいます。大事なことは短期間で痩せるのでは無く時間をかけてゆっくり痩せる習慣を身につける事です。
④健康に痩せて欲しい。
そして、私が会員様に良くお伝えしておりますが想いが1番強い想いが健康に痩せる事です。過度なダイエット(断食・ファスティング・食事を摂らない等)は果たして続く習慣でしょうか？確かに断食やファスティングはやれば体重自体は落ちるかと思います。ただ、その習慣は生涯続けることは出来ますか？断食やファスティングのデメリットを正しく理解していますか？情報社会の今だからこそ何が正しいか、正しく無いのかプロで無い限り断言出来ないと思います。間違ったダイエットを選ぶのでは無く正しいダイエットを皆様には実践して頂きたく思います。健康を損ねるダイエットは無価値です。。。と少し強い言葉となりましたが本気で思っているので『当てはまるなぁ』と感じた方は要注意です。コンセプトにもある通り『理想の身体と健康』を実現するためにも私自身学び続けます。
□サービス内容
本題になりますが当ジムのサービス内容を簡単にご紹介致します。パーソナルジムでのサービス内容は正直なお話どこも変わりません。食事制限とトレーニングがベースになります。後は遺伝子検査やサプリメント・設備等の違いになります。パーソナルジムの選び方についてはブログでも何度かご紹介しておりますので是非こちらもチェックしてみて下さい。
では当ジムDap Onのサービスの特徴を3つご紹介致します。
①食事制限
▫︎フィードバックがとにかく細かい
名古屋でもトップクラスにフィードバックが細かいのでお食事の心配をされる方が殆どだと思いますが直ぐにその心配が無くなります。
▫︎ダイエット方法が一人一人違う
一人一人ダイエットのやり方は違います。お酒や甘いものなど辞めてくださいは一言も言いません。私も大好きなので。
▫︎食べても怒らない
お菓子やケーキや飲み会でついつい食べ過ぎてしまっても怒りません。その分トレーニングはキツくしますが😂
▫︎会員様限定で情報発信
お酒を飲みながらダイエットに役立つ情報を纏めるのが私の趣味です。
ダイエットは食事とトレーニングが欠かせません。食事制限といえば炭水化物を控えればいいのかな？と思う方もいらっしゃいますよね。またパーソナルジム＝キツいというイメージがある方も多いのでは無いでしょうか。当ジムの食事制限は完全に一人一人違うアドバイスを実施しております。そのようなジムは名古屋でもほぼ無いかと思います。「お酒がやめられない。大丈夫です！」「かなりの甘党なんです。大丈夫です！」「正直続けれるがどうか不安。大丈夫です！」そう断言出来る自信があります。一人一人ライフスタイルは違います。同じような事は知識がつけばトレーナーはある程度アドバイス出来るかと思いますが実際は知識だけでは経験不足です。「恩田さんだからこそ食事もストレス無く続けられる」そんな言葉を良く頂きますが私がお食事のアドバイスでやはり『健康』を前提とし一人一人にフィードバック致します。厳し過ぎる食事制限は後々後悔します。
自分に合ったダイエット方法をご一緒に探して参りましょう。
②トレーニング
食事だけでは健康的に痩せる事は出来ませんし、何より筋肉量が下がればリバウンドリスクは上がります。当ジムでは皆様の筋肉がいかに増やせるかを私は常に大切にしています。機能解剖学や科学的根拠は勿論、私自身の経験や皆様の身体に合わせたトレーニングメニューを一人一人考えます。良く食事が8割、運動が2割と言いますが私は食事・運動どちらも同じぐらい大切だと思います。健康に痩せるために、体型を維持するために、病気や怪我無く自分の足で生涯生きるためには食事も運動も欠かせない習慣です。カウンセリング含めてトレーニングメニューを作成致しますので怪我持ちの方や筋トレ初心者方でも全てお任せ下さい。ただトレーニング内容はキツいのでそこは根性で乗り切って下さいね。笑
筋トレのメリットについても過去のブログでご紹介しておりますのでご参考にしてみてください。リンク→【ダイエット初心者の方へ！筋トレがダイエットに必要な理由】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
③お客様との関係性
本コースの方は最低週に2回通って頂いております。その後体重の減少と筋肉量の増加とともに回数を減らしていくのが当ジムの流れになっていますが、週に2回お会いするサービスはパーソナルジムならではだと思います。中には習3回お会いする方もいらっしゃいます。トレーニングの合間にはお話をする時間もあります。食事やトレーニング、仕事の内容やプライベートなど。。。1回50分間という少ない時間ではありますが皆様とのコミュニケーションは大切にしております。だからこそ私も本気で皆様には変わって頂きたいと思いますし、ご卒業された方でも定期的にご連絡を頂いたり、食べ過ぎた場合も皆様正直に仰って頂けます。会社員の時は仕事という認識はありましたが、今は皆様一人一人と向きあえる事に充実した日々を過ごしております。1番近くでお客様の変化を感じる事が出来るやりがいは本当に大きいです。
□リバウンド0と継続率
最後に数字のご紹介です。私が1番皆様に知って頂きたい数字になります。パーソナルジムを選ぶ時にはここを見落としてはいけません。そのジムに通って結果は勿論ですがリバウンドしてないのか。2ヶ月間だけではなくずっと続けている方が何人いるのか。重複致しますがダイエット＝短期間は間違いです。勿論当ジムでも結婚式までに痩せたいと言って短期間のダイエットをご希望の方はいます。ただそんな方でも結婚式が終わっても尚通い続けて頂いております。痩せたとしてもリバウンドしてしまったらそこで掛けた時間とお金・労力・努力が全て水の泡です。当ジムDap Onの会員様はほぼ全員ご継続されています。私がもう心配は無いかなと思ったらご卒業して頂きます。強制では無いですが。キツいことばかりのダイエットでしたら皆様は続かなかったと思います。ただ、それでも【痩せる習慣】を身に付く前にご卒業されてしまった方は3名様いらっしゃいます。私自身非常に申し訳無い気持ちとボディメイクの価値を提供する事が出来なかったと深く反省しております。私には多くのお客様がいらっしゃいますがお客様からしたら私一人しかトレーナーはいません。ご入会された当初のご期待を超えるサービスを今後とも全力で取り組んで参ります。
少し長くはなりましたが、これでも短く纏めた方です😅トレーニング、食事、睡眠等生活習慣是非一緒に見直してみませんか？今月は募集は先着1名様でしたが枠が空きましたのでもう一人だけ募集致します。気になる方がいらっしゃいましたらご連絡の程何卒宜しくお願い申し上げます。
本日も最後までご覧頂き誠にありがとうございました！それでは大会後またブログを更新致しますので次回もお楽しみに💪
パーソナルトレーニングジムDap On
代表 恩田 航汰
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 名東区 パーソナルジム, 名東区 パーソナルトレーニングジム, 一社 パーソナルジム, 一社 パーソナルトレーニングジム, RIZAP 名東区, 恩田 航汰, サービス, Dap On, ダイエット
【パーソナルジムに通いたいけどどこにすれば良いの？】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！桜も散り始め日差しも暑くなり段々と夏を感じる季節が到来します。朝のウォーキングが冬場は無理でしたが今は暖かいので苦にならなくなってきました🚶♂️♪
私事ですが6月の中旬に行われるボディメイクの大会に出場します。筋肉を見せる大会です。大会に何故出るのかお客様から問われる事もありますが、お客様が日々トレーニングや食事制限を頑張っているのにトレーナーが頑張らないなんて事はプロのトレーナー としてあってはならないものだからです。皆様も頑張っていますが、私は皆様以上に結果を出して背中を少しでも押せるように大会出場を決意致しました。ライザップ時代にも大会は出場しましたが、独立後はまだ出場していません。その理由は「ダイエットはキツい」からです。世の中には美味しい食べ物で溢れて自制しなければ太る一方です。太るのは本当に簡単な事なんですよね。。。だって食べたいですもの。私自身ダイエットをやると決意しても2日、3日で諦めてしまう事は最近でも良くありました。ただ、大会に出場すると決めてからはやはりモチベーションが違います。必ず結果を出して会員様にバキバキの身体を見て頂きます😁
↓は一年前の身体と最近の私の身体です。正直ここまでくるのにかなり苦労しましたが、残り2ヶ月と1週間まだまだ脂肪はありますので皮一枚になれるように日々今後とも精進致します🔥
Before 体重76.8kg 体脂肪19.2%
After 体重58.6kg 体脂肪7.2%
▪︎甘い物とお酒が大好きなので早く暴飲暴食したいです。嫁と子供と食べ歩きや旅行にも行きたいです🤤もう少しだけ会員様と嫁と子供には僕のダイエットにお付き合い下さい🙇♂️
▪︎数多くのお問い合わせを頂きありがとうございます。なかなかご案内出来ずにご迷惑をお掛け致しますが、随時枠が空き次第直ぐにご連絡致しますのでご入会待ちの方は今暫くお待ち下さい🙇♂️
▪︎5月の募集は今のところまだしておりませんが、平日日中もしくは平日夜を1人だけ募集する予定です。詳細につきましてはまた月末に更新致しますのでご確認の程宜しくお願い申し上げます。
【パーソナルジムに通いたいけどどこにすれば良いの？】
それでは本題に戻ります！
最近カウンセリング時に良くお客様から「パーソナルジム通いたいけど何処を選んだら良いか分からない」というお声を頂きます。正直なご意見を頂ける事が嬉しいので私からこれからパーソナルジムに通う事を決めている方にアドバイス致します。
□パーソナルジムとは
パーソナルジムとは、お客様一人ひとりに専属のトレーナーがマンツーマンでサポートしながら、理想の身体を目指すパーソナルトレーニングを行うジムのことです。 一般的なジムとは違いお客様のライフスタイルに合わせて食事の指導やトレーニングの指導を致します。体重を落とす事や健康数値の改善、機能改善などサービス内容は異なりますが当ジムではそれら全て請け負っております。簡単ではございますがパーソナルジムに通うメリットを挙げてみました👇
□パーソナルジムに通うメリット
①正しい姿勢でトレーニングができる
一つ目のメリットはまず第一に「正しい姿勢でトレーニングができる」というメリットがあります。プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、姿勢やフォームの間違いをその場で修正出来ます。「ジムに入会したけどマシンの使い方が分からずに結局辞めた」そんな方にはお勧めです。正しいフォームでトレーニングするのと、間違ったフォームでトレーニングするのとでは効率が全く違います。私自身最初は独学でトレーニングを始めましたが今思うと本当に遠回りをしたと後悔しています。その点は一番大きなメリットと言えます。
②自分に合ったトレーニングができる
一般的なジムにはトレーニングマシンがたくさんあります。ただ、どのマシンを使うべきなのか、どれぐらいやったら良いのか、ジム初心者にはなかなか難しいものです。当ジムでご入会される方でもジムには入会してもやり方が分からずに辞めてしまったという方は何人もいます。その点パーソナルジムでは皆様の体力や目標体重、筋力に合わせてトレーニングメニューをトレーナーが作成してくれます。種目やセットを考えなくとも安心して任せられるのが2つ目のメリットです。また、一般的なジムの場合やり方が分かっていたとしても自分が使いたいマシンをほかの人が使っている場合があります。たとえマシンを使えたとしてもほかの人を気にしてすぐに使用をやめてしまう人も中にはいます。その点パーソナルジムであれば基本的には個室でトレーニングを行います、その時間はあなたがマシンを独り占めできます。「せっかくジムに足を運んだのに、人が多くて何もせずに帰ってきた」という無駄がないのも、パーソナルジムのメリットです。
③怪我のリスクを下げられる
怪我のリスクを下げられる事も大きなメリットです。YouTubeや独学でトレーニングをしている場合間違ったフォームは怪我のリスクが高まります。手首や肘、関節、腰などを痛める事は私自身当初は良くありました。その点、パーソナルジムでは専属のトレーナーがフォームをしっかり見てくれるので安心してトレーニングに集中出来ます。怪我をしてしまった場合、ダイエットや身体づくりどころではありません。そのため「怪我のリスクを下げられる」という点は、パーソナルジムのメリットであり魅力といえます。
④周りの目を気にせずに済む
パーソナルジムは基本的に個室でトレーニングを行います。そのため、周りの人にトレーニング風景を見られることはありません。一般的なジムだとジム初心者の方は特に周りの目が気になることはあると思います。が、パーソナルジムではトレーナーと貴方しかいませんので周りの目が一切気にせずトレーニングに集中出来ます。
⑤食事のアドバイスも受けられる
ダイエットで一番悩みが多いのが食事制限です。私のブログでも食事制限についてまとめた記事は沢山挙げてありますが、なかなか実践出来なかったり情報が溢れすぎて何を選べば良いのか分からなくなってきます。その点パーソナルジムでは毎日の食事指導で貴方に合ったアドバイスをしてくへます。ダイエットにおいても、身体づくりにおいても、食事は重要な鍵を握っています。そのため、「プロのトレーナーから食事指導を受けられる」という点は、パーソナルジムならではの大きなメリットといえます。
□パーソナルジムに通うデメリット
①一般のジムに比べて料金が高め
これが1番のデメリットです。ライザップを始めとしてパーソナルジム＝高いという世間の認識があると思います。勿論一般的なジムに比べてパーソナルジムは料金が高めです。 一般的なジムは月額8000円前後で通いたい放題。それに対してパーソナルジムは1回6000〜10000円前後が殆どです。料金で見れば一般的なジムに通えば良いじゃん！と思う方はいらっしゃると思いますが、毎日の食事指導やトレーニングメニューの作成・管理等含めると寧ろ安く私は感じます。パーソナルジム以外には毎日やり取りするサービスはなかなか無いと思います。また私自身24時間時までのアルバイトの経験もありますが会費だけ支払うが通わない（幽霊会員）は全体の7割を超えます。今日から頑張るぞと決意してジムに入会しても7割程の方が途中で通うのを辞めてしまう。もしくは退会の手続きがめんどくさいからといった理由で会費を払い続ける。非常に勿体ない事だと思います。ダイエットの正しい知識とトレーニングフォームを習得するには初心者の方こそパーソナルジムに通う事を真面目にお勧め致します。
②結果が出ない事も
痩せたいと思って入会したとしても結果が出ない可能性は高いです。パーソナルジムに通っても痩せなかった。もしくはリバウンドしたなんて事は皆様も一度は耳にした事はあるかと思います。高い料金を払ったのに痩せれなかったなんて事は絶対に避けたいですよね？ただ、痩せれない人の方が多いのが現状だと思います。その理由については過去のブログでも投稿しておりますのでまた是非お時間がありましたらご覧下さい。私が担当したお客様は9割方ダイエットを成功していますが、残りの1割は結果は出ていません。トレーニングを継続する事は素晴らしい運動習慣かつ身体にも良い事ですが、ご入会当初は痩せたいという目的があったにも関わらず結果を出されてない事がかなり辛いです。痩せて理想のお身体を手に入れた時のお客様の姿は本当に自信が溢れて別人のように感じます。当ジムに長く通われている会員様で体重をまだまだ落とさないと目標な辿り着かない方は例え時間が掛かっても必ず手にして頂きたいので最後まで一緒にやり切りましょうね💪
□パーソナルジムの選び方
結論が遅くなりましたが、パーソナルジムの選び方について最後にご説明致します。
ズバリ、、、
［トレーナーとの相性］
です。
これが一番の決め手だと思います。「このトレーナーとなら私頑張れそう」「この人なら信頼出来そう」その気持ちがパーソナルジムの決め手です。何故かと言えばパーソナルジムは何処も似たようなサービス内容です。食事指導とトレーニング指導、メンタルサポートや機能改善など。。。後は皆様のモチベーションをいかに高めてくれるか、サポートしてくれるかが鍵となります。トレーナーに全てを任せるのも良いですが一番大切なのは「変わりたい」という強い意志です！変わりたいと思えば思うほど人は変われます。その過程として自分を支えてくれる人を決めましょう！ただパーソナルトレーナーは資格は必要無いので未経験者でも簡単になる事が出来ます。経験不足やトレーナーの管理不足で体重が落ちない。怪我をしてしまった。最初の説明と全然違うなんて事も多々あります。トレーナーとの相性は勿論としてトレーナーの経歴や資格、これまでの担当人数やダイエット成功率、トレーナー自身のダイエット経験、紹介等を必ず無料カウンセリング時に伺いましょう。口コミ評価が良いところにはサクラが紛れている可能性もあります。見分け方はなかなか難しいとは思います。「ここのジム気になっているけどどうかな」というご質問でも構いませんので当ジムでは無くともパーソナルジムに通おうと思っている方は是非一度無料のカウンセリングにお越し下さい。ただ、枠が空いてないので随時ホームページで更新致します🙇♂️
お待たせしている方本当に申し訳ございませんが枠が空き次第直ぐにご連絡致しますのでもう暫くお待ち下さい🙇♂️
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 恩田, 一社, ジム, Dap On, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 料金, ライザップ, 名東区, ダイエット
【当ジムの会員様はお酒が好きな方が多い件】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
久しぶりのしっかりとした投稿になりますが今回は当ジムに通って頂いているお客様の飲酒率の高さについてご紹介です。笑
パーソナルトレーナーがこんなブログを投稿したら「そんなトレーナーはダメ」と同業者に叱られると思いますがそれでも正直な実態をお伝えしたいので投稿します。
「ダイエット中にお酒飲んでも良いの！」とタイトルを読んでビックリされた方が多い方と思いますが全然大丈夫です。私も1日2〜3缶程お酒を飲んでいますが去年から1年間で17kgの体重減少に成功しています。ただ、お酒を飲むにあたって勿論注意すべき点はございますので「ダイエットしたいけどお酒がやめられない」「接待でどうしてもお酒を飲んでしまう」という方は是非最後までご覧下さい。
【アルコールはダイエット中に飲んでも良いの？】
□アルコールとダイエットの関係性
私がライザップでトレーナーをしている時期はお客様に「アルコールは極力控えて下さい。」と良くお伝えしていました。確かに科学的なデータからはアルコールの摂取によりホルモンバランスが筋肉が落ちる可能性と食欲が増加する可能性がありダイエット中にはあまり良いものとは言えません。そのためお酒は飲まない方が良いに越した事ありません。お酒が好きでは無い方は飲まないで下さい。ただ、お酒が好きな方に「今日からお酒は飲んでダメです」と言われたら酷な話です。また会社の付き合いでどうしても飲まないと行けない場合や久しぶりに会う友人とお酒を嗜むなど人生においてそういった場面に出くわす事は避けては通れません。寧ろ好きな方は無理に我慢せずともしっかり体重を落とすことは可能です。現に当ジムの会員様の6割はお酒を飲んでいますがしっかり健康に痩せられています。その理由3つあります。
□ストレス発散
ダイエットを挫折する1番と言って良いほどの要因は【ストレス】です。食事制限やキツい筋トレ、仕事のストレスや疲労から「ダイエットなんて辞めてしまえ」と痩せるのを諦めてしまうなんて事は皆さま一回は経験があるのではないでしょうか。私は何百回とあります。人はストレスを感じると健康面は勿論悪い影響を与えますがダイエットの観点からすれば食欲が増すだけで無く脂肪が付きやすい体質へと変化します。また例え痩せたとしてもストレスを溜め込んだせいで過食に走りリバウンドや病気になるなどそんな事例を多々聞いた事があります。私自身3年前に体脂肪を1桁にし大会に出場した時はハードな仕事と筋トレと食生活から意識が朦朧とする事が多々ありました。勿論その後はリバウンドです。筋トレを続けている事は幸いでしたがこれまで沢山のお客様を見て私自身の経験も踏まえるとダイエットは我慢し過ぎると失敗します。ストイックな事は勿論素晴らしい事ですがストイック過ぎるのは良くありません。何事もやり過ぎは身体を壊す原因になります。お酒だけで無く一人一人ストレスの発散方法は違いますよね？それをやったらダメと言われたら当然【ストレス過多】になり脂肪が付きやすくなります。
□お酒は糖質の低いもの
お酒を飲むにあたって意識する事はなるべく糖質の低いものを選ぶ事です。例を挙げれば蒸留酒や糖質ゼロのビールです。私は糖質ゼロビールや糖質の低いレモンサワー、ハイボールを良く飲みます。お酒はエンプティーカロリーと呼ばれ、カロリーは高くとも栄養にはならない成分です。ただ糖質が含まれている場合栄養として加算されるためダイエット中はやはり糖質が低いものを選ぶべきです。とはいえ何度も言いますが飲まないのが1番です。笑
またアルコールは筋肉を落とすというデータですが、パーソナルジムに通って頂くことで筋トレの効果から筋肉の成長が期待出来ます。飲む方は飲んだ分筋トレを頑張って頂ければ何も問題ありません。筋トレは最初の一年目が筋肉が付くピーク時になります。それに加えてパーソナルジムでは効率良く筋肉を増やす事が出来るためお酒による筋肉分解よりも筋トレによる筋肉合成の方が私が担当してきたお客様を見ていても圧倒的に上回ります。飲酒をして筋トレをしてない方は少なくとも太りにくい身体を作るために楽しく飲むために筋トレを始めてみましょう。
□強い意志とメリハリ
アルコールを飲むとグレリンというホルモンが体内で分泌されます。グレリンは主に食欲増進や脂肪合成といった作用を持ちますが、これは皆さん経験があると思います。お酒を飲み過ぎてついつい食べ過ぎてしまう。締めにラーメンが食べたくなるなど。。。ダイエット中にはこのグレリンが特に注意すべき点になります。お酒を飲んで食べ過ぎないためには適度な量を守る事とダイエットを成功させる強い自制心が必要です。そんな事は分かっているけど飲み過ぎた場合は切り替えです。飲み過ぎや食べ過ぎて次の日体重が増えたとしてもダイエットを諦めるのでは無く、また気持ちを改めて筋トレや食事制限、有酸素等継続する事で段階的に脂肪を燃やす事が出来ます。
□とは言え過度な飲酒は健康に悪影響
長期にわたる大量の飲酒は、脂肪肝や肝硬変などの肝臓障害、糖尿病や脂質異常症、高血圧などの生活習慣病の他、さまざまな病気の原因になります。大事なのは飲み過ぎず自分の身体と相談しながらお酒を楽しむ事です。
いかがでしたでしょうか。今回は飲酒について紹介致しましたがダイエット中に1番大切な事は【いかにストレス無く自分に合った続けられるダイエット方法を見つけるか】です。短期的なダイエットよりも生涯続けられるダイエットの方が価値があると私は思います。最後までご覧頂きありがとうございます。気付けばもう寝る時間ですね。目の前の糖質ゼロビールを飲み終わったら私も寝る事にします。それではまた次回のブログもお楽しみに🍺
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【短期間で痩せたい人必見！ケトジェニックダイエットのやり方】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
久しぶりの投稿になりますが、今回は夏に向けて短期間で体重を落としたい方に向けたダイエット方法のご紹介です。話は少し逸れますが私は今年1月にダイエットを開始し75.8kgあった体重を60.5kgまで落とす事に成功しました。半年と少しで15.3kg！決して楽ではありませんが筋トレと食事の継続が全てです。現在通われている会員様も皆様全員お食事とトレーニングの継続で体重を落としています。お客様が頑張っているからこそ私も頑張る事が出来たので本当に感謝しております。このブログを読んでダイエッで悩んでいる方は食事の制限方法やトレーニング方法は今の時代数多くありますので色々な方法に手を出すのでは無くまずは一つの事を継続してみて下さい。ダイエット方法は当ジムの過去のブログでもいくつかご紹介してますのでそちらも今回のブログと合わせてご覧下さい。
【短期間で痩せたい人必見！ケトジェニックダイエットのやり方】
□ケトジェニックダイエットとは
ケトジェニックダイエットは糖質を控えたダイエット方法になります。一般的な言葉で置き換えると糖質制限ダイエットですね。糖質制限ダイエットと言えばご飯を抜いたり全体的に炭水化物を控えるイメージがあると思いますが、ケトジェニックダイエットとは【炭水化物を0(全く摂らない)にして脂をしっかり摂る】ダイエット方法になります。何故ケトジェニックダイエットは短期間で脂肪を落とすのに向いているかまずは栄養について見ていきましょう。
□炭水化物0にする理由
「脂を摂ったら太るんじゃ無いの？」と思う方は沢山いらっしゃるかと思います。確かに脂質は太るイメージがありますし実際脂は三大栄養素の中でも1番カロリーが高いです。
炭水化物とは三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の一つであり、主に身体のエネルギー源になります。エネルギー源として使われる栄養素の順番は①糖質②脂質③タンパク質です。糖質を制限する事により身体は脂質をエネルギー源として使います。普段糖質摂取が多いと体脂肪がなかなか燃焼されません。炭水化物を0にする事により身体に蓄積された脂肪は分解されやすくなります。
□ケトジェニックダイエットの秘訣
炭水化物を0にする事は分かりましたがここで大事なのはしっかりと脂（脂質）を摂る事です。炭水化物を抜いているにも関わらず脂質も摂ら無い場合エネルギー源が無くなり筋肉（タンパク質）を分解してエネルギーを補おうとしてしまいます。筋肉が落ちれば基礎代謝も下がり停滞やリバウンドの原因になります。そのため脂質をしっかり摂って炭水化物は無いけど脂はしっかりある事を身体に勘違いさせてあげないとダメです。脂肪を燃えやすくするほか脂質をしっかり摂れるので空腹感が少ないというメリットもありますね。
▪︎point・炭水化物を抑えて脂質をしっかり摂る。
□ケトジェニックダイエットでお勧めな食材
⚪︎タンパク質
鳥もも肉、鶏胸肉、豚肩ロース、豚ヒレ肉、牛肉赤身、魚介類全般、卵
▪︎point 肉類は脂身の少ない物を選びます。多少脂身があっても大丈夫です。赤身肉にはカルニチンという脂肪燃焼効果が期待出来る栄養やクレアチンというトレーニングパフォーマンスを上げる栄養が含まれています。魚介類はどれも優秀な食材です。目安は100〜150gです。
⚪︎野菜
ブロッコリー、アスパラ、ピーマン、パプリカ、きゅうり、アボカド、ほうれん草、小松菜、キノコ類、海藻類
▪︎point 糖質の多い根菜類はNGです。ブロッコリーにはaリポ酸という糖質代謝を高める栄養が含まれているため積極的に摂りたい栄養です。アボカドはカロリーが高いので1食目安は半分になります。カリウムが含まれているので浮腫対策にも繋がります。海藻類の摂取→腸内環境を整えます。
⚪︎脂質
ナッツ類、えごま油、オリーブオイル、MCTオイル、卵、アボカド、魚の油
▪︎point ナッツ類は間食に7〜10粒です。食べ過ぎると糖質も含まれているため上手く脂肪が燃えません。MCTオイルは朝食や昼食に大さじ1杯が目安です。魚の油＝中性脂肪分解の効果があります。脂質は1g＝9kcalと高めなので日中に摂りましょう。
いかがでしたでしょうか。今回は短期間で痩せる為にケトジェニックダイエットをご紹介しました。暑いこの時期は身体のラインが気になるところですのでお悩みの方は是非お試し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: ケトジェニック, 短期間, 一社, Dap On, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 名東区, パーソナルトレーニングジム
【夏までもう少し！まだ間に合う短期間で体重を落とす食事方法】名東区一社のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
4月も終わり5月に入りましたね。いよいよ夏に向けて本格化してきました。夏と言えば薄着になり肌の露出も増える季節だと思いますが、やはりそこで気になるのが身体のラインだと思います。夏に向けてダイエットをしようと決意される方も多くいらっしゃると思いますので今回はそんな方に向けて短期間で効果が出るかつ健康なダイエットをご紹介致します。
余談ですが現在当ジムDap Onでは毎月3名様のみ募集しております。5月が始まったばかりではございますが、大変有り難い事に既に2名様のご入会が決まりました。残り先着1名様で今月も受付終了とさせて頂きます。もし、名東区の一社のパーソナルトレーニングジムDap Onに入会したいという方がいらっしゃいましたら是非お早めにご予約頂ければと思います。
【夏までもう少し！まだ間に合う短期間で体重を落とす食事方法】
□糖質制限ダイエット
まず前提として糖質制限ダイエットは名前の通り、糖質を制限するダイエットです。ライザップで有名になった食事方法ですね。糖質とは三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の一つであり、主に身体のエネルギー源になります。エネルギー源として使われる栄養素の順番は①糖質②脂質③タンパク質です。糖質を制限する事により、身体は脂質をエネルギー源として使います。普段糖質摂取が多いと体脂肪がなかなか燃焼されません。以上の事から糖質制限ダイエットをする事で体脂肪を効果的に燃やす事が出来ます。当ジムDap Onでも半分以上のお客様は糖質制限で体重を落としています。
□糖質制限ダイエットのポイント
では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。
①糖質の摂取を控える
まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。主食であるご飯やパン、麺類、果物、根菜類など控えます。体重を早く落としたい方は上記の糖質源は控えましょう。緩く体重を落としたい方はご飯を玄米に、パンをふすまや全粒粉のパン変えて頂くと普段の糖質よりもGI値が低く血糖値が上がらずに段階的に体重が落ちていきます。普段から3食糖質を摂っている方は、まずは簡単に夜の炭水化物を控える事から始めましょう。
②主食をタンパク質に変える
主食をタンパク質に変える事は非常に大切です。糖質をカットする代わりにメインとなるのがタンパク質になります。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。ダイエットはどうしても食事を減らしがちになりますが、タンパク質をしっかり摂れていない場合筋肉が落ちて基礎代謝が低下してしまう可能性もあります。トレーニングをせず食事制限だけで体重を落としたい方は必ず3食タンパク質を摂ることを意識しましょう。タンパク質の目安摂取量は1食あたり男性30g、女性25gを目安に摂りましょう。お肉の量で言えば150〜200gの量になります。
③良質な油の摂取
糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。女性の場合はダイエットをして食事からの栄養の不足からホルモンバランスが崩れてしまうこともあります。脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。糖質を限りなく抑えたダイエットに最適なオイルはMCTオイルです。MCTオイルには中鎖脂肪酸という脂肪を燃えやすくする栄養素が含まれています。コーヒーに大さじ1杯加えたり汁物に加えるのも良いですね。
例:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、MCTオイルなど
④野菜の摂取
ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。腸内環境が乱れれば栄養の吸収の妨げになります。タンパク質や良質な脂質を摂取しても吸収されにくい腸内環境はダイエット中は非効率です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。ただ、野菜の摂りすぎは返って腸内環境を乱す原因にもなりますので小鉢に少量が適量です。
⑤水分の摂取
炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。また、水分を摂る事で腸内環境改善はもちろん消費カロリーアップやデトックス効果も狙えます。男性なら３リットル、女性なら２リットルを目標に多めの意識を心掛けましょう。
⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜
食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。前回のシリーズで夜に出来る痩せやすいルーティンを紹介しましたのでそちらも合わせてご覧頂けるとご理解が深まると思います。以下リンクをご参考にしてみて下さい。
【無理なく痩せる！ダイエット中の朝にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
【食べて痩せる！ダイエット中の昼にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
【ダイエット初心者の方へ！筋トレがダイエットに必要な理由】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
ボディメイクは身体も心も変える最高の自己投資だと思いますが、筋トレのやり方や食事のやり方が分からなくて諦めてしまう事は非常に勿体ないです。やる気があるこの瞬間からダイエットを正しい知識の元に成功させましょう！本気で身体を変えたいなら名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【ダイエット初心者でも出来る！痩せる夜の習慣】名東区一社のダイエット特化型パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
さて、今回ものブログも前回に引き続き痩せるための習慣を食事をメインにご紹介していきます。朝食、昼食、夕食と3食に分けてポイントを紹介しておりますのでこのブログをご覧頂ければ大体ですが、痩せる1日のルーティンを知る事が出来ますので是非最後までご覧下さい。今回は夕食の過ごした方についてレクチャーします。※糖質制限ダイエットを前提とした内容になります。
【ダイエット初心者でも出来る！痩せる夜の習慣】
□『夜』について
今回のシリーズのおさらいですが、ダイエットをする時に結局どんなものを食べてどうすれば効率的に痩せれるかを簡単に朝、昼、夜の3回に分けてこれまでお伝えしています。ダイエットをしたいけど何をしたら良いか分からない方、そして一人で結果がでない方はまずは是非このシリーズを参考にしてみて下さい。さて、これまで『代謝の始まり』の朝、『燃焼』の昼をそれぞれお話ししてきました。この二つの習慣は1番鬼門である夜を痩せるルーティンにするためのものでもありました。そして今回この夜の過ごし方を見れば皆さんも痩せる一日を作る事が出来ます。夜のテーマは『バトン』です。一言で言えば次の日の朝までに栄養のバトンを繋ぐための量でOKです。例え同じ食べ物だとしても昼食べるよと夜食べるのでは全然違います。これは体内時計が関係しますが、身体は夜になると脂肪を蓄える性質があります。それプラス夜は基本的に身体を動かさなくなりますよね。それにも関わらず夜に1番食べてしまうルーティンになっている方は現代は非常に多い印象です。なのでこれまで紹介しましたが、朝と昼をしっかり食べる事で夜のボリュームを間接的に減らして自然と理想のボリューム近づける事も出来ます。
□夜のお勧めの食事
夜のお勧めの食事はズバリ『鍋』です。夜何を食べようか迷ったそんな日には鍋一択で大丈夫です。鍋は栄養面もメンタル面も様々なメリットがあります。まず、そもそもダイエットをする時に夜何を食べれば良いか分からないと考えると思いますが、この行為自体が食べたいものを連想してしまったり、ストレスを感じる原因になります。ダイエット中こそある程度何も考えずに同じようなものを食べるある意味省エネ化にする事が必要です。そこで鍋です。鍋の場合、それ程食材を考える必要もありませんし味のバリエーションもあり継続する事が出来ます。また、鍋は一品で完結できるというメリットもあります。夜の量を減らすには品数を減らす必要がありますが、鍋は主菜、サラダ、汁物といった全ての役割をこなします。そして栄養面においては普段なかなか食べられない野菜も沢山食べれます。豆腐や肉、魚からタンパク質もしっかり摂れますし鍋の具材をヘルシーな物にするだけで栄養価抜群ヘルシー食になります。調理も楽です。
□鍋にお勧めな具材
⑴豆腐&魚
満足感の欲しい人は脂が少なめの肉でも大丈夫です。何故肉ではないのかと言うと普段の食事で朝や昼に肉を食べる方は多いかと思います。また夜は余分な脂質を摂りたくないので豆腐や魚がお勧めです。豆腐は美容やダイエットに良いイソフラボンが含まれていますし、魚はタンパク質が豊富なほか血流改善や脂肪分解にも役立ちます。
⑵キノコ類
キノコ類は不溶性食物繊維が豊富です。食物繊維を多く含む為、便通の改善と体内の有害物質を絡め取り、体外に排出する効果が期待できます。そしてエリタデニンという成分がコレステロール値を下げ、血圧を下げる働きがあると言われています。また、抗酸化作用もあるので、生活習慣病の予防に適した食材です。
⑶白滝
いつも夜は炭水化物を必ず食べている。そんな方のストレスの発散になるのが白滝です。白滝には食物繊維は豊富な一面低カロリーとダイエット中でも気にせずに沢山食べる事が出来ます。締めのラーメンやうどんを食べるところを白滝に変える事で食べ過ぎずかつカロリーを抑えた食事を摂る事が出来ます。
いかがでしたでしょうか。3食別でダイエット中に押さえておきたいポイントを3回に分けてシリーズ化しましたが皆様のボディメイクに関するお悩みが少しでも解決出来れば幸いです。まずはこのブログに記載してあるポイントを押さえて今年こそらダイエットを成功させましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【食べて痩せる！ダイエット中の昼にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今回のブログは前回に引き続き痩せるための習慣を食事をメインにご紹介していきます。朝食、昼食、夕食と3食に分けてポイントを紹介しておりますのでこのブログをご覧頂ければ大体ですが、痩せる1日のルーティンを知る事が出来ますので是非最後までご覧下さい。今回はお昼の過ごした方についてレクチャーします。※糖質制限ダイエットを前提とした内容になります。
【食べて痩せる！ダイエット中の昼にお勧めな習慣】
□『昼』について
まずお昼についてですが、お昼は人の遺伝子の中でも体内時計として1番動いて燃焼する時間だよという情報がインプットされているという事もあり、お昼は『動く事』が想定されている時間です。そのため1番太りにくく、脂肪が燃える燃焼が優位になります。なのでこのお昼に最も重要な事は【しっかり食べる】という事です。まずはこの食べる事をチャレンジしてみて下さい。勿論、そうは言っても普段食べている物にプラスして何か食べてしまう事はカロリーが増えてしまうだけなので本末転倒です。この食べると言う意味は1日の食べるボリュームをお昼の時間メインにシフトして下さいという事です。普段から夜のお食事が多くなってはいませんか？名東区のパーソナルジムDap Onでもボリュームについては会員様にお話ししますが、ボリュームの黄金比は1日の全体の食べる量を10とした場合【朝3 昼5 夜2】のバランスを元にダイエットをして頂いております。なのでお昼は1日の半分の栄養を取る事が理想です。ちなみに世界健康ランキングで1位を取るスペインですが、スペインはお昼が1番しっかり食べるという習慣が昔から根付いています。つまりお昼をしっかり食べない＋食べる時間が夜に近づくと『痩せにくいルーティン』になります。逆に言えばお昼の時間にしっかり食べると言う事は『痩せやすいルーティン』を作る事だと理解して下さい。
□昼のポイント
⑴タンパク質をガッツリ食べる
満足感のある肉や魚をお昼はガッツリ食べましょう。量で言えば200gぐらいの量でも全然大丈夫です。因みにタンパク質を摂る事は暴飲暴食も防げる効果もあります。これは過去のブログの内容になりますがプロテインレバレッジという言葉があります。プロテインレバレッジとは2005年にオックスフォード大学のシンプソン博士が提唱したもので内容をひとことで言うのであれば『人間は必要な量のタンパク質を摂取するまで摂取カロリーを増やし続ける』という説です。この研究の背景はダイエットの食事方法として脂質制限ダイエットや糖質制限ダイエットは成功率が高くその理由の一つとして挙げられるのがタンパク質の摂取が多いという共通点があり、その他にはタンパク質の摂取量が増えるほど食欲が減って総摂取カロリーが下がるという結果が確認されています。気になる方はリンクを貼りますので是非ご覧に下さい。面白いですよ。
【タンパク質は痩せる！食べ過ぎ・食欲を抑えて体脂肪率を減らす方法】名東区のパーソナルジムDap On
⑵足りない人は副菜で補う
タンパク質をガッツリ食べても足りない方は副菜を活用しましょう。例えば茹で卵や納豆をお昼に加えたとしても問題ありません。またサラダにナッツ類を加えることも気軽に栄養価が高く美容効果も狙えるのでお勧めです。ただ、副菜でカロリーが低い野菜を沢山食べる方は注意が必要です。野菜の摂り過ぎは逆に痩せにくくなります。
【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】名東区のパーソナルジムDap On
⑶間食を使う
お昼にタンパク質と副菜で食べたけどどうしてもお腹が空く場合は間食を使いましょう。間食を上手く使う事で夜の食事のボリュームを控えることにつながります。私が間食に特におすすめな食材はアーモンドです。
1. 腹持ちがいい
アーモンドには良質な脂質と食物繊維が豊富に含まれています。そのためカロリーが効率良く摂れるだけでなく食物繊維で腹持ちが良くなります。
2. 便秘を解消する
食物繊維をしっかり摂ると腸の蠕動運動を促進します。さらに食物繊維は腸内の善玉菌のエサになりこれにより便通を改善し、腸内環境を整えます。また、脂質の摂取も排便機能を高めるのも嬉しいですね。
3. 満腹感がアップする
エネルギーの多いアーモンドは満腹感が上がります。更にアーモンドは固さがあるので噛まなければ飲み込めません。咀嚼数が増える事です満腹中枢を刺激してくれ、食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。また咀嚼数が増えれば胃の中で消化しやすくなるので栄養をしっかり吸収出来ますね。
4. 美肌効果
アーモンドに多く含まれるのがビタミンEです。ビタミンEと言えば抗酸化作用です。抗酸化作用で身体の老化を促す活性酸素を防ぎ若々しさを保ちます。また、血中の善玉コレステロールや悪玉コレステロールのバランスを整えるのにも効果があります。またビタミンEは免疫力向上にも期待できる優れたビタミン群です。
5. 浮腫改善
アーモンドにはカリウムが含まれています。カリウムは身体の水分を外に出す働きがあります。一番浮腫改善でお勧めなのがアボカドですが、アーモンドもカリウムの含有量は他の野菜やナッツ類に比べて多いのでお勧めです。
6. 貧血予防
前回生理について紹介しましたが、生理中に不足する鉄やマグネシウムがアーモンドには含まれています。鉄やマグネシウムが不足すると貧血やイライラの原因になります。女性に特にお勧めですが、ストレスを感じやすい方にもお勧めです。
いかがでしたでしょうか。ダイエットを始めたいけど何から始めて良いか分からない方は是非このブログの内容をお試し下さい。それでも分からない方は名東区の一社にある当ジムDap Onにお越し下さい💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【無理なく痩せる！ダイエット中の朝にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回から投稿するブログの内容は今日から始められる『痩せる1日』シリーズを3部に渡ってご紹介します。何を食べて効率良く痩せるのか。朝、昼、夜の3回に分けて食事を中心にお話していきます。ダイエットをこれから始める方、またなかなか結果が出ない方は是非最後までご覧頂ければと思います。今回のブログで分かる事は『痩せる1日のスタート！燃やす！朝の過ごし方』です。
話は逸れますが現在当ジムDap Onではダイエットを始めとして機能改善や健康数値の改善などお客様のニーズに合わせたボディメイクをサポートしております。大変有り難い事に現在多くのご予約を頂いております。そのため毎月の受け入れを3名様のみとさせて頂いておりますが日中に関してはまだ空きがございますので名東区付近にお住まいの方でダイエットをこれから始めたいと思う方がいらっしゃいましたら是非お電話頂ければと思います💪
さて、本題の痩せる1日『朝の過ごし方』の紹介です。
【無理なく痩せる！糖質制限ダイエット中の朝にお勧めな習慣】
□朝食は抜かない
朝のスタートの仕方が痩せるサイクルを作れるかに大きく関わってきます。良く朝は食べれないという方は多いですが、痩せたい人・綺麗になりたい人・若返りたい人・睡眠の質をUPさせたい人は必ず朝は食べるようにしましょう。では朝は何を食べるのがおすすめか3つの食材を今回はご紹介します。
⑴納豆or鮭
これまでこの二つの食材は何度か取り上げてきましたが、痩せる相乗効果や美容効果が納豆や鮭は期待出来ます。納豆は特に腸内環境や睡眠を高める沢山のメリットがある発酵食品なので是非1日に1回は食べたいお勧めの食材です。因みに納豆に含まれる納豆菌の効果として、①腸内環境改善②血液サラサラ効果
③骨粗しょう症予防④美肌効果⑤動脈硬化抑制⑥免疫力アップ⑦アンチエイジング効果が期待出来ます。
⑵味噌汁
ワカメやキノコといった具材を入れれれば更に良いですが、先程の納豆同様こちらも発酵食品です。味噌は海外でもスーパーフードと言われるほどメリットが沢山ある食材です。味噌には、必須アミノ酸9種類を全て含む良質なタンパク質のほか、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など豊富な栄養成分が含まれます。また、大豆タンパク質はそのままでは消化吸収されにくいのですが、味噌になると酵素の力で消化吸収されやすくなり効率のよい摂取が期待できます。
⑶サラダ
サラダといってもどんなものを食べれば良いのかというと、例えばアボカドやキノコ、ブロッコリーや水菜などです。糖質の多い根菜類は控えるのがベストです。
この3つのベースが早めに痩せたい人用の糖質コントロールを意識した3つの食材になります。ただ、食材を完全に固定してしまうと飽きがきてしまうので納豆の日もあれば鮭の日もあり、または別の魚の日もあるといった飽きのこない習慣を付けることも大切です。
緩く健康に痩せたい方はここに玄米を加えて頂いても大丈夫です。美容を特に意識したい方は玄米でなくフルーツを追加して頂くのも良いですね。フルーツはベリーやキウイなどがお勧めです。朝がどうしても食べれないという方は最初の一歩としてフルーツだけでも良いのでまずは食べる習慣を付けましょう。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【初心者向き！簡単に始められる糖質制限ダイエットのやり方】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！4月が入りこれからダイエットする方も多いかと思いますので今回は簡単に始められる糖質制限のやり方について紹介します。健康を前提に1ヶ月1〜2キロペースを目標とした初心者の方必見の食事制限になりますので是非お試し下さい💪
【初心者向き！簡単に始められる糖質制限ダイエットのやり方】
□脂肪がつくメカリズム
糖質は人間が活動する上で必要なエネルギー源です。しかし一方で過剰な糖質摂取は血糖値を上昇させ太る原因になります。血糖値が上がると膵臓からインスリンというホルモンが分泌され細胞に糖が取り込まれますが、そこで使いきれなかった余った糖は中性脂肪に変わり体内に蓄積されてしまいます。私達の主食であるごはんやパン、麺類は糖質が多く含まれて知らず知らずのうちに太ってしまうという糖質過多な食事が原因です。
□リバウンドする理由
結論は筋肉を落としているからです。リバウンドには筋肉量が関わってきます。筋肉は糖をグリコーゲンとして蓄える役割があるため筋肉が減ると糖の貯蔵庫も減少します。その結果余った糖は体脂肪として変わりやすくなってしまいます。ダイエット中にカロリーを意識するあまり「肉などのタンパク質は摂らずに、野菜だけ食べる」という隔たった食事は体重は落ちますが筋肉も一緒に落ちるため代謝が低くなり、リバウンドしやすくなります。効率的に痩せてリバウンドしづらい身体をうくるには、糖質制限と筋トレが大切です。
□糖質制限ダイエットの6つのポイント
では、実際に糖質制限をするにあたって重要な点を6つ紹介します。今回はダイエット初心者の方に向けたブログなので当ジムに通われている会員様とは少し違う内容になります。会員様は私がお一人ずつフィードバックを説明しておりますのでこのブログは復習兼ねて目を通して頂くだけで大丈夫です💪
①糖質の摂取を控える
まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。初心者の方は上記の食材を全てカットするのは難しいと思いますのでご飯を玄米にパンを全粒粉もしくはブランパンに変えて頂くと血糖値の上昇を抑えられ脂肪が付きづらくなります。果物や根菜類も少量なら大丈夫です。
②主食をタンパク質に変える
次に主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。タンパク質は三大栄養素の一つですが、他の糖質や脂質と比べて消化までにエネルギーを沢山使います。これは食事誘発性熱産性と言われるものですが、タンパク質摂取量を増やす事で食事から消費カロリーを増やす事も出来ます。またタンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体を作れます。タンパク質は主に脂質の少ない肉、もしくは魚がおすすめです。摂取量は1食男性なら150〜200g、女性なら150gを目安に摂りましょう。
③良質な油の摂取
糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。脂質が足りない場合ホルモンバランスが崩れてしまいます。ダイエット中はホルモンバランスを整えることも大切です。特にお勧めな魚の脂には中性脂肪を分解する効果もあります。肉の脂はデメリットの方が多いのでなるべく良質な脂を摂ることを心掛けましょう。
例:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚の脂など
④野菜の摂取
ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。ただ、野菜の摂り過ぎには注意が必要です。詳しくは過去のブログにて紹介しておりますのでこちらの記事も合わせてご覧下さい。
⑤水分の摂取
炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。糖質制限をする時のポイントに水分の摂取があります。男性は1日3リットル、女性は1日2リットルを目安に摂ることをお勧めしてますが、その一番の理由は体内の水分不足ですを炭水化物には水分が多く含まれています。糖質制限は炭水化物を抜くことになるので食事からの水分摂取量が減ります。そのため、脱水症状になりやすいという危険があります。
⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜
食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。夕食に関しては22時以降の食事は避けましょう。なるべく18〜20時の間で食べれると良いです。22時以降は体内でストレスホルモンのコルチゾールが分泌し脂肪が付きやすい状態となります。また夜は日中と比べて活動量も少なく摂取カロリーを消費することは難しいです。寝る前に食事をする事は上記のデメリットは勿論ですが胃や腸にも負担が掛かります。夜が1番食べたい！そのお気持ち十分分かりますが痩せたい方は夜は1番控えめにしましょう。欲求に負けてはダメです。
□食事例
※食事は今回のタイトルでもある通り初心者の方に向けた糖質制限になります。当ジムに通われている会員様に実際行う私のフィードバックはこんな感じですね。
《朝食》
朝食は糖質をGI値の低いさつまいもにタンパク質と脂質を鯖、付け合わせにほうれん草のお浸しといった内容です。糖質・脂質・タンパク質のバランスが取れたお食事になります。ただお写真のさつまいもの量は女性ですと少し量が多いので半分にして頂くと良いですね。水溶性食物繊維も足りないのでここに豆腐とワカメのお味噌汁が加わると更にバランスの取れたお食事になります。
《昼食》
昼食は糖質にGI値の低い玄米、納豆や玉ねぎ。タンパク質は朝食同様鯖、加えて納豆に卵。脂質は鯖、納豆、卵でこちらもバランスの良いお食事です。付け合わせのブロッコリーやキムチも栄養価が優れており特にブロッコリーは糖質代謝を高める効果があります。ただ、朝食もそうでしたが水溶性食物繊維が不足していますね。水溶性食物繊維は主に海藻類に多く含まれている食物繊維です。手軽に摂れるめかぶを加えると更にバランスが整います。
《夕食》
夕食は3食の中で1番カロリーを低く調整する必要があります。お写真ですと牛肉のステーキになっていますね。牛肉でタンパク質が摂れてその他野菜は根菜類は無く糖質の抑えられた素晴らしいお食事になります。牛肉には脂肪燃焼を加速させるカルニチンやトレーニングパフォーマンスを挙げるクレアチンという栄養素が含まれています。またブロッコリーには。。
といったフィードバックですね。何となくお食事のイメージは出来たでしょうか。皆様のボディメイクのお悩みを少しでも解決出来れば嬉しいです。それでは本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログでお会いしましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: やり方, 初心者, 一社, ジム, Dap On, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 糖質制限, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
【糖質制限の食事イメージとポイント】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区の一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
3月に入りお陰様で数多くのご予約を頂いております。2021年が始まり当ジムにご入会された方も多いため改めて糖質制限ダイエットについてプログを書きます📝
夏に向けて体重を落としたい方は是非このブログをご覧頂き糖質制限ダイエットを一緒に成功させましょう。
【糖質制限のポイント】
□糖質制限とは
おさらいです。まず糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットになります。糖質は炭水化物の中に含まれる栄養素ですが、太る原因として多くの方が糖質の摂りすぎが当てはまります。ご飯やパンや麺類。根菜類、果物など炭水化物が多い食材を控えて体重減少を狙います。人間の身体は主に3つの栄養素で成り立ちます。①糖質②脂質③タンパク質の3つです。そして人間がエネルギー源として最も消費する栄養素が糖質です。糖質を控える事で身体は脂質をエネルギー源として使う様になり脂肪が落ちるという理論です。糖質を控えると健康に害は無いのか？と疑問に思う方もいらっしゃると思いますが、人間の身体は糖質が無くなることで脂肪や筋肉を糖質に変える働き（糖新生）があります。正しい知識のもとに糖質制限を実践する事で健康に痩せる事も可能です。
□どんな方にお勧めか
糖質制限をお勧めする方は男性が体脂肪15%以上で女性が体脂肪25%以上の方です。何故かと言うと体脂肪が高い人はインスリンの感受性が悪く糖質を代謝しにくい身体になります。昔は痩せていたけど年齢とともに太りやすくなってしまったという方は勿論加齢による基礎代謝の低下は否めませんが体重は変化せずとも筋肉が衰えて体脂肪が増え、結果糖質の代謝が悪くいつも通りの食事でも太ってしまうなんて事は多々あります。これまでの私の経験ですが、私自身体脂肪が15%以上になると15%以下の時と比べて食事は変えずとも太ってしまう事がありました。なのでまずは糖質制限で脂肪を落とす事が一番の選択肢だと思います。体重と体脂肪が落ちて糖質の代謝が上がった状態でしたら脂質制限ダイエットやカロリー計算ダイエットをするという流れで皆さんもダイエットしてみましょう。
□糖質制限のポイント
では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。
①糖質の摂取を控える
まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。
②主食をタンパク質に変える
主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きくまた筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。
③良質な油の摂取
糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。
例:オリーブオイル、アボカド、ナッツなど
④野菜の摂取
ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。
⑤水分の摂取
炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。
⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜
食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。
以上6点は必ず覚えてください。
【糖質制限の食事イメージ】
□糖質制限の食事イメージ
以上のポイントを踏まえて実際の食事を紹介します。※女性の場合の食事イメージです。当ジムに通われている方と同じように私がフィードバックします。
右上が朝食、右下左が昼食、右下右が夕食になります。先程のポイントの①炭水化物を控えるですがお写真をご覧頂いて分かる通りご飯やパンといった炭水化物が無いですよね。その代わりに②タンパク質がメインになっています。魚や卵、肉といったタンパク質に野菜も加わりバランスの良いお食事です。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスも良くお食事のボリュームも昼＞朝＞夜ですね。この食事の場合脂質が足りないので朝やお昼にMCTオイルやオリーブオイルを大さじ1杯加えると更にバランスの取れたお食事になります。
このお食事も素晴らしい内容です。日本人は昔は魚がメインでした。そのため魚の消化吸収に優れています。魚の脂は血管を保護する働きや血管壁にくっついたLDL（悪玉）コレステロールを取り除いたり、HDL（善玉）コレステロールを増やして中性脂肪を減らすなど多くの効用があります。女性の方はホルモンバランスを整えてくれる効果もありますし糖質制限中のタンパク質源には特にお勧めです。このお食事の場合昼はサーモンでタンパク質と脂質が摂れていますが、カロリーを見ると少ないので脂質の多い鯖がサーモンの代わりになるとより良いバランスになります。
ここまでご覧頂けたら何となくイメージはついてきたのではと思います。タンパク質を中心にサラダや汁物を付け加えるイメージが糖質制限です。また食欲がない時やトレーニングをして筋肉が疲労した場合はプロテインをうまく使うことお勧めします。プロテインは肉や魚と同じくタンパク質です。この写真のように夜は食欲が湧かなかった場合はタンパク質だけでも摂取したいのでプロテインで代用する事も可能です。プロテインに関しては過去のブログでも紹介しておりますので気になる方は是非チェックしてみて下さい。【初心者】そもそもプロテインって何なの？誰にも聞けないプロテインについて名東区のパーソナルジムが徹底解説。
□糖質制限でも落ちない場合
糖質制限で体重が落ちない原因がこちらです。
✔︎調理方法
※衣がつく揚げ物や糖質の多い調味料は使っていないか。味付けは出来る限りシンプルが一番です。
✔︎タンパク質不足
※1食あたりタンパク質をしっかり摂れているか。1食あたり男性は30g、女性は25gが目安です。肉や魚で言えばタンパク質25gを摂る場合150〜200gの量が必要です。
✔︎野菜の摂りすぎ
※野菜の摂取量は適切か。バランスは取れているか。野菜にも微量ですが糖質が含まれています。また野菜の摂りすぎは腸内環境を乱すリスクもあります。
✔︎摂取カロリー不足
※タンパク質と脂質はしっかり摂れているか。脂質が摂れ無い場合身体はタンパク質（筋肉）を消費してしまいます。
✔︎食事のボリューム
※昼→朝→夜の順番になっているか。夜が一番多くなってしまうと痩せません。
✔︎水分
※男性3リットル、女性2リットル摂れているか。糖質制限中は炭水化物を控える為食事からの水分摂取量が下がります。また水分を飲む事で消費カロリーUPやデトックス効果が狙えます。
以上の✔︎ポイントを一度確認してみましょう。
いかがでしたでしょうか。今回は糖質制限ダイエットについて改めてまとめました。皆さんの悩みが少しでも解決出来れば幸いです。
本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログもお楽しみに💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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