名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2021/03/01

【糖質制限の食事イメージとポイント】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区の一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

3月に入りお陰様で数多くのご予約を頂いております。2021年が始まり当ジムにご入会された方も多いため改めて糖質制限ダイエットについてプログを書きます📝

夏に向けて体重を落としたい方は是非このブログをご覧頂き糖質制限ダイエットを一緒に成功させましょう。

【糖質制限のポイント】

糖質制限とは

おさらいです。まず糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットになります。糖質は炭水化物の中に含まれる栄養素ですが、太る原因として多くの方が糖質の摂りすぎが当てはまります。ご飯やパンや麺類。根菜類、果物など炭水化物が多い食材を控えて体重減少を狙います。人間の身体は主に3つの栄養素で成り立ちます。①糖質②脂質③タンパク質の3つです。そして人間がエネルギー源として最も消費する栄養素が糖質です。糖質を控える事で身体は脂質をエネルギー源として使う様になり脂肪が落ちるという理論です。糖質を控えると健康に害は無いのか?と疑問に思う方もいらっしゃると思いますが、人間の身体は糖質が無くなることで脂肪や筋肉を糖質に変える働き(糖新生)があります。正しい知識のもとに糖質制限を実践する事で健康に痩せる事も可能です。

どんな方にお勧めか

糖質制限をお勧めする方は男性が体脂肪15%以上で女性が体脂肪25%以上の方です。何故かと言うと体脂肪が高い人はインスリンの感受性が悪く糖質を代謝しにくい身体になります。昔は痩せていたけど年齢とともに太りやすくなってしまったという方は勿論加齢による基礎代謝の低下は否めませんが体重は変化せずとも筋肉が衰えて体脂肪が増え、結果糖質の代謝が悪くいつも通りの食事でも太ってしまうなんて事は多々あります。これまでの私の経験ですが、私自身体脂肪が15%以上になると15%以下の時と比べて食事は変えずとも太ってしまう事がありました。なのでまずは糖質制限で脂肪を落とす事が一番の選択肢だと思います。体重と体脂肪が落ちて糖質の代謝が上がった状態でしたら脂質制限ダイエットやカロリー計算ダイエットをするという流れで皆さんもダイエットしてみましょう。

糖質制限のポイント

では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。

②主食をタンパク質に変える

主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きくまた筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。

:オリーブオイル、アボカド、ナッツなど

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。

⑤水分の摂取

炭水化物(糖質)は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。

以上6点は必ず覚えてください。

 

【糖質制限の食事イメージ】

糖質制限の食事イメージ

以上のポイントを踏まえて実際の食事を紹介します。※女性の場合の食事イメージです。当ジムに通われている方と同じように私がフィードバックします。

右上が朝食、右下左が昼食、右下右が夕食になります。先程のポイントの①炭水化物を控えるですがお写真をご覧頂いて分かる通りご飯やパンといった炭水化物が無いですよね。その代わりに②タンパク質がメインになっています。魚や卵、肉といったタンパク質に野菜も加わりバランスの良いお食事です。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスも良くお食事のボリュームも昼>朝>夜ですね。この食事の場合脂質が足りないので朝やお昼にMCTオイルやオリーブオイルを大さじ1杯加えると更にバランスの取れたお食事になります。

このお食事も素晴らしい内容です。日本人は昔は魚がメインでした。そのため魚の消化吸収に優れています。魚の脂は血管を保護する働きや血管壁にくっついたLDL(悪玉)コレステロールを取り除いたり、HDL(善玉)コレステロールを増やして中性脂肪を減らすなど多くの効用があります女性の方はホルモンバランスを整えてくれる効果もありますし糖質制限中のタンパク質源には特にお勧めです。このお食事の場合昼はサーモンでタンパク質と脂質が摂れていますが、カロリーを見ると少ないので脂質の多い鯖がサーモンの代わりになるとより良いバランスになります。

ここまでご覧頂けたら何となくイメージはついてきたのではと思います。タンパク質を中心にサラダや汁物を付け加えるイメージが糖質制限です。また食欲がない時やトレーニングをして筋肉が疲労した場合はプロテインをうまく使うことお勧めします。プロテインは肉や魚と同じくタンパク質です。この写真のように夜は食欲が湧かなかった場合はタンパク質だけでも摂取したいのでプロテインで代用する事も可能です。プロテインに関しては過去のブログでも紹介しておりますので気になる方は是非チェックしてみて下さい。【初心者】そもそもプロテインって何なの?誰にも聞けないプロテインについて名東区のパーソナルジムが徹底解説。

糖質制限でも落ちない場合

糖質制限で体重が落ちない原因がこちらです。

✔︎調理方法

衣がつく揚げ物や糖質の多い調味料は使っていないか。味付けは出来る限りシンプルが一番です。

✔︎タンパク質不足

1食あたりタンパク質をしっかり摂れているか。1食あたり男性は30g、女性は25gが目安です。肉や魚で言えばタンパク質25gを摂る場合150200gの量が必要です。

✔︎野菜の摂りすぎ

野菜の摂取量は適切か。バランスは取れているか。野菜にも微量ですが糖質が含まれています。また野菜の摂りすぎは腸内環境を乱すリスクもあります。

✔︎摂取カロリー不足

タンパク質と脂質はしっかり摂れているか。脂質が摂れ無い場合身体はタンパク質(筋肉)を消費してしまいます。

✔︎食事のボリューム

夜の順番になっているか。夜が一番多くなってしまうと痩せません。

✔︎水分

男性3リットル、女性2リットル摂れているか。糖質制限中は炭水化物を控える為食事からの水分摂取量が下がります。また水分を飲む事で消費カロリーUPやデトックス効果が狙えます。

以上の✔︎ポイントを一度確認してみましょう。

いかがでしたでしょうか。今回は糖質制限ダイエットについて改めてまとめました。皆さんの悩みが少しでも解決出来れば幸いです。

本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログもお楽しみに💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/26

【パーソナルトレーニングジムってどんなところ?】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今年は嬉しい事にダイエットを始めようと当ジムに入会を決意された方が多く皆様順調に結果にコミットしております。大変恐縮ではございますが3月より入会制限を付けさせて頂きます。定員は毎月3名様で定員に達し次第入会待ちとさせて頂きます事ご了承下さい。

去年はコロナもあり運動不足や生活リズムの乱れから体重が増えてしまった方も多いのではと思います。現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通われるお客様は8割が女性で年齢層は幅広いですが40代〜50代のお客様が多くいらっしゃいます。年齢とともに徐々に体重が増えてしまった方や趣味のゴルフをこの先も健康な身体でずっと楽しみたい方など目的は様々ですが、その目的をサポートするのが私の仕事です。

そして近年健康ブームにより名古屋でもジムが増えました。24時間ジムを始め、カーブスや女性専用ヨガ、加圧トレーニングやエステサロンなど。健康維持やダイエットで皆様の選択肢は広がりましたが、そんな中でパーソナルトレーニングジムに興味がある方に向けてパーソナルトレーニングジムとは一体どんなところなのか勝手ながら改めて紹介させて頂きます。健康維持やダイエットには何故パーソナルトレーニングジムがお勧めなのかこのブログを読んで頂ければ納得して頂けるかと思いますので是非最後までご覧下さい。

 

パーソナルトレーニングジムって何?

パーソナルトレーニングジムで有名どころで言えばRIZAPですね。正直私もRIZAPを知らなければパーソナルトレーニングジムという言葉を知る事も無かったと思います。

パーソナルトレーニングジムとはダイエットや健康維持を目的に筋力トレーニングや食事制限をマンツーマン指導で行うジムです。一般のスポーツジムとは違い専属のトレーナーがお客様のニーズに合わせたトレーニングメニューや食事メニューを考えてくれます。ダイエットを始めたいけど何から始めていいか分からない方は専属のトレーナーが何でも相談に乗ってくれます。

パーソナルトレーナーってどんな人?

パーソナルトレーニングジムで働く人をパーソナルトレーナーと言いますが、パーソナルトレーナーは機能解剖学や栄養学、心理学や生理学など幅広い知識を必要とする職業になります。これは私の話になりますが去年の4月まではRIZAPで働いておりましたが採用率は僅か3%。面接で合格して終わりでは無く1ヶ月のハードな研修があります。また研修が終わってすぐにお客様を担当出来るという訳では無く店舗に配属されて厳しい試験をクリアしてやっとお客様を担当する事が出来ます。当たり前ですよね。間違ったトレーニングの指導や食事の指導でお客様の身に万が一の事があればプロとして失格です。ただ、このパーソナルトレーナーという仕事ですが実は誰でもなる事が出来ます。ここは要注意ですね。

パーソナルトレーニングジムに通うメリット

・短期間で痩せられる

・健康的に痩せられる

・基礎代謝を上げられる

・食事の指導をしてくれる

・正しいフォームでトレーニングが出来る

・周囲の目を気にせずにトレーニング出来る

・トレーナーが励ましてくれる

 

▫︎短期間で減量できる

自己流でのダイエットで「辛くて3日でやめた」「○○ダイエットやってみたけど痩せなかった」という経験ありませんか?続けるのも結果を出すのも難しいのがダイエットです。パーソナルトレーニングジムに通う事でその悩みを解消出来ます。マンツーマンでトレーナーがあなただけのプログラムを組んでくれるので決められた短期間で結果を出すことが出来ます。

▫︎健康的に痩せられる

ダイエットは様々な方法があります。偏ったものだけを食べるダイエットや食事を抜くダイエット、運動をせずにサプリメントに頼るという方もいらっしゃるのでは無いでしょう。ですが、そのわうなダイエットは痩せるではなく不健康な身体をつくります。仮に運動を頑張って続けなければすぐリバウンドしてしまいます。パーソナルトレーニングでは、高強度のトレーニングと栄養バランスのとれた食事管理を指導してくれるため健康的に痩せることができます。

▫︎基礎代謝を上げられる

基礎代謝とは生命活動を維持するために必要な最低限のカロリーになります。ダイエットの鉄則は消費カロリー>摂取カロリーです。基礎代謝が上がれば消費カロリーが上がり痩せやすい身体をつくる事が出来ます。この基礎代謝を1番上げる方法が筋力トレーニングです。パーソナルトレーニングに通う事で筋肉をつけ基礎代謝を上げて痩せやすくかつリバウンドしにくい身体を作る事が出来ます。

▫︎食事の指導をしてくれる

痩せるためには食事の制限が必要不可欠です。ただ食事の制限は知識が必要です。何をどれぐらい食べて良いのか。どの食材が食べたらダメなのか。一般の方はなかなか分からないかと思います。パーソナルトレーナーは栄養学の知識も豊富で健康的でしっかり食べながら痩せる食事のサポートをしてくれます。お客様自信も栄養や食事に関する知識が自然と身についていき痩せやすい食生活に自然とシフトしていきます。自分が食べているものを知る事が身体作りの1番のポイントです。 

▫︎正しいフォームでトレーニングが出来る

これまでジムに入会して「よし!これからダイエット頑張るぞ!」と決意したまでは良かったけど身体の鍛え方が分からず結局辞めてしまったなんて話は良く聞きます。フォームややり方が分からなければストレスが溜まり辞めてしまう理由になりますし24時間ジムに入会しても有酸素だけしかやって無いのは非常に勿体ない事です。パーソナルトレーニングジムではお客様のニーズに合わせて丁寧で分かりやすく一からトレーニングをサポートしてもらう事が出来ます。間違ったフォームは効率も悪く怪我のリスクもあります。初心者こそプロにしっかり見てもらう事が大切です。

▫︎周囲の目を気にせずにトレーニング出来る

「これで合ってるのかな?」「こんな体型でトレーニングしていいのかな?」「男性だらけで怖い」と、人目を気にしてトレーニングに踏み切れない……。でも痩せたい。その気持ちを解消してくれるのがパーソナルトレーニングです。パーソナルトレーニングジムは基本的に完全個室のジムが多くトレーナーとマンツーマンでトレーニングをするので周りの目を気にしなくて済みます。

▫︎トレーナーが励ましてくれる

ダイエットが失敗する理由の一つがモチベーションです。1人だと「甘いものが食べたいから今日ぐらいいっか!」「今日は疲れたからジムは休み!」とマイナスな方に考えてしまって諦めがちに。パーソナルトレーナーはあなたの専属のトレーナーです。常に寄り添い励まして褒めてくれます。決して楽ではないダイエットだからこそプラスの言葉を聞いていると自然と気持ちも前向きになってくるのではないでしょうか?一人でダイエットやってみて失敗した方は一人でやろうとせずに人に頼る事も必要です。

 

パーソナルトレーニングジムに通うデメリット

・一般的なジムと比較して料金が高い

・トレーニングがきつい

・食事の制限がある

・トレーナーと相性が合わない場合がある

・パーソナルトレーニング後も食事管理をしないとリバウンドする

 

▪︎一般的なジムと比較して料金が高い

一般的なジムの場合入会費と月会費がかかってきます。相場としては大体入会費が5,000円前後で月会費が6,0001万円程度です。時間帯を限定したプランだと月会費が安くなる事もあります。一方、パーソナルトレーニングジムの相場は60分で10,000円〜20,000円と言われています。RIZAP2ヶ月間通う場合3050万円程の費用がかかります。どうしてもパーソナルトレーニングジムの料金が高い用に感じますが、人は生涯ダイエットに500万円程の金額を使う事が日本の研究で発表されています。痩せるサプリメントや腹筋マシンなど皆さんも買ったことはあるのでは無いでしょうか。買っては辞めてを繰り返さず集中してダイエットに取り組めるパーソナルトレーニングジムはそう思うと意外とコストパフォーマンスが良いのではないでしょうか。

▪︎トレーニングがきつい

パーソナルトレーニングの運動は正直キツいです。なぜなら筋肉を増やすために高強度のトレーニングが必要だからです。自分一人では追い込めないような限界ギリギリまでトレーナーが追い込みます。当ジムでも入会される方全員が最初は筋肉痛に悲鳴を挙げていました。ただ、皆さん今となっては筋肉痛がこないと大丈夫なのか不安になる方が殆どです。キツいトレーニングでも結果が出れば耐えられますしトレーナーが笑いながら追い込んでくれるので心も折れません。

▪︎トレーナーと相性が合わない場合がある

パーソナルトレーニングジムはマンツーマンでの指導です。そのためトレーナーと相性が非常に大切になってきます。相性が悪い場合トレーナーに会うのが苦痛でジムに行きたくなくなります。トレーナーとの相性をしっかりとみるためにはまずは無料カウンセリングや体験セッションを上手に利用してからパーソナルトレーニングジムを決める事をお勧めします

▪︎食事の制限がある

パーソナルトレーニングで結果を出すのに欠かせないのが食事管理です。食事管理はジムによって多少違いますが炭水化物を控える糖質制限や脂質を控える脂質制限が殆どです。甘いものや脂っこいものが大好きな方は我慢しなければなりません。私もジャンキーな食べ物が大好きなので我慢するのはストレスが溜まります。ですが痩せたいのであれば当然の事です。今までの食生活を変えなければ身体は変わりません。ですが当ジムに通われているお客様の殆どがお腹いっぱいで意外とストレス無く出来てるという方が殆どです。今の時代ダイエットに優れた食品が沢山あります。有効活用して食事のストレスを減らすアドバイスをパーソナルトレーナーはしてくれます。

▪︎パーソナルトレーニング後も食事管理をしないとリバウンドする

徹底した食事管理とマンツーマンで理想の身体を手に入れたあなた。ですが元の生活に戻ってはこれまでの努力が台無しです。これまで頑張ったご褒美にお菓子を少し食べたり運動を軽めにしたり済ましたり、と徐々に太っていた頃の生活に戻ってしまいます。パーソナルトレーニングジムでリバウンドが多い理由の一つがパーソナルトレーニングジムに通うことを辞めてしまう事です。料金が高くてずっとは続けられないのも理由の一つですが身体を維持するためには通い続ける事が必要です。月に1回通うだけでもリバウンドのリスクは大幅に下がります。

以上パーソナルトレーニングジムについて纏めてみました。通うことを検討されている方の不安を少しでも解消できていれば嬉しいです。最後までご覧頂きありがとうございます。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/22

【ダイエット中の摂取カロリーの決め方】星ヶ丘、一社、藤が丘でパーソナルジムをお探しの方へ

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

2月はあっという間に終わりそうですね。私は今年からダイエットをしていますが、落ちが緩やかなので3月はもう少しペースを上げて落とします。通われているお客様も体重が落ちている方が殆どで嬉しい限りです。お客様に負けないように私も食事とトレーニング頑張ります!話は逸れますがパーソナルトレーニングジムDap Onではチラシを星ヶ丘〜一社〜藤が丘の東山線沿いにポスティングしております。チラシからのご入会は通常よりもお得ですので入会しようかなと思った方はチラシを見たと仰って頂ければと思います。

さて、今回はダイエットを始めるときの摂取カロリーはどのように決めるのか紹介します。ダイエットと言えば消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで痩せらる事は皆さんご存知だと思いますが人それぞれ摂取カロリーは違うのでポイントを抑えながら自分の摂取カロリーを計算しましょう。

 

【ダイエット中の摂取カロリーの決め方】

太る原因

人はなぜ太るのか皆さんはご存知でしょうか?それは、一般的に日常生活で使われる「消費カロリー」よりも食べ物等から摂り入れる「摂取カロリー」が多いからです。余分に摂取したカロリーは最終的に脂肪として体内に蓄えられます。つまり、普段歩いたり階段を上ったり等して消費するカロリーよりも、食べたものから得たカロリーが多いと太るということです。結果的に痩せるためには、消費カロリー>摂取カロリーの状態にすることがダイエットの鉄則です。そのためには運動量を増やして消費カロリーを上げるのか、食事量を抑えて摂取カロリーを下げるのか、またはあまり動かない日は食べ過ぎない意識が必要です。皆さんは自分自身にどれだけのカロリーが必要かこれから説明します。

基礎代謝

一日に必要な摂取カロリーは人それぞれ体型や年齢による基礎代謝そして日常生活での活動量により異なります。基礎代謝とは、人間が生きていくために必要な一日あたりの最低限消費するカロリーであり、例えば心臓や内臓を動かしたり、呼吸したりするために必要なカロリーのことです。摂取カロリーを知る上で欠かせない数値になります。明確な数値が知りたい方は是非基礎代謝が出る体組成計を購入しましょう。因みにパーソナルトレーニングジムDap Onの体組成計はOMRONを扱っております。

摂取カロリーの決め方①

自分の基礎代謝が分かった方は次に進みましょう。摂取カロリーを計算する上で必要な項目が消費カロリーです。1日に自分がどれくらいのカロリーを消費するか知る必要があります。消費カロリーの求め方は基礎代謝×活動係数です。

これはあくまで私の場合ですが、

Dap On 恩田】

基礎代謝 1558kcal

活動係数 2.0

1558kcal×2.03,116kcal

つまり私の場合1日の中で3,116kcal消費している事になります。※あくまで数値は参考程度です。

理論上3,116kcalは上回らなければ脂肪がつく事はありません。かといって例えば朝食や昼食を食べずに夕食だけ大幅なカロリーを摂取しても太らないかと言われたら答えはNOです。この理由については後日ブログにて紹介します。

皆さんも計算出来ましたか?計算出来た方は次のステップに進みましょう。

摂取カロリーの決め方②

ダイエットの鉄則は消費カロリー>摂取カロリーです。先程の①で出た数値に5001000を引いてみましょう。ダイエット初心者の方は最初は500から始めて下さい。私の場合3,116kcal−10002,116kcalという数字が出ます。これが私のダイエット中の摂取カロリーになります。ここでポイントなのが出た数値が基礎代謝を下回らない事です。男性の場合は殆どないかと思いますが女性は良く当てはまります。基礎代謝は生命活動を維持していく上で必ず必要なカロリーになります。それよりもカロリーが下回ると人間の身体はホメオスタシスといって簡単に説明すると低燃費状態になります。低燃費なので脂肪も落ちづらくまた女性の場合ホルモンバランスが乱れ肌荒れや生理不順といった原因になります。500を引いて基礎代謝を下回った場合は100でも200でも構いません。健康的に痩せなければ身体に負担を掛けるだけで無くリバウンドのリスクが大幅に増えます。

 

今回は以上となります。2021年が始まって早くも2ヶ月が終わります。夏までに痩せたいという方は今のうちからやっておかないと間に合いません。このブログを読んでダイエットを始めようと思った方は計算した数値を元に食事制限を今日から実践しましょう。過去のブログで糖質制限や脂質制限の正しいやり方を紹介しておりますので後は行動あるのみです。

痩せたいと思うのであればやるかやらないのかではなくやるかやるか。選択肢は一つです。理想の身体を手にするために努力しましょう!私も頑張ります!

それでは本日も最後までご覧頂きありがとうございました!また次回のブログでお会いしましょう!

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/18

【〜外食編〜大戸屋でダイエット中にお勧めなメニュー】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

先日の投稿でこれからトレーニングの情報を発信していこうと思いましたが、お客様からご質問頂いたので今回はダイエット中の外食で困ったときに使える大戸屋のメニューを紹介します!外食でもポイントさえ抑えれば十分ダイエットは出来ますので是非最後まで辛く下さい。

【〜外食編〜大戸屋でダイエット中にお勧めなメニュー】

《定食でお勧めなメニュー》

こちらは私が1番お勧めする定食になります。何が良いのかと言いますとまずはこの定食を食べることでタンパク質が46.7gも摂れるという事です。これまでのブログを読んで頂いている方はもうご存知だと思いますがダイエット中は1番タンパク質が大切です。筋肉を落とさず健康に痩せるにはタンパク質が欠かせません。そしてもう一つメインのほっけは脂質が極めて少ないというメリットがあります。脂質制限ダイエットをしている方にとってはまさに理想の定食です。炭水化物は77.3gと若干多いのですが男性でしたらこの量でまず問題ないでしょう。女性でしたらご飯の量を少なめに調整して頂ければ満点のお食事になります。

いてもろみチキンです。こちらも先程同様タンパク質が非常に多いメニューなります。先程のほっけと似ているのですが、脂質が若干多いのでカロリーを減らすために皮を取り除いて食べる事をお勧めします。鳥のもも肉を使っているのでビタミンB群が豊富に入っており、糖質の代謝や脂質の代謝を上げてくれる素晴らしい定食だと思います。

ここまでご覧頂方は何となく栄養バランスが分かってきたかと思いますが、定食を選ぶコツはタンパク質がしっかり含まれている事です。肉や魚をまずは第一に摂る事がダイエット中は非常に大切です。そしてこのさばの炭火焼き定食をお勧めする理由が脂質です。さばの脂は中性脂肪を分解してくれる素晴らしい栄養素が含まれております。脂質は若干高いのでご飯の量を少なくする事でこちらもダイエット中に最適な定食だと言えます。

続いてバジルチキンのサラダですが、こちらは糖質制限ダイエットをしている方にお勧めな定食になります。タンパク質は21.5と少しだけ足りませんが糖質が先程例に挙げたものよりも少なくカロリーも最も低い定食になります。また野菜の摂取で食物繊維がたくさん摂れますし、ブロッコリーは糖質の代謝やテストステロンの分泌を高める栄養素が含まれています。テストステロンについて説明するとこのブログが物凄く長くなってしまいますので省略しますが、非常に優れた定食ですのでお勧めですね。

《丼でお勧めなメニュー》

丼でお勧めなメニューがばくだん丼です。タンパク質は21.6gに脂質が10.8gと脂質制限ダイエットにお勧めなメニューです。マグロの量が増えれば嬉しいのですが、納豆やオクラなど栄養価の高い食材が組み合わさった素晴らしいメニューですね。ここまで紹介した定食はどれも糖質が少し多いのでご飯の量を調整して頂くのとカロリーも高いのでタイミングはお昼に食べる事をお勧めします。

《小鉢・単品お勧めメニュー》

単品のメニューも充実してますね。先程の定食にあったほっけやさば以外に豆腐のサラダやねばねば小鉢もお勧めです。糖質制限ダイエットでご飯を残すのが申し訳ないという方は単品でタンパク質とサラダを注文する事をお勧めします。

パーソナルトレーニングジムDap Onではこれまで外食ですき家やモスバーガーを取り上げてきましたが、コツさえ分かれば本当に外食も楽しむ事が出来ます。健康ブームのこの時代だからこそ外食やコンビニ、スーパーでも本当に素晴らしいなと思う商品が数多く増えてきて日々嬉しく思います。自炊がなかやか出来ない方や家族がいて外食が多い方でも安心してダイエットが出来るので是非これから痩せたいと思う方は体験セッションもしくは無料のカウンセリングにお越し下さい。身体が変わる事は皆さんが思っている以上に素晴らしい事なんです💪

それでは本日も最後までご覧頂きありがとうございました!次回のブログも楽しみにお待ち下さい。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/16

【自宅で出来る短期間で足痩せトレーニング】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

最近当ジムで良くお客様から自宅で出来るトレーニングを教えて欲しいというお声を頂きますので今後のブログは栄養学ではなくしばらくトレーニングについて投稿します💪

今回紹介するトレーニングの部位は足です。足痩せしたい人は勿論ですが、浮腫を取りたい方やダイエットを始めたけどトレーニングが全く分からないという方に向けた内容となりますので是非最後までご覧下さい。

【自宅で出来る短期間で足痩せトレーニング】

足の筋肉

まず足の筋肉ですが身体の中で最も体積の大きい筋肉が足です。大腿四頭筋を始め大臀筋や中臀筋、ハムストリングスなど大きい筋肉が集まっているのでダイエットを始めたい方は1番鍛えるべき筋肉になります。簡単に説明すると筋肉が増えれば基礎代謝が上がり燃えやすくかつリバウンドしにくい身体が手に入ります。そして女性の皆さんが気になる部位という方も沢山いらっしゃるかと思いますので足のトレーニングで自宅で出来るお勧めな種目を紹介します。

足痩せトレーニング

スクワット

代表的なのがスクワットですね。スクワットは足やお尻の筋肉を鍛えるのに効果かあります。足幅やつま先の位置、姿勢で効く部位は変わってきますが比較的消費カロリーも大きくまた足痩せも可能な種目です。トレーニングフォームは私が確認したいですが、気になる方はなかやまきんに君の☝︎YouTube動画を参考にしてみて下さい。YouTubeの場合サーキットトレーニング(何分間で複数の種目を回す)で良く紹介されていますが、筋トレ初心者の方はまずは綺麗なフォーで出来る回数を休憩(1分程)を挟みながら3セット行う事をお勧めします。

足パカ

足パカはYouTubeで物凄く人気が出ましたが、こちらの種目はパーソナルトレーナーから見てもかなりお勧めの種目になります。足を鍛える種目ですが動作としてお尻と内腿に刺激が入ります。太ももの前に入りやすい種目がスクワットなのでお尻と内腿を鍛えられる足パカは是非取り入れて頂きたい種目です。しっかりやると相当きつい種目ですが自宅でも簡単に出来ますのでトライしてみましょう。

足の浮腫改善ストレッチ

カーフストレッチ

こちらは私がお勧めするストレッチになります。カーフとはふくらはぎの事ですがふくらはぎを伸ばす事で下半身の血流が良くなり浮腫が取れるストレッチになります。ふくらはぎが硬い方は脚も浮腫みやすいですしスクワットが綺麗なフォームで出来ない方も原因の一つとしてふくらはぎの硬さが挙げられますのでこちらも物凄くお勧めする種目になります。やり方は片方の足を片方の踵に乗せて膝は真っ直ぐに伸ばした前つま先の上げ下げを行います。上げるときはお尻を引き、下げるときは踵をしっかり地面につけて軸足のつま先が若干上を向くイメージで行いましょう。

以上、今回は足のトレーニングについての投稿でした。最後までご覧頂きありがとうございます。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/15

【カッコいい大胸筋・バストアップ〜大胸筋の鍛え方〜】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

私事ですが本日の投稿でついに100件を達成しました👏特に意識していたわけではありませんがここまで続けられた自分を褒めてあげたいです!地道にコツコツと皆様に役立つ情報を引き続き発信して参ります!

さて、100件目の投稿の内容は私が大好きな大胸筋についてです💪

男性で言えば分厚い胸板が欲しい方、女性で言えばバストアップをしたい方に向けた投稿となりますのでどんなトレーニングをしたらいいか分からない方は是非最後までご覧頂ければと思います。

【カッコいい大胸筋・バストアップ〜大胸筋の鍛え方〜】

大胸筋とは

大胸筋とは胸の筋肉の事ですが、鎖骨の内側から上腕骨に繋がる筋肉です。主な働きは肩関節と連動し肩関節の水平内転、内転、内旋、屈曲に使われます。簡単に説明すると物を押す時や抱き抱える時に使う筋肉ですね。

大胸筋は比較的体積の大きい筋肉なのでここを鍛える事で筋肉量を増やし効率よくダイエットが行えます。また、男性は逞しい大胸筋が手に入り女性は胸が弛まず引き締まってバストアップに繋がります。

大胸筋の鍛え方

先程説明した通り大胸筋は押す動作や抱える動作で使われます。それを考慮したメニューで代表的なのがベンチプレスですね。ダウンタウンの松本人志さんが良くテレビでやっているトレーニングです。パーソナルトレーニングジムDap Onでも男性女性関係なくベンチプレスは必ずメニューに取り入れています。自慢ですが私の自己ベストは120kgです。では大胸筋にお勧めな種目を3つ紹介します。

ベンチプレス

ベンチプレスは大胸筋を鍛えるのに最も効果的です。大胸筋に刺激が入るのは勿論ですが、サポートとして肩(前)や腕(三頭筋)にも刺激が入ります(多関節種目)。一度に複数の筋肉を鍛える事が出来るので初心者に限らずやって損は無いメニューだと言えるでしょう。

胸を鍛えるに当たって意識しないといけないのは重たいからといって腕の力で押すのではなく頭の中で胸の筋肉をイメージし胸で挙げるという事です。私はトレーニング初心者の頃はこの胸で挙げるという事が全く理解出来ずひたすら腕の力で挙げていました。なかなか難しい事ですがこれは練習あるのみです。重たいのを無理に持たなくても良いのでまずは胸に刺激が入るってどんな感じが掴むのがコツです。いやいやそんな事言われても分からない。誰もがそう思う方思いますのでそんな方にお勧めの種目がダンベルベンチフライです。

ダンベルベンチフライ

先程のベンチプレスが押す動作だとすればダンベルベンチフライは抱える動作になります。使う筋肉は大胸筋ですがベンチプレスと違って腕(ニ頭筋)に刺激が入ります。

ダンベルベンチフライは大胸筋にストレッチが掛かり胸の刺激が感じやすい種目になります。ご自宅にベンチ台が無い方は床に寝て行って頂いても問題ありません。ただ、ダンベルベンチフライは肘の角度や落とす位置を間違えば肩を痛める種目でもありますので注意が必要です。

腕立て伏せ

腕立て伏せで良く間違った認識が腕を鍛えるという認識です。ご入会される方も99%の方が腕を鍛える種目だと認識されています。勿論腕は使うのですが、1番刺激を入れなければならない筋肉は大胸筋です。腕立て伏せは手の幅や手の角度によって刺激も変化します。

大胸筋に効かせるためには腕の幅は広め(肩幅)で手の角度は三角形を描くように行うと入りやすくなります。ご自宅で大胸筋を鍛える方はまずは腕立て伏せだけで構いません。女性の方はなかなか出来ないと思いますので最初は膝をついてやってみましょう。

 

以上今回は3つ簡単にご紹介しました!

トレーニング経験が無い方は是非一度パーソナルトレーニングジムDap Onの体験セッションにお越し下さい。フォームは勿論気になる部位の鍛え方も一からサポートさせて頂きます。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/02/13

【名東区パーソナルトレーニングジムDap Onの空き情報】東山線沿い一社駅徒歩4分のパーソナルジム

こんにちは!名東区の一社駅にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

地道にコツコツとブログを書いてきましたが、本日の投稿で99回目になります筋トレ以外に続けれる事が数少ない中ブログをここまで書けて自己満足です💯

そして日々このブログをご覧頂いている皆様に感謝申し上げます。まだまだ皆様にお伝えしたい事は沢山ありますので引き続き温かい目で見守って頂けると幸いです。

当ジムは昨年の7月にOpenしましたがお陰様で沢山の方に通って頂いております。名古屋には数多くのパーソナルジムがありますが、当ジムを選んで下さった会員様に本当に感謝しております。Open当初は不安だらけで寝れない日々も多々ありましたが、沢山の人の支えや温かいご声援で今があります。私の夢は今はマンションの一室という凄く小さい規模ですか、いずれは一般のスポーツジムのような大きくて設備を整え会員様にボディメイクを生涯続けて頂ける最高のジムを作ります。名東区にお住まいの方々にボディメイクを素晴らしさを1人でも多く伝えてやって本当に良かったという声が沢山聞けるように今後とも精進致します。

さて、今回のタイトルですが当ジム(パーソナルトレーニングジムDap On)の空き情報をブログにてご連絡致します。

□ご予約空き情報

【月曜日】

9時、11時、13時、16時、20時、21時

【火曜日】

9時、12時、13時

【水曜日】

9時、11時、15時、20時、21時

【木曜日】

9時、11時、14時、16時、19時

【金曜日】

9時、13時、14時、18時、19時、20時

【土曜日】

9時、10時、11時、17時

【日曜日】

12時、13時、16時、17時

上記の日程がご予約が取りやすい時間帯となります。パーソナルトレーニングジムDap Onの営業時間は平日8:0022:00、土日8:0018:00となります。※祝日も通常通り営業しております。

今月はコースが満了となるお客様もいらっしゃいますので比較的ご予約が取りやすい状況です。パーソナルジムは夏にかけて予約が取りづらくなる傾向がありますのでお早めのご連絡をお待ちしております。

ご入会後は会員様に最低週に2回セッションのご予約を入れて頂きます。上記の日程でご都合が宜しい方は是非無料のカウンセリングもしくは体験セッションをご予約下さい。

空き情報に合った方には内緒でキャンペーンを実施するかもしれません。それはお会い出来た時のお楽しみにしておきましょう。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/02/12

【色々なダイエットの良い点・悪い点】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さんダイエットと聞いて色々なダイエットが思い浮かぶと思います。

世の中には断食やファスティング、糖質制限や脂質制限、脂肪燃焼スープダイエットなど色々なダイエット方法があります。それぞれに良い点があって悪い点もあります。全部を否定する訳ではありませんがあくまでもパーソナルトレーナーとして健康にそして筋肉が落ちないという観点から今回は3つご紹介します。

【色々なダイエットの良い点・悪い点】

運動のしないダイエット

⚪︎メリット

・運動をしなくていい

・無理なく続けられる

・ジム代節約

⚫︎デメリット

・筋肉が落ちる

・体重が停滞する

・リバウンドしやすくなる

ダイエットをしたいけど必ず運動は必要?と疑問に思う方は多いのではないでしょうか。実際パーソナルトレーナーとして私自身良くダイエットはお客様に食事が8割でトレーニングが2割ぐらい食事が大事なんですよ、と説明します。事実体重をただ単に落とすだけなら私はトレーニングはあまり必要ないと思います。運動無しで痩せる人も良く見かけますよね。ただ、ここで誤解して頂きたくないのが食事だけのダイエットは非常にリバウンドリスクが高いという事です。体重が落ちればそれで良いと思う方もいらっしゃると思いますが、せっかく痩せてもすぐにリバウンドしたり、もしくはダイエットする前より太ってしまうなんて物凄く勿体ない事だと思います。食事だけのダイエットは脂肪は勿論ですが大切な筋肉も落としてしまいます。見た目はスッキリして満足だと思いますが中身が大事です。パーソナルジムという仕事が何故あるか考えてみると分かりますが、それだけトレーニングが大事だと科学的根拠があるからです。私は100%トレーニングをしてダイエットする事をお勧めします🦍

断食

⚪︎メリット

・短期間で効果が出る

・胃や腸が休まり腸内環境が整う

・集中力が上がる

⚫︎デメリット

・筋肉が落ちる

・驚く程早くリバウンドする

・続けられない

断食は最も最短で体重を落とすのに効果的ですよね。私もやった事があります。最初の1日目はお腹が空いてキツかったですが、2日目、3日目と時間が経つにつれて不思議と楽になってきます。今なら何故楽になっているのか分かりますが当時はそれが謎でした。断食や11食ダイエットは食事からの栄養が不足しているので身体が体内に溜まっている糖質や脂質、タンパク質をエネルギー源に切り替えます。切り替わるまでに12日かかるのでその間はキツいですが、乗り越えられれば簡単です。今の現代人は昔と比べて食べ過ぎているという文献もありますが、納得する反面人も時代とともに変化しているため一概には言えないと私は思います。そして先程の運動をしないダイエットでも挙げましたが、断食は圧倒的に筋肉が落ちるスピードが早いです。私は断食をして3日で約3キロ痩せましたが筋肉量は1.6キロ落ちて残りの1.4キロは浮腫が1キロ、脂肪が400gとデータで見ると酷い落ち方でした。体重はガクッと落ちて嬉しいかもしれませんがそのほとんどは脂肪ではなく筋肉や水分が抜けた重さになります。なので私は断食や11食法、ファスティングはやりません。体重よりも筋肉の方が大事ですからね🦍

糖質制限ダイエット

⚪︎メリット

・比較的短期間で体重が落ちやすい

・脂肪が燃えやすい

・トレーニングを取り入れると効果UP

⚫︎デメリット

・炭水化物が食べられない

・慣れるまでがキツい

・専門の知識が必要

糖質制限ダイエットはパーソナルトレーニングジムDap Onでもお客様に提供している食事方法になります。ただこれが物凄く難しいです。SNSやネットの情報は多過ぎて合っているものもあれば間違っているものもあります。やり方については私の過去のブログでも紹介していますが、しっかりとプロの指導をつけるべきだと思います。糖質制限ダイエットで良く間違った例は胸肉とブロッコリーしか食べちゃダメみたいなものです。パーソナルジムに通っていてこのような発言をするトレーナーはプロではないので見極めるポイントですね。糖質制限ダイエットは比較的短期間で体重が落ちやすいですし、トレーニングを取り入れる事で筋肉をつけて脂肪を燃やす事も出来ます。炭水化物は控えなければいけませんのでそこが大変です。でも憎き脂肪を落とせるならやるしかないでしょう🦍

以上色々なダイエットについて私の見解をまとめたブログでした。

最後までご覧頂きありがとうございます。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/10

【アルコールはダイエット中飲んでも良いのか?】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さんお酒は好きですか?毎日飲んでる方もいれば全く飲まない方もいるかと思います。

今回はお酒とボディメイクについてのブログです。ダイエット中にお酒を飲んでも良いのか?アルコールは筋肉に良いのか?説明します。ダイエットを始めたいけどお酒をやめれる自信がない方や仕事がら良くお酒を飲む方には一度目を通して頂きたい内容になりますので是非最後までご覧下さい。

アルコールとボディメイク

ボディメイクの観点から結論を言いますとアルコールは必要ありません。勿論、飲酒が一概に健康に悪いとは言い切れません。1日に適量の飲酒をする事で身体に良い影響があったなんて事もあります。あくまでもボディメイクなのでダイエットや筋肉から見るとです。

ボディメイク中は飲まないに越した事ありません。私もお酒が大好きなのでお酒が好きな方には悲報ですね😭

アルコールが身体に齎す影響

では何故アルコールがボディメイクに良くないのか。アルコールが身体に齎す影響を簡単に3つチェックしましょう。

⚪︎Point

✔︎筋肉が落ちる

✔︎インスリンの感受性が悪くなる

✔︎1gあたり7kcalと高カロリー

その他にも大量に飲み過ぎると身体に負担がかかり、アルコール依存症、痛風、脳の萎縮などの原因となったり、肝臓や胃腸、循環器などさまざまな臓器にも障害を引き起こします原因になります。

アルコールによる筋肉分解

①テストステロンの分泌量低下

アルコールを飲むと何故筋肉が落ちるのか詳しく説明します。まず筋肉をつけるのに大切なテストステロンというホルモンがあります。テストステロンは摂取したタンパク質を合成させて筋肉を作る働きがあります。筋トレの刺激によって分泌されますが、アルコール摂取によりこのテストステロンの分泌量が減少します。

mTORの活動低下

アルコールの摂取は筋肉の合成を促すシグナル伝達経路の活動が低下するおそれがあります。また、筋トレやたんぱく質の摂取により、筋肉の合成を促す「mTOR(たんぱく質キナーゼ)」と呼ばれるシグナル伝達経路が活発になります、アルコールを摂取することで、mTORの活動が低下するという結果を発表している研究もあります。

③コルチゾール分泌促進

コルチゾールとは別名ストレスホルモンとも呼ばれて主に食欲増進や脂肪の合成の働きがあります。ただ、アルコール摂取によってコルチゾールが血糖値をコントロールする働きがあります。コルチゾールはエネルギー源である糖を生み出すために筋肉の分解を促進させてしまう作用があります。これが筋肉の低下につながります。

大好きなお酒が同じく大好きな筋肉を分解するなんて酷な話です。では私はどちらを選んだか。答えは簡単です。筋肉です。🦍

アルコールによる糖質代謝低下

アルコールによってインスリンの働きが鈍くなります。アルコールには、肝臓の細胞に蓄えられているグリコーゲンの分解を促進する作用があります。分解が促されるとブドウ糖がたくさん増えますので、お酒を飲んだ後は一時的に血糖値が上昇してしまいます。インスリンの働きが鈍れば糖尿病やその他腎症や神経障害といった合併症を発症するリスクがあります。

アルコールのカロリー

「お酒はエンプティカロリー。飲んでもすぐにエネルギーになるから太らない」という話を聞いた人がもしかしたらいるかもしれません。確かにアルコールは、摂取後すぐエネルギーとして使われるために分解されます。しかし、アルコールのエネルギーを消費している時は、食事から摂取したエネルギーは消費されていません。プラスでアルコールは1gあたり7kcalと高カロリーです。その結果、エネルギー過多となってしまい余った分のエネルギーが体脂肪として蓄積されてしまうのです。また、先程挙げたコルチゾールというストレスホルモンの分泌により食欲が増しついつい食べ過ぎてしまうなんてことも多々。

アルコールとの向き合い方

とは言ってもパーソナルトレーニングジムDap Onでもいきなりお客様に飲酒を禁止する事はありません。人間変化を嫌う生き物ですしお酒でストレスを発散されている方もいます。現在通われているお客様でも週に2回〜3回お酒を飲む方やお仕事柄毎日飲む方もいらっしゃいます。お酒を取りながらでも痩せる事は勿論出来ますし、パーソナルトレーニングのような高強度のトレーニングは自分でトレーニングするよりも圧倒的に効果もあります。パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているお客様もお酒が好きな方は比較的多いですが、ボディメイクを通して全く飲まなくなったという人が大半です。ダイエットは生活習慣を変える事が前提です。アルコールに限らず悪い習慣はボディメイクで変えられる可能性があります。

健康にそして自分の身体を変えたい。そんな方は是非お問い合わせ下さい。助けになります💪

 

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2021/02/08

【体脂肪5%まで落とした方法!ローファットダイエットの食事内容】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

良くお客様からのご質問で「恩田さんは胸肉とブロッコリーばっかり食べてそう」と嬉しいお言葉を頂きます。私もそこまでストイックに出来れば良いのですが、昔から甘い物やジャンクフードが大好きです。オフの時の食事に関しては皆さんの想像を超える量を食べています。私も人間ですもの。美味しいものを沢山食べたいのです。お許し下さい。笑

私自身何度もダイエットをしようと決意して何度も失敗しています。ですが、今年はこれまでの人生で1番自分の納得出来る身体を仕上げます。このお腹周りの憎き脂肪を8月までに削ぎ落とします。気合は十分です。後はやるのみです。何よりお客様が頑張っていて自分が頑張らないのはカッコ悪いので必ず結果にコミットします。🦍

今回は私が一昨年に体脂肪1桁まで脂肪を落とした食事メニューを紹介します。ダイエット初心者の方でも参考にして頂ければ間違いなく体重が落ちると思いますが、一概に健康的かと言われれば。。。

それでは本題に移ります!

【体脂肪5%まで落とした方法!ローファットダイエットの食事内容】

20191

Start 体重71.8kg 体脂肪19.0%

RIZAP在籍中のお話です。2019年の1月に6月のフィットネスの大会に出ようと決意しました。理由はパーソナルトレーナーとしての質を高めたかったからです。ダイエットを始める当初はトレーニングは勿論していましたが、お腹周りの脂肪がたっぷり乗っていました。そりゃそうです。仕事は23:30に終わりその後すき家でチーズ牛丼のメガ盛りの汁だくにコンビニでパスタとアイスクリームを毎日食べていましたからね😅

20193

After 体重64.2kg 体脂肪13.8%

マイナス7.2kg、体脂肪は5.2%のダイエットに成功しました。この時に実践していた食事方法は糖質制限です。ご飯やパン、麺類や根菜類、果物を控えてその代わりに肉、魚、オイルやナッツ類で体重を落としました。結果で見ると物凄く落ちているように見えますが、体重も増減を繰り返し時には食べ過ぎてしまう事もありました。ただ、やはり継続です。食べ過ぎたからと言ってダイエットは終わりません。良く頑張ったと過去の自分を褒めてあげたいです👏

20196

After 体重57.8kg 体脂肪5.8%

3月は順調に体重が落ちましたが正直ここからが大変でした。大会までの時間も無く食事の摂取カロリーを下げての繰り返しで停滞期に突入しました。4月〜5月は全く変化無しで更に食事は減らしトレーニングボリュームを増やす。負のスパイラルです。

5月に入りこのままじゃ本当にまずいと思いそこで始めたのがローファットです。糖質制限ばかりしていたので糖質=太るとなかなか勇気を出せずにいましたが、このままやっていても変わらないのは目に見えていたので食事方法を思い切って変えました。その結果が写真です。

当時の私の食事とトレーニングの記録があるのでこのブログで紹介します。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

62

6:00 起床後プロテイン

7:00 有酸素運動40分、ストレッチ

8:00 朝食・・・(胸肉200g、玄米150g、ブロッコリー、キノコ)

9:00 仕事

13:00 昼食・・・(鯖缶、味噌汁、玄米150g

14:00 仕事

16:00 トレーニング

18:00 夕食・・・(胸肉200g、ブロッコリー)

19:00 仕事

23:30 仕事終わり

24:30 就寝

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

□Point

✔︎3食必ず食べる

✔︎タンパク質を必ず摂る

✔︎お腹が空いたら笑う

お腹が空いた時は良く笑っていました。周りから見たら不審者です。よし!お腹が空いて脂肪が燃えてるぞ、と空腹のストレスと上手く向き合っていました。今振り返ってみてもこのスケジュールで良く身体を壊さずにいられたなぁと思います。ただ、この時は朝の目覚めも良く何より食事の有り難みを物凄く感じてストレス無くダイエットが出来ました。味覚も全然変わるんですよね。人生の中でも最も貴重な経験です。大会は惨敗でした。笑

※44番が私です。今見ると細いですね!

以上が私が体脂肪5%まで落とした食事内容の紹介でした。

最後までご覧頂きありがとうございます💪

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2021/02/06

【初心者】そもそもプロテインって何なの?誰にも聞けないプロテインについて名東区のパーソナルジムが徹底解説。

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回はプロテインの解説ブログになります。私の大好きな分野の解説なのでテンションが上っております👏

「プロテインの事はよく分からないけど飲んでみたいけどどうしようかな?」

と思われている方も沢山いらっしゃるかと思います。そんな方に向けて簡単にプロテインとは一体何なのか解説していきたいと思います。

プロテインって何なの?

・プロテインって何なの?

・どれくらいの量を摂るの?

・タイミングはいつ?

・女性でも飲んで良いの?

・筋トレには必要?

・プロテイン飲んだら太る?

とざっとこれまで私が受けた質問を書いてみましたが皆さん分からない疑問が沢山あると思います。大丈夫です。このブログを最後までご覧頂ければ貴方はプロテインマスターになれます。

プロテインというものは日本語に訳すとタンパク質になります。タンパク質は三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)の一つであり人が必ず摂らないといけない栄養素になります。主な働きは筋肉の合成や皮膚、肌、骨の形成に関わる栄養素です。その他にも血管や神経、免疫力などプロテイン(タンパク質)は非常に大切な栄養素な訳です。

そしてこのプロテインの中ですが、大きく分けて2つの種類に分けられます。植物性と動物性です。植物性は主に大豆から出来たプロテインが多く、動物性のものは牛乳由来のプロテインが大半です。そういったものを加工して粉にしたものがプロテインパウダーになります。ですがあくまでもプロテインは栄養補助食品のため筋トレをしているからといって必ず飲まないといけないという事はありません。普段の食事からしっかりタンパク質が摂れていれば摂る必要は無いですが、今の現代社会では忙しかったり、決まった時間に食事が摂れなかったり、ちょっと食欲がなかったりする事がありますので栄養補助食品としてのプロテインを上手く活用するのがお勧めです。そして、誤解されている方もいらっしゃると思いますが、プロテインは魔法の粉ではありませんので飲むだけで筋肉モリモリにという事はありません。プロテインの宣伝やパッケージは筋肉ムキムキの人が多いので飲むとそうなると私も昔思っていましたがそうはなりません。プロテインは肉や魚、大豆製品や卵などに含まれる栄養素です。女性の皆さんでも安心して飲む事が出来ます。

プロテインはいつ飲む?

プロテインを飲むタイミングは2つあります。

【プロテイン摂取のタイミング】

①トレーニング後

②空腹時

①何故トレーニングの後が良いのかといいますとトレーニングをする事によって筋肉繊維が傷つきます。この傷ついた筋肉繊維を回復させようとタンパク質を同化するホルモンが体内で沢山出て来ます。プロテインを飲む事でそのホルモン(アミノ酸)が筋肉を修復しやすくするためトレーニング後のタイミングはお勧めです。

②空腹時はお腹が減る度にとりあえず飲むという訳ではありません。例えばお昼の12時にご飯を食べたとしてその後夜中の9時まで何も食べなかったとします。つまり9時間食べる事が出来ないため修復したい筋肉を回復させる事が出来ません。そのような方は夕方の5時ぐらいにプロテインを飲んでタンパク質を摂取してあげる事が必要です。また空腹時が長いと身体は自分の筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。絶食や極端にカロリーが低いダイエットは筋肉が落ちてすぐリバウンドしてしまいますよね。

プロテインの量は?

一回に2530gの量を摂ることをお勧めします。※タンパク質が2530g

一回の食事で吸収される量は約3040gの量になります。勿論個人差にもよりますが、初心者の方は大体これぐらいだと思います。多く摂り過ぎると栄養としては吸収されず腸内で腐敗し腸内環境を乱す可能性もあります。

プロテインは栄養補助食品です。今日はタンパク質が全然足りてないな、今日は沢山動いたな、あまりお腹が空いてない、そんな時にプロテインを飲んでみて下さい。

以上がプロテインって何?というご質問に対する答えになります。パーソナルトレーニングジムDap Onでは日々ブログでボディメイクに関する情報を発信しております。プロテインについても過去のブログで詳しく取り上げていますので更に知りたい方は是非チェックしてみて下さい。

とブログを書きながら今私はプロテインを飲んでいます。🦍

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/02/05

【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg!】名東区のパーソナルジムDap On

写真は今回登場するKさん。半年間で合計13kgのダイエットに成功しその後筋肉をつけるマッスルコースでムキムキに🦍

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

コンビニって便利ですよね。本当に何でも揃っていますしスーパーと比べて割高ですが家の近くにあるのでついつい寄ってしまいます。私はセブンイレブンのあおさのお握りが大好きです。あれ本当に美味しいので食べたことない方は是非食べてみて下さい。

さて、今回はそんなコンビニでお勧めなダイエット食になります。今やコンビニの商品だけでダイエットが出来るぐらい優秀な商品が沢山あります。実例かねて紹介します。

【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg!】

これは私がライザップで働いていた頃のお客様のお話です。

私「Kさん、普段のお食事はどんな感じですか?」

Kさん「殆どコンビニですね。恩田さん、実は私コンビニのオーナーしてるんです。」

私「そうだったんですね!コンビニも最近凄くダイエットで使える商品ありますから全然大丈夫ですよ!」

Kさん「本当ですか!じゃコンビニだけで僕痩せます!」

私「コンビニだけ。。。大丈夫です!コンビニだけで痩せられる事を証明しましょう!」

Kさん「はい!!

Kさんは50代男性の方でコンビニのオーナーでした。そのため食事制限もコンビニで出来ないかというご意見を頂きました。結果から言うとKさんは3ヶ月でマイナス8kgを達成してコンビニだけで痩せられる事を証明して頂けました。※これから紹介するコンビニ食は糖質制限中にお勧めの商品になりますのでご理解下さい。紹介しておいて何ですが、ダイエットは自炊が1番です。自炊が出来る方は自炊が1番です。

 

【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg!】

コンビニで気をつけるポイント

まず商品の紹介に入る前に、ダイエット中にコンビニの商品の選び方をKさんには実践して頂きました。これが一番大事なポイントになりますので実践される方は是非頭の中に入れて下さい。

✔︎商品選びのpoint

『商品に貼ってある栄養成分表を必ず見る』

栄養成分表を必ず見る事でこの食材にはどんな栄養素が含まれているかが分かります。例えばサラダチキンの栄養成分はタンパク質が100gあたり22.3g、脂質1.5g、炭水化物0gになります。胸肉にはタンパク質が豊富でかつ糖質や脂質が少ないんだなと栄養成分表を見る事で自然と食材の知識が付くようになります。私もコンビニの商品の栄養素は殆ど覚えています。ダイエット中アイスクリームが食べたくて片っ端から栄養成分表を見てガッツリするのがルーティンになりました。

皆さんもダイエットをする時はコンビニに限らず必ず栄養成分表を確認する習慣を付けましょう。

因みにKさんのお食事はどんな感じかというと、

▫︎朝食・・・サラダチキン、ゆで卵、ブランパン、シーザーサラダ

▫︎昼食・・・鯖缶、ゆで卵1個、海藻サラダ、豆腐とわかめのお味噌汁

▫︎間食・・・プロテインバー、素焼きアーモンド812粒、さけるチーズ1

▫︎夕食・・・たこぶつ、しめ鯖、めかぶ、豆腐とわかめのお味噌汁

糖質制限の場合のお食事です。

といった高タンパクで低糖質のお食事で痩せることが出来ました。一食あたりタンパク質が30g、糖質が10g、脂質が1520gが目安です。

コンビニでお勧めなダイエット食6

①サラダチキン

やはり1番お勧めするのがサラダチキンです。高タンパクで低糖質、低脂質の筋肉に優しくそしてダイエットに最適な商品です。プレーンだけでなくハーブやスモーク、ガーリックなど味付けも豊富で満足感もあるので間違いない商品です。因みに電子レンジで温めるとパサパサ感が無くジューシーで更に美味しく食べる事が出来ます

②鯖の塩焼き

鯖の塩焼きは自分で作るとなると正直手間が掛かりますよね。コンビニの鯖の塩焼きのクオリティーは素晴らしいです。本当に美味しいのでこちらの商品も凄くお勧めです。タンパク質は勿論ですが、魚の良質な脂を摂る事が出来ますし、鯖の脂は中性脂肪を分解させる働きがあるのでダイエットにもお勧めです。それに加えて女性は生理中に魚を食べると痛みの軽減やホルモンバランスが整うので健康的に痩せるならこの商品で決まりです

③オイコスヨーグルト

オイコスはもうご存知の方も多いかと思います。高タンパクで低脂質の商品でこちらもダイエットには最適です。タンパク質が豊富なだけでなく発酵食品や乳酸菌は毎日摂ることで腸内環境を整える効果があるので便秘対策にもなりますね。味付けはプレーンのものが好ましいですが甘い物がどうしても食べたい時は味がついているものでも全然大丈夫です

④素焼きアーモンド

素焼きアーモンドはおやつに最適です。量は1812粒を目安に食べるのが良いですね。アーモンドは良質な脂質でありながら抗酸化作用で肌の質が良くなり美容効果も期待出来ます。糖質制限中は糖質を控えるので必ず脂質を摂らなければなりません。良質な脂質でしっかりとカロリーを摂ることで健康的に痩せることが出来ますし、停滞の原因もカロリー不足が殆どなので良質な脂質を摂る事を心掛けましょう

⑤ビーフジャーキー

ビーフジャーキーはタンパク質は勿論ですが、咀嚼数も多くなるため満足度の高い商品になります。塩分は少し多いので食べ過ぎには注意が必要ですが、栄養成分は高タンパク、低糖質、低脂質なのでこちらもアーモンド同様おやつに最適です。ダイエットは美味しく食べるのも成功のコツです。お腹が空いた時に少しだけ。そんな贅沢なひとときをビーフジャーキーで過ごしてみてはいかがでしょう

⑥ブランパン

ブランパンはローソンで販売している商品です。パンが好きな方には朗報ですね。糖質が低いだけでなくタンパク質も豊富なパンになります。私は良くブランパンとペッパービーフにレタスとチーズを挟んでサンドウィッチにして食べていますがこれがまた最高に美味しいので是非お試し下さい

以上コンビニで買えるダイエット食を紹介しました。時間が無い方や自炊が手間な方はコンビニでダイエットをするのも良いですね。

コンビニ関係のお仕事の皆さん。

案件お待ちしております。🦍

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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