名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2020/10/05

『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』一社でダイエットならDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

星ヶ丘〜一社〜藤が丘の皆さんで腰痛持ちの方いらっしゃいますか??

私もバレーボールを8年間やっていましたが、その時に【腰椎分離症】を患いました。

半年は立ち上がることも歩くことも困難な状態でしたが、1年のリハビリで治す事が出来ました😄

ただ、腰痛は一度痛めると生涯負担がかかります。立ちっぱなしの時や座りっぱなしの時は良く腰が痛くなったものです。。。

今は筋トレとストレッチを欠かさずしているので日常生活では全く痛みはありません。

同じように腰痛で悩まれている方も中にはいらっしゃると思いますので、今回は1分間のストレッチで腰痛を治す方法』をお伝えします‼️

 

1分間のストレッチで腰痛を治す方法』

腰痛の原因

【原因】

A.股関節の動きの悪さ

腰痛の一番の原因は股関節の動きの悪さです。特に1番多いのが反り腰の方です。

反り腰の状態で身体を捻る動作を行うと腰に負担がかかります。

私はバレーボールをしていましたが、スパイクを打つ時に身体を沿った状態で捻るので腰を痛めました。

①腰が動きすぎる

②腰の筋肉や関節に負担がかかる

③腰が痛くなる

は反り腰の方が腰が痛くなるまでのプロセスです。

また、腰が痛いからといって腰に対してのマッサージやストレッチをしても根本的には解消されません。

良く整体やテレビでは腰のマッサージを紹介すると思いますが、それはあくまで一時的なケアに過ぎません。また、変にマッサージをすると【揉み返し】でかえって腰が痛くなります。

 

✔️Point

反り腰の状態で腰を捻ると股関節が動かないので腰に負担がかかる腰痛になる

□1分間で出来る腰痛のストレッチ

まず、腰痛を治すにあたって今回は、股関節の動きを良くする事を目的とした30秒のストレッチを2種類を紹介します。

1分間でもかなり楽になりますので是非お試し下さい。お試しではなく必ずこのブログをご覧になりましたら実践して下さい!

反り腰の場合腰に負担がかかると説明しましたが、お尻を締めた状態だと腰に負担がかかりません。股関節とお尻は密接な関係です。なので腰痛のストレッチのポイントは、

①お尻の後ろの筋肉のストレッチ

②お尻の横の筋肉のストレッチ

2つです。

①お尻の後ろの筋肉のストレッチ

右足を左足のももの上にのっける。

(足を軽く立たせる)

左手でできるだけ深くつかむ。

その状態で身体を伸ばす。

その状態で身体を右に捻りながら膝を両手で身体に引きつける。

深呼吸をしながら30

 

②お尻の横の筋肉のストレッチ

右足を左足のももの上にのっける。

手を使って足を下に押す

頭を下げずにお腹を出すように前に倒す

深呼吸をしながら30

いかがでしたでしょうか。

実際にやってみましたか?

本気で腰痛を治したいなら地道なストレッチとトレーニングを継続する必要があります。

3年後、5年後、10年後の自分はどうなっているか想像して下さい。腰痛は放置すると必ず後悔します。

現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様でも腰痛持ちの方はいらっしゃいます。

ただ、ストレッチやトレーニングをする事でご入会当初よりも痛みが少なくなってきています。

私のボディメイクの目的は生涯健康です。

いつまでも健康で趣味や家族との時間を大切に出来る。そのためには腰痛の改善も苦ではありません。

是非パーソナルトレーニングジムDap Onで改善しましょう!

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/09/30

『痩せている人の共通点』星ヶ丘や一社、藤が丘でパーソナルジムをお探しの方へ

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

星ヶ丘、一社、上社、本郷、藤が丘の皆様!ダイエットは上手くいってますか??

今回は痩せている人の共通点6つ紹介します。

あの人は何故痩せてるんだろう。

っとボディメイクに悩む誰もが一度は考えた事がある疑問です。

痩せている人はどんな生活を送っているのでしょうか。

ダイエットで悩まれている方はこの記事を読む事で痩せる習慣が身につきます

それでは見ていきましょう!

 

『痩せている人の共通点』

 

⑴意識が高い

一つ目は意識の高さです!

痩せている人は普段から体重計で自分の体重を管理するだけでなく、食事や運動も管理します。

正直かなり大変な事ですが痩せた状態をキープして着たい服を着たり、より綺麗になるために食事やトレーニングをして身体を維持してます💃

素晴らしい事ですね‼️

意識が高い方は目的がハッキリしています。

綺麗な身体でいたい。誰もが憧れる美bodyになりたい。

その思いが日々の管理に繋がります

 

⑵間食が少ないor食べない

二つ目は間食が少ない事です。

ポテトチップスやチョコレート。

最近はインスタ映えを目当てにカフェでデザートを。。。

痩せている人は普段の間食が少ない傾向にあります。現代人はカロリー過多の傾向にあります。13食のカロリー以上に間食で食べてしまうと太る原因にもなりますね!

私もついつい甘いものが欲しくなるので気をつけています‼️

間食は決して食べたらいけないという事ではありません。大事なのは質です。ナッツ類やプロテインパー、サラダやバナナなど質に拘りましょう!

 

⑶夜の食事を制限している

3つ目は夜の食事です。

よく友達と一緒にカフェや飲み会に行く方もいると思いますが、「あの子こんなに食べてるのになんで痩せてるんだろう」と思う方もいるかと思います。

その方の特徴としては友達と行く外食では気にせずに食べて、普段の夜の食事量を減らす事で体重を減少させています。

これも素晴らしい自己管理能力です‼️

以前のブログにて何度か紹介しましたが、夜の食事のボリュームを少なくすると体重は落ちやすいです♪

ダイエットを始める方はまずは夜の炭水化物だけ抜いてみましょう!

 

3食の食事が少ない

これもありがちですが、普段の食事をそれ程食べない事も原因です。摂取カロリーが低ければ当然体重も落ちます。

少しだけしか食べない方に共通するのが咀嚼数が多い事です。

咀嚼数が多ければ満腹中枢を刺激してお腹いっぱいの状態を作る事が出来ます

食べる量が多い方は咀嚼数を増やす事もお勧めです!

 

⑸代謝が高い

5つ目は代謝の高さです。

筋肉量が多い方は基礎代謝が普通の人に比べて高い状態です。基礎代謝とは【一日中寝ていても必ず消費するカロリー】の事ですが、トレーニングをして筋肉量を増やす事で燃えやすい身体を作る事が出来ます🔥

パーソナルトレーニングジムDap Onでもお客様の筋肉量を増やして基礎代謝を挙げダイエットを成功させます。

皆さんもトレーニング是非やってみましょう!!

「筋トレをすると筋肉がついて腕や脚が太くなる?」というご質問も頂きますが、女性の皆さん安心して下さい。絶対になりません😄

女性は男性と比べて筋肉がつく量が1/151/20と極めて少ないです。勿論ガッツリ追い込んで重い重量で週に46回トレーニングをしている女性は違いますが、そうでない方は気にする必要はありません。

 

⑹睡眠時間がしっかり取れている

睡眠時間は非常に大切です。

1番体重が落ちる時は睡眠中です。

痩せている人の特徴として夜更かしをせず睡眠をしっかり取っていることが挙げられます。

睡眠時間の理想は7時間半です。

加えて夜中の10時以降は成長ホルモンの分泌が高まるのでなるべくその時間の前に睡眠が取れる事が理想です!

 

いかがでしたでしょうか。

今回は痩せている人の共通点を挙げました。

勿論これはあくまで共通点なので正しいとは限りませんが、今回の6つが出来ている方はそれ程体重も増えてないはずです。

私は特に夜の食事が多い傾向があります。

仕事が終わってつい食べ物で発散してしまう事もあります。

皆さんは何個当てはまりましたか?

星ヶ丘や一社、藤が丘でダイエットで悩んでいる方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。

ダイエットは勿論ですが、生活習慣も変えましょう‼️

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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