名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2021/03/01

【糖質制限の食事イメージとポイント】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区の一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

3月に入りお陰様で数多くのご予約を頂いております。2021年が始まり当ジムにご入会された方も多いため改めて糖質制限ダイエットについてプログを書きます📝

夏に向けて体重を落としたい方は是非このブログをご覧頂き糖質制限ダイエットを一緒に成功させましょう。

【糖質制限のポイント】

糖質制限とは

おさらいです。まず糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットになります。糖質は炭水化物の中に含まれる栄養素ですが、太る原因として多くの方が糖質の摂りすぎが当てはまります。ご飯やパンや麺類。根菜類、果物など炭水化物が多い食材を控えて体重減少を狙います。人間の身体は主に3つの栄養素で成り立ちます。①糖質②脂質③タンパク質の3つです。そして人間がエネルギー源として最も消費する栄養素が糖質です。糖質を控える事で身体は脂質をエネルギー源として使う様になり脂肪が落ちるという理論です。糖質を控えると健康に害は無いのか?と疑問に思う方もいらっしゃると思いますが、人間の身体は糖質が無くなることで脂肪や筋肉を糖質に変える働き(糖新生)があります。正しい知識のもとに糖質制限を実践する事で健康に痩せる事も可能です。

どんな方にお勧めか

糖質制限をお勧めする方は男性が体脂肪15%以上で女性が体脂肪25%以上の方です。何故かと言うと体脂肪が高い人はインスリンの感受性が悪く糖質を代謝しにくい身体になります。昔は痩せていたけど年齢とともに太りやすくなってしまったという方は勿論加齢による基礎代謝の低下は否めませんが体重は変化せずとも筋肉が衰えて体脂肪が増え、結果糖質の代謝が悪くいつも通りの食事でも太ってしまうなんて事は多々あります。これまでの私の経験ですが、私自身体脂肪が15%以上になると15%以下の時と比べて食事は変えずとも太ってしまう事がありました。なのでまずは糖質制限で脂肪を落とす事が一番の選択肢だと思います。体重と体脂肪が落ちて糖質の代謝が上がった状態でしたら脂質制限ダイエットやカロリー計算ダイエットをするという流れで皆さんもダイエットしてみましょう。

糖質制限のポイント

では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。

②主食をタンパク質に変える

主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きくまた筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。

:オリーブオイル、アボカド、ナッツなど

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。

⑤水分の摂取

炭水化物(糖質)は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。

以上6点は必ず覚えてください。

 

【糖質制限の食事イメージ】

糖質制限の食事イメージ

以上のポイントを踏まえて実際の食事を紹介します。※女性の場合の食事イメージです。当ジムに通われている方と同じように私がフィードバックします。

右上が朝食、右下左が昼食、右下右が夕食になります。先程のポイントの①炭水化物を控えるですがお写真をご覧頂いて分かる通りご飯やパンといった炭水化物が無いですよね。その代わりに②タンパク質がメインになっています。魚や卵、肉といったタンパク質に野菜も加わりバランスの良いお食事です。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスも良くお食事のボリュームも昼>朝>夜ですね。この食事の場合脂質が足りないので朝やお昼にMCTオイルやオリーブオイルを大さじ1杯加えると更にバランスの取れたお食事になります。

このお食事も素晴らしい内容です。日本人は昔は魚がメインでした。そのため魚の消化吸収に優れています。魚の脂は血管を保護する働きや血管壁にくっついたLDL(悪玉)コレステロールを取り除いたり、HDL(善玉)コレステロールを増やして中性脂肪を減らすなど多くの効用があります女性の方はホルモンバランスを整えてくれる効果もありますし糖質制限中のタンパク質源には特にお勧めです。このお食事の場合昼はサーモンでタンパク質と脂質が摂れていますが、カロリーを見ると少ないので脂質の多い鯖がサーモンの代わりになるとより良いバランスになります。

ここまでご覧頂けたら何となくイメージはついてきたのではと思います。タンパク質を中心にサラダや汁物を付け加えるイメージが糖質制限です。また食欲がない時やトレーニングをして筋肉が疲労した場合はプロテインをうまく使うことお勧めします。プロテインは肉や魚と同じくタンパク質です。この写真のように夜は食欲が湧かなかった場合はタンパク質だけでも摂取したいのでプロテインで代用する事も可能です。プロテインに関しては過去のブログでも紹介しておりますので気になる方は是非チェックしてみて下さい。【初心者】そもそもプロテインって何なの?誰にも聞けないプロテインについて名東区のパーソナルジムが徹底解説。

糖質制限でも落ちない場合

糖質制限で体重が落ちない原因がこちらです。

✔︎調理方法

衣がつく揚げ物や糖質の多い調味料は使っていないか。味付けは出来る限りシンプルが一番です。

✔︎タンパク質不足

1食あたりタンパク質をしっかり摂れているか。1食あたり男性は30g、女性は25gが目安です。肉や魚で言えばタンパク質25gを摂る場合150200gの量が必要です。

✔︎野菜の摂りすぎ

野菜の摂取量は適切か。バランスは取れているか。野菜にも微量ですが糖質が含まれています。また野菜の摂りすぎは腸内環境を乱すリスクもあります。

✔︎摂取カロリー不足

タンパク質と脂質はしっかり摂れているか。脂質が摂れ無い場合身体はタンパク質(筋肉)を消費してしまいます。

✔︎食事のボリューム

夜の順番になっているか。夜が一番多くなってしまうと痩せません。

✔︎水分

男性3リットル、女性2リットル摂れているか。糖質制限中は炭水化物を控える為食事からの水分摂取量が下がります。また水分を飲む事で消費カロリーUPやデトックス効果が狙えます。

以上の✔︎ポイントを一度確認してみましょう。

いかがでしたでしょうか。今回は糖質制限ダイエットについて改めてまとめました。皆さんの悩みが少しでも解決出来れば幸いです。

本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログもお楽しみに💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/26

【パーソナルトレーニングジムってどんなところ?】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今年は嬉しい事にダイエットを始めようと当ジムに入会を決意された方が多く皆様順調に結果にコミットしております。大変恐縮ではございますが3月より入会制限を付けさせて頂きます。定員は毎月3名様で定員に達し次第入会待ちとさせて頂きます事ご了承下さい。

去年はコロナもあり運動不足や生活リズムの乱れから体重が増えてしまった方も多いのではと思います。現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通われるお客様は8割が女性で年齢層は幅広いですが40代〜50代のお客様が多くいらっしゃいます。年齢とともに徐々に体重が増えてしまった方や趣味のゴルフをこの先も健康な身体でずっと楽しみたい方など目的は様々ですが、その目的をサポートするのが私の仕事です。

そして近年健康ブームにより名古屋でもジムが増えました。24時間ジムを始め、カーブスや女性専用ヨガ、加圧トレーニングやエステサロンなど。健康維持やダイエットで皆様の選択肢は広がりましたが、そんな中でパーソナルトレーニングジムに興味がある方に向けてパーソナルトレーニングジムとは一体どんなところなのか勝手ながら改めて紹介させて頂きます。健康維持やダイエットには何故パーソナルトレーニングジムがお勧めなのかこのブログを読んで頂ければ納得して頂けるかと思いますので是非最後までご覧下さい。

 

パーソナルトレーニングジムって何?

パーソナルトレーニングジムで有名どころで言えばRIZAPですね。正直私もRIZAPを知らなければパーソナルトレーニングジムという言葉を知る事も無かったと思います。

パーソナルトレーニングジムとはダイエットや健康維持を目的に筋力トレーニングや食事制限をマンツーマン指導で行うジムです。一般のスポーツジムとは違い専属のトレーナーがお客様のニーズに合わせたトレーニングメニューや食事メニューを考えてくれます。ダイエットを始めたいけど何から始めていいか分からない方は専属のトレーナーが何でも相談に乗ってくれます。

パーソナルトレーナーってどんな人?

パーソナルトレーニングジムで働く人をパーソナルトレーナーと言いますが、パーソナルトレーナーは機能解剖学や栄養学、心理学や生理学など幅広い知識を必要とする職業になります。これは私の話になりますが去年の4月まではRIZAPで働いておりましたが採用率は僅か3%。面接で合格して終わりでは無く1ヶ月のハードな研修があります。また研修が終わってすぐにお客様を担当出来るという訳では無く店舗に配属されて厳しい試験をクリアしてやっとお客様を担当する事が出来ます。当たり前ですよね。間違ったトレーニングの指導や食事の指導でお客様の身に万が一の事があればプロとして失格です。ただ、このパーソナルトレーナーという仕事ですが実は誰でもなる事が出来ます。ここは要注意ですね。

パーソナルトレーニングジムに通うメリット

・短期間で痩せられる

・健康的に痩せられる

・基礎代謝を上げられる

・食事の指導をしてくれる

・正しいフォームでトレーニングが出来る

・周囲の目を気にせずにトレーニング出来る

・トレーナーが励ましてくれる

 

▫︎短期間で減量できる

自己流でのダイエットで「辛くて3日でやめた」「○○ダイエットやってみたけど痩せなかった」という経験ありませんか?続けるのも結果を出すのも難しいのがダイエットです。パーソナルトレーニングジムに通う事でその悩みを解消出来ます。マンツーマンでトレーナーがあなただけのプログラムを組んでくれるので決められた短期間で結果を出すことが出来ます。

▫︎健康的に痩せられる

ダイエットは様々な方法があります。偏ったものだけを食べるダイエットや食事を抜くダイエット、運動をせずにサプリメントに頼るという方もいらっしゃるのでは無いでしょう。ですが、そのわうなダイエットは痩せるではなく不健康な身体をつくります。仮に運動を頑張って続けなければすぐリバウンドしてしまいます。パーソナルトレーニングでは、高強度のトレーニングと栄養バランスのとれた食事管理を指導してくれるため健康的に痩せることができます。

▫︎基礎代謝を上げられる

基礎代謝とは生命活動を維持するために必要な最低限のカロリーになります。ダイエットの鉄則は消費カロリー>摂取カロリーです。基礎代謝が上がれば消費カロリーが上がり痩せやすい身体をつくる事が出来ます。この基礎代謝を1番上げる方法が筋力トレーニングです。パーソナルトレーニングに通う事で筋肉をつけ基礎代謝を上げて痩せやすくかつリバウンドしにくい身体を作る事が出来ます。

▫︎食事の指導をしてくれる

痩せるためには食事の制限が必要不可欠です。ただ食事の制限は知識が必要です。何をどれぐらい食べて良いのか。どの食材が食べたらダメなのか。一般の方はなかなか分からないかと思います。パーソナルトレーナーは栄養学の知識も豊富で健康的でしっかり食べながら痩せる食事のサポートをしてくれます。お客様自信も栄養や食事に関する知識が自然と身についていき痩せやすい食生活に自然とシフトしていきます。自分が食べているものを知る事が身体作りの1番のポイントです。 

▫︎正しいフォームでトレーニングが出来る

これまでジムに入会して「よし!これからダイエット頑張るぞ!」と決意したまでは良かったけど身体の鍛え方が分からず結局辞めてしまったなんて話は良く聞きます。フォームややり方が分からなければストレスが溜まり辞めてしまう理由になりますし24時間ジムに入会しても有酸素だけしかやって無いのは非常に勿体ない事です。パーソナルトレーニングジムではお客様のニーズに合わせて丁寧で分かりやすく一からトレーニングをサポートしてもらう事が出来ます。間違ったフォームは効率も悪く怪我のリスクもあります。初心者こそプロにしっかり見てもらう事が大切です。

▫︎周囲の目を気にせずにトレーニング出来る

「これで合ってるのかな?」「こんな体型でトレーニングしていいのかな?」「男性だらけで怖い」と、人目を気にしてトレーニングに踏み切れない……。でも痩せたい。その気持ちを解消してくれるのがパーソナルトレーニングです。パーソナルトレーニングジムは基本的に完全個室のジムが多くトレーナーとマンツーマンでトレーニングをするので周りの目を気にしなくて済みます。

▫︎トレーナーが励ましてくれる

ダイエットが失敗する理由の一つがモチベーションです。1人だと「甘いものが食べたいから今日ぐらいいっか!」「今日は疲れたからジムは休み!」とマイナスな方に考えてしまって諦めがちに。パーソナルトレーナーはあなたの専属のトレーナーです。常に寄り添い励まして褒めてくれます。決して楽ではないダイエットだからこそプラスの言葉を聞いていると自然と気持ちも前向きになってくるのではないでしょうか?一人でダイエットやってみて失敗した方は一人でやろうとせずに人に頼る事も必要です。

 

パーソナルトレーニングジムに通うデメリット

・一般的なジムと比較して料金が高い

・トレーニングがきつい

・食事の制限がある

・トレーナーと相性が合わない場合がある

・パーソナルトレーニング後も食事管理をしないとリバウンドする

 

▪︎一般的なジムと比較して料金が高い

一般的なジムの場合入会費と月会費がかかってきます。相場としては大体入会費が5,000円前後で月会費が6,0001万円程度です。時間帯を限定したプランだと月会費が安くなる事もあります。一方、パーソナルトレーニングジムの相場は60分で10,000円〜20,000円と言われています。RIZAP2ヶ月間通う場合3050万円程の費用がかかります。どうしてもパーソナルトレーニングジムの料金が高い用に感じますが、人は生涯ダイエットに500万円程の金額を使う事が日本の研究で発表されています。痩せるサプリメントや腹筋マシンなど皆さんも買ったことはあるのでは無いでしょうか。買っては辞めてを繰り返さず集中してダイエットに取り組めるパーソナルトレーニングジムはそう思うと意外とコストパフォーマンスが良いのではないでしょうか。

▪︎トレーニングがきつい

パーソナルトレーニングの運動は正直キツいです。なぜなら筋肉を増やすために高強度のトレーニングが必要だからです。自分一人では追い込めないような限界ギリギリまでトレーナーが追い込みます。当ジムでも入会される方全員が最初は筋肉痛に悲鳴を挙げていました。ただ、皆さん今となっては筋肉痛がこないと大丈夫なのか不安になる方が殆どです。キツいトレーニングでも結果が出れば耐えられますしトレーナーが笑いながら追い込んでくれるので心も折れません。

▪︎トレーナーと相性が合わない場合がある

パーソナルトレーニングジムはマンツーマンでの指導です。そのためトレーナーと相性が非常に大切になってきます。相性が悪い場合トレーナーに会うのが苦痛でジムに行きたくなくなります。トレーナーとの相性をしっかりとみるためにはまずは無料カウンセリングや体験セッションを上手に利用してからパーソナルトレーニングジムを決める事をお勧めします

▪︎食事の制限がある

パーソナルトレーニングで結果を出すのに欠かせないのが食事管理です。食事管理はジムによって多少違いますが炭水化物を控える糖質制限や脂質を控える脂質制限が殆どです。甘いものや脂っこいものが大好きな方は我慢しなければなりません。私もジャンキーな食べ物が大好きなので我慢するのはストレスが溜まります。ですが痩せたいのであれば当然の事です。今までの食生活を変えなければ身体は変わりません。ですが当ジムに通われているお客様の殆どがお腹いっぱいで意外とストレス無く出来てるという方が殆どです。今の時代ダイエットに優れた食品が沢山あります。有効活用して食事のストレスを減らすアドバイスをパーソナルトレーナーはしてくれます。

▪︎パーソナルトレーニング後も食事管理をしないとリバウンドする

徹底した食事管理とマンツーマンで理想の身体を手に入れたあなた。ですが元の生活に戻ってはこれまでの努力が台無しです。これまで頑張ったご褒美にお菓子を少し食べたり運動を軽めにしたり済ましたり、と徐々に太っていた頃の生活に戻ってしまいます。パーソナルトレーニングジムでリバウンドが多い理由の一つがパーソナルトレーニングジムに通うことを辞めてしまう事です。料金が高くてずっとは続けられないのも理由の一つですが身体を維持するためには通い続ける事が必要です。月に1回通うだけでもリバウンドのリスクは大幅に下がります。

以上パーソナルトレーニングジムについて纏めてみました。通うことを検討されている方の不安を少しでも解消できていれば嬉しいです。最後までご覧頂きありがとうございます。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/16

【自宅で出来る短期間で足痩せトレーニング】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

最近当ジムで良くお客様から自宅で出来るトレーニングを教えて欲しいというお声を頂きますので今後のブログは栄養学ではなくしばらくトレーニングについて投稿します💪

今回紹介するトレーニングの部位は足です。足痩せしたい人は勿論ですが、浮腫を取りたい方やダイエットを始めたけどトレーニングが全く分からないという方に向けた内容となりますので是非最後までご覧下さい。

【自宅で出来る短期間で足痩せトレーニング】

足の筋肉

まず足の筋肉ですが身体の中で最も体積の大きい筋肉が足です。大腿四頭筋を始め大臀筋や中臀筋、ハムストリングスなど大きい筋肉が集まっているのでダイエットを始めたい方は1番鍛えるべき筋肉になります。簡単に説明すると筋肉が増えれば基礎代謝が上がり燃えやすくかつリバウンドしにくい身体が手に入ります。そして女性の皆さんが気になる部位という方も沢山いらっしゃるかと思いますので足のトレーニングで自宅で出来るお勧めな種目を紹介します。

足痩せトレーニング

スクワット

代表的なのがスクワットですね。スクワットは足やお尻の筋肉を鍛えるのに効果かあります。足幅やつま先の位置、姿勢で効く部位は変わってきますが比較的消費カロリーも大きくまた足痩せも可能な種目です。トレーニングフォームは私が確認したいですが、気になる方はなかやまきんに君の☝︎YouTube動画を参考にしてみて下さい。YouTubeの場合サーキットトレーニング(何分間で複数の種目を回す)で良く紹介されていますが、筋トレ初心者の方はまずは綺麗なフォーで出来る回数を休憩(1分程)を挟みながら3セット行う事をお勧めします。

足パカ

足パカはYouTubeで物凄く人気が出ましたが、こちらの種目はパーソナルトレーナーから見てもかなりお勧めの種目になります。足を鍛える種目ですが動作としてお尻と内腿に刺激が入ります。太ももの前に入りやすい種目がスクワットなのでお尻と内腿を鍛えられる足パカは是非取り入れて頂きたい種目です。しっかりやると相当きつい種目ですが自宅でも簡単に出来ますのでトライしてみましょう。

足の浮腫改善ストレッチ

カーフストレッチ

こちらは私がお勧めするストレッチになります。カーフとはふくらはぎの事ですがふくらはぎを伸ばす事で下半身の血流が良くなり浮腫が取れるストレッチになります。ふくらはぎが硬い方は脚も浮腫みやすいですしスクワットが綺麗なフォームで出来ない方も原因の一つとしてふくらはぎの硬さが挙げられますのでこちらも物凄くお勧めする種目になります。やり方は片方の足を片方の踵に乗せて膝は真っ直ぐに伸ばした前つま先の上げ下げを行います。上げるときはお尻を引き、下げるときは踵をしっかり地面につけて軸足のつま先が若干上を向くイメージで行いましょう。

以上、今回は足のトレーニングについての投稿でした。最後までご覧頂きありがとうございます。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/02/08

【体脂肪5%まで落とした方法!ローファットダイエットの食事内容】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

良くお客様からのご質問で「恩田さんは胸肉とブロッコリーばっかり食べてそう」と嬉しいお言葉を頂きます。私もそこまでストイックに出来れば良いのですが、昔から甘い物やジャンクフードが大好きです。オフの時の食事に関しては皆さんの想像を超える量を食べています。私も人間ですもの。美味しいものを沢山食べたいのです。お許し下さい。笑

私自身何度もダイエットをしようと決意して何度も失敗しています。ですが、今年はこれまでの人生で1番自分の納得出来る身体を仕上げます。このお腹周りの憎き脂肪を8月までに削ぎ落とします。気合は十分です。後はやるのみです。何よりお客様が頑張っていて自分が頑張らないのはカッコ悪いので必ず結果にコミットします。🦍

今回は私が一昨年に体脂肪1桁まで脂肪を落とした食事メニューを紹介します。ダイエット初心者の方でも参考にして頂ければ間違いなく体重が落ちると思いますが、一概に健康的かと言われれば。。。

それでは本題に移ります!

【体脂肪5%まで落とした方法!ローファットダイエットの食事内容】

20191

Start 体重71.8kg 体脂肪19.0%

RIZAP在籍中のお話です。2019年の1月に6月のフィットネスの大会に出ようと決意しました。理由はパーソナルトレーナーとしての質を高めたかったからです。ダイエットを始める当初はトレーニングは勿論していましたが、お腹周りの脂肪がたっぷり乗っていました。そりゃそうです。仕事は23:30に終わりその後すき家でチーズ牛丼のメガ盛りの汁だくにコンビニでパスタとアイスクリームを毎日食べていましたからね😅

20193

After 体重64.2kg 体脂肪13.8%

マイナス7.2kg、体脂肪は5.2%のダイエットに成功しました。この時に実践していた食事方法は糖質制限です。ご飯やパン、麺類や根菜類、果物を控えてその代わりに肉、魚、オイルやナッツ類で体重を落としました。結果で見ると物凄く落ちているように見えますが、体重も増減を繰り返し時には食べ過ぎてしまう事もありました。ただ、やはり継続です。食べ過ぎたからと言ってダイエットは終わりません。良く頑張ったと過去の自分を褒めてあげたいです👏

20196

After 体重57.8kg 体脂肪5.8%

3月は順調に体重が落ちましたが正直ここからが大変でした。大会までの時間も無く食事の摂取カロリーを下げての繰り返しで停滞期に突入しました。4月〜5月は全く変化無しで更に食事は減らしトレーニングボリュームを増やす。負のスパイラルです。

5月に入りこのままじゃ本当にまずいと思いそこで始めたのがローファットです。糖質制限ばかりしていたので糖質=太るとなかなか勇気を出せずにいましたが、このままやっていても変わらないのは目に見えていたので食事方法を思い切って変えました。その結果が写真です。

当時の私の食事とトレーニングの記録があるのでこのブログで紹介します。

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62

6:00 起床後プロテイン

7:00 有酸素運動40分、ストレッチ

8:00 朝食・・・(胸肉200g、玄米150g、ブロッコリー、キノコ)

9:00 仕事

13:00 昼食・・・(鯖缶、味噌汁、玄米150g

14:00 仕事

16:00 トレーニング

18:00 夕食・・・(胸肉200g、ブロッコリー)

19:00 仕事

23:30 仕事終わり

24:30 就寝

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□Point

✔︎3食必ず食べる

✔︎タンパク質を必ず摂る

✔︎お腹が空いたら笑う

お腹が空いた時は良く笑っていました。周りから見たら不審者です。よし!お腹が空いて脂肪が燃えてるぞ、と空腹のストレスと上手く向き合っていました。今振り返ってみてもこのスケジュールで良く身体を壊さずにいられたなぁと思います。ただ、この時は朝の目覚めも良く何より食事の有り難みを物凄く感じてストレス無くダイエットが出来ました。味覚も全然変わるんですよね。人生の中でも最も貴重な経験です。大会は惨敗でした。笑

※44番が私です。今見ると細いですね!

以上が私が体脂肪5%まで落とした食事内容の紹介でした。

最後までご覧頂きありがとうございます💪

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/05

【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg!】名東区のパーソナルジムDap On

写真は今回登場するKさん。半年間で合計13kgのダイエットに成功しその後筋肉をつけるマッスルコースでムキムキに🦍

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

コンビニって便利ですよね。本当に何でも揃っていますしスーパーと比べて割高ですが家の近くにあるのでついつい寄ってしまいます。私はセブンイレブンのあおさのお握りが大好きです。あれ本当に美味しいので食べたことない方は是非食べてみて下さい。

さて、今回はそんなコンビニでお勧めなダイエット食になります。今やコンビニの商品だけでダイエットが出来るぐらい優秀な商品が沢山あります。実例かねて紹介します。

【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg!】

これは私がライザップで働いていた頃のお客様のお話です。

私「Kさん、普段のお食事はどんな感じですか?」

Kさん「殆どコンビニですね。恩田さん、実は私コンビニのオーナーしてるんです。」

私「そうだったんですね!コンビニも最近凄くダイエットで使える商品ありますから全然大丈夫ですよ!」

Kさん「本当ですか!じゃコンビニだけで僕痩せます!」

私「コンビニだけ。。。大丈夫です!コンビニだけで痩せられる事を証明しましょう!」

Kさん「はい!!

Kさんは50代男性の方でコンビニのオーナーでした。そのため食事制限もコンビニで出来ないかというご意見を頂きました。結果から言うとKさんは3ヶ月でマイナス8kgを達成してコンビニだけで痩せられる事を証明して頂けました。※これから紹介するコンビニ食は糖質制限中にお勧めの商品になりますのでご理解下さい。紹介しておいて何ですが、ダイエットは自炊が1番です。自炊が出来る方は自炊が1番です。

 

【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg!】

コンビニで気をつけるポイント

まず商品の紹介に入る前に、ダイエット中にコンビニの商品の選び方をKさんには実践して頂きました。これが一番大事なポイントになりますので実践される方は是非頭の中に入れて下さい。

✔︎商品選びのpoint

『商品に貼ってある栄養成分表を必ず見る』

栄養成分表を必ず見る事でこの食材にはどんな栄養素が含まれているかが分かります。例えばサラダチキンの栄養成分はタンパク質が100gあたり22.3g、脂質1.5g、炭水化物0gになります。胸肉にはタンパク質が豊富でかつ糖質や脂質が少ないんだなと栄養成分表を見る事で自然と食材の知識が付くようになります。私もコンビニの商品の栄養素は殆ど覚えています。ダイエット中アイスクリームが食べたくて片っ端から栄養成分表を見てガッツリするのがルーティンになりました。

皆さんもダイエットをする時はコンビニに限らず必ず栄養成分表を確認する習慣を付けましょう。

因みにKさんのお食事はどんな感じかというと、

▫︎朝食・・・サラダチキン、ゆで卵、ブランパン、シーザーサラダ

▫︎昼食・・・鯖缶、ゆで卵1個、海藻サラダ、豆腐とわかめのお味噌汁

▫︎間食・・・プロテインバー、素焼きアーモンド812粒、さけるチーズ1

▫︎夕食・・・たこぶつ、しめ鯖、めかぶ、豆腐とわかめのお味噌汁

糖質制限の場合のお食事です。

といった高タンパクで低糖質のお食事で痩せることが出来ました。一食あたりタンパク質が30g、糖質が10g、脂質が1520gが目安です。

コンビニでお勧めなダイエット食6

①サラダチキン

やはり1番お勧めするのがサラダチキンです。高タンパクで低糖質、低脂質の筋肉に優しくそしてダイエットに最適な商品です。プレーンだけでなくハーブやスモーク、ガーリックなど味付けも豊富で満足感もあるので間違いない商品です。因みに電子レンジで温めるとパサパサ感が無くジューシーで更に美味しく食べる事が出来ます

②鯖の塩焼き

鯖の塩焼きは自分で作るとなると正直手間が掛かりますよね。コンビニの鯖の塩焼きのクオリティーは素晴らしいです。本当に美味しいのでこちらの商品も凄くお勧めです。タンパク質は勿論ですが、魚の良質な脂を摂る事が出来ますし、鯖の脂は中性脂肪を分解させる働きがあるのでダイエットにもお勧めです。それに加えて女性は生理中に魚を食べると痛みの軽減やホルモンバランスが整うので健康的に痩せるならこの商品で決まりです

③オイコスヨーグルト

オイコスはもうご存知の方も多いかと思います。高タンパクで低脂質の商品でこちらもダイエットには最適です。タンパク質が豊富なだけでなく発酵食品や乳酸菌は毎日摂ることで腸内環境を整える効果があるので便秘対策にもなりますね。味付けはプレーンのものが好ましいですが甘い物がどうしても食べたい時は味がついているものでも全然大丈夫です

④素焼きアーモンド

素焼きアーモンドはおやつに最適です。量は1812粒を目安に食べるのが良いですね。アーモンドは良質な脂質でありながら抗酸化作用で肌の質が良くなり美容効果も期待出来ます。糖質制限中は糖質を控えるので必ず脂質を摂らなければなりません。良質な脂質でしっかりとカロリーを摂ることで健康的に痩せることが出来ますし、停滞の原因もカロリー不足が殆どなので良質な脂質を摂る事を心掛けましょう

⑤ビーフジャーキー

ビーフジャーキーはタンパク質は勿論ですが、咀嚼数も多くなるため満足度の高い商品になります。塩分は少し多いので食べ過ぎには注意が必要ですが、栄養成分は高タンパク、低糖質、低脂質なのでこちらもアーモンド同様おやつに最適です。ダイエットは美味しく食べるのも成功のコツです。お腹が空いた時に少しだけ。そんな贅沢なひとときをビーフジャーキーで過ごしてみてはいかがでしょう

⑥ブランパン

ブランパンはローソンで販売している商品です。パンが好きな方には朗報ですね。糖質が低いだけでなくタンパク質も豊富なパンになります。私は良くブランパンとペッパービーフにレタスとチーズを挟んでサンドウィッチにして食べていますがこれがまた最高に美味しいので是非お試し下さい

以上コンビニで買えるダイエット食を紹介しました。時間が無い方や自炊が手間な方はコンビニでダイエットをするのも良いですね。

コンビニ関係のお仕事の皆さん。

案件お待ちしております。🦍

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/03

【99%の人は知らない!体重が落ちない時こそ赤身のステーキ🥩】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回は赤身のステーキが何故ダイエットに良いか紹介します。1月からダイエットを始めて体重がなかなか落ちない方は是非このブログを最後までご覧頂きステーキを食事に取り入れましょう!

99%の人は知らない!体重が落ちない時こそ赤身のステーキ🥩

タンパク質

ダイエットを始めて食事制限をすると思いますが糖質や脂質よりも摂る優先順位が高い栄養素がタンパク質です。

タンパク質は骨や皮膚、筋肉の合成に関わる栄養素なので不足すると怪我をしやすく、肌荒れや筋肉が落ちてリバウンドの原因になります。これがタンパク質をダイエット中に摂る理由ですが、その他にも食事誘発性熱産生や満腹中枢を刺激する効果があります。良く間違ったダイエットで夜はサラダだけで済ますようなやり方がありますが、プロとしてそのダイエットは絶対にお勧めしません。必要なのはタンパク質です。肉、魚、大豆製品、乳製品。特に日本人はタンパク質の摂取量が不足しがちです。健康で長生きするためにもタンパク質が欠かせません。🦍

ステーキがお勧めな理由

タンパク質の必要性は分かりましたね!では何故赤身のステーキがお勧めなのか説明します。良くパーソナルトレーニングジムDap Onに通うお客様からもステーキ食べて痩せれるんですか!?とご質問頂きます。ステーキがお勧めな理由は3つあります。

①タンパク質が豊富

②カルニチン

③クレアチン

赤身のステーキにはタンパク質は勿論ですが、カルニチンやクレアチンといったボディメイクに嬉しい栄養素が含まれています。カルニチンは脂肪燃焼に関わる栄養素になります。脂肪燃焼の過程は分解から始まり運搬、燃焼という流れで燃えていきます。この間に必要な栄養素が摂れていないと上手く燃えないわけです。カルニチンはこの運搬に関わる栄養素です。ステーキを食べているお客様は全員翌日の体重が落ちている傾向があります。中には毎日ステーキを食べるお客様も。。。羨ましい限りです。笑

ステーキの摂取量

ステーキは昼や夜に食べるのがお勧めです。量は男性200250g女性150200gで必ず脂身の少ない部位を選びましょう。付け合わせのポテトやバターは控えてシンプルに塩胡椒で肉のみ食べるのが理想です。

名古屋ですとインディアンズステーキややっぱりステーキ、いきなりステーキがお勧めですね🥩

※やっぱりステーキのメニューです。見るだけで筋肉が癒されます。🦍

筋肉に優しく脂肪も燃やしてくれる赤身ステーキ。ステーキは値段もするので私は明後日コストコで大量に牛肉を購入してきます♪🦍

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/02/01

【驚く程簡単なダイエット食《沼》の栄養と作り方】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

2月が始まりましたね👹

私は1月からダイエットを始めて3kg体重を落としましたが2月は更に落とせるように本気で頑張ります!告知ですが2月は新しくキャンペーンを実施しておりますので是非トップページのお知らせ欄をご覧下さい☑︎そして私が2月何を食べて体重を落とすのか紹介します。🦍

タイトルにもありますが『沼』を食べて痩せます。沼??え???とはてなが浮かんだ方が多いかと思いますが、沼は一昨年にフィットネス界で流行ったダイエット食になります。見た目はほんとにあれですが、味は美味しいですし何より簡単なので是非皆さんもお試し下さい。🦍

 

【驚く程簡単なダイエット食《沼》の栄養と作り方】

沼です。

ダイエットなら沼を食べよう

沼はシャイニー薊さんが考えた食べ物です。シャイニー薊さんはフィットネス界ではとても有名な方であり、沼はその方が大会に出る時の減量食になります。減量食といえばハードなイメージがありますが、実は沼は健康的に痩せるために必要な栄養素が全て入っています。私から見ても完璧だと思えるダイエット食です。

✔︎短期間で体重を健康的に落としたい

✔︎ダイエットのやり方が分からない

✔︎仕事が忙しくて時間がない

そんな方にお勧めなダイエット食なので是非最後までご覧下さい。

沼の作り方と栄養

沼の完成です。見た目が。。。笑

ダイエットって何を食べたら良いか分からないなんて事よくありませんか?ネットやSNSでやり方を検索しても情報があり過ぎて分からない事もあります。

沼は、

  • コスパがいい
  • 体にいい(低糖脂質・高たんぱく)
  • 作るのがラク(包丁要らず)

とそんなお悩みも全て解決してくれます。

◆材料 ※人によって米や肉の量は変わります。

10合炊きの場合】※男性向き

米・・・250g

鶏胸肉・・・2

乾燥わかめ・・・30g

乾燥しいたけ・・・30g

おくら・・・1ネット(10本程度)

水・・・2000ml

顆粒だし・・・適量

作り方

①米乾物顆粒だしの順で炊飯器にいれる。

②炊飯する。

③炊き上がったらお好みで水やカレー粉を追加できる。

めちゃくちゃ簡単で栄養もタンパク質、糖質、脂質のバランスが良くダイエットに最適です。女性の場合は、米を150g、胸肉を11.5枚に変えて頂くと栄養バランスが整います。また、ホルモンバランスが乱れる可能性がありますのでオリーブオイルを大さじ2杯程加えるのが良いですね

沼は1日を通して食べます。朝、昼、晩全て同じ食事になりますが、献立も考える必要が無いですし何より簡単にそして美味しくお腹いっぱい食べれるのでまずは3日間続けてみましょう🦍

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/01/25

【タンパク質は痩せる!食べ過ぎ・食欲を抑えて体脂肪率を減らす方法】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

現在パーソナルトレーニングジムDap Onではお年玉キャンペーンを実施しておりますが嬉しい事に先日定員となりましたので終了とさせて頂きます。ただ、現在日中の時間はまだ空きがございますので来月は日中に通って頂ける方限定でキャンペーンを実施させて頂きますのでお楽しみに※現在無料カウンセリング、体験セッションをご予約の方はお年玉キャンペーンは適応します。

さて、今回はタイトルでもありますがタンパク質を摂れば痩せれるのかどうかブログで紹介します💪

これまでのブログを読んでいる方はもう分かると思いますが、これから読むよーという方に向けて説明しますのでダイエットを始めようとしている方は是非最後までご覧下さい。

【タンパク質は痩せる!食べ過ぎ・食欲を抑えて体脂肪率を減らす方法】

余計な食欲を打ち消す方法

食べても食べても食欲がとまらない。ついつい食べ過ぎてわがままボディに。なんて方も多いかと思います。ただ、その食欲が止まらないのはちゃんとした理由があります。ストレスや睡眠不足やホルモンバランスといった原因も挙げられますが今回はタンパク質の観点から説明します。

【プロテインレバレッジ】

プロテインレバレッジとは2005年にオックスフォード大学のシンプソン博士が提唱したもので内容をひとことで言うのであれば『人間は必要な量のタンパク質を摂取するまで摂取カロリーを増やし続ける』という説です。

この研究の背景はローファットダイエットや糖質制限ダイエットは成功率が高いですがその理由の一つとしてタンパク質の摂取が多いという共通点があり、その他にはタンパク質の摂取量が増えるほど食欲が減って総摂取カロリーが下がるという結果が確認されています。凄い!🦍

タンパク質と食欲

私達人間の身体はかなりざっくりに言うと、70%の水分と20%のタンパク質、10%の脂肪で構成されています。水分を除いた場合大部分はタンパク質になります。なので脳は1日の必要なタンパク質を摂取するまではいくらカロリーを摂ろうが食欲は無くならないという訳です。私も暴飲暴食する時は肉というよりかは甘いものやパン、麺類といったものに走りがちです。そういった日はタンパク質が摂れてない事が多いのでこの研究には信憑性があると実感しています。世の中美味しいものが溢れているからこそタンパク質で食欲を抑えてわがままボディを変えなければですね!🦍

タンパク質摂取と脂肪燃焼

タンパク質は三大栄養素の一つですが、他の糖質や脂質と比べて消化までにエネルギーを沢山使います。これは食事誘発性熱産性と言われるものですが、タンパク質摂取量を増やす事で食事から消費カロリーを増やす事も出来ます。またタンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体を作れます!🦍

タンパク質の摂取量

タンパク質の摂取量は

男性が体重×1.5g2.0g

女性が体重×1.0g1.5g

となります。

例えば、

60kgの女性の場合

60×1.0g1.5g60g90g

となります。60g90gが目安のタンパク質摂取量ですが、普段運動している方や仕事で動く事が多い方の場合は多めに90gを目安に摂る事をお勧めします。私も最低90gは摂るようにしています!🦍

 

結論、タンパク質が食欲抑制・ダイエットに効果があるのでダイエット中は必ず食べましょう!という事です!🦍

最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルトレーニングジムDap Onでは、皆様のダイエットの悩みやアドバイスをブログで紹介してます。ネットやSNSで情報が溢れているからこそ正しい知識を身につけて皆さんもダイエット成功させましょうね😁

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

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2021/01/22

【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり?実例ダイエット失敗談】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です!

今回は実際に通われているお客様が過去に失敗したダイエットのお話を紹介します。その前に我が家のぷーたろうの写真を一枚📸

12月から飼い始めてすくすく育ったハリネズミのぷーたろうです🦔

最近はゲージを空けると餌を貰えると思って寄ってきます。凄く可愛いので今後もブログでちょいちょい写真を載せてきますね🦍

さて本題に戻りますが、ダイエットを始める時の食事は皆さんどんな事に気をつけますか?何となくカロリーが低くてヘルシーなサラダを食べるようにしよう。そのやり方が実は失敗する原因になる事を今回は実例兼ねて紹介します

【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり?実例ダイエット失敗談】

現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているAさん。Aさんは40代女性でこれまで何度かダイエットを経験しましたが、どれも体重が落ちずに失敗。そして最近更に体重が増えたため「これはまずい」と思いパーソナルジムに入会しました。

入会時カウンセリングでのAさんと会話になります。※糖質制限ダイエットをする事を前提とした会話になります。

私「過去にダイエットはした事ありますか?」

Aさん「はい、沢山やりました。糖質制限もジムも通ってましたし。。。でも体重が落ちなかったんです!」

私「沢山やってますね!糖質制限は具体的に何を食べていましたか?」

Aさん「基本サラダです。野菜を沢山食べていました!身体に良いしヘルシーだから。」

私「良いですね!体重それなら落ちそうですが。野菜は因みにどれくらいの量を食べていましたか?」

Aさん「ですよね、私も落ちると思ってたんです!いろんな野菜をお腹いっぱい食べてました!」

私「ではまず野菜の量を減らしましょう!」

Aさん「え??」

野菜の量?野菜ならどれだけ食べても良いと疑問に思った方多いのでは無いでしょうか。ただ野菜中心のダイエットは実は体重が落ちにくく例え落ちたとしてもリバウンドリスクが高くなる間違ったダイエットのやり方になります。

【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり?実例ダイエット失敗談】

野菜はダイエットに必要不可欠な栄養素です。ビタミンやミネラル、食物繊維は脂肪の燃焼や筋肉の合成、腸内環境を整える働きがあります。

では何故私はAさんに野菜の量を減らすように伝えたのか。今回は糖質制限を行う上で良く初心者の方にありがちな野菜の間違った認識を紹介します。

野菜を摂りすぎると。。。

①糖質量の増加

野菜に含まれる栄養素は主に炭水化物になります。炭水化物は糖質と食物繊維の総称ですが、糖質制限中は糖質を控えなければいけません。野菜の中でも糖質が多く含まれているのは根菜類になります。根菜類は栄養価も優れて素晴らしい食材ですが糖質制限中に食べると脂肪が上手く燃えない原因になります。ただ、全く食べないのでは無く問題なのは量なので少なめに調整すると体重は落ちます。

②腸内環境を乱す

野菜といえば腸内環境を整えると言いますが野菜の摂り過ぎはかえって腸内環境を乱す原因になります。野菜に含まれる食物繊維は2つに分けれ不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。どちらか片方の食物繊維だけに偏った食事をしているとバランスが乱れて栄養の吸収力が減ります。そのため便秘の原因にもなります。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスは2:1の割合が理想です。健康を意識して野菜を食べるのは素晴らしい事ですがバランスに気をつけてみましょう。

③不健康な痩せ方

野菜中心のダイエットは一見健康に見えますが実は不健康なダイエット方法です。野菜だけでは摂取カロリーが低いため身体は脂肪だけで無く筋肉も消費してしまいます。筋肉が減れば身体のメリハリや引き締まったボディは手に入りません。糖質制限で1番食べないといけないのはタンパク質です。タンパク質中心の食事で野菜は付け合わせ程度。これが健康的に痩せる食事のパターンです。

④リバウンドリスク増加

③で筋肉を消費すると言いましたが筋肉が減れば当然リバウンドリスクは高くなります。具体的に説明しますと、糖質は肝臓や筋肉に蓄えられます。筋肉は糖質の貯蔵庫のようなものです。筋肉がある人はこの貯蔵庫の容量が大きいため糖質を摂取しても簡単に脂肪になる事はありません。そして筋肉をつけるにはタンパク質中心の食事が欠かせません。野菜だけで体重を落とせたとしてもその身体は皮膚が弛み、さらには数ヶ月後リバウンドするなんて事は良くある事です。ダイエットをしてリバウンドするのは今までの努力や時間全てが勿体ないですよね。

 

◎まとめ

糖質制限をする際の野菜の摂取ポイントを抑えると、

✔︎野菜は少量

✔︎根菜類を控える

✔︎水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスを整える

✔︎タンパク質を中心のお食事

4点です。

野菜を食べる習慣は素晴らしい事です。だからこそ野菜の栄養を効率良くそして健康的に摂取するためにも是非このポイントを抑えましょう。

ゴリラって野菜中心の食事のような気がしますが何故あんなに筋肉がついているんでしょうね。

羨ましい。

気になったので今から調べてきます!🦍

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

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2021/01/20

【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】名東区一社のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です!

昨晩は一気に冷え込みましたね❄️

寒いのは嫌いですが寒い時期は脂肪が燃えやすい季節でもあります。そして最近はコロナの勢いもまた増してきましたね。本当に早く終息してほしいものです。ただ、お客様の中ではコロナのお陰でダイエットに集中出来るとポジティブに捉えている方もいらっしゃいます。確かに外食や人と交流する機会が減っている今こそダイエットが1番しやすい時期だと私も思います。

そして今回はこれからダイエットをしようと決めた皆様(特に女性の皆様)にダイエット中に何故筋トレが必要なのか名東区のパーソナルジムDap Onがお答えします🦍

【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】

ダイエットに筋トレは必要か

皆さんはダイエットといったらどんな方法を思いつきますか??食事制限や有酸素運動、ヨガやエステなど。。。どれも体重を落とすという点では正解です。

そしてその中でも必ずやるべき事は食事制限では無く筋トレです。パーソナルジムでも筋トレはしますが何故筋トレをするのか皆さんは疑問に思った事はありませんか?筋トレをしたら消費カロリーが上がって痩せれるという認識も間違いではありませんが私はそこには重点を置いていません。

筋トレを何故するべきなのか簡単に紹介します。ダイエットを成功させたい方は必ず覚えておいて損は無いので是非最後までご覧下さい。

【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】4つのメリット

筋トレを何故するべきなのか

①成長ホルモン分泌促進

成長ホルモンの分泌促進。これが筋トレをやるべき一番の理由になります。成長ホルモンといえば子供の頃の話じゃないの?とご質問頂きますが、分泌量が下がるだけで年齢関係なく分泌されます。

成長ホルモンの働きは大きく分けて3つです。

脂肪燃焼

筋肉合成

骨や髪、爪や骨の形成

成長ホルモンの分泌を高める事によって上記の3点の効果が得られます。そして成長ホルモンの分泌を高める方法が筋トレです。

高い強度のトレーニングを行う事で分泌量が増し脂肪が燃えやすい身体を作る事が出来ます。また髪の毛や肌の細胞組織にも関係しているので筋トレをする事で肌や髪の調子が良くなるなんて事も多々あります。女性の皆さんからすればかなり嬉しいですよね。私もお陰様で肌はツヤツヤです。🦍

②筋肉の増加による基礎代謝向上

筋トレをする事で筋肉が増えます。私もムキムキにはなりたくない。大丈夫です。女性の場合男性と比べて筋トレをしても1/20程しか筋肉がつきません。テレビやSNSで筋肉ムキムキな女性もいると思いますが、相当の努力をしているかホルモン注射で筋肉をつきやすくしているかの二つです。一般の方がダイエット目的の筋トレであれば腕や足が太くなったりしませんのでご安心下さい。

筋トレをする事で筋肉がつきますが、筋肉をつける事で基礎代謝が上がります。基礎代謝は1日何もしてなくても身体を維持していく上で消費されるカロリーになります。基礎代謝が増えれば増えるほど食べても太らない身体を作る事が出来ます。ダイエット中なのに甘い物欲しさにお菓子を食べてしまった方は筋トレです。食事制限だけで無く筋トレです。筋トレをしましょう。🦍

③リバウンドリスク低下

筋トレをすれば筋肉がつきます。筋肉がつけば基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば太りにくくなります。ダイエットをしていて成功したにも関わらずリバウンドしてしまった方の課題は筋トレです。筋トレの習慣が崩れる事がリバウンドの殆どの原因です。当ジムにご入会される方でも昔パーソナルジムに通ってたという方が多くいます。皆さんと私で決定的に違うのが筋肉量になります。筋肉をつけてそれを維持向上していけば元の身体に戻る事はありません。そろそろ皆さん筋トレしたくなりましたか?🦍

④引き締まった美body

もし痩せられたら〜さんみたいな身体になりたいなぁ。その目標叶えましょう。ただ叶えるためにはやはり筋トレです。筋トレ無しの有酸素や食事制限では引き締まった身体は手に入りません。必ずリバウンドもします。せっかく痩せたのに肌は弛んでしまい、メリハリも無い身体になるなんて勿体無いと思いませんか?では何をすべきなのでしょうか。そうです。頭の中で浮かんだ3つの魔法の言葉。筋トレです。🦍

 

ネタみたいになってきましたのでこの辺で終わりにします。ブログを書いているとどんどん勝手に盛り上がって話にまとまりが無くなってしまうのが私の欠点ですが、今回とにかく皆様にお伝えしたい事はそれだけ筋トレが必要だという事を知って頂きたいという想いです。

最後までご覧頂き感謝申し上げます。

🦍

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/01/19

【お客様の変化】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

昨日嬉しい事があったのでブログでも紹介させて下さい!タイトルでもありますがお客様の変化になります🦍

 

【お客様の変化】

※写真はライザップの頃の私とO様のトレーニング風景

before ベンチプレス80kg 1

after ベンチプレス100kg 1

期間 4カ月

嬉しい事は、お客様が目標のベンチプレス100lgを達成した事です!!ベンチプレス100kgっと言ってもあまり良く分からない方もいらっしゃると思いますがとにかくめちゃくちゃ凄いことだという事です!笑

ベンチプレス100kgを達成したO様は私がライザップの頃に担当していたお客様になります。ライザップの頃は2カ月間で10kgほど体重を落とす事に成功し、(食事制限は糖質制限でタンパク質中心のお食事)その後は筋肉をつけてカッコいい身体を作るために体重を増やしながらボディメイクをしていました。

ただ、私がライザップを退職した事でその目標は途中で終わってしまいました。退職した後はハウスメーカーで勤めていましたが、そこで改めてボディメイクの仕事が自分にとって1番情熱を捧げれる仕事なんだと再確認し独立しました。

※O様から頂いたアンダーアーマーのお揃いの服で記念に一枚📸

独立後O様から連絡があり「恩田さん!ベンチプレス100kg挙げたいんです!!」とDap Onにご入会されました。再びO様と一緒にボディメイクを出来る事が本当に嬉しくて何が何でも結果を出すという私自身強い意志を持つ事が出来ました。

週に2回岐阜からお越し頂き100kg挙げるためのメニューをこれまで全てこなして頂きました。最初の頃は順調に記録も伸びていましたが、11月にコンディションが悪くなり思うようにトレーニング出来なく辛い時期もありました。ただ、ボディメイクは継続が全てです。自分は必ず100kg挙げてやる、という強い意志が辛い時期でも耐え今回の結果に繋がりました。

※昨日目標のベンチプレス100kgを達成したO様

努力は必ず報われるとは言わないですが、努力した分必ず成長します。

O様はそれを証明して下さいました。

現在Dap Onでは18名のお客様に通って頂いています。昨日もご入会頂き今週は2名の方もボディメイクがスタートします。皆様一人一人目標は違います。痩せて綺麗な身体を手に入れたい方。腹筋を割ってカッコ良くなりたい方。歳を重ねても健康で太らない身体をつくりたい方。結婚式を最高の身体で最高の思い出を作りたい方。怪我を治して趣味を楽しみたい方。

全て素敵な目標です。

そして必ず手にして頂きたい目標です。

楽なことばかりではありませんが、入会して本当に良かったと思って頂けるように本日も笑顔で元気良くとことんお客様を追い込みます🦍

以上嬉しいご報告でした!

最後に一点告知があります。

現在パーソナルトレーニングジムDap Onでは合計20名のお客様が通われています。夜の時間帯は予約で埋まっておりますが、日中のお時間はまだ空きがございます。またお年玉キャンペーンを実施しておりますので通常のコースと比べてお得にかつトレーニング出来るので残り1名様のご入会心よりお待ちしております。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/01/08

【名東区のパーソナルジムが教える結果が出ない人の共通点】

こんにちは!名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。

今回はダイエットで結果が出ない人に共通する点を紹介します。逆にこの共通点を抑えればダイエット成功に限りなく近づく事が出来ます。

【名東区のパーソナルジムが教える結果が出ない人の共通点】

今回のブログは私がライザップで働いていた時に痩せなかったお客様の共通点になります。※妊娠や疾患を持っている方は例外です。パーソナルジムに通われている方に向けたブログになりますので現在パーソナルジムに通ってて体重が落ちない方は必見です。

①目標が曖昧

一番と言っていいほど目標がダイエットでは大切です。ライザップでも一番最初のトレーニング時にお客様に目標を具体的に決めて頂きます。何となく痩せたいという方とヶ月でキロ絶対痩せたいという方では達成率も驚く程違います。本気で痩せて変わりたいと思えば思うほどダイエットは成功します。誘惑にも打ち勝てます。強い意志が必要です。その目標をサポートするのが私達トレーナーです。

②睡眠が取れてない

二つ目に睡眠が取れていない方です。睡眠不足は脂肪をつけやすい身体に変えます。詳しくは過去のブログで紹介しておりますが、135時間の方は体重が落ちにくいです。ダイエットをしているのに体重が落ちない!そんな方は是非睡眠がしっかり取れているか振り返りましょう。

③タンパク質不足

三つ目がタンパク質不足です。タンパク質?と疑問に思う方もいらっしゃいますよね。タンパク質は三大栄養素の一つで主に筋肉や骨の形成に関わります。また、タンパク質は消化にエネルギーをかなり使います。食事制限をしていても体重が落ちない方は糖質や脂質の前にタンパク質をしっかり摂る習慣をつけましょう。

④肉の脂が多い

4つ目は肉の脂です。タンパク質を摂るのは勿論ですがその中でも注意すべきは肉の脂になります。脂身好きな私には悲報ですが脂身が多いとカロリーも大幅に上がります。また肉の脂は血液をドロドロにしたり、脂肪になりやすいデメリットもあります。お客様の中でも脂身の多い肉を選ぶ方もいらっしゃいますが体重がやはり落ちないのが事実です。良質な脂の摂取もダイエット成功の秘訣です。こちらも過去のブログで紹介しておりますので是非チェックしてみて下さい。

⑤水を飲まない

五つ目が水を飲まない。です。水については前回のブログでも書いてありますが簡単に説明すると消費カロリーUPと腸内環境改善や浮腫改善の効果があります。男性は13リットル、女性は12リットルを目安に飲むのがベストです。といっても普段あまり水を飲まない方からすると難しいのも事実ですので、まずは食事の際にコップ1杯は水を飲む小さな習慣から始めましょう。

⑥トレーニング頻度が少ない

六つ目がトレーニング頻度です。大抵のパーソナルジムは週に最低2回のトレーニングを推奨しております。トレーニングにより筋肉がつき基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作ることが出来ます。ただ、週に1回のトレーニングや月に2回だけのトレーニングではダイエットの観点からすると正直不十分です。

⑦トレーナーの経験不足

そして最後にトレーナーの経験不足です。私も入社した当初は経験不足で的確なアドバイスが出来ずにお客様を困らせてしまう事もありました。勿論、厳しい研修や実技がありますがそれだけでは不十分です。体重が落ちない原因は様々ですしお客様のライフスタイルと日々の食事管理を元に何故落ちないのか分析する幅広い知識が必要です。せっかく勇気を出してライザップに高額な料金を支払って頂いたにも関わらずトレーナーの経験不足でお客様を結果に導けない事はあってはならない事です。最初に挙げた写真はその悔しさから栄養学と科学的根拠に基づいたトレーニング知識を徹底的に身につけて私自身実践した結果になります。自分自身が経験し学び続けたからこそライザップでもトップトレーナーとして結果を出す事が出来ました。今やパーソナルトレーナーは誰にでもなれる職です。名古屋でもかなり増えましたがそれだけにトレーナーの質が下がっているのが事実です。なのでパーソナルジムをこれから探す方は料金で比べるのも勿論ですがトレーナーの質にこだわりましょう。

以上七つ結果が出ない人の共通点を挙げましたがいかがでしたでしょうか。

逆に、

①目標が具体的

②睡眠が取れている

③タンパク質が摂れている

④良質な脂が摂れている

⑤水分が飲めている

⑥トレーニングが週に2回出来ている

⑦経験豊富なトレーナー

の七つ全て出来ていればダイエットは成功します。現在パーソナルジムに通っていて体重が落ちない方は是非ご参考にしてみて下さい。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康的に体重を落としたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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