名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2020/10/16

『胸肉の魅力』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

先週の雨とは違い今週は気持ちの良い天気が続きますね🌤

こんなに天気が良いと筋トレがしたくなります!笑

さて、今日のお題は胸肉についてです!

私もこれまでに沢山の人から聞かれてきました。何故胸肉ばかり食べているの?と疑問に思う方もいらっしゃいますが筋トレをしている人が何故胸肉を好んで食べるのか理由を説明します😄

 

『筋トレをしている人は胸肉を食べるのか』

 

高タンパク・低脂質・低糖質

まず1番の理由としては、タンパク質が多く含まれその上で脂質・糖質は全く入っていないというボディメイクをする上でこの上ない食材だからです!

✔️胸肉(100g)の栄養成分

分量

100 g あたり

カロリー (kcal) 164

脂質 3.6 g

飽和脂肪酸 1 g

多価不飽和脂肪酸 0.8 g

一価不飽和脂肪酸 1.2 g

コレステロール 85 mg

ナトリウム 74 mg

カリウム 256 mg

炭水化物 0 g

食物繊維 0 g

糖質 0 g

タンパク質 31 g

ビタミンA

21 IU

ビタミンC

0 mg

カルシウム

15 mg

1 mg

ビタミンD

5 IU

ビタミンB6

0.6 mg

コバラミン

0.3 µg

マグネシウム

29 mg

 

タンパク質は筋肉はもちろんですが、髪の毛や皮膚、骨の形成など私達の身体を作る栄養素になります!

トレーニングをしている人の肌が綺麗なのもこの理由ですね👍

 

100gあたりタンパク質が30g程入っているのでこれは成人男性の一食あたりのタンパク質量に相当します。

肉の中でも胸肉はタンパク質が豊富でまさにトレーニングやタンパク質が不足している方に最適な食材ですね!

また脂質も少ないことから脂質制限ダイエットでも活躍出来ます。

 

【例】

胸肉100g

玄米120g

サラダと汁物

勿論糖質制限中にも活躍出来ますが、私はダイエットを脂質制限で行うのでの例のような食事で体重を落とします。

脂質制限は体脂肪が低い方にお勧め

 

女性の中には肉を上手く消化出来ない方も中にはいらっしゃいますので一概には言えませんが、胸肉を食べてもまず太る事はありません😊

また、タンパク質は消化までにエネルギーを大量に使います。(食事誘発性熱産生

日常的にタンパク質摂取量が増えれば必然と消費カロリーアップも期待出来ますよ

 

筋肉合成・筋肉分解抑制


2
つ目の理由は筋肉合成・筋肉分解抑制です!

胸肉には筋肉合成のシグナルになるロイシンというアミノ酸が多く含まれています。

ロイシンを摂取する事で筋肉が付きやすく、そして筋肉が分解されにくい身体を作る事が出来ます!

他のタンパク質源と比べても胸肉のロイシン含有量はズバ抜けて多いので筋肉を付けたい方にはオススメです!

また、体内でタンパク質が不足すると筋肉が落ちてしまいます。タンパク質=アミノ酸ですが血中のアミノ酸濃度を減らさない為にも胸肉は効果的です。

 

いかがでしたでしょうか。

今回は胸肉について紹介しました😄

筋トレをしている人が何故胸肉を好むのか皆さん理解は出来ましたか??

そんな私も今日のお弁当は胸肉です!

是非皆さんも胸肉を食べて下さい

 

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/10/08

『筋トレをしてる人は何故ブロッコリーを食べるの?』一社でダイエットならDap On

こんにちは!

一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

 

今朝はかなり冷え込みましたね🌨

季節の変わり目です。体調崩す方も多いので皆さんも気を付けましょう😊

今日のお題はブロッコリーです🥦

私がライザップでトレーナーをしている時にお客様から頂いた質問です。

皆さん、何故ボディメイクをしている人がブロッコリーを積極的に食べるか分かりますか??

今日はその疑問を解決します

このブログを読んだ後はブロッコリーが大好きになりますよ‼️

『筋トレをしてる人は何故ブロッコリーを食べるの?』

 

答えは簡単です。

ブロッコリーがほかの野菜に比較して、筋トレに必要な栄養素が多く含まれているから

しかも筋肉を育てるにも有効な成分を含んでいます😆

詳しくみていきましょう!

 

ブロッコリーの栄養値

ブロッコリーの栄養成分(可食部100gあたり)

エネルギー 33kcal

タンパク質 4.3mg

炭水化物 5.2g

カリウム 360mg

カルシウム 38mg

マグネシウム 26mg

鉄 1.0mg

ビタミンC 120mg

ビタミンAβ-カロテン当量) 810μg

ビタミンK 160μg

葉酸 210μg

食物繊維相当量 4.4g

 

ブロッコリーの効果

✔️ビタミンB1とビタミンB6が豊富

=糖質・脂質・タンパク質代謝の促進で燃えやすく吸収しやすい身体に⤴︎

✔️ビタミンCが豊富

=抗酸化作用やコラーゲンの合成で肌を整える働き⤴︎

✔️男性ホルモンのテストステロンが含まれている

=筋肉の増加で基礎代謝の向上⤴︎

✔️鉄分やカリウム、マグネシウム

=貧血予防や浮腫改善、ストレス緩和効果⤴︎


などのほか、筋肉に不可欠なタンパク質は野菜の中でみてもかなりの含有量を誇り、
100gあたり4.3gも含みます。さらにビタミンCでは、レモンが100gあたり100mgなのに対し、ブロッコリーは100gあたり120mgでレモンよりも多いです!😲

こんなに魅力のある野菜はなかなかありません!

 

いかがですか?

ブロッコリーが好きになってきませんか?

今すぐブロッコリーを食べたくなりませんか?

因みに余談ですが、

脂肪を燃焼させたら筋肉をつけるためにはビタミン群が不可欠です。特にブロッコリーでも紹介した通りビタミンB群の摂取が必要です。

また、ビタミンが不足すると肌荒れや貧血が起きる可能性があります。

健康的に痩せるためにも肉ばかりでなく野菜の摂取が重要です。

もちろんブロッコリーの栄養が良いからといって食べ過ぎると逆効果ですので食べる時は適量です😄

食事を頑張って調整していても落ちない方はブロッコリー取り入れてみませんか?

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップのトレーナーが栄養学を元にお客様の食事を指導致します。

健康に、そして体重を落としたい方は是非お気軽に体験セッションもしくはカウンセリングをお試し下さい😊

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2020/10/04

『筋トレをすると太くなる?』一社のジムならパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回は女性のお客様でご質問が多い『筋トレをすると太くなる?』についてお答えします😄

筋トレをして細くしようと思ってやったにも関わらず太くなったらどうしようと考えている方へ!大丈夫です!

この記事を読めばその不安は解決します🌱

是非最後までご覧下さい♪

 

 

『筋トレをすると太くなる?』

答えは、

 

太くならない

です。

トレーニングをすると確かに筋肉はつきます。ただ、女性の場合男性と比べてマッチョになる事はありません^ ^

それは何故か説明します。

 

筋トレをしても太くならない理由

①女性ホルモン

女性ホルモンが優位なため男性に比べて筋肉がつきづらいです。そのため筋トレをしても男性のようにマッチョにはなりません。

女性の場合引き締まった身体を作る。身体のラインを整えるのが筋トレの効果です

詳しく説明しますと、筋肉の増加は女性は男性に比べ1/151/20しかありません。

 

②正しいトレーニング

ただ、筋トレをしていても間違ったフォームややり方の場合太くなる可能性もあります。

例えばスクワット。

膝が前に出るようなスクワットの場合太もも前が発達してしまいます。勿論、筋肉はつきやすいですがそれが習慣化になると太くなる可能性があります。

また、女性のボディビルダーや高重量の重りを使ったトレーニングも太くなる原因になります。

要するに適切な重さで、そして正しいフォームで行えば太くはなりません💪

 

③体重減少

最後に体重減少です。

筋トレをする事で消費カロリーUPが期待出来ます。全くやっていない方が筋トレをすれば普段よりも消費カロリーが上がり痩せる事が出来ます。

また、筋肉の発達は少ないですが筋肉量も確実に増えて基礎代謝が上がります。

ダイエットをする女性も必ず筋トレが必要です。

引き締まった綺麗な身体は食事制限だけでは手に入りません💃

 

 

いかがてしたでしょうか。

今回は筋トレをすると太くなる?という疑問にお答えしました😊

是非ダイエットを始める方は筋トレをして下さい!

ライザップでもお客様は最低限週に2回通って頂きました。適度なトレーニングと頻度も習慣化が大切です。

一社駅のパーソナルトレーニングジムDap Onのダイエット方法はライザップとほぼ変わりません。

是非一度無料のカウンセリングにお越し下さい😊

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/09/08

『痩せるためには筋トレをしないといけない?』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

昨日の雨は凄かったですね😨

風も強くて窓ガラスが割れないか心配でした。皆さんは大丈夫でしたか??

さて、今回は『痩せるためには筋トレをしないといけない?』お応えします!

皆さんは何故ダイエット中に筋トレをするか分かりますか??

 

『痩せるためには筋トレをしないといけない?』

 

答えは、必ずやるべきです。

筋トレがもたらすメリットについてまずご紹介します!

 

□メリット

筋肉量増加による代謝の向上

②①により体脂肪減少

③②によりリバウンド予防

④姿勢の改善

⑤柔軟性向上

⑥体力向上

⑦健康数値改善

⑧ストレス緩和

⑨美容効果

⑩身体と心の変化

っと10個程メリットを挙げさせて頂きましたが、他にも人それぞれ沢山あると思います

よく痩せるためには有酸素ばかりしていれば痩せるのか?ご質問頂きますが、有酸素は脂肪を落としますが筋肉も落とします。

なので短期間で痩せたとしても代謝は低いのでリバウンドしやすくなります😥

また筋トレを行わないダイエットの場合、リバウンドのほか、皮膚がたるんでしまったり体重減少が停滞してしまったりします。

有酸素ももちろん必要ですが、健康に痩せて身体を変えたその後の事を考えると筋トレは必要不可欠です🔥

逆にデメリットはありません。

身体を動かして鍛える事は健康にも美容にも一番効果があります!

①〜⑩のメリットを挙げましたが、

特に痩せるためには筋トレをしないといけない理由が成長ホルモンです!

高強度の筋トレを行う事で成長ホルモンを促せます。

成長ホルモンの効果は

①体脂肪減少

②筋肉合成

③骨や皮膚、髪の毛の合成

が期待できます

良く女性でトレーニングしている人の肌の艶がいい理由がこれに当てはまります🏃‍♀️

ダイエット中の筋トレは勿論ですが、エステやサロンに通っている方もまずは自分の身体磨きを自分の身体と向き合ってみてはいかがでしょうか。

また、ダイエット以外でも筋トレは最高の自己投資だと思います。身体を変えれば健康になり見た目も変わります。見た目も変われば心も変わります。痩せたい、最近仕事が上手くいかな、何か自分を変えようと思っている方にまず一番お伝えしたいのが『筋トレをしよう!!』です💪

 

いかがでしたでしょうか?

『痩せるためには筋トレをしないといけない?』にお応えしました

ダイエットを何から始めて良いか分からない。

過去に痩せた事はあるけどリバウンドしてしまった。

体重を落として引き締まった身体を手に入れたい。

そんな方は是非筋トレをして下さい!

パーソナルトレーニングジムDap Onのトレーニング方法は、機能解剖学と科学的根拠に基づいた効率の良いトレーニングです。お客様の年齢、体重、理想の身体に合ったトレーニングメニューを行なって頂きます。

変わりたいと思っているけどなかなか行動に移せずにいる方、パーソナルトレーニングジムDap Onで手に入れませんか??

私が全力でサポートします!!

筋トレは苦ではありません。

皆さんが思っているより楽しい物ですよ😄

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2020/09/05

『効果のあるダイエットのやり方』名東区のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。

 

今年はコロナの影響で自粛生活が何ヶ月も続きましたね。最近運動不足だなぁ。お腹周りに脂肪がついてきてはいませんか?😅

今やダイエットは色々なやり方があります。

筋トレ、有酸素、食事制限、ファスティング、断食、ヨガなど。。。

正直どれが一番効果があるのか悩まれる方もいると思います!

 

そこで!!!
今回は効果のあるダイエットのやり方をご紹介したいと思います。

 

Dap Onがお勧めする効果のあるダイエットは筋トレ×有酸素×食事制限です!

それは何故か。

ダイエットの成功の秘訣はこの3つにあるからです。

 

①筋トレ
筋トレの目的は筋肉量を維持もしくは向上させて基礎代謝を上げる事で1日の消費カロリーUPが期待出来ます!

有酸素や断食、ファスティングは筋肉を落とす危険性があります。基礎代謝を落とさない為にも筋トレは必要不可欠ですね!

また、筋トレをする事で成長ホルモンを促せます。成長ホルモンは、筋肉をつけてくれたり、脂肪を燃やしてくれたり、更には美肌効果も期待出来る最強のホルモンです✨✨✨

 

②有酸素
有酸素は筋肉が落ちるとご紹介しましたが、
正しいやり方があります。消費カロリーが大きいトレーニングは断トツで有酸素です!

有酸素は脂肪を燃やすだけでなく血流の改善や心肺機能の向上の効果が期待出来ます🏃‍♀️💨

 

③食事制限
①.②と効果のあるダイエットのやり方で必要不可欠ですが、一番効果のあるダイエットのやり方は食事制限です。

正しい知識とやり方があれば必ず体重は落ちます。

パーソナルトレーニングジムDap Onでも糖質制限や脂質制限をお客様に合わせてご提供しますが、まずは夕食のカロリーを抑えてみましょう。

お食事のボリュームを昼〉朝〉夜の順番で昼が一番多く、夜が一番少なく出来ると体重もしっかり落ちます!

 

以上③点皆様もお試し下さい。

これが効果のあるダイエットのやり方です。

 

 

いかがでしたでしょうか??

お腹周りの脂肪を落としたいですか?今の自分よりカッコいい・綺麗な身体を手に入れたいですか?

そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい!私が全力でサポートし、理想の身体を手に入れて頂きます!!

 

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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