名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2020/10/10

『飲み会編!ダイエット中にお勧めな食材』 名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

最近雨が続きとても気温が低いですね☔️

台風の予報でしたが、名古屋はあまり影響が無さそうで安心しました😊

 

さて、今回は飲み会編です!

 

ダイエットしてるのに会社の飲み会が。。。

 

大丈夫です!

ダイエット中でもポイントを抑えれば飲み会なんて余裕です!!

では、どんな食べ物が飲み会の時に食べれるか。一緒に見ていきましょう!😊

 

『飲み会編!ダイエット中にお勧めな食材』

ダイエット中の飲み会のコツ

条件として糖質制限、脂質制限どちらでも対応出来るポイントを抑えましょう!

ポイント①

糖質の少ない食材を選ぶ。

具体的には揚げ物や根菜類、煮物や炭水化物が豊富なものを避けます。

ポイント②

脂質の少ない食材を選ぶ。

具体的には揚げ物や肉の脂身を避けます。

ポイント③

タンパク質が多い食材を選ぶ。

具体的には焼き鳥や刺身、ステーキや冷奴を選びます。

ポイント④

少量にする。

具体的には糖質や脂質が高いものでも少なめの意識をします。(これ食べても良いか不安。。。そんな時!)

ポイント⑤

お酒はビールではなく蒸留酒。

具体的にはウィスキーや焼酎。

ハイボールが最適です。

糖質の高いアルコールは避けます。

※飲み過ぎは注意。目安は13杯まて

ポイント⑥

タコを食べる。

タコにはタウリンが豊富です。

タウリンは肝臓機能を上げるのでお酒やタンパク質の代謝をスムーズにします🐙👍

以上6つのポイントを居酒屋に行く時には意識しましょう❗️

 

そして一つ居酒屋の焼き鳥を例に挙げます👇

:焼き鳥

カロリー比較

  • 砂肝:94kcal、たんぱく質18.3g、脂質1.8g
  • ハツ(心臓):207kcal、たんぱく質14.5g、脂質15.5g
  • レバー(肝臓):111kcal たんぱく質:18.9g 脂質:3.1g
  • 軟骨:54kcal、たんぱく質12.5g、脂質0.4g
  • むね肉(皮なし生):116kcal、たんぱく質23.3g、脂質1.9g
  • ささみ:109kcal、たんぱく質23.9g、 脂質1.9g

飲み会対策🍻

焼き鳥でしたらこの中から選んで頂くのが良いですね!もちろん味付けは塩で!!

また、アルコールは筋肉を落とし脂肪を付けるので極力摂りたくないですが、どうしてもの場合のみハイボールを13まで選びましょう!

私が飲み会の時に良く食べるのが、

枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥、サラダ、卵ですね!


いかがでしたでしょうか。

今回はダイエット中の飲み会対策を紹介しました!

ポイントさえつかめばダイエット中でも飲み会をしっかり楽しむ事が出来ます。

ここで個人的にアドバイスですが、是非ダイエットをしていることを周りに発信して下さい。

会社の飲み会もダイエットをしていると伝えれば気を使ってもらう事も出来ます。環境は自分から変えることがポイントです。

また、飲み会の次の日はどうしても浮腫みます。なので翌日はカロリーを抑えめで水分を多めに摂ると体重も増えたりしません😊

パーソナルトレーニングジムDap Onではお客様のライフスタイルに合わせた食事のアドバイスをさせて頂きます。

中には仕事の付き合いで週に4回も飲み会に行かなければならない人もいらっしゃいました。笑

コンビニ食だけでダイエットをする人もいます。

教員の方でお昼は子供達と給食を食べる人もいます。

ですが、その方々も全員ダイエットを成功させています!

 

全て私にお任せ下さい。

自分には出来ない。

いいえ!必ず出来ます!

継続が苦手で飽き性で、自分に自信がない私にも出来た事です!

自分の環境を変えるために、

そしてダイエットを成功させるために、

是非一歩を踏み出してパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。

無料でカウンセリング、体験セッションは1,000円で実施しております。

貴重なお時間をお客様から頂きます。

後悔はさせません。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/10/01

『暴飲暴食何故してしまう?』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

ダイエットを始めようとして暴飲暴食してしまった経験はありませんか??

私はあります。笑

それも一回ではありません。

何十回もあります。

それは何故起こるのでしょうか。

あれ程今年こそはダイエットを成功させる!!と決意したにも関わらず食べてしまって結局諦めて「まぁいっか」になってしまう。

その原因を今回は紹介します!

 

暴飲暴食の原因

結論から言うと

ストレス

です。

人はストレスを感じるとストレスホルモン(コルチゾール)を分泌します。このコルチゾールは脂肪をつける働きや食欲が増進する働きがあります😱

仕事で疲れたから飲み会へ。

集中力が無くなったから甘い食べ物。

食事制限が辛くて暴飲暴食。

全て原因はストレスです。

 

ストレスによるボディメイクの影響と解決策

先程説明した通りストレスは脂肪をつけて食欲も増加させます。

またコルチゾールの分泌量が高まれば睡眠も阻害されます。睡眠が阻害される事で成長ホルモンの分泌量が減り、太りやすい身体になります。悪循環ですね😡

では、解決方法は?

それは自分を褒める事です。

例えば体重がなかなか落ちないとしましょう。

通常であれば「何でこんなに頑張っているのに体重が落ちないの!」とストレスに感じる方もいると思います。

そうではなく、「体重は落ちなかったけど続けられている自分凄い!」「100g体重が落ちてる!」「昨日は疲れたけど甘いものを食べなかった!」と自分を褒めて挙げて下さい。

褒める事によって人は幸せホルモンを分泌します。幸せホルモンはストレスホルモンの逆効果で、体重を落としやすく、またストレス耐性をつける事も出来ます。

どうしても人はマイナス面に目が行きがちです。

まずは自分の足元から。

自分に優しくなければ自分の身体が可哀想ですね😊

褒める事が苦手な方は、

ストレス発散です!

バッティングセンターに行くのも良いですし、ドライブや読書、ヨガや半身浴など趣味を楽しむ事!

私もストレス発散は勿論筋トレです‼️

 

暴飲暴食しそうになった時に

それでも暴飲暴食をしそうになる事はあります。そんな時に効果的なアドバイスを紹介します。

①ダイエットの目標を思い出す

②今日だけ我慢してみる

③咀嚼数を増やす

④週に1回好きなものを食べる

⑤筋トレをする

⑥歯を磨く

⑦炭酸水を飲む

 

いかがてしたでしょうか。

今回は暴飲暴食何故してしまうかについつ紹介しました。

一社駅パーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合わせた食事指導をします。

パンを食べたい。

お酒が飲みたい。

チョコレートが食べたい。

大丈夫です!それでも貴方は痩せられます。

ダイエットで成功したいなら、

是非自分を変えたいなら、

パーソナルトレーニングジムDap Onへお越し下さい。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/09/23

『モスバーガーの菜摘シリーズが優秀』名東区パーソナルトレーニングジムDap On


こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さん4連休はリフレッシュ出来ましたか?

休みの日といえば外食です!

そしてダイエットをしている方!

外食の時に何を食べれば良いか悩まれる事も多いと思います。。。


そこで、今回は前回のすき家と吉野家の他にダイエット中でも食べられるモスバーガーの菜摘シリーズを紹介します

ハンバーガーが食べたくなったら、味の濃いものが食べたくなったら是非お試し下さい😄

 

『モスバーガーの菜摘シリーズが優秀』

◎モス野菜

まずは定番のモス野菜です!

モス野菜の栄養素は炭水化物が11.5g(糖質9.6g、食物繊維1.9g)かなり糖質が低いですね♪

脂質は14.0gと少し高いですが、全体のカロリーは207kcalと非常に少ないカロリーです!

タンパク質が少ないのでどちらかと言えば3食の内の一食ではなく、おやつとして食べるもの良いですね!

モスバーガーの菜摘シリーズは糖質制限や脂質制限どちらにも適している素晴らしい商品です

◎テリヤキチキン

続いてテリヤキチキンです!

これが1番お勧めです‼️

テリヤキチキン好きな方は多いのではないでしょうか。私は大好きです😁

テリヤキチキンの炭水化物は7.7gとモス野菜に比べて更に低く、糖質は7.0gとまさに糖質制限にもってこいの商品です✨✨✨

タンパク質は15.1g!!

脂質は10.7g

菜摘シリーズの中でも1番お勧め出来ます♪

そしてカロリーも186kcalとおにぎり一個分とほぼ変わらないカロリーです‼️

◎ソイモス野菜

最後にソイモス野菜です。

大豆を使ったバーガーですね🍔

大豆はタンパク質が豊富で栄養素を見ても身体に凄く良いです!

カロリーも186kcalとテリヤキチキンと同じく非常に低く抑えられています。

タンパク質は6.8gと少なめですが、大豆の良質な脂質と食物繊維が摂れる非常に優秀な商品ですね!

 

以上モスバーガーの菜摘シリーズを紹介きました!

いかがでしたでしょうか。

名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onお客様のライフスタイルに合った食事指導を提供します。

コンビニ食が多い方や外食が多い方。

アルコールがやめられない方。

家族の分の料理も作らないといけない方。

是非パーソナルトレーニングジムDap Onにご相談下さい。

現在無料カウンセリングを実施しております。お客様の理想の身体とライフスタイルをヒアリングして結果に拘るジムですので気になる方はホームページ【初めての方へ】をご確認下さい。

一人で悩まずそのお悩み一緒に解決しましょう‼️

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2020/09/22

『体重を落とす食べ物』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回は『体重を落とす食べ物』を紹介します🔥

ダイエットといえば運動や食事制限ですが、食べ物の栄養からも脂肪燃焼を促す事が出来ます

ポイントを覚える事で効率の良いダイエットが身に付きますよ!

この記事を読めば痩せる知識が付きます🔥



『体重を落とす食べ物』

①赤身の肉

赤身の肉(牛肉やラム肉、馬肉など)にはカルニチンという脂肪燃焼効果が期待出来る栄養が含まれています!

YouTube1週間ステーキを食べ続ける!

という検証動画もありますが、その結果もカルニチンにより脂肪が分解され体重が落ちていました!笑

焼肉やステーキは味付をシンプルに塩胡椒にしたり脂身が少なければ痩せる事も可能です🔥

因みにカルニチンの含有量が一番多い食材らラム肉です!

②鯖

鯖の特徴として、EPADHAが多く含まれています

このEPADHAの効果は以下の通りです。

◎中性脂肪分解

血液改善

疾患リスクの軽減(脳卒中や高血圧)

肉の脂とは違い魚の脂は本当に身体に良いものばかりです!是非積極的に食べて脂肪燃焼を促したいですね!

③コーヒー

続いて意外だと思われた方いるかと思いますがコーヒーです☕️

コーヒーに含まれているカフェインとクロロゲン酸は脂肪燃焼に特化しています。

ただ、コーヒーを一日3杯以上飲む方はカフェインにより自律神経が乱れるので注意です。

もちろん、ダイエット中コーヒーを飲む方はブラックが一番お薦めですね😄

MCTオイル

最後にMCTオイルの紹介です!

MCTオイルってなに?そう思った方に簡単に説明します!MCTオイル=中鎖脂肪酸は身体の脂質をエネルギー源に変えてくれる働きがあります。要するに体脂肪が落ちやすい身体を作るためにお勧めなオイルです

⑤香辛料

最後に香辛料です!体温が1度アップすると、基礎代謝が13%アップするので香辛料を料理に取り入れる事で体温を上げ、代謝が上がり脂肪を燃やしやすくする事が出来るので是非お試し下さい🔥

以上5つ紹介しましたがいかがでしたでしょうか。

食べ物の栄養素も把握する事でダイエットをスムーズに行うことが出来ますよ!

これは食べてもいいのかな?

この食べ物にこんな効果あったの!?

っとパーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂くお客様は驚かれています。

まずは是非無料のカウンセリングへお越し下さい^ ^


パーソナルトレーニングジム
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パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2020/09/19

『外食・すき家と吉野家でお勧めダイエット食〜』パーソナルトレーニングジムDap O

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回は私の大好きなすき家と吉野家の紹介です!

ダイエットなのにすき家、吉野家!?

と驚いた方いるかと思いますが、すき家でも吉野家でもダイエット中に食べられるお勧めなメニューがあります😊

ポイントさえ掴めば外食もダイエットで活躍します

 

『すき家と吉野家でお勧めなダイエット食』

それではメニューを見ていきましょう!

まずはすき家のメニューです。

①まぐろたたき丼

脂質制限中のダイエットで活躍するのがまぐろたたき丼です

カロリーは並盛りで609kcalとお昼のボリュームに最適です!

タンパク質は30g!そして脂質は10.2gと非常に優秀な栄養バランスになります。

ただ、炭水化物は少し多いのでご注文の際は必ず『ご飯は少量で』と付け加えましょう!

 

②とりそぼろ丼

続いてとりそぼろ丼です!

これは私も良く食べるメニューですね😄

カロリーはまぐろたたき丼よりも低い579kcalです!!

それに加えてタンパク質が31g、脂質が11.9gとまぐろたたき丼と同様に脂質制限で活躍します!

ただ、炭水化物が多いのでご注文の際は『ご飯少量で』を付け加えましょう!笑

 

③鮭のっけ朝食

鮭のっけ朝食はカロリーが464kcalがタンパク質25.2g、脂質が9.0gと非常に優秀です!

魚+米の組み合わせは脂質制限中にもってこいです

 

④牛丼ライト

脂質制限や糖質制限中は牛丼は食べれませんが、牛丼が食べたい時は牛丼ライトがお勧めです!ただ、脂質が多いのでどちらかと言えば糖質制限中に活躍出来ますね!

カロリーは329kcalと非常に低いです♪

 

⑤ライザップ牛サラダ

ここからは吉野家です!ライザップ牛サラダはライザップと吉野家のコラボ商品になります!

私もライザップで働いていた時はよく昼食のメニューとしてお客様に食べて頂いていました。

糖質制限で非常に優秀ですので皆様も是非お試し下さい^ ^

 

⑥ライザップ牛サラダエビアボカド

こちらもお勧めです

アボカドがあるので浮腫改善や食物繊維がしっかり摂れて腸内環境も整います!

また、抗酸化作用やタンパク質により美容効果も期待出来ますね💃✨

 

 

以上6つ紹介しました!

いかがでしたでしょうか。

ダイエットは制限してばかりだとストレスになります。ストレスを感じると人はコルチゾールというホルモンを分泌し、脂肪をつけやすく、そして体重が落ちにくくなります。

普段のご褒美やストレス解消のために上手く外食を取り入れてみませんか?

個人的に一番お勧めの外食はやはりステーキですね🥩

いきなりステーキや、やっぱりステーキ、インディアンステーキと名古屋でもステーキ専門店は多くありますのでお試し下さい!

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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