名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2021/02/18

【〜外食編〜大戸屋でダイエット中にお勧めなメニュー】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

先日の投稿でこれからトレーニングの情報を発信していこうと思いましたが、お客様からご質問頂いたので今回はダイエット中の外食で困ったときに使える大戸屋のメニューを紹介します!外食でもポイントさえ抑えれば十分ダイエットは出来ますので是非最後まで辛く下さい。

【〜外食編〜大戸屋でダイエット中にお勧めなメニュー】

《定食でお勧めなメニュー》

こちらは私が1番お勧めする定食になります。何が良いのかと言いますとまずはこの定食を食べることでタンパク質が46.7gも摂れるという事です。これまでのブログを読んで頂いている方はもうご存知だと思いますがダイエット中は1番タンパク質が大切です。筋肉を落とさず健康に痩せるにはタンパク質が欠かせません。そしてもう一つメインのほっけは脂質が極めて少ないというメリットがあります。脂質制限ダイエットをしている方にとってはまさに理想の定食です。炭水化物は77.3gと若干多いのですが男性でしたらこの量でまず問題ないでしょう。女性でしたらご飯の量を少なめに調整して頂ければ満点のお食事になります。

いてもろみチキンです。こちらも先程同様タンパク質が非常に多いメニューなります。先程のほっけと似ているのですが、脂質が若干多いのでカロリーを減らすために皮を取り除いて食べる事をお勧めします。鳥のもも肉を使っているのでビタミンB群が豊富に入っており、糖質の代謝や脂質の代謝を上げてくれる素晴らしい定食だと思います。

ここまでご覧頂方は何となく栄養バランスが分かってきたかと思いますが、定食を選ぶコツはタンパク質がしっかり含まれている事です。肉や魚をまずは第一に摂る事がダイエット中は非常に大切です。そしてこのさばの炭火焼き定食をお勧めする理由が脂質です。さばの脂は中性脂肪を分解してくれる素晴らしい栄養素が含まれております。脂質は若干高いのでご飯の量を少なくする事でこちらもダイエット中に最適な定食だと言えます。

続いてバジルチキンのサラダですが、こちらは糖質制限ダイエットをしている方にお勧めな定食になります。タンパク質は21.5と少しだけ足りませんが糖質が先程例に挙げたものよりも少なくカロリーも最も低い定食になります。また野菜の摂取で食物繊維がたくさん摂れますし、ブロッコリーは糖質の代謝やテストステロンの分泌を高める栄養素が含まれています。テストステロンについて説明するとこのブログが物凄く長くなってしまいますので省略しますが、非常に優れた定食ですのでお勧めですね。

《丼でお勧めなメニュー》

丼でお勧めなメニューがばくだん丼です。タンパク質は21.6gに脂質が10.8gと脂質制限ダイエットにお勧めなメニューです。マグロの量が増えれば嬉しいのですが、納豆やオクラなど栄養価の高い食材が組み合わさった素晴らしいメニューですね。ここまで紹介した定食はどれも糖質が少し多いのでご飯の量を調整して頂くのとカロリーも高いのでタイミングはお昼に食べる事をお勧めします。

《小鉢・単品お勧めメニュー》

単品のメニューも充実してますね。先程の定食にあったほっけやさば以外に豆腐のサラダやねばねば小鉢もお勧めです。糖質制限ダイエットでご飯を残すのが申し訳ないという方は単品でタンパク質とサラダを注文する事をお勧めします。

パーソナルトレーニングジムDap Onではこれまで外食ですき家やモスバーガーを取り上げてきましたが、コツさえ分かれば本当に外食も楽しむ事が出来ます。健康ブームのこの時代だからこそ外食やコンビニ、スーパーでも本当に素晴らしいなと思う商品が数多く増えてきて日々嬉しく思います。自炊がなかやか出来ない方や家族がいて外食が多い方でも安心してダイエットが出来るので是非これから痩せたいと思う方は体験セッションもしくは無料のカウンセリングにお越し下さい。身体が変わる事は皆さんが思っている以上に素晴らしい事なんです💪

それでは本日も最後までご覧頂きありがとうございました!次回のブログも楽しみにお待ち下さい。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/09/13

『重要!!糖質制限中のお勧めの食材』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

暑さが続きますね💦

私は1日の中で水分を7リットル程飲みます!

皆さんは水分どれくらい飲みますか??

因みに女性は12リットル、男性は13リットル飲めるのが健康的ですね😊

さて、今回は糖質制限中にお勧めの食材の紹介です

前回糖質制限のポイントやコンビニ食を紹介しましたが、今回は具体的にどんな食材がお勧めか紹介します!

 

ダイエット食事

 

『重要!!糖質制限中のお勧めの食材』

まずは一覧で紹介します😄

 

タンパク質

鳥もも肉(皮なし)

鶏胸肉(皮なし)

豚肩ロース

豚ヒレ肉

牛肉赤身

魚介類

納豆

▫︎ポイント

・肉類は脂身の少ない物を選びます。

 赤身ニク=カルニチンという脂肪燃焼効果が期待出来る栄養が含まれています🔥

・魚介類はどれも優秀な食材です。

・目安量は100150gです。

 

野菜

ブロッコリー

アスパラ

ピーマン

パプリカ

きゅうり

アボカド

ほうれん草

小松菜

キノコ類

海藻類

▫︎ポイント

・糖質の多い根菜類はNGです。

・アボカドはカロリーが高いので1食目安は半分になります。カリウムが含まれているので浮腫対策に

・海藻類の摂取腸内環境を整えます。

 

脂質

ナッツ類(オススメ)

えごま油

オリーブオイル

☆MCTオイル

アボカド

魚の油

▫︎ポイント

・ナッツ類は間食に710粒です。

MCTオイルは朝食や昼食に大さじ1杯が目安です。摂り過ぎるとお腹を下します。笑

・魚の油=中性脂肪分解の効果があります♪

・脂質は1g9kcalと高めなので日中に摂りましょう。

◇その他

チーズ

カッテージチーズ(低脂質・低糖質)

糖質ゼロ

(糖質ゼロでも微量に糖質があるので注意です。)

飲料系

糖質ゼロ麺

ゼリー等

が付いているのは特にお勧めになります。

▫︎のポイントは是非ご覧になって下さい。

 

皆さんどうですか??

意外と食べられるものは多いと思いませんか?

因みに居酒屋に行く事が多い方は焼き鳥や海鮮など選ぶと良いですね!また、家族でランチに行く方はステーキやサラダを選ぶのが効果的です

この中の食材で、タンパク質と脂質と野菜をバランス良く食べる事が出来ると糖質制限が上手くいきます!

そしてお勧めが、夜の食事です!

夜の食事は糖質も脂質も少ないものを選びたいので、胸肉やささみ、魚介類をシンプルな味付けで100150g食べれるのが理想です😄

 

 

いかがでしょうか。

糖質制限は糖質を摂らない事がポイントですが、そのほかにタンパク質や脂質で何を食べれば良いのか把握する事も必須です!

皆さんのダイエットが成功出来る様にパーソナルトレーニングジムDap Onは皆さんのボディメイクを応援しております!

もし、自分で試してなかなか体重が落ちない方やいまいちよく分からない方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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