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2020/10/28

『三大栄養素〜糖質編〜』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

 

最近トレーニングの調子が良くて気分の良い私ですが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか。

私は11月生まれなのでもうすぐ誕生日です🎂

誕生日の日は沢山食べたい物を食べたいので今はダイエットをしてます!笑

食べ物の事を考えると本当にウキウキしますね😂

 

さて、今回は三大栄養素の一つ糖質について紹介します

明日、明後日は脂質、タンパク質とそれぞれ紹介しますのでこの3日間のブログを読めば三大栄養素の正しい理解が出来ます。

ダイエットを始める方や健康を維持したい方は是非ご覧下さい🌱

 

糖質とは

炭水化物または糖質は、単糖を構成成分とする有機化合物の総称である。非常に多様な種類があり、天然に存在する有機化合物の中で量が最も多い。有機栄養素のうち炭水化物、たんぱく質、脂肪は、多くの生物種で栄養素であり、「三大栄養素」とも呼ばれている。

↑wikiより

難しい事が書いてありますが、簡単に言えば炭水化物に含まれる栄養素です!

糖質は脳や身体を動かす原動力になります🔥

糖質制限ダイエットではこの糖質を控えますが、ダイエットが終わっら糖質も三大栄養素の一つで欠かせない栄養素なのでGI値の低い糖質で調整出来ると良いですね!

 

糖質と糖類の違い

単糖類

これ以上体内で分解されない最小の単位の糖類で体内で吸収されやすいもの

〈種類〉

・グルコース(ブドウ糖)・フルクトース(果糖)など

二糖類

単糖が2つ結合したもの。

〈種類〉

・スクロース(ショ糖)・ラクトース(乳糖)・マルトース(麦芽糖)

多糖類

多くの単糖が結合し繋がったもの。グリコーゲンは人間の中でつくり、肝臓や筋肉に蓄えられる事ができる多糖類。

〈種類〉

・でんぷん・グリコーゲン

 

糖質はエネルギー源として利用でき、食物繊維はエネルギー源とならない。

 

【糖類】

糖類は糖質に含まれており、広い意味では糖質といえます。糖質は消化酵素によってより小さい分子に分解されますがこれが「単糖類」や「二糖類」と言われる糖類です。糖質と糖類は違うとはいっても、糖類は糖質の仲間ですので同じものとして理解していても間違いではありません。

 

糖質は太るのか

糖質制限ダイエットが世間に広まってから糖質を食べると太るという認識も増えたかと思いますが、確かに糖質を食べると脂肪をつける可能性があります。

✔︎脂肪がつく原理

炭水化物(糖質)の摂取

血糖値の上昇

インスリンの分泌

血糖値を下げる為にインスリンは肝臓で分泌されますが、血糖値が上がり過ぎた場合脂肪を付ける働きをします。

脂肪の合成

ここでも分かる通り、炭水化物を一度に沢山食べてしまうと脂肪が付いてしまいます。

普段の炭水化物の量を半分に減らしてみるかGI値の低い糖質を選び脂肪がつくのを防ぎましょう!

 

お勧めの糖質

【炭水化物】

玄米・十割そば・オートミール

白米・麺類・パン

【根菜類・暖色系野菜】

にんじん・ごぼう・玉ねぎ・れんこん・大根・トマト・南瓜・さつまいも・じゃがいもなど

【果物】

バナナ・りんご・キウイフルーツ・ブルーベリー・みかん・マンゴーなど

 

 

いかがでしたでしょうか。

今回は三大栄養素の一つである糖質について紹介しました!

食材の知識をつける事は将来の健康に投資していると同じ事です。

健康で幸せに暮らす為にも皆さん学びましょう!

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/10/20

『脂肪になりにくい糖質の選び方』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

 

突然ですが皆さん体重は増えていませんか?

食欲の秋。

そして秋が終われば年末年始とイベントが多くあります。

 

来年からダイエットをしようと今年を諦めてしまっている方いませんか??

私はこの時期だからこそダイエットを強くお勧めします!

来年からやろう。

夏の前までに痩せよう。

それでは人間なかなか変われません。

今の時期からやらないとダメです。

そしてやらないと変わる事も出来ません。

今の自分の身体が気になるなら、ダイエットを始めてみませんか??

 

そして、今回は普段の生活で役立つ脂肪になりにくい糖質の選び方をを紹介します!

 

私達の主食である炭水化物。

ただ、太る一番の原因はやはり炭水化物にあります。その理由と糖質選びのコツを一緒に見ていきましょう!※炭水化物が一番の原因ですが、その他にも脂質の摂りすぎやカロリーの摂りすぎ、浮腫など原因は様々。

 

『脂肪になりにくい糖質の選び方』

 

太る原理

まずは太る原理を押さえましょう。

先程炭水化物が太ると説明しましたがそれは何故か説明します。

 

①炭水化物の摂取

②血糖値の上昇

③インスリンの分泌

血糖値を下げる為にインスリンは肝臓で分泌されますが、血糖値が上がり過ぎた場合脂肪を付ける働きをします。

④脂肪の合成

 

ここでも分かる通り、炭水化物を一度に沢山食べてしまうと脂肪が付いてしまいます。

では、どうしたら脂肪をつかないのでしょうか。ポイントを2つ見ていきましょう!

 

脂肪をつけないためのポイント

2つのポイントは

①炭水化物の量を減らす

GI値の低い糖質を選ぶ

です。

 

①炭水化物の量を減らす

体重が増えている、もしくは標準体重よりも体重が重い方は普段の炭水化物の量を減らしてみましょう。

白米を例で挙げるとお茶碗1杯分から半分に変えたり、夜だけ炭水化物を抜く事で血糖値の上昇を抑えて脂肪の合成を抑制します。

 

GI値の低い糖質選ぶ

GI値の高い糖質は白米や小麦、果物になります。逆にGI値の低い糖質は玄米やオートミール、ふすまになります。

GI値が低い糖質の場合は血糖値の上昇が緩やかなので脂肪になりにくいメリットがあります。

普段の主食を白米から玄米に変えてみるのもお勧めです。

 

.②の他におかずの質を変える事も脂肪がつかないコツです。

炭水化物を控えているからといって、唐揚げや麻婆豆腐、焼肉や果糖のヨーグルトなども太る原因になります。

調味料の糖質はどれくらいあるのか。

調理過程で小麦は使ってないか。

脂質は摂りすぎてないか。

是非普段の食生活を振り返ってみて下さい^ ^

意外と糖質の摂取量多くはありませんか?

多いと感じた方は今回の2つのポイントを意識してみましょう!

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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