【下っ腹の脂肪を減らすには？筋トレ？食事制限？】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今回はダイエットで良くある《お腹周りの脂肪を減らすには何をしたら良いのか》という質問に答えさせて頂きます。当ジムでもご入会当初に特に気になる部位を伺いますが、その中でも1番多いのがやはりお腹周りです。1番ついて欲しくないのに何故か簡単についてしまうお腹周りの脂肪は私も本当に気になります。この脂肪明日には全部無くなってくれないかなぁといつも思いますが現実そんなに甘くないですね。笑
【下っ腹の脂肪を減らすには？筋トレ？食事制限？】
□お腹周りをスッキリさせるには
結論から言いますとお腹周りをスッキリさせるのは筋トレも食事制限も必要です。逆にこれ以外スッキリさせるの選択肢はありません。当ジムにご入会された方は2カ月でウエストがマイナス5〜10cm程引き締まっています。「前履いていたパンツがブカブカになってきた」「ベルトの位置が変わってきて嬉しい」「服を買い換えないといけない」という嬉しいお声も頂きます。勿論、会員様は筋トレと食事制限で脂肪を落としていますが実はあまりお腹に効くトレーニングはしておりません。お腹に効くトレーニングといえばまず頭に浮かぶのが【腹筋】ですよね。私も昔は毎日腹筋をすればシックスパックが手に入ると思って必死に2カ月間やった事があります。結果は割れず。。。これは当たり前ですね。お腹周りの脂肪を落とさない限り腹筋は出てきませんし、腹筋自体筋肉の中でも1番小さい筋肉なので消費カロリーも少なく筋肉も増えません。お腹周りをスッキリさせるには正しい順序があります。
□食事制限
まずは脂肪を燃やす事が1番です。腹筋だけでは悲しいことに脂肪は燃えません。食事制限のやり方は過去のブログでいくつか紹介しておりますが、短期間で落としたいという方はやはり糖質制限をお勧めします。糖質制限を簡単に説明すると①炭水化物を控える（ご飯やパン、麺類、根菜類、果物など）②タンパク質を食べる（脂身の少ない肉、魚、大豆製品、乳製品など）③良質な油を摂る（オリーブオイル、アボカド、魚、ナッツなど）です。詳しく知りたい方は体験セッションや無料カウンセリングで正しいやり方を説明しますので是非お気軽にお問い合わせ下さい。
□筋トレ
筋トレは出来る限り重りを使ったトレーニングがお勧めです。そうは言ってもジムに通っていない方は自重のトレーニングになると思います。安心して下さい。自重でもしっかり行えばお腹周りの脂肪を落とす事が出来ます。筋肉の中で1番面積が多いのが脚です。次に肩、背中、胸の順番です。大きい筋肉を鍛える事で消費カロリーが上がるだけでなく筋肉の増加により燃えやすい身体を作る事が出来ます。当ジムでも腹筋では無くスクワットやベンチプレスといった大きな筋肉を使うトレーニングを提供しています。腹筋は最後にちょこっと行うだけです。そして筋肉がつけばお腹周りがスッキリするだけで無くリバウンドリスクも大幅に下げられます。
Dap Onではお客様の筋肉が増えるように笑顔で元気良く追い込みます🦍全てはお客様のなりたい身体を作るために。
それでは本日も6名のお客様！気合を入れてガッツリトレーニングしましょう🔥
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『1kg脂肪を落とすために必要なカロリー』名古屋パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
ダイエットといえば脂肪燃焼ですが、皆さん脂肪が1kg落とすにはどれくらいのカロリーが必要かご存知ですか？？
今回は1kg痩せるために必要な消費カロリーを紹介します！
□カロリーとは？
カロリーはエネルギーの単位ですが、身体や脳、内臓を動かすために必要なエネルギーの呼び方です。
1カロリーは1リットルの水の温度を1℃上げるのに必要なエネルギー量の事をです！
□カロリーと脂肪の関係
例えばですが、100kcal摂取したカロリーを100kcal全て消費した場合エネルギーは身体に残りません。ですが、消費しきれず余ったエネルギーがある場合身体はいつでも使えるエネルギーへ形を変化させて体に蓄えます。
これが【脂肪】ですね😨
そして脂肪は1g＝9kcalです。
1kg痩せるために必要な消費カロリーを計算すると1,000g×9kcal＝9,000kcalとなります。
また、人間の脂肪は【脂肪細胞】として蓄えられるため全てがただの脂肪というわけではありません。
脂肪細胞の約8割は脂質(脂の塊)ですが、残り2割ほどは水分や細胞構成物など脂肪以外の物質で出来ています。
これを踏まえて1kgの脂肪を落とすためのカロリーを計算すると9kcal×1000g×80%=約7,200kcalです。
7,200kcalを消費すれば計算上1kgの脂肪が落ちますね💡
例えば1ヶ月で1kg痩せるとする場合、7,200÷30＝240kcalとなり1日あた240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費するもしくは摂取カロリーを抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
□240kcalの消費量
【運動】
○ウォーキング
240kcalを消費するためには、1時間半ほどのウォーキングが必要となります。
○ランニング
240kcalを消費するためには、30分程のランニングが必要となります。※ランニングはエネルギー消費が激しいため筋肉が落ちる可能性があります。
○水泳
240kcalを消費するためには、30分程度の水泳が必要となります。
○筋トレ
240kcalを消費するためには、約1時間強必要となります。※筋トレは有酸素と比べて消費カロリーは少ないですが、筋肉を落ちないように脂肪だけ燃やす為にも必須です。
○ヨガ
240kcalを消費するためには、2時間弱必要となります。
【食事】
三大栄養素の1gあたりのカロリーはそれぞれ糖質＝4kcal 脂質＝9kcal タンパク質＝4kcalです。
240kcalをそれぞれの上限で見ると
糖質＝60g
脂質＝26g
タンパク質＝60gとなります。
この中でタンパク質は必要なカロリーですので糖質が脂質の摂取量を減らすと効果的に脂肪を落とす事ができます。
いかがでしたでしょうか。
今回は脂肪1kg落とす為に必要なカロリーを紹介しました！
1kgの脂肪が落ちればかなり身体は変わります。
綺麗に痩せる為にも是非正しい知識とトレーニングをしましょう😄
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『脂肪になりにくい糖質の選び方』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
突然ですが皆さん体重は増えていませんか？
食欲の秋。
そして秋が終われば年末年始とイベントが多くあります。
来年からダイエットをしようと今年を諦めてしまっている方いませんか？？
私はこの時期だからこそダイエットを強くお勧めします！
来年からやろう。
夏の前までに痩せよう。
それでは人間なかなか変われません。
今の時期からやらないとダメです。
そしてやらないと変わる事も出来ません。
今の自分の身体が気になるなら、ダイエットを始めてみませんか？？
そして、今回は普段の生活で役立つ脂肪になりにくい糖質の選び方をを紹介します！
私達の主食である炭水化物。
ただ、太る一番の原因はやはり炭水化物にあります。その理由と糖質選びのコツを一緒に見ていきましょう！※炭水化物が一番の原因ですが、その他にも脂質の摂りすぎやカロリーの摂りすぎ、浮腫など原因は様々。
『脂肪になりにくい糖質の選び方』
□太る原理
まずは太る原理を押さえましょう。
先程炭水化物が太ると説明しましたがそれは何故か説明します。
①炭水化物の摂取
↓
②血糖値の上昇
↓
③インスリンの分泌
※血糖値を下げる為にインスリンは肝臓で分泌されますが、血糖値が上がり過ぎた場合脂肪を付ける働きをします。
↓
④脂肪の合成
ここでも分かる通り、炭水化物を一度に沢山食べてしまうと脂肪が付いてしまいます。
では、どうしたら脂肪をつかないのでしょうか。ポイントを2つ見ていきましょう！
□脂肪をつけないためのポイント
2つのポイントは
①炭水化物の量を減らす
②GI値の低い糖質を選ぶ
です。
①炭水化物の量を減らす
体重が増えている、もしくは標準体重よりも体重が重い方は普段の炭水化物の量を減らしてみましょう。
白米を例で挙げるとお茶碗1杯分から半分に変えたり、夜だけ炭水化物を抜く事で血糖値の上昇を抑えて脂肪の合成を抑制します。
②GI値の低い糖質選ぶ
GI値の高い糖質は白米や小麦、果物になります。逆にGI値の低い糖質は玄米やオートミール、ふすまになります。
GI値が低い糖質の場合は血糖値の上昇が緩やかなので脂肪になりにくいメリットがあります。
普段の主食を白米から玄米に変えてみるのもお勧めです。
①.②の他におかずの質を変える事も脂肪がつかないコツです。
炭水化物を控えているからといって、唐揚げや麻婆豆腐、焼肉や果糖のヨーグルトなども太る原因になります。
調味料の糖質はどれくらいあるのか。
調理過程で小麦は使ってないか。
脂質は摂りすぎてないか。
是非普段の食生活を振り返ってみて下さい^ ^
意外と糖質の摂取量多くはありませんか？
多いと感じた方は今回の2つのポイントを意識してみましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『お腹周りの脂肪を減らせる効果のあるトレーニングは？』 名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
まだまだ暑い季節が続きますね💦
ですが、もうすぐ秋が来ます🍁
食欲の秋。
スポーツの秋。
筋トレの秋。
年末にかけて体重が増えやすいこの時期！
だからこそ運動と食事の習慣化をつけて今年中にダイエットでの悩みを解決しましょう！！
そして今回、ダイエットのご要望で一番多いお腹周りの脂肪を減らせる一番効果のあるトレーニングをご紹介したいと思います！
□お腹周りの脂肪を減らせる効果のあるトレーニングは？？
答えはスクワットと腹筋です！
その理由を説明します。
まず、お腹周りの脂肪を減らす前提として体脂肪を下げなければなりません。
体脂肪を減らすには①筋肉を増やして代謝を上げる②消費カロリーの大きいトレーニングをする③食事制限の3つが必要です。
スクワットは身体の中で一番大きい筋肉の足を鍛えますので筋肉量も増えて消費カロリーも上がります。またスクワット中の動作は腹圧がかかるため微量ですが腹筋にも刺激が入るので最も効果的と言えます！
「良く腹筋ばかりやってたらお腹周りがスッキリする？」っとご質問頂きますが、正直なお話腹筋は筋肉の中でも物凄く小さい筋肉の面積です。
上記で挙げた3点から考えても小さい筋肉を鍛えるよりも大きい筋肉を鍛えて脂肪を減らす事が優先です。
では？腹筋のトレーニングは必要ないの？
答えは、必要です。
脂肪を減らす事はウエストを引き締める効果がありますが、くびれや腹筋を割る事を考えている方は腹筋のトレーニングが必要不可欠です。
また、腹筋が弱いと腰痛の原因にもなります。トレーニングを怪我なく行うためにも必ずやった方が良いですね！
因みに去年私が減量した時の写真です。
※体脂肪は落としている状態
右が腹筋をやる前、左が腹筋をやった後です。お腹周りの脂肪が落ちず悩む時期はありましたが写真で見て頂いて分かる通り、ウエストも細くなっており腹筋も割れています。
なのでまずはお腹周りの脂肪を減らす事を一番に考えて、大きい筋肉を使い消費カロリーを増やす事。その後に腹筋やくびれを作るトレーニングをする事で引き締まった身体を作る事が出来ます🔥
女性のお客様もこのやり方でウエストを引き締める事が出来ています！！
パーソナルトレーニングジムDap Onの私は元ライザップのトレーナーで機能解剖学や科学的根拠に基づいたトレーニングで皆様のご要望に合わせたメニューを作成します！
自分では無理だと思っていたくびれ！
カッコいいシックスパック！
いいえ、可能です！
飽き性で自分に甘い私でも出来た事です。
皆さんも必ず出来ます！
パーソナルトレーニングジムDap Onで是非一緒に手に入れませんか？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。