名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2021/03/01

【糖質制限の食事イメージとポイント】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区の一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

3月に入りお陰様で数多くのご予約を頂いております。2021年が始まり当ジムにご入会された方も多いため改めて糖質制限ダイエットについてプログを書きます📝

夏に向けて体重を落としたい方は是非このブログをご覧頂き糖質制限ダイエットを一緒に成功させましょう。

【糖質制限のポイント】

糖質制限とは

おさらいです。まず糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットになります。糖質は炭水化物の中に含まれる栄養素ですが、太る原因として多くの方が糖質の摂りすぎが当てはまります。ご飯やパンや麺類。根菜類、果物など炭水化物が多い食材を控えて体重減少を狙います。人間の身体は主に3つの栄養素で成り立ちます。①糖質②脂質③タンパク質の3つです。そして人間がエネルギー源として最も消費する栄養素が糖質です。糖質を控える事で身体は脂質をエネルギー源として使う様になり脂肪が落ちるという理論です。糖質を控えると健康に害は無いのか?と疑問に思う方もいらっしゃると思いますが、人間の身体は糖質が無くなることで脂肪や筋肉を糖質に変える働き(糖新生)があります。正しい知識のもとに糖質制限を実践する事で健康に痩せる事も可能です。

どんな方にお勧めか

糖質制限をお勧めする方は男性が体脂肪15%以上で女性が体脂肪25%以上の方です。何故かと言うと体脂肪が高い人はインスリンの感受性が悪く糖質を代謝しにくい身体になります。昔は痩せていたけど年齢とともに太りやすくなってしまったという方は勿論加齢による基礎代謝の低下は否めませんが体重は変化せずとも筋肉が衰えて体脂肪が増え、結果糖質の代謝が悪くいつも通りの食事でも太ってしまうなんて事は多々あります。これまでの私の経験ですが、私自身体脂肪が15%以上になると15%以下の時と比べて食事は変えずとも太ってしまう事がありました。なのでまずは糖質制限で脂肪を落とす事が一番の選択肢だと思います。体重と体脂肪が落ちて糖質の代謝が上がった状態でしたら脂質制限ダイエットやカロリー計算ダイエットをするという流れで皆さんもダイエットしてみましょう。

糖質制限のポイント

では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。

②主食をタンパク質に変える

主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きくまた筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。

:オリーブオイル、アボカド、ナッツなど

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。

⑤水分の摂取

炭水化物(糖質)は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。

以上6点は必ず覚えてください。

 

【糖質制限の食事イメージ】

糖質制限の食事イメージ

以上のポイントを踏まえて実際の食事を紹介します。※女性の場合の食事イメージです。当ジムに通われている方と同じように私がフィードバックします。

右上が朝食、右下左が昼食、右下右が夕食になります。先程のポイントの①炭水化物を控えるですがお写真をご覧頂いて分かる通りご飯やパンといった炭水化物が無いですよね。その代わりに②タンパク質がメインになっています。魚や卵、肉といったタンパク質に野菜も加わりバランスの良いお食事です。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスも良くお食事のボリュームも昼>朝>夜ですね。この食事の場合脂質が足りないので朝やお昼にMCTオイルやオリーブオイルを大さじ1杯加えると更にバランスの取れたお食事になります。

このお食事も素晴らしい内容です。日本人は昔は魚がメインでした。そのため魚の消化吸収に優れています。魚の脂は血管を保護する働きや血管壁にくっついたLDL(悪玉)コレステロールを取り除いたり、HDL(善玉)コレステロールを増やして中性脂肪を減らすなど多くの効用があります女性の方はホルモンバランスを整えてくれる効果もありますし糖質制限中のタンパク質源には特にお勧めです。このお食事の場合昼はサーモンでタンパク質と脂質が摂れていますが、カロリーを見ると少ないので脂質の多い鯖がサーモンの代わりになるとより良いバランスになります。

ここまでご覧頂けたら何となくイメージはついてきたのではと思います。タンパク質を中心にサラダや汁物を付け加えるイメージが糖質制限です。また食欲がない時やトレーニングをして筋肉が疲労した場合はプロテインをうまく使うことお勧めします。プロテインは肉や魚と同じくタンパク質です。この写真のように夜は食欲が湧かなかった場合はタンパク質だけでも摂取したいのでプロテインで代用する事も可能です。プロテインに関しては過去のブログでも紹介しておりますので気になる方は是非チェックしてみて下さい。【初心者】そもそもプロテインって何なの?誰にも聞けないプロテインについて名東区のパーソナルジムが徹底解説。

糖質制限でも落ちない場合

糖質制限で体重が落ちない原因がこちらです。

✔︎調理方法

衣がつく揚げ物や糖質の多い調味料は使っていないか。味付けは出来る限りシンプルが一番です。

✔︎タンパク質不足

1食あたりタンパク質をしっかり摂れているか。1食あたり男性は30g、女性は25gが目安です。肉や魚で言えばタンパク質25gを摂る場合150200gの量が必要です。

✔︎野菜の摂りすぎ

野菜の摂取量は適切か。バランスは取れているか。野菜にも微量ですが糖質が含まれています。また野菜の摂りすぎは腸内環境を乱すリスクもあります。

✔︎摂取カロリー不足

タンパク質と脂質はしっかり摂れているか。脂質が摂れ無い場合身体はタンパク質(筋肉)を消費してしまいます。

✔︎食事のボリューム

夜の順番になっているか。夜が一番多くなってしまうと痩せません。

✔︎水分

男性3リットル、女性2リットル摂れているか。糖質制限中は炭水化物を控える為食事からの水分摂取量が下がります。また水分を飲む事で消費カロリーUPやデトックス効果が狙えます。

以上の✔︎ポイントを一度確認してみましょう。

いかがでしたでしょうか。今回は糖質制限ダイエットについて改めてまとめました。皆さんの悩みが少しでも解決出来れば幸いです。

本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログもお楽しみに💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/12

【色々なダイエットの良い点・悪い点】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さんダイエットと聞いて色々なダイエットが思い浮かぶと思います。

世の中には断食やファスティング、糖質制限や脂質制限、脂肪燃焼スープダイエットなど色々なダイエット方法があります。それぞれに良い点があって悪い点もあります。全部を否定する訳ではありませんがあくまでもパーソナルトレーナーとして健康にそして筋肉が落ちないという観点から今回は3つご紹介します。

【色々なダイエットの良い点・悪い点】

運動のしないダイエット

⚪︎メリット

・運動をしなくていい

・無理なく続けられる

・ジム代節約

⚫︎デメリット

・筋肉が落ちる

・体重が停滞する

・リバウンドしやすくなる

ダイエットをしたいけど必ず運動は必要?と疑問に思う方は多いのではないでしょうか。実際パーソナルトレーナーとして私自身良くダイエットはお客様に食事が8割でトレーニングが2割ぐらい食事が大事なんですよ、と説明します。事実体重をただ単に落とすだけなら私はトレーニングはあまり必要ないと思います。運動無しで痩せる人も良く見かけますよね。ただ、ここで誤解して頂きたくないのが食事だけのダイエットは非常にリバウンドリスクが高いという事です。体重が落ちればそれで良いと思う方もいらっしゃると思いますが、せっかく痩せてもすぐにリバウンドしたり、もしくはダイエットする前より太ってしまうなんて物凄く勿体ない事だと思います。食事だけのダイエットは脂肪は勿論ですが大切な筋肉も落としてしまいます。見た目はスッキリして満足だと思いますが中身が大事です。パーソナルジムという仕事が何故あるか考えてみると分かりますが、それだけトレーニングが大事だと科学的根拠があるからです。私は100%トレーニングをしてダイエットする事をお勧めします🦍

断食

⚪︎メリット

・短期間で効果が出る

・胃や腸が休まり腸内環境が整う

・集中力が上がる

⚫︎デメリット

・筋肉が落ちる

・驚く程早くリバウンドする

・続けられない

断食は最も最短で体重を落とすのに効果的ですよね。私もやった事があります。最初の1日目はお腹が空いてキツかったですが、2日目、3日目と時間が経つにつれて不思議と楽になってきます。今なら何故楽になっているのか分かりますが当時はそれが謎でした。断食や11食ダイエットは食事からの栄養が不足しているので身体が体内に溜まっている糖質や脂質、タンパク質をエネルギー源に切り替えます。切り替わるまでに12日かかるのでその間はキツいですが、乗り越えられれば簡単です。今の現代人は昔と比べて食べ過ぎているという文献もありますが、納得する反面人も時代とともに変化しているため一概には言えないと私は思います。そして先程の運動をしないダイエットでも挙げましたが、断食は圧倒的に筋肉が落ちるスピードが早いです。私は断食をして3日で約3キロ痩せましたが筋肉量は1.6キロ落ちて残りの1.4キロは浮腫が1キロ、脂肪が400gとデータで見ると酷い落ち方でした。体重はガクッと落ちて嬉しいかもしれませんがそのほとんどは脂肪ではなく筋肉や水分が抜けた重さになります。なので私は断食や11食法、ファスティングはやりません。体重よりも筋肉の方が大事ですからね🦍

糖質制限ダイエット

⚪︎メリット

・比較的短期間で体重が落ちやすい

・脂肪が燃えやすい

・トレーニングを取り入れると効果UP

⚫︎デメリット

・炭水化物が食べられない

・慣れるまでがキツい

・専門の知識が必要

糖質制限ダイエットはパーソナルトレーニングジムDap Onでもお客様に提供している食事方法になります。ただこれが物凄く難しいです。SNSやネットの情報は多過ぎて合っているものもあれば間違っているものもあります。やり方については私の過去のブログでも紹介していますが、しっかりとプロの指導をつけるべきだと思います。糖質制限ダイエットで良く間違った例は胸肉とブロッコリーしか食べちゃダメみたいなものです。パーソナルジムに通っていてこのような発言をするトレーナーはプロではないので見極めるポイントですね。糖質制限ダイエットは比較的短期間で体重が落ちやすいですし、トレーニングを取り入れる事で筋肉をつけて脂肪を燃やす事も出来ます。炭水化物は控えなければいけませんのでそこが大変です。でも憎き脂肪を落とせるならやるしかないでしょう🦍

以上色々なダイエットについて私の見解をまとめたブログでした。

最後までご覧頂きありがとうございます。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

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2021/02/10

【アルコールはダイエット中飲んでも良いのか?】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さんお酒は好きですか?毎日飲んでる方もいれば全く飲まない方もいるかと思います。

今回はお酒とボディメイクについてのブログです。ダイエット中にお酒を飲んでも良いのか?アルコールは筋肉に良いのか?説明します。ダイエットを始めたいけどお酒をやめれる自信がない方や仕事がら良くお酒を飲む方には一度目を通して頂きたい内容になりますので是非最後までご覧下さい。

アルコールとボディメイク

ボディメイクの観点から結論を言いますとアルコールは必要ありません。勿論、飲酒が一概に健康に悪いとは言い切れません。1日に適量の飲酒をする事で身体に良い影響があったなんて事もあります。あくまでもボディメイクなのでダイエットや筋肉から見るとです。

ボディメイク中は飲まないに越した事ありません。私もお酒が大好きなのでお酒が好きな方には悲報ですね😭

アルコールが身体に齎す影響

では何故アルコールがボディメイクに良くないのか。アルコールが身体に齎す影響を簡単に3つチェックしましょう。

⚪︎Point

✔︎筋肉が落ちる

✔︎インスリンの感受性が悪くなる

✔︎1gあたり7kcalと高カロリー

その他にも大量に飲み過ぎると身体に負担がかかり、アルコール依存症、痛風、脳の萎縮などの原因となったり、肝臓や胃腸、循環器などさまざまな臓器にも障害を引き起こします原因になります。

アルコールによる筋肉分解

①テストステロンの分泌量低下

アルコールを飲むと何故筋肉が落ちるのか詳しく説明します。まず筋肉をつけるのに大切なテストステロンというホルモンがあります。テストステロンは摂取したタンパク質を合成させて筋肉を作る働きがあります。筋トレの刺激によって分泌されますが、アルコール摂取によりこのテストステロンの分泌量が減少します。

mTORの活動低下

アルコールの摂取は筋肉の合成を促すシグナル伝達経路の活動が低下するおそれがあります。また、筋トレやたんぱく質の摂取により、筋肉の合成を促す「mTOR(たんぱく質キナーゼ)」と呼ばれるシグナル伝達経路が活発になります、アルコールを摂取することで、mTORの活動が低下するという結果を発表している研究もあります。

③コルチゾール分泌促進

コルチゾールとは別名ストレスホルモンとも呼ばれて主に食欲増進や脂肪の合成の働きがあります。ただ、アルコール摂取によってコルチゾールが血糖値をコントロールする働きがあります。コルチゾールはエネルギー源である糖を生み出すために筋肉の分解を促進させてしまう作用があります。これが筋肉の低下につながります。

大好きなお酒が同じく大好きな筋肉を分解するなんて酷な話です。では私はどちらを選んだか。答えは簡単です。筋肉です。🦍

アルコールによる糖質代謝低下

アルコールによってインスリンの働きが鈍くなります。アルコールには、肝臓の細胞に蓄えられているグリコーゲンの分解を促進する作用があります。分解が促されるとブドウ糖がたくさん増えますので、お酒を飲んだ後は一時的に血糖値が上昇してしまいます。インスリンの働きが鈍れば糖尿病やその他腎症や神経障害といった合併症を発症するリスクがあります。

アルコールのカロリー

「お酒はエンプティカロリー。飲んでもすぐにエネルギーになるから太らない」という話を聞いた人がもしかしたらいるかもしれません。確かにアルコールは、摂取後すぐエネルギーとして使われるために分解されます。しかし、アルコールのエネルギーを消費している時は、食事から摂取したエネルギーは消費されていません。プラスでアルコールは1gあたり7kcalと高カロリーです。その結果、エネルギー過多となってしまい余った分のエネルギーが体脂肪として蓄積されてしまうのです。また、先程挙げたコルチゾールというストレスホルモンの分泌により食欲が増しついつい食べ過ぎてしまうなんてことも多々。

アルコールとの向き合い方

とは言ってもパーソナルトレーニングジムDap Onでもいきなりお客様に飲酒を禁止する事はありません。人間変化を嫌う生き物ですしお酒でストレスを発散されている方もいます。現在通われているお客様でも週に2回〜3回お酒を飲む方やお仕事柄毎日飲む方もいらっしゃいます。お酒を取りながらでも痩せる事は勿論出来ますし、パーソナルトレーニングのような高強度のトレーニングは自分でトレーニングするよりも圧倒的に効果もあります。パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているお客様もお酒が好きな方は比較的多いですが、ボディメイクを通して全く飲まなくなったという人が大半です。ダイエットは生活習慣を変える事が前提です。アルコールに限らず悪い習慣はボディメイクで変えられる可能性があります。

健康にそして自分の身体を変えたい。そんな方は是非お問い合わせ下さい。助けになります💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/02/08

【体脂肪5%まで落とした方法!ローファットダイエットの食事内容】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

良くお客様からのご質問で「恩田さんは胸肉とブロッコリーばっかり食べてそう」と嬉しいお言葉を頂きます。私もそこまでストイックに出来れば良いのですが、昔から甘い物やジャンクフードが大好きです。オフの時の食事に関しては皆さんの想像を超える量を食べています。私も人間ですもの。美味しいものを沢山食べたいのです。お許し下さい。笑

私自身何度もダイエットをしようと決意して何度も失敗しています。ですが、今年はこれまでの人生で1番自分の納得出来る身体を仕上げます。このお腹周りの憎き脂肪を8月までに削ぎ落とします。気合は十分です。後はやるのみです。何よりお客様が頑張っていて自分が頑張らないのはカッコ悪いので必ず結果にコミットします。🦍

今回は私が一昨年に体脂肪1桁まで脂肪を落とした食事メニューを紹介します。ダイエット初心者の方でも参考にして頂ければ間違いなく体重が落ちると思いますが、一概に健康的かと言われれば。。。

それでは本題に移ります!

【体脂肪5%まで落とした方法!ローファットダイエットの食事内容】

20191

Start 体重71.8kg 体脂肪19.0%

RIZAP在籍中のお話です。2019年の1月に6月のフィットネスの大会に出ようと決意しました。理由はパーソナルトレーナーとしての質を高めたかったからです。ダイエットを始める当初はトレーニングは勿論していましたが、お腹周りの脂肪がたっぷり乗っていました。そりゃそうです。仕事は23:30に終わりその後すき家でチーズ牛丼のメガ盛りの汁だくにコンビニでパスタとアイスクリームを毎日食べていましたからね😅

20193

After 体重64.2kg 体脂肪13.8%

マイナス7.2kg、体脂肪は5.2%のダイエットに成功しました。この時に実践していた食事方法は糖質制限です。ご飯やパン、麺類や根菜類、果物を控えてその代わりに肉、魚、オイルやナッツ類で体重を落としました。結果で見ると物凄く落ちているように見えますが、体重も増減を繰り返し時には食べ過ぎてしまう事もありました。ただ、やはり継続です。食べ過ぎたからと言ってダイエットは終わりません。良く頑張ったと過去の自分を褒めてあげたいです👏

20196

After 体重57.8kg 体脂肪5.8%

3月は順調に体重が落ちましたが正直ここからが大変でした。大会までの時間も無く食事の摂取カロリーを下げての繰り返しで停滞期に突入しました。4月〜5月は全く変化無しで更に食事は減らしトレーニングボリュームを増やす。負のスパイラルです。

5月に入りこのままじゃ本当にまずいと思いそこで始めたのがローファットです。糖質制限ばかりしていたので糖質=太るとなかなか勇気を出せずにいましたが、このままやっていても変わらないのは目に見えていたので食事方法を思い切って変えました。その結果が写真です。

当時の私の食事とトレーニングの記録があるのでこのブログで紹介します。

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62

6:00 起床後プロテイン

7:00 有酸素運動40分、ストレッチ

8:00 朝食・・・(胸肉200g、玄米150g、ブロッコリー、キノコ)

9:00 仕事

13:00 昼食・・・(鯖缶、味噌汁、玄米150g

14:00 仕事

16:00 トレーニング

18:00 夕食・・・(胸肉200g、ブロッコリー)

19:00 仕事

23:30 仕事終わり

24:30 就寝

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

□Point

✔︎3食必ず食べる

✔︎タンパク質を必ず摂る

✔︎お腹が空いたら笑う

お腹が空いた時は良く笑っていました。周りから見たら不審者です。よし!お腹が空いて脂肪が燃えてるぞ、と空腹のストレスと上手く向き合っていました。今振り返ってみてもこのスケジュールで良く身体を壊さずにいられたなぁと思います。ただ、この時は朝の目覚めも良く何より食事の有り難みを物凄く感じてストレス無くダイエットが出来ました。味覚も全然変わるんですよね。人生の中でも最も貴重な経験です。大会は惨敗でした。笑

※44番が私です。今見ると細いですね!

以上が私が体脂肪5%まで落とした食事内容の紹介でした。

最後までご覧頂きありがとうございます💪

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2021/02/06

【初心者】そもそもプロテインって何なの?誰にも聞けないプロテインについて名東区のパーソナルジムが徹底解説。

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回はプロテインの解説ブログになります。私の大好きな分野の解説なのでテンションが上っております👏

「プロテインの事はよく分からないけど飲んでみたいけどどうしようかな?」

と思われている方も沢山いらっしゃるかと思います。そんな方に向けて簡単にプロテインとは一体何なのか解説していきたいと思います。

プロテインって何なの?

・プロテインって何なの?

・どれくらいの量を摂るの?

・タイミングはいつ?

・女性でも飲んで良いの?

・筋トレには必要?

・プロテイン飲んだら太る?

とざっとこれまで私が受けた質問を書いてみましたが皆さん分からない疑問が沢山あると思います。大丈夫です。このブログを最後までご覧頂ければ貴方はプロテインマスターになれます。

プロテインというものは日本語に訳すとタンパク質になります。タンパク質は三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)の一つであり人が必ず摂らないといけない栄養素になります。主な働きは筋肉の合成や皮膚、肌、骨の形成に関わる栄養素です。その他にも血管や神経、免疫力などプロテイン(タンパク質)は非常に大切な栄養素な訳です。

そしてこのプロテインの中ですが、大きく分けて2つの種類に分けられます。植物性と動物性です。植物性は主に大豆から出来たプロテインが多く、動物性のものは牛乳由来のプロテインが大半です。そういったものを加工して粉にしたものがプロテインパウダーになります。ですがあくまでもプロテインは栄養補助食品のため筋トレをしているからといって必ず飲まないといけないという事はありません。普段の食事からしっかりタンパク質が摂れていれば摂る必要は無いですが、今の現代社会では忙しかったり、決まった時間に食事が摂れなかったり、ちょっと食欲がなかったりする事がありますので栄養補助食品としてのプロテインを上手く活用するのがお勧めです。そして、誤解されている方もいらっしゃると思いますが、プロテインは魔法の粉ではありませんので飲むだけで筋肉モリモリにという事はありません。プロテインの宣伝やパッケージは筋肉ムキムキの人が多いので飲むとそうなると私も昔思っていましたがそうはなりません。プロテインは肉や魚、大豆製品や卵などに含まれる栄養素です。女性の皆さんでも安心して飲む事が出来ます。

プロテインはいつ飲む?

プロテインを飲むタイミングは2つあります。

【プロテイン摂取のタイミング】

①トレーニング後

②空腹時

①何故トレーニングの後が良いのかといいますとトレーニングをする事によって筋肉繊維が傷つきます。この傷ついた筋肉繊維を回復させようとタンパク質を同化するホルモンが体内で沢山出て来ます。プロテインを飲む事でそのホルモン(アミノ酸)が筋肉を修復しやすくするためトレーニング後のタイミングはお勧めです。

②空腹時はお腹が減る度にとりあえず飲むという訳ではありません。例えばお昼の12時にご飯を食べたとしてその後夜中の9時まで何も食べなかったとします。つまり9時間食べる事が出来ないため修復したい筋肉を回復させる事が出来ません。そのような方は夕方の5時ぐらいにプロテインを飲んでタンパク質を摂取してあげる事が必要です。また空腹時が長いと身体は自分の筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。絶食や極端にカロリーが低いダイエットは筋肉が落ちてすぐリバウンドしてしまいますよね。

プロテインの量は?

一回に2530gの量を摂ることをお勧めします。※タンパク質が2530g

一回の食事で吸収される量は約3040gの量になります。勿論個人差にもよりますが、初心者の方は大体これぐらいだと思います。多く摂り過ぎると栄養としては吸収されず腸内で腐敗し腸内環境を乱す可能性もあります。

プロテインは栄養補助食品です。今日はタンパク質が全然足りてないな、今日は沢山動いたな、あまりお腹が空いてない、そんな時にプロテインを飲んでみて下さい。

以上がプロテインって何?というご質問に対する答えになります。パーソナルトレーニングジムDap Onでは日々ブログでボディメイクに関する情報を発信しております。プロテインについても過去のブログで詳しく取り上げていますので更に知りたい方は是非チェックしてみて下さい。

とブログを書きながら今私はプロテインを飲んでいます。🦍

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

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2021/02/05

【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg!】名東区のパーソナルジムDap On

写真は今回登場するKさん。半年間で合計13kgのダイエットに成功しその後筋肉をつけるマッスルコースでムキムキに🦍

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

コンビニって便利ですよね。本当に何でも揃っていますしスーパーと比べて割高ですが家の近くにあるのでついつい寄ってしまいます。私はセブンイレブンのあおさのお握りが大好きです。あれ本当に美味しいので食べたことない方は是非食べてみて下さい。

さて、今回はそんなコンビニでお勧めなダイエット食になります。今やコンビニの商品だけでダイエットが出来るぐらい優秀な商品が沢山あります。実例かねて紹介します。

【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg!】

これは私がライザップで働いていた頃のお客様のお話です。

私「Kさん、普段のお食事はどんな感じですか?」

Kさん「殆どコンビニですね。恩田さん、実は私コンビニのオーナーしてるんです。」

私「そうだったんですね!コンビニも最近凄くダイエットで使える商品ありますから全然大丈夫ですよ!」

Kさん「本当ですか!じゃコンビニだけで僕痩せます!」

私「コンビニだけ。。。大丈夫です!コンビニだけで痩せられる事を証明しましょう!」

Kさん「はい!!

Kさんは50代男性の方でコンビニのオーナーでした。そのため食事制限もコンビニで出来ないかというご意見を頂きました。結果から言うとKさんは3ヶ月でマイナス8kgを達成してコンビニだけで痩せられる事を証明して頂けました。※これから紹介するコンビニ食は糖質制限中にお勧めの商品になりますのでご理解下さい。紹介しておいて何ですが、ダイエットは自炊が1番です。自炊が出来る方は自炊が1番です。

 

【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg!】

コンビニで気をつけるポイント

まず商品の紹介に入る前に、ダイエット中にコンビニの商品の選び方をKさんには実践して頂きました。これが一番大事なポイントになりますので実践される方は是非頭の中に入れて下さい。

✔︎商品選びのpoint

『商品に貼ってある栄養成分表を必ず見る』

栄養成分表を必ず見る事でこの食材にはどんな栄養素が含まれているかが分かります。例えばサラダチキンの栄養成分はタンパク質が100gあたり22.3g、脂質1.5g、炭水化物0gになります。胸肉にはタンパク質が豊富でかつ糖質や脂質が少ないんだなと栄養成分表を見る事で自然と食材の知識が付くようになります。私もコンビニの商品の栄養素は殆ど覚えています。ダイエット中アイスクリームが食べたくて片っ端から栄養成分表を見てガッツリするのがルーティンになりました。

皆さんもダイエットをする時はコンビニに限らず必ず栄養成分表を確認する習慣を付けましょう。

因みにKさんのお食事はどんな感じかというと、

▫︎朝食・・・サラダチキン、ゆで卵、ブランパン、シーザーサラダ

▫︎昼食・・・鯖缶、ゆで卵1個、海藻サラダ、豆腐とわかめのお味噌汁

▫︎間食・・・プロテインバー、素焼きアーモンド812粒、さけるチーズ1

▫︎夕食・・・たこぶつ、しめ鯖、めかぶ、豆腐とわかめのお味噌汁

糖質制限の場合のお食事です。

といった高タンパクで低糖質のお食事で痩せることが出来ました。一食あたりタンパク質が30g、糖質が10g、脂質が1520gが目安です。

コンビニでお勧めなダイエット食6

①サラダチキン

やはり1番お勧めするのがサラダチキンです。高タンパクで低糖質、低脂質の筋肉に優しくそしてダイエットに最適な商品です。プレーンだけでなくハーブやスモーク、ガーリックなど味付けも豊富で満足感もあるので間違いない商品です。因みに電子レンジで温めるとパサパサ感が無くジューシーで更に美味しく食べる事が出来ます

②鯖の塩焼き

鯖の塩焼きは自分で作るとなると正直手間が掛かりますよね。コンビニの鯖の塩焼きのクオリティーは素晴らしいです。本当に美味しいのでこちらの商品も凄くお勧めです。タンパク質は勿論ですが、魚の良質な脂を摂る事が出来ますし、鯖の脂は中性脂肪を分解させる働きがあるのでダイエットにもお勧めです。それに加えて女性は生理中に魚を食べると痛みの軽減やホルモンバランスが整うので健康的に痩せるならこの商品で決まりです

③オイコスヨーグルト

オイコスはもうご存知の方も多いかと思います。高タンパクで低脂質の商品でこちらもダイエットには最適です。タンパク質が豊富なだけでなく発酵食品や乳酸菌は毎日摂ることで腸内環境を整える効果があるので便秘対策にもなりますね。味付けはプレーンのものが好ましいですが甘い物がどうしても食べたい時は味がついているものでも全然大丈夫です

④素焼きアーモンド

素焼きアーモンドはおやつに最適です。量は1812粒を目安に食べるのが良いですね。アーモンドは良質な脂質でありながら抗酸化作用で肌の質が良くなり美容効果も期待出来ます。糖質制限中は糖質を控えるので必ず脂質を摂らなければなりません。良質な脂質でしっかりとカロリーを摂ることで健康的に痩せることが出来ますし、停滞の原因もカロリー不足が殆どなので良質な脂質を摂る事を心掛けましょう

⑤ビーフジャーキー

ビーフジャーキーはタンパク質は勿論ですが、咀嚼数も多くなるため満足度の高い商品になります。塩分は少し多いので食べ過ぎには注意が必要ですが、栄養成分は高タンパク、低糖質、低脂質なのでこちらもアーモンド同様おやつに最適です。ダイエットは美味しく食べるのも成功のコツです。お腹が空いた時に少しだけ。そんな贅沢なひとときをビーフジャーキーで過ごしてみてはいかがでしょう

⑥ブランパン

ブランパンはローソンで販売している商品です。パンが好きな方には朗報ですね。糖質が低いだけでなくタンパク質も豊富なパンになります。私は良くブランパンとペッパービーフにレタスとチーズを挟んでサンドウィッチにして食べていますがこれがまた最高に美味しいので是非お試し下さい

以上コンビニで買えるダイエット食を紹介しました。時間が無い方や自炊が手間な方はコンビニでダイエットをするのも良いですね。

コンビニ関係のお仕事の皆さん。

案件お待ちしております。🦍

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/03

【99%の人は知らない!体重が落ちない時こそ赤身のステーキ🥩】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回は赤身のステーキが何故ダイエットに良いか紹介します。1月からダイエットを始めて体重がなかなか落ちない方は是非このブログを最後までご覧頂きステーキを食事に取り入れましょう!

99%の人は知らない!体重が落ちない時こそ赤身のステーキ🥩

タンパク質

ダイエットを始めて食事制限をすると思いますが糖質や脂質よりも摂る優先順位が高い栄養素がタンパク質です。

タンパク質は骨や皮膚、筋肉の合成に関わる栄養素なので不足すると怪我をしやすく、肌荒れや筋肉が落ちてリバウンドの原因になります。これがタンパク質をダイエット中に摂る理由ですが、その他にも食事誘発性熱産生や満腹中枢を刺激する効果があります。良く間違ったダイエットで夜はサラダだけで済ますようなやり方がありますが、プロとしてそのダイエットは絶対にお勧めしません。必要なのはタンパク質です。肉、魚、大豆製品、乳製品。特に日本人はタンパク質の摂取量が不足しがちです。健康で長生きするためにもタンパク質が欠かせません。🦍

ステーキがお勧めな理由

タンパク質の必要性は分かりましたね!では何故赤身のステーキがお勧めなのか説明します。良くパーソナルトレーニングジムDap Onに通うお客様からもステーキ食べて痩せれるんですか!?とご質問頂きます。ステーキがお勧めな理由は3つあります。

①タンパク質が豊富

②カルニチン

③クレアチン

赤身のステーキにはタンパク質は勿論ですが、カルニチンやクレアチンといったボディメイクに嬉しい栄養素が含まれています。カルニチンは脂肪燃焼に関わる栄養素になります。脂肪燃焼の過程は分解から始まり運搬、燃焼という流れで燃えていきます。この間に必要な栄養素が摂れていないと上手く燃えないわけです。カルニチンはこの運搬に関わる栄養素です。ステーキを食べているお客様は全員翌日の体重が落ちている傾向があります。中には毎日ステーキを食べるお客様も。。。羨ましい限りです。笑

ステーキの摂取量

ステーキは昼や夜に食べるのがお勧めです。量は男性200250g女性150200gで必ず脂身の少ない部位を選びましょう。付け合わせのポテトやバターは控えてシンプルに塩胡椒で肉のみ食べるのが理想です。

名古屋ですとインディアンズステーキややっぱりステーキ、いきなりステーキがお勧めですね🥩

※やっぱりステーキのメニューです。見るだけで筋肉が癒されます。🦍

筋肉に優しく脂肪も燃やしてくれる赤身ステーキ。ステーキは値段もするので私は明後日コストコで大量に牛肉を購入してきます♪🦍

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

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2021/02/01

【驚く程簡単なダイエット食《沼》の栄養と作り方】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

2月が始まりましたね👹

私は1月からダイエットを始めて3kg体重を落としましたが2月は更に落とせるように本気で頑張ります!告知ですが2月は新しくキャンペーンを実施しておりますので是非トップページのお知らせ欄をご覧下さい☑︎そして私が2月何を食べて体重を落とすのか紹介します。🦍

タイトルにもありますが『沼』を食べて痩せます。沼??え???とはてなが浮かんだ方が多いかと思いますが、沼は一昨年にフィットネス界で流行ったダイエット食になります。見た目はほんとにあれですが、味は美味しいですし何より簡単なので是非皆さんもお試し下さい。🦍

 

【驚く程簡単なダイエット食《沼》の栄養と作り方】

沼です。

ダイエットなら沼を食べよう

沼はシャイニー薊さんが考えた食べ物です。シャイニー薊さんはフィットネス界ではとても有名な方であり、沼はその方が大会に出る時の減量食になります。減量食といえばハードなイメージがありますが、実は沼は健康的に痩せるために必要な栄養素が全て入っています。私から見ても完璧だと思えるダイエット食です。

✔︎短期間で体重を健康的に落としたい

✔︎ダイエットのやり方が分からない

✔︎仕事が忙しくて時間がない

そんな方にお勧めなダイエット食なので是非最後までご覧下さい。

沼の作り方と栄養

沼の完成です。見た目が。。。笑

ダイエットって何を食べたら良いか分からないなんて事よくありませんか?ネットやSNSでやり方を検索しても情報があり過ぎて分からない事もあります。

沼は、

  • コスパがいい
  • 体にいい(低糖脂質・高たんぱく)
  • 作るのがラク(包丁要らず)

とそんなお悩みも全て解決してくれます。

◆材料 ※人によって米や肉の量は変わります。

10合炊きの場合】※男性向き

米・・・250g

鶏胸肉・・・2

乾燥わかめ・・・30g

乾燥しいたけ・・・30g

おくら・・・1ネット(10本程度)

水・・・2000ml

顆粒だし・・・適量

作り方

①米乾物顆粒だしの順で炊飯器にいれる。

②炊飯する。

③炊き上がったらお好みで水やカレー粉を追加できる。

めちゃくちゃ簡単で栄養もタンパク質、糖質、脂質のバランスが良くダイエットに最適です。女性の場合は、米を150g、胸肉を11.5枚に変えて頂くと栄養バランスが整います。また、ホルモンバランスが乱れる可能性がありますのでオリーブオイルを大さじ2杯程加えるのが良いですね

沼は1日を通して食べます。朝、昼、晩全て同じ食事になりますが、献立も考える必要が無いですし何より簡単にそして美味しくお腹いっぱい食べれるのでまずは3日間続けてみましょう🦍

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

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2021/01/30

【ダイエット・美肌のために食べてはいけない3つの食べ物】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

2021年が始まり気づけば1月があっという間に終わりました❄️今月は5名のお客様が入会され皆さんそれぞれ目標に向かったダイエットを頑張って頂いております。私も8月に結婚式を控えているので人生最高の身体を手に入れてタキシードをバッチリ着こなし、最高の思い出を作るためにダイエットをしています。先月試着がありましたが太り過ぎてパツパツに。。。🦍

何が何でも痩せなければ💦

このブログを読んでいる皆さんはダイエットや健康の意識が高い方だと思います。そこで今回はダイエット中に一見健康そうで痩せそうな食べ物を3紹介します。健康そうに見えるけど実は。。。

是非最後までご覧下さい🦍

【ダイエット・美肌のために食べてはいけない3つの食べ物】

5年前、私がまだ筋トレやダイエットを始めたばかりの頃のお話です。飲み会や不規則な生活でお腹周りの脂肪が増えて健康的に痩せようとダイエットをスタートしました。その時に食べていた食べ物を3つ紹介します。今まで担当してきたお客様の中でも健康に良さそうだからと思って食べている事が多い食べ物になるので皆さんも例外ではありません。🦍

①フルーツグラノーラ

グラノーラって何故か健康なイメージありませんか??私もそう思って一時期は沢山食べていました。グラノーラ食べてる自分お洒落と思っていました。ですが市販のグラノーラは痩せるどころか太る原因になります。そして肌荒れの原因にもなります。えええええ!?と驚いた方!太る原因も肌荒れの原因も答えは簡単です。糖質が多過ぎるからです。市販のグラノーラは主にオーツやライ麦粉、砂糖、ドライフルーツ(パパイヤ、レーズン、りんご、いちご)、小麦粉、ナッツ類の他に甘くするために大量の砂糖が使ってあります。確かにGI値の低いオーツやビタミンが豊富なドライフルーツが摂れれば健康に良いかもしれませんが、色々ごちゃごちゃ入り過ぎて一概に健康な食べ物だとは言えません。

なので私はフルーツグラノーラは食べません。凄く美味しいと思ったのが日清シスコのごろっとグラノーラいちごと小豆の宇治抹茶!これが凄く美味しいです。抹茶の甘さとコクに、いちごの甘酸っぱさがもうそれは絶妙!牛乳をかけても抹茶ミルクのような味わいで楽しめる商品です。日本人は抹茶ですよね〜

何故か最後は商品の紹介になりましたが、皆さんダイエットや健康を意識するなら食べないようにしましょうね🦍

100%フルーツジュース

100%フルーツジュース!100%!響きが良いです。ただ響きの良さは素晴らしいのですが、フルーツジュースはかなり糖質が高い食べ物になります。当たり前ですね。糖質の高い尚且つ血糖値の上がりやすい果糖が凝縮されたジュースです。太らないわけありません。私も朝起きたら100%のオレンジジュースとフルグラが定番でした。ジュースを飲み終えた後は気持ちがスッキリするんですよね。フルグラと同じくビタミンが豊富で一見健康に良さそうですが騙されてはいけません。糖質の化け物です。フルーツジュースを飲むのであればご飯や果物を普通に食べた方がよっぽど健康だと言えます。

増量して筋肉を増やしたい方は増え100%フルーツジュースお勧めですよ!🦍

③ヨーグルト飲料

ヨーグルトっていかにも健康に良さそうですよね。乳酸菌で腸内ピカピカになるような気もしますが、市販で売られているヨーグルト飲料やヨーグルトは糖質が多く含まれます。先ほどから糖質が多い多いと何度も言っていますが糖質は決して悪い栄養ではありません。ただ量が多いのは健康的ではありませんし質の問題もあります。ヨーグルトで味が付いているものよりもやはり選ぶならプレーンのもので尚且つフルーツの甘味と一緒に食べる事がより健康的だと言えます。

腸内環境を整える事はダイエットも美肌にも必須の条件になります。乳酸菌も食物繊維も適量が1番です。食べ過ぎには注意を。

私のおすすめのヨーグルトは豆乳グルトとオイコスです。どちらも勿論無糖ですが、甘い物が大好きな私はラカントやプロテインを混ぜて食べています。筋肉に優しく健康です。🦍

本日はここまで。

最後までご覧頂きありがとうございました。

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パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

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2021/01/22

【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり?実例ダイエット失敗談】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です!

今回は実際に通われているお客様が過去に失敗したダイエットのお話を紹介します。その前に我が家のぷーたろうの写真を一枚📸

12月から飼い始めてすくすく育ったハリネズミのぷーたろうです🦔

最近はゲージを空けると餌を貰えると思って寄ってきます。凄く可愛いので今後もブログでちょいちょい写真を載せてきますね🦍

さて本題に戻りますが、ダイエットを始める時の食事は皆さんどんな事に気をつけますか?何となくカロリーが低くてヘルシーなサラダを食べるようにしよう。そのやり方が実は失敗する原因になる事を今回は実例兼ねて紹介します

【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり?実例ダイエット失敗談】

現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているAさん。Aさんは40代女性でこれまで何度かダイエットを経験しましたが、どれも体重が落ちずに失敗。そして最近更に体重が増えたため「これはまずい」と思いパーソナルジムに入会しました。

入会時カウンセリングでのAさんと会話になります。※糖質制限ダイエットをする事を前提とした会話になります。

私「過去にダイエットはした事ありますか?」

Aさん「はい、沢山やりました。糖質制限もジムも通ってましたし。。。でも体重が落ちなかったんです!」

私「沢山やってますね!糖質制限は具体的に何を食べていましたか?」

Aさん「基本サラダです。野菜を沢山食べていました!身体に良いしヘルシーだから。」

私「良いですね!体重それなら落ちそうですが。野菜は因みにどれくらいの量を食べていましたか?」

Aさん「ですよね、私も落ちると思ってたんです!いろんな野菜をお腹いっぱい食べてました!」

私「ではまず野菜の量を減らしましょう!」

Aさん「え??」

野菜の量?野菜ならどれだけ食べても良いと疑問に思った方多いのでは無いでしょうか。ただ野菜中心のダイエットは実は体重が落ちにくく例え落ちたとしてもリバウンドリスクが高くなる間違ったダイエットのやり方になります。

【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり?実例ダイエット失敗談】

野菜はダイエットに必要不可欠な栄養素です。ビタミンやミネラル、食物繊維は脂肪の燃焼や筋肉の合成、腸内環境を整える働きがあります。

では何故私はAさんに野菜の量を減らすように伝えたのか。今回は糖質制限を行う上で良く初心者の方にありがちな野菜の間違った認識を紹介します。

野菜を摂りすぎると。。。

①糖質量の増加

野菜に含まれる栄養素は主に炭水化物になります。炭水化物は糖質と食物繊維の総称ですが、糖質制限中は糖質を控えなければいけません。野菜の中でも糖質が多く含まれているのは根菜類になります。根菜類は栄養価も優れて素晴らしい食材ですが糖質制限中に食べると脂肪が上手く燃えない原因になります。ただ、全く食べないのでは無く問題なのは量なので少なめに調整すると体重は落ちます。

②腸内環境を乱す

野菜といえば腸内環境を整えると言いますが野菜の摂り過ぎはかえって腸内環境を乱す原因になります。野菜に含まれる食物繊維は2つに分けれ不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。どちらか片方の食物繊維だけに偏った食事をしているとバランスが乱れて栄養の吸収力が減ります。そのため便秘の原因にもなります。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスは2:1の割合が理想です。健康を意識して野菜を食べるのは素晴らしい事ですがバランスに気をつけてみましょう。

③不健康な痩せ方

野菜中心のダイエットは一見健康に見えますが実は不健康なダイエット方法です。野菜だけでは摂取カロリーが低いため身体は脂肪だけで無く筋肉も消費してしまいます。筋肉が減れば身体のメリハリや引き締まったボディは手に入りません。糖質制限で1番食べないといけないのはタンパク質です。タンパク質中心の食事で野菜は付け合わせ程度。これが健康的に痩せる食事のパターンです。

④リバウンドリスク増加

③で筋肉を消費すると言いましたが筋肉が減れば当然リバウンドリスクは高くなります。具体的に説明しますと、糖質は肝臓や筋肉に蓄えられます。筋肉は糖質の貯蔵庫のようなものです。筋肉がある人はこの貯蔵庫の容量が大きいため糖質を摂取しても簡単に脂肪になる事はありません。そして筋肉をつけるにはタンパク質中心の食事が欠かせません。野菜だけで体重を落とせたとしてもその身体は皮膚が弛み、さらには数ヶ月後リバウンドするなんて事は良くある事です。ダイエットをしてリバウンドするのは今までの努力や時間全てが勿体ないですよね。

 

◎まとめ

糖質制限をする際の野菜の摂取ポイントを抑えると、

✔︎野菜は少量

✔︎根菜類を控える

✔︎水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスを整える

✔︎タンパク質を中心のお食事

4点です。

野菜を食べる習慣は素晴らしい事です。だからこそ野菜の栄養を効率良くそして健康的に摂取するためにも是非このポイントを抑えましょう。

ゴリラって野菜中心の食事のような気がしますが何故あんなに筋肉がついているんでしょうね。

羨ましい。

気になったので今から調べてきます!🦍

 

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2021/01/10

【正月明けデトックスすっきりご飯】名東区のパーソナルジムが教える正月太り解消レシピ

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今週は3連休ですね!

私は昨日はお客様と一緒にトレーニングをしました。7月ご入会されたお客様ですが、最近はお会いする度に(あれ?身体ゴツくなってませんか○○さん)と内心驚いています。トレーナーとしてお客様に負けないように今日も明日も筋トレします。

さて、今回はお正月が明けて1週間が終わりちょっと体重を減らしたいなぁと思うそんな貴方に名東区のパーソナルジムが健康で栄養バランスの取れたダイエット食を紹介します

料理と筋肉が大好きな私が栄養学に基づいて出来る限り美味しく健康に良いヘルシーな食事メニューを考えました!1日だけでも効果が実感出来ると思いますので是非お試し下さい。

 

【正月明けデトックスすっきりご飯】

▫︎morning

写真はイメージです。

簡単ヘルシー!オートミールの和風おじや

・オートミール30g

・和風出し

・サラダチキン

・塩昆布

・梅

・白胡麻

・大葉

《オートミールに和風出しとサラダチキンを入れて水を入れてレンジでチン。後は薬味を乗せれば超簡単で美味しくてヘルシーな和風おじや完成です

▫︎lunch

写真はイメージです。

ボリューム満点!おろしおからハンバーグ

・おからパウダー 大さじ3

・鶏ひき肉150g

・卵1

・玉ねぎ1/4

・無調整豆乳大さじ3

・塩胡椒小さじ1

・大根おろし

・ごま油大さじ1

《おからパウダーに水を加えて良く混ぜる。鶏ひき肉と卵、玉ねぎ、無調整豆乳、塩胡椒を加えて更に良く混ぜる。ごま油を引いて両面良く焼き最後に大根おろしを加えればボリューム満点でダイエットに最適なおからハンバーグの完成です🌱

▫︎dinner

写真はイメージです。

さっぱり簡単♪ツナと豆腐のネバネバ和風サラダ

・豆腐一丁

・ノンオイルツナ缶1

・オクラ

・レタス

・めかぶ

・納豆

・韓国海苔

・ごま油大さじ1

《豆腐に具材を全部乗せれば超簡単でヘルシーでボリューミーな豆腐のサラダが完成🥗。これはお客様のお食事を参考にさせて頂きました♪

 

いかがでしたでしょうか。今回のダイエットの食事はどれもタンパク質がしっかり摂れるだけで無く糖質や脂質のバランス、食物繊維や納豆菌も摂れるのでデトックスにとても効果があります。私が考えたレシピですが味の保証はします!是非お試しして頂き、美味しく無くて体重も落ちなかった方は無料カウンセリングにお越し下さい。落ちた方もお待ちしております。

 

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2020/12/10

【糖質制限でNGの食材】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。

ここ最近お客様の体重の落ちが良くて大満足していますが、私自身も筋肉の筋が11月と比べて良くなってきたのでご満悦な恩田です。見た目が変わってくると嬉しいですよね。

私は今脂質制限ダイエットに切り替えていますが、11月と比べて体重はほぼ落ちていません。ただ、見た目が明らかに変わってきました。筋肉が落ちてない証拠だと思います。本当に嬉しいです。めちゃくちゃ嬉しいです。筋トレ最高です。

 

私の話は置いといて今回は当ジムにご入会されるお客様の中でも多いご質問に回答します。

糖質制限を始める皆さんも何が食べて良くて何がダメなのか迷う方多いかと思います。

糖質制限ダイエットの中でどんな食材に気をつけなければならないのか。このブログを読んでマスターしましょう。

 

【糖質制限でNGの食材】

糖質制限は主に炭水化物を控えるダイエットになります。炭水化物といえば皆さんのご想像の通り、ご飯やパンや麺類といった主食にあたります。炭水化物を抜く事で次に使われるエネルギー源が脂質になります。(体脂肪)糖質制限をする事によって脂肪を効率良く燃やす事が出来るのがこのダイエットの一番の魅力です。

糖質が含まれるNG食材を紹介します。

✔︎ごはん

✔︎パン

✔︎麺類

✔︎根菜類

✔︎果物

✔︎菓子

主にこの6つが糖質が多い食材になります。

ごはんやパンなどはイメージが付きやすいかと思いますが、根菜類がNGなのは意外だと思います根菜類はでんぷんが豊富ですよね。にんじんや大根やトマトは食べていても甘いと感じると思います。決して悪い食材ではありませんが、糖質制限は食事からの糖質を限りなく少なくする事で効果が出ます。糖質制限をしていて体重が落ちないという方の原因の一つにこの根菜類を食べている事が挙げられます。

続いて私がこれまでに担当してきたお客様で多く当てはまるNG食材を紹介します。

✔︎加糖のヨーグルト

✔︎ソーセージ

✔︎かまぼこ

✔︎ニンニク

✔︎昆布

✔︎豆乳

✔︎みりん

以上7つです。

加糖のヨーグルトは言うまでもなく糖質が含まれています。ヨーグルトは腸内環境を整える優れた食材ですが、糖質制限中はプレーンのものをなるべく選ぶようにしましょう。プレーンが苦手だという方はスーパーで販売しているラカント(吸収されない甘味料)を使う事をお勧めします。

かまぼこやニンニク、昆布や豆乳も意外と糖質が高いのでこちらも注意が必要です。豆乳はイソフラボンも豊富で健康に良いですが、やはり糖質が高いので飲むのであれば無調整を選ぶと良いですね。

そしてソーセージですがこちらは糖質はあまり含まれていません。ただ、加工食品に多いのが添加物です。添加物は腸内環境を乱すリスクがあります。腸内環境が乱れれば食材からの栄養の吸収力が弱まり効果的なダイエットは出来ません。SNSでソーセージやハムは糖質制限でお勧めと紹介している方もいますが私は食べませんね。

そして多いのが調味料です。糖質が多い食材を選べば味付けは気にしなくても大丈夫。それは間違いです。調味料にも糖質が多いものがあります。今回はみりんを挙げましたが砂糖は勿論、焼肉のタレやケチャップにも注意が必要です。味付けはシンプルに越した事ありません。私は塩胡椒が一番多いですが、甘い味付けも好きなのでそんな時はラカントで代用します。

良く糖質が少ないものとしてマヨネーズは?と聞かれますが、マヨネーズはトランス脂肪酸が含まれているのであまりお勧めはしません。使うのであれば大さじ1杯に抑えるのがベストですね。

 

【糖質制限でOKな食材】

これまでのブログを読んでいる方なら既にお分かり頂けると思いますが復習兼ねて糖質制限でOKな食材を紹介します。

糖質制限は主食を控えますが、主食(炭水化物)をタンパク質に変える事がまず大切です。

【タンパク質】

タンパク質は、肉や魚、大豆や乳製品に豊富です。特にお勧めなのが鶏胸肉と牛肉赤身、鯖と卵になります。鶏胸肉は筋肉をつきやすくする栄養素が含まれていますし、牛肉はカルニチンという脂肪燃焼効果のある栄養素が含まれています。気になる方は是非こちらのブログもご覧下さい↓

『ダイエットならステーキを食べて脂肪を燃やそう!』一社のジムならDap On

鯖はコレステロール値を下げるだけでなく中性脂肪分解の効果があります。卵は完全栄養食と言われる通りタンパク質が豊富なのに加えて良質な脂質とビタミンが摂取出来ます。

【野菜】

そしてNG食材で根菜類を挙げましたが、野菜を摂る場合はなるべく緑色の野菜を食べるのが好ましいです。ブロッコリーやアスパラ、オクラやピーマン、ほうれん草など。。。他にもキノコ類や海藻類、こんにゃくが糖質制限にピッタリの食材になります。

【油】

糖質制限は糖質を控えるためエネルギー源が枯渇します。エネルギー源がなくなればホメオスタシスにより代謝も下がり低燃費で脂肪が燃えにくい身体になります。

そこで大切なのが良質な油の摂取です。簡単にですがお勧めな油はえごま油、オリーブオイル、MCTオイル、アーモンド、アボカド、鯖です。オメガ3脂肪酸や中鎖脂肪酸をしっかり摂ることも糖質制限成功の鍵です。

 

以上糖質制限でNGな食材をまとめました。

今はネットやSNSで情報が沢山あって何が正解か分からないと思います。

そんな方こそパーソナルジムで正しい栄養学に基づいた食事方法を教えてもらうのが一番ベストな選択肢だと思います。

栄養の知識がなければ健康的に痩せる事は出来ません。一生ためになる身体と健康のために是非お悩みの方はDap Onにお越し下さい。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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