【お客様の変化】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
昨日嬉しい事があったのでブログでも紹介させて下さい！タイトルでもありますがお客様の変化になります🦍
【お客様の変化】
※写真はライザップの頃の私とO様のトレーニング風景
before ベンチプレス80kg 1発
after ベンチプレス100kg 1発
期間 4カ月
嬉しい事は、お客様が目標のベンチプレス100lgを達成した事です！！ベンチプレス100kgっと言ってもあまり良く分からない方もいらっしゃると思いますがとにかくめちゃくちゃ凄いことだという事です！笑
ベンチプレス100kgを達成したO様は私がライザップの頃に担当していたお客様になります。ライザップの頃は2カ月間で10kgほど体重を落とす事に成功し、（食事制限は糖質制限でタンパク質中心のお食事）その後は筋肉をつけてカッコいい身体を作るために体重を増やしながらボディメイクをしていました。
ただ、私がライザップを退職した事でその目標は途中で終わってしまいました。退職した後はハウスメーカーで勤めていましたが、そこで改めてボディメイクの仕事が自分にとって1番情熱を捧げれる仕事なんだと再確認し独立しました。
※O様から頂いたアンダーアーマーのお揃いの服で記念に一枚📸
独立後O様から連絡があり「恩田さん！ベンチプレス100kg挙げたいんです！！」とDap Onにご入会されました。再びO様と一緒にボディメイクを出来る事が本当に嬉しくて何が何でも結果を出すという私自身強い意志を持つ事が出来ました。
週に2回岐阜からお越し頂き100kg挙げるためのメニューをこれまで全てこなして頂きました。最初の頃は順調に記録も伸びていましたが、11月にコンディションが悪くなり思うようにトレーニング出来なく辛い時期もありました。ただ、ボディメイクは継続が全てです。自分は必ず100kg挙げてやる、という強い意志が辛い時期でも耐え今回の結果に繋がりました。
※昨日目標のベンチプレス100kgを達成したO様
努力は必ず報われるとは言わないですが、努力した分必ず成長します。
O様はそれを証明して下さいました。
現在Dap Onでは18名のお客様に通って頂いています。昨日もご入会頂き今週は2名の方もボディメイクがスタートします。皆様一人一人目標は違います。痩せて綺麗な身体を手に入れたい方。腹筋を割ってカッコ良くなりたい方。歳を重ねても健康で太らない身体をつくりたい方。結婚式を最高の身体で最高の思い出を作りたい方。怪我を治して趣味を楽しみたい方。
全て素敵な目標です。
そして必ず手にして頂きたい目標です。
楽なことばかりではありませんが、入会して本当に良かったと思って頂けるように本日も笑顔で元気良くとことんお客様を追い込みます🦍
以上嬉しいご報告でした！
最後に一点告知があります。
現在パーソナルトレーニングジムDap Onでは合計20名のお客様が通われています。夜の時間帯は予約で埋まっておりますが、日中のお時間はまだ空きがございます。またお年玉キャンペーンを実施しておりますので通常のコースと比べてお得にかつトレーニング出来るので残り1名様のご入会心よりお待ちしております。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【下っ腹の脂肪を減らすには？筋トレ？食事制限？】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今回はダイエットで良くある《お腹周りの脂肪を減らすには何をしたら良いのか》という質問に答えさせて頂きます。当ジムでもご入会当初に特に気になる部位を伺いますが、その中でも1番多いのがやはりお腹周りです。1番ついて欲しくないのに何故か簡単についてしまうお腹周りの脂肪は私も本当に気になります。この脂肪明日には全部無くなってくれないかなぁといつも思いますが現実そんなに甘くないですね。笑
【下っ腹の脂肪を減らすには？筋トレ？食事制限？】
□お腹周りをスッキリさせるには
結論から言いますとお腹周りをスッキリさせるのは筋トレも食事制限も必要です。逆にこれ以外スッキリさせるの選択肢はありません。当ジムにご入会された方は2カ月でウエストがマイナス5〜10cm程引き締まっています。「前履いていたパンツがブカブカになってきた」「ベルトの位置が変わってきて嬉しい」「服を買い換えないといけない」という嬉しいお声も頂きます。勿論、会員様は筋トレと食事制限で脂肪を落としていますが実はあまりお腹に効くトレーニングはしておりません。お腹に効くトレーニングといえばまず頭に浮かぶのが【腹筋】ですよね。私も昔は毎日腹筋をすればシックスパックが手に入ると思って必死に2カ月間やった事があります。結果は割れず。。。これは当たり前ですね。お腹周りの脂肪を落とさない限り腹筋は出てきませんし、腹筋自体筋肉の中でも1番小さい筋肉なので消費カロリーも少なく筋肉も増えません。お腹周りをスッキリさせるには正しい順序があります。
□食事制限
まずは脂肪を燃やす事が1番です。腹筋だけでは悲しいことに脂肪は燃えません。食事制限のやり方は過去のブログでいくつか紹介しておりますが、短期間で落としたいという方はやはり糖質制限をお勧めします。糖質制限を簡単に説明すると①炭水化物を控える（ご飯やパン、麺類、根菜類、果物など）②タンパク質を食べる（脂身の少ない肉、魚、大豆製品、乳製品など）③良質な油を摂る（オリーブオイル、アボカド、魚、ナッツなど）です。詳しく知りたい方は体験セッションや無料カウンセリングで正しいやり方を説明しますので是非お気軽にお問い合わせ下さい。
□筋トレ
筋トレは出来る限り重りを使ったトレーニングがお勧めです。そうは言ってもジムに通っていない方は自重のトレーニングになると思います。安心して下さい。自重でもしっかり行えばお腹周りの脂肪を落とす事が出来ます。筋肉の中で1番面積が多いのが脚です。次に肩、背中、胸の順番です。大きい筋肉を鍛える事で消費カロリーが上がるだけでなく筋肉の増加により燃えやすい身体を作る事が出来ます。当ジムでも腹筋では無くスクワットやベンチプレスといった大きな筋肉を使うトレーニングを提供しています。腹筋は最後にちょこっと行うだけです。そして筋肉がつけばお腹周りがスッキリするだけで無くリバウンドリスクも大幅に下げられます。
Dap Onではお客様の筋肉が増えるように笑顔で元気良く追い込みます🦍全てはお客様のなりたい身体を作るために。
それでは本日も6名のお客様！気合を入れてガッツリトレーニングしましょう🔥
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【名東区のパーソナルジムが教える結果が出ない人の共通点】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今回はダイエットで結果が出ない人に共通する点を紹介します。逆にこの共通点を抑えればダイエット成功に限りなく近づく事が出来ます。
【名東区のパーソナルジムが教える結果が出ない人の共通点】
今回のブログは私がライザップで働いていた時に痩せなかったお客様の共通点になります。※妊娠や疾患を持っている方は例外です。パーソナルジムに通われている方に向けたブログになりますので現在パーソナルジムに通ってて体重が落ちない方は必見です。
①目標が曖昧
一番と言っていいほど目標がダイエットでは大切です。ライザップでも一番最初のトレーニング時にお客様に目標を具体的に決めて頂きます。何となく痩せたいという方と○ヶ月で○キロ絶対痩せたいという方では達成率も驚く程違います。本気で痩せて変わりたいと思えば思うほどダイエットは成功します。誘惑にも打ち勝てます。強い意志が必要です。その目標をサポートするのが私達トレーナーです。
②睡眠が取れてない
二つ目に睡眠が取れていない方です。睡眠不足は脂肪をつけやすい身体に変えます。詳しくは過去のブログで紹介しておりますが、1日3〜5時間の方は体重が落ちにくいです。ダイエットをしているのに体重が落ちない！そんな方は是非睡眠がしっかり取れているか振り返りましょう。
③タンパク質不足
三つ目がタンパク質不足です。タンパク質？と疑問に思う方もいらっしゃいますよね。タンパク質は三大栄養素の一つで主に筋肉や骨の形成に関わります。また、タンパク質は消化にエネルギーをかなり使います。食事制限をしていても体重が落ちない方は糖質や脂質の前にタンパク質をしっかり摂る習慣をつけましょう。
④肉の脂が多い
4つ目は肉の脂です。タンパク質を摂るのは勿論ですがその中でも注意すべきは肉の脂になります。脂身好きな私には悲報ですが脂身が多いとカロリーも大幅に上がります。また肉の脂は血液をドロドロにしたり、脂肪になりやすいデメリットもあります。お客様の中でも脂身の多い肉を選ぶ方もいらっしゃいますが体重がやはり落ちないのが事実です。良質な脂の摂取もダイエット成功の秘訣です。こちらも過去のブログで紹介しておりますので是非チェックしてみて下さい。
⑤水を飲まない
五つ目が水を飲まない。です。水については前回のブログでも書いてありますが簡単に説明すると消費カロリーUPと腸内環境改善や浮腫改善の効果があります。男性は1日3リットル、女性は1日2リットルを目安に飲むのがベストです。といっても普段あまり水を飲まない方からすると難しいのも事実ですので、まずは食事の際にコップ1杯は水を飲む小さな習慣から始めましょう。
⑥トレーニング頻度が少ない
六つ目がトレーニング頻度です。大抵のパーソナルジムは週に最低2回のトレーニングを推奨しております。トレーニングにより筋肉がつき基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作ることが出来ます。ただ、週に1回のトレーニングや月に2回だけのトレーニングではダイエットの観点からすると正直不十分です。
⑦トレーナーの経験不足
そして最後にトレーナーの経験不足です。私も入社した当初は経験不足で的確なアドバイスが出来ずにお客様を困らせてしまう事もありました。勿論、厳しい研修や実技がありますがそれだけでは不十分です。体重が落ちない原因は様々ですしお客様のライフスタイルと日々の食事管理を元に何故落ちないのか分析する幅広い知識が必要です。せっかく勇気を出してライザップに高額な料金を支払って頂いたにも関わらずトレーナーの経験不足でお客様を結果に導けない事はあってはならない事です。最初に挙げた写真はその悔しさから栄養学と科学的根拠に基づいたトレーニング知識を徹底的に身につけて私自身実践した結果になります。自分自身が経験し学び続けたからこそライザップでもトップトレーナーとして結果を出す事が出来ました。今やパーソナルトレーナーは誰にでもなれる職です。名古屋でもかなり増えましたがそれだけにトレーナーの質が下がっているのが事実です。なのでパーソナルジムをこれから探す方は料金で比べるのも勿論ですがトレーナーの質にこだわりましょう。
以上七つ結果が出ない人の共通点を挙げましたがいかがでしたでしょうか。
逆に、
①目標が具体的
②睡眠が取れている
③タンパク質が摂れている
④良質な脂が摂れている
⑤水分が飲めている
⑥トレーニングが週に2回出来ている
⑦経験豊富なトレーナー
の七つ全て出来ていればダイエットは成功します。現在パーソナルジムに通っていて体重が落ちない方は是非ご参考にしてみて下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康的に体重を落としたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【筋トレ初心者の方こそパーソナルジムをお勧めする3つの理由】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
お年玉SALE🧧ですが現在2名様からご予約頂いておりますので残り3名様のみとなります。今月のご入会は残り3名様で大変申し訳ございませんが打ち切りとさせて頂きますのでダイエットを成功させたい方はお早めにお問い合わせ下さい。
今回は筋トレ初心者の方は何故パーソナルジムをお勧めするのか紹介します。
【筋トレ初心者の方こそパーソナルジムをお勧めする3つの理由】
『今年こそはダイエットを絶対成功しよう』
2021年が始まりダイエットをしようと決意する人も多いかと思います。私もその1人です。そしてそのように決意した人はパーソナルジムに通う事をお勧めします。
良くありがちなダイエットが失敗する理由としては以下の通りです。
✔︎ネットやSNSでダイエットのやり方を検索する
✔︎食事制限を始める
✔︎腹筋やランニングを始める
✔︎ジムに入会する
✔︎痩せるサプリメントや器具を買う
✔︎で共通する点が【自分で解決しよう】という認識です。自分で解決出来ればそれに越した事はありませんがこれまでダイエットをしようと決意して上手くいかなかった方はそうでは無いはずです。
『食事制限してるけど全然体重が落ちないなぁ。』『ジムに入会したけどトレーニングこれで合ってるのかなぁ。』『サプリメント毎日飲んでるけど痩せないんだけど。』そう言った悩みやストレスが失敗に繋がります。せっかくダイエットを決意したにも関わらず成功出来ないのは時間とお金が本当に勿体ない事です。だからこそ初心者の方こそパーソナルジムをお勧めします。
【筋トレ初心者の方こそパーソナルジムをお勧めする3つの理由】
①ダイエットの正しいやり方
今やネットやSNSでダイエットのやり方は多く掲載されています。よく謳い文句で『3日で5キロ痩せる』『ダイエットなら断食がお勧め』『このサプリメントを飲めば腹筋がバキバキに』なんて広告は見かけると思いますが私から言わせて貰うとそんなのがあったら世界中の人々全員が痩せています。腹筋もバキバキです。みんなバキバキです。
初心者の方はまずはダイエットの正しいやり方を身に付けましょう。ダイエットの正しいやり方さえ覚えて実践すれば健康的に痩せる事が出来ます。ダイエットの正しいやり方はネットやSNSではなくプロのトレーナーに教えてもらう事が1番です。分かりやすく説明してくれますし、お金を払っているからこそ知識として身につきやすくなります。
②トレーニングフォーム
ジムに入会したけどトレーニング何をやったらいいか分からなかったり、フォームがいまいち良く分からなかったりするとトレーニングが苦痛になります。苦痛なものは続けられないですよね。パーソナルジムはトレーニングのフォームや効かせられるように的確な補助が付きます。間違ったトレーニングをして全然結果が出ない。膝を痛めてしまったなんて事も実際に多く聞きます。トレーニングは自分だけでは難しいので初心者だからこそ悪い癖が付く前にしっかりプロに指導してもらうのが身体作りのコツです。Dap Onのトレーナーの私恩田はお客様に丁寧にフォームを説明し、そして筋肉に優しく綺麗なフォームを維持して頂きその後めちゃくちゃ追い込みます。お客様も楽しそうです。
③継続力
ダイエットはやはり継続が全てです。
継続出来るコツは何度か紹介しておりますが、パーソナルジムに通うことによって週に2回はトレーニングをする事になります。食事の指導は毎日ありますし、たとえ食べ過ぎてしまったとしても次回のトレーニングでその分追い込まれるだけです。私はその追い込みを愛情だと思って心を鬼にしてお客様を追い込みます。
ダイエットを成功する事は勿論ですがリバウンドしないためにも継続する力が必要です。太る原因は太る生活習慣が原因です。パーソナルジムに通いながら楽しく、そして健康的な生活習慣を身に付ける事が一番の理由ですね。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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タグ: パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 筋トレ, 名東区, ダイエット
【年末年始で体重が増えた方必見！名東区のパーソナルジムが教える1週間で結果を出す3つの方法】
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
年の初めに今年こそは必ず痩せようと決意する方もいらっしゃるかと思います。私もその1人です。来年は嬉しい事に結婚式を控えています。最高の思い出を作るためにも人生の中で一番の身体を必ず手に入れます。
今回のブログは年末年始で体重が増えてダイエットを始める方に向けた内容となります。増えた体重を短期間で戻すには何に気をつければいいのか。名東区のパーソナルジムDap Onがお答えします。
【年末年始で体重が増えた方必見！名東区のパーソナルジムが教える1週間で結果を出す3つの方法】
①夜の炭水化物を0にする
今回のブログは1週間で増えた体重を減らす事を前提に書いております。まず一番分かりやすいのが食事になります。これは年末年始で体重が増えた方全員に当てはまりますよね。私も大晦日はすき焼きに正月は揚げ物と普段の食事よりもカロリーを摂りすぎて太りました。体重が増える原因は様々ですが一番は食事になります。食事の量さえ調整すれば体重を落とす事は簡単です。その中でも一番効果が出るのが夜の食事のボリュームです。日中は活動量が多いため少し食べ過ぎてしまったとしても消化します。ただ、夜に関してはほとんど活動しないためカロリーを摂りすぎると太る原因になります。夜の炭水化物を0にするためには具体的にご飯やパン、麺類や果物、根菜類を控えて頂くのがベストです。
【食事例】
メイン・・・胸肉、ささみ、豆腐、刺身、焼き魚など
副菜・・・納豆、緑葉野菜、キノコ類、海藻類、ヨーグルトなど
※メインから1つ食材を選んで頂きます。量は100〜150g。それに加えて野菜やヨーグルトで栄養を摂ります。
②スクワットを1日に100回行う
お正月に運動をする。これが理想なのは皆さんも十分分かっていると思いますがそうは言ってもなかなか出来ないのが現実です。体重が増える原因の2つ目が運動になります。摂取カロリーが増えたのにもかかわらず全く動かず消費カロリー減ったという人は体重は間違い無く増えます。1週間で増えすぎた体重を落とすためにも運動は必要不可欠です。
今回はスクワットを挙げましたが、スクワットは筋トレの中でも一番消費カロリーが多い種目になります。また、足の筋肉は身体の中で一番大きい筋肉になるので筋肉量が増えれば基礎代謝も挙がり痩せやすい身体を作ることが出来ます。
100回という回数は1回で無理に行わなくても良いです。何回かに分けて合計で100回を休憩を取りながらなるべく早い時間で行って下さい。
③水分を2リットル飲む
最後に水分を2リットル飲む事です。体重が増える原因として浮腫が挙げられます。普段よりも塩分が多い食事や炭水化物の量が増えると浮腫んでしまいます。その浮腫を解消するためにも水分を1日に2リットル飲んでみましょう。水分は浮腫改善だけでなく消費カロリーが増えますし血流改善や運動機能改善にも効果があります。
寒いから水が飲めない。。。そんな方はまずは朝起きて白湯をコップ1杯飲む事から始めましょう。
いかがでしたでしょうか。
体重が増えてしまった方や今年こそは痩せたいと思う方は是非今回紹介した3つの方法を1週間続けてみましょう。100%効果が出ます。
そして1週間ではなく今年こそはダイエットを成功させて人生最高の身体を手に入れたい方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越しください。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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タグ: 一社, ジム, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 名東区
【幸せホルモンでダイエットを成功させよう】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは。
名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です。
今回は我が家の家族を紹介します。
このトゲトゲと愛くるしいフォルム。
そうです。
ハリネズミです🦔
名前は『ぷーたろう』
チクチクしてて可愛い。。。
ぷーたろうを見ると癒されて幸せな気持ちになります。
普段ぷーたろうはいつも寝ています。
ずっと寝ています。
起こすと「ふしゅー！」と怒ります。
ハリネズミは夜行性なので夜になると起きます。
ご飯を食べて水を飲んで。
砂で遊んで滑車で運動して。
ご飯を食べて水を飲んで。
気付いたら寝ています。
まだまだ私達に慣れるには時間がかかりそうですが、暖かくゆっくり時間をかけてぷーたろうと暮らします。
皆さんはペットを飼っていますか？
ペットを飼うのは大変な事もありますが、それ以上に癒される事が多いですよね♪癒しは身体にとってもとても良い事です。
ストレスが溜まれば睡眠障害やコルチゾールの分泌が増し太りやすくなってしまいます。癒しにより幸せホルモンが増えれば精神・身体的に良い影響を与えます。
因みに幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」や「オキシトシン」は、心を安定させるホルモンと言われています。その他に達成感をもたらしやる気を後押しするのが「ドーパミン」、脂肪を燃焼させやすくする「成長ホルモン」なども幸せホルモンの仲間です。
この4つ働きに関係するホルモンが不足している状態が、「ストレス」を感じている状況になります。そんなストレス状態でいると食欲が増加したり体が脂肪を溜め込もうとすると言われておりダイエット成功から遠ざかってしまいます。
皆さんも休日は動物と触れ合ってみてはいかがでしょう🌱
今日は抱っこさせてくれるかな。そんな期待を抱きながら帰宅します🦔笑
次回のタイトルは【年末年始で体重が増えてしまった人必見！1週間で結果を出す3つの方法】です。お楽しみに！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【名東区のパーソナルジムが教えるダイエットで参考になるYouTuber】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
新年明けましておめでとうございます🎍
2021年がスタートしましたね。私は昨日初詣に行きましたがおみくじの結果はなんと大吉！！今年も良い一年になりそうです。そして本日からDap Onは営業スタートです💪今朝も新年早々お客様に来て頂きとことん追い込みました！笑
年末年始で体重が増えたお客様もいらっしゃいますが私も今日から本格的なダイエットをスタートさせるので一緒に増えた分以上に落としましょうね😁
皆様はお正月何をして過ごしていますか？
テレビを見ている方、買い物に出掛ける方、寝て過ごす方。色々過ごし方はありますが私はYouTubeで筋トレの動画を見ております。YouTubeって本当に便利ですよね。知りたいワードを検索すれば大体それにマッチした情報が手に入ります。ダイエットっと検索すれば物凄い量の動画が出てきますよね。私がお客様に参考になりますよーっとお伝えするYouTuberは『なかやまきんに君』です。YouTuberというか本職はお笑いですが。本当に役に立つダイエットやトレーニングの情報が分かりやすく動画で説明してあります。私よりも説明が上手なので初心者の方に特にお勧めです。
↑なかやまきんに君のYouTube
そして、Dap Onの私恩田は良くなかやまきんに君に似ていると言われます。そんなに似ているかなぁと思いましたがどうでしょうか。尊敬している人なので言われると嬉しいですが筋肉の差が。。。笑
↑なかやまきんに君と当ジム代表恩田TR（写真は去年の冬に中津川にある馬籠宿で寒いのにも関わらず半袖でバッチリポーズを決めている私です。）
どれだけの努力をしてこればここまで慣れるのか私にはまだ未知の領域です。ただ、筋トレは続けてこそ結果が出ます。いずれはなかやまきんに君のように大きく男としてカッコ良くなりたいですね。
っと2021年最初のブログでまさかなかやまきんに君に似ている事について書くとは思いもしませんでした。なかやまきんに君が好きでダイエットを成功させたいという方はパーソナルトレーニングジムDap Onに通ってみてはいかがでしょう。2021年は日頃の感謝の気持ちを込めて1月限定でキャンペーンを実施しております。詳細はトップページの【お年玉SALE🧧】からご覧ください。
そして最後に昨年担当したお客様へ
まずは、パーソナルトレーニングジムDap Onに入会して頂き誠に感謝申し上げます。お客様一人一人ボディメイクにおける悩みや目的、理想の身体がありそれに私がサポート出来ることを誇りに思います。今年目標を達成したお客様、そしてまだこれから目標を達成するお客様。2021年も私が全力で追い込みますので今後とも何卒宜しくお願い申し上げます。
パーソナルトレーニングジムDap On代表
恩田 航汰
さあ皆さん！！
今年こそダイエットを成功させて人生最高の身体と自信を手に入れましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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タグ: キャンペーン, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 名東区, ダイエット
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由③】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今回も前回の章に引き続きダイエット中盤に多い体重が落ちない原因を名東区のパーソナルジムが教えます。前回のブログを読んでない方は是非体重が落ちない理由①と②読んでみて下さい。それでは理由③を紹介します。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由③】
体重が落ちない原因は数多くあります。前回のブログでは睡眠とホメオスタシスを取り上げました。どちらもダイエット成功には必要不可欠です。因みに体重が1日の中で一番落ちる時はいつだと思いますか？答えは睡眠中です。その理由は何故か。体重が落ちない理由①.②に説明してありますが、分かりやすく説明すると睡眠中は食べる事も無く基礎代謝でカロリーだけが使われます。特に22:00〜0:00は成長ホルモンの分泌から脂肪燃焼に筋肉合成と身体は働きます。とここまで前回の内容と被りますがそれでも体重が落ちない場合はどんな事が原因なのか。。。
今から紹介するのは、私とお客様のやり取りで実際にあったお話しです。Aさんは50代の女性で睡眠時間と食事内容にトレーニングと頑張っていたにも関わらず何故か体重が落ちない。。。
私「お食事の内容めちゃくちゃ良いですね」
Aさん「そうなんです。最近食事にも慣れてきました。でも体重が。。。」
私「このお食事なら落ちてもおかしくないですからね。有酸素もやってますし。」
Aさん「やっぱり歳だから？笑」
私「確かに年齢も関係がありますがダイエットは継続が全てですよ！（人は17歳が一番代謝が高く加齢とともに減少するため）」
Aさん「体重が落ちないと継続するモチベーションが上がりません。恩田さん！どうしたら痩せれますか？」
私「今までつけてきた脂肪を落とすには時間が掛かりますよ。因みにAさん。水分は一日どれくらい摂れていますか？」
Aさん「最近寒くて。。。1日500mlぐらいかなぁ」
私「じゃあまずは2リットル目標に摂りましょう！」
これは実際にあったやり取りですが、Aさんは入会して2ヶ月でマイナス4kgを達成。ただ本人はもっと体重を落としたいため継続し3ヶ月目に停滞。お食事の内容もトレーニングのボリュームも多く素晴らしい習慣でしたが体重が落ちずに悩みました。そこで私がアドバイスしたのは水分の摂取量です。Aさんにはアドバイスの後水分を1日に2リットル必ず飲んで頂きました。食事やトレーニング内容は変えておりません。にも関わらずその後体重は減少。目標の体重まで達成する事が出来ました。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由③】
水分摂取
先程の会話で私が何故水分の摂取量を増やすように促したのか。まずは前提として健康に痩せるために水は必要です。Aさんは糖質制限ダイエットで体重を落としています。糖質制限は炭水化物を抜くため食事からの水分摂取量が下がります。水分不足になり脱水症状や腸内環境の乱れから肌荒れや消化不良の原因にもなります。そして今回の話に戻りますが答えは大きく分けると3つあります。
①浮腫の解消
②便秘の解消
③消費カロリーUP
①浮腫の解消は浮腫は血液やリンパ液が上手く循環していないのが一番の原因です。浮腫んでいるため体重がなかなか落ちないように感じ、それに対してストレスが溜まりストレスホルモンで脂肪がつきやすくなるという悪循環に陥ります。浮腫を解消するためにも水分摂取は欠かせません。
②便秘の解消は女性の皆さんなら悩む事が多いと思います。勿論、便秘の原因は食物繊維や乳酸菌が不足していたり睡眠や運動不足であったりストレスであったりと原因は様々です。ただ水分を摂る事で便を柔らかくして排便を促す事が出来ます。身体の老廃物をしっかりと出して栄養の吸収力を上げる事で脂肪を燃やす事が出来ます。
③消費カロリーは水分を摂るだけでも上げる事が出来ます。水を飲んで身体の中に入ると人間は水の温度を身体の温度と同じぐらいに温めます。温める時にカロリーを消費します。1度上げるのに1kcal消費すると言われています。余談ですが私は1日最低6リットルは飲むように意識しています。元々1日1リットルも飲めなかったですが何事も慣れです。日頃水分が足りてないと感じた方はまずは食事の際にコップ1杯は飲む。みたいな習慣をつけてみましょう。
水分摂取のポイント
では水分はは具体的にどれぐらい摂るべきでしょうか。男性は1日に3リットル、女性は1日に2リットルが理想とされています。また人は1日に約2リットル以上の水分を消費しています。また体の55〜60%は水分が占めているため健康に過ごすためにも水分摂取は欠かせません。水分がいかに必要か理解出来たかと思いますが、では水分は一度に飲む量は気にしなくてもいいのか。答えはNOです。一度に何リットルもの水分を摂ると水中毒になる恐れがあります。水中毒を詳しく知りたい方は検索してみてください。そのため水分摂取のポイントは1日をかけてちまちま飲む事に限ります。ただ、夜も水分を多く飲んでいると寝る前にトイレの回数が増えて寝れないなんてこともありますのでなるべく日中に飲めると良いですね。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由②】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
前回の章に引き続きダイエット中盤に多い体重が落ちない原因を名東区のパーソナルジムが教えます。前回のブログを読んでない方は是非体重が落ちない理由①を読んでみて下さい。それでは理由②を紹介します。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由②】
体重が減らなくなる理由には実は様々な原因があります。前回はホメオスタシスを例に挙げました。一般的にダイエットと言えば消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せると言われていますが、果たして痩せれないのは消費カロリーが全てでしょうか。答えはNOです。毎日毎日消費カロリーが摂取カロリーを上回り続けるなんてことは現実的に考えて難しいですよね。仕事や子育てで忙しくて1日があっという間に終わってしまうなんて事もあります。もちろん毎日のように朝早起きをしてジョギングをして、更に週に3回くらいはジムでトレーニングが出来るという人もいますがそれが理想なのはそうじゃない人だって分かっているという前提で今回はお話しします。
TR「毎日消費カロリーを摂取カロリーより上回らせましょう！」
Aさん「（トレーナーさんなら職業的にできるけど私はデスクワークだし忙しいし・・）・・分かりました。」
次のセッション。。。
TR「全然動けてないじゃないですか！僕言いましたよね・・」
Aさん「私だって忙しいんですよ！」
TR「出た！忙しいは言い訳です！痩せたいなら動いて下さい！」
パーソナルジムでトレーナーとお客様のやりとりですが、こういうすれ違いのやりとりで悩むのは非常に勿体ですし時間の無駄ですのでカロリーと食事以外で知識も身につけると効率的に脂肪を燃やす事が出来ます。停滞の原因はいくつもあるので何回か分けて書きたいと思います。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由②】
睡眠時間
睡眠時間？？と疑問に思われた方いるかと思いますが睡眠はダイエットに物凄く関係しています。睡眠時間が不足するとエネルギー不足を起こさないように脂肪を消費するのを抑えてしまいます。そしてその反対にエネルギーを摂るように食欲を増進させます。これはホルモンの関係です。睡眠不足によってストレスホルモンのグレリンが増加します。
ただ、ダイエットから見るとマイナスに思いますがこれは身体が防衛機能を作動させている証拠なので一概に悪いとは言えません。
一般的に7時間（理想は7時間30分）の睡眠が取れるとこのグレリンというストレスホルモンの分泌が下がり脂肪を燃やさないのではなく燃やすという指令が脳から出るようになります。
また皆さんご存知かもしれませんが、夜の22:00〜2:00の間は成長ホルモンの分泌が高まります。成長ホルモンは筋肉や骨をつけて脂肪を燃やす働きがあります。7時間30分が理想ですが、ただその時間を寝ていれば良いわけでは無く成長ホルモンの観点から22時に睡眠が取れるのが理想です。
今回は簡単に説明していますが、睡眠不足に関係するホルモンについて更に詳しく知りたい方は是非ネットで「コルチゾール」「レプチン」と「グレリン」と調べてみてください。睡眠時間の短かければ短い程痩せにくく高カロリーな物を求めやすい傾向にあると統計による発表もあります。
睡眠の質
睡眠時間をしっかり確保していれば理想ですが、そうは言っても仕事柄睡眠が少なくなってしまう。22時前なんかに寝れない。そんな方は睡眠の質にこだわりましょう。
寝る前にスマホを見ていると自律神経を刺激して睡眠の質が悪くなりますし、興奮状態になりリラックス出来ないなんて事は良くあります。これは私の過去の反省点でもありますが、寝る前にYouTubeで動画ばかり観ていて神経が興奮状態になり寝付けない日々が続きました。もちろんリラックスしていないので質も悪くなります。
YouTubeは私の例ですが、夜遅くまでスマホやPC、テレビを見ているという人も同じ事が言えます。勿論、動画を観るのが悪いわけではなく、むしろダイエットの観点からすれば好きなものを見て幸せホルモンを出すメリットもあります。ですがタイミングです。寝る直前では無くお風呂に入る前や朝の時間に見るようにタイミングをずらしましょうという意味です。他にもシャワーではなく湯船に浸かって交感神経をリラックスさせる。枕をオーダーメイドで自分に合ったものにカスタマイズする。アロマやハーブティーを飲む。といった副交感神経を刺激してリラックス出来ると良質な睡眠に繋がります。
以上、名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由②睡眠時間でした。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
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【目標設定】名東区のパーソナルジムが教えるダイエット成功の秘訣
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今年も残り僅か。皆さんは年末は何を食べますか？私の家は年越し蕎麦も食べますがメインはすき焼きです。糖質と脂質の固まりを実家に帰って食べようと思います。通われている会員様。どうかお許し下さい。ただ年末に体重が増える事は分かっているので今のうちに体重をしっかり落とします。
年の始まりと終わりのこの季節は体重が増える人が大半だと思います。そして体重が増えれば皆さんダイエットをしようと決意すると思います。
『今年こそは絶対に痩せよう』
私も毎年楽しく年末年始を過ごしダイエットを始めるタイミングでもあります。去年よりも良い身体に。絶対に成長しようと。パーソナルトレーナーになる前までは毎年痩せようと思っていても1週間と持たず、今が楽しければそれでいいやとダイエットを何度も諦めてきました。ですが、今は歳を取るにつれて去年よりも良い身体になりたいという目標があります。だからこそ私は必ずダイエットを成功出来ます。
今回のタイトルでもある通り、ダイエットは目標設定が一番大切です。目標が具体的で必ず達成したいと思えば思うほど成功率は上がります。
【目標設定】名東区のパーソナルジムが教えるダイエット成功の秘訣
『目標設定』
例えば。。。
Aさん 主婦
年末年始で体重が3kg増えてしまった。ちょっと太ってきたからとダイエットを開始。
Bさん 主婦
年末年始で体重が3kg増えてしまった。今年の3月に子供の学校の卒業式があるから5kg痩せて服をバッチリ着こなして息子と綺麗な姿で写真を撮りたいと思いダイエットを開始。
Aさん、Bさんどちらが最終的に痩せると思いますか？
そうです。Bさんが痩せます。
Aさんの場合ダイエットをしようと決意してネットや本で痩せる方法を検索するでしょう。食事制限や自重でのトレーニングを何となく始めても最初は体重が落ちると思います。ですが人間そんなに簡単に習慣は変えられません。そして体重もそんなに簡単に落とす事は出来ません。今日はトレーニング頑張ったからご褒美にお菓子を食べよう。明日こそはちゃんとダイエットしよう。そう何度も何度も繰り返す結果『もうダイエットはいいや』と諦めてしまいます。
ではBさんは？
Bさんには3月に子供の卒業式があります。久しぶりに服を着たらファスナーが閉まらない事に焦ったBさんもAさん同様ネットや本でダイエットについて調べます。ですがAさんと決定的に違うのが目標です。3ヶ月で5kg落として息子と写真を撮りたいという具体的な目標があるからこそ、ちょっと今日は多めに歩いてみよう。夜はシンプルにしてみよう。ジムに通ってみよう。と痩せるために必要な選択を取ることが出来ます。
私がライザップでトレーナーをしている時もお客様には時間をかけて目標設定をしてもらいました。もちろん、目標があるからといって全員が全員ダイエットを成功出来るとは言いませんが確率は多いに上がります。せっかくダイエットをしようと決めて変われるチャンスがあってそれを諦めるのは本当に勿体ない事です。
皆さんもダイエットをこれまでに何度か経験したことがあると思いますが成功したのは何が原因だと思いますか？？
是非ダイエット始める前は明確かつ具体的な目標を立ててみましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【糖質制限でNGの食材】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
ここ最近お客様の体重の落ちが良くて大満足していますが、私自身も筋肉の筋が11月と比べて良くなってきたのでご満悦な恩田です。見た目が変わってくると嬉しいですよね。
私は今脂質制限ダイエットに切り替えていますが、11月と比べて体重はほぼ落ちていません。ただ、見た目が明らかに変わってきました。筋肉が落ちてない証拠だと思います。本当に嬉しいです。めちゃくちゃ嬉しいです。筋トレ最高です。
私の話は置いといて今回は当ジムにご入会されるお客様の中でも多いご質問に回答します。
糖質制限を始める皆さんも何が食べて良くて何がダメなのか迷う方多いかと思います。
糖質制限ダイエットの中でどんな食材に気をつけなければならないのか。このブログを読んでマスターしましょう。
【糖質制限でNGの食材】
糖質制限は主に炭水化物を控えるダイエットになります。炭水化物といえば皆さんのご想像の通り、ご飯やパンや麺類といった主食にあたります。炭水化物を抜く事で次に使われるエネルギー源が脂質になります。（体脂肪）糖質制限をする事によって脂肪を効率良く燃やす事が出来るのがこのダイエットの一番の魅力です。
糖質が含まれるNG食材を紹介します。
✔︎ごはん
✔︎パン
✔︎麺類
✔︎根菜類
✔︎果物
✔︎菓子
主にこの6つが糖質が多い食材になります。
ごはんやパンなどはイメージが付きやすいかと思いますが、根菜類がNGなのは意外だと思います。根菜類はでんぷんが豊富ですよね。にんじんや大根やトマトは食べていても甘いと感じると思います。決して悪い食材ではありませんが、糖質制限は食事からの糖質を限りなく少なくする事で効果が出ます。糖質制限をしていて体重が落ちないという方の原因の一つにこの根菜類を食べている事が挙げられます。
続いて私がこれまでに担当してきたお客様で多く当てはまるNG食材を紹介します。
✔︎加糖のヨーグルト
✔︎ソーセージ
✔︎かまぼこ
✔︎ニンニク
✔︎昆布
✔︎豆乳
✔︎みりん
以上7つです。
加糖のヨーグルトは言うまでもなく糖質が含まれています。ヨーグルトは腸内環境を整える優れた食材ですが、糖質制限中はプレーンのものをなるべく選ぶようにしましょう。プレーンが苦手だという方はスーパーで販売しているラカント（吸収されない甘味料）を使う事をお勧めします。
かまぼこやニンニク、昆布や豆乳も意外と糖質が高いのでこちらも注意が必要です。豆乳はイソフラボンも豊富で健康に良いですが、やはり糖質が高いので飲むのであれば無調整を選ぶと良いですね。
そしてソーセージですがこちらは糖質はあまり含まれていません。ただ、加工食品に多いのが添加物です。添加物は腸内環境を乱すリスクがあります。腸内環境が乱れれば食材からの栄養の吸収力が弱まり効果的なダイエットは出来ません。SNSでソーセージやハムは糖質制限でお勧めと紹介している方もいますが私は食べませんね。
そして多いのが調味料です。糖質が多い食材を選べば味付けは気にしなくても大丈夫。それは間違いです。調味料にも糖質が多いものがあります。今回はみりんを挙げましたが砂糖は勿論、焼肉のタレやケチャップにも注意が必要です。味付けはシンプルに越した事ありません。私は塩胡椒が一番多いですが、甘い味付けも好きなのでそんな時はラカントで代用します。
良く糖質が少ないものとしてマヨネーズは？と聞かれますが、マヨネーズはトランス脂肪酸が含まれているのであまりお勧めはしません。使うのであれば大さじ1杯に抑えるのがベストですね。
【糖質制限でOKな食材】
これまでのブログを読んでいる方なら既にお分かり頂けると思いますが復習兼ねて糖質制限でOKな食材を紹介します。
糖質制限は主食を控えますが、主食（炭水化物）をタンパク質に変える事がまず大切です。
【タンパク質】
タンパク質は、肉や魚、大豆や乳製品に豊富です。特にお勧めなのが鶏胸肉と牛肉赤身、鯖と卵になります。鶏胸肉は筋肉をつきやすくする栄養素が含まれていますし、牛肉はカルニチンという脂肪燃焼効果のある栄養素が含まれています。気になる方は是非こちらのブログもご覧下さい↓
『ダイエットならステーキを食べて脂肪を燃やそう！』一社のジムならDap On
鯖はコレステロール値を下げるだけでなく中性脂肪分解の効果があります。卵は完全栄養食と言われる通りタンパク質が豊富なのに加えて良質な脂質とビタミンが摂取出来ます。
【野菜】
そしてNG食材で根菜類を挙げましたが、野菜を摂る場合はなるべく緑色の野菜を食べるのが好ましいです。ブロッコリーやアスパラ、オクラやピーマン、ほうれん草など。。。他にもキノコ類や海藻類、こんにゃくが糖質制限にピッタリの食材になります。
【油】
糖質制限は糖質を控えるためエネルギー源が枯渇します。エネルギー源がなくなればホメオスタシスにより代謝も下がり低燃費で脂肪が燃えにくい身体になります。
そこで大切なのが良質な油の摂取です。簡単にですがお勧めな油はえごま油、オリーブオイル、MCTオイル、アーモンド、アボカド、鯖です。オメガ3脂肪酸や中鎖脂肪酸をしっかり摂ることも糖質制限成功の鍵です。
以上糖質制限でNGな食材をまとめました。
今はネットやSNSで情報が沢山あって何が正解か分からないと思います。
そんな方こそパーソナルジムで正しい栄養学に基づいた食事方法を教えてもらうのが一番ベストな選択肢だと思います。
栄養の知識がなければ健康的に痩せる事は出来ません。一生ためになる身体と健康のために是非お悩みの方はDap Onにお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 糖質制限, 名東区, ダイエット
【名東区のダイエット特化パーソナルジム】ドラゴンクエストウォーク
こんにちは。名東区一社駅にあるパーソナルジムDap Onの恩田です。
最近スマホでもダイエットのアプリがありますよね。
私もやってます。
ドラゴンクエストシリーズから位置情報を利用したウォーキングに適したアプリ。
『ドラゴンクエストウォーク』
昔からドラクエは大好きなゲームです。
日々レベル上げに奮闘しています。
本題ですが、ダイエットにおいてウォーキングはとても大切です。
【名東区のダイエット特化パーソナルジム】ドラゴンクエストウォーク
チャンネル登録者数 72.6万人
位置情報アプリと言えばポケモンGOが2016年夏に一気に世に広まりましたよね！
今もなおプレイ層は若者から中年層に移りはしたものの色褪せることの無い人気で都市の中心部の駅ではプレイしている人を見かけます。
ポケモンGOが流行った頃もパーソナルトレーナーとしてお客様に消費カロリーを稼いでもらうべくアプリを勧めて自分もプレイしましたが、ウォーキングの為だけに割り切ってやれれば良いですがモンスターを捕まえることに必死になると立ち止まってしまい、実際に歩いていた時間に対して非効率では無いかと個人的に思っていました。
ポケモンGOではなくドラゴンクエストウォークに着目した理由は、アイテムの回収や戦闘を自動で行ってくれる「WALKモード」があることです！
このWALKモードによりアプリを起動してしっかりと目的地までウォーキングをして外でスマホを触る時間は極力少なく、家に帰ってからゆっくりと成果を確かめられるのが良いなと感じました。
私もこのアプリを始めて3ヶ月程経ちますが、元々ドラクエが大好きなことがあってか1日の歩く量が増えています。笑
ウォーキングで健康とダイエットに効果はあるのは勿論ですが、ドラクエファンであれば楽しめる。そんな魅力のある最高のゲームです！
無課金でも十分楽しめます！
フレンド申請良かったらお願いしますね💪
Dap Onがウォーキングをすすめる理由
□脂肪が燃えるメカニズム
まず前提として栄養素の使われる優先順位を確認しましょう！
糖質→脂質→タンパク質
人は身体を動かすエネルギー源としてこの順番で栄養を使います。
糖質制限をしている方は体内の糖質が少ないので脂質をエネルギー源として使いやすくなるので脂肪が燃える仕組みになります。（ざっくり言うと脂質＝体脂肪）
ただ、消費カロリーの多い有酸素で脂質を使い果たすとタンパク質が使われます。（タンパク質＝筋肉）
※消費カロリーが増えた方が良いんじゃないかと疑問に思われた方へ
消費カロリーが増え過ぎると身体のホメオスタシスという機能が生命活動維持のため代謝を下げる働きがあります。せっかく有酸素運動を頑張ったのに代謝が下がるのは勿体ないですよね😥
よく人気番組で食事制限と有酸素運動で激変した方がいると思いますが、激変した身体は皮膚がたるみ、また人にはよりますが一番痩せていた頃よりも脂肪が付いている事が多く見られます。
これは間違った有酸素を行っているからです。
それではどのように行うのか。
一緒に見ていきましょう！
□正しい有酸素のやり方は？
食事制限をしている事が前提です。
正しい有酸素のやり方は、ゆっくり大股早歩きです。走ってはダメです。先ほどの説明の通り筋肉が落ちる可能性があります。
ゆっくり大股早歩きで有酸素する事によって、体内の糖質が燃えて体脂肪が落ちやすくなります。私もダイエット中はこのやり方で脂肪のみを上手く燃やす事が出来てます。
□どれくらいやったらいいの？
有酸素運動は①でも挙げましたが消費カロリーが大きいので長くやらない事が鉄則です。
目安の時間は最低20分〜最高40分です。
□有酸素運動のメリット
①脂肪燃焼効果
②血流改善
③浮腫改善
④心肺機能向上
⑤運動機能向上
トレーニングをして食事をダイエット向けに正すだけで痩せる人も勿論います。それは人それぞれのライフスタイルで働いてる人とデスクワークで働く人とでは消費カロリーが大きく違います。
そして筋トレのみで消費できるカロリーは筋肉量の桁外れに多い人は別として、普通は基本的にあまり多く無いのが現実です。ただでさえ筋トレのみでは消費カロリーが少ない上にデスクワークで食事を正すだけでは、少しづつは痩せても数ヶ月という単位では肥満体形から普通にもっていくのは難しいです。
そこで特にお勧めなのがパーソナルトレーニングと食事と平行して行うウォーキングです。
そして、大切なのが何事も楽しいことしか続かないという事です。ウォーキングを楽しめない。そんな方はウォーキングを楽しく出来るスマホのゲームを使ってみるのも良いですよね😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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タグ: 一社, パーソナルジム, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット