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2021/03/30

【夏までに痩せたい方必見!お腹の脂肪を落とすには何をしたら良い?】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!3月も気付けば残り2日。気温も段々と暖かくなってきました。服装も段々と薄着になり身体のラインが気になる季節がやってきます。今年の夏は皆さんどんな身体になりたいですか?私は8月に結婚式を控えているためタキシードをバッチリ着こなせるようダイエット中です。当ジムに通われているお客様も夏までに痩せてビキニを着たい方やシックスパックを手に入れて自信をつけたい方がいらっしゃいます。皆様私の想像を超えるペースで体重が落ちているのでこのペースなら間違いなく結果にコミット出来そうです。私もパーソナルトレーナーとして絞り切りお客様に勇気とモチベーションを与えられるように必ずコミットしてみせます。

現在パーソナルトレーニングジムDap Onでは夏に向けて痩せたい方を応援しSUMMER SALE を実施しております。通常20,000円の入会金を無料+オプションのバイクが2回無料月初でご予約は埋まる傾向がありますので気になる方はお早めにご連絡下さい。

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さて、今回は夏に向けてこれからダイエットを頑張ろうと決意した皆様に向けて特に気になると思う【お腹周りの脂肪を減らす】ための知識と方法を紹介致します。

 

【夏までに痩せたい方必見!お腹の脂肪を落とすには何をしたら良い?】

脂肪を落とすには?

お腹周りの脂肪は本当に嫌ですよね。私もお腹周り、特に背中の下の脂肪がなかなか落ちません。脂肪はつくのは一瞬ですが落とすには時間が掛かります。まずは前提として脂肪がつく理由と落とすためのポイントを紹介します。まずカロリーですがエネルギーの単位の事で身体や脳、内臓を動かすために必要なエネルギーの総称です。1カロリーは1リットルの水の温度を1℃上げるのに必要なエネルギー量の事をです。脂肪がつく理由ですが摂取したカロリーを全て消費した場合エネルギーは身体に残りません。ただ、消費しきれず余ったエネルギーは身体はいつでも使えるエネルギーへ形を変化させて体に蓄えます。これが【脂肪】ですね。そして脂肪は1g9kcalです。1kg痩せるために必要な消費カロリーを計算すると1,000g×9kcal9,000kcalとなります。これを踏まえて例えばですが1kgの脂肪を落とすためのカロリーを計算すると9kcal×1000g×80%=7,200kcalです。7,200kcalを消費すれば計算上1kgの脂肪が落ちます。この消費カロリーを増やす方法がざっくり言いますと食事制限と運動になります。

【下っ腹の脂肪を減らすには?筋トレ?食事制限?】名東区のパーソナルジムDap On

 

食事制限のやり方

食事制限て具体的に何をしたら良いのか疑問に思う方も沢山いらっしゃるかと思います。今の時代は情報が溢れ過ぎてダイエットの方法も様々です。ただ、私の結論は糖質制限か脂質制限で体重を落とすべきだと思います。何故ならその二つのやり方が健康に痩せられるからです。断食やファスティング、オートファジーなど食べないダイエットのやり方もありますが例え体重が落ちたとしてもそれをこの先ずっと続ける事は出来るでしょうか。ダイエットは痩せれば成功と言うわけではありません。痩せて元に戻らないための生活習慣を変える必要があります。食事制限とリバウンドを抑制するために纏めたものをブログで過去に紹介しておりますので詳しく知りたい方は是非ご覧下さい。ここでは簡単に食事制限のやり方を説明します。糖質制限と脂質制限どちらを選んだら良いか分からない方は体脂肪を基準にしましょう。男性は15%以下、女性は25%以下は脂質制限でそれ以上の場合は糖質制限がお勧めです。糖質制限は炭水化物や根菜類・果物を控える食事です。脂質制限は肉の脂やサラダ油など悪い脂質を控える食事です。どちらもタンパク質中心の食事になります。当ジムに通われているお客様もこの2つのパターンで体重を落としております。食事制限で摂取カロリーを減らして脂肪を燃焼させましょう。

『糖質制限で大切なポイント』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

【体脂肪5%まで落とした方法!ローファットダイエットの食事内容】名東区のパーソナルジムDap On

 

筋トレと有酸素の組み合わせ

次に筋トレと有酸素運動です。ダイエットは必ず筋トレはやるべきです。パーソナルトレーナーとしてではなく健康的にリバウンドリスクを減らして脂肪を落とすためにです。筋トレをすることにより筋肉量が増加します。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作る事が出来ます。また筋トレを取り入れるダイエットは取り入れないダイエットと比べて身体のラインが綺麗になり美しい身体を作る事が出来ます。ただ、筋トレは消費カロリーが少ないのであくまで目的は筋肉量の増加と基礎代謝の増加です。これによりリバウンドリスクも大幅に下げる事が出来ます。有酸素運動は消費カロリーか非常に高い事がメリットです。ただ、消費カロリーか高いため脂肪だけでなく筋肉が落ちる可能性もあります。陸上の長距離選手を思い浮かべてもらうと良く分かりますが物凄く細い人が多いですよね。アスリートなので筋肉はありますが多いとは言えません。つけた筋肉、元からある筋肉を落とさないためにも有酸素運動には正しいやり方があります。やり方についても過去のブログで紹介してますので是非ご覧下さい。過去のブログの紹介ばかりですね。笑

『脂肪が燃える有酸素のやり方』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

【ジム初心者にお勧めな背中の脂肪を落とすトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On

【ジム初心者にお勧めな美しい肩を手に入れるトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On

【ジム初心者にお勧めな胸周りの立体感を出すトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On

【ジム初心者にお勧めな美脚を手に入れるトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

 

目標設定

そして1番大切なのが目標設定です。ダイエットは継続が何より大切ですし簡単なことではありません。食べたいものが食べれないストレスもあります。そんな時こそ目標をしっかり決める事で我慢して継続する事が出来ます。自分は何故痩せたいのか、痩せてどうなりたいのか具体的に決めましょう。何となく痩せたいでは私の経験上失敗する方が多いです。夏までに痩せたい方は何故夏までに痩せたいか具体的に掘り下げてみて下さい。私は夏に結婚式があるので何が何でも痩せないとタキシードが着れません。笑

『目標が明確な人程ダイエットは成功する』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

 

本日も最後までご覧頂きありがとうございました。また次回のブログでお会いしましょう。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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