名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2020/10/24

『糖質制限中の水分』星ヶ丘のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回は水分について紹介します😄

皆さんは一日どれくらい水を飲みますか??

2リットル飲んでいるという方もペットボトル1本も飲んでない方もいるかと思いますが、

今回は水が何故必要か。

そして糖質制限では水の摂取良質なを何故増やすのかを説明します

因みに私は平均して一日7リットル程飲みます。笑

そのお陰でトイレの回数は名東区の中で1番だと思っています。

水を飲むメリット

①ストレスや不眠の解消

水には、リラックス効果(鎮静効果)があります。これは意外に思われた方いませんか??ストレスや不眠に悩んでいる人にとっては朗報です。先日の投稿でもこれまでの過去の投稿でもストレスと睡眠の重要性をダイエットの観点から説明しましたが、水を飲む事が解消策の1つです🌱

人はストレスを感じると体温は上昇します。

精神的なストレス・肉体的なストレス同様です。体温が上昇し汗をかくことで水分が不足します。そんな時に水を飲めば、水分不足を解消し、血中ナトリウム濃度を安定させる事でイライラやストレスの解消になります。

 

②疲労回復

水分不足になると体内に酸素や栄養をスムーズに運ぶことができません。そのため疲労の蓄積になります。水分をしっかり摂る事で血液をサラサラにし疲労の回復が期待できますね!

トレーニング前の水分摂取も効果的です。

理由としては、パフォーマンスアップと水分不足解消です💪

 

③浮腫の解消

浮腫は血液やリンパ液が上手く循環していないのが一番の理由です。血液やリンパ液を上手く循環させる為にも水分の摂取が必要です。余談ですが、カルシウムには血管を柔らかくする効果があります。またカリウムには体内に溜まった水分を排出する効果がありますので水と一緒にカルシウムやカリウムが含まれている食材(チーズや魚、アボカドや小松菜など)を摂れると良いですね😄

 

④便秘の解消

便秘の解消は沢山の種類がありますが、一つに水分摂取が挙げられます。

その理由は、便が固くて便秘になっている方は水分を摂り便を柔らかくする事で出しやすく出来ます。

 

⑤ダイエット効果

水を飲む事はダイエットにも効果があります。水分を摂る事で人は身体を温めるためエネルギーを使います。私が水分を飲む理由の一つにこのエネルギーという理由があります。

常温の水をこまめに摂ることによって常に消費カロリーを増やしてダイエットを成功させましょう😄

 

糖質制限中の水分

糖質制限をする時のポイントに水分の摂取があります。男性は13リットル、女性は12リットルを目安に摂ることをお勧めしてますが、その一番の理由は体内の水分不足ですを

炭水化物には水分が多く含まれています。糖質制限は炭水化物を抜くことになるので食事からの水分摂取量が減ります。

そのため、脱水症状になりやすいという危険があります。

 

上記で挙げた5つのメリットは勿論ですが健康的に痩せる為にも水分はしっかり摂りたいですね😊

 

水分の摂り方

①タイミングを決めて摂る

⚫︎朝起きたとき

⚫︎仕事の最中に

⚫︎運動をしたときに

⚫︎食事のときに

⚫︎入浴後に

②常温で摂る

冷たい水は胃や腸に負担をかけます。なるべく常温で飲むのが好ましいです。

③汁物を摂る

3食の食事の際に必ずお味噌汁やスープを1品加えましょう。それだけでも水分量は増えます。私の場合間食にプロテインを飲むのでそれで500mlは摂れます💪

いかがでしたでしょうか。

今回は水分について紹介しました、

このブログを読んだ方は絶対に水分量を意識して下さい😄

因みに、私がライザップでトレーナーをしている時ですが水分量を増やした事によって体重が落ち方もいました!

健康に痩せる為にもどんどん飲んでいきましょう!

水はどれだけ飲んでも0kcalです🌱

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/10/23

『ゴーヤの栄養』星ヶ丘のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回はゴーヤについて紹介します

2ヶ月ほど前に名東区役所に訪れた際ですが、無料でゴーヤを頂きました😊

お客様からも頂いた事もあります。

時期はもう過ぎましたが、ゴーヤの魅力を今回は説明します。

 

ゴーヤの栄養成分

分量

100 g あたり

100 g あたり

カロリー (kcal) 34

脂質 0.2 g

飽和脂肪酸 0 g

多価不飽和脂肪酸 0.1 g

一価不飽和脂肪酸 0 g

コレステロール 0 mg

ナトリウム 13 mg

カリウム 602 mg

炭水化物 7 g

食物繊維 1.9 g

糖質 1 g

タンパク質 3.6 g

ビタミンA

2,416 IU

ビタミンC

55.6 mg

カルシウム

42 mg

1 mg

ビタミンD

0 IU

ビタミンB6

0.8 mg

コバラミン

0 µg

マグネシウム

94 m

 

ゴーヤの効果

✔︎ビタミンC

季節の変わり目のこの時期。体調が優れない方もいらっしゃると思います。そんな時にビタミンCです。風邪の原因となる細菌は、体内で白血球が対峙してくるます。ビタミンCは、この白血球をより活性化させる働きをもっています。

風邪予防は勿論ですが、免疫力を上げるためにもビタミンCを積極的に摂れると良いですね😄

ビタミンCは熱に弱いため、加熱調理なしでサラダにして食べるのがおすすめです。

苦いですが。。。笑

 

✔︎ビタミンB1.B2

ビタミンBにはB1B2の2種類がありますが、これらは糖質や脂質の代謝に関わります。ビタミンB1B2を多く摂取することで効率的にエネルギーが生み出され、疲労感を無くすことが出来ます。

また、糖や脂肪の代謝によりダイエット効果も期待できますよ😊

 

✔︎カルシウム

カルシウムは骨や歯を作るために必要な栄養素ですが、それだけでなくカルシウムは血中にも存在しています。

血中のカルシウムをカルシウムイオンと言い、このカルシウムイオンが精神安定剤としての役割をしています。

これまで何度かストレスはダイエットの敵だと紹介してきましたが、そんなストレスを溜めにくくするためにも食材からの栄養を使ってみましょう🌱

 

✔︎葉酸

葉酸は赤血球を作り出すときのサポートをする役割があります。葉酸をしっかりと摂取することで赤血球が正常に生成され貧血対策に効果的です。

 

✔︎カリウム

カリウムは体内に溜まった余計な水分・塩分の排出を促してくれるため浮腫改善に繋がります。

 

✔︎鉄分

鉄分は血中で酸素を運搬するヘモグロビンを作るための必要な栄養素です。鉄分を多く摂ることで身体中に酸素を送り、疲れ予防効果が期待できます。

また、鉄分は血を作ることに関係する栄養素です。鉄を摂ると血流量が増えるので、体の末端まで栄養素を送り届けることができ、冷え性や貧血の改善効果も期待できます。

 

✔︎不溶性食物繊維

不溶性食物繊維には腸の蠕動運動を促す効果があり、腸内を刺激することにより腸に溜まった便を押し出すよう促してくれます。

 

✔︎モモルデシン

ゴーヤの苦み成分モモルデシンには、胃を刺激することにより胃液の分泌を促す作用があります。胃液によって食べ物の消化がスムーズになり効率良く栄養を吸収出来ます。

 

以上がゴーヤの栄養になります。

いかがでしたでしょうか。

今回はゴーヤについて紹介しました。

食材の栄養や効果を知る事で健康に役立つ知識が身につきます。

パーソナルトレーニングジムDap Onでは健康を第一にダイエットを成功させます。

無理なダイエットはお勧めしません。

是非一緒に健康と理想の身体を手に入れませんか??

 

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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2020/10/22

『食事制限もジムも通ってるのに痩せない』星ヶ丘のパーソナルジムDap On

こんにちは!

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回のブログは『食事制限もジムにも通っているのに痩せない』について紹介します。

ダイエットをしようと決意して、食事制限やジムで運動をしているのにも関わらず体重が落ちない。。。

このブログはそんな方に向けて何故体重が落ちないか説明します✨✨✨

 

『食事制限もジムにも通っているのに痩せない』

①食事制限のやり方が間違っている

まずは、食事制限そのものが間違っている可能性があります。糖質制限なら正しい糖質制限のやり方があります。ネットやYouTubeでの知識だけでは不十分です。

朝食や昼食のボリュームは適切か。肉は何を食べているのか。野菜は摂れているか。カロリーは適切か。今一度振り返ってみましょう😊


②運動強度が適切ではない

続いて挙げるのが運動の強度です。

ジムに通っていてもトレーニングのやり方が適切でない場合効果が出ない事もあります。

正しい強度とボリュームのトレーニングが出来ているか。どこの部位を鍛えているか。有酸素の運動は適切か。

こちらもチェックです👍


③ストレスが溜まっている

次にストレスです。過去のブログにてストレスのデメリットを挙げております。

ストレスは脂肪をつけやすくするのでストレスが溜まりやすい方はなかなか効果が出ません。

私は体重が100g落ちただけでもめちゃくちゃ喜びます。トレーニングがいつもよりも頑張れたら自分を褒めます。

ダイエット成功の鍵はストレス発散です。

溜まっていると感じた方はリフレッシュしましょう🌱


④睡眠が取れていない

そして、次に睡眠です。

睡眠中が1番体重が落ちやすい時間帯です。

その睡眠時間が短いと体重も落ちません。

また睡眠が少ない方はストレスを感じやすい傾向があります。

理想の睡眠時間は7時間半。

1週間だけでも良いので7時間半の睡眠を心がけてみましょう🛌

 

⑤調味料や食材の選び方が間違っている

次に調味料と食材です。

例えば糖質制限をしている方でお米は食べてないけど体重が落ちない方いませんか??

その原因の一つに調味料と食材が当てはまります。調味料で言えば、小麦粉や砂糖、みりんを使っていないか。味付けは濃くないか。肉を食べるにしても脂身の多い部位を選んでないか。魚は食べているか。

こちらもチェックしましょう✔️

 

⑥水分が摂れていない

最後に水分です。

意外と水分が摂れない方が多くいらっしゃいますが、水分は代謝を上げます。それだけでなく便秘の改善にもなります。

こまめに水分補給が出来ているかチェックです!


以上
6点挙げましたがいかがでしたでしょうか。

一つでも当てはまる場合落ちない原因になります。

私もダイエット経験は一般の方よりも多いですが、体重が落ちなくなる時にこの6点を見直します。

頑張っているのに結果に出ないのは勿体ないです。

パーソナルトレーニングジムDap Onではお客様のライフスタイルや食生活から適切なアドバイスをします。

一人でやるよりも圧倒的に効果の出るダイエットを一緒にやってみませんか??

 

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2020/10/20

『脂肪になりにくい糖質の選び方』星ヶ丘のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

 

突然ですが皆さん体重は増えていませんか?

食欲の秋。

そして秋が終われば年末年始とイベントが多くあります。

 

来年からダイエットをしようと今年を諦めてしまっている方いませんか??

私はこの時期だからこそダイエットを強くお勧めします!

来年からやろう。

夏の前までに痩せよう。

それでは人間なかなか変われません。

今の時期からやらないとダメです。

そしてやらないと変わる事も出来ません。

今の自分の身体が気になるなら、ダイエットを始めてみませんか??

 

そして、今回は普段の生活で役立つ脂肪になりにくい糖質の選び方をを紹介します!

 

私達の主食である炭水化物。

ただ、太る一番の原因はやはり炭水化物にあります。その理由と糖質選びのコツを一緒に見ていきましょう!※炭水化物が一番の原因ですが、その他にも脂質の摂りすぎやカロリーの摂りすぎ、浮腫など原因は様々。

 

『脂肪になりにくい糖質の選び方』

 

太る原理

まずは太る原理を押さえましょう。

先程炭水化物が太ると説明しましたがそれは何故か説明します。

 

①炭水化物の摂取

②血糖値の上昇

③インスリンの分泌

血糖値を下げる為にインスリンは肝臓で分泌されますが、血糖値が上がり過ぎた場合脂肪を付ける働きをします。

④脂肪の合成

 

ここでも分かる通り、炭水化物を一度に沢山食べてしまうと脂肪が付いてしまいます。

では、どうしたら脂肪をつかないのでしょうか。ポイントを2つ見ていきましょう!

 

脂肪をつけないためのポイント

2つのポイントは

①炭水化物の量を減らす

GI値の低い糖質を選ぶ

です。

 

①炭水化物の量を減らす

体重が増えている、もしくは標準体重よりも体重が重い方は普段の炭水化物の量を減らしてみましょう。

白米を例で挙げるとお茶碗1杯分から半分に変えたり、夜だけ炭水化物を抜く事で血糖値の上昇を抑えて脂肪の合成を抑制します。

 

GI値の低い糖質選ぶ

GI値の高い糖質は白米や小麦、果物になります。逆にGI値の低い糖質は玄米やオートミール、ふすまになります。

GI値が低い糖質の場合は血糖値の上昇が緩やかなので脂肪になりにくいメリットがあります。

普段の主食を白米から玄米に変えてみるのもお勧めです。

 

.②の他におかずの質を変える事も脂肪がつかないコツです。

炭水化物を控えているからといって、唐揚げや麻婆豆腐、焼肉や果糖のヨーグルトなども太る原因になります。

調味料の糖質はどれくらいあるのか。

調理過程で小麦は使ってないか。

脂質は摂りすぎてないか。

是非普段の食生活を振り返ってみて下さい^ ^

意外と糖質の摂取量多くはありませんか?

多いと感じた方は今回の2つのポイントを意識してみましょう!

 

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2020/10/18

『アスパラの魅力!美肌効果や脂質代謝』星ヶ丘のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回も食材の栄養についてです!

今日はアスパラ

ダイエット中にアスパラは非常に良い食材なので栄養と効果を一緒に見ていきましょう!

『アスパラの魅力!美肌効果や脂質代謝』

 

アスパラの栄養

✔︎アスパラの栄養

  • ビタミンA
  • ビタミンB1B2
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • カリウム
  • カルシウム
  • 食物繊維

✔︎アスパラの約90パーセントは水分です。

炭水化物、タンパク質、脂質の栄養素もあまり含まれていませんが、ビタミンやミネラル分は豊富です

アスパラの100gあたりのエネルギーは22Kcal1本あたりは約5kcalと低カロリーでダイエットに最適です

 

アスパラの効果

✔︎ビタミン群

ビタミン群に関しては脂質代謝が上がるB2や美肌効果促進のCEが豊富に含まれている事が嬉しいですね!

それプラス浮腫改善や不足しがちなカルシウムと鉄が摂れるのも有り難いです

 

✔︎アスパラギン酸

アスパラギン酸の効果は、

①毒性のあるアンモニアを体外へ排出する

(利尿作用)

②美肌を作る

③体調を整える

④疲労回復

アミノ酸の一種で筋肉疲労時にたまった乳酸をエネルギーに変える働きがあります。エナジードリンクに良く含まれていますよね😄

 

✔︎ルチン

抗酸化作用を持つポリフェノールの一種で老化でやせた毛細血管に弾力を与えて強くする働きがあります。また、ビタミンCの吸収を促進する働きもあるので抗酸化作用やコラーゲンの合成で美肌づくりが期待出来ます

 

✔︎葉酸

ビタミンB群の1つで、アミノ酸合成(たんぱく質や細胞をつくる)に必要なDNAなどの核酸を合成する役割があります。

ビタミンB群は主にエネルギーの産生や代謝に関わるビタミンなので筋肉をつけたり脂肪を燃やすために最適です

 

 

いかがでしたでしょうか。

今回はアスパラについて栄養と効果をまとめました!

美肌効果や脂質代謝を上げる働きのあるアスパラは本当にお勧めです!

パーソナルトレーニングジムDap Onのブログはダイエットがメインですが前提として健康第一です。

皆さんも栄養の知識をつけて健康に痩せて理想の身体を目指しましょう!

 

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2020/10/17

『間食に摂りたいアーモンドの効果』星ヶ丘のパーソナルジムDap On

こんにちは!

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回は間食にお勧めなアーモンドの効果について紹介します!

 

『間食に摂りたいアーモンドの効果』

アーモンドの効果

✔️アーモンド100gあたりの主な栄養成分

タンパク質

18.6g

脂質

54.2g

糖質

8.2g

食物繊維

11.0g

ビタミンE

29.8mg

ビタミンB2

1.04mg

カルシウム

260mg

カリウム

740g

マグネシウム

310mg

3.7mg

タンパク質

10.3g

水分

1.8g

エネルギー

608kca

 

1. 腹持ちがいい

アーモンドには良質な脂質と食物繊維が豊富に含まれています。そのためカロリーが効率良く摂れるだけでなく食物繊維で腹持ちが良くなります。3食のお食事とは別に摂ることによって満腹を感じられ暴飲暴食が防げる予防にもなります

 

2. 便秘を解消する

食物繊維をしっかり摂ると腸の蠕動運動を促進します。さらに食物繊維は腸内の善玉菌のエサになりこれにより便通を改善し、腸内環境を整えます。前回紹介した不溶性食物繊維が豊富です!

また、脂質の摂取も排便機能を高めるのも嬉しいですね

 

3. 満腹感がアップする

エネルギーの多いアーモンドは満腹感が上がります。更にアーモンドは固さがあるので噛まなければ飲み込めません。咀嚼数が増える事です満腹中枢を刺激してくれ、食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。また咀嚼数が増えれば胃の中で消化しやすくなるので栄養をしっかり吸収出来ますね

 

4. 美肌効果

アーモンドに多く含まれるのがビタミンEです。ビタミンEと言えば抗酸化作用です。

抗酸化作用で身体の老化を促す活性酸素を防ぎ若々しさを保ちます。また、血中の善玉コレステロールや悪玉コレステロールのバランスを整えるのにも効果があります。

またビタミンEは免疫力向上にも期待できる優れたビタミン群です

 

5. 浮腫改善

アーモンドにはカリウムが含まれています。カリウムは身体の水分を外に出す働きがあります。一番浮腫改善でお勧めなのがアボカドですが、アーモンドもカリウムの含有量は他の野菜やナッツ類に比べて多いのでお勧めです

 

6. 貧血予防

前回生理について紹介しましたが、生理中に不足する鉄やマグネシウムがアーモンドには含まれています。鉄やマグネシウムが不足すると貧血やイライラの原因になります。

女性に特にお勧めですが、ストレスを感じやすい方にもお勧めです

 

いかがでしたでしょうか。

今回はアーモンドについて紹介しました!

皆さんアーモンドの効果を知ったら食べたくなりませんか??

アーモンドは間食として最適です。

そして目安の摂取量は1食あたり7.8です。

 

是非アーモンドを取り入れて健康的なダイエットを実現しましょう!

 


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2020/10/16

『胸肉の魅力』星ヶ丘のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

先週の雨とは違い今週は気持ちの良い天気が続きますね🌤

こんなに天気が良いと筋トレがしたくなります!笑

さて、今日のお題は胸肉についてです!

私もこれまでに沢山の人から聞かれてきました。何故胸肉ばかり食べているの?と疑問に思う方もいらっしゃいますが筋トレをしている人が何故胸肉を好んで食べるのか理由を説明します😄

 

『筋トレをしている人は胸肉を食べるのか』

 

高タンパク・低脂質・低糖質

まず1番の理由としては、タンパク質が多く含まれその上で脂質・糖質は全く入っていないというボディメイクをする上でこの上ない食材だからです!

✔️胸肉(100g)の栄養成分

分量

100 g あたり

カロリー (kcal) 164

脂質 3.6 g

飽和脂肪酸 1 g

多価不飽和脂肪酸 0.8 g

一価不飽和脂肪酸 1.2 g

コレステロール 85 mg

ナトリウム 74 mg

カリウム 256 mg

炭水化物 0 g

食物繊維 0 g

糖質 0 g

タンパク質 31 g

ビタミンA

21 IU

ビタミンC

0 mg

カルシウム

15 mg

1 mg

ビタミンD

5 IU

ビタミンB6

0.6 mg

コバラミン

0.3 µg

マグネシウム

29 mg

 

タンパク質は筋肉はもちろんですが、髪の毛や皮膚、骨の形成など私達の身体を作る栄養素になります!

トレーニングをしている人の肌が綺麗なのもこの理由ですね👍

 

100gあたりタンパク質が30g程入っているのでこれは成人男性の一食あたりのタンパク質量に相当します。

肉の中でも胸肉はタンパク質が豊富でまさにトレーニングやタンパク質が不足している方に最適な食材ですね!

また脂質も少ないことから脂質制限ダイエットでも活躍出来ます。

 

【例】

胸肉100g

玄米120g

サラダと汁物

勿論糖質制限中にも活躍出来ますが、私はダイエットを脂質制限で行うのでの例のような食事で体重を落とします。

脂質制限は体脂肪が低い方にお勧め

 

女性の中には肉を上手く消化出来ない方も中にはいらっしゃいますので一概には言えませんが、胸肉を食べてもまず太る事はありません😊

また、タンパク質は消化までにエネルギーを大量に使います。(食事誘発性熱産生

日常的にタンパク質摂取量が増えれば必然と消費カロリーアップも期待出来ますよ

 

筋肉合成・筋肉分解抑制


2
つ目の理由は筋肉合成・筋肉分解抑制です!

胸肉には筋肉合成のシグナルになるロイシンというアミノ酸が多く含まれています。

ロイシンを摂取する事で筋肉が付きやすく、そして筋肉が分解されにくい身体を作る事が出来ます!

他のタンパク質源と比べても胸肉のロイシン含有量はズバ抜けて多いので筋肉を付けたい方にはオススメです!

また、体内でタンパク質が不足すると筋肉が落ちてしまいます。タンパク質=アミノ酸ですが血中のアミノ酸濃度を減らさない為にも胸肉は効果的です。

 

いかがでしたでしょうか。

今回は胸肉について紹介しました😄

筋トレをしている人が何故胸肉を好むのか皆さん理解は出来ましたか??

そんな私も今日のお弁当は胸肉です!

是非皆さんも胸肉を食べて下さい

 

 

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2020/10/15

『生理中のダイエット』星ヶ丘のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回は女性の方に向けたブログになります!

ダイエットとして紹介しますが、健康面からも役に立つ情報ですので是非チェックしてみて下さい😊

 

『生理中のダイエット』

 

生理について

ダイエットをしているときに女性の皆様の悩みの一つでもあるのが生理です。

私もライザップ時代に女性のお客様には上手くホルモンバランスを整えて生理と向き合ってダイエットをサポートしていました。

生理中はどうしても体重が増えます。これはホルモンバランスの乱れからくる影響ですが、女性ホルモンのエストロゲンの減少やプロゲステロンの分泌量が増えることにより、浮腫で体重が増えます。

 

また、食欲が普段と比べて増えるリスクがあります。その理由がストレスですが、後半にストレスを軽減する食材を紹介します。

体重が増えたからといって脂肪が増えているわけではありません。

生理後は水分を外に出す腸の働きが活発になるので浮腫も取れ体重は安定します。

なのでダイエットをしていても生理中体重が維持出来ていれば本当に凄い事だということをまずはご理解下さい

 

生理後のダイエット

次に生理後のダイエットです!

生理後はエストロゲンの分泌量が増加するので女性らしい綺麗な身体を作れる時期です。

また食欲も抑えることからダイエットに最も効果のある時期になります。

そして、生理から2週間がダイエットに力を入れる時期です。

次の周期までに食事制限とトレーニングをする事で体重を落とし、また生理が来たら維持する事を目標に段階的に体重を落とします!

 

食事

生理中の食事にもポイントがあります。

生理中は鉄分マグネシウムが不足しがちです。

鉄分やマグネシウムが不足すると貧血は勿論ですが、ストレスも溜まりやすくなります

 

その対策となるのが小松菜や赤身の牛肉、レバーや砂肝、アーモンドや納豆です。

特に大豆製品にはイソフラボンが含まれているのでホルモンバランスの乱れを整える働きがあります。

また、生理痛を和らげる働きもあるので積極的に摂りたいですね!

そして、浮腫や冷え性対策にはカリウム青魚の脂が効果的です。


いかがでしたでしょうか。

今回は女性の方へ向けたブログ内容になりましたが、本当に女性は大変です。

ホルモンバランスともうまく向き合ってダイエットを成功させたいですね!

パーソナルトレーニングジムDap Onの私はライザップ時代に女性のお客様が9割でした。女性ならではのお悩みも沢山あるかと思います。生理も物凄く身体に負担を掛けると思います。

だからこそ健康的にダイエットをして頂きたく思います。

そして、生理中でも通って頂けるお客様。

ダイエットを成功出来た方に感謝しております。

無理なダイエットはパーソナルトレーニングジムDap Onでは行いません。

健康でそして楽しく、自分の理想の身体を一緒に手に入れませんか??

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/10/14

『便秘改善!食物繊維のバランス』星ヶ丘のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

名古屋士名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回はダイエット中に悩まれる方が多い便秘について改善策を紹介します!

 

 

『便秘改善!食物繊維のバランス理解出来ていますか?』

便秘改善

まずは便秘改善の4つのポイントです👇

①食物繊維の摂取(水溶性・不溶性)

②水分摂取

③タンパク質摂取量

④乳酸菌(動物性・植物性)

それでは一つ一つ一緒に見ていきましょう!


食物繊維の摂取

腸内環境を整える事で最も重要なのが食物繊維の摂取です。

食物繊維には2種類の食物繊維があります。

それは水溶性食物繊維不溶性食物繊維です。

2つについて簡単にまとめてみました👇

 

⚫︎水溶性食物繊維海藻類、なめこ

・粘着性があるため胃腸内での消化吸収をゆるやかにし、食後血糖の急激な上昇を防ぐ。

・胆汁酸やコレステロールなどの有害物質を吸着し、体外に排泄する。

・大腸内で発酵し、ビフィズス菌が増えることで、整腸効果がある。

 

⚫︎不溶性食物繊維キノコ類、緑葉野菜

・胃腸内で水分を吸収して膨らみ、糞便量を増やし、便の排泄を促進。

・腸の蠕動運動を活発にさせ、消化管を通過する時間を短縮させる大腸ガン予防。

・大腸内で発酵し、ビフィズス菌が増えることで、整腸効果がある(水溶性食物繊維より効果は低い)。

 

以上が2種類の食物繊維です。

そしてこの食物繊維ですが、一日当たりの目安量は男性が20g以上女性が18g以上となります。

また2種類のバランスは水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=1:2のバランスで摂るのが最も健康です。

海藻類や緑葉野菜を積極的に摂りましょう!


水分摂取

水分の摂取も便秘には効果的です。

水分を飲む事で便を柔らかくするだけでなく蠕動運動で排出を促します。

✔️Point

起床時に水や白湯を一杯飲むと蠕動運動活発化

 

タンパク質摂取量

続いてタンパク質の摂取です。こちらも腸の活動を活性化させます。ただ過剰に摂取し過ぎると消化出来ず腐敗してしまい便秘の原因にもなります。

✔️Point

タンパク質の摂取量は1食当たり男性が30g、女性が25gです。

100gでタンパク質が大体2025g

 

乳酸菌

続いてこれもメジャーですが、乳酸菌の摂取です。先日紹介した豆乳グルトは非常にお勧めです😄

✔️Point

動物性ヨーグルト、チーズ

胃酸で死滅、腸までは僅かしか届かない

植物性味噌、キムチ

善玉菌として活躍

植物性の味噌やキムチ、納豆や豆乳グルトは便秘改善に優れてます。

 

 

以上4つのポイントでしたがいかがでしょうか。

1つでも出来ていない場合便秘の可能性がありますので悩まれている方はまずは4つ改善してみましょう😊

 

因みに番外編です👇

腸内環境改善お勧めキノコ類

きのこ類

食物繊維、ビタミンD、ビタミンB類、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んだ低カロリー食品です。

肌荒れには舞茸。便秘やむくみにはエリンギ。疲労回復にはえのきだけ。二日酔いにはぶなしめじ。老化予防にはしいたけ。食欲増進にはまつたけ。がお勧めです

またキノコ類は不溶性食物繊維が豊富です。

食物繊維を多く含む為、便通の改善と体内の有害物質を絡め取り、体外に排出する効果が期待できます!

そしてエリタデニンという成分がコレステロール値を下げ、血圧を下げる働きがあると言われています。また、抗酸化作用もあるので、生活習慣病の予防に適した食材です😄

私もキノコ類は毎日欠かさず食べています。

腸内環境が荒れると食べ物の栄養がしっかり吸収出来ません。

せっかく健康やダイエットに気を使った食材でも台無しになってしまいます。

そうならないためにも腸内環境を整えてダイエットを成功させましょう!

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋市名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/10/13

『チートデイとは?沢山食べていいの?』星ヶ丘のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さん突然ですがチートデイって聞いた事ありますか?😄

チート=騙す

騙す日??

っと疑問に思われた方、もしくはチートデイについてご存知ない方に今日はチートデイについて紹介します!

ダイエット中にチートデイはありなのか無しなのか。是非その不安を解決していって下さい♪

 

『チートデイって何?沢山食べて良いの?』

チートデイとは

チートデイですが名前の通り『騙す日』になります。具体的には「ダイエットを始めた当初は体重が落ちたのに突然落ちなくなってきた」

そんな時にチートデイを取り入れます。

食事制限とトレーニングがハードになると基礎代謝が低下します。

要するに燃えない身体になります。再び燃える身体にするために一時的に栄養を沢山摂り基礎代謝を上げる目的です。

 

チートデイはあり?なし?

結論から言えばチートデイはアリです。

その理由は、先日のブログでも挙げましたがストレスです。

 

チートデイを実行する一番の意味はストレス発散です!

食事制限を頑張り過ぎるとそれは大きなストレスになります。ストレス=コルチゾールというホルモンは脂肪をつける働きをします。

毎日体重を測って全然落ちない。こんなに頑張って食事制限してるのに体重が落ちない。と思えば思うほど体重は変化しません。

頑張っているのに結果が伴わないとダイエットも途中で挫折してしまいます😥

チートデイは目的として基礎代謝向上を狙いますが、カロリーが増えて体重が一時的に増えます

ただ、体重は増えたとしても再び同じようにダイエットを継続すれば体重がしっかり落ち始めます。

私自身も去年半年間のダイエットをしましたが1ヶ月に1回チートデイを取り入れていました。

ライザップのお客様もそうです。

チートデイを取り入れたお客様はその後しっかり体重が落ちています

 

「体重増えるからやりたくない」

確かにそう思う方もいらっしゃいました。

ただ、チートデイで大切なのがストレスの発散です。ストレスは本当に身体に悪影響です。

チートデイを入れずに停滞期を過ごすのか、入れてまた再び頑張ろうと決意してダイエットをするのか。

その判断が非常に難しいと思います😅

だからこそパーソナルトレーニングは安心出来ます。トレーナーが日々のお客様の体重や食事、生活リズムを把握しているので適切なタイミングでチートデイが行えます!

因みに私が担当したお客様は全員やって良かったと効果を実感して頂けています。

ネットやYouTubeでチートデイにもやり方が沢山あるかと思いますが、大切な事なのでもう一度言います。ストレス発散です!

そしてチートデイを行うに当たってPointなのが、

 

『楽しむ』

 

事です。

ラーメンが食べたい。

生クリームたっぷり食べたい。

フラペチーノが飲みたい。

いいんです。

存分に思いっきり楽しんで下さい。

楽しめば楽しんだ分だけ効果が出ます😄

次の日の体重計で落ち込むことはありません。これもダイエット成功の一つの手段です。

日々頑張っている自分にご褒美とこれからのダイエット成功に期待を込めてチートデイをやってみて下さい!

もちろん、ダイエットが中途半端な状態で行うとこのチートデイは失敗に終わります。

あくまでしっかり食事制限を継続した方限定です。

 

いかがでしたでしょうか。

ダイエット方法は沢山あります。

私もこれまで本当に多くのやり方を経験してきました。

ただ、1番効果があるのがやはり食事制限と筋トレです。

決して楽をしては痩せません。

怪我も同じです。

腰痛や肩こり、膝の痛みは楽して痛みが和らぐ事は無いですよね?

自分の身体です。

今まで付けてきた脂肪はそんなに簡単に落ちません。

綺麗な身体をつくるなら、カッコよくなりたいなら、生涯健康でいたいなら。

本気のダイエットを一緒にしてみませんか?

やるかやらないかではなくやるべきです。

勇気を踏み出して一歩だけ踏み出して下さい。後は私が全力でサポートします。

 

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋市名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

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とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2020/10/12

『納豆は何故ダイエットに良いのか』星ヶ丘のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さん納豆は好きですか?

私は昔大嫌いでしたが、今は必ず冷蔵庫にストックがあるほど大好きです😂

納豆の健康効果、美容効果、ダイエット効果、手軽さや安さは本当に魅力しかありません!

 

そこで!今回はそんな大好きな納豆の紹介です!!

『納豆は何故ダイエットに良いのか』

納豆を食べるメリット

まずは納豆を食べるメリットですが、そこで注目したいのが納豆菌です

納豆菌含めてメリットを紹介します

🔸納豆菌

①腸内環境改善

②血液サラサラ効果

③骨粗しょう症予防

④美肌効果

⑤動脈硬化抑制

⑥免疫力アップ

⑦アンチエイジング効果

 

納豆菌は生きたまま腸内にたどり着き、善玉菌を活性化させ、悪玉菌を抑制します。

そのため腸内環境を改善してくれます🌱

また、ナットウキナーゼというタンパク質の分解酵素が血栓を溶かして、血液をサラサラにする働きがあります!

 

また、納豆を毎日食べると死亡率が10%低下するとニュースを過去にありました🤔


納豆は以前から健康維持・免疫力アップに効果があると注目されています。

 

なぜ納豆が免疫力アップに効果があるのか。

免疫力と強く関係しているのが腸内環境です。

腸内環境が整うと健康になるのはもちろんです。

その理由は人間の免疫細胞の約7割が腸に集まっているからです。

腸内環境を整えることで免疫細胞が働きやすくなり、ウイルスや細菌から身体を守ってくれます。

風邪やインフルエンザ、コロナウィルスの予防にも効果が期待されます!

 

因みに朝の納豆は、良質なたんぱく質が代謝をアップさせてくれるます。豊富な食物繊維が腸内環境を整えてくれお通じも良くなります。

そして夜食べる納豆ですが、血栓を溶かすナットウキナーゼは、食べてから4時間後が最も活性化します。その効果は812時間持続するので、夕飯に食べた納豆の成分が血栓が発生しやすい夜から朝にかけて働いてくれるます。

さらに、睡眠中は唾液の分泌が減少して、口内で風邪の原因となるウイルスが増殖しやすい時間帯でもあります。

これも、納豆の成分である、抗菌と殺菌作用を持つジピコリン酸が解決してくれます!

 

加えて夜に食べる納豆は、美肌にもよいとされています

睡眠中、肌のダメージは成長ホルモンが修復しますが、納豆のビタミンB群が成長ホルモンに働きかけることで、肌の修復力が高まります😊

 

いかがでしたでしょうか。

今回は納豆の魅力を紹介しました!

身体に良いとは分かっていても具体的に何が身体に良いのか分からない方も多いかと思います。

栄養は効果や性能を知る事が私は意味ある事だと思います。

これまでブログにて様々な食材を挙げましたが、皆さんも日頃食べている食材の栄養をチェックしてみて下さい😄

健康やダイエットに良いだけでなく、改めて食べ物の有り難みを痛感します!

健康的に痩せる事がパーソナルトレーニングジムDap Onの前提です!

パーソナルジムに通うか迷っている方はトレーナーの質に拘りましょう!

トレーナーの質が分からない方は私に聞いて下さい!

名古屋のパーソナルジムなら全て知っております😊

是非ご相談下さい♪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2020/10/11

『朝食は抜いたらダメなのか』星ヶ丘のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

連日の雨が止み今日は清々しい青空が広がっていますね!😄

日曜日皆さんはいかがお過ごしでしょう。

私はもちろんトレーニングです💪笑

 

突然ですが皆さんは朝食はしっかり摂れていますか?

朝バタバタしていて朝食を食べてない方いませんか?

朝食は大事か大事ではないかテレビや記事でもこれまで多く取り挙げられてきたと思います。

大体は『朝食は食べた方が良い』という答えですが、実は一概に全員が全員食べた方が良いわけではありません!

胃や腸の働きは人それぞれです。

朝食を食べて体調が良くなる方もいますし、朝胃や腸の働きが弱い方は寧ろ抜いた方が体調が良い方もいます。

この大きな理由として概日リズムが挙げられます!

概日リズムとは約24時間の周期で起こる精神的・身体的状態の規則的な変化のことを言います。

夜勤の方や睡眠時間が短い方は、胃や腸の働きのリズムも変化します。

 

ただ、そうでない方は朝食を食べるべきです!

そこで今回は朝食を食べるメリットを紹介します

 

朝食がもたらす7つの効果

1.脳や身体のエネルギー源になる

脳や臓器は寝ている間もエネルギーを消費するため朝食を抜くと動くためのエネルギーが不足してしまい、ぼーっとしたり疲れやすくなったりします。朝食をしっかり食べることで、一日を元気良く過ごす事が出来ます

2.体温の増加代謝がアップ

朝食を食べると胃や腸の活動が始まり体温が上がります。体温が1度上がると基礎代謝は13%上がると言われています。

また人は空腹時間が長くなると、栄養を貯めこもうとして太りやすくなってしまいます。

太らない身体づくりのためにも朝食は食べたいですね

3.便秘改善

先程説明した通り朝食を食べると胃や腸の動きが活性化します。そのため腸が刺激されて排便しやすくなります。朝起きて便通があると気持ちもスッキリしますよね

4概日リズムが整う

最初に挙げましたが、朝食を食べることで概日リズムが整います。

会社で飲み会に行って帰りが遅くなった翌日もいつも通りの時間に起きてしっかり朝食を食べる事でリズムを戻しましょう。

リズムが狂うと人は倦怠感を感じます。

リズムを戻して1日始まりを気持ちよく迎えましょう

5.集中力がアップする

朝食を食べる事で脳が活発になり集中力がアップします。このときにポイントですが咀嚼数も多くしてみましょう!

また、脳がエネルギー不足になるとイライラしたり、集中力が続かなくなります。

集中力をアップさせるためには、エネルギー源となる炭水化物をしっかり摂りましょう

6.生活習慣病の予防にも繋がる

朝食を抜くと代謝が悪くなり、肥満体質になっていきます。それにより、生活習慣病のリスクも高まります。生活習慣病を予防するためにもしっかり朝食は摂りましょう

7.夜のどか食いを防ぐ

これは昔の私に特に当てはまります。

夜更かしをして朝起きるのが遅くなり朝食を食べずにいました。朝食を食べずに昼食も食べない事もありましたね😅

そうなるとやはり夜の食事のボリュームが増えます。朝や昼食べてないから沢山食べよう。1食だけなら痩せるでしょ。その考えが大きな間違いです。

朝食をしっかり食べて食事のボリュームを調整して太りにくい身体をつくりましょう


以上が朝食がもたらす
7つの効果です。

いかがでしたでしょうか。

私も普段から朝食はしっかり食べていますが、時間がどうしてもない時はプロテインでサッとタンパク質を補給します

ダイエットを始める方はまずは朝食をしっかり食べる事から始めましょう!


パーソナルトレーニングジム
Dap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

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