名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2020/09/27

『美脚❗️足を細くするトレーニング』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

普段女性の方でカウンセリングをさせて頂くとご要望で多いのが、

足を細くしたい

です。

もちろん体重を落として脂肪を減らせば足は必然と細くなります。ただ、メリハリをつけてたるみを無くす為にはトレーニングが必要です!

美脚手に入れたくないですか?

絶対手に入れたいですよね!

是非私にお任せください!

美脚トレーニングにはライザップで働いている時からかなり力を入れています😄

ただ、体重を落とすだけでなく美しい女性の身体を一緒に手に入れましょう💃🔥

 

 

『美脚❗️足を細くするトレーニング』

 

スクワット

まずはスクワットです!

ダイエットといえばスクワットですが、スクワット(脚のトレーニング)は別部位の筋力トレーニングよりも消費カロリーが大きくダイエットにも効果的です。

また脚は筋肉の中でも1番大きい筋肉です。スクワットをする事で脚の筋肉が増えて基礎代謝を向上できます🔥

ポイントは、

足幅肩幅でつま先が若干外側の位置。

胸を張り身体は少し前傾で、膝が前に出ないように90°に曲がる事です。

 

ワイドスクワット

続いてワイドスクワットです。

ワイドスクワットはスクワットと違い内腿お尻に特化しています。因みにスクワットは大腿四頭筋(太腿前)に特化しています。

ポイントは、

足幅肩幅2倍に開き、つま先は若干外側。

胸を張りお尻を後ろに突き出すようにしてしゃがみます。

 

ブルガリアンスクワット

次はブルガリアンスクワットです✨

名前がインパクト大ですよね!笑

ただ名前だけじゃなくてこの種目が1番きつい種目なのです。。。

ブルガリアンスクワットをやりましょうと私が言うと顔をしかめるお客様がほぼ全員!笑

ブルガリアンスクワットはお尻に特化した種目です!

お尻を上にグッと持ち上げる筋肉なのでシェイプアップ効果が期待出来ます✨

ポイントは、

後ろの挙げている足に力を入れない事。

膝が前に出ない事。

重心が後ろに逃げない事。

前傾を保つ事です😄

見た目以上に難しい種目です。

やってみてお尻に効かないという人は是非パーソナルトレーニングジムDap Onの体験セッションにお越し下さい。必ず効かされるようになります✨

 

アブダクション

次はアブダクションです。

見たことある方多いのではないでしょうか^ ^

アブダクションは中臀筋(お尻)特化した種目です。

お尻を引き締める効果があります✨

ポイントは、

膝を真っ直ぐ伸ばす事。

骨盤がブレない事。

足を高く上げる事です。

 

アダクション

続いてアダクションです。

アダクションは内腿を鍛える種目です。

内腿のシェイプアップが期待出来ます✨

ポイントは、

膝を真っ直ぐにする。

上で1秒止める。

背筋を伸ばす。

です🌱

 

ヒップエクステンション

次はヒップエクステンションです。

名前の通りお尻に特化した種目ですね!

お尻のシェイプアップ効果が期待できます✨

ポイントは、

足を後ろに伸ばし切る。

太腿前に力を入れる。

です✨

 

ヒップリフト

続いてヒップリフトです!

ヒップリフトはお尻を引き締める効果がありますが、脚の位置を椅子の上に上げたり角度を高い位置にする事で後ろの太腿を鍛える種目になります😄

ポイントは、

骨盤のスライド。

ドローインを使った呼吸法。

です。

 

スパイダーマン

最後にストレッチの紹介です。

非常に大切なので覚えてください😄

『スクワットを実際にやってみて上手くしゃがめない』

『膝がどうしても前に出てしまう』

『効かせたい部位に刺激が入らない』

そんな方にお勧めスパイダーマンという種目です!

スパイダーマンは脚をメインに伸ばすストレッチですが、腹筋や体幹までも活性します。

ライザップ時代でも必ずと言って良いほどお客様に実践して頂いてました!

脚のトレーニングは正しいフォームが何よりも大切です。

正しいフォームでない場合、脚が太くなったり怪我のリスクもあります。

しっかりと正しいフォームで皆さん理想の美脚を手に入れましょう‼️

 

いかがでしょうか。

今回は脚を細くするトレーニングを紹介しました^ ^

是非美脚を手に入れたいという方は名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

2020/09/26

『目標が明確な人程ダイエットは成功する』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さんダイエットで1番大切な事は何だと思いますか??

食事制限、トレーニング、有酸素。。。

どれもダイエットでは非常に大切な事です。

ですが、それ以前に最も大切な事があります。

それは目標設定です!

因みに私の今のダイエットの目標は12月までに腹筋を割ることです😄

何故目標設定が大切か紹介します✨

 

『目標が明確な人程ダイエットは成功する』

 

簡単に私の体験談を紹介します!

ライザップに勤めて数百名の方を担当してきましたが、その中でも特に結果が出やすいお客様に共通した事が《明確な目標》がある事です!

もちろん、何となく痩せたいと入会されて痩せたお客様もいらっしゃいますが理想の身体を手に入れる前に挫折してしまう傾向があります。

 

《明確な目標》ですが、例えば「結婚式があるから痩せて綺麗になりたい」や「健康診断で結果が悪かったから来年は改善したい」「女優の〜さんみたいな身体になりたい」などです。

正直なお話、トレーニングや食事制限は楽な物ではありません。勿論楽しいから継続出来ることもありますが、しっかりとした目標を持つ事で辛くて諦めそうになった時でも頑張ろう!と思える事が出来ます😄

 

私もダイエットを年に2回ほど行いますが、その時はしっかりとした目標を立てます。

今年で言えば結婚式の前撮りがありました。

それに向けて夫婦で痩せると決意して痩せる事が出来ました✨🤵👰

 

目標が無ければ食べてしまいます。

そして、また今度からダイエット頑張ろうと言い訳をして逃げてしまいます。

私も何度もその経験をしていますし、ライザップのお客様でも同じ事がありました。

なので皆さんもダイエットを始めるにあたってまずは目標を立てましょう‼️

 

続いて目標が出来た方にアドバイスです🌱

目標が出来た方は是非その目標を自分以外の周りの人に宣言してみましょう❗️

家族、友達、職場の同僚、上司、恋人など自分の周りの人に「〜のために、〜までに〜痩せる!」と宣言します。

一人でダイエットが出来ないのであれば周りを使っていくのも手です😄

会社で飲み会が多い方はダイエットをしている事を宣言する事で飲み会の料理やお酒をあまり飲まずに済みます!

また、周りに言ったからこそやるしかない状況が出来るので目標が出来た方はどんどん宣言していきましょう❗️

 

自分は何故痩せたいのか。

痩せて何がしたいのか。

痩せた自分はどんな姿か。

そこに時間をかけて下さい!

なんとなくでは変われません。

なんとなく勉強してテストで良い点数が取れるなんて事は無いですよね?

痩せる目的をはっきり明確に

それがダイエット成功で1番大切な事です。

皆さんの目標は何でしょうか?

是非自分に問いかけてみましょう。

 

人は変われます。

 

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

2020/09/25

『和菓子はダイエットに良い?』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

最近お客様から「テレビで見たけど和菓子ってダイエットに良いの?」についてお答えします。

これを読んだらその疑問が解決します🌱

 

『和菓子はダイエットに良い?』

 

結論から言うと、

 

ダイエットには不向きです。

 

理由は和菓子は洋菓子と違い脂質が少ない事がメリットです。脂質制限をしている方は糖質は食べれる事が出来るので和菓子を食べても問題ありません。

ただ、ここで注意したいことは体脂肪です!

体脂肪が高い人の場合、インスリンの感受性が悪いため糖質を摂ると脂肪が付きやすいデメリットがあります。

なので目安は男性が15%以下で女性が25%以下が和菓子を食べてと大丈夫なラインになります😄

普通にダイエットを目的とするなら食べない方が良いですね!

 

次に、和菓子が何故ボディメイクに良いのか説明します!

和菓子は糖質が摂取出来ます。

また糖質でも体内に吸収しやすい糖質のため、素早くエネルギー補給が出来る事や、筋肉の回復を早くする効果があります。

和菓子に限らず果物も同じ事が言えますね!

脂質も少ないので余分なカロリー摂取の危険もありません。

週に3回以上トレーニングをする方は筋肉の損傷が激しいため和菓子を食べて回復を早める事が目的です。

なのでダイエット=和菓子がオッケーではなく筋肉をつけたい方や1日の活動量が多い方が摂取するには最適です

私は通常、体脂肪15%以下でトレーニングを週に45回行うのでトレーニング終わりや間食に和菓子を食べる事があります。

和菓子を食べたいという方はまずは体重を落とし、脂肪を燃やす事を最優先して下さい^ ^

いかがでしたでしょうか。

今回は和菓子とダイエットの関係について紹介しました

今後も皆さんのダイエットに役立つ情報を発信して参ります。

ブログを是非読んで頂き、一緒にダイエットを成功させましょう‼️

自分一人では不安な方や、もっと体重を落としたい方は是非一度無料カウンセリングにお越し下さい。

ダイエットの悩みは早めに解決です‼️

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

2020/09/24

『一社駅でダイエットしたい方へ』名東区のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

一社駅のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回は名東区の一社駅で通われているお客様の変化をご紹介します

一社駅にパーソナルトレーニングジムDap Onを開業して2ヶ月が経ちました🎉

お陰様で少しずつではありますが会員様が増えております♪

そして、今回は2名のお客様のご入会当初のビフォーアフターを紹介します🌱

 

お客様の声

『一社駅でダイエットしたい方へ』

I

ご入会当初 

体重 78.2kg 体脂肪 24.1%

◎現在

体重 71.5kg 体脂肪 17.8%

 

まずは40代男性のO様です!

O様は7月に入会され1ヶ月半経ちましたが、

体重は6.7kg、体脂肪は6.3%減少しています‼️

O様はダイエット目的でパーソナルトレーニングジムDap Onに通っています。

週に2回のトレーニングと毎日の食事指導でここまで落とす事が出来ました!

カウンセリング当初、過去のダイエット失敗の経験からあまりハードにやりたくないというご意見を頂きました。

そこで炭水化物が食べられる脂質制限に加えて週に1回好きな物を食べる日を作りダイエットのストレスを上手く緩和出来ました😄

現在は体脂肪を15%以下にする事が目標です。体脂肪15%以下はインスリンの感受性が良く太りにくい身体になります!

理想の身体を手に入れてもう二度とリバウンドしないために今後もトレーニングを頑張って参ります💪

 

M

ご入会当初

体重 70.8kg 体脂肪 41.3%

◎現在

体重 67.4kg 体脂肪 35.3%

続いて30代女性のお客様です!

M様も同じく7月入会されましたが、体重は4.4kg、体脂肪は6%減少しています!

体重の落ちは男性と比べて女性は緩やかですが、M様の素晴らしいところは体脂肪の減少が大きい事です!

トレーニングをする事で筋肉が付きます。

筋肉は脂肪と比べて重いのでトレーニングをすると体重は増えますが、M様は体脂肪だけ上手く燃やす事が出来ています

M様は通勤時自転車を利用していましたが、それを徒歩に変えたり、仕事終わりにも夜ウォーキングを30分ほぼ毎日やっているみたいです!!

食事は糖質制限をしています。

糖質制限のメリットは脂肪が燃えやすい事にあります。

普段のお食事で糖質を出来る限り少なくする事によってM様のように脂肪が燃えてお身体も見違える程変わります😄

現在は50キロ台を目指して一緒に頑張っております!

 

以上パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様の紹介でした

パーソナルトレーニングジムDap Onは名東区の一社駅徒歩4分の場所にあります!

東山線沿いなので星ヶ丘や藤が丘からもアクセスが便利です!

マンションの1室なので凄くアットホームな環境ですので、ダイエットで悩まれている方は是非体験セッションもしくは無料のカウンセリングをお試し下さい😊

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

2020/09/23

『モスバーガーの菜摘シリーズが優秀』名東区パーソナルトレーニングジムDap On


こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さん4連休はリフレッシュ出来ましたか?

休みの日といえば外食です!

そしてダイエットをしている方!

外食の時に何を食べれば良いか悩まれる事も多いと思います。。。


そこで、今回は前回のすき家と吉野家の他にダイエット中でも食べられるモスバーガーの菜摘シリーズを紹介します

ハンバーガーが食べたくなったら、味の濃いものが食べたくなったら是非お試し下さい😄

 

『モスバーガーの菜摘シリーズが優秀』

◎モス野菜

まずは定番のモス野菜です!

モス野菜の栄養素は炭水化物が11.5g(糖質9.6g、食物繊維1.9g)かなり糖質が低いですね♪

脂質は14.0gと少し高いですが、全体のカロリーは207kcalと非常に少ないカロリーです!

タンパク質が少ないのでどちらかと言えば3食の内の一食ではなく、おやつとして食べるもの良いですね!

モスバーガーの菜摘シリーズは糖質制限や脂質制限どちらにも適している素晴らしい商品です

◎テリヤキチキン

続いてテリヤキチキンです!

これが1番お勧めです‼️

テリヤキチキン好きな方は多いのではないでしょうか。私は大好きです😁

テリヤキチキンの炭水化物は7.7gとモス野菜に比べて更に低く、糖質は7.0gとまさに糖質制限にもってこいの商品です✨✨✨

タンパク質は15.1g!!

脂質は10.7g

菜摘シリーズの中でも1番お勧め出来ます♪

そしてカロリーも186kcalとおにぎり一個分とほぼ変わらないカロリーです‼️

◎ソイモス野菜

最後にソイモス野菜です。

大豆を使ったバーガーですね🍔

大豆はタンパク質が豊富で栄養素を見ても身体に凄く良いです!

カロリーも186kcalとテリヤキチキンと同じく非常に低く抑えられています。

タンパク質は6.8gと少なめですが、大豆の良質な脂質と食物繊維が摂れる非常に優秀な商品ですね!

 

以上モスバーガーの菜摘シリーズを紹介きました!

いかがでしたでしょうか。

名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onお客様のライフスタイルに合った食事指導を提供します。

コンビニ食が多い方や外食が多い方。

アルコールがやめられない方。

家族の分の料理も作らないといけない方。

是非パーソナルトレーニングジムDap Onにご相談下さい。

現在無料カウンセリングを実施しております。お客様の理想の身体とライフスタイルをヒアリングして結果に拘るジムですので気になる方はホームページ【初めての方へ】をご確認下さい。

一人で悩まずそのお悩み一緒に解決しましょう‼️

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

2020/09/22

『体重を落とす食べ物』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回は『体重を落とす食べ物』を紹介します🔥

ダイエットといえば運動や食事制限ですが、食べ物の栄養からも脂肪燃焼を促す事が出来ます

ポイントを覚える事で効率の良いダイエットが身に付きますよ!

この記事を読めば痩せる知識が付きます🔥



『体重を落とす食べ物』

①赤身の肉

赤身の肉(牛肉やラム肉、馬肉など)にはカルニチンという脂肪燃焼効果が期待出来る栄養が含まれています!

YouTube1週間ステーキを食べ続ける!

という検証動画もありますが、その結果もカルニチンにより脂肪が分解され体重が落ちていました!笑

焼肉やステーキは味付をシンプルに塩胡椒にしたり脂身が少なければ痩せる事も可能です🔥

因みにカルニチンの含有量が一番多い食材らラム肉です!

②鯖

鯖の特徴として、EPADHAが多く含まれています

このEPADHAの効果は以下の通りです。

◎中性脂肪分解

血液改善

疾患リスクの軽減(脳卒中や高血圧)

肉の脂とは違い魚の脂は本当に身体に良いものばかりです!是非積極的に食べて脂肪燃焼を促したいですね!

③コーヒー

続いて意外だと思われた方いるかと思いますがコーヒーです☕️

コーヒーに含まれているカフェインとクロロゲン酸は脂肪燃焼に特化しています。

ただ、コーヒーを一日3杯以上飲む方はカフェインにより自律神経が乱れるので注意です。

もちろん、ダイエット中コーヒーを飲む方はブラックが一番お薦めですね😄

MCTオイル

最後にMCTオイルの紹介です!

MCTオイルってなに?そう思った方に簡単に説明します!MCTオイル=中鎖脂肪酸は身体の脂質をエネルギー源に変えてくれる働きがあります。要するに体脂肪が落ちやすい身体を作るためにお勧めなオイルです

⑤香辛料

最後に香辛料です!体温が1度アップすると、基礎代謝が13%アップするので香辛料を料理に取り入れる事で体温を上げ、代謝が上がり脂肪を燃やしやすくする事が出来るので是非お試し下さい🔥

以上5つ紹介しましたがいかがでしたでしょうか。

食べ物の栄養素も把握する事でダイエットをスムーズに行うことが出来ますよ!

これは食べてもいいのかな?

この食べ物にこんな効果あったの!?

っとパーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂くお客様は驚かれています。

まずは是非無料のカウンセリングへお越し下さい^ ^


パーソナルトレーニングジム
Dap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

2020/09/21

『五十肩を治したい』一社駅のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さん身体で痛いところはありませんか?

または、皆さんの周りでいませんか?

例えば、腰が痛いという方。

私も元々腰痛持ちですが、トレーニングやストレッチをする事で今は全く痛む事はありません。

腰が痛い=腰を鍛えると痛さを軽減できるとジムのトレーナーは皆さんにお伝えすると思いますが、実は腰が弱いのではなくお尻の筋肉の低下や、腹筋の弱さなどが挙げられます。

私は元々ライザップでトレーナーとしてお客様を担当しておりましたが、殆どのお客様が過去に事故や怪我で膝や腰、肩を痛めている事が多くありました。

ライザップのトレーナーは整体師では無いため機能解剖学と科学的根拠から痛みにアプローチします。

ただ、それでも不十分だと感じた私は整体師の資格を取る為日々勉強しております。

現在パーソナルトレーニングジムDap Onでも腰痛持ちや膝が悪い方、五十肩をお持ちの方がいらっしゃいます。

痛いところを治して健康的な身体を手に入れたい。と思いご入会してくれたにも関わらず悪化させるような事があればトレーナー失格です。

お客様の理想の身体と健康を誰よりも願って私自身がもっと出来ることがあると信じて日々努力し続けます。

そして、

今回は四十肩や五十肩の方に向けて『肩の痛みが和らぐストレッチ』を紹介します!

是非実践して継続して下さい!

肩の痛みは短期間では絶対治りません。

 

五十肩の原因

五十肩の原因は皆さん何処にあると思いますか?

肩が悪いので肩が原因だと思う方も多いと思います。実際私も整体師の勉強をするまではそう思っていました。勿論、肩周りを鍛える事で血流を良くして痛みを和らげる事も出来ます。

ですが実際は、

 

腕や肩甲骨が硬い

 

事が原因で挙げられます。

肩関節の可動域は地面から見て垂直(90°)に挙がるところまでが可動域です。垂直から頭の上に向かって挙げる動作には肩甲骨の柔らかさが欠かせません。

肩甲骨が硬い方は無理をして肩を挙げる事になります。その無理な動作が五十肩の原因です⚠️

では、腕は?

腕も肩甲骨の動きを見れば非常に重要です。

親指に力が入る人は肩甲骨が常に挙上しています。(デスクワークやスマホ操作が多い方、猫背の人に多い傾向です。)肩甲骨が挙上した状態で肩を上に挙げると肩を痛めます。

なので五十肩の改善方法は、

腕のマッサージと肩甲骨のストレッチです。

五十肩改善方法

腕のマッサージ

◎腕のマッサージ

腕は4箇所を指圧します。

優しく押すのではなく、痛みを感じるぐらい強めに押してあげるのがポイントです。

押す時間は1箇所につき1分間です。

肩甲骨ストレッチ
◎肩甲骨のストレッチ

肩甲骨のストレッチとして、胸の筋肉と背中の筋肉の柔らかさが必要です。

【胸の場合】胸と肩の付け根を指圧しながら脇を閉めて肘を曲げます。

【背中の場合】脇の下の背中の筋肉を指圧しながら脇を閉めて肘を曲げます。

もう一つは壁に背をつけた肩甲骨剥がしです。

肩甲骨剥がし

踵とお尻と肩甲骨を壁に付けます。

手を挙げて肘を90°に曲げます。

後は上下に動かすだけです。

以上、五十肩の原因と改善方法を簡単ではありますが紹介しました!是非お試し下さい!!お試しではなく、痛みがある方は絶対やって下さい‼️

簡単な事ですが、今回紹介した事は非常に重要です。

そして毎日の継続が必要です。

筋トレをして筋肉を付けるのも、ストレッチをして五十肩を治すにもまずは継続が一番の鍵です。

肩が痛くて趣味が楽しめなかったり、

腰が痛くて仕事で疲れが溜まったり、

膝が悪くて旅行が楽しめなかったり、

本当にそれは勿体ないです!

痛みを放置していたらどんどん悪化していきます。

やるかやらないかではなくやりましょう‼️

私が治すために何がなんでもサポートします!是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。


パーソナルトレーニングジム
Dap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

2020/09/20

『お客様の変化』ライザップから一社駅近くのパーソナルトレーニングジムDap Onへ!

こんにちは!

名古屋市名東区の一社駅にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

昨日嬉しい事があったのでブログにします😄

タイトルにもある通りパーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様の変化です💪

 

名東区パーソナルジム

昨日、お客様が私にお揃いでアンダーアーマーの服をプレゼントしてくれました🎁♪

そして、

当初の目標ベンチプレス90kgが挙がったのでその記念の一枚です

 

O様は、私がライザップの時に担当しましたが、2ヶ月間で体重を8kgほど落とす事が出来ました!そしてその後は筋肉を付けてよりカッコいい身体を手に入れる為に日々トレーニングを一緒に頑張っています!

ライザップからDap Onへ

パーソナルトレーニングジムDap Onに入会して1ヶ月程経ちましたが、見違えるほど変わりました😄

トレーニングで扱う重量も伸びて私は本当に嬉しい限りです!!

そしてやはり筋肉量が伸びた事が素晴らしいですね!

O様は普段かなりの量食事を摂られていますが、それでも体重はなかなか増えません。普通にトレーニングしていない人が同じ食事をしたら間違いなく太ります。笑

筋肉量を増やして基礎代謝を上げる事でリバウンドも防げますし、何より見た目も変わり、そして健康的な身体は本当に素敵ですね😊

 

現在はベンチプレス100kgを目指して一緒に追い込みまくっています🔥

パーソナルトレーニングジムのメリット

 

では、何故O様はここまで変わる事が出来たのか。

その答えは簡単です。

 

楽しいから

 

何事も楽しい事しか続きません。

勿論ダイエットは食事を制限する事もありストレスに感じると思います。ただ、痩せたい気持ちやカッコ良くなりたいという気持ちと真剣に向き合いそれすらも楽しんでしまうO様は、いつも私の想像を超える変化を見せてくれます。

O様はよく私に会うと元気がもらえると仰いますが、それは私もです。頑張っているお客様の姿は1番近くで見ている私だからこそ本当に嬉しいものです。だからこそお客様には必ず結果を提供したい!という強い思いが生まれます。

また、パーソナルトレーニングジムは一人では出来ないところまで追い込む事が出来ます。

後1回!まだいける!もう一回!

この追い込みが筋肉の成長には欠かせません。

筋肉をつけるのが嫌と言う女性の方もいらっしゃいますが、筋肉を付ける事は絶対大切です。そして女性の場合、筋肉が付いたからといって二の腕や脚は太くなりません。なので安心して追い込みましょう!

 

トレーニングも食事制限も何もかも楽しんで仕舞えば身体は変わります。

一人でやってもなかなか変化がない方。

是非、パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい!!

本当にボディメイクは楽しいですよ😁

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

2020/09/19

『外食・すき家と吉野家でお勧めダイエット食〜』パーソナルトレーニングジムDap O

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回は私の大好きなすき家と吉野家の紹介です!

ダイエットなのにすき家、吉野家!?

と驚いた方いるかと思いますが、すき家でも吉野家でもダイエット中に食べられるお勧めなメニューがあります😊

ポイントさえ掴めば外食もダイエットで活躍します

 

『すき家と吉野家でお勧めなダイエット食』

それではメニューを見ていきましょう!

まずはすき家のメニューです。

①まぐろたたき丼

脂質制限中のダイエットで活躍するのがまぐろたたき丼です

カロリーは並盛りで609kcalとお昼のボリュームに最適です!

タンパク質は30g!そして脂質は10.2gと非常に優秀な栄養バランスになります。

ただ、炭水化物は少し多いのでご注文の際は必ず『ご飯は少量で』と付け加えましょう!

 

②とりそぼろ丼

続いてとりそぼろ丼です!

これは私も良く食べるメニューですね😄

カロリーはまぐろたたき丼よりも低い579kcalです!!

それに加えてタンパク質が31g、脂質が11.9gとまぐろたたき丼と同様に脂質制限で活躍します!

ただ、炭水化物が多いのでご注文の際は『ご飯少量で』を付け加えましょう!笑

 

③鮭のっけ朝食

鮭のっけ朝食はカロリーが464kcalがタンパク質25.2g、脂質が9.0gと非常に優秀です!

魚+米の組み合わせは脂質制限中にもってこいです

 

④牛丼ライト

脂質制限や糖質制限中は牛丼は食べれませんが、牛丼が食べたい時は牛丼ライトがお勧めです!ただ、脂質が多いのでどちらかと言えば糖質制限中に活躍出来ますね!

カロリーは329kcalと非常に低いです♪

 

⑤ライザップ牛サラダ

ここからは吉野家です!ライザップ牛サラダはライザップと吉野家のコラボ商品になります!

私もライザップで働いていた時はよく昼食のメニューとしてお客様に食べて頂いていました。

糖質制限で非常に優秀ですので皆様も是非お試し下さい^ ^

 

⑥ライザップ牛サラダエビアボカド

こちらもお勧めです

アボカドがあるので浮腫改善や食物繊維がしっかり摂れて腸内環境も整います!

また、抗酸化作用やタンパク質により美容効果も期待出来ますね💃✨

 

 

以上6つ紹介しました!

いかがでしたでしょうか。

ダイエットは制限してばかりだとストレスになります。ストレスを感じると人はコルチゾールというホルモンを分泌し、脂肪をつけやすく、そして体重が落ちにくくなります。

普段のご褒美やストレス解消のために上手く外食を取り入れてみませんか?

個人的に一番お勧めの外食はやはりステーキですね🥩

いきなりステーキや、やっぱりステーキ、インディアンステーキと名古屋でもステーキ専門店は多くありますのでお試し下さい!

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

2020/09/18

『消費カロリーを増やすために』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

ダイエットと言えば消費カロリーですよね?

理論上摂取カロリーを消費カロリーが上回れば体重が落ちます!

皆さんは1日何キロカロリー消費することができていますか?

そこで!

今回は消費カロリーについて紹介します

『消費カロリーを増やすために』

①基礎代謝

基礎代謝とは人が何もしなくても身体を維持するために消費されるカロリーです。

この基礎代謝を増やすために(脂肪が燃えやすい身体を作るために)必要な事が筋トレです。

筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり1日の消費カロリーが上がります🔥

②活動係数

活動係数とは1日の中で身体を動かして消費したカロリーです。

通常1日の消費カロリーを計算するために、この活動係数を用います。

1日の中で活動が少ない人→1.0

1日の中で活動が多い人→1.5

一日中の中で活動がかなり多い人→2.0

この係数を基礎代謝に掛ける事で1日の消費カロリーが出ます。

例 基礎代謝1500kcal 活動係数2.0

1500×2.03000kcal

活動量が増えれば必然的に消費カロリーUPが期待出来ますね♪

③タンパク質摂取

タンパク質の摂取が消費カロリーに関係あるの?と疑問に思う方いますよね😄

私も最初は関係ないでしょと思っていました。ただ、タンパク質の摂取量が増えると消費カロリーは増えます。

これは食事誘発性熱産生が関係しています。

タンパク質は分解、消化までに沢山の消費カロリーが使われます。

食事も消費カロリーを増やす一つの手段ですね!

④体温を上げる

人は体温が1℃上がると基礎代謝が13%UPします⤴️✨

体温を上げる方法は、温かい食べ物を食べたり、香辛料を食べたり、お風呂にゆっくり入ったり、運動をしたりすると上がります。

1日の中でエアコンが効いている室内にいる方は体温が下がらないように上着を持っていくもしくはエアコンの温度を1℃上げるなどして対策しましょう!

⑤ウォーキングorランニング

そして消費カロリーが最も多いのが有酸素運動です

因みにウォーキングの場合背筋をしっかり伸ばして大股で歩くことにより更に消費カロリーは上がります!

・通勤時の自転車をウォーキングに変える。

・朝早起きしてウォーキングorランニングをする。

・日常的に動くことを意識する。

是非消費カロリーを増やしてダイエットを成功させましょう!

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

2020/09/17

『太る原因は?生活習慣を見直そう』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。今回は太る原因について紹介します

これを読んだらダイエット成功の近道になります。

 

『太る原因は?生活習慣を見直そう』

太る原因①

夜の食事が多い

太る原因として、夜の食事のボリュームが多い事が挙げられます。

夜は一番脂肪がつきやすい時間帯です。夕食のボリュームを減らす事が太らないための生活習慣です。

 

太る原因②

間食が多い

皆さんおやつは食べてませんか?

ついつい甘いもの欲しさにお菓子を食べてしまったり、スタバのフラペチーノやアイスクリームを食べてしまう。

その習慣も太る原因です。

 

太る原因③

睡眠時間が短い

睡眠時間が短い方は暴飲暴食をしやすい傾向にあります。また睡眠を十分に確保できないためにストレスホルモンが分泌され、脂肪が増えやすくなります。

一番痩せる時間は睡眠中です。

 

太る原因④

朝食を食べない

社会人の方、朝食はしっかり摂れていますか??

摂れていない人は要注意です!

朝食を食べていない人は食べている人に比べて20%以上肥満率が上がります。

また朝食を食べないとお腹が空いて夜のボリュームが多くなります。

 

以上④点いかがでしたでしょうか。

一つでも当てはまる場合生活習慣の見直しが必要です。

痩せたいのであれば、

いつまでも健康でいたいのであれば、

今一度自分の生活を見直してみませんか?

パーソナルトレーニングジムDap Onはダイエットだけでなく生活習慣もサポートします。

是非お問い合わせ下さい。

貴方は変われます。


パーソナルトレーニングジム
Dap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

2020/09/16

『ダイエットで挫折してしまう人の特徴』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。

皆さんこれまでダイエット経験はありますか?

大半の人は経験した事があると思います。

ですが、それは成功しましたか?

私もこれまで何度もダイエットをしようと決意して失敗を繰り返してきました。

何故ダイエットが続かないのでしょうか。

その原因を今回は紹介します!!

これを読んだらダイエット成功の秘訣が分かります。

 

『ダイエットで挫折してしまう人の特徴』

 

特徴①

目的が曖昧

 

【これが一番重要です】

何事も目的が大事です。

・例えば良い大学に行きたいから勉強する

・仕事で成功したいから努力する

・旅行に行きたいからお金を貯める。

など。

ダイエットも同じです。

しっかりときた目的がなければ挫折してしまいます。

ただ、何となく痩せたいではダイエットを始めてもすぐに「今年はいいや」「今日だけは食べちゃえ」と失敗に終わります。

必ずダイエットを始める前は、自分は何のために痩せたいのかを明確にしましょう!!

 

特徴②

頑張りすぎてしまう

 

頑張る事は良い事です。

ただ、頑張り過ぎて無理をする事は違います。痩せたいから今日は何も食べない。自分は全然頑張れていない。もっと食事を制限しないと。っと考えているとストレスになります。ストレスは脂肪をつけます。

ダイエットはいかに楽しめるかが鍵です。

皆さん趣味がありますよね?

何で続けられるのでしょうか。

答えは簡単です。

『楽しいから』

何事も楽しい事しか続けられません。

焦らずとも楽しみ継続すればダイエットは結果に出ます!!

 

特徴③

色々なダイエット方法を試してみる

 

ダイエットのやり方をコロコロ変えてしまうと習慣化になりません。

成功するには習慣化が必要です。

1週間や2週間で効果が出ると思いますか?

それは違います。

いかに継続する事が大切か。体重を落とすためにも、リバウンドを防ぐためにも、トレーニングを続けるためにもまずは一つのことを楽しみながら継続しましょう

コロコロ変わる人はまずは焦らずにじっくりやっていく事が必要です。

パーソナルトレーニングジムDap Onでは貴方に合ったダイエットを食事、トレーニング含めてアドバイスします。

 

是非、ダイエットで悩まれている方は勇気を出して是非お問い合わせ下さい。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。