名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2022/11/22

【タンパク質が何故必要なのか】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

ダイエット・筋トレをするにあたってタンパク質が必要と言われる理由は何故か。忙しくてブログの投稿が疎かになっていましたが、今回はタンパク質が何故必要なのか説明致します。

・タンパク質は一日どれぐらい摂るのか?

・一食でどれぐらい必要か?

・何を食べたら良いのか?

タンパク質を摂る事は大切だということは皆様ご存じだと思いますが、細かい事については知らない方も多くいらっしゃると思います。

筋肉を増やしたり体脂肪を減らしたりする上でタンパク質は非常に重要な栄養素になります。筋トレをしても有酸素をしてもタンパク質が足りない場合筋肉が落ちてリバウンドする可能性があります。

タンパク質とは?

人の身体の60%は水分で1520%はタンパク質で構成されています。例えば、臓器、皮膚、骨、髪の毛、爪、酵素、ホルモン、神経伝達物質、筋肉がタンパク質です。

タンパク質の種類

タンパク質の種類は大きく分けて2つです。

動物性 肉類、乳製品、鳥卵、魚介類

植物性 豆類、ナッツ類、穀物

動物性・植物性タンパク質は色々違いがありますが、動物性の方がタンパク質の吸収率が良いと言われています。

ダイエット中はタンパク質を摂れば良いという訳では無く脂質や糖質にも気をつけなければいけません。

タンパク質も食材によって栄養素が違うため様々な種類の食材から摂る事をお勧め致します。

アミノ酸

タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されています。アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類は、体内で作れない為を食事から摂取する必要があります。

これらを必須アミノ酸(EAA)といいます。体内で合成できる、非必須アミノ酸(NEAA)はグリシン、アラニン、グルタミン酸、グルタミン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、チロシン、システイン、アルギニン、プロリンの11種類です。

人体を構成しているタンパク質は20種類です。必須アミノ酸9・バリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン、ヒスチジン

必須アミノ酸は身体の中では合成する事が出来ません。つまり食事から必ず摂取しなければならないアミノ酸です。

アミノ酸スコア

必須アミノ酸がどれだけバランス良く入っているかを示す値になります。細かいことは割愛致しますが、色々な食材をバランス良く摂ることは不足しているアミノ酸を補えることに繋がります。

タンパク質摂取と脂肪燃焼

タンパク質は三大栄養素の一つですが、他の糖質や脂質と比べて消化までにエネルギーを沢山使います。これは食事誘発性熱産性と言われるものですが、タンパク質摂取量を増やす事で食事から消費カロリーを増やす事も出来ます。またタンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体を作れます。

タンパク質の摂取量

日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの1320%が理想とされており、推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています。また、トレーニングをする人であれば筋肉の回復のために男性は体重×2g、女性は体重×1.5gの量をを摂るのが理想です。

タンパク質の摂取量は

男性が体重×1.5g2.0g

女性が体重×1.0g1.5g

になります。

例えば、

60kgの女性の場合

60×1.0g1.5g60g90g

となります。

60g90gが目安のタンパク質摂取量ですが、普段運動している方や仕事で動く事が多い方の場合は多めに90gを目安に摂る事をお勧めします。

摂り過ぎ注意

足りないのは大問題ですが、摂り過ぎも良い訳ではございません。これはタンパク質以外にも言える事です。

①腎臓・肝臓に負担がかかる

タンパク質分解するとアンモニアが発生します。アンモニアは身体にとって毒です。アンモニアは肝臓で分解して尿素になって排出されます。正常な範囲内であれば問題ないですが摂りすぎは腎臓や肝臓に負担が掛かります。

②増やすと腸内環境が悪くなる

動物性は摂りすぎると悪玉菌のエサになりえます。腸内環境のバランスが崩れて消化不良も考えられます。消化不良に陥ると栄養の吸収率や代謝が悪くなり食材から得られる効果が落ちます。消化を良くするためにも摂りすぎはダメですが、良く噛んでたべることも大切です。

まとめ

Q.タンパク質は一日どれぐらい摂るのか?

A. 成人男性は一日60g、成人女性は一日50gです。トレーニングをする人であれば筋肉の回復のために男性は体重×2g、女性は体重×1.5gの量をを摂るのが理想です。

Q.一食でどれぐらい必要か?

A.男性は30g、女性は25gが目安になります。摂りすぎは腎臓や肝臓に負担が掛かるだけでなく腸内環境を悪くします。

Q.何を食べたら良いのか?

A. 肉類、乳製品、鳥卵、魚介類、豆類、ナッツ類、穀物です。タンパク質も食材によって栄養素が違うため様々な種類の食材から摂る事をお勧め致します。

本日のブログは以上です。

皆様はタンパク質しっかり摂れていますか?

このブログをご覧になった方は是非タンパク質を意識した食生活にチャレンジしましょう。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2022/05/10

【当ジムのサービス内容について】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

久しぶりのブログの投稿になります。パーソナルジムは今が繁忙期になり忙しい日々に加えて私事ですが6月にボディメイクの大会も備えておりなかなかブログを書くまで余裕が持てませんでした。。。反省です😅

ゴールデンウィークが終わりましたね。皆様はどんなゴールデンウィークを過ごしましたか?当ジムに通って頂いている会員様の殆どは飲み会や旅行、バーベキューで体重が増加しています。そんな中でも体重を維持している方や体重を落としている方がいらっしゃいます。本当に嬉しい限りです。ゴールデンウィーク以外にも体重が増えるイベント(結婚式、歓送迎会、誕生日、シルバーウィーク、クリスマス、年末年始)が一年を通して多々あります。ただ、イベントはありながらも当ジムの会員様が体重が増加しない理由があります。その理由としてこれまでのブログで何度かご紹介しておりますが結論から言いますと【食事+運動+睡眠】の管理を守れているからです。

脂肪を燃やすには上記3つは欠かす事が出来ない条件になります。脂肪を燃やす以外にも生涯健康な身体でいる為にもこれまで数多くのお客様を1番近くで見てきた私はこのブログをご覧頂いている貴方にも本当に意識して実践して頂きたいと強く思います。

今回は少し長いブログとなりますが改めて当ジムのサービス内容についてご紹介致しますのでご入会検討中の方やダイエットをしたい・健康な身体を作りたい方は是非最後までご覧下さい。

 

【当ジムのサービス内容について】

 

Dap Onのトレーナーについて

Dap On 恩田

改めましてパーソナルトレーニングジムDap On代表TRの恩田航汰と申します。出身は岐阜県の郡上市八幡町という皆様ご存じの方が多いかと思いますが、郡上踊りが有名な土地で育ちました。今は名古屋で暮らしていますかまた山や川、城下町や田舎ならではのコミュニティ等改めて素晴らしい環境に恵まれたと思います。近年コロナ禍で郡上踊りは中止になりましたが今年は実施させる事を強く願ってます。名古屋からもアクセスは良好なので夏是非皆様にも足を運んで頂きたい場所です。本当に素敵な場所ですよ😁

私事ですが昨年から6月のボディメイクの大会に向けて日々頑張っております。過酷な減量なので辛いですが通って頂いている方、このブログをご覧になっている方に少しでもダイエットのモチベーションを与えられるように残り1ヶ月と少し全力で頑張ります🔥

 

経歴

名東区 RIZAP

私自身のキャリアとしては、大学卒業後地元の信用金庫で働きその後RIZAPに入社。RIZAP退職後はハウスメーカーに勤めて独立を決意し今に至ります。中々の経歴がありますが、やはりボディメイクの素晴らしさを多くの人に知って頂きたい思いが強く2020年にパーソナルトレーニングジムDap Onを開業致しました。信用金庫時代にお世話になった先輩方やRIZAPで私が担当した会員様、ハウスメーカーで私の独立を後押ししてくれた上司、開業するにあたって支えてくれた方々。側で支えてくれた親や嫁の存在。本当に多くの人の支えと学びがありジムを開く事が出来ました。当ジムDap Onの総会員数は5/10現在66名様、継続率は92.3%、リバウンド率0%とご卒業される方はいますが高い数値を維持しております。ご入会されるほぼ全員の方が継続している理由は沢山ありますが気になる方は是非一度お問合せ下さい。短期間では無く生涯健康な身体を作るボディメイクを今後もサポート致します。

 

Dap On開業の想い

名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こちらのロゴは私の嫁のお姉さんが作ってくれたものです。一目でジムと分かるようなロゴにしましたが、いつかはこのロゴよりも私自信がムキムキになりたいという野望があります💪

そして、当ジムの屋号でもある【Dap On】の名前の由来ですがこれはRIZAP時代のお客様からのご意見です。《RIZAP✖️恩田=オンダップ》ライザップと私の苗字の恩田を掛け合わせた名前を少しいじった形ですね。大好きなRIZAPと大好きなお客様の皆様から付けた屋号です。一生大切に使います。そして当ジムDap Onですが今では大変有難い事に日々予約で一杯です。新規ご検討中の方で1年間待って頂いた方もいらっしゃいます。それでもご入会してくださる事に心から感謝申し上げます。それに伴い当ジムにご入会して頂く方にはコンセプトでもある通り『理想の身体と健康を』必ず手にして頂きたいと強く本気で思ってます。会員様、時間はかかれど目標は変わりません。このまま私について来てくださいね😁


Dap Onを開業した理由は以下の4つです。

ボディメイクの素晴らしさを知って欲しい。

まず1番は私自身ボディメイクを通して人生が変わった経験を持っています。そしてパーソナルトレーナーとしてお客様と二人三脚で理想の身体を手に入れ、人生が豊かになる姿を1番近くでこれまで見てきました。身体の変化がどれだけ人生を変えるか私自身身をもって経験しております。「痩せたから健康数値が改善した」「痩せたから結婚式に最高の思い出を作る事が出来た」「痩せたから今の自分が好きになれた」そんなボディメイクの素晴らしさを今後も多くの人に伝えたいという想いがあります。

 

誰でも変われるチャンスはある事を証明したい。

『人は変われる』

 元々私は劣等感の強い人間でした。何をするにしても他人と比較し、顔色を伺う人生を歩んできました。自分自身に自信が無かったため、ネットや本でいつもモチベーションを上げ「自分なら必ず出来る」と言い聞かせてきました。そして、変わりたい一心で始めたのが筋トレです。自分は本当に変われるんだろうか。。。何度も挫けそうにもなりました。何度もダイエットを始めては諦めを繰り返しました。ただ、それでも変わりたいという想いで1年続ける事が出来ました。そして今があります。元々ネガティブで継続するが苦手な私でも出来た事です。皆さんでも必ず出来ます。最初は「本当に変われるんだろうか」と自信が無い方でも一歩を踏み出した方は全員変わる事が出来ています。多くのお客様一人一人を1番近くで見てきた私だからこそ断言出来ます。変われるチャンスは平等ですが踏み出せる人と踏み出せない人で人生は大きく変わります。年齢は関係ありません。いつでも変われることを当ジムで証明致します。

 

金銭面での悩みを解決したい。

ライザップ時代の時に特に多かった事が金銭面から通えなくなる事です。通えなくなった結果中途半端でダイエットが終わってしまったり、身体を維持する事が出来なくなります。高額を費やしたにも関わらず元に戻ってしまう事はもったいないですし、それを防げない私も悔しかったです。そこでDap Onでは、料金をライザップの半額以下に設定しお客様が長く通って頂けるように月額のコースも作りました。また、極端なダイエットは続ける事は出来ません。一人一人のライフスタイルに合わせて継続出来る習慣を何よりも大切にしております。パーソナルジムに通ってトレーニングや食事の管理をして痩せたにも関わらず元の習慣に戻ってしまったら確実にリバウンドしますよね。時間も労力も全て無駄になってしまいます。大事なことは短期間で痩せるのでは無く時間をかけてゆっくり痩せる習慣を身につける事です。

 

健康に痩せて欲しい。

そして、私が会員様に良くお伝えしておりますが想いが1番強い想いが健康に痩せる事です。過度なダイエット(断食・ファスティング・食事を摂らない等)は果たして続く習慣でしょうか?確かに断食やファスティングはやれば体重自体は落ちるかと思います。ただ、その習慣は生涯続けることは出来ますか?断食やファスティングのデメリットを正しく理解していますか?情報社会の今だからこそ何が正しいか、正しく無いのかプロで無い限り断言出来ないと思います。間違ったダイエットを選ぶのでは無く正しいダイエットを皆様には実践して頂きたく思います。健康を損ねるダイエットは無価値です。。。と少し強い言葉となりましたが本気で思っているので『当てはまるなぁ』と感じた方は要注意です。コンセプトにもある通り『理想の身体と健康』を実現するためにも私自身学び続けます。

 

サービス内容

本題になりますが当ジムのサービス内容を簡単にご紹介致します。パーソナルジムでのサービス内容は正直なお話どこも変わりません。食事制限とトレーニングがベースになります。後は遺伝子検査やサプリメント・設備等の違いになります。パーソナルジムの選び方についてはブログでも何度かご紹介しておりますので是非こちらもチェックしてみて下さい。

では当ジムDap Onのサービスの特徴を3つご紹介致します。

 

①食事制限

▫︎フィードバックがとにかく細かい

名古屋でもトップクラスにフィードバックが細かいのでお食事の心配をされる方が殆どだと思いますが直ぐにその心配が無くなります。

▫︎ダイエット方法が一人一人違う

一人一人ダイエットのやり方は違います。お酒や甘いものなど辞めてくださいは一言も言いません。私も大好きなので。

▫︎食べても怒らない

お菓子やケーキや飲み会でついつい食べ過ぎてしまっても怒りません。その分トレーニングはキツくしますが😂

▫︎会員様限定で情報発信

お酒を飲みながらダイエットに役立つ情報を纏めるのが私の趣味です。

 

ダイエットは食事とトレーニングが欠かせません。食事制限といえば炭水化物を控えればいいのかな?と思う方もいらっしゃいますよね。またパーソナルジム=キツいというイメージがある方も多いのでは無いでしょうか。当ジムの食事制限は完全に一人一人違うアドバイスを実施しております。そのようなジムは名古屋でもほぼ無いかと思います。「お酒がやめられない。大丈夫です!」「かなりの甘党なんです。大丈夫です!」「正直続けれるがどうか不安。大丈夫です!」そう断言出来る自信があります。一人一人ライフスタイルは違います。同じような事は知識がつけばトレーナーはある程度アドバイス出来るかと思いますが実際は知識だけでは経験不足です。「恩田さんだからこそ食事もストレス無く続けられる」そんな言葉を良く頂きますが私がお食事のアドバイスでやはり『健康』を前提とし一人一人にフィードバック致します。厳し過ぎる食事制限は後々後悔します。

自分に合ったダイエット方法をご一緒に探して参りましょう。

 

②トレーニング

食事だけでは健康的に痩せる事は出来ませんし、何より筋肉量が下がればリバウンドリスクは上がります。当ジムでは皆様の筋肉がいかに増やせるかを私は常に大切にしています。機能解剖学や科学的根拠は勿論、私自身の経験や皆様の身体に合わせたトレーニングメニューを一人一人考えます。良く食事が8割、運動が2割と言いますが私は食事・運動どちらも同じぐらい大切だと思います。健康に痩せるために、体型を維持するために、病気や怪我無く自分の足で生涯生きるためには食事も運動も欠かせない習慣です。カウンセリング含めてトレーニングメニューを作成致しますので怪我持ちの方や筋トレ初心者方でも全てお任せ下さい。ただトレーニング内容はキツいのでそこは根性で乗り切って下さいね。笑

筋トレのメリットについても過去のブログでご紹介しておりますのでご参考にしてみてください。リンク【ダイエット初心者の方へ!筋トレがダイエットに必要な理由】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

 

③お客様との関係性

本コースの方は最低週に2回通って頂いております。その後体重の減少と筋肉量の増加とともに回数を減らしていくのが当ジムの流れになっていますが、週に2回お会いするサービスはパーソナルジムならではだと思います。中には習3回お会いする方もいらっしゃいます。トレーニングの合間にはお話をする時間もあります。食事やトレーニング、仕事の内容やプライベートなど。。。150分間という少ない時間ではありますが皆様とのコミュニケーションは大切にしております。だからこそ私も本気で皆様には変わって頂きたいと思いますし、ご卒業された方でも定期的にご連絡を頂いたり、食べ過ぎた場合も皆様正直に仰って頂けます。会社員の時は仕事という認識はありましたが、今は皆様一人一人と向きあえる事に充実した日々を過ごしております。1番近くでお客様の変化を感じる事が出来るやりがいは本当に大きいです。

 

 

リバウンド0と継続率

最後に数字のご紹介です。私が1番皆様に知って頂きたい数字になります。パーソナルジムを選ぶ時にはここを見落としてはいけません。そのジムに通って結果は勿論ですがリバウンドしてないのか2ヶ月間だけではなくずっと続けている方が何人いるのか。重複致しますがダイエット=短期間は間違いです。勿論当ジムでも結婚式までに痩せたいと言って短期間のダイエットをご希望の方はいます。ただそんな方でも結婚式が終わっても尚通い続けて頂いております。痩せたとしてもリバウンドしてしまったらそこで掛けた時間とお金・労力・努力が全て水の泡です。当ジムDap Onの会員様はほぼ全員ご継続されています。私がもう心配は無いかなと思ったらご卒業して頂きます。強制では無いですが。キツいことばかりのダイエットでしたら皆様は続かなかったと思います。ただ、それでも【痩せる習慣】を身に付く前にご卒業されてしまった方は3名様いらっしゃいます。私自身非常に申し訳無い気持ちとボディメイクの価値を提供する事が出来なかったと深く反省しております。私には多くのお客様がいらっしゃいますがお客様からしたら私一人しかトレーナーはいません。ご入会された当初のご期待を超えるサービスを今後とも全力で取り組んで参ります。

 

 

少し長くはなりましたが、これでも短く纏めた方です😅トレーニング、食事、睡眠等生活習慣是非一緒に見直してみませんか?今月は募集は先着1名様でしたが枠が空きましたのでもう一人だけ募集致します。気になる方がいらっしゃいましたらご連絡の程何卒宜しくお願い申し上げます。

本日も最後までご覧頂き誠にありがとうございました!それでは大会後またブログを更新致しますので次回もお楽しみに💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On

代表 恩田 航汰

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2022/03/27

【当ジムの会員様はお酒が好きな方が多い件】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。

久しぶりのしっかりとした投稿になりますが今回は当ジムに通って頂いているお客様の飲酒率の高さについてご紹介です。笑

パーソナルトレーナーがこんなブログを投稿したら「そんなトレーナーはダメ」と同業者に叱られると思いますがそれでも正直な実態をお伝えしたいので投稿します。

「ダイエット中にお酒飲んでも良いの!」とタイトルを読んでビックリされた方が多い方と思いますが全然大丈夫です。私も123缶程お酒を飲んでいますが去年から1年間で17kgの体重減少に成功しています。ただ、お酒を飲むにあたって勿論注意すべき点はございますので「ダイエットしたいけどお酒がやめられない」「接待でどうしてもお酒を飲んでしまう」という方は是非最後までご覧下さい。

 

【アルコールはダイエット中に飲んでも良いの?】

アルコールとダイエットの関係性

私がライザップでトレーナーをしている時期はお客様に「アルコールは極力控えて下さい。」と良くお伝えしていました。確かに科学的なデータからはアルコールの摂取によりホルモンバランスが筋肉が落ちる可能性と食欲が増加する可能性がありダイエット中にはあまり良いものとは言えません。そのためお酒は飲まない方が良いに越した事ありません。お酒が好きでは無い方は飲まないで下さい。ただ、お酒が好きな方に「今日からお酒は飲んでダメです」と言われたら酷な話です。また会社の付き合いでどうしても飲まないと行けない場合や久しぶりに会う友人とお酒を嗜むなど人生においてそういった場面に出くわす事は避けては通れません。寧ろ好きな方は無理に我慢せずともしっかり体重を落とすことは可能です。現に当ジムの会員様の6割はお酒を飲んでいますがしっかり健康に痩せられています。その理由3つあります。

 

ストレス発散

名東区一社パーソナルトレーニングジムDap On

ダイエットを挫折する1番と言って良いほどの要因は【ストレス】です。食事制限やキツい筋トレ、仕事のストレスや疲労から「ダイエットなんて辞めてしまえ」と痩せるのを諦めてしまうなんて事は皆さま一回は経験があるのではないでしょうか。私は何百回とあります。人はストレスを感じると健康面は勿論悪い影響を与えますがダイエットの観点からすれば食欲が増すだけで無く脂肪が付きやすい体質へと変化します。また例え痩せたとしてもストレスを溜め込んだせいで過食に走りリバウンドや病気になるなどそんな事例を多々聞いた事があります。私自身3年前に体脂肪を1桁にし大会に出場した時はハードな仕事と筋トレと食生活から意識が朦朧とする事が多々ありました。勿論その後はリバウンドです。筋トレを続けている事は幸いでしたがこれまで沢山のお客様を見て私自身の経験も踏まえるとダイエットは我慢し過ぎると失敗します。ストイックな事は勿論素晴らしい事ですがストイック過ぎるのは良くありません。何事もやり過ぎは身体を壊す原因になります。お酒だけで無く一人一人ストレスの発散方法は違いますよね?それをやったらダメと言われたら当然【ストレス過多】になり脂肪が付きやすくなります。

 

お酒は糖質の低いもの

糖質が低いお酒

お酒を飲むにあたって意識する事はなるべく糖質の低いものを選ぶ事です。例を挙げれば蒸留酒や糖質ゼロのビールです。私は糖質ゼロビールや糖質の低いレモンサワー、ハイボールを良く飲みます。お酒はエンプティーカロリーと呼ばれ、カロリーは高くとも栄養にはならない成分です。ただ糖質が含まれている場合栄養として加算されるためダイエット中はやはり糖質が低いものを選ぶべきです。とはいえ何度も言いますが飲まないのが1番です。笑

またアルコールは筋肉を落とすというデータですが、パーソナルジムに通って頂くことで筋トレの効果から筋肉の成長が期待出来ます。飲む方は飲んだ分筋トレを頑張って頂ければ何も問題ありません。筋トレは最初の一年目が筋肉が付くピーク時になります。それに加えてパーソナルジムでは効率良く筋肉を増やす事が出来るためお酒による筋肉分解よりも筋トレによる筋肉合成の方が私が担当してきたお客様を見ていても圧倒的に上回ります。飲酒をして筋トレをしてない方は少なくとも太りにくい身体を作るために楽しく飲むために筋トレを始めてみましょう。

強い意志とメリハリ

アルコールを飲むとグレリンというホルモンが体内で分泌されます。グレリンは主に食欲増進や脂肪合成といった作用を持ちますが、これは皆さん経験があると思います。お酒を飲み過ぎてついつい食べ過ぎてしまう。締めにラーメンが食べたくなるなど。。。ダイエット中にはこのグレリンが特に注意すべき点になります。お酒を飲んで食べ過ぎないためには適度な量を守る事とダイエットを成功させる強い自制心が必要です。そんな事は分かっているけど飲み過ぎた場合は切り替えです。飲み過ぎや食べ過ぎて次の日体重が増えたとしてもダイエットを諦めるのでは無く、また気持ちを改めて筋トレや食事制限、有酸素等継続する事で段階的に脂肪を燃やす事が出来ます。

とは言え過度な飲酒は健康に悪影響

長期にわたる大量の飲酒は、脂肪肝や肝硬変などの肝臓障害、糖尿病や脂質異常症、高血圧などの生活習慣病の他、さまざまな病気の原因になります。大事なのは飲み過ぎず自分の身体と相談しながらお酒を楽しむ事です。

 

いかがでしたでしょうか。今回は飲酒について紹介致しましたがダイエット中に1番大切な事は【いかにストレス無く自分に合った続けられるダイエット方法を見つけるか】です。短期的なダイエットよりも生涯続けられるダイエットの方が価値があると私は思います。最後までご覧頂きありがとうございます。気付けばもう寝る時間ですね。目の前の糖質ゼロビールを飲み終わったら私も寝る事にします。それではまた次回のブログもお楽しみに🍺

 

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/04/26

【食べて痩せる!ダイエット中の昼にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!今回のブログは前回に引き続き痩せるための習慣を食事をメインにご紹介していきます。朝食、昼食、夕食と3食に分けてポイントを紹介しておりますのでこのブログをご覧頂ければ大体ですが、痩せる1日のルーティンを知る事が出来ますので是非最後までご覧下さい。今回はお昼の過ごした方についてレクチャーします。※糖質制限ダイエットを前提とした内容になります。

 

【食べて痩せる!ダイエット中の昼にお勧めな習慣】

 

『昼』について

まずお昼についてですが、お昼は人の遺伝子の中でも体内時計として1番動いて燃焼する時間だよという情報がインプットされているという事もあり、お昼は動く事』が想定されている時間です。そのため1番太りにくく、脂肪が燃える燃焼が優位になります。なのでこのお昼に最も重要な事は【しっかり食べる】という事です。まずはこの食べる事をチャレンジしてみて下さい。勿論、そうは言っても普段食べている物にプラスして何か食べてしまう事はカロリーが増えてしまうだけなので本末転倒です。この食べると言う意味は1日の食べるボリュームをお昼の時間メインにシフトして下さいという事です。普段から夜のお食事が多くなってはいませんか?名東区のパーソナルジムDap Onでもボリュームについては会員様にお話ししますが、ボリュームの黄金比は1日の全体の食べる量を10とした場合【3 5 2】のバランスを元にダイエットをして頂いております。なのでお昼は1日の半分の栄養を取る事が理想です。ちなみに世界健康ランキングで1位を取るスペインですが、スペインはお昼が1番しっかり食べるという習慣が昔から根付いています。つまりお昼をしっかり食べない+食べる時間が夜に近づくと『痩せにくいルーティン』になります。逆に言えばお昼の時間にしっかり食べると言う事は『痩せやすいルーティン』を作る事だと理解して下さい。

 

昼のポイント

⑴タンパク質をガッツリ食べる

満足感のある肉や魚をお昼はガッツリ食べましょう。量で言えば200gぐらいの量でも全然大丈夫です。因みにタンパク質を摂る事は暴飲暴食も防げる効果もあります。これは過去のブログの内容になりますがプロテインレバレッジという言葉があります。プロテインレバレッジとは2005年にオックスフォード大学のシンプソン博士が提唱したもので内容をひとことで言うのであれば『人間は必要な量のタンパク質を摂取するまで摂取カロリーを増やし続ける』という説です。この研究の背景はダイエットの食事方法として脂質制限ダイエットや糖質制限ダイエットは成功率が高くその理由の一つとして挙げられるのがタンパク質の摂取が多いという共通点があり、その他にはタンパク質の摂取量が増えるほど食欲が減って総摂取カロリーが下がるという結果が確認されています。気になる方はリンクを貼りますので是非ご覧に下さい。面白いですよ。

【タンパク質は痩せる!食べ過ぎ・食欲を抑えて体脂肪率を減らす方法】名東区のパーソナルジムDap On

⑵足りない人は副菜で補う

タンパク質をガッツリ食べても足りない方は副菜を活用しましょう。例えば茹で卵や納豆をお昼に加えたとしても問題ありません。またサラダにナッツ類を加えることも気軽に栄養価が高く美容効果も狙えるのでお勧めです。ただ、副菜でカロリーが低い野菜を沢山食べる方は注意が必要です。野菜の摂り過ぎは逆に痩せにくくなります。

【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり?実例ダイエット失敗談】名東区のパーソナルジムDap On

⑶間食を使う

お昼にタンパク質と副菜で食べたけどどうしてもお腹が空く場合は間食を使いましょう。間食を上手く使う事で夜の食事のボリュームを控えることにつながります。私が間食に特におすすめな食材はアーモンドです。

1. 腹持ちがいい

アーモンドには良質な脂質と食物繊維が豊富に含まれています。そのためカロリーが効率良く摂れるだけでなく食物繊維で腹持ちが良くなります。

2. 便秘を解消する

食物繊維をしっかり摂ると腸の蠕動運動を促進します。さらに食物繊維は腸内の善玉菌のエサになりこれにより便通を改善し、腸内環境を整えます。また、脂質の摂取も排便機能を高めるのも嬉しいですね。

3. 満腹感がアップする

エネルギーの多いアーモンドは満腹感が上がります。更にアーモンドは固さがあるので噛まなければ飲み込めません。咀嚼数が増える事です満腹中枢を刺激してくれ、食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。また咀嚼数が増えれば胃の中で消化しやすくなるので栄養をしっかり吸収出来ますね。

4. 美肌効果

アーモンドに多く含まれるのがビタミンEです。ビタミンEと言えば抗酸化作用です。抗酸化作用で身体の老化を促す活性酸素を防ぎ若々しさを保ちます。また、血中の善玉コレステロールや悪玉コレステロールのバランスを整えるのにも効果があります。またビタミンEは免疫力向上にも期待できる優れたビタミン群です。

5. 浮腫改善

アーモンドにはカリウムが含まれています。カリウムは身体の水分を外に出す働きがあります。一番浮腫改善でお勧めなのがアボカドですが、アーモンドもカリウムの含有量は他の野菜やナッツ類に比べて多いのでお勧めです。

6. 貧血予防

前回生理について紹介しましたが、生理中に不足する鉄やマグネシウムがアーモンドには含まれています。鉄やマグネシウムが不足すると貧血やイライラの原因になります。女性に特にお勧めですが、ストレスを感じやすい方にもお勧めです。

 

いかがでしたでしょうか。ダイエットを始めたいけど何から始めて良いか分からない方は是非このブログの内容をお試し下さい。それでも分からない方は名東区の一社にある当ジムDap Onにお越し下さい💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/04/10

【初心者向き!簡単に始められる糖質制限ダイエットのやり方】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!4月が入りこれからダイエットする方も多いかと思いますので今回は簡単に始められる糖質制限のやり方について紹介します。健康を前提に1ヶ月12キロペースを目標とした初心者の方必見の食事制限になりますので是非お試し下さい💪

 

【初心者向き!簡単に始められる糖質制限ダイエットのやり方】

脂肪がつくメカリズム

糖質は人間が活動する上で必要なエネルギー源です。しかし一方で過剰な糖質摂取は血糖値を上昇させ太る原因になります。血糖値が上がると膵臓からインスリンというホルモンが分泌され細胞に糖が取り込まれますが、そこで使いきれなかった余った糖は中性脂肪に変わり体内に蓄積されてしまいます。私達の主食であるごはんやパン、麺類は糖質が多く含まれて知らず知らずのうちに太ってしまうという糖質過多な食事が原因です。

リバウンドする理由

結論は筋肉を落としているからです。リバウンドには筋肉量が関わってきます。筋肉は糖をグリコーゲンとして蓄える役割があるため筋肉が減ると糖の貯蔵庫も減少します。その結果余った糖は体脂肪として変わりやすくなってしまいます。ダイエット中にカロリーを意識するあまり「肉などのタンパク質は摂らずに、野菜だけ食べる」という隔たった食事は体重は落ちますが筋肉も一緒に落ちるため代謝が低くなり、リバウンドしやすくなります。効率的に痩せてリバウンドしづらい身体をうくるには、糖質制限と筋トレが大切です。

 

糖質制限ダイエットの6つのポイント

では、実際に糖質制限をするにあたって重要な点を6つ紹介します。今回はダイエット初心者の方に向けたブログなので当ジムに通われている会員様とは少し違う内容になります。会員様は私がお一人ずつフィードバックを説明しておりますのでこのブログは復習兼ねて目を通して頂くだけで大丈夫です💪

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。初心者の方は上記の食材を全てカットするのは難しいと思いますのでご飯を玄米にパンを全粒粉もしくはブランパンに変えて頂くと血糖値の上昇を抑えられ脂肪が付きづらくなります。果物や根菜類も少量なら大丈夫です。

②主食をタンパク質に変える

次に主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。タンパク質は三大栄養素の一つですが、他の糖質や脂質と比べて消化までにエネルギーを沢山使います。これは食事誘発性熱産性と言われるものですが、タンパク質摂取量を増やす事で食事から消費カロリーを増やす事も出来ます。またタンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体を作れます。タンパク質は主に脂質の少ない肉、もしくは魚がおすすめです。摂取量は1食男性なら150200g、女性なら150gを目安に摂りましょう。

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。脂質が足りない場合ホルモンバランスが崩れてしまいます。ダイエット中はホルモンバランスを整えることも大切です。特にお勧めな魚の脂には中性脂肪を分解する効果もあります。肉の脂はデメリットの方が多いのでなるべく良質な脂を摂ることを心掛けましょう。

:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚の脂など

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。ただ、野菜の摂り過ぎには注意が必要です。詳しくは過去のブログにて紹介しておりますのでこちらの記事も合わせてご覧下さい。

⑤水分の摂取

炭水化物(糖質)は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。糖質制限をする時のポイントに水分の摂取があります。男性は13リットル、女性は12リットルを目安に摂ることをお勧めしてますが、その一番の理由は体内の水分不足ですを炭水化物には水分が多く含まれています。糖質制限は炭水化物を抜くことになるので食事からの水分摂取量が減ります。そのため、脱水症状になりやすいという危険があります。

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。夕食に関しては22時以降の食事は避けましょう。なるべく1820時の間で食べれると良いです。22時以降は体内でストレスホルモンのコルチゾールが分泌し脂肪が付きやすい状態となります。また夜は日中と比べて活動量も少なく摂取カロリーを消費することは難しいです。寝る前に食事をする事は上記のデメリットは勿論ですが胃や腸にも負担が掛かります。夜が1番食べたい!そのお気持ち十分分かりますが痩せたい方は夜は1番控えめにしましょう。欲求に負けてはダメです。

 

食事例

食事は今回のタイトルでもある通り初心者の方に向けた糖質制限になります。当ジムに通われている会員様に実際行う私のフィードバックはこんな感じですね。

《朝食》

朝食は糖質をGI値の低いさつまいもにタンパク質と脂質を鯖、付け合わせにほうれん草のお浸しといった内容です。糖質・脂質・タンパク質のバランスが取れたお食事になります。ただお写真のさつまいもの量は女性ですと少し量が多いので半分にして頂くと良いですね。水溶性食物繊維も足りないのでここに豆腐とワカメのお味噌汁が加わると更にバランスの取れたお食事になります。

《昼食》

昼食は糖質にGI値の低い玄米、納豆や玉ねぎ。タンパク質は朝食同様鯖、加えて納豆に卵。脂質は鯖、納豆、卵でこちらもバランスの良いお食事です。付け合わせのブロッコリーやキムチも栄養価が優れており特にブロッコリーは糖質代謝を高める効果があります。ただ、朝食もそうでしたが水溶性食物繊維が不足していますね。水溶性食物繊維は主に海藻類に多く含まれている食物繊維です。手軽に摂れるめかぶを加えると更にバランスが整います。

《夕食》

夕食は3食の中で1番カロリーを低く調整する必要があります。お写真ですと牛肉のステーキになっていますね。牛肉でタンパク質が摂れてその他野菜は根菜類は無く糖質の抑えられた素晴らしいお食事になります。牛肉には脂肪燃焼を加速させるカルニチンやトレーニングパフォーマンスを挙げるクレアチンという栄養素が含まれています。またブロッコリーには。。

といったフィードバックですね。何となくお食事のイメージは出来たでしょうか。皆様のボディメイクのお悩みを少しでも解決出来れば嬉しいです。それでは本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログでお会いしましょう!

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/02/23

【健康に痩せるには?肉の脂と魚の脂の違い】星ヶ丘、一社、藤が丘パーソナルトレーニング

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

前回はダイエット中の摂取カロリーについて紹介しました。ダイエットは何から始めていいか分からない方は自分の摂取カロリーを計算して糖質制限にするか脂質制限にするか選んで頂きどちらもポイントは過去のブログで紹介していますので後は実践してみて下さい。そして今回は糖質制限や脂質制限でも活用出来る肉の脂と魚の脂の違いについて紹介します🥩🐟

【肉の脂と魚の脂の違い】

脂質とは

脂質は、生物から単離される無極性分子に溶ける物質を総称したものである。特定の化学的、構造的性質ではなく、溶解度によって定義される。 ただし、この定義では現在では数多くの例外が存在し、十分な条件とは言えない。現在の生化学的定義では「長鎖脂肪酸あるいは炭化水素鎖を持つ生物体内に存在あるいは生物由来の分子」となる。これはwikiの説明ですが正直栄養学の知識が無ければ何のことかさっぱりだと思います。簡単に言うと、身体のエネルギー源になったりホルモンの材料になるのが脂質ですね。

魚の脂

健康ブームによりアマニ油エゴマ油など、「オメガ3脂肪酸」と呼ばれる油が「健康にいい」と注目されました。オメガ3とは脂肪酸の種類を示す言葉ですがアミノ酸が集まってたんぱく質になるように油は3種類の脂肪酸とグリセリンでできておりそのバランスで油の性質が決まります。実際はアマニ油にも様々な脂肪酸が入っていますが特にαリノレン酸と呼ばれるオメガ3脂肪酸が多いのが特徴です。脂肪酸は大きく飽和脂肪酸不飽和脂肪酸に分けられ不飽和脂肪酸にはオメガ9、オメガ6、オメガ3などの種類があります。飽和脂肪酸とは肉や乳製品に入っている脂。オメガ9はオリーブオイル、オメガ6は一般のサラダ油、そしてオメガ3は魚の油やアマニ油に多く含まれています。魚の油に多いDHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)、アマニ油に含まれるαリノレン酸、これらはすべてオメガ3脂肪酸です。

オメガ3の効果

オメガ3脂肪酸が注目されているのは多くの健康効果が確認されているためです。血管を保護する、血管壁にくっついたLDL(悪玉)コレステロールを取り去る、HDL(善玉)コレステロールを増やして中性脂肪を減らすなど、オメガ3脂肪酸には実に多くの効用があります。またオメガ3脂肪酸には血管をしなやかにして拡張させる作用があります。血流が良くなれば血液中の中性脂肪がエネルギー源として全身にスムーズに運ばれるようになりエネルギーとして有効に活用されるため、血中の中性脂肪の数値が下がります。血管がしなやかになるのは血管壁を構成する細胞膜にオメガ3脂肪酸のような流動性の高い脂肪酸が入っているからです。

血管壁の細胞膜に直線的な構造のコレステロールが入ると硬くなりますが折れ曲がった構造のオメガ3脂肪酸が入るとしなやかになります。

悪い脂

逆に中性脂肪を増やすのは肉に多い飽和脂肪酸です。飽和脂肪酸はオメガ3脂肪酸と違って細胞膜の中に入ることはできずエネルギー源として使われます。そのため必要以上にとると余った飽和脂肪酸が中性脂肪になって血液中に増えてしまいます。また、植物油を加工したときなどにできるトランス脂肪酸も動脈硬化をもたらします。

精神安定

魚油には脳の視床下部に働いて食べ過ぎを抑える作用があります。うつ病にも効果があるとする報告もあります。これは私の過去のダイエットの経験ですが毎日必ず鯖を食べているときは仕事がどれだけ忙しくてもダイエットがキツくても精神が安定して集中力が増しただけで無く疲れにくかったのを覚えています。魚の脂は鬱病やアルツハイマー病にも効果はあるとされていますが、時代の流れにより現代人は魚よりも肉を食べる習慣に変化しました。昔と比べて落ち込みやすい人が増えているのは社会情勢の変化だけで無く食事の変化にも原因があると私は考えます。

※日本人の魚と肉の摂取量

1985年には11日当たり90gの魚を食べていたが、2015年には69g30年で20g以上減った。それに対して肉は72gだったのが91gと、逆に20g近く増えている。(出典:厚生労働省「国民健康・栄養調査」)

とそろそろ長くなりそうなのでここまでにします。魚の脂を摂るメリットはたくさんありますよね。糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットでも良質な脂質を摂ることは健康に痩せるために必要不可欠です。肉の脂では無く魚の脂を摂れるお食事が理想です。

肉がダメと言うことではなく肉の脂が身体に悪影響を及ぼします。それに筋肉に良いアミノ酸は肉が豊富です。皆さんも魚と肉をバランス良く食べてダイエットを健康に成功させましょう。

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名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

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2021/02/12

【色々なダイエットの良い点・悪い点】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さんダイエットと聞いて色々なダイエットが思い浮かぶと思います。

世の中には断食やファスティング、糖質制限や脂質制限、脂肪燃焼スープダイエットなど色々なダイエット方法があります。それぞれに良い点があって悪い点もあります。全部を否定する訳ではありませんがあくまでもパーソナルトレーナーとして健康にそして筋肉が落ちないという観点から今回は3つご紹介します。

【色々なダイエットの良い点・悪い点】

運動のしないダイエット

⚪︎メリット

・運動をしなくていい

・無理なく続けられる

・ジム代節約

⚫︎デメリット

・筋肉が落ちる

・体重が停滞する

・リバウンドしやすくなる

ダイエットをしたいけど必ず運動は必要?と疑問に思う方は多いのではないでしょうか。実際パーソナルトレーナーとして私自身良くダイエットはお客様に食事が8割でトレーニングが2割ぐらい食事が大事なんですよ、と説明します。事実体重をただ単に落とすだけなら私はトレーニングはあまり必要ないと思います。運動無しで痩せる人も良く見かけますよね。ただ、ここで誤解して頂きたくないのが食事だけのダイエットは非常にリバウンドリスクが高いという事です。体重が落ちればそれで良いと思う方もいらっしゃると思いますが、せっかく痩せてもすぐにリバウンドしたり、もしくはダイエットする前より太ってしまうなんて物凄く勿体ない事だと思います。食事だけのダイエットは脂肪は勿論ですが大切な筋肉も落としてしまいます。見た目はスッキリして満足だと思いますが中身が大事です。パーソナルジムという仕事が何故あるか考えてみると分かりますが、それだけトレーニングが大事だと科学的根拠があるからです。私は100%トレーニングをしてダイエットする事をお勧めします🦍

断食

⚪︎メリット

・短期間で効果が出る

・胃や腸が休まり腸内環境が整う

・集中力が上がる

⚫︎デメリット

・筋肉が落ちる

・驚く程早くリバウンドする

・続けられない

断食は最も最短で体重を落とすのに効果的ですよね。私もやった事があります。最初の1日目はお腹が空いてキツかったですが、2日目、3日目と時間が経つにつれて不思議と楽になってきます。今なら何故楽になっているのか分かりますが当時はそれが謎でした。断食や11食ダイエットは食事からの栄養が不足しているので身体が体内に溜まっている糖質や脂質、タンパク質をエネルギー源に切り替えます。切り替わるまでに12日かかるのでその間はキツいですが、乗り越えられれば簡単です。今の現代人は昔と比べて食べ過ぎているという文献もありますが、納得する反面人も時代とともに変化しているため一概には言えないと私は思います。そして先程の運動をしないダイエットでも挙げましたが、断食は圧倒的に筋肉が落ちるスピードが早いです。私は断食をして3日で約3キロ痩せましたが筋肉量は1.6キロ落ちて残りの1.4キロは浮腫が1キロ、脂肪が400gとデータで見ると酷い落ち方でした。体重はガクッと落ちて嬉しいかもしれませんがそのほとんどは脂肪ではなく筋肉や水分が抜けた重さになります。なので私は断食や11食法、ファスティングはやりません。体重よりも筋肉の方が大事ですからね🦍

糖質制限ダイエット

⚪︎メリット

・比較的短期間で体重が落ちやすい

・脂肪が燃えやすい

・トレーニングを取り入れると効果UP

⚫︎デメリット

・炭水化物が食べられない

・慣れるまでがキツい

・専門の知識が必要

糖質制限ダイエットはパーソナルトレーニングジムDap Onでもお客様に提供している食事方法になります。ただこれが物凄く難しいです。SNSやネットの情報は多過ぎて合っているものもあれば間違っているものもあります。やり方については私の過去のブログでも紹介していますが、しっかりとプロの指導をつけるべきだと思います。糖質制限ダイエットで良く間違った例は胸肉とブロッコリーしか食べちゃダメみたいなものです。パーソナルジムに通っていてこのような発言をするトレーナーはプロではないので見極めるポイントですね。糖質制限ダイエットは比較的短期間で体重が落ちやすいですし、トレーニングを取り入れる事で筋肉をつけて脂肪を燃やす事も出来ます。炭水化物は控えなければいけませんのでそこが大変です。でも憎き脂肪を落とせるならやるしかないでしょう🦍

以上色々なダイエットについて私の見解をまとめたブログでした。

最後までご覧頂きありがとうございます。

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2021/02/10

【アルコールはダイエット中飲んでも良いのか?】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さんお酒は好きですか?毎日飲んでる方もいれば全く飲まない方もいるかと思います。

今回はお酒とボディメイクについてのブログです。ダイエット中にお酒を飲んでも良いのか?アルコールは筋肉に良いのか?説明します。ダイエットを始めたいけどお酒をやめれる自信がない方や仕事がら良くお酒を飲む方には一度目を通して頂きたい内容になりますので是非最後までご覧下さい。

アルコールとボディメイク

ボディメイクの観点から結論を言いますとアルコールは必要ありません。勿論、飲酒が一概に健康に悪いとは言い切れません。1日に適量の飲酒をする事で身体に良い影響があったなんて事もあります。あくまでもボディメイクなのでダイエットや筋肉から見るとです。

ボディメイク中は飲まないに越した事ありません。私もお酒が大好きなのでお酒が好きな方には悲報ですね😭

アルコールが身体に齎す影響

では何故アルコールがボディメイクに良くないのか。アルコールが身体に齎す影響を簡単に3つチェックしましょう。

⚪︎Point

✔︎筋肉が落ちる

✔︎インスリンの感受性が悪くなる

✔︎1gあたり7kcalと高カロリー

その他にも大量に飲み過ぎると身体に負担がかかり、アルコール依存症、痛風、脳の萎縮などの原因となったり、肝臓や胃腸、循環器などさまざまな臓器にも障害を引き起こします原因になります。

アルコールによる筋肉分解

①テストステロンの分泌量低下

アルコールを飲むと何故筋肉が落ちるのか詳しく説明します。まず筋肉をつけるのに大切なテストステロンというホルモンがあります。テストステロンは摂取したタンパク質を合成させて筋肉を作る働きがあります。筋トレの刺激によって分泌されますが、アルコール摂取によりこのテストステロンの分泌量が減少します。

mTORの活動低下

アルコールの摂取は筋肉の合成を促すシグナル伝達経路の活動が低下するおそれがあります。また、筋トレやたんぱく質の摂取により、筋肉の合成を促す「mTOR(たんぱく質キナーゼ)」と呼ばれるシグナル伝達経路が活発になります、アルコールを摂取することで、mTORの活動が低下するという結果を発表している研究もあります。

③コルチゾール分泌促進

コルチゾールとは別名ストレスホルモンとも呼ばれて主に食欲増進や脂肪の合成の働きがあります。ただ、アルコール摂取によってコルチゾールが血糖値をコントロールする働きがあります。コルチゾールはエネルギー源である糖を生み出すために筋肉の分解を促進させてしまう作用があります。これが筋肉の低下につながります。

大好きなお酒が同じく大好きな筋肉を分解するなんて酷な話です。では私はどちらを選んだか。答えは簡単です。筋肉です。🦍

アルコールによる糖質代謝低下

アルコールによってインスリンの働きが鈍くなります。アルコールには、肝臓の細胞に蓄えられているグリコーゲンの分解を促進する作用があります。分解が促されるとブドウ糖がたくさん増えますので、お酒を飲んだ後は一時的に血糖値が上昇してしまいます。インスリンの働きが鈍れば糖尿病やその他腎症や神経障害といった合併症を発症するリスクがあります。

アルコールのカロリー

「お酒はエンプティカロリー。飲んでもすぐにエネルギーになるから太らない」という話を聞いた人がもしかしたらいるかもしれません。確かにアルコールは、摂取後すぐエネルギーとして使われるために分解されます。しかし、アルコールのエネルギーを消費している時は、食事から摂取したエネルギーは消費されていません。プラスでアルコールは1gあたり7kcalと高カロリーです。その結果、エネルギー過多となってしまい余った分のエネルギーが体脂肪として蓄積されてしまうのです。また、先程挙げたコルチゾールというストレスホルモンの分泌により食欲が増しついつい食べ過ぎてしまうなんてことも多々。

アルコールとの向き合い方

とは言ってもパーソナルトレーニングジムDap Onでもいきなりお客様に飲酒を禁止する事はありません。人間変化を嫌う生き物ですしお酒でストレスを発散されている方もいます。現在通われているお客様でも週に2回〜3回お酒を飲む方やお仕事柄毎日飲む方もいらっしゃいます。お酒を取りながらでも痩せる事は勿論出来ますし、パーソナルトレーニングのような高強度のトレーニングは自分でトレーニングするよりも圧倒的に効果もあります。パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているお客様もお酒が好きな方は比較的多いですが、ボディメイクを通して全く飲まなくなったという人が大半です。ダイエットは生活習慣を変える事が前提です。アルコールに限らず悪い習慣はボディメイクで変えられる可能性があります。

健康にそして自分の身体を変えたい。そんな方は是非お問い合わせ下さい。助けになります💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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2021/02/06

【初心者】そもそもプロテインって何なの?誰にも聞けないプロテインについて名東区のパーソナルジムが徹底解説。

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回はプロテインの解説ブログになります。私の大好きな分野の解説なのでテンションが上っております👏

「プロテインの事はよく分からないけど飲んでみたいけどどうしようかな?」

と思われている方も沢山いらっしゃるかと思います。そんな方に向けて簡単にプロテインとは一体何なのか解説していきたいと思います。

プロテインって何なの?

・プロテインって何なの?

・どれくらいの量を摂るの?

・タイミングはいつ?

・女性でも飲んで良いの?

・筋トレには必要?

・プロテイン飲んだら太る?

とざっとこれまで私が受けた質問を書いてみましたが皆さん分からない疑問が沢山あると思います。大丈夫です。このブログを最後までご覧頂ければ貴方はプロテインマスターになれます。

プロテインというものは日本語に訳すとタンパク質になります。タンパク質は三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)の一つであり人が必ず摂らないといけない栄養素になります。主な働きは筋肉の合成や皮膚、肌、骨の形成に関わる栄養素です。その他にも血管や神経、免疫力などプロテイン(タンパク質)は非常に大切な栄養素な訳です。

そしてこのプロテインの中ですが、大きく分けて2つの種類に分けられます。植物性と動物性です。植物性は主に大豆から出来たプロテインが多く、動物性のものは牛乳由来のプロテインが大半です。そういったものを加工して粉にしたものがプロテインパウダーになります。ですがあくまでもプロテインは栄養補助食品のため筋トレをしているからといって必ず飲まないといけないという事はありません。普段の食事からしっかりタンパク質が摂れていれば摂る必要は無いですが、今の現代社会では忙しかったり、決まった時間に食事が摂れなかったり、ちょっと食欲がなかったりする事がありますので栄養補助食品としてのプロテインを上手く活用するのがお勧めです。そして、誤解されている方もいらっしゃると思いますが、プロテインは魔法の粉ではありませんので飲むだけで筋肉モリモリにという事はありません。プロテインの宣伝やパッケージは筋肉ムキムキの人が多いので飲むとそうなると私も昔思っていましたがそうはなりません。プロテインは肉や魚、大豆製品や卵などに含まれる栄養素です。女性の皆さんでも安心して飲む事が出来ます。

プロテインはいつ飲む?

プロテインを飲むタイミングは2つあります。

【プロテイン摂取のタイミング】

①トレーニング後

②空腹時

①何故トレーニングの後が良いのかといいますとトレーニングをする事によって筋肉繊維が傷つきます。この傷ついた筋肉繊維を回復させようとタンパク質を同化するホルモンが体内で沢山出て来ます。プロテインを飲む事でそのホルモン(アミノ酸)が筋肉を修復しやすくするためトレーニング後のタイミングはお勧めです。

②空腹時はお腹が減る度にとりあえず飲むという訳ではありません。例えばお昼の12時にご飯を食べたとしてその後夜中の9時まで何も食べなかったとします。つまり9時間食べる事が出来ないため修復したい筋肉を回復させる事が出来ません。そのような方は夕方の5時ぐらいにプロテインを飲んでタンパク質を摂取してあげる事が必要です。また空腹時が長いと身体は自分の筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。絶食や極端にカロリーが低いダイエットは筋肉が落ちてすぐリバウンドしてしまいますよね。

プロテインの量は?

一回に2530gの量を摂ることをお勧めします。※タンパク質が2530g

一回の食事で吸収される量は約3040gの量になります。勿論個人差にもよりますが、初心者の方は大体これぐらいだと思います。多く摂り過ぎると栄養としては吸収されず腸内で腐敗し腸内環境を乱す可能性もあります。

プロテインは栄養補助食品です。今日はタンパク質が全然足りてないな、今日は沢山動いたな、あまりお腹が空いてない、そんな時にプロテインを飲んでみて下さい。

以上がプロテインって何?というご質問に対する答えになります。パーソナルトレーニングジムDap Onでは日々ブログでボディメイクに関する情報を発信しております。プロテインについても過去のブログで詳しく取り上げていますので更に知りたい方は是非チェックしてみて下さい。

とブログを書きながら今私はプロテインを飲んでいます。🦍

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2020/11/28

『99%の人は知らないコーヒーのダイエット効果』星ヶ丘のジムならDap On

こんにちは!

名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

先週の暑さから今週は本当に冷え込んだ1週間になりましたね!

皆さんの好きな季節はいつですか?

私はずっと秋が好きでしたが、最近は春が好きですね🌸🍡🎎

花粉は辛いですが、過ごし易い気温で天気も良くて何よりトレーニングの調子も良いのが春です💪

 

さて、今回はコーヒーについて紹介します!

コーヒー好きな方も多いかと思いますので是非最後までご覧下さい♪

 

コーヒの効果

良くコーヒーを飲むと目が覚めるといいますがそれはどのような流れによって起こるのかまずお話しします。

 

体内でアデノシンという物質があります。

これは眠くする働きがありますが、カフェインの働きによりアデノシンの働きが弱くなります。また、カフェインは覚醒作用のあるドーパミンやグルタミン酸の働きを促す働きがあります。

これが目が覚める理由ですね😳

 

そしてコーヒーのダイエット効果ですが、

カフェインと②クロロゲン酸関係しています。

 

カフェインを摂ると痩せる

ノルアドレナリンというホルモンがあります。これら脂肪分解に必要なリパーゼを活性化させます。

つまりカフェインを摂ることでリパーゼを活性化させ体脂肪減少が狙えます。

 

カフェインと筋肉の関係

カフェインは脂肪燃焼のほかに筋肉の合成にも関わります。

筋肉のタンパク質が合成される時にはmTORという伝達経路がありますが、カフェインはこのmTORを高める働きがあります。

またカルシウムイオンの分泌も高まるので筋肉量が増える働きがあります。

 

カフェインと美容

カフェインは活性酸素の中でヒドロキシンラジカルをやっつけてくれます!

抗酸化作用のあるカフェインは肌の艶にも影響があるので美容面から見ても嬉しい働きです。

 

カフェインのデメリット

カフェインはノルアドレナリンが体内で増えるため、不安感や焦燥感を感じる事があります。

また、カフェインは摂り過ぎると眠くならないため睡眠不足の方は特に注意が必要です。

 

クロロゲン酸

クロロゲン酸はこの脂肪分解酵素を阻害することで、脂肪が体に吸収されるのを抑制する効果があるとされています。

また、脂肪燃焼を加速されるカルニチンの働きをクロロゲン酸が活性化させるので脂肪燃焼に効果的です。

 

コーヒの摂取量

1日に36のコーヒー摂取が適量です。

ダイエット効果は勿論ですが、糖尿病や心疾患、肝臓病などの疾患リスクを減らす事も出来ます!

 

 

いかがでしたでしょうか。

今回は簡単ではありますがコーヒーのダイエット効果についてまとめました!

食材の知識があれば効果的なダイエットを実現出来ます。

自分が食べているものは身体にどのような働きがあるのか。

是非このブログを読んで健康にダイエットを成功させましょう!

ダイエットをしている方は勿論ブラックで飲んで下さいね!😁

 

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/10/31

『ビタミンで健康なダイエットを』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

現在パーソナルトレーニングジムDap Onは秋のキャンペーンで通常20,000円の入会金を後1名様限定で無料でご案内しております。

本日でこのキャンペーンは終了しますので気になる方は是非お問い合わせ下さい✨

 

さて、これまでの投稿で三大栄養素を紹介しましたが、今回はビタミンについて説明します

「脂肪が落ちない」

「体調崩しやすい」

「貧血が悩み」

そんな方は是非このブログを読んでビタミンを取り入れた食生活にしましょう🌱

タンパク質や糖質、脂質は知っていてもビタミンについては詳しく知らない方多いかと思います。

是非最後までご覧下さい

 

ビタミンとは

ビタミンは、生物の生存・生育に微量に必要な栄養素のうち、その生物の体内で十分な量を合成できない炭水化物・タンパク質・脂質以外の有機化合物の総称である。 生物種によってビタミンとして働く物質は異なる。たとえばアスコルビン酸はヒトにはビタミンだが、多くの生物にはビタミンではない。ヒトのビタミンは13種が認められている。

↑wikiより

簡単に言うと、ビタミンは人が健全に成長し、健康を維持するために必要な栄養素です。

 

ビタミンのポイント

✔︎脂肪を燃焼させたり、筋肉をつけるためにビタミンは不可欠です。特にビタミンBの摂取がボディメイクで最適です。

✔︎ビタミンが不足すると、肌荒れや貧血など起きる可能性があり、健康的にダイエットするにはビタミンが欠かせません。

 

ビタミンとは

人に必要なビタミンは13種類あります。性質の違いで大きく二つに分ける事が出来ます。

水溶性ビタミン

水に溶けやすい性質を持つビタミンで、ビタミンB群とビタミンCに分けられる。

脂溶性ビタミン

水に溶けにくい性質を持つビタミンでA.D.E.Kがある。

その中でもダイエットに効果的なビタミンB群の効果について見ていきましょう!

 

ビタミンB

▪︎ビタミンB1

ビタミンB1糖質の代謝に関わります。

ビタミンB1を摂ることで食事から摂取した糖質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。

《多く含まれる食材》

豚肉、うなぎ、豆類など

《摂取のポイント》

ビタミンB1は水溶性のため流出しやすく、熱にも弱いため調理によって損失されやすい。

ねぎやニンニク、ニラなどと一緒に食べると吸収がUP

▪︎ビタミンB2

ビタミンB2三大栄養素の代謝に関わります。

ビタミンB2を摂ることで食事から摂取した糖質や脂質、タンパク質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。

《多く含まれる食材》

レバー、卵、チーズ、青魚など

《摂取のポイント》

ビタミンB2は水に溶ける性質があるものの、比較的溶けにくく熱にも強いことから調理で失われる事が少ないビタミン。

▪︎ビタミンB6

ビタミンB6脂質、タンパク質の代謝関わります。

ビタミンB6を摂ることで食事から摂取した脂質やタンパク質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。

《多く含まれる食材》

レバー、鶏肉、魚介類など

《摂取のポイント》

動物性食品から摂取した方が、植物性食品と比べて効率で利用される。

ビタミンB群を摂る事でダイエットの効率が良くなります😊

 

その他ビタミン群

▪︎ビタミンA

視覚機能や維持成長、発育に関与

▪︎ビタミンD

カルシウムの吸収促進や骨の成長、タンパク質の合成に関与

▪︎ビタミンE

抗酸化作用、細胞膜の安定に関与

▪︎ビタミンK

血液凝固因子の合成や骨の形成に関与

 

 

いかがでしたでしょうか。

今回はビタミンについて紹介しました

私はボディメイクの観点から週に1回はレバーを食べるようにしてます

健康に体重を落とすためにもビタミンは欠かせません。

糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットもどちらもビタミンが不足すると失敗する原因になります。

ポイントを抑えて健康的に体重を落としましょ!

ただ、そうは言ってもダイエットを始めようとする方はこのような知識が無い方はが多いと思います。

皆さんがやっているダイエットは本当に正しいやり方ですか?

ストレスになっていたり、栄養素が摂れてないが故に健康を害してませんか?

パーソナルトレーニングジムDap Onはダイエットは勿論ですが、健康が第一です。

是非一緒にダイエットを楽しんでみませんか?

全力でサポートします💪

 

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/10/30

『三大栄養素〜タンパク質編〜』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

昨日に引き続き本日は三大栄養素の一つタンパク質について紹介します

 

今やコンビニやスーパーでもタンパク質が多く含まれる商品が増えてきましたね!

フィットネスブームが来てからタンパク質の商品が増えるのはトレーナーとして有難い限りです😁

筋トレやダイエットをしている人はタンパク質が重要だと何となく理解は出来ているかと思いますが何故タンパク質が良いのか。今回は説明します

このブログを読んでタンパク質をマスターしましょう!みんな大好きタンパク質です💪

 

タンパク質とは

構成するアミノ酸の数や種類、また結合の順序によって種類が異なり、分子量約4000前後のものから、数千万から億単位になるウイルスタンパク質まで多種類が存在する 。連結したアミノ酸の個数が少ない場合にはペプチドと言い、これが直線状に連なったものはポリペプチドと呼ばれる ことが多いが、名称の使い分けを決める明確なアミノ酸の個数が決まっているわけではないようである。

タンパク質は、炭水化物、脂質ともに三大栄養素と呼ばれ、英語の各々の頭文字を取って「PFC」とも呼ばれる。タンパク質は身体をつくる役割も果たしている

↑wikiより

またまたwikiからですが難しい説明ですね😅

簡単に言うと、タンパク質は筋肉をつたり、ホルモンバランスを保つ栄養素です!

 

タンパク質の役割とトレーニングの関係

タンパク質の機能的な役割は、

①ホルモンバランスを保つ

②血液の成分の材料

構造的な役割は、

①筋肉の主成分

②骨や皮膚、髪の材料

です。

トレーニング(筋トレ)との関係性は、トレーニングをすると筋肉が損傷します。この損傷した筋肉を修復(朝回復)し筋肉量を増やしたり維持する為に必要な栄養素がタンパク質です。

また筋肉をつける事によって基礎代謝が上がり燃えやすい身体を作る事が出来ます。

人は17歳が1番代謝が高い状態ですが、加齢とともにだんだんと代謝が悪くなります。良く「昔はどれだけ食べていても痩せていた」と仰る方が見えますが、これも加齢により代謝が悪くなっているのが理由ですね!

そしてタンパク質は皮膚や髪の毛の材料となります。トレーニングをしている人で肌が綺麗な人が多い印象はありませんか??

その理由の一つにタンパク質をしっかり摂れている事が挙げられます。

健康や美容効果もあるタンパク質は三大栄養素の中でも私は1番好きです😁


タンパク質の構成

タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されています。アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類は、体内で作れない為を食事から摂取する必要があります。

これらを必須アミノ酸(EAAといいます。

体内で合成できる、非必須アミノ酸(NEAA)はグリシン、アラニン、グルタミン酸、グルタミン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、チロシン、システイン、アルギニン、プロリンの11種類です。

 

タンパク質の摂取量

日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの1320%が理想とされており、推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています。

また、トレーニングをする人であれば筋肉の回復のために男性は体重×2g、女性は体重×1.5gの量をを摂るのが理想です。

 

お勧めのタンパク質

タンパク質の中でも最もお勧めな食材は過去のブログでも紹介しましたが胸肉です。復習兼ねて2つお勧めの理由を紹介します。

①高タンパク・低脂質・低糖質

まず1番の理由としては、タンパク質が多く含まれその上で脂質・糖質は全く入っていないというボディメイクをする上でこの上ない食材だからです!

②筋肉合成・筋肉分解抑制

2つ目の理由は筋肉合成・筋肉分解抑制です!胸肉には筋肉合成のシグナルになるロイシンというアミノ酸が多く含まれています。

ロイシンを摂取する事で筋肉が付きやすく、そして筋肉が分解されにくい身体を作る事が出来ます!

 

 

いかがでしたでしょうか。

今回は三大栄養素の一つタンパク質について紹介しました。

何故タンパク質を摂らないといえないのか分かりましたか??

このブログを読んだそこの貴方!

今日からタンパク質中心の食事にしましょう!

そしてダイエットでのお悩みがあれば是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。一緒に解決しましょう💪

 


パーソナルトレーニングジム
Dap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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