【初心者】そもそもプロテインって何なの？誰にも聞けないプロテインについて名東区のパーソナルジムが徹底解説。
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回はプロテインの解説ブログになります。私の大好きな分野の解説なのでテンションが上っております👏
「プロテインの事はよく分からないけど飲んでみたいけどどうしようかな？」
と思われている方も沢山いらっしゃるかと思います。そんな方に向けて簡単にプロテインとは一体何なのか解説していきたいと思います。
□プロテインって何なの？
・プロテインって何なの？
・どれくらいの量を摂るの？
・タイミングはいつ？
・女性でも飲んで良いの？
・筋トレには必要？
・プロテイン飲んだら太る？
とざっとこれまで私が受けた質問を書いてみましたが皆さん分からない疑問が沢山あると思います。大丈夫です。このブログを最後までご覧頂ければ貴方はプロテインマスターになれます。
プロテインというものは日本語に訳すとタンパク質になります。タンパク質は三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の一つであり人が必ず摂らないといけない栄養素になります。主な働きは筋肉の合成や皮膚、肌、骨の形成に関わる栄養素です。その他にも血管や神経、免疫力などプロテイン（タンパク質）は非常に大切な栄養素な訳です。
そしてこのプロテインの中ですが、大きく分けて２つの種類に分けられます。植物性と動物性です。植物性は主に大豆から出来たプロテインが多く、動物性のものは牛乳由来のプロテインが大半です。そういったものを加工して粉にしたものがプロテインパウダーになります。ですがあくまでもプロテインは栄養補助食品のため筋トレをしているからといって必ず飲まないといけないという事はありません。普段の食事からしっかりタンパク質が摂れていれば摂る必要は無いですが、今の現代社会では忙しかったり、決まった時間に食事が摂れなかったり、ちょっと食欲がなかったりする事がありますので栄養補助食品としてのプロテインを上手く活用するのがお勧めです。そして、誤解されている方もいらっしゃると思いますが、プロテインは魔法の粉ではありませんので飲むだけで筋肉モリモリにという事はありません。プロテインの宣伝やパッケージは筋肉ムキムキの人が多いので飲むとそうなると私も昔思っていましたがそうはなりません。プロテインは肉や魚、大豆製品や卵などに含まれる栄養素です。女性の皆さんでも安心して飲む事が出来ます。
□プロテインはいつ飲む？
プロテインを飲むタイミングは２つあります。
【プロテイン摂取のタイミング】
①トレーニング後
②空腹時
①何故トレーニングの後が良いのかといいますとトレーニングをする事によって筋肉繊維が傷つきます。この傷ついた筋肉繊維を回復させようとタンパク質を同化するホルモンが体内で沢山出て来ます。プロテインを飲む事でそのホルモン（アミノ酸）が筋肉を修復しやすくするためトレーニング後のタイミングはお勧めです。
②空腹時はお腹が減る度にとりあえず飲むという訳ではありません。例えばお昼の12時にご飯を食べたとしてその後夜中の9時まで何も食べなかったとします。つまり9時間食べる事が出来ないため修復したい筋肉を回復させる事が出来ません。そのような方は夕方の5時ぐらいにプロテインを飲んでタンパク質を摂取してあげる事が必要です。また空腹時が長いと身体は自分の筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。絶食や極端にカロリーが低いダイエットは筋肉が落ちてすぐリバウンドしてしまいますよね。
□プロテインの量は？
一回に25〜30gの量を摂ることをお勧めします。※タンパク質が25〜30g
一回の食事で吸収される量は約30〜40gの量になります。勿論個人差にもよりますが、初心者の方は大体これぐらいだと思います。多く摂り過ぎると栄養としては吸収されず腸内で腐敗し腸内環境を乱す可能性もあります。
プロテインは栄養補助食品です。今日はタンパク質が全然足りてないな、今日は沢山動いたな、あまりお腹が空いてない、そんな時にプロテインを飲んでみて下さい。
以上がプロテインって何？というご質問に対する答えになります。パーソナルトレーニングジムDap Onでは日々ブログでボディメイクに関する情報を発信しております。プロテインについても過去のブログで詳しく取り上げていますので更に知りたい方は是非チェックしてみて下さい。
とブログを書きながら今私はプロテインを飲んでいます。🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『プロテインは飲んだら太るの？』一社でダイエットならDap On
こんにちは！
一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さん、プロテインは飲んだ事ありますか？
「プロテインって飲んだら太るよね？」
「プロテイン飲んだら筋肉がつく？」
などこれまでに沢山の方からご質問がありました。
結論から言います！！
プロテイン飲んでも太りません！！
寧ろタンパク質不足の日本人はプロテインを飲むことをお勧めします。
そして、プロテインを飲んだからといって筋肉がつくわけでもありません。
プロテインを飲んで筋肉がつくなら私もこんなに苦労してません。笑
※これについては過去のブログでプロテインについて紹介していますので詳しく知りたい方は是非ご覧下さい。
簡単に説明していきます。
プロテインはそもそもタンパク質です。
そうです。
肉や魚と変わらない成分です。
タンパク質は筋肉や骨、皮膚の主成分になります。三大栄養素の一つでダイエット中も勿論ですが、健康な身体を作るためにも欠かせない栄養素ですね！
それに加えてプロテインは一杯あたり約100kcalと低カロリーです！
私はプロテインを飲むタイミングは間食をお勧めしていますが、例えば朝食を抜いている方や普段肉や魚を食べない方はプロテインを飲む事で効率よくタンパク質を摂る事が出来ます✨
さらに！！
近年フィットネスブームでプロテインの味もとても美味しくなりました！
ダイエット中の方は甘いものが食べたい時にプロテインで代用する事も出来ますし、小腹が空いた時に飲むと、お菓子を食べなくて済むので、ダイエットにぴったりです！！
筋肉をつけたい人はもちろん、ダイエットして痩せたい人にもオススメです！
下にリンクでお勧めのプロテインを紹介しておりますので是非チェックしてみて下さい💪
※①〜③を押して頂くとサイトに飛びます。
①ゴールドスタンダードのプロテインはトレーニングをしている人が良く飲んでいます。タンパク質が豊富でアミノ酸スコアも良いので私も1番飲みます。
②ビーレジェンドは初心者の方にお勧めです。価格も低くく味も美味しいのでプロテインを美味しく飲み続ける事が出来ます。私はチョコやベリーを飲みましたがミルキー味が凄く美味しいらしいですよ。笑
③エクスプロージョンはとにかく価格も安いので多くのトレーニーが愛用しています。3kgあたり5,281円とプロテインを多く消費する方にはお勧めです。
パーソナルトレーニングジムDap Onではサプリメントの販売はしておりません。
サプリメント＝栄養補助食品であり、しっかりと食事のバランスが摂れている方は必要ないからです。
ただ、サプリメントの中でもプロテインだけはお勧めします。
それはタンパク質がしっかり摂れている人が少ないからです。
タンパク質不足を補うだけで無く、美味しくて美容効果のあるプロテインを是非皆さんもプロテイン生活始めてみませんか？？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『プロテインは飲んだ方が良い？』一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は私の大好きなプロテインについて紹介します！
最近はプロテインも本当に多くの商品が出ていますよね✨✨✨
私もこれまでに何十万円とプロテインに注ぎ込んできました。笑
それぐらいプロテインが好きです！
何故そんなにプロテインが好きなのか理由を説明します😄
『プロテインって何？飲んだ方が良い？』
□プロテインとは？
まずプロテインですが、
プロテイン＝タンパク質
です！
一般的にプロテインといえば粉末状のものがイメージ出来るかと思いますが、名前の意味としてはタンパク質です！
なのでプロテインを飲む＝タンパク質摂取という事になりますね！
□プロテインの種類と効果
そんなプロテインにも種類があります。
①ホエイプロテイン
②カゼインプロテイン
③ソイプロテイン
④エッグプロテイン
一つ一つ特徴を見ていきましょう👇
①ホエイプロテイン
▫︎原料 牛乳
▫︎長所 吸収が非常に早く、筋肉などの身体の組織の材料になりやすい。
▫︎短所 効果の持続時間が短い。
▫︎お勧め 激しい運動や筋肉を大きくしたい方。
▫︎特徴 身体に1〜2時間で吸収される。
②カゼインプロテイン
▫︎原料 牛乳
▫︎長所 長時間効果が持続しやすく、筋肉の分解を抑える効果が高い。
▫︎短所 吸収に時間がかかる。水に溶けにくい。
▫︎お勧め ダイエットや間食として。トレーニングを行わない日の栄養補給として。
▫︎特徴 完全に消化・分解されるまでに7〜8時間かかる。
③ソイプロテイン
▫︎原料 大豆
▫︎長所 長時間効果が持続しやすく、代謝を活発にする働きがある。
▫︎短所 吸収に時間がかかる。飲みにくい。
▫︎お勧め ダイエットや健康のためにプロテインを活用したい方。※乳・玉子アレルギーの方
▫︎特徴 完全に消化・分解されるまでに5〜6時間かかる。
④エッグプロテイン
▫︎原料 卵
▫︎長所 吸収が早く、筋肉などの身体の組織の材料になりやすい。
▫︎短所 値段が高い。溶けにくい。
▫︎お勧め 激しい運動や筋肉を大きくする為のトレーニングをしている。
▫︎完全に消化・吸収されるまでに2〜4時間かかる。
□プロテインは飲むべき
プロテインは飲んだ方が良いのか？と質問を頂きますが、結論、飲むことをお勧めします。
何故かと言いますと、日本人は近年タンパク質の摂取量が少ない事が課題として挙げられます。
タンパク質は三大栄養素の一つです。
筋肉や骨、皮膚や髪の毛にも関わる非常に大切な栄養です。
最低限摂る量としては、男女ともに体重×0.1gは摂りましょう！
タンパク質は肉や魚や大豆、乳製品に多く含まれています。
タンパク質不足だと感じた方は手軽に摂れるプロテインを飲む事をお勧めします😄
朝時間が無い時はさっとプロテインだけでも飲んでおくと全然違いますよ！
いかがでしたでしょうか。
今回はプロテインについて紹介しました！
私は今日もプロテインを飲んでいます！
余談ですが、これだけプロテインの魅力を紹介してパーソナルトレーニングジムDap Onではプロテインの販売はしておりません。笑
どのメーカーがお勧めなのか知りたい方にプロテインを紹介しております！
そして、現在ダイエットのサプリを使用している方へ。
私もこれまでにサプリメントに多額の費用を払ってきました。サプリメントにも本当に良いものと本当に悪いものがあります。
ダイエットで悩んでいる方も今までどれぐらいの金額をダイエットに使いましたか？
サプリメント。
ジム代。
食事代。
トレーニング用品代。
エステ代。。。
それで効果が出ないのは非常に勿体ないことです。
ダイエットの悩みを解決するのであればサプリメントや楽をして痩せるという概念は消しましょう。
パーソナルトレーニングジムDap Onはライザップの料金と比べて1/3〜1/4の料金でダイエットが出来ます。
トレーナーの私は今年の4月までライザップのトレーナーで数百名のお客様を結果に導いてきました。
ダイエットを成功して自身と理想の身体を手に入れる事、健康的に体重も落とせれば将来の病気のリスクや怪我のリスクも低くなります。
私は、筋トレは最高の自己投資だと本気で思っています。
一歩を踏み出して一緒にダイエットの終止符を打ちましょう！
名古屋でダイエットでお悩みの方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい😊
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋市名東区一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。