名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2021/07/13

【名東区のジムDap On開業から1周年🎉】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

久しぶりの投稿になります!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

7月も中旬で暑い日々が続きますね。

さて、本日713日は当ジムDap Onの開業日となります。もう23年経ったかなと思うほど内容の濃い1年でした。無事1周年迎えれてホッとしてます。

昨年の5月に独立を決めて一社にパーソナルジムを作りました。コロナ禍で独立して大丈夫か不安は沢山ありましたが寧ろ世の中の健康志向が芽生え密にならないパーソナルジムの需要が増えた事は私にとって逆風となりました。勿論、開業当初は1日何も仕事が無い日も多々ありましたが今では朝から晩までみっちりご予約を頂けて沢山の方にボディメイクの素晴らしさを感じて頂いております。

7OPENから現在まで46名の会員様と出会う事が出来ました。皆様に支えられての今があります。本当に感謝申し上げます。そして開業から現在にあたり側で常に支えてくれた妻に感謝です。ありがとう!

目標達成した方は絶対にリバウンドしないように、そして目標達成まで今も頑張り続けている会員様を今後も全力でサポート致しますので必ず理想の身体を手に入れましょう💪

今後とも何卒宜しくお願い申し上げます。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/07/02

【短期間で痩せたい人必見!ケトジェニックダイエットのやり方】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

久しぶりの投稿になりますが、今回は夏に向けて短期間で体重を落としたい方に向けたダイエット方法のご紹介です。話は少し逸れますが私は今年1月にダイエットを開始し75.8kgあった体重を60.5kgまで落とす事に成功しました。半年と少しで15.3kg!決して楽ではありませんが筋トレと食事の継続が全てです。現在通われている会員様も皆様全員お食事とトレーニングの継続で体重を落としています。お客様が頑張っているからこそ私も頑張る事が出来たので本当に感謝しております。このブログを読んでダイエッで悩んでいる方は食事の制限方法やトレーニング方法は今の時代数多くありますので色々な方法に手を出すのでは無くまずは一つの事を継続してみて下さい。ダイエット方法は当ジムの過去のブログでもいくつかご紹介してますのでそちらも今回のブログと合わせてご覧下さい。

 

【短期間で痩せたい人必見!ケトジェニックダイエットのやり方】

 

ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックダイエットは糖質を控えたダイエット方法になります。一般的な言葉で置き換えると糖質制限ダイエットですね。糖質制限ダイエットと言えばご飯を抜いたり全体的に炭水化物を控えるイメージがあると思いますが、ケトジェニックダイエットとは【炭水化物を0(全く摂らない)にして脂をしっかり摂るダイエット方法になります。何故ケトジェニックダイエットは短期間で脂肪を落とすのに向いているかまずは栄養について見ていきましょう。

 

炭水化物0にする理由

「脂を摂ったら太るんじゃ無いの?」と思う方は沢山いらっしゃるかと思います。確かに脂質は太るイメージがありますし実際脂は三大栄養素の中でも1番カロリーが高いです。

炭水化物とは三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)の一つであり、主に身体のエネルギー源になります。エネルギー源として使われる栄養素の順番は①糖質②脂質③タンパク質です。糖質を制限する事により身体は脂質をエネルギー源として使います。普段糖質摂取が多いと体脂肪がなかなか燃焼されません。炭水化物を0にする事により身体に蓄積された脂肪は分解されやすくなります

 

ケトジェニックダイエットの秘訣

炭水化物を0にする事は分かりましたがここで大事なのはしっかりと脂(脂質)を摂る事です。炭水化物を抜いているにも関わらず脂質も摂ら無い場合エネルギー源が無くなり筋肉(タンパク質)を分解してエネルギーを補おうとしてしまいます。筋肉が落ちれば基礎代謝も下がり停滞やリバウンドの原因になります。そのため脂質をしっかり摂って炭水化物は無いけど脂はしっかりある事を身体に勘違いさせてあげないとダメです。脂肪を燃えやすくするほか脂質をしっかり摂れるので空腹感が少ないというメリットもありますね。

▪︎point・炭水化物を抑えて脂質をしっかり摂る。

 

ケトジェニックダイエットでお勧めな食材

⚪︎タンパク質

鳥もも肉、鶏胸肉、豚肩ロース、豚ヒレ肉、牛肉赤身、魚介類全般、卵

▪︎point 肉類は脂身の少ない物を選びます。多少脂身があっても大丈夫です。赤身肉にはカルニチンという脂肪燃焼効果が期待出来る栄養やクレアチンというトレーニングパフォーマンスを上げる栄養が含まれています。魚介類はどれも優秀な食材です。目安は100150gです。

⚪︎野菜

ブロッコリー、アスパラ、ピーマン、パプリカ、きゅうり、アボカド、ほうれん草、小松菜、キノコ類、海藻類

▪︎point 糖質の多い根菜類はNGです。ブロッコリーにはaリポ酸という糖質代謝を高める栄養が含まれているため積極的に摂りたい栄養です。アボカドはカロリーが高いので1食目安は半分になります。カリウムが含まれているので浮腫対策にも繋がります。海藻類の摂取腸内環境を整えます。

⚪︎脂質

ナッツ類、えごま油、オリーブオイル、MCTオイル、卵、アボカド、魚の油

▪︎point ナッツ類は間食に710粒です。食べ過ぎると糖質も含まれているため上手く脂肪が燃えません。MCTオイルは朝食や昼食に大さじ1杯が目安です。魚の油=中性脂肪分解の効果があります。脂質は1g9kcalと高めなので日中に摂りましょう。

 

いかがでしたでしょうか。今回は短期間で痩せる為にケトジェニックダイエットをご紹介しました。暑いこの時期は身体のラインが気になるところですのでお悩みの方は是非お試し下さい。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/04/16

【もう太らない!リバウンドしない!ダイエットルーティーン】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区の一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!今回のブログは太らせない2つのマネジメント必須ルーティーンについて紹介します。現在当ジムに通われて目標を達成した会員様やダイエットをしようとしている初心者の方へ向けた内容となりますので是非最後までご覧頂ければと思います💪

 

【もう太らない!リバウンドしない!ダイエットルーティーン】

 

太らない必須ルーティーン

結論から言えば身体づくりは現在地を見失った時点で崩れます。自分の今の身体づくりの目的に対して自分の『現在地』を把握して人、または現状把握をやめてしまう人が物凄く多いです。例えば、目的地があるとします。ここでは東京ディズニーランドとしましょう。東京ディズニーランドに行くためにGoogle MAPで東京ディズニーランドと検索します。Google MAPは正しい自分が今いる現在地を教えてくれるので最短の経路が導き出せます。これが自分が今名古屋にいるのに大阪にいる表示になっていた場合目的地には着かないですよね。つまり現在地を勘違いしたり見失った時点でどうすれば良いか分からず迷子になってしまいます。すると行かなくて良いやと行く事を辞めてしまいます。ダイエットも同じです。現在地を見失った時点で挫折してしまいます。今回ご紹介するルーティーンの全ては【自分の現在地を正しく把握する】というダイエットにおいて最も重要な【確認作業】についてのお話です。

 

ルーティーン1つ目

一つ目は体重測定です。これは結構当たり前だと思う方いらっしゃるかと思いますが毎日測る事を継続出来ていますか?今の自分の体重を答えれますか?体重は数値的に分かりやすい自分の現在地を簡単に把握する方法の一つです。私がこれまでにカウンセリングしてきた中で良くあるのが自分の予想した体重と実際測定した体重に乖離がある事が良くあります。因みにリバウンドしてしまう人の初期のよくある行動は体重測定を辞めるです。これはリバウンドのトップ3に入る原因になります。いわゆる自分の現在地の把握を放棄してしまう行為になります。気付いたら自分が思っている場所と全く違う場所にいた。気づいたらこんなに太っていた。と迷子状態は良くあるお話です。『前日沢山食べてしまったから体重を測るのが怖くなってしまった』そこから体重計に乗らない習慣がついたしまったなんて事も伺いますが、それでも体重計に乗って自分の現在の身体と向き合って常に自分の『今』を把握することは忘れてはいけません。ちなみに体重は毎日同じ時間帯に測ると分析がしやすいので特にお勧めは起床後が1番お勧めです。

 

ルーティーン2つ目

二つ目はです。簡単に言うと1日に一回は自分の身体を見てください。実は皆様の目は体重計よりも何倍も正確なのです。と言うことは貴方の現在地を知る上で最強のツールです。体重計は明確な数値が出るのが分かりやすいですが、数字だけを結果に捉える事はあまり良くありません。睡眠不足や便秘気味だったり女性で言えば生理があったりと体重の振れ幅はあります。身体の脂肪は実際落ちてきているのに脂肪は全く増えてないのに数キロ増えてしまってるみたいな事は普通にあります。その時役に立つのが鏡です。私も毎朝鏡で自分のお腹周りをチェックしますが、チェックしただけで自分が今どれくらいの体脂肪率かが分かります。体重が減っていないけど鏡を見たらお腹周りが凄く良い感じだという経験は何度もあります。なので体重計よりもまずは自分の目を信じて下さい。体重計の結果だけでガッカリしてしまうのはメンタルの負担が勿体ないです。毎日身体を見るようになれば直ぐに変化に気付けるようになります。

 

いかがでしたでしょうか。自分の現在地を知る事。これは身体つくりをする上で最も疎かにしてはいけない事です。自分の現在地をしっかり確認して皆様ダイエットを成功させましょう。本日も最後までご覧頂きありがとうございました。また次回のブログでお会いしましょう。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/04/10

【初心者向き!簡単に始められる糖質制限ダイエットのやり方】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!4月が入りこれからダイエットする方も多いかと思いますので今回は簡単に始められる糖質制限のやり方について紹介します。健康を前提に1ヶ月12キロペースを目標とした初心者の方必見の食事制限になりますので是非お試し下さい💪

 

【初心者向き!簡単に始められる糖質制限ダイエットのやり方】

脂肪がつくメカリズム

糖質は人間が活動する上で必要なエネルギー源です。しかし一方で過剰な糖質摂取は血糖値を上昇させ太る原因になります。血糖値が上がると膵臓からインスリンというホルモンが分泌され細胞に糖が取り込まれますが、そこで使いきれなかった余った糖は中性脂肪に変わり体内に蓄積されてしまいます。私達の主食であるごはんやパン、麺類は糖質が多く含まれて知らず知らずのうちに太ってしまうという糖質過多な食事が原因です。

リバウンドする理由

結論は筋肉を落としているからです。リバウンドには筋肉量が関わってきます。筋肉は糖をグリコーゲンとして蓄える役割があるため筋肉が減ると糖の貯蔵庫も減少します。その結果余った糖は体脂肪として変わりやすくなってしまいます。ダイエット中にカロリーを意識するあまり「肉などのタンパク質は摂らずに、野菜だけ食べる」という隔たった食事は体重は落ちますが筋肉も一緒に落ちるため代謝が低くなり、リバウンドしやすくなります。効率的に痩せてリバウンドしづらい身体をうくるには、糖質制限と筋トレが大切です。

 

糖質制限ダイエットの6つのポイント

では、実際に糖質制限をするにあたって重要な点を6つ紹介します。今回はダイエット初心者の方に向けたブログなので当ジムに通われている会員様とは少し違う内容になります。会員様は私がお一人ずつフィードバックを説明しておりますのでこのブログは復習兼ねて目を通して頂くだけで大丈夫です💪

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。初心者の方は上記の食材を全てカットするのは難しいと思いますのでご飯を玄米にパンを全粒粉もしくはブランパンに変えて頂くと血糖値の上昇を抑えられ脂肪が付きづらくなります。果物や根菜類も少量なら大丈夫です。

②主食をタンパク質に変える

次に主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。タンパク質は三大栄養素の一つですが、他の糖質や脂質と比べて消化までにエネルギーを沢山使います。これは食事誘発性熱産性と言われるものですが、タンパク質摂取量を増やす事で食事から消費カロリーを増やす事も出来ます。またタンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体を作れます。タンパク質は主に脂質の少ない肉、もしくは魚がおすすめです。摂取量は1食男性なら150200g、女性なら150gを目安に摂りましょう。

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。脂質が足りない場合ホルモンバランスが崩れてしまいます。ダイエット中はホルモンバランスを整えることも大切です。特にお勧めな魚の脂には中性脂肪を分解する効果もあります。肉の脂はデメリットの方が多いのでなるべく良質な脂を摂ることを心掛けましょう。

:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚の脂など

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。ただ、野菜の摂り過ぎには注意が必要です。詳しくは過去のブログにて紹介しておりますのでこちらの記事も合わせてご覧下さい。

⑤水分の摂取

炭水化物(糖質)は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。糖質制限をする時のポイントに水分の摂取があります。男性は13リットル、女性は12リットルを目安に摂ることをお勧めしてますが、その一番の理由は体内の水分不足ですを炭水化物には水分が多く含まれています。糖質制限は炭水化物を抜くことになるので食事からの水分摂取量が減ります。そのため、脱水症状になりやすいという危険があります。

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。夕食に関しては22時以降の食事は避けましょう。なるべく1820時の間で食べれると良いです。22時以降は体内でストレスホルモンのコルチゾールが分泌し脂肪が付きやすい状態となります。また夜は日中と比べて活動量も少なく摂取カロリーを消費することは難しいです。寝る前に食事をする事は上記のデメリットは勿論ですが胃や腸にも負担が掛かります。夜が1番食べたい!そのお気持ち十分分かりますが痩せたい方は夜は1番控えめにしましょう。欲求に負けてはダメです。

 

食事例

食事は今回のタイトルでもある通り初心者の方に向けた糖質制限になります。当ジムに通われている会員様に実際行う私のフィードバックはこんな感じですね。

《朝食》

朝食は糖質をGI値の低いさつまいもにタンパク質と脂質を鯖、付け合わせにほうれん草のお浸しといった内容です。糖質・脂質・タンパク質のバランスが取れたお食事になります。ただお写真のさつまいもの量は女性ですと少し量が多いので半分にして頂くと良いですね。水溶性食物繊維も足りないのでここに豆腐とワカメのお味噌汁が加わると更にバランスの取れたお食事になります。

《昼食》

昼食は糖質にGI値の低い玄米、納豆や玉ねぎ。タンパク質は朝食同様鯖、加えて納豆に卵。脂質は鯖、納豆、卵でこちらもバランスの良いお食事です。付け合わせのブロッコリーやキムチも栄養価が優れており特にブロッコリーは糖質代謝を高める効果があります。ただ、朝食もそうでしたが水溶性食物繊維が不足していますね。水溶性食物繊維は主に海藻類に多く含まれている食物繊維です。手軽に摂れるめかぶを加えると更にバランスが整います。

《夕食》

夕食は3食の中で1番カロリーを低く調整する必要があります。お写真ですと牛肉のステーキになっていますね。牛肉でタンパク質が摂れてその他野菜は根菜類は無く糖質の抑えられた素晴らしいお食事になります。牛肉には脂肪燃焼を加速させるカルニチンやトレーニングパフォーマンスを挙げるクレアチンという栄養素が含まれています。またブロッコリーには。。

といったフィードバックですね。何となくお食事のイメージは出来たでしょうか。皆様のボディメイクのお悩みを少しでも解決出来れば嬉しいです。それでは本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログでお会いしましょう!

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/03/30

【夏までに痩せたい方必見!お腹の脂肪を落とすには何をしたら良い?】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!3月も気付けば残り2日。気温も段々と暖かくなってきました。服装も段々と薄着になり身体のラインが気になる季節がやってきます。今年の夏は皆さんどんな身体になりたいですか?私は8月に結婚式を控えているためタキシードをバッチリ着こなせるようダイエット中です。当ジムに通われているお客様も夏までに痩せてビキニを着たい方やシックスパックを手に入れて自信をつけたい方がいらっしゃいます。皆様私の想像を超えるペースで体重が落ちているのでこのペースなら間違いなく結果にコミット出来そうです。私もパーソナルトレーナーとして絞り切りお客様に勇気とモチベーションを与えられるように必ずコミットしてみせます。

現在パーソナルトレーニングジムDap Onでは夏に向けて痩せたい方を応援しSUMMER SALE を実施しております。通常20,000円の入会金を無料+オプションのバイクが2回無料月初でご予約は埋まる傾向がありますので気になる方はお早めにご連絡下さい。

【SUMMER SALE🌴】先着3名様限定!

さて、今回は夏に向けてこれからダイエットを頑張ろうと決意した皆様に向けて特に気になると思う【お腹周りの脂肪を減らす】ための知識と方法を紹介致します。

 

【夏までに痩せたい方必見!お腹の脂肪を落とすには何をしたら良い?】

脂肪を落とすには?

お腹周りの脂肪は本当に嫌ですよね。私もお腹周り、特に背中の下の脂肪がなかなか落ちません。脂肪はつくのは一瞬ですが落とすには時間が掛かります。まずは前提として脂肪がつく理由と落とすためのポイントを紹介します。まずカロリーですがエネルギーの単位の事で身体や脳、内臓を動かすために必要なエネルギーの総称です。1カロリーは1リットルの水の温度を1℃上げるのに必要なエネルギー量の事をです。脂肪がつく理由ですが摂取したカロリーを全て消費した場合エネルギーは身体に残りません。ただ、消費しきれず余ったエネルギーは身体はいつでも使えるエネルギーへ形を変化させて体に蓄えます。これが【脂肪】ですね。そして脂肪は1g9kcalです。1kg痩せるために必要な消費カロリーを計算すると1,000g×9kcal9,000kcalとなります。これを踏まえて例えばですが1kgの脂肪を落とすためのカロリーを計算すると9kcal×1000g×80%=7,200kcalです。7,200kcalを消費すれば計算上1kgの脂肪が落ちます。この消費カロリーを増やす方法がざっくり言いますと食事制限と運動になります。

【下っ腹の脂肪を減らすには?筋トレ?食事制限?】名東区のパーソナルジムDap On

 

食事制限のやり方

食事制限て具体的に何をしたら良いのか疑問に思う方も沢山いらっしゃるかと思います。今の時代は情報が溢れ過ぎてダイエットの方法も様々です。ただ、私の結論は糖質制限か脂質制限で体重を落とすべきだと思います。何故ならその二つのやり方が健康に痩せられるからです。断食やファスティング、オートファジーなど食べないダイエットのやり方もありますが例え体重が落ちたとしてもそれをこの先ずっと続ける事は出来るでしょうか。ダイエットは痩せれば成功と言うわけではありません。痩せて元に戻らないための生活習慣を変える必要があります。食事制限とリバウンドを抑制するために纏めたものをブログで過去に紹介しておりますので詳しく知りたい方は是非ご覧下さい。ここでは簡単に食事制限のやり方を説明します。糖質制限と脂質制限どちらを選んだら良いか分からない方は体脂肪を基準にしましょう。男性は15%以下、女性は25%以下は脂質制限でそれ以上の場合は糖質制限がお勧めです。糖質制限は炭水化物や根菜類・果物を控える食事です。脂質制限は肉の脂やサラダ油など悪い脂質を控える食事です。どちらもタンパク質中心の食事になります。当ジムに通われているお客様もこの2つのパターンで体重を落としております。食事制限で摂取カロリーを減らして脂肪を燃焼させましょう。

『糖質制限で大切なポイント』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

【体脂肪5%まで落とした方法!ローファットダイエットの食事内容】名東区のパーソナルジムDap On

 

筋トレと有酸素の組み合わせ

次に筋トレと有酸素運動です。ダイエットは必ず筋トレはやるべきです。パーソナルトレーナーとしてではなく健康的にリバウンドリスクを減らして脂肪を落とすためにです。筋トレをすることにより筋肉量が増加します。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作る事が出来ます。また筋トレを取り入れるダイエットは取り入れないダイエットと比べて身体のラインが綺麗になり美しい身体を作る事が出来ます。ただ、筋トレは消費カロリーが少ないのであくまで目的は筋肉量の増加と基礎代謝の増加です。これによりリバウンドリスクも大幅に下げる事が出来ます。有酸素運動は消費カロリーか非常に高い事がメリットです。ただ、消費カロリーか高いため脂肪だけでなく筋肉が落ちる可能性もあります。陸上の長距離選手を思い浮かべてもらうと良く分かりますが物凄く細い人が多いですよね。アスリートなので筋肉はありますが多いとは言えません。つけた筋肉、元からある筋肉を落とさないためにも有酸素運動には正しいやり方があります。やり方についても過去のブログで紹介してますので是非ご覧下さい。過去のブログの紹介ばかりですね。笑

『脂肪が燃える有酸素のやり方』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

【ジム初心者にお勧めな背中の脂肪を落とすトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On

【ジム初心者にお勧めな美しい肩を手に入れるトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On

【ジム初心者にお勧めな胸周りの立体感を出すトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On

【ジム初心者にお勧めな美脚を手に入れるトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

 

目標設定

そして1番大切なのが目標設定です。ダイエットは継続が何より大切ですし簡単なことではありません。食べたいものが食べれないストレスもあります。そんな時こそ目標をしっかり決める事で我慢して継続する事が出来ます。自分は何故痩せたいのか、痩せてどうなりたいのか具体的に決めましょう。何となく痩せたいでは私の経験上失敗する方が多いです。夏までに痩せたい方は何故夏までに痩せたいか具体的に掘り下げてみて下さい。私は夏に結婚式があるので何が何でも痩せないとタキシードが着れません。笑

『目標が明確な人程ダイエットは成功する』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

 

本日も最後までご覧頂きありがとうございました。また次回のブログでお会いしましょう。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/03/23

【ジム初心者にお勧めな美しい肩を手に入れるトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!今回のブログはこれまでに引き続きジム初心者の方にお勧めなトレーニングを紹介します。前回は背中のトレーニングを紹介しましたが皆さん実践出来たでしょうか。ダイエットは筋トレが必要不可欠です。筋トレをしないダイエットは筋肉が落ちて基礎代謝が下がりリバウンドリスクが高まります。また、痩せたとしてもメリハリのないボディに。。。だからこそ筋トレは必ず実践して頂きたく思います。正しい知識とトレーニングのやり方が身に付けば怖いものなんてありません。まだやってないという方は今日もジムに行って実践しましょう!それでは肩のトレーニングについて紹介します。

 

【ジム初心者にお勧めな美しい肩を手に入れるトレーニング】

肩を鍛えるために

皆さん筋肉で1番体積が多い部位はご存知でしょうか。答えは足です。ダイエット中は筋トレをして筋肉を増やす事が大切ですが、足は筋肉の中でも最も大きい筋肉です。筋トレ=腹筋トレーニングを行う方が良くいますが、腹筋は物凄く小さな筋肉なので鍛えても消費カロリーも少なく効率は良くありません。大きい筋肉を鍛える事が最優先です。そして、肩は足の筋肉の次に体積が大きい筋肉になります。肩を鍛えない方もいるかと思いますが効率良くダイエットを成功させるためにも欠かせない筋肉です。

肩の筋肉

肩の筋肉の事を三角筋と言いますが、三角筋は筋肉の中でも体積が大きく肩関節のほぼ全ての動きに関与する筋肉です。主な働きとしては肩関節の屈曲(肩から腕を前に挙げる動作)肩関節の伸展(肩から腕を後方に振る動作)肩関節の外転(肩から腕を側方にあげる動作)肩関節の内転(肩から腕を内側に振る動作)その他、内旋や外旋といった動きに関与します。肩を鍛える事で効率の良いダイエットが出来るだけでなく、肩周りがスッキリする事で全体的にバランスの取れた美しい身体を手に入れる事が出来ます。

美しい肩を手に入れるトレーニング

では、実際にジム初心者の方はどんなトレーニングをすれば良いのか紹介します。

⑴マシンショルダープレス

マシンショルダープレスはどのジムにも必ず置いてあるマシンになります。ショルダープレスという種目のマシンバージョンです。肩関節の外転の軌道が安定するため初心者の方でも安心して肩を鍛える事が出来ます。マシンの良いところは軌道が固定されているところです。フリーウェイト(ダンベルやパワーラック)のエリアですと初心者の方はバランスの取り方やフォームが乱れて怪我のリスクもありますのでまずはマシンで鍛えてその後ダンベルやバーベルを扱ったトレーニングの順番がお勧めです。

《やり方》

①シートに座って背筋を伸ばします。シートを高めにセットする事でバーを持った時に両肘が深く下がり三角筋を効率良く鍛える事が出来ます。

②頭上にバーを持ち上げます。この時に肩が上がると三角筋に効かなくなるので注意が必要です。動作中は背中の反りすぎにも注意しましょう。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

⑵マシンリアデルト(ペックフライ)

マシンリアデルトは肩の後ろ側を鍛える種目になります。このマシンはジムによっては無いところもありますが、あるジムの場合初心者の方でも簡単に肩の後ろ側を鍛える事が出来るお勧めの種目です。肩関節の伸展動作で三角筋後部にダイレクトに刺激が入ります。

《やり方》

①シートに座りパットに胸をつけます。バーを持ち肩甲骨を開いて広背筋を伸ばします。

②バーを肩甲骨が寄らない程度に引いていきます。肩甲骨が寄る場合背中の筋肉が関与するため注意が必要です。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

⑶サイドレイズ

サイドレイズはマシンではありませんが肩を鍛える事に特化した種目になります。効かせ方が難しいのでまずはペットボトルで練習しましょう。肩関節外転の動きにダイレクトに負荷をかける基本種目です。三角筋中部に特化した素晴らしい種目になります。

《やり方》

①手の平を体の側面に向けて両手にダンベルを持ちます。ダンベルは体にくっつけず少し離して持ちます。肘は軽く曲げた状態で大丈夫です。

②両肘を軽く曲げた状態のまま、側方にダンベルを上げていきます。肩をすくめずに小指から上げるのがポイントです。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

いかがでしたでしょうか。今回は肩のトレーニングをメインに紹介しました。それでは本日も筋トレ楽しんで参りましょう💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/03/15

【ジム初心者にお勧めな胸周りの立体感を出すトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!私事ですが先日一社駅近くの24時間ジムJOYFITに入会しました。会員様からは「ここがあるのに何で入会するの!?」と驚かれます。確かに当ジムで筋トレをすれば良いのですがJOYFITは今月リニューアルしました。惹かれた点はダンベルが50kgまで置いてあるという筋トレ大好きな私にとってはこれは入会以外選択肢は無いのでは?と思い入会しました。ダンベル50kgまで置いてあるジムってなかなか無いんです。ある程度の筋肉をつけて世間一般で言う細マッチョならそんなに重りは入りませんが私はもっともっと大きく逞しくなりたいのです。東山動物園にいるシャバーニ。。。長くなりますのでここでカット市ましょう。

本題に戻ります。ダイエットを決意してジムに入会した方に向けて今回は胸を鍛える種目を紹介します。JOYFITに入会している人も是非試して見て下さい。女性に向けてのブログ内容となります。

 

【ジム初心者にお勧めな胸周りの立体感を出すトレーニング】

胸を鍛えるために

JOYFITに入会しましたが、私が行く時間は殆ど男性ばかりで68人ほど筋トレをしています。女性の立場だったら怖いだろうなぁと思いますが女性の皆さん!負けたらダメです!ジムは楽しむ場所です。周りの目線は徹底的に無視しましょう。ここで紹介するトレーニングを学び後は実践するのみです。それでは今回は胸について紹介します。大胸筋とは主に胸の筋肉の事を言います。使う動作は肩関節の水平内転(腕を横から前方に振る動き)で使われます。大胸筋を鍛える事でサポートとして三角筋の前部(肩の前)と上腕二頭筋、上腕三頭筋に刺激が入ります。大胸筋を鍛えるトレーニングをする事で胸だけで無く肩や腕も同時に鍛える事が出来ます(多関節種目)。多関節種目のため単関節種目よりも筋肉を多く動かす事ができダイエット効果は勿論、バストアップや二の腕の引き締めにも効果があります。

胸周りの立体感を出すトレーニング

では、実際にジム初心者の方はどんなトレーニングをすれば良いのか紹介します。

⑴チェストプレス

写真のマシンはどのジムにも置いてある大胸筋を鍛えるマシンになります。マシンはジム初心者の方に非常にお勧めです。動作が固定されているため怪我の心配もありません。チェストプレスはベンチプレスと同様の運動が出来るマシンになります。大胸筋を始め三角筋(前部)、上腕三頭筋に刺激が入ります。胸と肩と二の腕を鍛えるという認識で大丈夫です。

《やり方》

①バーを握り肩甲骨を寄せて胸を張ります。バーを深くセットすると大胸筋にストレッチがかかり更に刺激が入るようになります。

②胸を張って肩甲骨を寄せたまま、バーを前に押し出します。肩甲骨が開くと大胸筋ではなく三角筋前部に負荷が掛かってしまいます。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

⑵チェストフライ(ペックフライ)

続いて紹介する種目はチェストフライです。これはないジムもありますが一社のJOYFITには置いてあります。先程のチェストプレスと違い水平内転の動きに特化した種目で最後まで負荷が抜けず大胸筋を集中的に鍛える事が出来るので初心者の方にお勧めです。使う筋肉は大胸筋がメインでサポートとして三角筋前部と上腕二頭筋に刺激が入ります。

《やり方》

①左右のバーを持ち、肩甲骨を寄せて胸を張ります。バーの位置を深くセットすると大胸筋にストレッチが掛かり筋肥大効果が高まります。

②胸を張った状態で肩の動きで両腕を閉じます。胸を寄せるイメージで腕に意識を向けないようにしましょう。マシンで行う事で初心者の方でも腕の軌道が安定し十分な刺激を与える事が出来ます。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

⑶プッシュアップ(ワイド)

筋トレと言ったら腕立て伏せが思い浮かぶと思います。腕立て伏せは手幅を肩幅よりも広くして行う事で大胸筋が強くストレッチされ筋肥大効果を得られます。女性の皆さんはまずは膝をついて行いましょう。

《やり方》

①両手を肩幅より広くつき、脇を開いて上体を深く沈めます。大胸筋のストレッチを感じながら全身を一本の棒のように固めます。

②全身を一本の棒のように固めたまま、肩から上体を持ち上げます。動作中にお尻が落ちたり、状態が曲がると大胸筋の負荷が弱くなるので注意です。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1015回、休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

いかがでしたでしょうか。今回は胸のトレーニングをメインに紹介しました。トレーニングのやり方が分かると凄く楽しいと思います。ジム最高ですよ💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/03/12

【ジムに入会したけどトレーニングが分からない方へ】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回はカウンセリング時によく多い『ジムに入会したけどやり方が分からずに辞めてしまった』という内容にお答えします。ダイエットを始めようとしてジムに入会する方も多いと思いますが、マシンや器具の使い方が分からず結局有酸素運動だけしている人や最も気になる部位に効かせれるトレーニングが知りたい人は是非最後までご覧下さい。

 

【ジムに入会したけどトレーニングが分からない方へ】

ジム初心者は何をするべき?

当ジムDap Onでも昔はジムに通っていたと仰るお客様が多くいます。ただ、殆どの方がやり方が分からず辞めてしまっています。やり方が分からなければストレスが溜まりますし、せっかくモチベーションが高くて入会したにも関わらずトレーニングが出来ない事は本当に勿体無いです。一社駅の近くにはジョイフィットやセントラルスポーツがありますが、ではジム初心者の方は何をするべきなのか紹介します。

 

痩せる有酸素運動

ダイエットと言えば一番最初に思い浮かぶのが有酸素運動では無いでしょうか。ですが、ダイエットで一番大事な運動は無酸素運動(筋トレ)です。それは何故か。結論から言えば引き締まったメリハリbodyとリバウンドリスクが減るからです。筋トレをする事で筋肉が増加します。筋肉が増加すれば基礎代謝が上がり1日の消費カロリーが上がります。その結果脂肪が燃えやすく痩せやすい身体を作ることが出来ます。勿論、有酸素運動でも体重を落とすことは可能です。ただし有酸素運動は消費カロリーが筋トレと比べて非常に多く脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。例えば体重70キロの女性が有酸素運動のみで10キロ痩せたとします。ただその10キロは全て脂肪が落ちた訳ではなく筋肉も落ちて基礎代謝が下がり太りやすい体質が完成します。筋トレをしている人の場合10キロ痩せたとしても筋肉が落ちるリスクはあまりありません。大事なのはいかに筋肉を落とさずに脂肪だけ落とすかがダイエットの極意です。そしてもう一つ、筋トレを取り入れる事で筋肉が増えて身体のラインがしっかり出ます。見た目も運動機能にも効果のある筋トレをやらない理由は無いでしょう。ジム初心者の方はマシンの使い方はスタッフがある程度教えてくれると思います。最初はこのフォームであってるかなぁ、周りの目線が気になってマシンを使うのに勇気がいると思いますがそこは気合です。笑

 

筋トレのやり方は?

筋トレをする事で筋肉が傷つき回復するまでに23日かかります。また回復するまでの期間は代謝が増加し痩せやすい期間になります。それを考慮すると週に2回筋トレをする事で1週間通して代謝の高い状態がキープ出来ます。初心者の方はまずは全身をマシンで動かし、それを週に2回行ってみましょう。胸や肩、背中や脚のトレーニングは今後のブログで生涯しますのでそちらもご覧頂けると悩みも少し解消出来るかと思います。

 

筋トレを何分やればいいの?

筋トレは1時間も2時間もやらなくても大丈夫です。実際当ジムの1回のセッション(トレーニング時間)は50分です。私自身50分以上トレーニングをする事はありません。何故かと言えば筋トレの時間が長くなるとストレスホルモンが増加し筋肉に良く無いからです。また筋トレのやり過ぎでオーバーワークになり身体の疲労が取れず生活に支障をきたすこともあります。短時間で効かせたい部位に刺激を入れる効率の良い筋トレをしましょう。

 

筋トレの効果はどれくらいで分かる?

一般的に筋トレを週に2回続けたとして効果を感じる目安ですが3ヶ月で「身体少し変わってきたな」と自分で実感し半年で周りからも変わったと言われるようになります。ダイエットをしたい方は筋トレ+食事制限をするので実際当ジムでも入会して2ヶ月で見た目がかなり変わる方も多くいます。筋肉はそう簡単に増えませんが継続する事で必ず効果に現れるからこそ楽しくて私は辞められません。

 

本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログは実際にお勧めなトレーニング内容ですのでお楽しみに💪

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/03/09

【食べて痩せる仕組みにいつて】名東区一社駅徒歩4分のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区の一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!ダイエットと言えば食事量を減らす事をイメージされる方が多いと思いますので今回はそうでは無くしっかり食べても痩せれる仕組みを紹介します。

【食べて痩せる仕組みにいつて】

食べる太る

当ジムに通って頂くお客様に良くアドバイスとして「もっと食べて下さい」とお伝えする事があります。食べる=太ってしまうという認識は間違いではありませんが正しいとも言えません。断食やファスティング、オートファジーなどは比較的短期間で体重を落とす事は出来ますが落ちた体重の殆どが水分と筋肉です。リバウンドのリスクが高い上に食生活の変化からストレスが溜まり暴飲暴食に走りやすくなります。断食やファスティング、オートファジーが決してダメだと言うつもりはありません。食事を抜く事で血糖値が上がらず仕事のパフォーマンスが上がる事や腸内をリセットしダイエットの効率をあげる事も出来ます。ただ健康的にリバウンドリスクを下げて痩せるためには食事を抜くのではなくしっかり食べて痩せる事をお勧めします。

 

食べると消費カロリーUP!?

食べ物を食べる事で人は食事の栄養を体内で吸収し消化するためにエネルギーを使います。そうです。食べると消費カロリーが増えるという事です。この食事をした際に消化活動をで消費されるカロリーの事を食事誘発性熱産生と言います。

《食事誘発性熱産生》

タンパク質・脂質・炭水化物の主に3大栄養素の種類によってカロリーの消費量に違いがあります。

 

▫︎炭水化物 摂取カロリーの約6%

▫︎脂質   摂取カロリーの約4%

▫︎タンパク質摂取カロリーの約30%

 

ご覧頂いて分かる通りタンパク質は30%と炭水化物や脂質に比べて高い事が分かります。つまり、タンパク質(肉や魚)を食べる事でその内の約3割が消費カロリーとして使われます。食べる事=太るというのはあながち間違いでは無いですが、極端に食べずに体重を重そうとしても上手くいかないのがダイエットです。食事誘発性熱産生を正しく理解してタンパク質中心の食事を摂り、食べて痩せるを実現させましょう。

 

タンパク質の食べ過ぎには注意

タンパク質を食べる事で消費カロリーを増やせる事が分かりましたが、ではタンパク質ならどれだけでも食べて良いかという疑問が生まれると思います。タンパク質は一度に多く摂取し過ぎると腎臓肝臓機能に障害を与えます。また栄養として吸収される量も個人差はありますが決まっているため摂りすぎると腸内で腐敗し腸内環境を乱す可能性もあります。ではどのくらいの量を食べたら良いのか。人それぞれ目安の摂取量には違いが出ますが一般的に1食あたり男性が30g、女性が25gと言われています。当ジムDap Onでもこの数値をお客様には目安として頂いております。

 

本日も最後までご覧頂きありがとうございます。また次回のブログでお会いしましょう💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/03/05

【パーソナルトレーニングジムDap Onについて】名東区一社のパーソナルジム

こんにちは!名東区の一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

大変有り難い事にご予約と当ジムのホームページアクセスが増えています。毎月3名様が定員ですが今月は既に2名様のご入会が決まりましたのでご予約はお早めに頂きますよう宜しくお願い申し上げます。そしてパーソナルトレーニングジムが気になってる方やこのブログを初めて読む方に向けて今回は改めてパーソナルトレーニングジムDap Onについて紹介します。ダイエットに関して知りたい方は今回のブログは参考にはなりませんがお時間がありましたら是非最後までご覧頂ければと思います。

【パーソナルトレーニングジムDap Onについて】

□Dap Onの由来について

パーソナルトレーニングジムについて詳しく知りたいという方は過去のブログで紹介してます。下にリンクを貼りますので是非チェックしてみて下さい。パーソナルトレーニングジムについての疑問や悩みが解決します。

【パーソナルトレーニングジムってどんなところ?】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

さて、当ジムDap OnについてですがそもそもDap Onという名前にした由来は私がライザップ時代に担当したお客様から頂いた言葉です。ライザップではセッションが終わる事にアンケートがメールで送信されます。そのアンケートで私のお客様が良くライザップと私の苗字(恩田)を掛け合わせてオンダップという言葉で褒めて頂きました。ライザップではなく恩田さんがいるからこそのライザップだと。恩田さんがいたからこそ私は変われたんだと。なのでオンダップとの事です。嬉しい反面私はライザップが大好きなので複雑な気持ちでした。笑

全国のスタッフから「オンダップってなんなの?」「ゲスト(お客様のやり方)を洗脳してるの?」と聞かれるたびに説明しての繰り返しで気づけば恩田さんではなくオンダップさんと呼ばれるようになりました。いやいやいや名前で呼んで下さい。

ライザップ退職後独立するにあたってライザップとお客様から離れた私ですが、名前を考える中で自分が大好きなライザップと担当してきたお客様を表す言葉としてオンダップは凄く良いのでは無いかと思いました。ただオンダップだと流石にコンプライアンス的にダメだと思い語呂を変えてダップオンが誕生しました。意外としっくりきてパーソナルトレーナーとして働いてきた思い出も詰まっており今ではこの名前をくれた原点であるお客様に本当に感謝しております。現在通われているお客様は皆さん恩田さんと呼んで頂けます。嬉しいです。

□Dap Onについて

当ジムは昨年7月に名東区の一社駅徒歩4分の場所にある小さなマンションでOpenしたパーソナルトレーニングジムになります。機能解剖学と科学的根拠に基づいたトレーニング指導。栄養学とこれまで数百名担当して培った食事指導により体重減少を目的としたダイエット特化型のジムです。

現在総会員数は26名。男女比は男性2割、女性が8割と女性が多くその殆どが4060代の方で健康意識とダイエットを目的に通われています。昨年通われていたお客様は全員が体重を落とす事に成功し、Open当初から嬉しい事に全員に継続して頂いております。パーソナルトレーニングジムといえば料金が高く折角痩せたとしても金銭面から継続出来ずにリバウンドしてしまう事が多々あるためDap Onでは本コースを終了した方に向けてマネジメントコースで低価格で通って頂くためこれまでリバウンドした人は誰もいません。これは私の過去の体験談ですが、ライザップの頃にダイエットに成功されたお客様が「継続するには料金が高いし自分でリバウンドしないように頑張ります!」と通う事を辞めてしまいました。ただその2年後に同じお客様が昔入会した当初よりもリバウンドして物凄くショックだった記憶が今でも鮮明に覚えています。「あの時私が止めていれば」と本当に後悔しました。料金は高くともパーソナルトレーニングジムの価値が伝わっていればお客様は継続できリバウンドする事はありません。その価値を伝えきれなかった昔の自分はプロとは言えません。何かを継続する理由はそこに価値を見出しているからです。私が担当したお客様にはボディメイクの価値を知って頂き全員必ずリバウンドさせない事念頭に今も働いております。

□Dap Onの代表について

改めまして自己紹介させて頂きます。Dap On代表トレーナーの恩田です。出身は岐阜県の郡上市という360°山に囲まれた田舎で育ちました。日本三代盆踊りの一つとして「郡上踊り」が有名な地域になります。本当に素敵な場所なのでコロナが落ち着いたら皆さん観光に是非行ってみて下さい。経歴は大学卒業後銀行で務めてその後ライザップに入社しましました。ライザップでは300名以上のお客様を担当して結果にコミットして頂き、私自身半年間で13キロのダイエットに成功し大会に出場する事も出来ました。ライザップ退職後は別の会社で働いていましたが、その会社での会話は殆どボディメイクの事ばかりで私はパーソナルトレーナーという仕事がやはり一番好きなんだなと再確認し独立しました。どの仕事もやりがいはあると思いますが、週に2回お客様とのセッションや毎日の食事管理のやり取りをする仕事は他になかなか無いと思います。お客様との関係性も深いからこそ結果が出た時は自分の事のように嬉しいこの仕事は私の天職です。独立に当たって沢山の人の支えがありました。私一人では決して出来ない事でした。支えてくれたお客様と妻に感謝して今後とも精進して参ります。

□Dap Onの夢

Dap Onの夢は名東区にお住まいの皆様のライフスタイルにボディメイクを取り入れて頂く事です。今はマンションの一室で行う小さなパーソナルトレーニングジムですが、予算に達し次第テナントを借りて通って頂いているお客様に最も快適で集中出来る空間を作ります。パーソナルトレーニングとは別で会員様には無料で何度でもご利用頂ける完全予約制のマシンルームを作ります。パーソナルジムが続かなかった方もマネジメントコースやマシンルームの利用でリバウンドを防ぎ、生涯健康で理想の身体を維持する習慣作りを徹底的にサポートする皆様専用のジムとしてご活用して頂ければと思います。そのためにはまずは目の前の事に集中して今いるお客様を結果に導きます。

最後までご覧頂き誠に有難うございます。次回のブログはダイエット情報を掲載しますのでお楽しみに💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/03/01

【糖質制限の食事イメージとポイント】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区の一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

3月に入りお陰様で数多くのご予約を頂いております。2021年が始まり当ジムにご入会された方も多いため改めて糖質制限ダイエットについてプログを書きます📝

夏に向けて体重を落としたい方は是非このブログをご覧頂き糖質制限ダイエットを一緒に成功させましょう。

【糖質制限のポイント】

糖質制限とは

おさらいです。まず糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットになります。糖質は炭水化物の中に含まれる栄養素ですが、太る原因として多くの方が糖質の摂りすぎが当てはまります。ご飯やパンや麺類。根菜類、果物など炭水化物が多い食材を控えて体重減少を狙います。人間の身体は主に3つの栄養素で成り立ちます。①糖質②脂質③タンパク質の3つです。そして人間がエネルギー源として最も消費する栄養素が糖質です。糖質を控える事で身体は脂質をエネルギー源として使う様になり脂肪が落ちるという理論です。糖質を控えると健康に害は無いのか?と疑問に思う方もいらっしゃると思いますが、人間の身体は糖質が無くなることで脂肪や筋肉を糖質に変える働き(糖新生)があります。正しい知識のもとに糖質制限を実践する事で健康に痩せる事も可能です。

どんな方にお勧めか

糖質制限をお勧めする方は男性が体脂肪15%以上で女性が体脂肪25%以上の方です。何故かと言うと体脂肪が高い人はインスリンの感受性が悪く糖質を代謝しにくい身体になります。昔は痩せていたけど年齢とともに太りやすくなってしまったという方は勿論加齢による基礎代謝の低下は否めませんが体重は変化せずとも筋肉が衰えて体脂肪が増え、結果糖質の代謝が悪くいつも通りの食事でも太ってしまうなんて事は多々あります。これまでの私の経験ですが、私自身体脂肪が15%以上になると15%以下の時と比べて食事は変えずとも太ってしまう事がありました。なのでまずは糖質制限で脂肪を落とす事が一番の選択肢だと思います。体重と体脂肪が落ちて糖質の代謝が上がった状態でしたら脂質制限ダイエットやカロリー計算ダイエットをするという流れで皆さんもダイエットしてみましょう。

糖質制限のポイント

では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。

②主食をタンパク質に変える

主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きくまた筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。

:オリーブオイル、アボカド、ナッツなど

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。

⑤水分の摂取

炭水化物(糖質)は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。

以上6点は必ず覚えてください。

 

【糖質制限の食事イメージ】

糖質制限の食事イメージ

以上のポイントを踏まえて実際の食事を紹介します。※女性の場合の食事イメージです。当ジムに通われている方と同じように私がフィードバックします。

右上が朝食、右下左が昼食、右下右が夕食になります。先程のポイントの①炭水化物を控えるですがお写真をご覧頂いて分かる通りご飯やパンといった炭水化物が無いですよね。その代わりに②タンパク質がメインになっています。魚や卵、肉といったタンパク質に野菜も加わりバランスの良いお食事です。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスも良くお食事のボリュームも昼>朝>夜ですね。この食事の場合脂質が足りないので朝やお昼にMCTオイルやオリーブオイルを大さじ1杯加えると更にバランスの取れたお食事になります。

このお食事も素晴らしい内容です。日本人は昔は魚がメインでした。そのため魚の消化吸収に優れています。魚の脂は血管を保護する働きや血管壁にくっついたLDL(悪玉)コレステロールを取り除いたり、HDL(善玉)コレステロールを増やして中性脂肪を減らすなど多くの効用があります女性の方はホルモンバランスを整えてくれる効果もありますし糖質制限中のタンパク質源には特にお勧めです。このお食事の場合昼はサーモンでタンパク質と脂質が摂れていますが、カロリーを見ると少ないので脂質の多い鯖がサーモンの代わりになるとより良いバランスになります。

ここまでご覧頂けたら何となくイメージはついてきたのではと思います。タンパク質を中心にサラダや汁物を付け加えるイメージが糖質制限です。また食欲がない時やトレーニングをして筋肉が疲労した場合はプロテインをうまく使うことお勧めします。プロテインは肉や魚と同じくタンパク質です。この写真のように夜は食欲が湧かなかった場合はタンパク質だけでも摂取したいのでプロテインで代用する事も可能です。プロテインに関しては過去のブログでも紹介しておりますので気になる方は是非チェックしてみて下さい。【初心者】そもそもプロテインって何なの?誰にも聞けないプロテインについて名東区のパーソナルジムが徹底解説。

糖質制限でも落ちない場合

糖質制限で体重が落ちない原因がこちらです。

✔︎調理方法

衣がつく揚げ物や糖質の多い調味料は使っていないか。味付けは出来る限りシンプルが一番です。

✔︎タンパク質不足

1食あたりタンパク質をしっかり摂れているか。1食あたり男性は30g、女性は25gが目安です。肉や魚で言えばタンパク質25gを摂る場合150200gの量が必要です。

✔︎野菜の摂りすぎ

野菜の摂取量は適切か。バランスは取れているか。野菜にも微量ですが糖質が含まれています。また野菜の摂りすぎは腸内環境を乱すリスクもあります。

✔︎摂取カロリー不足

タンパク質と脂質はしっかり摂れているか。脂質が摂れ無い場合身体はタンパク質(筋肉)を消費してしまいます。

✔︎食事のボリューム

夜の順番になっているか。夜が一番多くなってしまうと痩せません。

✔︎水分

男性3リットル、女性2リットル摂れているか。糖質制限中は炭水化物を控える為食事からの水分摂取量が下がります。また水分を飲む事で消費カロリーUPやデトックス効果が狙えます。

以上の✔︎ポイントを一度確認してみましょう。

いかがでしたでしょうか。今回は糖質制限ダイエットについて改めてまとめました。皆さんの悩みが少しでも解決出来れば幸いです。

本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログもお楽しみに💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/02/26

【パーソナルトレーニングジムってどんなところ?】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今年は嬉しい事にダイエットを始めようと当ジムに入会を決意された方が多く皆様順調に結果にコミットしております。大変恐縮ではございますが3月より入会制限を付けさせて頂きます。定員は毎月3名様で定員に達し次第入会待ちとさせて頂きます事ご了承下さい。

去年はコロナもあり運動不足や生活リズムの乱れから体重が増えてしまった方も多いのではと思います。現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通われるお客様は8割が女性で年齢層は幅広いですが40代〜50代のお客様が多くいらっしゃいます。年齢とともに徐々に体重が増えてしまった方や趣味のゴルフをこの先も健康な身体でずっと楽しみたい方など目的は様々ですが、その目的をサポートするのが私の仕事です。

そして近年健康ブームにより名古屋でもジムが増えました。24時間ジムを始め、カーブスや女性専用ヨガ、加圧トレーニングやエステサロンなど。健康維持やダイエットで皆様の選択肢は広がりましたが、そんな中でパーソナルトレーニングジムに興味がある方に向けてパーソナルトレーニングジムとは一体どんなところなのか勝手ながら改めて紹介させて頂きます。健康維持やダイエットには何故パーソナルトレーニングジムがお勧めなのかこのブログを読んで頂ければ納得して頂けるかと思いますので是非最後までご覧下さい。

 

パーソナルトレーニングジムって何?

パーソナルトレーニングジムで有名どころで言えばRIZAPですね。正直私もRIZAPを知らなければパーソナルトレーニングジムという言葉を知る事も無かったと思います。

パーソナルトレーニングジムとはダイエットや健康維持を目的に筋力トレーニングや食事制限をマンツーマン指導で行うジムです。一般のスポーツジムとは違い専属のトレーナーがお客様のニーズに合わせたトレーニングメニューや食事メニューを考えてくれます。ダイエットを始めたいけど何から始めていいか分からない方は専属のトレーナーが何でも相談に乗ってくれます。

パーソナルトレーナーってどんな人?

パーソナルトレーニングジムで働く人をパーソナルトレーナーと言いますが、パーソナルトレーナーは機能解剖学や栄養学、心理学や生理学など幅広い知識を必要とする職業になります。これは私の話になりますが去年の4月まではRIZAPで働いておりましたが採用率は僅か3%。面接で合格して終わりでは無く1ヶ月のハードな研修があります。また研修が終わってすぐにお客様を担当出来るという訳では無く店舗に配属されて厳しい試験をクリアしてやっとお客様を担当する事が出来ます。当たり前ですよね。間違ったトレーニングの指導や食事の指導でお客様の身に万が一の事があればプロとして失格です。ただ、このパーソナルトレーナーという仕事ですが実は誰でもなる事が出来ます。ここは要注意ですね。

パーソナルトレーニングジムに通うメリット

・短期間で痩せられる

・健康的に痩せられる

・基礎代謝を上げられる

・食事の指導をしてくれる

・正しいフォームでトレーニングが出来る

・周囲の目を気にせずにトレーニング出来る

・トレーナーが励ましてくれる

 

▫︎短期間で減量できる

自己流でのダイエットで「辛くて3日でやめた」「○○ダイエットやってみたけど痩せなかった」という経験ありませんか?続けるのも結果を出すのも難しいのがダイエットです。パーソナルトレーニングジムに通う事でその悩みを解消出来ます。マンツーマンでトレーナーがあなただけのプログラムを組んでくれるので決められた短期間で結果を出すことが出来ます。

▫︎健康的に痩せられる

ダイエットは様々な方法があります。偏ったものだけを食べるダイエットや食事を抜くダイエット、運動をせずにサプリメントに頼るという方もいらっしゃるのでは無いでしょう。ですが、そのわうなダイエットは痩せるではなく不健康な身体をつくります。仮に運動を頑張って続けなければすぐリバウンドしてしまいます。パーソナルトレーニングでは、高強度のトレーニングと栄養バランスのとれた食事管理を指導してくれるため健康的に痩せることができます。

▫︎基礎代謝を上げられる

基礎代謝とは生命活動を維持するために必要な最低限のカロリーになります。ダイエットの鉄則は消費カロリー>摂取カロリーです。基礎代謝が上がれば消費カロリーが上がり痩せやすい身体をつくる事が出来ます。この基礎代謝を1番上げる方法が筋力トレーニングです。パーソナルトレーニングに通う事で筋肉をつけ基礎代謝を上げて痩せやすくかつリバウンドしにくい身体を作る事が出来ます。

▫︎食事の指導をしてくれる

痩せるためには食事の制限が必要不可欠です。ただ食事の制限は知識が必要です。何をどれぐらい食べて良いのか。どの食材が食べたらダメなのか。一般の方はなかなか分からないかと思います。パーソナルトレーナーは栄養学の知識も豊富で健康的でしっかり食べながら痩せる食事のサポートをしてくれます。お客様自信も栄養や食事に関する知識が自然と身についていき痩せやすい食生活に自然とシフトしていきます。自分が食べているものを知る事が身体作りの1番のポイントです。 

▫︎正しいフォームでトレーニングが出来る

これまでジムに入会して「よし!これからダイエット頑張るぞ!」と決意したまでは良かったけど身体の鍛え方が分からず結局辞めてしまったなんて話は良く聞きます。フォームややり方が分からなければストレスが溜まり辞めてしまう理由になりますし24時間ジムに入会しても有酸素だけしかやって無いのは非常に勿体ない事です。パーソナルトレーニングジムではお客様のニーズに合わせて丁寧で分かりやすく一からトレーニングをサポートしてもらう事が出来ます。間違ったフォームは効率も悪く怪我のリスクもあります。初心者こそプロにしっかり見てもらう事が大切です。

▫︎周囲の目を気にせずにトレーニング出来る

「これで合ってるのかな?」「こんな体型でトレーニングしていいのかな?」「男性だらけで怖い」と、人目を気にしてトレーニングに踏み切れない……。でも痩せたい。その気持ちを解消してくれるのがパーソナルトレーニングです。パーソナルトレーニングジムは基本的に完全個室のジムが多くトレーナーとマンツーマンでトレーニングをするので周りの目を気にしなくて済みます。

▫︎トレーナーが励ましてくれる

ダイエットが失敗する理由の一つがモチベーションです。1人だと「甘いものが食べたいから今日ぐらいいっか!」「今日は疲れたからジムは休み!」とマイナスな方に考えてしまって諦めがちに。パーソナルトレーナーはあなたの専属のトレーナーです。常に寄り添い励まして褒めてくれます。決して楽ではないダイエットだからこそプラスの言葉を聞いていると自然と気持ちも前向きになってくるのではないでしょうか?一人でダイエットやってみて失敗した方は一人でやろうとせずに人に頼る事も必要です。

 

パーソナルトレーニングジムに通うデメリット

・一般的なジムと比較して料金が高い

・トレーニングがきつい

・食事の制限がある

・トレーナーと相性が合わない場合がある

・パーソナルトレーニング後も食事管理をしないとリバウンドする

 

▪︎一般的なジムと比較して料金が高い

一般的なジムの場合入会費と月会費がかかってきます。相場としては大体入会費が5,000円前後で月会費が6,0001万円程度です。時間帯を限定したプランだと月会費が安くなる事もあります。一方、パーソナルトレーニングジムの相場は60分で10,000円〜20,000円と言われています。RIZAP2ヶ月間通う場合3050万円程の費用がかかります。どうしてもパーソナルトレーニングジムの料金が高い用に感じますが、人は生涯ダイエットに500万円程の金額を使う事が日本の研究で発表されています。痩せるサプリメントや腹筋マシンなど皆さんも買ったことはあるのでは無いでしょうか。買っては辞めてを繰り返さず集中してダイエットに取り組めるパーソナルトレーニングジムはそう思うと意外とコストパフォーマンスが良いのではないでしょうか。

▪︎トレーニングがきつい

パーソナルトレーニングの運動は正直キツいです。なぜなら筋肉を増やすために高強度のトレーニングが必要だからです。自分一人では追い込めないような限界ギリギリまでトレーナーが追い込みます。当ジムでも入会される方全員が最初は筋肉痛に悲鳴を挙げていました。ただ、皆さん今となっては筋肉痛がこないと大丈夫なのか不安になる方が殆どです。キツいトレーニングでも結果が出れば耐えられますしトレーナーが笑いながら追い込んでくれるので心も折れません。

▪︎トレーナーと相性が合わない場合がある

パーソナルトレーニングジムはマンツーマンでの指導です。そのためトレーナーと相性が非常に大切になってきます。相性が悪い場合トレーナーに会うのが苦痛でジムに行きたくなくなります。トレーナーとの相性をしっかりとみるためにはまずは無料カウンセリングや体験セッションを上手に利用してからパーソナルトレーニングジムを決める事をお勧めします

▪︎食事の制限がある

パーソナルトレーニングで結果を出すのに欠かせないのが食事管理です。食事管理はジムによって多少違いますが炭水化物を控える糖質制限や脂質を控える脂質制限が殆どです。甘いものや脂っこいものが大好きな方は我慢しなければなりません。私もジャンキーな食べ物が大好きなので我慢するのはストレスが溜まります。ですが痩せたいのであれば当然の事です。今までの食生活を変えなければ身体は変わりません。ですが当ジムに通われているお客様の殆どがお腹いっぱいで意外とストレス無く出来てるという方が殆どです。今の時代ダイエットに優れた食品が沢山あります。有効活用して食事のストレスを減らすアドバイスをパーソナルトレーナーはしてくれます。

▪︎パーソナルトレーニング後も食事管理をしないとリバウンドする

徹底した食事管理とマンツーマンで理想の身体を手に入れたあなた。ですが元の生活に戻ってはこれまでの努力が台無しです。これまで頑張ったご褒美にお菓子を少し食べたり運動を軽めにしたり済ましたり、と徐々に太っていた頃の生活に戻ってしまいます。パーソナルトレーニングジムでリバウンドが多い理由の一つがパーソナルトレーニングジムに通うことを辞めてしまう事です。料金が高くてずっとは続けられないのも理由の一つですが身体を維持するためには通い続ける事が必要です。月に1回通うだけでもリバウンドのリスクは大幅に下がります。

以上パーソナルトレーニングジムについて纏めてみました。通うことを検討されている方の不安を少しでも解消できていれば嬉しいです。最後までご覧頂きありがとうございます。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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