『1kg脂肪を落とすために必要なカロリー』名古屋パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
ダイエットといえば脂肪燃焼ですが、皆さん脂肪が1kg落とすにはどれくらいのカロリーが必要かご存知ですか？？
今回は1kg痩せるために必要な消費カロリーを紹介します！
□カロリーとは？
カロリーはエネルギーの単位ですが、身体や脳、内臓を動かすために必要なエネルギーの呼び方です。
1カロリーは1リットルの水の温度を1℃上げるのに必要なエネルギー量の事をです！
□カロリーと脂肪の関係
例えばですが、100kcal摂取したカロリーを100kcal全て消費した場合エネルギーは身体に残りません。ですが、消費しきれず余ったエネルギーがある場合身体はいつでも使えるエネルギーへ形を変化させて体に蓄えます。
これが【脂肪】ですね😨
そして脂肪は1g＝9kcalです。
1kg痩せるために必要な消費カロリーを計算すると1,000g×9kcal＝9,000kcalとなります。
また、人間の脂肪は【脂肪細胞】として蓄えられるため全てがただの脂肪というわけではありません。
脂肪細胞の約8割は脂質(脂の塊)ですが、残り2割ほどは水分や細胞構成物など脂肪以外の物質で出来ています。
これを踏まえて1kgの脂肪を落とすためのカロリーを計算すると9kcal×1000g×80%=約7,200kcalです。
7,200kcalを消費すれば計算上1kgの脂肪が落ちますね💡
例えば1ヶ月で1kg痩せるとする場合、7,200÷30＝240kcalとなり1日あた240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費するもしくは摂取カロリーを抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
□240kcalの消費量
【運動】
○ウォーキング
240kcalを消費するためには、1時間半ほどのウォーキングが必要となります。
○ランニング
240kcalを消費するためには、30分程のランニングが必要となります。※ランニングはエネルギー消費が激しいため筋肉が落ちる可能性があります。
○水泳
240kcalを消費するためには、30分程度の水泳が必要となります。
○筋トレ
240kcalを消費するためには、約1時間強必要となります。※筋トレは有酸素と比べて消費カロリーは少ないですが、筋肉を落ちないように脂肪だけ燃やす為にも必須です。
○ヨガ
240kcalを消費するためには、2時間弱必要となります。
【食事】
三大栄養素の1gあたりのカロリーはそれぞれ糖質＝4kcal 脂質＝9kcal タンパク質＝4kcalです。
240kcalをそれぞれの上限で見ると
糖質＝60g
脂質＝26g
タンパク質＝60gとなります。
この中でタンパク質は必要なカロリーですので糖質が脂質の摂取量を減らすと効果的に脂肪を落とす事ができます。
いかがでしたでしょうか。
今回は脂肪1kg落とす為に必要なカロリーを紹介しました！
1kgの脂肪が落ちればかなり身体は変わります。
綺麗に痩せる為にも是非正しい知識とトレーニングをしましょう😄
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。