【ダイエットで悩んでいる方へ】名東区一社パーソナルトレーニングジムDap On

具体的に何をしたら痩せられるのか。

コロナ禍もありダイエットを意識する方も多くなった印象です。今の時代ダイエットの情報が多くこのブログをご覧頂いている皆様も糖質制限ダイエットや痩せるダンス等に挑戦した事があるのでは無いでしょうか。

カウンセリング時に良く私が「これまでにダイエットはした事がありますか？」と尋ねると殆どの方が「はい」と応えます。ネットで検索してやり方が分かっていると仰る方もいらっしゃいますが、そうで無い方もいらっしゃいますので、今回は痩せるために必要な事を具体的に7選ご紹介致します。

勿論、この項目に書いてあることが全てだとは思いませんが、私なりにダイエットの成功率が上がる重要なポイントだと思いますのでお悩みの方はご参考にして頂けると幸いです。

□痩せるために必要なこと7選

1.カロリー収支の徹底(消費cal>摂取calの状態を保つ)

2. 1日10000歩

3.週2回以上の筋トレ

4. 食品は可能な限り素材から

5. 好きな食事をいきなりゼロにしない

6. 7-8時間睡眠の徹底

7.高タンパクな食事

一つ一つご説明致します。

1.カロリー収支の徹底

日本では、ケトジェニックダイエットや極端な低脂質(ローファットダイエット)、低糖質(糖質制限)、ファスティングなどのダイエットが流行っていますが、“ダイエット法“は正直なところ関係はありません。脂肪がみるみる落ちるような魔法の食事法なんて一つもありません。体脂肪の増減を左右するのは一定期間の総摂取カロリーと総消費カロリーの収支で決まります。これを“Law of thermodynamics”(熱力学の法則)と言い、これは99.99%の確率で破られません。なので、ホルモンバランスや健康に悪影響を出す可能性がある極端なダイエットをするのではなく、タンパク質、炭水化物、脂質をバランス良く摂取し、設定したカロリーの範囲内で可能な限り栄養価の高い食品を選択して、栄養不足になりがちなアンダーカロリーの状態を可能な限りカバーする事が健康的にも筋肉にも良いダイエット法となります。この事を踏まえた上で自分に合った食事法を選択しましょう。

2.1日10000歩

1日10000歩！？そんなの絶対無理と思われる方もいらっしゃいますよね。有酸素運動で消費できるカロリーは食事でコントロールできるカロリーと比べて極めて低く、カロリー収支を作るツールは有酸素運動ではなく食事です。ただ、そうは言っても1日の活動量を上げる事や有酸素はダイエット以外、健康面においても大切な習慣です。また、散歩は関節や身体への影響も極めて低く、トレーニングの質や強度へも影響しません。1日10000歩を歩ける方は素晴らしいと思いますが、出来ない方はいつもよりも少し歩く意識だけで構いません。一気に10000歩を歩こうとするのではなく、

◦スーパーへ行ったら一番遠くへ車を停める。

◦歩いて仕事へ行く。

◦買い物をする時にもう一周店を回ってみる。

◦毎食後に5分でも散歩する(これは、歩数だけでなく、インスリン感受性や血糖値の安定にも繋がるので強くお勧めします。)

とまずは日常の習慣の中で出来る範囲で歩数を稼ぎましょう。

3.週2回以上の筋トレ

ジムでの筋トレ自体はそこまで、カロリーを消費しません。しかし、筋肉をつける事で代謝が向上し、よりカロリーを燃やす身体、太りにくい身体へとなります。結果、ダイエットが楽になり成功しやすく、リバウンドしにくい身体となります。また、ダイエットが成功しても筋肉のないただの痩せ型となるのは理想的な身体とは言えませんし筋肉の衰えから怪我のリスクもリバウンドリスクも上がります。筋肉が衰えるダイエットは果たして健康とは言い難いです。

当ジムの会員様も最初は週に2回通って頂きます。週2回以上出来る方は3回や4回でも構いませんが、トレーニングに関しては人によって強度やボリューム、身体の硬さによる可動域等で負荷は変化致しますので、まずは無理の無い自分が続けられるペースで頑張りましょう。

4. 食品は可能な限り素材から

近年コンビニ等でサラダチキンや便利なダイエット食品(サプリメントを含む)が増えています。確かに時間がない時は助かります。しかし、このような食品は決して身体に良いとは言えませんし、プロセスフードはTEF(消化、体内で利用する際に消費されるカロリー)が低く、代謝やインスリン感受性へも悪い影響があります。

1. でも伝えた通りに、限られた摂取カロリー範囲の中で可能な限り栄養素の詰まった食品を選択するようにしよう。

例:フルーツ◦赤身肉◦レバー◦魚etc…

まずは、出来合いの食品を週に3食までに控えるところからスタートしてみましょう。脂肪が燃える、筋肉をつける、睡眠の質を良くする等のサプリメントは前提としてリアルフードからしっかり栄養が摂れている状態から補えない分を補助する役割で利用する事をお勧め致します。

5.好きな食事をいきなりゼロにしない

ダイエットを始めて、モチベーションの高い時は、いきなり普段食べていた物や友達や家族との食事をゼロにする人をよく見ますが、殆どの場合それは続きません。私自身、筋トレやダイエットを5以上してきていますが、コレだけは言えます。自分のダイエットなんかよりも、家族や友達との食事や外出の時間のほうが何倍も価値があり大切です。ダイエットで大切な時間を削る必要はありません。

だからと言って毎日外食して良いと言っている訳ではありません。考えてみてください、1週間に21回の食事をしています。(一日三食×7日間)この21回の食事のうちの1-2回程オフプランの食事をしたからと言って自分の努力が全て台無しになる事はまずあり得ません。友達や家族との外食を全て断るのではなく、週に一度や二度は外食しても大丈夫です。自分がコントロール出来る範囲で良い判断をする事が大切です。例えば、家族とレストランへ行くとしましょう。そこで、一番カロリーの高いカツ丼やハンバーガー、フライドポテトを選ぶのではなく、パッとメニューを見て一番加工されていない食事(チキンステーキや刺身定食、焼き魚定食)などを選ぶ。そう言った小さな努力をしましょう。そして、許容範囲内であれば、たまにはハンバーガーやカツ丼を食べても構いません。

大事なのは、次の日に自分を責めたり、何も食べなかったり、ランニングマシンを1時間やると言ったように自分を処罰するのではなく、何事もなかったかのようにダイエットのプランへ次の日から戻る事です。要するにここで伝えたいのは、ダイエットだからと言って大切な時間や楽しみをゼロにする必要はないよ、と言う事です。続けられる習慣こそダイエット成功の秘訣です。

6. 7-8時間の睡眠。

ダイエットを失敗する殆どの人が睡眠不足です。睡眠はホルモンを整え身体を回復させる最も重要なツールです。睡眠不足の状態では空腹ホルモンが優位になってしまったり、腸内環境が悪化したり、浮腫の原因となり体重が落ちなくなったり、筋肉の維持が難しくなったりと、ダイエットと筋肥大への悪影響が数えきれないほどあります。最低でも1日7時間は確保したいですね。難しい場合は睡眠の質を高めましょう。

7. 高タンパクな食事。

タンパク質は三大栄養素(タンパク質◦脂質◦炭水化物)の中で最も、食事誘発熱産生“TEF”が高く、消化や利用へ多くのカロリーを消費します。炭水化物とタンパク質は同じ1gあたり4カロリーですが、炭水化物のTEFは10%タンパク質のTEFは2-30%ですので、炭水化物40gよりもタンパク質40gの方が最終的な摂取カロリーは低くなります。また、タンパク質は三大栄養素の中で最も満足感の高い栄養素であり、高タンパクな食事は空腹度を抑制し満腹感を長続きさせます。

そして、筋肉の維持、肥大、回復の為にもタンパク質は必須であります。まずは体重×1〜2倍を目指して行きましょう。ただ、タンパク質の摂り過ぎは内臓にダメージを与えますので過度に摂り過ぎには要注意です。

今回のブログは以上です。

7つの項目を挙げましたが、全ての項目を達成出来れば殆どの方が結果が出ると思います。ただ、あくまで自分が続けられる範囲内で実践して頂き、短期間では無く理想の身体と健康を維持出来るよう少しずつ生活に変化を与えましょう。

余談ですが、先月は弟が24時間ジムに入会し、今月は兄がチョコザップに入会致しました。2人とも筋トレとは無縁の生活を送っていましたが、食事や運動の知識を身に付けて私と同じようにボディメイクを続けて結果にコミットして欲しいです。

本日も最後までご覧頂きありがとうございました。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: チョコザップ, 筋肉, リバウンド, 健康, 一社, パーソナルジム, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット

【健康に痩せるには？肉の脂と魚の脂の違い】星ヶ丘、一社、藤が丘パーソナルトレーニング

こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

前回はダイエット中の摂取カロリーについて紹介しました。ダイエットは何から始めていいか分からない方は自分の摂取カロリーを計算して糖質制限にするか脂質制限にするか選んで頂きどちらもポイントは過去のブログで紹介していますので後は実践してみて下さい。そして今回は糖質制限や脂質制限でも活用出来る肉の脂と魚の脂の違いについて紹介します🥩🐟

【肉の脂と魚の脂の違い】

□脂質とは

脂質は、生物から単離される無極性分子に溶ける物質を総称したものである。特定の化学的、構造的性質ではなく、溶解度によって定義される。 ただし、この定義では現在では数多くの例外が存在し、十分な条件とは言えない。現在の生化学的定義では「長鎖脂肪酸あるいは炭化水素鎖を持つ生物体内に存在あるいは生物由来の分子」となる。これはwikiの説明ですが正直栄養学の知識が無ければ何のことかさっぱりだと思います。簡単に言うと、身体のエネルギー源になったりホルモンの材料になるのが脂質ですね。

□魚の脂

健康ブームによりアマニ油やエゴマ油など、「オメガ3脂肪酸」と呼ばれる油が「健康にいい」と注目されました。オメガ3とは脂肪酸の種類を示す言葉ですがアミノ酸が集まってたんぱく質になるように油は3種類の脂肪酸とグリセリンでできておりそのバランスで油の性質が決まります。実際はアマニ油にも様々な脂肪酸が入っていますが特にαリノレン酸と呼ばれるオメガ3脂肪酸が多いのが特徴です。脂肪酸は大きく飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられ不飽和脂肪酸にはオメガ9、オメガ6、オメガ3などの種類があります。飽和脂肪酸とは肉や乳製品に入っている脂。オメガ9はオリーブオイル、オメガ6は一般のサラダ油、そしてオメガ3は魚の油やアマニ油に多く含まれています。魚の油に多いDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）、アマニ油に含まれるαリノレン酸、これらはすべてオメガ3脂肪酸です。

□オメガ3の効果

オメガ3脂肪酸が注目されているのは多くの健康効果が確認されているためです。血管を保護する、血管壁にくっついたLDL（悪玉）コレステロールを取り去る、HDL（善玉）コレステロールを増やして中性脂肪を減らすなど、オメガ3脂肪酸には実に多くの効用があります。またオメガ3脂肪酸には血管をしなやかにして拡張させる作用があります。血流が良くなれば血液中の中性脂肪がエネルギー源として全身にスムーズに運ばれるようになりエネルギーとして有効に活用されるため、血中の中性脂肪の数値が下がります。血管がしなやかになるのは血管壁を構成する細胞膜にオメガ3脂肪酸のような流動性の高い脂肪酸が入っているからです。

血管壁の細胞膜に直線的な構造のコレステロールが入ると硬くなりますが折れ曲がった構造のオメガ3脂肪酸が入るとしなやかになります。

□悪い脂

逆に中性脂肪を増やすのは肉に多い飽和脂肪酸です。飽和脂肪酸はオメガ3脂肪酸と違って細胞膜の中に入ることはできずエネルギー源として使われます。そのため必要以上にとると余った飽和脂肪酸が中性脂肪になって血液中に増えてしまいます。また、植物油を加工したときなどにできるトランス脂肪酸も動脈硬化をもたらします。

□精神安定

魚油には脳の視床下部に働いて食べ過ぎを抑える作用があります。うつ病にも効果があるとする報告もあります。これは私の過去のダイエットの経験ですが毎日必ず鯖を食べているときは仕事がどれだけ忙しくてもダイエットがキツくても精神が安定して集中力が増しただけで無く疲れにくかったのを覚えています。魚の脂は鬱病やアルツハイマー病にも効果はあるとされていますが、時代の流れにより現代人は魚よりも肉を食べる習慣に変化しました。昔と比べて落ち込みやすい人が増えているのは社会情勢の変化だけで無く食事の変化にも原因があると私は考えます。

※日本人の魚と肉の摂取量

1985年には1人1日当たり90gの魚を食べていたが、2015年には69gと30年で20g以上減った。それに対して肉は72gだったのが91gと、逆に20g近く増えている。（出典：厚生労働省「国民健康・栄養調査」）

とそろそろ長くなりそうなのでここまでにします。魚の脂を摂るメリットはたくさんありますよね。糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットでも良質な脂質を摂ることは健康に痩せるために必要不可欠です。肉の脂では無く魚の脂を摂れるお食事が理想です。

肉がダメと言うことではなく肉の脂が身体に悪影響を及ぼします。それに筋肉に良いアミノ酸は肉が豊富です。皆さんも魚と肉をバランス良く食べてダイエットを健康に成功させましょう。

わ

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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タグ: 魚の脂, 肉の脂, 健康, 藤が丘, 一社, 星ヶ丘, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 痩せる, ダイエット

【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です！

今回は実際に通われているお客様が過去に失敗したダイエットのお話を紹介します。その前に我が家のぷーたろうの写真を一枚📸

12月から飼い始めてすくすく育ったハリネズミのぷーたろうです🦔

最近はゲージを空けると餌を貰えると思って寄ってきます。凄く可愛いので今後もブログでちょいちょい写真を載せてきますね🦍

さて本題に戻りますが、ダイエットを始める時の食事は皆さんどんな事に気をつけますか？何となくカロリーが低くてヘルシーなサラダを食べるようにしよう。そのやり方が実は失敗する原因になる事を今回は実例兼ねて紹介します✨

【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】

現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているAさん。Aさんは40代女性でこれまで何度かダイエットを経験しましたが、どれも体重が落ちずに失敗。そして最近更に体重が増えたため「これはまずい」と思いパーソナルジムに入会しました。

入会時カウンセリングでのAさんと会話になります。※糖質制限ダイエットをする事を前提とした会話になります。

私「過去にダイエットはした事ありますか？」

Aさん「はい、沢山やりました。糖質制限もジムも通ってましたし。。。でも体重が落ちなかったんです！」

私「沢山やってますね！糖質制限は具体的に何を食べていましたか？」

Aさん「基本サラダです。野菜を沢山食べていました！身体に良いしヘルシーだから。」

私「良いですね！体重それなら落ちそうですが。野菜は因みにどれくらいの量を食べていましたか？」

Aさん「ですよね、私も落ちると思ってたんです！いろんな野菜をお腹いっぱい食べてました！」

私「ではまず野菜の量を減らしましょう！」

Aさん「え？？」

野菜の量？野菜ならどれだけ食べても良いと疑問に思った方多いのでは無いでしょうか。ただ野菜中心のダイエットは実は体重が落ちにくく例え落ちたとしてもリバウンドリスクが高くなる間違ったダイエットのやり方になります。

【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】

野菜はダイエットに必要不可欠な栄養素です。ビタミンやミネラル、食物繊維は脂肪の燃焼や筋肉の合成、腸内環境を整える働きがあります。

では何故私はAさんに野菜の量を減らすように伝えたのか。今回は糖質制限を行う上で良く初心者の方にありがちな野菜の間違った認識を紹介します。

野菜を摂りすぎると。。。

①糖質量の増加

野菜に含まれる栄養素は主に炭水化物になります。炭水化物は糖質と食物繊維の総称ですが、糖質制限中は糖質を控えなければいけません。野菜の中でも糖質が多く含まれているのは根菜類になります。根菜類は栄養価も優れて素晴らしい食材ですが糖質制限中に食べると脂肪が上手く燃えない原因になります。ただ、全く食べないのでは無く問題なのは量なので少なめに調整すると体重は落ちます。

②腸内環境を乱す

野菜といえば腸内環境を整えると言いますが野菜の摂り過ぎはかえって腸内環境を乱す原因になります。野菜に含まれる食物繊維は2つに分けれ不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。どちらか片方の食物繊維だけに偏った食事をしているとバランスが乱れて栄養の吸収力が減ります。そのため便秘の原因にもなります。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスは2:1の割合が理想です。健康を意識して野菜を食べるのは素晴らしい事ですがバランスに気をつけてみましょう。

③不健康な痩せ方

野菜中心のダイエットは一見健康に見えますが実は不健康なダイエット方法です。野菜だけでは摂取カロリーが低いため身体は脂肪だけで無く筋肉も消費してしまいます。筋肉が減れば身体のメリハリや引き締まったボディは手に入りません。糖質制限で1番食べないといけないのはタンパク質です。タンパク質中心の食事で野菜は付け合わせ程度。これが健康的に痩せる食事のパターンです。

④リバウンドリスク増加

③で筋肉を消費すると言いましたが筋肉が減れば当然リバウンドリスクは高くなります。具体的に説明しますと、糖質は肝臓や筋肉に蓄えられます。筋肉は糖質の貯蔵庫のようなものです。筋肉がある人はこの貯蔵庫の容量が大きいため糖質を摂取しても簡単に脂肪になる事はありません。そして筋肉をつけるにはタンパク質中心の食事が欠かせません。野菜だけで体重を落とせたとしてもその身体は皮膚が弛み、さらには数ヶ月後リバウンドするなんて事は良くある事です。ダイエットをしてリバウンドするのは今までの努力や時間全てが勿体ないですよね。

◎まとめ

糖質制限をする際の野菜の摂取ポイントを抑えると、

✔︎野菜は少量

✔︎根菜類を控える

✔︎水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスを整える

✔︎タンパク質を中心のお食事

の4点です。

野菜を食べる習慣は素晴らしい事です。だからこそ野菜の栄養を効率良くそして健康的に摂取するためにも是非このポイントを抑えましょう。

ゴリラって野菜中心の食事のような気がしますが何故あんなに筋肉がついているんでしょうね。

羨ましい。

気になったので今から調べてきます！🦍

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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『ビタミンで健康なダイエットを』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

現在パーソナルトレーニングジムDap Onは秋のキャンペーンで通常20,000円の入会金を後1名様限定で無料でご案内しております。

本日でこのキャンペーンは終了しますので気になる方は是非お問い合わせ下さい✨

さて、これまでの投稿で三大栄養素を紹介しましたが、今回はビタミンについて説明します✨

「脂肪が落ちない」

「体調崩しやすい」

「貧血が悩み」

そんな方は是非このブログを読んでビタミンを取り入れた食生活にしましょう🌱

タンパク質や糖質、脂質は知っていてもビタミンについては詳しく知らない方多いかと思います。

是非最後までご覧下さい✨

□ビタミンとは

ビタミンは、生物の生存・生育に微量に必要な栄養素のうち、その生物の体内で十分な量を合成できない炭水化物・タンパク質・脂質以外の有機化合物の総称である。 生物種によってビタミンとして働く物質は異なる。たとえばアスコルビン酸はヒトにはビタミンだが、多くの生物にはビタミンではない。ヒトのビタミンは13種が認められている。

↑wikiより

簡単に言うと、ビタミンは人が健全に成長し、健康を維持するために必要な栄養素です。

□ビタミンのポイント

✔︎脂肪を燃焼させたり、筋肉をつけるためにビタミンは不可欠です。特にビタミンBの摂取がボディメイクで最適です。

✔︎ビタミンが不足すると、肌荒れや貧血など起きる可能性があり、健康的にダイエットするにはビタミンが欠かせません。

□ビタミンとは

人に必要なビタミンは13種類あります。性質の違いで大きく二つに分ける事が出来ます。

①水溶性ビタミン

水に溶けやすい性質を持つビタミンで、ビタミンB群とビタミンCに分けられる。

②脂溶性ビタミン

水に溶けにくい性質を持つビタミンでA.D.E.Kがある。

その中でもダイエットに効果的なビタミンB群の効果について見ていきましょう！

□ビタミンB群

▪︎ビタミンB1

ビタミンB1は糖質の代謝に関わります。

ビタミンB1を摂ることで食事から摂取した糖質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。

《多く含まれる食材》

豚肉、うなぎ、豆類など

《摂取のポイント》

ビタミンB1は水溶性のため流出しやすく、熱にも弱いため調理によって損失されやすい。

ねぎやニンニク、ニラなどと一緒に食べると吸収がUP。

▪︎ビタミンB2

ビタミンB2は三大栄養素の代謝に関わります。

ビタミンB2を摂ることで食事から摂取した糖質や脂質、タンパク質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。

《多く含まれる食材》

レバー、卵、チーズ、青魚など

《摂取のポイント》

ビタミンB2は水に溶ける性質があるものの、比較的溶けにくく熱にも強いことから調理で失われる事が少ないビタミン。

▪︎ビタミンB6

ビタミンB6は脂質、タンパク質の代謝関わります。

ビタミンB6を摂ることで食事から摂取した脂質やタンパク質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。

《多く含まれる食材》

レバー、鶏肉、魚介類など

《摂取のポイント》

動物性食品から摂取した方が、植物性食品と比べて効率で利用される。

ビタミンB群を摂る事でダイエットの効率が良くなります😊

□その他ビタミン群

▪︎ビタミンA

視覚機能や維持成長、発育に関与

▪︎ビタミンD

カルシウムの吸収促進や骨の成長、タンパク質の合成に関与

▪︎ビタミンE

抗酸化作用、細胞膜の安定に関与

▪︎ビタミンK

血液凝固因子の合成や骨の形成に関与

いかがでしたでしょうか。

今回はビタミンについて紹介しました✨

私はボディメイクの観点から週に1回はレバーを食べるようにしてます。

健康に体重を落とすためにもビタミンは欠かせません。

糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットもどちらもビタミンが不足すると失敗する原因になります。

ポイントを抑えて健康的に体重を落としましょ！

ただ、そうは言ってもダイエットを始めようとする方はこのような知識が無い方はが多いと思います。

皆さんがやっているダイエットは本当に正しいやり方ですか？

ストレスになっていたり、栄養素が摂れてないが故に健康を害してませんか？

パーソナルトレーニングジムDap Onはダイエットは勿論ですが、健康が第一です。

是非一緒にダイエットを楽しんでみませんか？

全力でサポートします💪

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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『ゴーヤの栄養』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回はゴーヤについて紹介します✨

2ヶ月ほど前に名東区役所に訪れた際ですが、無料でゴーヤを頂きました😊

お客様からも頂いた事もあります。

時期はもう過ぎましたが、ゴーヤの魅力を今回は説明します。

□ゴーヤの栄養成分

□ゴーヤの効果

✔︎ビタミンC

季節の変わり目のこの時期。体調が優れない方もいらっしゃると思います。そんな時にビタミンCです。風邪の原因となる細菌は、体内で白血球が対峙してくるます。ビタミンCは、この白血球をより活性化させる働きをもっています。

風邪予防は勿論ですが、免疫力を上げるためにもビタミンCを積極的に摂れると良いですね😄

※ビタミンCは熱に弱いため、加熱調理なしでサラダにして食べるのがおすすめです。

苦いですが。。。笑

✔︎ビタミンB1.B2

ビタミンBにはB1・B2の２種類がありますが、これらは糖質や脂質の代謝に関わります。ビタミンB1・B2を多く摂取することで効率的にエネルギーが生み出され、疲労感を無くすことが出来ます。

また、糖や脂肪の代謝によりダイエット効果も期待できますよ😊

✔︎カルシウム

カルシウムは骨や歯を作るために必要な栄養素ですが、それだけでなくカルシウムは血中にも存在しています。

血中のカルシウムをカルシウムイオンと言い、このカルシウムイオンが精神安定剤としての役割をしています。

これまで何度かストレスはダイエットの敵だと紹介してきましたが、そんなストレスを溜めにくくするためにも食材からの栄養を使ってみましょう🌱

✔︎葉酸

葉酸は赤血球を作り出すときのサポートをする役割があります。葉酸をしっかりと摂取することで赤血球が正常に生成され貧血対策に効果的です。

✔︎カリウム

カリウムは体内に溜まった余計な水分・塩分の排出を促してくれるため浮腫改善に繋がります。

✔︎鉄分

鉄分は血中で酸素を運搬するヘモグロビンを作るための必要な栄養素です。鉄分を多く摂ることで身体中に酸素を送り、疲れ予防効果が期待できます。

また、鉄分は血を作ることに関係する栄養素です。鉄を摂ると血流量が増えるので、体の末端まで栄養素を送り届けることができ、冷え性や貧血の改善効果も期待できます。

✔︎不溶性食物繊維

不溶性食物繊維には腸の蠕動運動を促す効果があり、腸内を刺激することにより腸に溜まった便を押し出すよう促してくれます。

✔︎モモルデシン

ゴーヤの苦み成分モモルデシンには、胃を刺激することにより胃液の分泌を促す作用があります。胃液によって食べ物の消化がスムーズになり効率良く栄養を吸収出来ます。

以上がゴーヤの栄養になります。

いかがでしたでしょうか。

今回はゴーヤについて紹介しました。

食材の栄養や効果を知る事で健康に役立つ知識が身につきます。

パーソナルトレーニングジムDap Onでは健康を第一にダイエットを成功させます。

無理なダイエットはお勧めしません。

是非一緒に健康と理想の身体を手に入れませんか？？

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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タグ: ゴーヤ, 健康, 名古屋, 一社, 星ヶ丘, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット

『生理中のダイエット』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回は女性の方に向けたブログになります！

ダイエットとして紹介しますが、健康面からも役に立つ情報ですので是非チェックしてみて下さい😊

『生理中のダイエット』

□生理について

ダイエットをしているときに女性の皆様の悩みの一つでもあるのが生理です。

私もライザップ時代に女性のお客様には上手くホルモンバランスを整えて生理と向き合ってダイエットをサポートしていました。

生理中はどうしても体重が増えます。これはホルモンバランスの乱れからくる影響ですが、女性ホルモンのエストロゲンの減少やプロゲステロンの分泌量が増えることにより、浮腫で体重が増えます。

また、食欲が普段と比べて増えるリスクがあります。その理由がストレスですが、後半にストレスを軽減する食材を紹介します。

体重が増えたからといって脂肪が増えているわけではありません。

生理後は水分を外に出す腸の働きが活発になるので浮腫も取れ体重は安定します。

なのでダイエットをしていても生理中体重が維持出来ていれば本当に凄い事だということをまずはご理解下さい✨

□生理後のダイエット

次に生理後のダイエットです！

生理後はエストロゲンの分泌量が増加するので女性らしい綺麗な身体を作れる時期です。

また食欲も抑えることからダイエットに最も効果のある時期になります。

そして、生理から2週間がダイエットに力を入れる時期です。

次の周期までに食事制限とトレーニングをする事で体重を落とし、また生理が来たら維持する事を目標に段階的に体重を落とします！

□食事

生理中の食事にもポイントがあります。

生理中は鉄分とマグネシウムが不足しがちです。

鉄分やマグネシウムが不足すると貧血は勿論ですが、ストレスも溜まりやすくなります。

その対策となるのが小松菜や赤身の牛肉、レバーや砂肝、アーモンドや納豆です。

特に大豆製品にはイソフラボンが含まれているのでホルモンバランスの乱れを整える働きがあります。

また、生理痛を和らげる働きもあるので積極的に摂りたいですね！

そして、浮腫や冷え性対策にはカリウムや青魚の脂が効果的です。

いかがでしたでしょうか。

今回は女性の方へ向けたブログ内容になりましたが、本当に女性は大変です。

ホルモンバランスともうまく向き合ってダイエットを成功させたいですね！

パーソナルトレーニングジムDap Onの私はライザップ時代に女性のお客様が9割でした。女性ならではのお悩みも沢山あるかと思います。生理も物凄く身体に負担を掛けると思います。

だからこそ健康的にダイエットをして頂きたく思います。

そして、生理中でも通って頂けるお客様。

ダイエットを成功出来た方に感謝しております。

無理なダイエットはパーソナルトレーニングジムDap Onでは行いません。

健康でそして楽しく、自分の理想の身体を一緒に手に入れませんか？？

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: 生理, 健康, 名古屋, 一社, 星ヶ丘, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット

『納豆は何故ダイエットに良いのか』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

皆さん納豆は好きですか？

私は昔大嫌いでしたが、今は必ず冷蔵庫にストックがあるほど大好きです😂

納豆の健康効果、美容効果、ダイエット効果、手軽さや安さは本当に魅力しかありません！

そこで！今回はそんな大好きな納豆の紹介です！！

『納豆は何故ダイエットに良いのか』

□納豆を食べるメリット

まずは納豆を食べるメリットですが、そこで注目したいのが納豆菌です✨

納豆菌含めてメリットを紹介します↓

🔸納豆菌

①腸内環境改善

②血液サラサラ効果

③骨粗しょう症予防

④美肌効果

⑤動脈硬化抑制

⑥免疫力アップ

⑦アンチエイジング効果

納豆菌は生きたまま腸内にたどり着き、善玉菌を活性化させ、悪玉菌を抑制します。

そのため腸内環境を改善してくれます🌱

また、ナットウキナーゼというタンパク質の分解酵素が血栓を溶かして、血液をサラサラにする働きがあります！

また、納豆を毎日食べると死亡率が10％低下するとニュースを過去にありました🤔

納豆は以前から健康維持・免疫力アップに効果があると注目されています。

なぜ納豆が免疫力アップに効果があるのか。

免疫力と強く関係しているのが腸内環境です。

腸内環境が整うと健康になるのはもちろんです。

その理由は人間の免疫細胞の約7割が腸に集まっているからです。

腸内環境を整えることで免疫細胞が働きやすくなり、ウイルスや細菌から身体を守ってくれます。

風邪やインフルエンザ、コロナウィルスの予防にも効果が期待されます！

因みに朝の納豆は、良質なたんぱく質が代謝をアップさせてくれるます。豊富な食物繊維が腸内環境を整えてくれお通じも良くなります。

そして夜食べる納豆ですが、血栓を溶かすナットウキナーゼは、食べてから4時間後が最も活性化します。その効果は8～12時間持続するので、夕飯に食べた納豆の成分が血栓が発生しやすい夜から朝にかけて働いてくれるます。

さらに、睡眠中は唾液の分泌が減少して、口内で風邪の原因となるウイルスが増殖しやすい時間帯でもあります。

これも、納豆の成分である、抗菌と殺菌作用を持つジピコリン酸が解決してくれます！

加えて夜に食べる納豆は、美肌にもよいとされています✨

睡眠中、肌のダメージは成長ホルモンが修復しますが、納豆のビタミンB群が成長ホルモンに働きかけることで、肌の修復力が高まります😊

いかがでしたでしょうか。

今回は納豆の魅力を紹介しました！

身体に良いとは分かっていても具体的に何が身体に良いのか分からない方も多いかと思います。

栄養は効果や性能を知る事が私は意味ある事だと思います。

これまでブログにて様々な食材を挙げましたが、皆さんも日頃食べている食材の栄養をチェックしてみて下さい😄

健康やダイエットに良いだけでなく、改めて食べ物の有り難みを痛感します！

健康的に痩せる事がパーソナルトレーニングジムDap Onの前提です！

パーソナルジムに通うか迷っている方はトレーナーの質に拘りましょう！

トレーナーの質が分からない方は私に聞いて下さい！

名古屋のパーソナルジムなら全て知っております😊

是非ご相談下さい♪

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: 健康, 納豆, 名古屋, 一社, 星ヶ丘, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット