【初心者】そもそもプロテインって何なの？誰にも聞けないプロテインについて名東区のパーソナルジムが徹底解説。
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回はプロテインの解説ブログになります。私の大好きな分野の解説なのでテンションが上っております👏
「プロテインの事はよく分からないけど飲んでみたいけどどうしようかな？」
と思われている方も沢山いらっしゃるかと思います。そんな方に向けて簡単にプロテインとは一体何なのか解説していきたいと思います。
□プロテインって何なの？
・プロテインって何なの？
・どれくらいの量を摂るの？
・タイミングはいつ？
・女性でも飲んで良いの？
・筋トレには必要？
・プロテイン飲んだら太る？
とざっとこれまで私が受けた質問を書いてみましたが皆さん分からない疑問が沢山あると思います。大丈夫です。このブログを最後までご覧頂ければ貴方はプロテインマスターになれます。
プロテインというものは日本語に訳すとタンパク質になります。タンパク質は三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の一つであり人が必ず摂らないといけない栄養素になります。主な働きは筋肉の合成や皮膚、肌、骨の形成に関わる栄養素です。その他にも血管や神経、免疫力などプロテイン（タンパク質）は非常に大切な栄養素な訳です。
そしてこのプロテインの中ですが、大きく分けて２つの種類に分けられます。植物性と動物性です。植物性は主に大豆から出来たプロテインが多く、動物性のものは牛乳由来のプロテインが大半です。そういったものを加工して粉にしたものがプロテインパウダーになります。ですがあくまでもプロテインは栄養補助食品のため筋トレをしているからといって必ず飲まないといけないという事はありません。普段の食事からしっかりタンパク質が摂れていれば摂る必要は無いですが、今の現代社会では忙しかったり、決まった時間に食事が摂れなかったり、ちょっと食欲がなかったりする事がありますので栄養補助食品としてのプロテインを上手く活用するのがお勧めです。そして、誤解されている方もいらっしゃると思いますが、プロテインは魔法の粉ではありませんので飲むだけで筋肉モリモリにという事はありません。プロテインの宣伝やパッケージは筋肉ムキムキの人が多いので飲むとそうなると私も昔思っていましたがそうはなりません。プロテインは肉や魚、大豆製品や卵などに含まれる栄養素です。女性の皆さんでも安心して飲む事が出来ます。
□プロテインはいつ飲む？
プロテインを飲むタイミングは２つあります。
【プロテイン摂取のタイミング】
①トレーニング後
②空腹時
①何故トレーニングの後が良いのかといいますとトレーニングをする事によって筋肉繊維が傷つきます。この傷ついた筋肉繊維を回復させようとタンパク質を同化するホルモンが体内で沢山出て来ます。プロテインを飲む事でそのホルモン（アミノ酸）が筋肉を修復しやすくするためトレーニング後のタイミングはお勧めです。
②空腹時はお腹が減る度にとりあえず飲むという訳ではありません。例えばお昼の12時にご飯を食べたとしてその後夜中の9時まで何も食べなかったとします。つまり9時間食べる事が出来ないため修復したい筋肉を回復させる事が出来ません。そのような方は夕方の5時ぐらいにプロテインを飲んでタンパク質を摂取してあげる事が必要です。また空腹時が長いと身体は自分の筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。絶食や極端にカロリーが低いダイエットは筋肉が落ちてすぐリバウンドしてしまいますよね。
□プロテインの量は？
一回に25〜30gの量を摂ることをお勧めします。※タンパク質が25〜30g
一回の食事で吸収される量は約30〜40gの量になります。勿論個人差にもよりますが、初心者の方は大体これぐらいだと思います。多く摂り過ぎると栄養としては吸収されず腸内で腐敗し腸内環境を乱す可能性もあります。
プロテインは栄養補助食品です。今日はタンパク質が全然足りてないな、今日は沢山動いたな、あまりお腹が空いてない、そんな時にプロテインを飲んでみて下さい。
以上がプロテインって何？というご質問に対する答えになります。パーソナルトレーニングジムDap Onでは日々ブログでボディメイクに関する情報を発信しております。プロテインについても過去のブログで詳しく取り上げていますので更に知りたい方は是非チェックしてみて下さい。
とブログを書きながら今私はプロテインを飲んでいます。🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】名東区のパーソナルジムDap On
※写真は今回登場するKさん。半年間で合計13kgのダイエットに成功しその後筋肉をつけるマッスルコースでムキムキに🦍
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
コンビニって便利ですよね。本当に何でも揃っていますしスーパーと比べて割高ですが家の近くにあるのでついつい寄ってしまいます。私はセブンイレブンのあおさのお握りが大好きです。あれ本当に美味しいので食べたことない方は是非食べてみて下さい。
さて、今回はそんなコンビニでお勧めなダイエット食になります。今やコンビニの商品だけでダイエットが出来るぐらい優秀な商品が沢山あります。実例かねて紹介します。
【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】
これは私がライザップで働いていた頃のお客様のお話です。
私「Kさん、普段のお食事はどんな感じですか？」
Kさん「殆どコンビニですね。恩田さん、実は私コンビニのオーナーしてるんです。」
私「そうだったんですね！コンビニも最近凄くダイエットで使える商品ありますから全然大丈夫ですよ！」
Kさん「本当ですか！じゃコンビニだけで僕痩せます！」
私「コンビニだけ。。。大丈夫です！コンビニだけで痩せられる事を証明しましょう！」
Kさん「はい！！」
Kさんは50代男性の方でコンビニのオーナーでした。そのため食事制限もコンビニで出来ないかというご意見を頂きました。結果から言うとKさんは3ヶ月でマイナス8kgを達成してコンビニだけで痩せられる事を証明して頂けました。※これから紹介するコンビニ食は糖質制限中にお勧めの商品になりますのでご理解下さい。紹介しておいて何ですが、ダイエットは自炊が1番です。自炊が出来る方は自炊が1番です。
【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】
□コンビニで気をつけるポイント
まず商品の紹介に入る前に、ダイエット中にコンビニの商品の選び方をKさんには実践して頂きました。これが一番大事なポイントになりますので実践される方は是非頭の中に入れて下さい。
✔︎商品選びのpoint
『商品に貼ってある栄養成分表を必ず見る』
栄養成分表を必ず見る事でこの食材にはどんな栄養素が含まれているかが分かります。例えばサラダチキンの栄養成分はタンパク質が100gあたり22.3g、脂質1.5g、炭水化物0gになります。胸肉にはタンパク質が豊富でかつ糖質や脂質が少ないんだなと栄養成分表を見る事で自然と食材の知識が付くようになります。私もコンビニの商品の栄養素は殆ど覚えています。ダイエット中アイスクリームが食べたくて片っ端から栄養成分表を見てガッツリするのがルーティンになりました。
皆さんもダイエットをする時はコンビニに限らず必ず栄養成分表を確認する習慣を付けましょう。
因みにKさんのお食事はどんな感じかというと、
▫︎朝食・・・サラダチキン、ゆで卵、ブランパン、シーザーサラダ
▫︎昼食・・・鯖缶、ゆで卵1個、海藻サラダ、豆腐とわかめのお味噌汁
▫︎間食・・・プロテインバー、素焼きアーモンド8〜12粒、さけるチーズ1本
▫︎夕食・・・たこぶつ、しめ鯖、めかぶ、豆腐とわかめのお味噌汁
※糖質制限の場合のお食事です。
といった高タンパクで低糖質のお食事で痩せることが出来ました。一食あたりタンパク質が30g、糖質が10g、脂質が15〜20gが目安です。
□コンビニでお勧めなダイエット食6選
①サラダチキン
やはり1番お勧めするのがサラダチキンです。高タンパクで低糖質、低脂質の筋肉に優しくそしてダイエットに最適な商品です。プレーンだけでなくハーブやスモーク、ガーリックなど味付けも豊富で満足感もあるので間違いない商品です。因みに電子レンジで温めるとパサパサ感が無くジューシーで更に美味しく食べる事が出来ます✨
②鯖の塩焼き
鯖の塩焼きは自分で作るとなると正直手間が掛かりますよね。コンビニの鯖の塩焼きのクオリティーは素晴らしいです。本当に美味しいのでこちらの商品も凄くお勧めです。タンパク質は勿論ですが、魚の良質な脂を摂る事が出来ますし、鯖の脂は中性脂肪を分解させる働きがあるのでダイエットにもお勧めです。それに加えて女性は生理中に魚を食べると痛みの軽減やホルモンバランスが整うので健康的に痩せるならこの商品で決まりです✨
③オイコスヨーグルト
オイコスはもうご存知の方も多いかと思います。高タンパクで低脂質の商品でこちらもダイエットには最適です。タンパク質が豊富なだけでなく発酵食品や乳酸菌は毎日摂ることで腸内環境を整える効果があるので便秘対策にもなりますね。味付けはプレーンのものが好ましいですが甘い物がどうしても食べたい時は味がついているものでも全然大丈夫です✨
④素焼きアーモンド
素焼きアーモンドはおやつに最適です。量は1食8〜12粒を目安に食べるのが良いですね。アーモンドは良質な脂質でありながら抗酸化作用で肌の質が良くなり美容効果も期待出来ます。糖質制限中は糖質を控えるので必ず脂質を摂らなければなりません。良質な脂質でしっかりとカロリーを摂ることで健康的に痩せることが出来ますし、停滞の原因もカロリー不足が殆どなので良質な脂質を摂る事を心掛けましょう✨
⑤ビーフジャーキー
ビーフジャーキーはタンパク質は勿論ですが、咀嚼数も多くなるため満足度の高い商品になります。塩分は少し多いので食べ過ぎには注意が必要ですが、栄養成分は高タンパク、低糖質、低脂質なのでこちらもアーモンド同様おやつに最適です。ダイエットは美味しく食べるのも成功のコツです。お腹が空いた時に少しだけ。そんな贅沢なひとときをビーフジャーキーで過ごしてみてはいかがでしょう✨
⑥ブランパン
ブランパンはローソンで販売している商品です。パンが好きな方には朗報ですね。糖質が低いだけでなくタンパク質も豊富なパンになります。私は良くブランパンとペッパービーフにレタスとチーズを挟んでサンドウィッチにして食べていますがこれがまた最高に美味しいので是非お試し下さい✨
以上コンビニで買えるダイエット食を紹介しました。時間が無い方や自炊が手間な方はコンビニでダイエットをするのも良いですね。
コンビニ関係のお仕事の皆さん。
案件お待ちしております。🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
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【驚く程簡単なダイエット食《沼》の栄養と作り方】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
2月が始まりましたね👹
私は1月からダイエットを始めて3kg体重を落としましたが2月は更に落とせるように本気で頑張ります！告知ですが2月は新しくキャンペーンを実施しておりますので是非トップページのお知らせ欄をご覧下さい☑︎そして私が2月何を食べて体重を落とすのか紹介します。🦍
タイトルにもありますが『沼』を食べて痩せます。沼？？え？？？とはてなが浮かんだ方が多いかと思いますが、沼は一昨年にフィットネス界で流行ったダイエット食になります。見た目はほんとにあれですが、味は美味しいですし何より簡単なので是非皆さんもお試し下さい。🦍
【驚く程簡単なダイエット食《沼》の栄養と作り方】
↑沼です。
□ダイエットなら沼を食べよう
沼はシャイニー薊さんが考えた食べ物です。シャイニー薊さんはフィットネス界ではとても有名な方であり、沼はその方が大会に出る時の減量食になります。減量食といえばハードなイメージがありますが、実は沼は健康的に痩せるために必要な栄養素が全て入っています。私から見ても完璧だと思えるダイエット食です。
✔︎短期間で体重を健康的に落としたい
✔︎ダイエットのやり方が分からない
✔︎仕事が忙しくて時間がない
そんな方にお勧めなダイエット食なので是非最後までご覧下さい。
□沼の作り方と栄養
↑沼の完成です。見た目が。。。笑
ダイエットって何を食べたら良いか分からないなんて事よくありませんか？ネットやSNSでやり方を検索しても情報があり過ぎて分からない事もあります。
沼は、
- コスパがいい
- 体にいい(低糖脂質・高たんぱく)
- 作るのがラク(包丁要らず)
とそんなお悩みも全て解決してくれます。
◆材料 ※人によって米や肉の量は変わります。
【10合炊きの場合】※男性向き
米・・・250g
鶏胸肉・・・2枚
乾燥わかめ・・・30g
乾燥しいたけ・・・30g
おくら・・・1ネット(10本程度)
水・・・2000ml
顆粒だし・・・適量
◆作り方
①米→乾物→水→顆粒だしの順で炊飯器にいれる。
②炊飯する。
③炊き上がったらお好みで水やカレー粉を追加できる。
めちゃくちゃ簡単で栄養もタンパク質、糖質、脂質のバランスが良くダイエットに最適です。女性の場合は、米を150g、胸肉を1〜1.5枚に変えて頂くと栄養バランスが整います。また、ホルモンバランスが乱れる可能性がありますのでオリーブオイルを大さじ2杯程加えるのが良いですね✨
沼は1日を通して食べます。朝、昼、晩全て同じ食事になりますが、献立も考える必要が無いですし何より簡単にそして美味しくお腹いっぱい食べれるのでまずは3日間続けてみましょう🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】名東区一社のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です！
昨晩は一気に冷え込みましたね❄️
寒いのは嫌いですが寒い時期は脂肪が燃えやすい季節でもあります。そして最近はコロナの勢いもまた増してきましたね。本当に早く終息してほしいものです。ただ、お客様の中ではコロナのお陰でダイエットに集中出来るとポジティブに捉えている方もいらっしゃいます。確かに外食や人と交流する機会が減っている今こそダイエットが1番しやすい時期だと私も思います。
そして今回はこれからダイエットをしようと決めた皆様（特に女性の皆様）にダイエット中に何故筋トレが必要なのか名東区のパーソナルジムDap Onがお答えします🦍
【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】
□ダイエットに筋トレは必要か
皆さんはダイエットといったらどんな方法を思いつきますか？？食事制限や有酸素運動、ヨガやエステなど。。。どれも体重を落とすという点では正解です。
そしてその中でも必ずやるべき事は食事制限では無く筋トレです。パーソナルジムでも筋トレはしますが何故筋トレをするのか皆さんは疑問に思った事はありませんか？筋トレをしたら消費カロリーが上がって痩せれるという認識も間違いではありませんが私はそこには重点を置いていません。
筋トレを何故するべきなのか簡単に紹介します。ダイエットを成功させたい方は必ず覚えておいて損は無いので是非最後までご覧下さい。
【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】4つのメリット
□筋トレを何故するべきなのか
①成長ホルモン分泌促進
成長ホルモンの分泌促進。これが筋トレをやるべき一番の理由になります。成長ホルモンといえば子供の頃の話じゃないの？とご質問頂きますが、分泌量が下がるだけで年齢関係なく分泌されます。
成長ホルモンの働きは大きく分けて3つです。
○脂肪燃焼
○筋肉合成
○骨や髪、爪や骨の形成
成長ホルモンの分泌を高める事によって上記の3点の効果が得られます。そして成長ホルモンの分泌を高める方法が筋トレです。
高い強度のトレーニングを行う事で分泌量が増し脂肪が燃えやすい身体を作る事が出来ます。また髪の毛や肌の細胞組織にも関係しているので筋トレをする事で肌や髪の調子が良くなるなんて事も多々あります。女性の皆さんからすればかなり嬉しいですよね。私もお陰様で肌はツヤツヤです。🦍
②筋肉の増加による基礎代謝向上
筋トレをする事で筋肉が増えます。私もムキムキにはなりたくない。大丈夫です。女性の場合男性と比べて筋トレをしても1/20程しか筋肉がつきません。テレビやSNSで筋肉ムキムキな女性もいると思いますが、相当の努力をしているかホルモン注射で筋肉をつきやすくしているかの二つです。一般の方がダイエット目的の筋トレであれば腕や足が太くなったりしませんのでご安心下さい。
筋トレをする事で筋肉がつきますが、筋肉をつける事で基礎代謝が上がります。基礎代謝は1日何もしてなくても身体を維持していく上で消費されるカロリーになります。基礎代謝が増えれば増えるほど食べても太らない身体を作る事が出来ます。ダイエット中なのに甘い物欲しさにお菓子を食べてしまった方は筋トレです。食事制限だけで無く筋トレです。筋トレをしましょう。🦍
③リバウンドリスク低下
筋トレをすれば筋肉がつきます。筋肉がつけば基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば太りにくくなります。ダイエットをしていて成功したにも関わらずリバウンドしてしまった方の課題は筋トレです。筋トレの習慣が崩れる事がリバウンドの殆どの原因です。当ジムにご入会される方でも昔パーソナルジムに通ってたという方が多くいます。皆さんと私で決定的に違うのが筋肉量になります。筋肉をつけてそれを維持向上していけば元の身体に戻る事はありません。そろそろ皆さん筋トレしたくなりましたか？🦍
④引き締まった美body
もし痩せられたら〜さんみたいな身体になりたいなぁ。その目標叶えましょう。ただ叶えるためにはやはり筋トレです。筋トレ無しの有酸素や食事制限では引き締まった身体は手に入りません。必ずリバウンドもします。せっかく痩せたのに肌は弛んでしまい、メリハリも無い身体になるなんて勿体無いと思いませんか？では何をすべきなのでしょうか。そうです。頭の中で浮かんだ3つの魔法の言葉。筋トレです。🦍
ネタみたいになってきましたのでこの辺で終わりにします。ブログを書いているとどんどん勝手に盛り上がって話にまとまりが無くなってしまうのが私の欠点ですが、今回とにかく皆様にお伝えしたい事はそれだけ筋トレが必要だという事を知って頂きたいという想いです。
最後までご覧頂き感謝申し上げます。
🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【下っ腹の脂肪を減らすには？筋トレ？食事制限？】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今回はダイエットで良くある《お腹周りの脂肪を減らすには何をしたら良いのか》という質問に答えさせて頂きます。当ジムでもご入会当初に特に気になる部位を伺いますが、その中でも1番多いのがやはりお腹周りです。1番ついて欲しくないのに何故か簡単についてしまうお腹周りの脂肪は私も本当に気になります。この脂肪明日には全部無くなってくれないかなぁといつも思いますが現実そんなに甘くないですね。笑
【下っ腹の脂肪を減らすには？筋トレ？食事制限？】
□お腹周りをスッキリさせるには
結論から言いますとお腹周りをスッキリさせるのは筋トレも食事制限も必要です。逆にこれ以外スッキリさせるの選択肢はありません。当ジムにご入会された方は2カ月でウエストがマイナス5〜10cm程引き締まっています。「前履いていたパンツがブカブカになってきた」「ベルトの位置が変わってきて嬉しい」「服を買い換えないといけない」という嬉しいお声も頂きます。勿論、会員様は筋トレと食事制限で脂肪を落としていますが実はあまりお腹に効くトレーニングはしておりません。お腹に効くトレーニングといえばまず頭に浮かぶのが【腹筋】ですよね。私も昔は毎日腹筋をすればシックスパックが手に入ると思って必死に2カ月間やった事があります。結果は割れず。。。これは当たり前ですね。お腹周りの脂肪を落とさない限り腹筋は出てきませんし、腹筋自体筋肉の中でも1番小さい筋肉なので消費カロリーも少なく筋肉も増えません。お腹周りをスッキリさせるには正しい順序があります。
□食事制限
まずは脂肪を燃やす事が1番です。腹筋だけでは悲しいことに脂肪は燃えません。食事制限のやり方は過去のブログでいくつか紹介しておりますが、短期間で落としたいという方はやはり糖質制限をお勧めします。糖質制限を簡単に説明すると①炭水化物を控える（ご飯やパン、麺類、根菜類、果物など）②タンパク質を食べる（脂身の少ない肉、魚、大豆製品、乳製品など）③良質な油を摂る（オリーブオイル、アボカド、魚、ナッツなど）です。詳しく知りたい方は体験セッションや無料カウンセリングで正しいやり方を説明しますので是非お気軽にお問い合わせ下さい。
□筋トレ
筋トレは出来る限り重りを使ったトレーニングがお勧めです。そうは言ってもジムに通っていない方は自重のトレーニングになると思います。安心して下さい。自重でもしっかり行えばお腹周りの脂肪を落とす事が出来ます。筋肉の中で1番面積が多いのが脚です。次に肩、背中、胸の順番です。大きい筋肉を鍛える事で消費カロリーが上がるだけでなく筋肉の増加により燃えやすい身体を作る事が出来ます。当ジムでも腹筋では無くスクワットやベンチプレスといった大きな筋肉を使うトレーニングを提供しています。腹筋は最後にちょこっと行うだけです。そして筋肉がつけばお腹周りがスッキリするだけで無くリバウンドリスクも大幅に下げられます。
Dap Onではお客様の筋肉が増えるように笑顔で元気良く追い込みます🦍全てはお客様のなりたい身体を作るために。
それでは本日も6名のお客様！気合を入れてガッツリトレーニングしましょう🔥
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【年末年始で体重が増えた方必見！名東区のパーソナルジムが教える1週間で結果を出す3つの方法】
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
年の初めに今年こそは必ず痩せようと決意する方もいらっしゃるかと思います。私もその1人です。来年は嬉しい事に結婚式を控えています。最高の思い出を作るためにも人生の中で一番の身体を必ず手に入れます。
今回のブログは年末年始で体重が増えてダイエットを始める方に向けた内容となります。増えた体重を短期間で戻すには何に気をつければいいのか。名東区のパーソナルジムDap Onがお答えします。
【年末年始で体重が増えた方必見！名東区のパーソナルジムが教える1週間で結果を出す3つの方法】
①夜の炭水化物を0にする
今回のブログは1週間で増えた体重を減らす事を前提に書いております。まず一番分かりやすいのが食事になります。これは年末年始で体重が増えた方全員に当てはまりますよね。私も大晦日はすき焼きに正月は揚げ物と普段の食事よりもカロリーを摂りすぎて太りました。体重が増える原因は様々ですが一番は食事になります。食事の量さえ調整すれば体重を落とす事は簡単です。その中でも一番効果が出るのが夜の食事のボリュームです。日中は活動量が多いため少し食べ過ぎてしまったとしても消化します。ただ、夜に関してはほとんど活動しないためカロリーを摂りすぎると太る原因になります。夜の炭水化物を0にするためには具体的にご飯やパン、麺類や果物、根菜類を控えて頂くのがベストです。
【食事例】
メイン・・・胸肉、ささみ、豆腐、刺身、焼き魚など
副菜・・・納豆、緑葉野菜、キノコ類、海藻類、ヨーグルトなど
※メインから1つ食材を選んで頂きます。量は100〜150g。それに加えて野菜やヨーグルトで栄養を摂ります。
②スクワットを1日に100回行う
お正月に運動をする。これが理想なのは皆さんも十分分かっていると思いますがそうは言ってもなかなか出来ないのが現実です。体重が増える原因の2つ目が運動になります。摂取カロリーが増えたのにもかかわらず全く動かず消費カロリー減ったという人は体重は間違い無く増えます。1週間で増えすぎた体重を落とすためにも運動は必要不可欠です。
今回はスクワットを挙げましたが、スクワットは筋トレの中でも一番消費カロリーが多い種目になります。また、足の筋肉は身体の中で一番大きい筋肉になるので筋肉量が増えれば基礎代謝も挙がり痩せやすい身体を作ることが出来ます。
100回という回数は1回で無理に行わなくても良いです。何回かに分けて合計で100回を休憩を取りながらなるべく早い時間で行って下さい。
③水分を2リットル飲む
最後に水分を2リットル飲む事です。体重が増える原因として浮腫が挙げられます。普段よりも塩分が多い食事や炭水化物の量が増えると浮腫んでしまいます。その浮腫を解消するためにも水分を1日に2リットル飲んでみましょう。水分は浮腫改善だけでなく消費カロリーが増えますし血流改善や運動機能改善にも効果があります。
寒いから水が飲めない。。。そんな方はまずは朝起きて白湯をコップ1杯飲む事から始めましょう。
いかがでしたでしょうか。
体重が増えてしまった方や今年こそは痩せたいと思う方は是非今回紹介した3つの方法を1週間続けてみましょう。100%効果が出ます。
そして1週間ではなく今年こそはダイエットを成功させて人生最高の身体を手に入れたい方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越しください。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
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タグ: 一社, ジム, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 名東区
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由③】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今回も前回の章に引き続きダイエット中盤に多い体重が落ちない原因を名東区のパーソナルジムが教えます。前回のブログを読んでない方は是非体重が落ちない理由①と②読んでみて下さい。それでは理由③を紹介します。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由③】
体重が落ちない原因は数多くあります。前回のブログでは睡眠とホメオスタシスを取り上げました。どちらもダイエット成功には必要不可欠です。因みに体重が1日の中で一番落ちる時はいつだと思いますか？答えは睡眠中です。その理由は何故か。体重が落ちない理由①.②に説明してありますが、分かりやすく説明すると睡眠中は食べる事も無く基礎代謝でカロリーだけが使われます。特に22:00〜0:00は成長ホルモンの分泌から脂肪燃焼に筋肉合成と身体は働きます。とここまで前回の内容と被りますがそれでも体重が落ちない場合はどんな事が原因なのか。。。
今から紹介するのは、私とお客様のやり取りで実際にあったお話しです。Aさんは50代の女性で睡眠時間と食事内容にトレーニングと頑張っていたにも関わらず何故か体重が落ちない。。。
私「お食事の内容めちゃくちゃ良いですね」
Aさん「そうなんです。最近食事にも慣れてきました。でも体重が。。。」
私「このお食事なら落ちてもおかしくないですからね。有酸素もやってますし。」
Aさん「やっぱり歳だから？笑」
私「確かに年齢も関係がありますがダイエットは継続が全てですよ！（人は17歳が一番代謝が高く加齢とともに減少するため）」
Aさん「体重が落ちないと継続するモチベーションが上がりません。恩田さん！どうしたら痩せれますか？」
私「今までつけてきた脂肪を落とすには時間が掛かりますよ。因みにAさん。水分は一日どれくらい摂れていますか？」
Aさん「最近寒くて。。。1日500mlぐらいかなぁ」
私「じゃあまずは2リットル目標に摂りましょう！」
これは実際にあったやり取りですが、Aさんは入会して2ヶ月でマイナス4kgを達成。ただ本人はもっと体重を落としたいため継続し3ヶ月目に停滞。お食事の内容もトレーニングのボリュームも多く素晴らしい習慣でしたが体重が落ちずに悩みました。そこで私がアドバイスしたのは水分の摂取量です。Aさんにはアドバイスの後水分を1日に2リットル必ず飲んで頂きました。食事やトレーニング内容は変えておりません。にも関わらずその後体重は減少。目標の体重まで達成する事が出来ました。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由③】
水分摂取
先程の会話で私が何故水分の摂取量を増やすように促したのか。まずは前提として健康に痩せるために水は必要です。Aさんは糖質制限ダイエットで体重を落としています。糖質制限は炭水化物を抜くため食事からの水分摂取量が下がります。水分不足になり脱水症状や腸内環境の乱れから肌荒れや消化不良の原因にもなります。そして今回の話に戻りますが答えは大きく分けると3つあります。
①浮腫の解消
②便秘の解消
③消費カロリーUP
①浮腫の解消は浮腫は血液やリンパ液が上手く循環していないのが一番の原因です。浮腫んでいるため体重がなかなか落ちないように感じ、それに対してストレスが溜まりストレスホルモンで脂肪がつきやすくなるという悪循環に陥ります。浮腫を解消するためにも水分摂取は欠かせません。
②便秘の解消は女性の皆さんなら悩む事が多いと思います。勿論、便秘の原因は食物繊維や乳酸菌が不足していたり睡眠や運動不足であったりストレスであったりと原因は様々です。ただ水分を摂る事で便を柔らかくして排便を促す事が出来ます。身体の老廃物をしっかりと出して栄養の吸収力を上げる事で脂肪を燃やす事が出来ます。
③消費カロリーは水分を摂るだけでも上げる事が出来ます。水を飲んで身体の中に入ると人間は水の温度を身体の温度と同じぐらいに温めます。温める時にカロリーを消費します。1度上げるのに1kcal消費すると言われています。余談ですが私は1日最低6リットルは飲むように意識しています。元々1日1リットルも飲めなかったですが何事も慣れです。日頃水分が足りてないと感じた方はまずは食事の際にコップ1杯は飲む。みたいな習慣をつけてみましょう。
水分摂取のポイント
では水分はは具体的にどれぐらい摂るべきでしょうか。男性は1日に3リットル、女性は1日に2リットルが理想とされています。また人は1日に約2リットル以上の水分を消費しています。また体の55〜60%は水分が占めているため健康に過ごすためにも水分摂取は欠かせません。水分がいかに必要か理解出来たかと思いますが、では水分は一度に飲む量は気にしなくてもいいのか。答えはNOです。一度に何リットルもの水分を摂ると水中毒になる恐れがあります。水中毒を詳しく知りたい方は検索してみてください。そのため水分摂取のポイントは1日をかけてちまちま飲む事に限ります。ただ、夜も水分を多く飲んでいると寝る前にトイレの回数が増えて寝れないなんてこともありますのでなるべく日中に飲めると良いですね。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由②】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
前回の章に引き続きダイエット中盤に多い体重が落ちない原因を名東区のパーソナルジムが教えます。前回のブログを読んでない方は是非体重が落ちない理由①を読んでみて下さい。それでは理由②を紹介します。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由②】
体重が減らなくなる理由には実は様々な原因があります。前回はホメオスタシスを例に挙げました。一般的にダイエットと言えば消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せると言われていますが、果たして痩せれないのは消費カロリーが全てでしょうか。答えはNOです。毎日毎日消費カロリーが摂取カロリーを上回り続けるなんてことは現実的に考えて難しいですよね。仕事や子育てで忙しくて1日があっという間に終わってしまうなんて事もあります。もちろん毎日のように朝早起きをしてジョギングをして、更に週に3回くらいはジムでトレーニングが出来るという人もいますがそれが理想なのはそうじゃない人だって分かっているという前提で今回はお話しします。
TR「毎日消費カロリーを摂取カロリーより上回らせましょう！」
Aさん「（トレーナーさんなら職業的にできるけど私はデスクワークだし忙しいし・・）・・分かりました。」
次のセッション。。。
TR「全然動けてないじゃないですか！僕言いましたよね・・」
Aさん「私だって忙しいんですよ！」
TR「出た！忙しいは言い訳です！痩せたいなら動いて下さい！」
パーソナルジムでトレーナーとお客様のやりとりですが、こういうすれ違いのやりとりで悩むのは非常に勿体ですし時間の無駄ですのでカロリーと食事以外で知識も身につけると効率的に脂肪を燃やす事が出来ます。停滞の原因はいくつもあるので何回か分けて書きたいと思います。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由②】
睡眠時間
睡眠時間？？と疑問に思われた方いるかと思いますが睡眠はダイエットに物凄く関係しています。睡眠時間が不足するとエネルギー不足を起こさないように脂肪を消費するのを抑えてしまいます。そしてその反対にエネルギーを摂るように食欲を増進させます。これはホルモンの関係です。睡眠不足によってストレスホルモンのグレリンが増加します。
ただ、ダイエットから見るとマイナスに思いますがこれは身体が防衛機能を作動させている証拠なので一概に悪いとは言えません。
一般的に7時間（理想は7時間30分）の睡眠が取れるとこのグレリンというストレスホルモンの分泌が下がり脂肪を燃やさないのではなく燃やすという指令が脳から出るようになります。
また皆さんご存知かもしれませんが、夜の22:00〜2:00の間は成長ホルモンの分泌が高まります。成長ホルモンは筋肉や骨をつけて脂肪を燃やす働きがあります。7時間30分が理想ですが、ただその時間を寝ていれば良いわけでは無く成長ホルモンの観点から22時に睡眠が取れるのが理想です。
今回は簡単に説明していますが、睡眠不足に関係するホルモンについて更に詳しく知りたい方は是非ネットで「コルチゾール」「レプチン」と「グレリン」と調べてみてください。睡眠時間の短かければ短い程痩せにくく高カロリーな物を求めやすい傾向にあると統計による発表もあります。
睡眠の質
睡眠時間をしっかり確保していれば理想ですが、そうは言っても仕事柄睡眠が少なくなってしまう。22時前なんかに寝れない。そんな方は睡眠の質にこだわりましょう。
寝る前にスマホを見ていると自律神経を刺激して睡眠の質が悪くなりますし、興奮状態になりリラックス出来ないなんて事は良くあります。これは私の過去の反省点でもありますが、寝る前にYouTubeで動画ばかり観ていて神経が興奮状態になり寝付けない日々が続きました。もちろんリラックスしていないので質も悪くなります。
YouTubeは私の例ですが、夜遅くまでスマホやPC、テレビを見ているという人も同じ事が言えます。勿論、動画を観るのが悪いわけではなく、むしろダイエットの観点からすれば好きなものを見て幸せホルモンを出すメリットもあります。ですがタイミングです。寝る直前では無くお風呂に入る前や朝の時間に見るようにタイミングをずらしましょうという意味です。他にもシャワーではなく湯船に浸かって交感神経をリラックスさせる。枕をオーダーメイドで自分に合ったものにカスタマイズする。アロマやハーブティーを飲む。といった副交感神経を刺激してリラックス出来ると良質な睡眠に繋がります。
以上、名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由②睡眠時間でした。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由①】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
運動もしているし食事も気をつけているでも体重が落ちない。これまでにそんなお悩みありませんでしたか？
本日はダイエット中盤に陥りがちな停滞の理由について書いていきたいと思います。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由①】
体重が落ちない原因は数多くあります。ダイエットと言えば消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らす事が第一に思い浮かぶと思いますが、食事もしっかり減らして運動しているのにも関わらず何故か体重が落ちない。私も過去に毎日腹筋やスクワットをして食事も胸肉ばかりで摂取カロリーを大幅に下げたのに全然落ちないなんて事もありました。その原因は何でしょうか。今から紹介するのは、私とお客様のやり取りで実際にあったお話しです。
Aさんは40代の女性で2ヶ月でマイナス6kgの体重を落とす事に成功しました。ただ、その後体重は停滞。。。
Aさん「全然食べてないのに何で痩せないの？」
私「お食事めちゃくちゃ頑張ってますよね！」
Aさん「でしょ！こんなに頑張ってるのに痩せないのが凄くストレス！」
私「それ凄く分かります。私も何度か経験しているので。。。笑」
Aさん「私どうしたら痩せれますか？」
私「そうですね。まずは摂取カロリーを増やしましょう！」
Aさん「カロリー増やしたら太りそうで怖いです。」
私「でも今の状態だと体重落ちませんよ？」
Aさん「分かりました。（大丈夫かなぁ。。。）」
これは実際にあったやり取りですが、Aさんはご入会当初から週に2回のトレーニング＋ランニングを週に3回行い消費カロリーは一般の方に比べて物凄く大きく更に食事も1日800kcalと少なくしていました。皆さんもこの生活を続けたら普通に考えたら絶対痩せれると思いますよね？勿論痩せられます。実際にAさんは2ヶ月で6キロもの体重を落とす事が出来ました。ただ、そのやり方では必ず停滞するのがダイエットの難しさなんです。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由①】
ホメオスタシス（恒常性）
先程の会話で私が何故摂取カロリーを増やすように促したのか。答えはホメオスタシス（恒常性）という身体の反応が理由です。ダイエットは摂取カロリーを下げる事が前提ですが、下げすぎた場合身体は少ないカロリーで機能を維持するために低燃費の状態になります。人は1日何もしなくとも基礎代謝で男女差はありますが役1500kcal程消費しています。Aさんの場合活動量も多いため2000kcalは消費しているでしょう。それだけ消費しているにも関わらず摂取カロリーが低いため、カロリーを補おうと脂肪だけで無く筋肉も落としてしまいます。停滞して落ちない理由でホメオスタシスを挙げましたが、筋肉が落ちて基礎代謝も下がるという正に負のスパイラルに陥ります。
摂取カロリーのポイント
では摂取カロリーは具体的にどれぐらい摂るべきでしょうか。まずは基礎代謝があります。基礎代謝は男性女性、年齢、身長や体重で人それぞれですが平均すると男性は1500kcalで女性は1200kcalです。自宅に基礎代謝が測れる体重計がありましたら是非測ってみて下さい。この基礎代謝に1日の活動量（活動係数）を掛けます。デスクワークでほとんど動かない人は1を。通勤や外回りで歩く事が多い方は1.5を。週に2回の〜3回のトレーニングをしている方は2を掛けて下さい。私の場合ですと基礎代謝が1560kcalで週に5回のトレーニングをしているので2を掛けます。1560kcal×2＝3120kcalが1日に消費されるカロリーとなります。そしてダイエットをするのであればここから500〜1000kcalを落として出た数字2620kcal〜2120kcalが理想の摂取カロリーになります。更に詳しく知りたい方は是非一度カウンセリングにお越し下さい。詳しく細かく分かりやすく説明します。ダイエットはただ食べなければ良いわけではありません。しっかりと食べて健康的にそしてリバウンドをしない正しいダイエットのやり方を学んで成功させましょう。
因みに会話にあったAさんはその後一度体重は増えましたが停滞無く8kgの体重を落とす事に成功しました。期間としては合計で8ヶ月。8ヶ月で14kgも痩せる事が出来て今もなおリバウンドはしていません。あの時恩田さんの言う通りにしていて本当に良かったと今でも良く言って頂けます。ダイエットは楽しい事ばかりではありませんが結果が出た時はお客様が本当に頑張っている事を一番知っている私だからこそ凄く嬉しいんです。こちらこそ本当に感謝しております。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【目標設定】名東区のパーソナルジムが教えるダイエット成功の秘訣
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今年も残り僅か。皆さんは年末は何を食べますか？私の家は年越し蕎麦も食べますがメインはすき焼きです。糖質と脂質の固まりを実家に帰って食べようと思います。通われている会員様。どうかお許し下さい。ただ年末に体重が増える事は分かっているので今のうちに体重をしっかり落とします。
年の始まりと終わりのこの季節は体重が増える人が大半だと思います。そして体重が増えれば皆さんダイエットをしようと決意すると思います。
『今年こそは絶対に痩せよう』
私も毎年楽しく年末年始を過ごしダイエットを始めるタイミングでもあります。去年よりも良い身体に。絶対に成長しようと。パーソナルトレーナーになる前までは毎年痩せようと思っていても1週間と持たず、今が楽しければそれでいいやとダイエットを何度も諦めてきました。ですが、今は歳を取るにつれて去年よりも良い身体になりたいという目標があります。だからこそ私は必ずダイエットを成功出来ます。
今回のタイトルでもある通り、ダイエットは目標設定が一番大切です。目標が具体的で必ず達成したいと思えば思うほど成功率は上がります。
【目標設定】名東区のパーソナルジムが教えるダイエット成功の秘訣
『目標設定』
例えば。。。
Aさん 主婦
年末年始で体重が3kg増えてしまった。ちょっと太ってきたからとダイエットを開始。
Bさん 主婦
年末年始で体重が3kg増えてしまった。今年の3月に子供の学校の卒業式があるから5kg痩せて服をバッチリ着こなして息子と綺麗な姿で写真を撮りたいと思いダイエットを開始。
Aさん、Bさんどちらが最終的に痩せると思いますか？
そうです。Bさんが痩せます。
Aさんの場合ダイエットをしようと決意してネットや本で痩せる方法を検索するでしょう。食事制限や自重でのトレーニングを何となく始めても最初は体重が落ちると思います。ですが人間そんなに簡単に習慣は変えられません。そして体重もそんなに簡単に落とす事は出来ません。今日はトレーニング頑張ったからご褒美にお菓子を食べよう。明日こそはちゃんとダイエットしよう。そう何度も何度も繰り返す結果『もうダイエットはいいや』と諦めてしまいます。
ではBさんは？
Bさんには3月に子供の卒業式があります。久しぶりに服を着たらファスナーが閉まらない事に焦ったBさんもAさん同様ネットや本でダイエットについて調べます。ですがAさんと決定的に違うのが目標です。3ヶ月で5kg落として息子と写真を撮りたいという具体的な目標があるからこそ、ちょっと今日は多めに歩いてみよう。夜はシンプルにしてみよう。ジムに通ってみよう。と痩せるために必要な選択を取ることが出来ます。
私がライザップでトレーナーをしている時もお客様には時間をかけて目標設定をしてもらいました。もちろん、目標があるからといって全員が全員ダイエットを成功出来るとは言いませんが確率は多いに上がります。せっかくダイエットをしようと決めて変われるチャンスがあってそれを諦めるのは本当に勿体ない事です。
皆さんもダイエットをこれまでに何度か経験したことがあると思いますが成功したのは何が原因だと思いますか？？
是非ダイエット始める前は明確かつ具体的な目標を立ててみましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『痩せたいならダイエットをするな』名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回はダイエットを成功させたいなら絶対にやらない方がいい行動について紹介します👈
結論から言いますと、
ダイエットを成功させたいなら絶対にやらない方が良い行動は、、、
ダイエット
です！
いやいやいや、痩せたいからダイエットが必要なんでしょ！！
っと思われる方いると思いますが、断食や過酷なトレーニングにキツすぎる食事制限といった短期間でのダイエットは絶対にやるべきではありません。
皆さんの中でもダイエットをして挫折してしまった人、リバウンドしてしまった人はいませんか？？
それは、ダイエットの考え方が間違っているからです！
ここである研究を見ていきましょう👇
□ヘルシンキ大学の研究
平均24歳の男女4,676名を対象に10年間にわたり体重がどのように変化するかまた食事内容や運動量らどう変化するかをチェックし、また何が肥満の原因になるか研究したものになります。
この24歳もポイントで、大抵の人は24歳頃からじわじわと太りやすくなります。
※生活習慣の変化、代謝の低下などが原因。
□研究の結果
10年後の体重の変化を見たところ、
体重が増加した人は全体の75%
平均すると男性は1年に＋1kg、女性は1年に0.9kgずつ増加しています。
体重をキープしていた人は全体の25%。
その25%から更に、
体重が減っていた人は男性は3.8%、女性は7.5%だけでした。
□ダイエットの成功率
ワシントン・ポストの調査によると200人がダイエットをしても成功するのはたったの10人と僅か5%。
そして、その後の体重維持が出来た人は僅か1人。確率にすると0.5%
要するに、人間の本能である食欲に打ち勝ち短期間でダイエットを成功させるのはめちゃくちゃ難しいという事です！
更には言い方を変えると95%以上の確率でリバウンドする行為。
それが【ダイエット】なのです。
短期的なダイエットを行うと身体や脳にストレスがかかるわけでその結果95%以上の確率でダイエットを挫折することになる訳です。
そしてその後に待っているのは反動による暴飲暴食。
結果、辛い思いをしたのに体重が増えるという最悪の事態になってしまうわけです。
因みに、仮に体重が落ちたとしても短期間で健康的に痩せるのは難しいですし、そのようなダイエットは筋肉だけ痩せて太りやすくなるダイエットです。
□例えば…
仮に30歳で肥満気味の人がいたとすると、
それは30年間365日ずっと続けてきた悪習慣が原因です。
その悪習慣を短期間でチャラにしようとするのがそもそもの間違いです。
その30歳の方が仮に80歳まで生きたとして、仮に短期間で痩せたとしても残り50年（598ヶ月）あるわけで、そんなたった一瞬健康的な事を行なったとしても長期的に見たら意味が無いことになります。
なので残りの50年間があるなら50年間続けられる小さな習慣が必要です。
話は戻りますが、研究結果で体重が減っていたorキープ出来ていた人が何をしていたかというと、ずっと一定の食事パターンを守っているのがほとんどで急なドカ食いもせず、かと言って食事の量を減らしたりすることもなく淡々と食事パターンを守っていました。
体重管理の代表なものが【食事量を減らして運動をする】ですが、この研究から見て分かる通り現実的にはダイエットは長期的にみて良い方法ではない事が分かります。
痩せたいとか細マッチョになりたいのであれば、まずは小さな事から始めてみましょう。
通勤を徒歩にしてみる
野菜の量を増やしてみる
エレベーターじゃなくて階段を使う。
続けられる良い習慣を。
それが正しいダイエットとの向き合い方です。
いかがでしたでしょうか。
私の仕事はパーソナルトレーナーとしてお客様のダイエットをサポートする仕事ですが、今回は間違ったダイエットの落とし穴について紹介しました。Dap Onでは体重を落とす事は勿論ですが、前提として健康である事が第一です。
私自身短期間でのハードなダイエットは全くお勧めしていません。
健康に、そして悪い生活習慣を変える事が本当のダイエットだと言えます。
なので皆さんもまずは継続出来そうなことから始めてみましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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『99%の人は知らないコーヒーのダイエット効果』星ヶ丘のジムならDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
先週の暑さから今週は本当に冷え込んだ1週間になりましたね！
皆さんの好きな季節はいつですか？
私はずっと秋が好きでしたが、最近は春が好きですね🌸🍡🎎
花粉は辛いですが、過ごし易い気温で天気も良くて何よりトレーニングの調子も良いのが春です💪
さて、今回はコーヒーについて紹介します！
コーヒー好きな方も多いかと思いますので是非最後までご覧下さい♪
□コーヒの効果
良くコーヒーを飲むと目が覚めるといいますがそれはどのような流れによって起こるのかまずお話しします。
体内でアデノシンという物質があります。
これは眠くする働きがありますが、カフェインの働きによりアデノシンの働きが弱くなります。また、カフェインは覚醒作用のあるドーパミンやグルタミン酸の働きを促す働きがあります。
これが目が覚める理由ですね😳
そしてコーヒーのダイエット効果ですが、
①カフェインと②クロロゲン酸が関係しています。
□カフェインを摂ると痩せる
ノルアドレナリンというホルモンがあります。これら脂肪分解に必要なリパーゼを活性化させます。
つまりカフェインを摂ることでリパーゼを活性化させ体脂肪減少が狙えます。
□カフェインと筋肉の関係
カフェインは脂肪燃焼のほかに筋肉の合成にも関わります。
筋肉のタンパク質が合成される時にはmTORという伝達経路がありますが、カフェインはこのmTORを高める働きがあります。
またカルシウムイオンの分泌も高まるので筋肉量が増える働きがあります。
□カフェインと美容
カフェインは活性酸素の中でヒドロキシンラジカルをやっつけてくれます！
抗酸化作用のあるカフェインは肌の艶にも影響があるので美容面から見ても嬉しい働きです。
□カフェインのデメリット
カフェインはノルアドレナリンが体内で増えるため、不安感や焦燥感を感じる事があります。
また、カフェインは摂り過ぎると眠くならないため睡眠不足の方は特に注意が必要です。
□クロロゲン酸
クロロゲン酸はこの脂肪分解酵素を阻害することで、脂肪が体に吸収されるのを抑制する効果があるとされています。
また、脂肪燃焼を加速されるカルニチンの働きをクロロゲン酸が活性化させるので脂肪燃焼に効果的です。
□コーヒの摂取量
1日に3〜6杯のコーヒー摂取が適量です。
ダイエット効果は勿論ですが、糖尿病や心疾患、肝臓病などの疾患リスクを減らす事も出来ます！
いかがでしたでしょうか。
今回は簡単ではありますがコーヒーのダイエット効果についてまとめました！
食材の知識があれば効果的なダイエットを実現出来ます。
自分が食べているものは身体にどのような働きがあるのか。
是非このブログを読んで健康にダイエットを成功させましょう！
ダイエットをしている方は勿論ブラックで飲んで下さいね！😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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