名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2021/02/12

【色々なダイエットの良い点・悪い点】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さんダイエットと聞いて色々なダイエットが思い浮かぶと思います。

世の中には断食やファスティング、糖質制限や脂質制限、脂肪燃焼スープダイエットなど色々なダイエット方法があります。それぞれに良い点があって悪い点もあります。全部を否定する訳ではありませんがあくまでもパーソナルトレーナーとして健康にそして筋肉が落ちないという観点から今回は3つご紹介します。

【色々なダイエットの良い点・悪い点】

運動のしないダイエット

⚪︎メリット

・運動をしなくていい

・無理なく続けられる

・ジム代節約

⚫︎デメリット

・筋肉が落ちる

・体重が停滞する

・リバウンドしやすくなる

ダイエットをしたいけど必ず運動は必要?と疑問に思う方は多いのではないでしょうか。実際パーソナルトレーナーとして私自身良くダイエットはお客様に食事が8割でトレーニングが2割ぐらい食事が大事なんですよ、と説明します。事実体重をただ単に落とすだけなら私はトレーニングはあまり必要ないと思います。運動無しで痩せる人も良く見かけますよね。ただ、ここで誤解して頂きたくないのが食事だけのダイエットは非常にリバウンドリスクが高いという事です。体重が落ちればそれで良いと思う方もいらっしゃると思いますが、せっかく痩せてもすぐにリバウンドしたり、もしくはダイエットする前より太ってしまうなんて物凄く勿体ない事だと思います。食事だけのダイエットは脂肪は勿論ですが大切な筋肉も落としてしまいます。見た目はスッキリして満足だと思いますが中身が大事です。パーソナルジムという仕事が何故あるか考えてみると分かりますが、それだけトレーニングが大事だと科学的根拠があるからです。私は100%トレーニングをしてダイエットする事をお勧めします🦍

断食

⚪︎メリット

・短期間で効果が出る

・胃や腸が休まり腸内環境が整う

・集中力が上がる

⚫︎デメリット

・筋肉が落ちる

・驚く程早くリバウンドする

・続けられない

断食は最も最短で体重を落とすのに効果的ですよね。私もやった事があります。最初の1日目はお腹が空いてキツかったですが、2日目、3日目と時間が経つにつれて不思議と楽になってきます。今なら何故楽になっているのか分かりますが当時はそれが謎でした。断食や11食ダイエットは食事からの栄養が不足しているので身体が体内に溜まっている糖質や脂質、タンパク質をエネルギー源に切り替えます。切り替わるまでに12日かかるのでその間はキツいですが、乗り越えられれば簡単です。今の現代人は昔と比べて食べ過ぎているという文献もありますが、納得する反面人も時代とともに変化しているため一概には言えないと私は思います。そして先程の運動をしないダイエットでも挙げましたが、断食は圧倒的に筋肉が落ちるスピードが早いです。私は断食をして3日で約3キロ痩せましたが筋肉量は1.6キロ落ちて残りの1.4キロは浮腫が1キロ、脂肪が400gとデータで見ると酷い落ち方でした。体重はガクッと落ちて嬉しいかもしれませんがそのほとんどは脂肪ではなく筋肉や水分が抜けた重さになります。なので私は断食や11食法、ファスティングはやりません。体重よりも筋肉の方が大事ですからね🦍

糖質制限ダイエット

⚪︎メリット

・比較的短期間で体重が落ちやすい

・脂肪が燃えやすい

・トレーニングを取り入れると効果UP

⚫︎デメリット

・炭水化物が食べられない

・慣れるまでがキツい

・専門の知識が必要

糖質制限ダイエットはパーソナルトレーニングジムDap Onでもお客様に提供している食事方法になります。ただこれが物凄く難しいです。SNSやネットの情報は多過ぎて合っているものもあれば間違っているものもあります。やり方については私の過去のブログでも紹介していますが、しっかりとプロの指導をつけるべきだと思います。糖質制限ダイエットで良く間違った例は胸肉とブロッコリーしか食べちゃダメみたいなものです。パーソナルジムに通っていてこのような発言をするトレーナーはプロではないので見極めるポイントですね。糖質制限ダイエットは比較的短期間で体重が落ちやすいですし、トレーニングを取り入れる事で筋肉をつけて脂肪を燃やす事も出来ます。炭水化物は控えなければいけませんのでそこが大変です。でも憎き脂肪を落とせるならやるしかないでしょう🦍

以上色々なダイエットについて私の見解をまとめたブログでした。

最後までご覧頂きありがとうございます。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/10

【アルコールはダイエット中飲んでも良いのか?】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さんお酒は好きですか?毎日飲んでる方もいれば全く飲まない方もいるかと思います。

今回はお酒とボディメイクについてのブログです。ダイエット中にお酒を飲んでも良いのか?アルコールは筋肉に良いのか?説明します。ダイエットを始めたいけどお酒をやめれる自信がない方や仕事がら良くお酒を飲む方には一度目を通して頂きたい内容になりますので是非最後までご覧下さい。

アルコールとボディメイク

ボディメイクの観点から結論を言いますとアルコールは必要ありません。勿論、飲酒が一概に健康に悪いとは言い切れません。1日に適量の飲酒をする事で身体に良い影響があったなんて事もあります。あくまでもボディメイクなのでダイエットや筋肉から見るとです。

ボディメイク中は飲まないに越した事ありません。私もお酒が大好きなのでお酒が好きな方には悲報ですね😭

アルコールが身体に齎す影響

では何故アルコールがボディメイクに良くないのか。アルコールが身体に齎す影響を簡単に3つチェックしましょう。

⚪︎Point

✔︎筋肉が落ちる

✔︎インスリンの感受性が悪くなる

✔︎1gあたり7kcalと高カロリー

その他にも大量に飲み過ぎると身体に負担がかかり、アルコール依存症、痛風、脳の萎縮などの原因となったり、肝臓や胃腸、循環器などさまざまな臓器にも障害を引き起こします原因になります。

アルコールによる筋肉分解

①テストステロンの分泌量低下

アルコールを飲むと何故筋肉が落ちるのか詳しく説明します。まず筋肉をつけるのに大切なテストステロンというホルモンがあります。テストステロンは摂取したタンパク質を合成させて筋肉を作る働きがあります。筋トレの刺激によって分泌されますが、アルコール摂取によりこのテストステロンの分泌量が減少します。

mTORの活動低下

アルコールの摂取は筋肉の合成を促すシグナル伝達経路の活動が低下するおそれがあります。また、筋トレやたんぱく質の摂取により、筋肉の合成を促す「mTOR(たんぱく質キナーゼ)」と呼ばれるシグナル伝達経路が活発になります、アルコールを摂取することで、mTORの活動が低下するという結果を発表している研究もあります。

③コルチゾール分泌促進

コルチゾールとは別名ストレスホルモンとも呼ばれて主に食欲増進や脂肪の合成の働きがあります。ただ、アルコール摂取によってコルチゾールが血糖値をコントロールする働きがあります。コルチゾールはエネルギー源である糖を生み出すために筋肉の分解を促進させてしまう作用があります。これが筋肉の低下につながります。

大好きなお酒が同じく大好きな筋肉を分解するなんて酷な話です。では私はどちらを選んだか。答えは簡単です。筋肉です。🦍

アルコールによる糖質代謝低下

アルコールによってインスリンの働きが鈍くなります。アルコールには、肝臓の細胞に蓄えられているグリコーゲンの分解を促進する作用があります。分解が促されるとブドウ糖がたくさん増えますので、お酒を飲んだ後は一時的に血糖値が上昇してしまいます。インスリンの働きが鈍れば糖尿病やその他腎症や神経障害といった合併症を発症するリスクがあります。

アルコールのカロリー

「お酒はエンプティカロリー。飲んでもすぐにエネルギーになるから太らない」という話を聞いた人がもしかしたらいるかもしれません。確かにアルコールは、摂取後すぐエネルギーとして使われるために分解されます。しかし、アルコールのエネルギーを消費している時は、食事から摂取したエネルギーは消費されていません。プラスでアルコールは1gあたり7kcalと高カロリーです。その結果、エネルギー過多となってしまい余った分のエネルギーが体脂肪として蓄積されてしまうのです。また、先程挙げたコルチゾールというストレスホルモンの分泌により食欲が増しついつい食べ過ぎてしまうなんてことも多々。

アルコールとの向き合い方

とは言ってもパーソナルトレーニングジムDap Onでもいきなりお客様に飲酒を禁止する事はありません。人間変化を嫌う生き物ですしお酒でストレスを発散されている方もいます。現在通われているお客様でも週に2回〜3回お酒を飲む方やお仕事柄毎日飲む方もいらっしゃいます。お酒を取りながらでも痩せる事は勿論出来ますし、パーソナルトレーニングのような高強度のトレーニングは自分でトレーニングするよりも圧倒的に効果もあります。パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているお客様もお酒が好きな方は比較的多いですが、ボディメイクを通して全く飲まなくなったという人が大半です。ダイエットは生活習慣を変える事が前提です。アルコールに限らず悪い習慣はボディメイクで変えられる可能性があります。

健康にそして自分の身体を変えたい。そんな方は是非お問い合わせ下さい。助けになります💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

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2021/02/08

【体脂肪5%まで落とした方法!ローファットダイエットの食事内容】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

良くお客様からのご質問で「恩田さんは胸肉とブロッコリーばっかり食べてそう」と嬉しいお言葉を頂きます。私もそこまでストイックに出来れば良いのですが、昔から甘い物やジャンクフードが大好きです。オフの時の食事に関しては皆さんの想像を超える量を食べています。私も人間ですもの。美味しいものを沢山食べたいのです。お許し下さい。笑

私自身何度もダイエットをしようと決意して何度も失敗しています。ですが、今年はこれまでの人生で1番自分の納得出来る身体を仕上げます。このお腹周りの憎き脂肪を8月までに削ぎ落とします。気合は十分です。後はやるのみです。何よりお客様が頑張っていて自分が頑張らないのはカッコ悪いので必ず結果にコミットします。🦍

今回は私が一昨年に体脂肪1桁まで脂肪を落とした食事メニューを紹介します。ダイエット初心者の方でも参考にして頂ければ間違いなく体重が落ちると思いますが、一概に健康的かと言われれば。。。

それでは本題に移ります!

【体脂肪5%まで落とした方法!ローファットダイエットの食事内容】

20191

Start 体重71.8kg 体脂肪19.0%

RIZAP在籍中のお話です。2019年の1月に6月のフィットネスの大会に出ようと決意しました。理由はパーソナルトレーナーとしての質を高めたかったからです。ダイエットを始める当初はトレーニングは勿論していましたが、お腹周りの脂肪がたっぷり乗っていました。そりゃそうです。仕事は23:30に終わりその後すき家でチーズ牛丼のメガ盛りの汁だくにコンビニでパスタとアイスクリームを毎日食べていましたからね😅

20193

After 体重64.2kg 体脂肪13.8%

マイナス7.2kg、体脂肪は5.2%のダイエットに成功しました。この時に実践していた食事方法は糖質制限です。ご飯やパン、麺類や根菜類、果物を控えてその代わりに肉、魚、オイルやナッツ類で体重を落としました。結果で見ると物凄く落ちているように見えますが、体重も増減を繰り返し時には食べ過ぎてしまう事もありました。ただ、やはり継続です。食べ過ぎたからと言ってダイエットは終わりません。良く頑張ったと過去の自分を褒めてあげたいです👏

20196

After 体重57.8kg 体脂肪5.8%

3月は順調に体重が落ちましたが正直ここからが大変でした。大会までの時間も無く食事の摂取カロリーを下げての繰り返しで停滞期に突入しました。4月〜5月は全く変化無しで更に食事は減らしトレーニングボリュームを増やす。負のスパイラルです。

5月に入りこのままじゃ本当にまずいと思いそこで始めたのがローファットです。糖質制限ばかりしていたので糖質=太るとなかなか勇気を出せずにいましたが、このままやっていても変わらないのは目に見えていたので食事方法を思い切って変えました。その結果が写真です。

当時の私の食事とトレーニングの記録があるのでこのブログで紹介します。

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62

6:00 起床後プロテイン

7:00 有酸素運動40分、ストレッチ

8:00 朝食・・・(胸肉200g、玄米150g、ブロッコリー、キノコ)

9:00 仕事

13:00 昼食・・・(鯖缶、味噌汁、玄米150g

14:00 仕事

16:00 トレーニング

18:00 夕食・・・(胸肉200g、ブロッコリー)

19:00 仕事

23:30 仕事終わり

24:30 就寝

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

□Point

✔︎3食必ず食べる

✔︎タンパク質を必ず摂る

✔︎お腹が空いたら笑う

お腹が空いた時は良く笑っていました。周りから見たら不審者です。よし!お腹が空いて脂肪が燃えてるぞ、と空腹のストレスと上手く向き合っていました。今振り返ってみてもこのスケジュールで良く身体を壊さずにいられたなぁと思います。ただ、この時は朝の目覚めも良く何より食事の有り難みを物凄く感じてストレス無くダイエットが出来ました。味覚も全然変わるんですよね。人生の中でも最も貴重な経験です。大会は惨敗でした。笑

※44番が私です。今見ると細いですね!

以上が私が体脂肪5%まで落とした食事内容の紹介でした。

最後までご覧頂きありがとうございます💪

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2021/02/06

【初心者】そもそもプロテインって何なの?誰にも聞けないプロテインについて名東区のパーソナルジムが徹底解説。

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回はプロテインの解説ブログになります。私の大好きな分野の解説なのでテンションが上っております👏

「プロテインの事はよく分からないけど飲んでみたいけどどうしようかな?」

と思われている方も沢山いらっしゃるかと思います。そんな方に向けて簡単にプロテインとは一体何なのか解説していきたいと思います。

プロテインって何なの?

・プロテインって何なの?

・どれくらいの量を摂るの?

・タイミングはいつ?

・女性でも飲んで良いの?

・筋トレには必要?

・プロテイン飲んだら太る?

とざっとこれまで私が受けた質問を書いてみましたが皆さん分からない疑問が沢山あると思います。大丈夫です。このブログを最後までご覧頂ければ貴方はプロテインマスターになれます。

プロテインというものは日本語に訳すとタンパク質になります。タンパク質は三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)の一つであり人が必ず摂らないといけない栄養素になります。主な働きは筋肉の合成や皮膚、肌、骨の形成に関わる栄養素です。その他にも血管や神経、免疫力などプロテイン(タンパク質)は非常に大切な栄養素な訳です。

そしてこのプロテインの中ですが、大きく分けて2つの種類に分けられます。植物性と動物性です。植物性は主に大豆から出来たプロテインが多く、動物性のものは牛乳由来のプロテインが大半です。そういったものを加工して粉にしたものがプロテインパウダーになります。ですがあくまでもプロテインは栄養補助食品のため筋トレをしているからといって必ず飲まないといけないという事はありません。普段の食事からしっかりタンパク質が摂れていれば摂る必要は無いですが、今の現代社会では忙しかったり、決まった時間に食事が摂れなかったり、ちょっと食欲がなかったりする事がありますので栄養補助食品としてのプロテインを上手く活用するのがお勧めです。そして、誤解されている方もいらっしゃると思いますが、プロテインは魔法の粉ではありませんので飲むだけで筋肉モリモリにという事はありません。プロテインの宣伝やパッケージは筋肉ムキムキの人が多いので飲むとそうなると私も昔思っていましたがそうはなりません。プロテインは肉や魚、大豆製品や卵などに含まれる栄養素です。女性の皆さんでも安心して飲む事が出来ます。

プロテインはいつ飲む?

プロテインを飲むタイミングは2つあります。

【プロテイン摂取のタイミング】

①トレーニング後

②空腹時

①何故トレーニングの後が良いのかといいますとトレーニングをする事によって筋肉繊維が傷つきます。この傷ついた筋肉繊維を回復させようとタンパク質を同化するホルモンが体内で沢山出て来ます。プロテインを飲む事でそのホルモン(アミノ酸)が筋肉を修復しやすくするためトレーニング後のタイミングはお勧めです。

②空腹時はお腹が減る度にとりあえず飲むという訳ではありません。例えばお昼の12時にご飯を食べたとしてその後夜中の9時まで何も食べなかったとします。つまり9時間食べる事が出来ないため修復したい筋肉を回復させる事が出来ません。そのような方は夕方の5時ぐらいにプロテインを飲んでタンパク質を摂取してあげる事が必要です。また空腹時が長いと身体は自分の筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。絶食や極端にカロリーが低いダイエットは筋肉が落ちてすぐリバウンドしてしまいますよね。

プロテインの量は?

一回に2530gの量を摂ることをお勧めします。※タンパク質が2530g

一回の食事で吸収される量は約3040gの量になります。勿論個人差にもよりますが、初心者の方は大体これぐらいだと思います。多く摂り過ぎると栄養としては吸収されず腸内で腐敗し腸内環境を乱す可能性もあります。

プロテインは栄養補助食品です。今日はタンパク質が全然足りてないな、今日は沢山動いたな、あまりお腹が空いてない、そんな時にプロテインを飲んでみて下さい。

以上がプロテインって何?というご質問に対する答えになります。パーソナルトレーニングジムDap Onでは日々ブログでボディメイクに関する情報を発信しております。プロテインについても過去のブログで詳しく取り上げていますので更に知りたい方は是非チェックしてみて下さい。

とブログを書きながら今私はプロテインを飲んでいます。🦍

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/05

【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg!】名東区のパーソナルジムDap On

写真は今回登場するKさん。半年間で合計13kgのダイエットに成功しその後筋肉をつけるマッスルコースでムキムキに🦍

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

コンビニって便利ですよね。本当に何でも揃っていますしスーパーと比べて割高ですが家の近くにあるのでついつい寄ってしまいます。私はセブンイレブンのあおさのお握りが大好きです。あれ本当に美味しいので食べたことない方は是非食べてみて下さい。

さて、今回はそんなコンビニでお勧めなダイエット食になります。今やコンビニの商品だけでダイエットが出来るぐらい優秀な商品が沢山あります。実例かねて紹介します。

【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg!】

これは私がライザップで働いていた頃のお客様のお話です。

私「Kさん、普段のお食事はどんな感じですか?」

Kさん「殆どコンビニですね。恩田さん、実は私コンビニのオーナーしてるんです。」

私「そうだったんですね!コンビニも最近凄くダイエットで使える商品ありますから全然大丈夫ですよ!」

Kさん「本当ですか!じゃコンビニだけで僕痩せます!」

私「コンビニだけ。。。大丈夫です!コンビニだけで痩せられる事を証明しましょう!」

Kさん「はい!!

Kさんは50代男性の方でコンビニのオーナーでした。そのため食事制限もコンビニで出来ないかというご意見を頂きました。結果から言うとKさんは3ヶ月でマイナス8kgを達成してコンビニだけで痩せられる事を証明して頂けました。※これから紹介するコンビニ食は糖質制限中にお勧めの商品になりますのでご理解下さい。紹介しておいて何ですが、ダイエットは自炊が1番です。自炊が出来る方は自炊が1番です。

 

【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg!】

コンビニで気をつけるポイント

まず商品の紹介に入る前に、ダイエット中にコンビニの商品の選び方をKさんには実践して頂きました。これが一番大事なポイントになりますので実践される方は是非頭の中に入れて下さい。

✔︎商品選びのpoint

『商品に貼ってある栄養成分表を必ず見る』

栄養成分表を必ず見る事でこの食材にはどんな栄養素が含まれているかが分かります。例えばサラダチキンの栄養成分はタンパク質が100gあたり22.3g、脂質1.5g、炭水化物0gになります。胸肉にはタンパク質が豊富でかつ糖質や脂質が少ないんだなと栄養成分表を見る事で自然と食材の知識が付くようになります。私もコンビニの商品の栄養素は殆ど覚えています。ダイエット中アイスクリームが食べたくて片っ端から栄養成分表を見てガッツリするのがルーティンになりました。

皆さんもダイエットをする時はコンビニに限らず必ず栄養成分表を確認する習慣を付けましょう。

因みにKさんのお食事はどんな感じかというと、

▫︎朝食・・・サラダチキン、ゆで卵、ブランパン、シーザーサラダ

▫︎昼食・・・鯖缶、ゆで卵1個、海藻サラダ、豆腐とわかめのお味噌汁

▫︎間食・・・プロテインバー、素焼きアーモンド812粒、さけるチーズ1

▫︎夕食・・・たこぶつ、しめ鯖、めかぶ、豆腐とわかめのお味噌汁

糖質制限の場合のお食事です。

といった高タンパクで低糖質のお食事で痩せることが出来ました。一食あたりタンパク質が30g、糖質が10g、脂質が1520gが目安です。

コンビニでお勧めなダイエット食6

①サラダチキン

やはり1番お勧めするのがサラダチキンです。高タンパクで低糖質、低脂質の筋肉に優しくそしてダイエットに最適な商品です。プレーンだけでなくハーブやスモーク、ガーリックなど味付けも豊富で満足感もあるので間違いない商品です。因みに電子レンジで温めるとパサパサ感が無くジューシーで更に美味しく食べる事が出来ます

②鯖の塩焼き

鯖の塩焼きは自分で作るとなると正直手間が掛かりますよね。コンビニの鯖の塩焼きのクオリティーは素晴らしいです。本当に美味しいのでこちらの商品も凄くお勧めです。タンパク質は勿論ですが、魚の良質な脂を摂る事が出来ますし、鯖の脂は中性脂肪を分解させる働きがあるのでダイエットにもお勧めです。それに加えて女性は生理中に魚を食べると痛みの軽減やホルモンバランスが整うので健康的に痩せるならこの商品で決まりです

③オイコスヨーグルト

オイコスはもうご存知の方も多いかと思います。高タンパクで低脂質の商品でこちらもダイエットには最適です。タンパク質が豊富なだけでなく発酵食品や乳酸菌は毎日摂ることで腸内環境を整える効果があるので便秘対策にもなりますね。味付けはプレーンのものが好ましいですが甘い物がどうしても食べたい時は味がついているものでも全然大丈夫です

④素焼きアーモンド

素焼きアーモンドはおやつに最適です。量は1812粒を目安に食べるのが良いですね。アーモンドは良質な脂質でありながら抗酸化作用で肌の質が良くなり美容効果も期待出来ます。糖質制限中は糖質を控えるので必ず脂質を摂らなければなりません。良質な脂質でしっかりとカロリーを摂ることで健康的に痩せることが出来ますし、停滞の原因もカロリー不足が殆どなので良質な脂質を摂る事を心掛けましょう

⑤ビーフジャーキー

ビーフジャーキーはタンパク質は勿論ですが、咀嚼数も多くなるため満足度の高い商品になります。塩分は少し多いので食べ過ぎには注意が必要ですが、栄養成分は高タンパク、低糖質、低脂質なのでこちらもアーモンド同様おやつに最適です。ダイエットは美味しく食べるのも成功のコツです。お腹が空いた時に少しだけ。そんな贅沢なひとときをビーフジャーキーで過ごしてみてはいかがでしょう

⑥ブランパン

ブランパンはローソンで販売している商品です。パンが好きな方には朗報ですね。糖質が低いだけでなくタンパク質も豊富なパンになります。私は良くブランパンとペッパービーフにレタスとチーズを挟んでサンドウィッチにして食べていますがこれがまた最高に美味しいので是非お試し下さい

以上コンビニで買えるダイエット食を紹介しました。時間が無い方や自炊が手間な方はコンビニでダイエットをするのも良いですね。

コンビニ関係のお仕事の皆さん。

案件お待ちしております。🦍

 

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名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

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2021/02/01

【驚く程簡単なダイエット食《沼》の栄養と作り方】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

2月が始まりましたね👹

私は1月からダイエットを始めて3kg体重を落としましたが2月は更に落とせるように本気で頑張ります!告知ですが2月は新しくキャンペーンを実施しておりますので是非トップページのお知らせ欄をご覧下さい☑︎そして私が2月何を食べて体重を落とすのか紹介します。🦍

タイトルにもありますが『沼』を食べて痩せます。沼??え???とはてなが浮かんだ方が多いかと思いますが、沼は一昨年にフィットネス界で流行ったダイエット食になります。見た目はほんとにあれですが、味は美味しいですし何より簡単なので是非皆さんもお試し下さい。🦍

 

【驚く程簡単なダイエット食《沼》の栄養と作り方】

沼です。

ダイエットなら沼を食べよう

沼はシャイニー薊さんが考えた食べ物です。シャイニー薊さんはフィットネス界ではとても有名な方であり、沼はその方が大会に出る時の減量食になります。減量食といえばハードなイメージがありますが、実は沼は健康的に痩せるために必要な栄養素が全て入っています。私から見ても完璧だと思えるダイエット食です。

✔︎短期間で体重を健康的に落としたい

✔︎ダイエットのやり方が分からない

✔︎仕事が忙しくて時間がない

そんな方にお勧めなダイエット食なので是非最後までご覧下さい。

沼の作り方と栄養

沼の完成です。見た目が。。。笑

ダイエットって何を食べたら良いか分からないなんて事よくありませんか?ネットやSNSでやり方を検索しても情報があり過ぎて分からない事もあります。

沼は、

  • コスパがいい
  • 体にいい(低糖脂質・高たんぱく)
  • 作るのがラク(包丁要らず)

とそんなお悩みも全て解決してくれます。

◆材料 ※人によって米や肉の量は変わります。

10合炊きの場合】※男性向き

米・・・250g

鶏胸肉・・・2

乾燥わかめ・・・30g

乾燥しいたけ・・・30g

おくら・・・1ネット(10本程度)

水・・・2000ml

顆粒だし・・・適量

作り方

①米乾物顆粒だしの順で炊飯器にいれる。

②炊飯する。

③炊き上がったらお好みで水やカレー粉を追加できる。

めちゃくちゃ簡単で栄養もタンパク質、糖質、脂質のバランスが良くダイエットに最適です。女性の場合は、米を150g、胸肉を11.5枚に変えて頂くと栄養バランスが整います。また、ホルモンバランスが乱れる可能性がありますのでオリーブオイルを大さじ2杯程加えるのが良いですね

沼は1日を通して食べます。朝、昼、晩全て同じ食事になりますが、献立も考える必要が無いですし何より簡単にそして美味しくお腹いっぱい食べれるのでまずは3日間続けてみましょう🦍

 

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名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/01/20

【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】名東区一社のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です!

昨晩は一気に冷え込みましたね❄️

寒いのは嫌いですが寒い時期は脂肪が燃えやすい季節でもあります。そして最近はコロナの勢いもまた増してきましたね。本当に早く終息してほしいものです。ただ、お客様の中ではコロナのお陰でダイエットに集中出来るとポジティブに捉えている方もいらっしゃいます。確かに外食や人と交流する機会が減っている今こそダイエットが1番しやすい時期だと私も思います。

そして今回はこれからダイエットをしようと決めた皆様(特に女性の皆様)にダイエット中に何故筋トレが必要なのか名東区のパーソナルジムDap Onがお答えします🦍

【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】

ダイエットに筋トレは必要か

皆さんはダイエットといったらどんな方法を思いつきますか??食事制限や有酸素運動、ヨガやエステなど。。。どれも体重を落とすという点では正解です。

そしてその中でも必ずやるべき事は食事制限では無く筋トレです。パーソナルジムでも筋トレはしますが何故筋トレをするのか皆さんは疑問に思った事はありませんか?筋トレをしたら消費カロリーが上がって痩せれるという認識も間違いではありませんが私はそこには重点を置いていません。

筋トレを何故するべきなのか簡単に紹介します。ダイエットを成功させたい方は必ず覚えておいて損は無いので是非最後までご覧下さい。

【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】4つのメリット

筋トレを何故するべきなのか

①成長ホルモン分泌促進

成長ホルモンの分泌促進。これが筋トレをやるべき一番の理由になります。成長ホルモンといえば子供の頃の話じゃないの?とご質問頂きますが、分泌量が下がるだけで年齢関係なく分泌されます。

成長ホルモンの働きは大きく分けて3つです。

脂肪燃焼

筋肉合成

骨や髪、爪や骨の形成

成長ホルモンの分泌を高める事によって上記の3点の効果が得られます。そして成長ホルモンの分泌を高める方法が筋トレです。

高い強度のトレーニングを行う事で分泌量が増し脂肪が燃えやすい身体を作る事が出来ます。また髪の毛や肌の細胞組織にも関係しているので筋トレをする事で肌や髪の調子が良くなるなんて事も多々あります。女性の皆さんからすればかなり嬉しいですよね。私もお陰様で肌はツヤツヤです。🦍

②筋肉の増加による基礎代謝向上

筋トレをする事で筋肉が増えます。私もムキムキにはなりたくない。大丈夫です。女性の場合男性と比べて筋トレをしても1/20程しか筋肉がつきません。テレビやSNSで筋肉ムキムキな女性もいると思いますが、相当の努力をしているかホルモン注射で筋肉をつきやすくしているかの二つです。一般の方がダイエット目的の筋トレであれば腕や足が太くなったりしませんのでご安心下さい。

筋トレをする事で筋肉がつきますが、筋肉をつける事で基礎代謝が上がります。基礎代謝は1日何もしてなくても身体を維持していく上で消費されるカロリーになります。基礎代謝が増えれば増えるほど食べても太らない身体を作る事が出来ます。ダイエット中なのに甘い物欲しさにお菓子を食べてしまった方は筋トレです。食事制限だけで無く筋トレです。筋トレをしましょう。🦍

③リバウンドリスク低下

筋トレをすれば筋肉がつきます。筋肉がつけば基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば太りにくくなります。ダイエットをしていて成功したにも関わらずリバウンドしてしまった方の課題は筋トレです。筋トレの習慣が崩れる事がリバウンドの殆どの原因です。当ジムにご入会される方でも昔パーソナルジムに通ってたという方が多くいます。皆さんと私で決定的に違うのが筋肉量になります。筋肉をつけてそれを維持向上していけば元の身体に戻る事はありません。そろそろ皆さん筋トレしたくなりましたか?🦍

④引き締まった美body

もし痩せられたら〜さんみたいな身体になりたいなぁ。その目標叶えましょう。ただ叶えるためにはやはり筋トレです。筋トレ無しの有酸素や食事制限では引き締まった身体は手に入りません。必ずリバウンドもします。せっかく痩せたのに肌は弛んでしまい、メリハリも無い身体になるなんて勿体無いと思いませんか?では何をすべきなのでしょうか。そうです。頭の中で浮かんだ3つの魔法の言葉。筋トレです。🦍

 

ネタみたいになってきましたのでこの辺で終わりにします。ブログを書いているとどんどん勝手に盛り上がって話にまとまりが無くなってしまうのが私の欠点ですが、今回とにかく皆様にお伝えしたい事はそれだけ筋トレが必要だという事を知って頂きたいという想いです。

最後までご覧頂き感謝申し上げます。

🦍

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/01/15

【下っ腹の脂肪を減らすには?筋トレ?食事制限?】名東区のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。

今回はダイエットで良くある《お腹周りの脂肪を減らすには何をしたら良いのか》という質問に答えさせて頂きます。当ジムでもご入会当初に特に気になる部位を伺いますが、その中でも1番多いのがやはりお腹周りです。1番ついて欲しくないのに何故か簡単についてしまうお腹周りの脂肪は私も本当に気になります。この脂肪明日には全部無くなってくれないかなぁといつも思いますが現実そんなに甘くないですね。笑

 

【下っ腹の脂肪を減らすには?筋トレ?食事制限?】

お腹周りをスッキリさせるには

結論から言いますとお腹周りをスッキリさせるのは筋トレも食事制限も必要です。逆にこれ以外スッキリさせるの選択肢はありません。当ジムにご入会された方は2カ月でウエストがマイナス510cm程引き締まっています。「前履いていたパンツがブカブカになってきた」「ベルトの位置が変わってきて嬉しい」「服を買い換えないといけない」という嬉しいお声も頂きます。勿論、会員様は筋トレと食事制限で脂肪を落としていますが実はあまりお腹に効くトレーニングはしておりません。お腹に効くトレーニングといえばまず頭に浮かぶのが【腹筋】ですよね。私も昔は毎日腹筋をすればシックスパックが手に入ると思って必死に2カ月間やった事があります。結果は割れず。。。これは当たり前ですね。お腹周りの脂肪を落とさない限り腹筋は出てきませんし、腹筋自体筋肉の中でも1番小さい筋肉なので消費カロリーも少なく筋肉も増えません。お腹周りをスッキリさせるには正しい順序があります。

食事制限

まずは脂肪を燃やす事1番です。腹筋だけでは悲しいことに脂肪は燃えません。食事制限のやり方は過去のブログでいくつか紹介しておりますが、短期間で落としたいという方はやはり糖質制限をお勧めします。糖質制限を簡単に説明すると①炭水化物を控える(ご飯やパン、麺類、根菜類、果物など)②タンパク質を食べる(脂身の少ない肉、魚、大豆製品、乳製品など)③良質な油を摂る(オリーブオイル、アボカド、魚、ナッツなど)です。詳しく知りたい方は体験セッションや無料カウンセリングで正しいやり方を説明しますので是非お気軽にお問い合わせ下さい。

筋トレ

筋トレは出来る限り重りを使ったトレーニングがお勧めです。そうは言ってもジムに通っていない方は自重のトレーニングになると思います。安心して下さい。自重でもしっかり行えばお腹周りの脂肪を落とす事が出来ます。筋肉の中で1番面積が多いのが脚です。次に肩、背中、胸の順番です。大きい筋肉を鍛える事で消費カロリーが上がるだけでなく筋肉の増加により燃えやすい身体を作る事が出来ます。当ジムでも腹筋では無くスクワットやベンチプレスといった大きな筋肉を使うトレーニングを提供しています。腹筋は最後にちょこっと行うだけです。そして筋肉がつけばお腹周りがスッキリするだけで無くリバウンドリスクも大幅に下げられます。

Dap Onではお客様の筋肉が増えるように笑顔で元気良く追い込みます🦍全てはお客様のなりたい身体を作るために。

それでは本日も6名のお客様!気合を入れてガッツリトレーニングしましょう🔥

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/01/05

【年末年始で体重が増えた方必見!名東区のパーソナルジムが教える1週間で結果を出す3つの方法】

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。

年の初めに今年こそは必ず痩せようと決意する方もいらっしゃるかと思います。私もその1人です。来年は嬉しい事に結婚式を控えています。最高の思い出を作るためにも人生の中で一番の身体を必ず手に入れます。

今回のブログは年末年始で体重が増えてダイエットを始める方に向けた内容となります。増えた体重を短期間で戻すには何に気をつければいいのか。名東区のパーソナルジムDap Onがお答えします。

【年末年始で体重が増えた方必見!名東区のパーソナルジムが教える1週間で結果を出す3つの方法】

①夜の炭水化物を0にする

今回のブログは1週間で増えた体重を減らす事を前提に書いております。まず一番分かりやすいのが食事になります。これは年末年始で体重が増えた方全員に当てはまりますよね。私も大晦日はすき焼きに正月は揚げ物と普段の食事よりもカロリーを摂りすぎて太りました。体重が増える原因は様々ですが一番は食事になります。食事の量さえ調整すれば体重を落とす事は簡単です。その中でも一番効果が出るのが夜の食事のボリュームです。日中は活動量が多いため少し食べ過ぎてしまったとしても消化します。ただ、夜に関してはほとんど活動しないためカロリーを摂りすぎると太る原因になります。夜の炭水化物を0にするためには具体的にご飯やパン、麺類や果物、根菜類を控えて頂くのがベストです。

【食事例】

メイン・・・胸肉、ささみ、豆腐、刺身、焼き魚など

副菜・・・納豆、緑葉野菜、キノコ類、海藻類、ヨーグルトなど

メインから1つ食材を選んで頂きます。量は100150g。それに加えて野菜やヨーグルトで栄養を摂ります。

②スクワットを1日に100回行う

お正月に運動をする。これが理想なのは皆さんも十分分かっていると思いますがそうは言ってもなかなか出来ないのが現実です。体重が増える原因の2つ目が運動になります。摂取カロリーが増えたのにもかかわらず全く動かず消費カロリー減ったという人は体重は間違い無く増えます。1週間で増えすぎた体重を落とすためにも運動は必要不可欠です。

今回はスクワットを挙げましたが、スクワットは筋トレの中でも一番消費カロリーが多い種目になります。また、足の筋肉は身体の中で一番大きい筋肉になるので筋肉量が増えれば基礎代謝も挙がり痩せやすい身体を作ることが出来ます。

100回という回数は1回で無理に行わなくても良いです。何回かに分けて合計で100回を休憩を取りながらなるべく早い時間で行って下さい。

③水分を2リットル飲む

最後に水分を2リットル飲む事です。体重が増える原因として浮腫が挙げられます。普段よりも塩分が多い食事や炭水化物の量が増えると浮腫んでしまいます。その浮腫を解消するためにも水分を1日に2リットル飲んでみましょう。水分は浮腫改善だけでなく消費カロリーが増えますし血流改善や運動機能改善にも効果があります。

寒いから水が飲めない。。。そんな方はまずは朝起きて白湯をコップ1杯飲む事から始めましょう。

 

いかがでしたでしょうか。

体重が増えてしまった方や今年こそは痩せたいと思う方は是非今回紹介した3つの方法を1週間続けてみましょう。100%効果が出ます。

そして1週間ではなく今年こそはダイエットを成功させて人生最高の身体を手に入れたい方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越しください。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2020/12/28

【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由③】

こんにちは!名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。

今回も前回の章に引き続きダイエット中盤に多い体重が落ちない原因を名東区のパーソナルジムが教えます。前回のブログを読んでない方は是非体重が落ちない理由①と②読んでみて下さい。それでは理由③を紹介します。

 

【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由③】

体重が落ちない原因は数多くあります。前回のブログでは睡眠とホメオスタシスを取り上げました。どちらもダイエット成功には必要不可欠です。因みに体重が1日の中で一番落ちる時はいつだと思いますか?答えは睡眠中です。その理由は何故か。体重が落ちない理由①.②に説明してありますが、分かりやすく説明すると睡眠中は食べる事も無く基礎代謝でカロリーだけが使われます。特に22:000:00は成長ホルモンの分泌から脂肪燃焼に筋肉合成と身体は働きます。とここまで前回の内容と被りますがそれでも体重が落ちない場合はどんな事が原因なのか。。。

今から紹介するのは、私とお客様のやり取りで実際にあったお話しです。Aさんは50代の女性で睡眠時間と食事内容にトレーニングと頑張っていたにも関わらず何故か体重が落ちない。。。

 

私「お食事の内容めちゃくちゃ良いですね」

Aさん「そうなんです。最近食事にも慣れてきました。でも体重が。。。」

私「このお食事なら落ちてもおかしくないですからね。有酸素もやってますし。」

Aさん「やっぱり歳だから?笑」

私「確かに年齢も関係がありますがダイエットは継続が全てですよ!(人は17歳が一番代謝が高く加齢とともに減少するため)」

Aさん「体重が落ちないと継続するモチベーションが上がりません。恩田さん!どうしたら痩せれますか?」

私「今までつけてきた脂肪を落とすには時間が掛かりますよ。因みにAさん。水分は一日どれくらい摂れていますか?」

Aさん「最近寒くて。。。1500mlぐらいかなぁ」

私「じゃあまずは2リットル目標に摂りましょう!」

これは実際にあったやり取りですが、Aさんは入会して2ヶ月でマイナス4kgを達成。ただ本人はもっと体重を落としたいため継続し3ヶ月目に停滞。お食事の内容もトレーニングのボリュームも多く素晴らしい習慣でしたが体重が落ちずに悩みました。そこで私がアドバイスしたのは水分の摂取量です。Aさんにはアドバイスの後水分を1日に2リットル必ず飲んで頂きました。食事やトレーニング内容は変えておりません。にも関わらずその後体重は減少。目標の体重まで達成する事が出来ました。

【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由③】

水分摂取

先程の会話で私が何故水分の摂取量を増やすように促したのか。まずは前提として健康に痩せるために水は必要です。Aさんは糖質制限ダイエットで体重を落としています。糖質制限は炭水化物を抜くため食事からの水分摂取量が下がります。水分不足になり脱水症状や腸内環境の乱れから肌荒れや消化不良の原因にもなります。そして今回の話に戻りますが答えは大きく分けると3つあります。

①浮腫の解消

②便秘の解消

③消費カロリーUP

①浮腫の解消は浮腫は血液やリンパ液が上手く循環していないのが一番の原因です。浮腫んでいるため体重がなかなか落ちないように感じ、それに対してストレスが溜まりストレスホルモンで脂肪がつきやすくなるという悪循環に陥ります。浮腫を解消するためにも水分摂取は欠かせません。

②便秘の解消は女性の皆さんなら悩む事が多いと思います。勿論、便秘の原因は食物繊維や乳酸菌が不足していたり睡眠や運動不足であったりストレスであったりと原因は様々です。ただ水分を摂る事で便を柔らかくして排便を促す事が出来ます。身体の老廃物をしっかりと出して栄養の吸収力を上げる事で脂肪を燃やす事が出来ます。

③消費カロリーは水分を摂るだけでも上げる事が出来ます。水を飲んで身体の中に入ると人間は水の温度を身体の温度と同じぐらいに温めます。温める時にカロリーを消費します。1度上げるのに1kcal消費すると言われています。余談ですが私は1日最低6リットルは飲むように意識しています。元々11リットルも飲めなかったですが何事も慣れです。日頃水分が足りてないと感じた方はまずは食事の際にコップ1杯は飲む。みたいな習慣をつけてみましょう。

水分摂取のポイント

では水分はは具体的にどれぐらい摂るべきでしょうか。男性は1日に3リットル、女性は1日に2リットルが理想とされています。また人は1日に約2リットル以上の水分を消費しています。また体の5560%は水分が占めているため健康に過ごすためにも水分摂取は欠かせません。水分がいかに必要か理解出来たかと思いますが、では水分は一度に飲む量は気にしなくてもいいのか。答えはNOです。一度に何リットルもの水分を摂ると水中毒になる恐れがあります。水中毒を詳しく知りたい方は検索してみてください。そのため水分摂取のポイントは1日をかけてちまちま飲む事に限ります。ただ、夜も水分を多く飲んでいると寝る前にトイレの回数が増えて寝れないなんてこともありますのでなるべく日中に飲めると良いですね。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/12/25

【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由②】

こんにちは!名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。

前回の章に引き続きダイエット中盤に多い体重が落ちない原因を名東区のパーソナルジムが教えます。前回のブログを読んでない方は是非体重が落ちない理由①を読んでみて下さい。それでは理由②を紹介します。

【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由②】

体重が減らなくなる理由には実は様々な原因があります。前回はホメオスタシスを例に挙げました。一般的にダイエットと言えば消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せると言われていますが、果たして痩せれないのは消費カロリーが全てでしょうか。答えはNOです。毎日毎日消費カロリーが摂取カロリーを上回り続けるなんてことは現実的に考えて難しいですよね。仕事や子育てで忙しくて1日があっという間に終わってしまうなんて事もあります。もちろん毎日のように朝早起きをしてジョギングをして、更に週に3回くらいはジムでトレーニングが出来るという人もいますがそれが理想なのはそうじゃない人だって分かっているという前提で今回はお話しします。

TR「毎日消費カロリーを摂取カロリーより上回らせましょう!」

Aさん「(トレーナーさんなら職業的にできるけど私はデスクワークだし忙しいし・・)・・分かりました。」

次のセッション。。。

TR「全然動けてないじゃないですか!僕言いましたよね・・」

Aさん「私だって忙しいんですよ!」

TR「出た!忙しいは言い訳です!痩せたいなら動いて下さい!」

パーソナルジムでトレーナーとお客様のやりとりですが、こういうすれ違いのやりとりで悩むのは非常に勿体ですし時間の無駄ですのでカロリーと食事以外で知識も身につけると効率的に脂肪を燃やす事が出来ます。停滞の原因はいくつもあるので何回か分けて書きたいと思います。

【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由②】

睡眠時間

睡眠時間??と疑問に思われた方いるかと思いますが睡眠はダイエットに物凄く関係しています。睡眠時間が不足するとエネルギー不足を起こさないように脂肪を消費するのを抑えてしまいます。そしてその反対にエネルギーを摂るように食欲を増進させます。これはホルモンの関係です。睡眠不足によってストレスホルモンのグレリンが増加します。

ただ、ダイエットから見るとマイナスに思いますがこれは身体が防衛機能を作動させている証拠なので一概に悪いとは言えません。

一般的に7時間(理想は7時間30分)の睡眠が取れるとこのグレリンというストレスホルモンの分泌が下がり脂肪を燃やさないのではなく燃やすという指令が脳から出るようになります。

また皆さんご存知かもしれませんが、夜の22:002:00の間は成長ホルモンの分泌が高まります。成長ホルモンは筋肉や骨をつけて脂肪を燃やす働きがあります。7時間30分が理想ですが、ただその時間を寝ていれば良いわけでは無く成長ホルモンの観点から22時に睡眠が取れるのが理想です。

今回は簡単に説明していますが、睡眠不足に関係するホルモンについて更に詳しく知りたい方は是非ネットで「コルチゾール」「レプチン」と「グレリン」と調べてみてください。睡眠時間の短かければ短い程痩せにくく高カロリーな物を求めやすい傾向にあると統計による発表もあります。

睡眠の質

睡眠時間をしっかり確保していれば理想ですが、そうは言っても仕事柄睡眠が少なくなってしまう。22時前なんかに寝れない。そんな方は睡眠の質にこだわりましょう。

寝る前にスマホを見ていると自律神経を刺激して睡眠の質が悪くなりますし、興奮状態になりリラックス出来ないなんて事は良くあります。これは私の過去の反省点でもありますが、寝る前にYouTubeで動画ばかり観ていて神経が興奮状態になり寝付けない日々が続きました。もちろんリラックスしていないので質も悪くなります。

YouTubeは私の例ですが、夜遅くまでスマホやPC、テレビを見ているという人も同じ事が言えます。勿論、動画を観るのが悪いわけではなく、むしろダイエットの観点からすれば好きなものを見て幸せホルモンを出すメリットもあります。ですがタイミングです。寝る直前では無くお風呂に入る前や朝の時間に見るようにタイミングをずらしましょうという意味です。他にもシャワーではなく湯船に浸かって交感神経をリラックスさせる。枕をオーダーメイドで自分に合ったものにカスタマイズする。アロマやハーブティーを飲む。といった副交感神経を刺激してリラックス出来ると良質な睡眠に繋がります。

以上、名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由②睡眠時間でした。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

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2020/12/23

【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由①】

こんにちは!名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。

運動もしているし食事も気をつけているでも体重が落ちない。これまでにそんなお悩みありませんでしたか?

本日はダイエット中盤に陥りがちな停滞の理由について書いていきたいと思います。

【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由①】

体重が落ちない原因は数多くあります。ダイエットと言えば消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らす事が第一に思い浮かぶと思いますが、食事もしっかり減らして運動しているのにも関わらず何故か体重が落ちない。私も過去に毎日腹筋やスクワットをして食事も胸肉ばかりで摂取カロリーを大幅に下げたのに全然落ちないなんて事もありました。その原因は何でしょうか。今から紹介するのは、私とお客様のやり取りで実際にあったお話しです。

Aさんは40代の女性で2ヶ月でマイナス6kgの体重を落とす事に成功しました。ただ、その後体重は停滞。。。

Aさん「全然食べてないのに何で痩せないの?」

私「お食事めちゃくちゃ頑張ってますよね!」

Aさん「でしょ!こんなに頑張ってるのに痩せないのが凄くストレス!」

私「それ凄く分かります。私も何度か経験しているので。。。笑」

Aさん「私どうしたら痩せれますか?」

私「そうですね。まずは摂取カロリーを増やしましょう!

Aさん「カロリー増やしたら太りそうで怖いです。」

私「でも今の状態だと体重落ちませんよ?」

Aさん「分かりました。(大丈夫かなぁ。。。)」

これは実際にあったやり取りですが、Aさんはご入会当初から週に2回のトレーニング+ランニングを週に3回行い消費カロリーは一般の方に比べて物凄く大きく更に食事も1800kcalと少なくしていました。皆さんもこの生活を続けたら普通に考えたら絶対痩せれると思いますよね?勿論痩せられます。実際にAさんは2ヶ月で6キロもの体重を落とす事が出来ました。ただ、そのやり方では必ず停滞するのがダイエットの難しさなんです。

 

【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由①】

ホメオスタシス(恒常性)

先程の会話で私が何故摂取カロリーを増やすように促したのか。答えはホメオスタシス(恒常性)という身体の反応が理由です。ダイエットは摂取カロリーを下げる事が前提ですが、下げすぎた場合身体は少ないカロリーで機能を維持するために低燃費の状態になります。人は1日何もしなくとも基礎代謝で男女差はありますが役1500kcal程消費しています。Aさんの場合活動量も多いため2000kcalは消費しているでしょう。それだけ消費しているにも関わらず摂取カロリーが低いため、カロリーを補おうと脂肪だけで無く筋肉も落としてしまいます。停滞して落ちない理由でホメオスタシスを挙げましたが、筋肉が落ちて基礎代謝も下がるという正に負のスパイラルに陥ります。

 

摂取カロリーのポイント

では摂取カロリーは具体的にどれぐらい摂るべきでしょうか。まずは基礎代謝があります。基礎代謝は男性女性、年齢、身長や体重で人それぞれですが平均すると男性は1500kcalで女性は1200kcalです。自宅に基礎代謝が測れる体重計がありましたら是非測ってみて下さい。この基礎代謝に1日の活動量(活動係数)を掛けます。デスクワークでほとんど動かない人は1を。通勤や外回りで歩く事が多い方は1.5を。週に2回の〜3回のトレーニングをしている方は2を掛けて下さい。私の場合ですと基礎代謝が1560kcalで週に5回のトレーニングをしているので2を掛けます。1560kcal×23120kcal1日に消費されるカロリーとなります。そしてダイエットをするのであればここから5001000kcalを落として出た数字2620kcal2120kcalが理想の摂取カロリーになります。更に詳しく知りたい方は是非一度カウンセリングにお越し下さい。詳しく細かく分かりやすく説明します。ダイエットはただ食べなければ良いわけではありません。しっかりと食べて健康的にそしてリバウンドをしない正しいダイエットのやり方を学んで成功させましょう。

因みに会話にあったAさんはその後一度体重は増えましたが停滞無く8kgの体重を落とす事に成功しました。期間としては合計で8ヶ月。8ヶ月で14kgも痩せる事が出来て今もなおリバウンドはしていません。あの時恩田さんの言う通りにしていて本当に良かったと今でも良く言って頂けます。ダイエットは楽しい事ばかりではありませんが結果が出た時はお客様が本当に頑張っている事を一番知っている私だからこそ凄く嬉しいんです。こちらこそ本当に感謝しております。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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