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2023/01/03

【脂肪を落とす秘訣と正月太り解消】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

新年明けましておめでとうございます🎍

2023年がスタート致しました。年末年始皆様はいかがお過ごしでしょうか。僕は食べ過ぎで3kg程体重が増えてしまいました。会員様のご予定を伺う限り殆どの方が次回の測定増加になりそうですね😅

ただ、本日は新年早々7名様のご予約を頂いておりましたが、4名様は体重維持・減少と素晴らしい結果でした。会員様は昨年同様食事・運動・睡眠の継続が全てですので体重が増えてしまった方も順調な方もより一層意識して脂肪燃焼狙って参りましょう💪

昨年当ジムで落とした脂肪の合計は261kg。一昨年は343kg。今年はどれぐらい落とせるか僕も楽しみです。殆どの方がボディメイクを12年以上続けていますので減少幅は少なくなりますが、まだまだ体重を落とせる方もいますので一緒に頑張って脂肪を落としましょうね。僕も春先までに必ず10kg落とします。

皆様の体重が少しでも落ちるよう本年もサポート致しますので今後とも何卒宜しくお願い申し上げます。

入会をご検討中の方はホームページで募集を更新致しましたのでお早めにご相談下さい。

さて、今回のブログは年末年始で体重が増えてしまった方へ向けた内容となります。お正月を過ごして順調に体重が増加している方は是非最後までご覧下さい。

 

〜脂肪を落とす秘訣〜

太る原因

人はなぜ太るのか皆さんはご存知でしょうか?それは、一般的に日常生活で使われる「消費カロリー」よりも食べ物等から摂り入れる「摂取カロリー」が多いからです。余分に摂取したカロリーは最終的に脂肪として体内に蓄えられます。つまり、普段歩いたり階段を上ったり等して消費するカロリーよりも、食べたものから得たカロリーが多いと太るということです。結果的に痩せるためには、消費カロリー>摂取カロリーの状態にすることがダイエットの鉄則です。そのためには運動量を増やして消費カロリーを上げるのか、食事量を抑えて摂取カロリーを下げるのか、またはあまり動かない日は食べ過ぎない意識が必要です。皆さんはどれだけのカロリーが必要かこれから説明します。

基礎代謝

一日に必要な摂取カロリーは人それぞれ体型や年齢による基礎代謝とそして日常生活での活動量により異なります。基礎代謝とは、人間が生きていくために必要な一日あたりの最低限消費するカロリーであり、例えば心臓や内臓を動かしたり、呼吸したりするために必要なカロリーのことです。摂取カロリーを知る上で欠かせない数値になります。明確な数値が知りたい方は是非基礎代謝が出る体組成計を購入しましょう。因みにパーソナルトレーニングジムDap Onの体組成計はOMRONを扱っております。

摂取カロリーの決め方①

自分の基礎代謝が分かった方は次に進みましょう。摂取カロリーを計算する上で必要な項目が消費カロリーです。1日に自分がどれくらいのカロリーを消費するか知る必要があります。消費カロリーの求め方は基礎代謝×活動係数です。これはあくまで私の場合ですが、

Dap On 恩田】

基礎代謝 1558kcal

活動係数 2.0

1558kcal×2.03,116kcal

つまり私の場合1日の中で3,116kcal消費している事になります。※あくまで数値は参考程度です。理論上3,116kcalは上回らなければ脂肪がつく事はありません。かといって例えば朝食や昼食を食べずに夕食だけ大幅なカロリーを摂取しても太らないかと言われたら答えはNOです。この理由については後日ブログにて紹介します。皆さんも計算出来ましたか?計算出来た方は次のステップに進みましょう。

摂取カロリーの決め方②

ダイエットの鉄則は消費カロリー>摂取カロリーです。先程の①で出た数値に5001000を引いてみましょう。ダイエット初心者の方は最初は500から始めて下さい。私の場合3,116kcal−10002,116kcalという数字が出ます。これが私のダイエット中の摂取カロリーになります。ここでポイントなのが出た数値が基礎代謝を下回らない事です。男性の場合は殆どないかと思いますが女性は良く当てはまります。基礎代謝は生命活動を維持していく上で必ず必要なカロリーになります。それよりもカロリーが下回ると人間の身体はホメオスタシスといって簡単に説明すると低燃費状態になります。低燃費なので脂肪も落ちづらくまた女性の場合ホルモンバランスが乱れ肌荒れや生理不順といった原因になります。500を引いて基礎代謝を下回った場合は100でも200でも構いません。健康的に痩せなければ身体に負担を掛けるだけで無くリバウンドのリスクが大幅に増えます。

 

〜正月太り解消アプローチ3選〜

▫︎夜の炭水化物控えてみる

正月太り直ぐに解消したいですよね。皆様にはこの3つのアプローチを取り入れて頂きたいです。まず一番分かりやすいのが食事になります。これは年末年始で体重が増えた方全員に当てはまりますよね。私も大晦日はすき焼きに正月は揚げ物と普段の食事よりもカロリーを摂りすぎて太りました。体重が増える原因は様々ですが一番は食事になります。食事の量さえ調整すれば体重を落とす事は簡単です。その中でも一番効果が出るのが夜の食事のボリュームです。日中は活動量が多いため少し食べ過ぎてしまったとしても消化します。ただ、夜に関してはほとんど活動しないためカロリーを摂りすぎると太る原因になります。具体的にご飯やパン、麺類や果物、根菜類を夜は控えて頂くのがベストです。

②散歩に出掛ける

お正月に運動をする。これが理想なのは皆さんも十分分かっていると思いますがそうは言ってもなかなか出来ないのが現実です。体重が増える原因の2つ目が運動になります。摂取カロリーが増えたのにもかかわらず全く動かず消費カロリー減ったという人は体重は間違い無く増えます。1週間で増えすぎた体重を落とすためにも運動は必要不可欠です。そこで一番気軽に出来る事が散歩になります。自宅で何をしたら良いか分からない方は散歩で構いません。お買い物ついでに沢山歩いてみる。朝夫婦で散歩に出掛ける等散歩をするだけでも消費カロリーは上がります。僕も大会前の減量中は朝起きてから12時間散歩をしていました。今朝も外で走っている方を多く見かけましたが、僕には無理なので続けられる散歩を選びます。

③水分を23リットル飲む

最後に水分を23リットル飲む事です。体重が増える原因として浮腫が挙げられます。普段よりも塩分が多い食事や炭水化物の量が増えると浮腫んでしまいます。その浮腫を解消するためにも水分を1日に23リットル飲んでみましょう。水分は浮腫改善だけでなく消費カロリーが増えますし血流改善や運動機能改善にも効果があります。寒いから水が飲めない。。。そんな方はまずは朝起きて白湯をコップ1杯飲む事から始めましょう。

 

いかがでしたでしょうか。体重を落とすためのアプローチはこれまで幾つかブログにて挙げておりますが、やはり大切な事は体重を測る事と食事や運動、睡眠等基本的な事です。当ジムの会員様も基本的な事を意識して頂いております。お酒やお菓子など僕含めて食べる方も多いですが、それでも意識する事で時間はゆっくりですが、体重減少の結果が出ております。痩せる事は勿論ですが、痩せて終わりではなく生涯健康でいるためにも続けられる習慣にこそ価値がありますので皆様もストイックにやる事も素晴らしいですが、自分が続けられるダイエットを模索しましょう。

今回のブログは以上です。

本日も最後までご覧頂きありがとうございます。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2022/11/22

【タンパク質が何故必要なのか】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

ダイエット・筋トレをするにあたってタンパク質が必要と言われる理由は何故か。忙しくてブログの投稿が疎かになっていましたが、今回はタンパク質が何故必要なのか説明致します。

・タンパク質は一日どれぐらい摂るのか?

・一食でどれぐらい必要か?

・何を食べたら良いのか?

タンパク質を摂る事は大切だということは皆様ご存じだと思いますが、細かい事については知らない方も多くいらっしゃると思います。

筋肉を増やしたり体脂肪を減らしたりする上でタンパク質は非常に重要な栄養素になります。筋トレをしても有酸素をしてもタンパク質が足りない場合筋肉が落ちてリバウンドする可能性があります。

タンパク質とは?

人の身体の60%は水分で1520%はタンパク質で構成されています。例えば、臓器、皮膚、骨、髪の毛、爪、酵素、ホルモン、神経伝達物質、筋肉がタンパク質です。

タンパク質の種類

タンパク質の種類は大きく分けて2つです。

動物性 肉類、乳製品、鳥卵、魚介類

植物性 豆類、ナッツ類、穀物

動物性・植物性タンパク質は色々違いがありますが、動物性の方がタンパク質の吸収率が良いと言われています。

ダイエット中はタンパク質を摂れば良いという訳では無く脂質や糖質にも気をつけなければいけません。

タンパク質も食材によって栄養素が違うため様々な種類の食材から摂る事をお勧め致します。

アミノ酸

タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されています。アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類は、体内で作れない為を食事から摂取する必要があります。

これらを必須アミノ酸(EAA)といいます。体内で合成できる、非必須アミノ酸(NEAA)はグリシン、アラニン、グルタミン酸、グルタミン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、チロシン、システイン、アルギニン、プロリンの11種類です。

人体を構成しているタンパク質は20種類です。必須アミノ酸9・バリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン、ヒスチジン

必須アミノ酸は身体の中では合成する事が出来ません。つまり食事から必ず摂取しなければならないアミノ酸です。

アミノ酸スコア

必須アミノ酸がどれだけバランス良く入っているかを示す値になります。細かいことは割愛致しますが、色々な食材をバランス良く摂ることは不足しているアミノ酸を補えることに繋がります。

タンパク質摂取と脂肪燃焼

タンパク質は三大栄養素の一つですが、他の糖質や脂質と比べて消化までにエネルギーを沢山使います。これは食事誘発性熱産性と言われるものですが、タンパク質摂取量を増やす事で食事から消費カロリーを増やす事も出来ます。またタンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体を作れます。

タンパク質の摂取量

日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの1320%が理想とされており、推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています。また、トレーニングをする人であれば筋肉の回復のために男性は体重×2g、女性は体重×1.5gの量をを摂るのが理想です。

タンパク質の摂取量は

男性が体重×1.5g2.0g

女性が体重×1.0g1.5g

になります。

例えば、

60kgの女性の場合

60×1.0g1.5g60g90g

となります。

60g90gが目安のタンパク質摂取量ですが、普段運動している方や仕事で動く事が多い方の場合は多めに90gを目安に摂る事をお勧めします。

摂り過ぎ注意

足りないのは大問題ですが、摂り過ぎも良い訳ではございません。これはタンパク質以外にも言える事です。

①腎臓・肝臓に負担がかかる

タンパク質分解するとアンモニアが発生します。アンモニアは身体にとって毒です。アンモニアは肝臓で分解して尿素になって排出されます。正常な範囲内であれば問題ないですが摂りすぎは腎臓や肝臓に負担が掛かります。

②増やすと腸内環境が悪くなる

動物性は摂りすぎると悪玉菌のエサになりえます。腸内環境のバランスが崩れて消化不良も考えられます。消化不良に陥ると栄養の吸収率や代謝が悪くなり食材から得られる効果が落ちます。消化を良くするためにも摂りすぎはダメですが、良く噛んでたべることも大切です。

まとめ

Q.タンパク質は一日どれぐらい摂るのか?

A. 成人男性は一日60g、成人女性は一日50gです。トレーニングをする人であれば筋肉の回復のために男性は体重×2g、女性は体重×1.5gの量をを摂るのが理想です。

Q.一食でどれぐらい必要か?

A.男性は30g、女性は25gが目安になります。摂りすぎは腎臓や肝臓に負担が掛かるだけでなく腸内環境を悪くします。

Q.何を食べたら良いのか?

A. 肉類、乳製品、鳥卵、魚介類、豆類、ナッツ類、穀物です。タンパク質も食材によって栄養素が違うため様々な種類の食材から摂る事をお勧め致します。

本日のブログは以上です。

皆様はタンパク質しっかり摂れていますか?

このブログをご覧になった方は是非タンパク質を意識した食生活にチャレンジしましょう。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2022/07/13

【Dap On2周年💪】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

タイトルにもありますが本日713日は当ジムDap Onの開業日となります。沢山の方の支えがあり無事に2周年を迎える事が出来ました。

当ジムの殆どの方が1年以上ボディメイクを続ける事が出来ています。ダイエットは勿論ですが生涯健康な身体でいるためには運動習慣や食事の意識が欠かせません。会員の皆様。是非今後ともこの素晴らしい習慣を継続して参りましょう。

今後当ジムとご縁がある皆様全員に理想の身体と健康を手にして頂けるようプロとしての自覚を持ち今後とも私自身精進し続けます。

最後にDap Onの会員の皆様。一人一人と長く深い関係性を築けるトレーナーという仕事は私にとって天職です。だからこそ皆様には健康は勿論目標を達成して頂きたいです。皆様全員目標は違いますがどの目標も素晴らしいので必ず当ジムで達成して下さい。努力した分必ず身体は変わります。

今後とも何卒宜しくお願い申し上げます。

 

パーソナルトレーニングジムDap On

代表 恩田 航汰

 

 

【パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報】

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。一人一人のライフスタイルに合わせた無理のない健康なボディメイクをサポート致します。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。生涯健康でいるために運動習慣をつけたい。痩せて昔着ていた服が着れるようになりたい。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2022/04/11

【パーソナルジムに通いたいけどどこにすれば良いの?】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!桜も散り始め日差しも暑くなり段々と夏を感じる季節が到来します。朝のウォーキングが冬場は無理でしたが今は暖かいので苦にならなくなってきました🚶‍♂️♪

私事ですが6月の中旬に行われるボディメイクの大会に出場します。筋肉を見せる大会です。大会に何故出るのかお客様から問われる事もありますが、お客様が日々トレーニングや食事制限を頑張っているのにトレーナーが頑張らないなんて事はプロのトレーナー としてあってはならないものだからです。皆様も頑張っていますが、私は皆様以上に結果を出して背中を少しでも押せるように大会出場を決意致しました。ライザップ時代にも大会は出場しましたが、独立後はまだ出場していません。その理由は「ダイエットはキツい」からです。世の中には美味しい食べ物で溢れて自制しなければ太る一方です。太るのは本当に簡単な事なんですよね。。。だって食べたいですもの。私自身ダイエットをやると決意しても2日、3日で諦めてしまう事は最近でも良くありました。ただ、大会に出場すると決めてからはやはりモチベーションが違います。必ず結果を出して会員様にバキバキの身体を見て頂きます😁

↓は一年前の身体と最近の私の身体です。正直ここまでくるのにかなり苦労しましたが、残り2ヶ月と1週間まだまだ脂肪はありますので皮一枚になれるように日々今後とも精進致します🔥

名東区一社Dap On 恩田

名東区一社パーソナルトレーニングジムDap On 恩田

Before 体重76.8kg 体脂肪19.2%

After 体重58.6kg 体脂肪7.2%

▪︎甘い物とお酒が大好きなので早く暴飲暴食したいです。嫁と子供と食べ歩きや旅行にも行きたいです🤤もう少しだけ会員様と嫁と子供には僕のダイエットにお付き合い下さい🙇‍♂️

▪︎数多くのお問い合わせを頂きありがとうございます。なかなかご案内出来ずにご迷惑をお掛け致しますが、随時枠が空き次第直ぐにご連絡致しますのでご入会待ちの方は今暫くお待ち下さい🙇‍♂️

▪︎5月の募集は今のところまだしておりませんが、平日日中もしくは平日夜を1人だけ募集する予定です。詳細につきましてはまた月末に更新致しますのでご確認の程宜しくお願い申し上げます。

 

【パーソナルジムに通いたいけどどこにすれば良いの?】

パーソナルジムの選び方

それでは本題に戻ります!

最近カウンセリング時に良くお客様から「パーソナルジム通いたいけど何処を選んだら良いか分からない」というお声を頂きます。正直なご意見を頂ける事が嬉しいので私からこれからパーソナルジムに通う事を決めている方にアドバイス致します。

 

□パーソナルジムとは

パーソナルジムとは、お客様一人ひとりに専属のトレーナーがマンツーマンでサポートしながら、理想の身体を目指すパーソナルトレーニングを行うジムのことです。 一般的なジムとは違いお客様のライフスタイルに合わせて食事の指導やトレーニングの指導を致します。体重を落とす事や健康数値の改善、機能改善などサービス内容は異なりますが当ジムではそれら全て請け負っております。簡単ではございますがパーソナルジムに通うメリットを挙げてみました👇

 

□パーソナルジムに通うメリット

①正しい姿勢でトレーニングができる

一つ目のメリットはまず第一に「正しい姿勢でトレーニングができる」というメリットがあります。プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、姿勢やフォームの間違いをその場で修正出来ます。「ジムに入会したけどマシンの使い方が分からずに結局辞めた」そんな方にはお勧めです。正しいフォームでトレーニングするのと、間違ったフォームでトレーニングするのとでは効率が全く違います。私自身最初は独学でトレーニングを始めましたが今思うと本当に遠回りをしたと後悔しています。その点は一番大きなメリットと言えます。

②自分に合ったトレーニングができる

一般的なジムにはトレーニングマシンがたくさんあります。ただ、どのマシンを使うべきなのか、どれぐらいやったら良いのか、ジム初心者にはなかなか難しいものです。当ジムでご入会される方でもジムには入会してもやり方が分からずに辞めてしまったという方は何人もいます。その点パーソナルジムでは皆様の体力や目標体重、筋力に合わせてトレーニングメニューをトレーナーが作成してくれます。種目やセットを考えなくとも安心して任せられるのが2つ目のメリットです。また、一般的なジムの場合やり方が分かっていたとしても自分が使いたいマシンをほかの人が使っている場合があります。たとえマシンを使えたとしてもほかの人を気にしてすぐに使用をやめてしまう人も中にはいます。その点パーソナルジムであれば基本的には個室でトレーニングを行います、その時間はあなたがマシンを独り占めできます。「せっかくジムに足を運んだのに、人が多くて何もせずに帰ってきた」という無駄がないのも、パーソナルジムのメリットです。

③怪我のリスクを下げられる

怪我のリスクを下げられる事も大きなメリットです。YouTubeや独学でトレーニングをしている場合間違ったフォームは怪我のリスクが高まります。手首や肘、関節、腰などを痛める事は私自身当初は良くありました。その点、パーソナルジムでは専属のトレーナーがフォームをしっかり見てくれるので安心してトレーニングに集中出来ます。怪我をしてしまった場合、ダイエットや身体づくりどころではありません。そのため「怪我のリスクを下げられる」という点は、パーソナルジムのメリットであり魅力といえます。

④周りの目を気にせずに済む

パーソナルジムは基本的に個室でトレーニングを行います。そのため、周りの人にトレーニング風景を見られることはありません。一般的なジムだとジム初心者の方は特に周りの目が気になることはあると思います。が、パーソナルジムではトレーナーと貴方しかいませんので周りの目が一切気にせずトレーニングに集中出来ます。

⑤食事のアドバイスも受けられる

ダイエットで一番悩みが多いのが食事制限です。私のブログでも食事制限についてまとめた記事は沢山挙げてありますが、なかなか実践出来なかったり情報が溢れすぎて何を選べば良いのか分からなくなってきます。その点パーソナルジムでは毎日の食事指導で貴方に合ったアドバイスをしてくへます。ダイエットにおいても、身体づくりにおいても、食事は重要な鍵を握っています。そのため、「プロのトレーナーから食事指導を受けられる」という点は、パーソナルジムならではの大きなメリットといえます。

 

□パーソナルジムに通うデメリット

①一般のジムに比べて料金が高め

これが1番のデメリットです。ライザップを始めとしてパーソナルジム=高いという世間の認識があると思います。勿論一般的なジムに比べてパーソナルジムは料金が高めです。 一般的なジムは月額8000円前後で通いたい放題。それに対してパーソナルジムは1回6000〜10000円前後が殆どです。料金で見れば一般的なジムに通えば良いゃん!と思う方はいらっしゃると思いますが、毎日の食事指導やトレーニングメニューの作成・管理等含めると寧ろ安く私は感じます。パーソナルジム以外には毎日やり取りするサービスはなかなか無いと思います。また私自身24時間時までのアルバイトの経験もありますが会費だけ支払うが通わない(幽霊会員)は全体の7割を超えます。今日から頑張るぞと決意してジムに入会しても7割程の方が途中で通うのを辞めてしまう。もしくは退会の手続きがめんどくさいからといった理由で会費を払い続ける。非常に勿体ない事だと思います。ダイエットの正しい知識とトレーニングフォームを習得するには初心者の方こそパーソナルジムに通う事を真面目にお勧め致します。

②結果が出ない事も

痩せたいと思って入会したとしても結果が出ない可能性は高いです。パーソナルジムに通ても痩せなかった。もしくはリバウンドしたなんて事は皆様も一度は耳にした事はあるかと思います。高い料金を払ったのに痩せれなかったなんて事は絶対に避けたいですよね?ただ、痩せれない人の方が多いのが現状だと思います。その理由については過去のブログでも投稿しておりますのでまた是非お時間がありましたらご覧下さい。私が担当したお客様は9割方ダイエットを成功していますが、残りの1割は結果は出ていません。トレーニングを継続する事は素晴らしい運動習慣かつ身体にも良い事ですが、ご入会当初は痩せたいという目的があったにも関わらず結果を出されてない事がかな辛いです。痩せて理想のお身体を手に入れた時のお客様の姿は本当に自信が溢れて別人のように感じます。当ジムに長く通われている会員様で体重をまだまだ落とさないと目標な辿り着かない方は例え時間が掛かっても必ず手にして頂きたいので最後まで一緒にやり切りましょうね💪

 

□パーソナルジムの選び方

結論が遅くなりましたが、パーソナルジムの選び方について最後にご説明致します。

ズバリ、、、

[トレーナーとの相性]

です。

これが一番の決め手だと思います。「このトレーナーとなら私頑張れそう」「この人なら信頼出来そう」その気持ちがパーソナルジムの決め手です。何故かと言えばパーソナルジは何処も似たようなサービス内容です。食事指導とトレーニング指導、メンタルサポートや機能改善など。。。後は皆様のモチベーションをいかに高めてくれるか、サポートしてくれるかが鍵となります。トレーナーに全てを任せるのも良いですが一番大切なのは「変わりたい」という強い意志です!変わりたいと思えば思うほど人は変われます。その過程として自分を支えてくれる人を決めましょう!ただパーソナルトレーナーは資格は必要無いので未経験者でも簡単になる事が出来ます。経験不足やトレーナーの管理不足で体重が落ちない。怪我をしてしまった。最初の説明と全然違うなんて事も多々あります。トレーナーとの相性は勿論としてトレーナーの経歴や資格、これまでの担当人数やダイエット成功率、トレーナー自身のダイエット経験、紹介等を必ず無料カウンセリング時に伺いましょ。口コミ評価が良いところにはサクラが紛れている可能性もあります。見分け方はなかなか難しいとは思います。「ここのジム気になっているけどどうかな」というご質問でも構いませんので当ジムでは無くともパーソナルジムに通おうと思っている方は是非一度無のカウンセリングにお越し下さい。ただ、枠が空いてないので随時ホームページで更新致します🙇‍♂️

お待たせしている方本当に申し訳ございませんが枠が空き次第直ぐにご連絡致しますのでもう暫くお待ち下さい🙇‍♂️

 

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

 

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2022/03/15

【新規ご入会の件について】名東区一社パーソナルトレーニングジムDap On

新規入会ご検討の方へ

こんにちは!名東区パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。

お待たせ致しました。お問い合わせ数増加に伴いご新規入会を制限しておりましたが、枠に空きが出ましたので今後毎月先着2名様に限り募集致します。夏に向けてご予約が多くなるためご案内が難しくなる事が予想出来ます。気になる方は是非この機会にお早めにご連絡下さい。今のうちからダイエットを一緒にしませんか?

※現在既に数多くのお問い合わせを頂いたおります。夜枠に関してはご案内が難しいのが現状です。大変恐縮ではございますが定員に達し次第新規の受付を終了とさせて頂きます。今後夏に向けて更にご予約数が増加する事が例年の傾向です。ご入会検討中の方は早めのご連絡をご迷惑をお掛け致しますが何卒宜しくお願い申し上げます。

ホームページ【お問い合わせ】もしくは【専用予約フォーム】にてご予約下さい。お電話の場合セッション中のため出られない事が多々あります。その場合は直ぐに折り返しのご連絡を致します。募集につきましては随時ホームページ【トレーニング料金】で更新しますのでご確認の程宜しくお願い申し上げます。

多くの方をご担当したい気持ちがありますが一人一人のお客様と全力で向き合いたいのでご迷惑をお掛け致しますがご理解・ご協力の程何卒宜しくお願い申し上げます。

 

パーソナルトレーニングジムDap On

代表 恩田 航汰

 

【パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報】

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2022/01/02

新年明けましておめでとうございます🎍名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

昨年ご入会された皆様!本当にお世話になりました!理想のお身体を手に入れた方もまだこれから手に入れる方も引き続き全力でサポート致しますので本年も何卒宜しくお願い申し上げます。年末年始で体重が増えているというご報告多く頂きますので新年早々皆様全員ガッツリ追い込みます🔥今年は今まで以上に私自身日々仕事もボディメイクも子育てもハードに向き合って精進して参ります💪

さて、本日は2021年の私の変化をご報告致します。私事ですが今年の6月にフィットネスの大会に出場する事を決めました。現在は大会で優勝する為に日々減量とトレーニングを頑張っています。険しい道のりにはなりますが応援して頂ける皆様の為にも結果を必ず出します。それでは昨年のビフォーアフターです。

 

【2021年1月1日】

体重76.5kg

趣味のトレーニングは週に3〜4回。ただ、毎日暴飲暴食をしていたため体重は過去最高に増えてしまいました。この写真を載せるのは勇気が入りますがトレーナー の私でも何も考えずに食べているとこの身体になります。

【2021年12月26日】

体重59.5kg

1〜8月で体重を10kg程落とし9月から本格的な減量を始めました。トレーニングは週に7〜8回、有酸素運動は週に3〜5回、腹筋は毎日。食事制限は脂をカットするローファットダイエット。※ローファットダイエットについて知りたい方はこちらの過去のブログをご覧下さい。【体脂肪5%まで落とした方法!ローファットダイエットの食事内容】名東区のパーソナルジムDap On

1年で16kgのダイエットに成功しましたが、1ヶ月の落ち幅で計算すると1ヶ月1〜2kgペースとなります。ただ私もモチベーションが切れやすくなかなか思うように体重が落ちない時期もありました。極端なダイエット(断食や過度な食事制限)は長くは続きません。自分のライフスタイルに合わせたストレスがなるべくかからないダイエット方法を見つける必要があります。私の場合、食事は筋肉を落とさない為にもなるべく減らさず運動量で補い、またストレス発散の為に毎日お酒を2〜3缶飲んでいました。トレーニング歴が長いのでトレーニング未経験の方が同じような食生活をした場合体重はなかなか落ちないと思いますがポイントはいかに筋肉をつけるor落とさないかです。もう少し詳しく掘り下げたいところですが話せば凄い量の文章になりますのでこの続きは会員様はセッション時に、ご入会を検討されている方は無料カウンセリングもしくは体験セッションでお話し致します!

本日のブログはここまでです。最後までご覧頂き誠にありがとうございます。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/07/13

【名東区のジムDap On開業から1周年🎉】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

久しぶりの投稿になります!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

7月も中旬で暑い日々が続きますね。

さて、本日713日は当ジムDap Onの開業日となります。もう23年経ったかなと思うほど内容の濃い1年でした。無事1周年迎えれてホッとしてます。

昨年の5月に独立を決めて一社にパーソナルジムを作りました。コロナ禍で独立して大丈夫か不安は沢山ありましたが寧ろ世の中の健康志向が芽生え密にならないパーソナルジムの需要が増えた事は私にとって逆風となりました。勿論、開業当初は1日何も仕事が無い日も多々ありましたが今では朝から晩までみっちりご予約を頂けて沢山の方にボディメイクの素晴らしさを感じて頂いております。

7OPENから現在まで46名の会員様と出会う事が出来ました。皆様に支えられての今があります。本当に感謝申し上げます。そして開業から現在にあたり側で常に支えてくれた妻に感謝です。ありがとう!

目標達成した方は絶対にリバウンドしないように、そして目標達成まで今も頑張り続けている会員様を今後も全力でサポート致しますので必ず理想の身体を手に入れましょう💪

今後とも何卒宜しくお願い申し上げます。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/05/02

【夏までもう少し!まだ間に合う短期間で体重を落とす食事方法】名東区一社のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

4月も終わり5月に入りましたね。いよいよ夏に向けて本格化してきました。夏と言えば薄着になり肌の露出も増える季節だと思いますが、やはりそこで気になるのが身体のラインだと思います。夏に向けてダイエットをしようと決意される方も多くいらっしゃると思いますので今回はそんな方に向けて短期間で効果が出るかつ健康なダイエットをご紹介致します。

余談ですが現在当ジムDap Onでは毎月3名様のみ募集しております。5月が始まったばかりではございますが、大変有り難い事に既に2名様のご入会が決まりました。残り先着1名様で今月も受付終了とさせて頂きます。もし、名東区の一社のパーソナルトレーニングジムDap Onに入会したいという方がいらっしゃいましたら是非お早めにご予約頂ければと思います。

 

【夏までもう少し!まだ間に合う短期間で体重を落とす食事方法】

糖質制限ダイエット

まず前提として糖質制限ダイエットは名前の通り、糖質を制限するダイエットです。ライザップで有名になった食事方法ですね。糖質とは三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)の一つであり、主に身体のエネルギー源になります。エネルギー源として使われる栄養素の順番は①糖質②脂質③タンパク質です。糖質を制限する事により、身体は脂質をエネルギー源として使います。普段糖質摂取が多いと体脂肪がなかなか燃焼されません。以上の事から糖質制限ダイエットをする事で体脂肪を効果的に燃やす事が出来ます。当ジムDap Onでも半分以上のお客様は糖質制限で体重を落としています。

 

糖質制限ダイエットのポイント

では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。主食であるご飯やパン、麺類、果物、根菜類など控えます。体重を早く落としたい方は上記の糖質源は控えましょう。緩く体重を落としたい方はご飯を玄米に、パンをふすまや全粒粉のパン変えて頂くと普段の糖質よりもGI値が低く血糖値が上がらずに段階的に体重が落ちていきます。普段から3食糖質を摂っている方は、まずは簡単に夜の炭水化物を控える事から始めましょう。

②主食をタンパク質に変える

主食をタンパク質に変える事は非常に大切です。糖質をカットする代わりにメインとなるのがタンパク質になります。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。ダイエットはどうしても食事を減らしがちになりますが、タンパク質をしっかり摂れていない場合筋肉が落ちて基礎代謝が低下してしまう可能性もあります。トレーニングをせず食事制限だけで体重を落としたい方は必ず3食タンパク質を摂ることを意識しましょう。タンパク質の目安摂取量は1食あたり男性30g、女性25gを目安に摂りましょう。お肉の量で言えば150200gの量になります。

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。女性の場合はダイエットをして食事からの栄養の不足からホルモンバランスが崩れてしまうこともあります。脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。糖質を限りなく抑えたダイエットに最適なオイルはMCTオイルです。MCTオイルには中鎖脂肪酸という脂肪を燃えやすくする栄養素が含まれています。コーヒーに大さじ1杯加えたり汁物に加えるのも良いですね。

:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、MCTオイルなど

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。腸内環境が乱れれば栄養の吸収の妨げになります。タンパク質や良質な脂質を摂取しても吸収されにくい腸内環境はダイエット中は非効率です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。ただ、野菜の摂りすぎは返って腸内環境を乱す原因にもなりますので小鉢に少量が適量です。

⑤水分の摂取

炭水化物(糖質)は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。また、水分を摂る事で腸内環境改善はもちろん消費カロリーアップやデトックス効果も狙えます。男性なら3リットル、女性なら2リットルを目標に多めの意識を心掛けましょう。

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。前回のシリーズで夜に出来る痩せやすいルーティンを紹介しましたのでそちらも合わせてご覧頂けるとご理解が深まると思います。以下リンクをご参考にしてみて下さい。

【無理なく痩せる!ダイエット中の朝にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

【食べて痩せる!ダイエット中の昼にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

【ダイエット初心者の方へ!筋トレがダイエットに必要な理由】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

ボディメイクは身体も心も変える最高の自己投資だと思いますが、筋トレのやり方や食事のやり方が分からなくて諦めてしまう事は非常に勿体ないです。やる気があるこの瞬間からダイエットを正しい知識の元に成功させましょう!本気で身体を変えたいなら名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい💪

 

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/04/28

【ダイエット初心者の方へ!筋トレがダイエットに必要な理由】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!今回ご紹介する内容はダイエットでお悩みの方に向けてダイエット中こそ筋トレを何故しないといけないのか説明します。当ジムDap Onでは会員様に週に2回のトレーニングを提供していますが、食事だけでなく筋トレをするメリットも今回のブログを通して分かる内容になりますので、これからダイエットを始めるという方は是非最後までご覧下さい。

【ダイエット初心者の方へ!筋トレがダイエットに必要な理由】

筋トレは必要?

ダイエットとGoogleで検索をすれば食事方法は勿論、筋トレについての記事も沢山出て来ますよね。中には筋トレは必要無いという記事も多く見かけますが、パーソナルトレーナーとしてこれまで300名以上のお客様を担当してきた私の結論から言えば迷う事なく筋トレをする事をお勧めします。勿論、体重を落とすだけでしたら食事制限だけでも全然痩せられます。ダイエットの鉄則は摂取カロリーを消費カロリーが上回れば理論上痩せます。では、何故筋トレが必要なのかPointを押さえて参りましょう。

 

筋トレが齎すメリット

①成長ホルモン分泌促進

パーソナルジムで筋トレをお客様に行って頂く理由の一つに成長ホルモンの分泌促進が挙げられます。成長ホルモンと聞くといやいや子供の頃の話じゃないの?と思った方がいらっしゃると思いますが、分泌量が下がるだけで年齢関係なく分泌されます。そして成長ホルモンの働きは大きく分けて3つです。1つ目が脂肪燃焼2つ目が筋肉合成3つ目が骨や髪、爪や骨の形成です。成長ホルモンの分泌を高める事によって上記の3点の効果が得られます。そしてこの成長ホルモンの分泌を高める方法こそが筋トレなのです。成長ホルモンは高い強度のトレーニングを行う事で分泌量が増し脂肪が燃えやすい身体を作る事が出来ます。高い強度のトレーニングはウェイト(重り)を扱ったトレーニングです。ベンチプレスやバックスクワットなど限界まで追い込む事が条件になります。

②筋肉の増加による基礎代謝向上

筋トレをする事で筋肉が増えます。これは①でも紹介しましたが成長ホルモンの関係ですね。ここで良く女性の方で筋肉が付くと太くなるからやらないといって筋トレをしない選択を取る方が多くいらっしゃいます。ただ女性の場合男性と比べて筋トレをしても1/20程しか筋肉がつきません。寧ろ筋トレをしない限り筋肉は年齢とともに落ち続け知らないうちに昔よりも太ってしまったなんて話も良く聞きます。筋肉をつける事は基礎代謝の向上を期待出来ます。基礎代謝は1日何もしてなくても身体を維持していく上で消費されるカロリーになるため基礎代謝が増えれば増えるほど食べても太らない身体を作る事が出来ます。加齢とともに落ちていく基礎代謝を上げる1番の方法は筋トレです。

③リバウンドリスク低下

そして私が1番良く会員様にお伝えしている事は筋トレをする事でリバウンドリスクを大幅に下げれるということです。一度筋肉をつけて習慣化すれば例えば太ったとしてもダイエットをすれば付けてない頃に比べて体重を取り戻す期間が少なくて済みます。私も筋トレをしてない頃のダイエットはどんなに頑張っても1ヶ月で4キロ程でしたが、今は7キロ落とす事も出来ます。ダイエットをしていて成功したにも関わらずリバウンドしてしまった方の課題は筋トレです。筋トレの習慣が崩れる事がリバウンドの殆どの原因です。当ジムにご入会される方でも昔パーソナルジムに通ってたという方が多くいます。皆さんと私で決定的に違うのが筋肉量になります。筋肉をつけてそれを維持向上していけば元の身体に戻る事はありません。だからこそ筋トレは必要です。

いかがでしたでしょうか。ダイエット方法は今の時代沢山ありますが私は筋トレ+食事制限が1番だと思います。筋トレのやり方が分からない。そんな方は名東区の一社のパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。一から丁寧にフォームをお伝え致します。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/04/27

【ダイエット初心者でも出来る!痩せる夜の習慣】名東区一社のダイエット特化型パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

さて、今回ものブログも前回に引き続き痩せるための習慣を食事をメインにご紹介していきます。朝食、昼食、夕食と3食に分けてポイントを紹介しておりますのでこのブログをご覧頂ければ大体ですが、痩せる1日のルーティンを知る事が出来ますので是非最後までご覧下さい。今回は夕食の過ごした方についてレクチャーします。※糖質制限ダイエットを前提とした内容になります。

 

【ダイエット初心者でも出来る!痩せる夜の習慣】

『夜』について

今回のシリーズのおさらいですが、ダイエットをする時に結局どんなものを食べてどうすれば効率的に痩せれるかを簡単に朝、昼、夜の3回に分けてこれまでお伝えしています。ダイエットをしたいけど何をしたら良いか分からない方、そして一人で結果がでない方はまずは是非このシリーズを参考にしてみて下さい。さて、これまで『代謝の始まり』の朝、『燃焼』の昼をそれぞれお話ししてきました。この二つの習慣は1番鬼門である夜を痩せるルーティンにするためのものでもありました。そして今回この夜の過ごし方を見れば皆さんも痩せる一日を作る事が出来ます。夜のテーマは『バトン』です。一言で言えば次の日の朝までに栄養のバトンを繋ぐための量でOKです。例え同じ食べ物だとしても昼食べるよと夜食べるのでは全然違います。これは体内時計が関係しますが、身体は夜になると脂肪を蓄える性質があります。それプラス夜は基本的に身体を動かさなくなりますよね。それにも関わらず夜に1番食べてしまうルーティンになっている方は現代は非常に多い印象です。なのでこれまで紹介しましたが、朝と昼をしっかり食べる事で夜のボリュームを間接的に減らして自然と理想のボリューム近づける事も出来ます。

 

夜のお勧めの食事

夜のお勧めの食事はズバリ『鍋』です。夜何を食べようか迷ったそんな日には鍋一択で大丈夫です。鍋は栄養面もメンタル面も様々なメリットがあります。まず、そもそもダイエットをする時に夜何を食べれば良いか分からないと考えると思いますが、この行為自体が食べたいものを連想してしまったり、ストレスを感じる原因になります。ダイエット中こそある程度何も考えずに同じようなものを食べるある意味省エネ化にする事が必要です。そこで鍋です。鍋の場合、それ程食材を考える必要もありませんし味のバリエーションもあり継続する事が出来ます。また、鍋は一品で完結できるというメリットもあります。夜の量を減らすには品数を減らす必要がありますが、鍋は主菜、サラダ、汁物といった全ての役割をこなします。そして栄養面においては普段なかなか食べられない野菜も沢山食べれます。豆腐や肉、魚からタンパク質もしっかり摂れますし鍋の具材をヘルシーな物にするだけで栄養価抜群ヘルシー食になります。調理も楽です。

 

鍋にお勧めな具材

⑴豆腐&

満足感の欲しい人は脂が少なめの肉でも大丈夫です。何故肉ではないのかと言うと普段の食事で朝や昼に肉を食べる方は多いかと思います。また夜は余分な脂質を摂りたくないので豆腐や魚がお勧めです。豆腐は美容やダイエットに良いイソフラボンが含まれていますし、魚はタンパク質が豊富なほか血流改善や脂肪分解にも役立ちます。

⑵キノコ類

キノコ類は不溶性食物繊維が豊富です。食物繊維を多く含む為、便通の改善と体内の有害物質を絡め取り、体外に排出する効果が期待できます。そしてエリタデニンという成分がコレステロール値を下げ、血圧を下げる働きがあると言われています。また、抗酸化作用もあるので、生活習慣病の予防に適した食材です。

⑶白滝

いつも夜は炭水化物を必ず食べている。そんな方のストレスの発散になるのが白滝です。白滝には食物繊維は豊富な一面低カロリーとダイエット中でも気にせずに沢山食べる事が出来ます。締めのラーメンやうどんを食べるところを白滝に変える事で食べ過ぎずかつカロリーを抑えた食事を摂る事が出来ます。

 

いかがでしたでしょうか。3食別でダイエット中に押さえておきたいポイントを3回に分けてシリーズ化しましたが皆様のボディメイクに関するお悩みが少しでも解決出来れば幸いです。まずはこのブログに記載してあるポイントを押さえて今年こそらダイエットを成功させましょう!

 

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パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/04/26

【食べて痩せる!ダイエット中の昼にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!今回のブログは前回に引き続き痩せるための習慣を食事をメインにご紹介していきます。朝食、昼食、夕食と3食に分けてポイントを紹介しておりますのでこのブログをご覧頂ければ大体ですが、痩せる1日のルーティンを知る事が出来ますので是非最後までご覧下さい。今回はお昼の過ごした方についてレクチャーします。※糖質制限ダイエットを前提とした内容になります。

 

【食べて痩せる!ダイエット中の昼にお勧めな習慣】

 

『昼』について

まずお昼についてですが、お昼は人の遺伝子の中でも体内時計として1番動いて燃焼する時間だよという情報がインプットされているという事もあり、お昼は動く事』が想定されている時間です。そのため1番太りにくく、脂肪が燃える燃焼が優位になります。なのでこのお昼に最も重要な事は【しっかり食べる】という事です。まずはこの食べる事をチャレンジしてみて下さい。勿論、そうは言っても普段食べている物にプラスして何か食べてしまう事はカロリーが増えてしまうだけなので本末転倒です。この食べると言う意味は1日の食べるボリュームをお昼の時間メインにシフトして下さいという事です。普段から夜のお食事が多くなってはいませんか?名東区のパーソナルジムDap Onでもボリュームについては会員様にお話ししますが、ボリュームの黄金比は1日の全体の食べる量を10とした場合【3 5 2】のバランスを元にダイエットをして頂いております。なのでお昼は1日の半分の栄養を取る事が理想です。ちなみに世界健康ランキングで1位を取るスペインですが、スペインはお昼が1番しっかり食べるという習慣が昔から根付いています。つまりお昼をしっかり食べない+食べる時間が夜に近づくと『痩せにくいルーティン』になります。逆に言えばお昼の時間にしっかり食べると言う事は『痩せやすいルーティン』を作る事だと理解して下さい。

 

昼のポイント

⑴タンパク質をガッツリ食べる

満足感のある肉や魚をお昼はガッツリ食べましょう。量で言えば200gぐらいの量でも全然大丈夫です。因みにタンパク質を摂る事は暴飲暴食も防げる効果もあります。これは過去のブログの内容になりますがプロテインレバレッジという言葉があります。プロテインレバレッジとは2005年にオックスフォード大学のシンプソン博士が提唱したもので内容をひとことで言うのであれば『人間は必要な量のタンパク質を摂取するまで摂取カロリーを増やし続ける』という説です。この研究の背景はダイエットの食事方法として脂質制限ダイエットや糖質制限ダイエットは成功率が高くその理由の一つとして挙げられるのがタンパク質の摂取が多いという共通点があり、その他にはタンパク質の摂取量が増えるほど食欲が減って総摂取カロリーが下がるという結果が確認されています。気になる方はリンクを貼りますので是非ご覧に下さい。面白いですよ。

【タンパク質は痩せる!食べ過ぎ・食欲を抑えて体脂肪率を減らす方法】名東区のパーソナルジムDap On

⑵足りない人は副菜で補う

タンパク質をガッツリ食べても足りない方は副菜を活用しましょう。例えば茹で卵や納豆をお昼に加えたとしても問題ありません。またサラダにナッツ類を加えることも気軽に栄養価が高く美容効果も狙えるのでお勧めです。ただ、副菜でカロリーが低い野菜を沢山食べる方は注意が必要です。野菜の摂り過ぎは逆に痩せにくくなります。

【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり?実例ダイエット失敗談】名東区のパーソナルジムDap On

⑶間食を使う

お昼にタンパク質と副菜で食べたけどどうしてもお腹が空く場合は間食を使いましょう。間食を上手く使う事で夜の食事のボリュームを控えることにつながります。私が間食に特におすすめな食材はアーモンドです。

1. 腹持ちがいい

アーモンドには良質な脂質と食物繊維が豊富に含まれています。そのためカロリーが効率良く摂れるだけでなく食物繊維で腹持ちが良くなります。

2. 便秘を解消する

食物繊維をしっかり摂ると腸の蠕動運動を促進します。さらに食物繊維は腸内の善玉菌のエサになりこれにより便通を改善し、腸内環境を整えます。また、脂質の摂取も排便機能を高めるのも嬉しいですね。

3. 満腹感がアップする

エネルギーの多いアーモンドは満腹感が上がります。更にアーモンドは固さがあるので噛まなければ飲み込めません。咀嚼数が増える事です満腹中枢を刺激してくれ、食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。また咀嚼数が増えれば胃の中で消化しやすくなるので栄養をしっかり吸収出来ますね。

4. 美肌効果

アーモンドに多く含まれるのがビタミンEです。ビタミンEと言えば抗酸化作用です。抗酸化作用で身体の老化を促す活性酸素を防ぎ若々しさを保ちます。また、血中の善玉コレステロールや悪玉コレステロールのバランスを整えるのにも効果があります。またビタミンEは免疫力向上にも期待できる優れたビタミン群です。

5. 浮腫改善

アーモンドにはカリウムが含まれています。カリウムは身体の水分を外に出す働きがあります。一番浮腫改善でお勧めなのがアボカドですが、アーモンドもカリウムの含有量は他の野菜やナッツ類に比べて多いのでお勧めです。

6. 貧血予防

前回生理について紹介しましたが、生理中に不足する鉄やマグネシウムがアーモンドには含まれています。鉄やマグネシウムが不足すると貧血やイライラの原因になります。女性に特にお勧めですが、ストレスを感じやすい方にもお勧めです。

 

いかがでしたでしょうか。ダイエットを始めたいけど何から始めて良いか分からない方は是非このブログの内容をお試し下さい。それでも分からない方は名東区の一社にある当ジムDap Onにお越し下さい💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/04/16

【もう太らない!リバウンドしない!ダイエットルーティーン】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区の一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!今回のブログは太らせない2つのマネジメント必須ルーティーンについて紹介します。現在当ジムに通われて目標を達成した会員様やダイエットをしようとしている初心者の方へ向けた内容となりますので是非最後までご覧頂ければと思います💪

 

【もう太らない!リバウンドしない!ダイエットルーティーン】

 

太らない必須ルーティーン

結論から言えば身体づくりは現在地を見失った時点で崩れます。自分の今の身体づくりの目的に対して自分の『現在地』を把握して人、または現状把握をやめてしまう人が物凄く多いです。例えば、目的地があるとします。ここでは東京ディズニーランドとしましょう。東京ディズニーランドに行くためにGoogle MAPで東京ディズニーランドと検索します。Google MAPは正しい自分が今いる現在地を教えてくれるので最短の経路が導き出せます。これが自分が今名古屋にいるのに大阪にいる表示になっていた場合目的地には着かないですよね。つまり現在地を勘違いしたり見失った時点でどうすれば良いか分からず迷子になってしまいます。すると行かなくて良いやと行く事を辞めてしまいます。ダイエットも同じです。現在地を見失った時点で挫折してしまいます。今回ご紹介するルーティーンの全ては【自分の現在地を正しく把握する】というダイエットにおいて最も重要な【確認作業】についてのお話です。

 

ルーティーン1つ目

一つ目は体重測定です。これは結構当たり前だと思う方いらっしゃるかと思いますが毎日測る事を継続出来ていますか?今の自分の体重を答えれますか?体重は数値的に分かりやすい自分の現在地を簡単に把握する方法の一つです。私がこれまでにカウンセリングしてきた中で良くあるのが自分の予想した体重と実際測定した体重に乖離がある事が良くあります。因みにリバウンドしてしまう人の初期のよくある行動は体重測定を辞めるです。これはリバウンドのトップ3に入る原因になります。いわゆる自分の現在地の把握を放棄してしまう行為になります。気付いたら自分が思っている場所と全く違う場所にいた。気づいたらこんなに太っていた。と迷子状態は良くあるお話です。『前日沢山食べてしまったから体重を測るのが怖くなってしまった』そこから体重計に乗らない習慣がついたしまったなんて事も伺いますが、それでも体重計に乗って自分の現在の身体と向き合って常に自分の『今』を把握することは忘れてはいけません。ちなみに体重は毎日同じ時間帯に測ると分析がしやすいので特にお勧めは起床後が1番お勧めです。

 

ルーティーン2つ目

二つ目はです。簡単に言うと1日に一回は自分の身体を見てください。実は皆様の目は体重計よりも何倍も正確なのです。と言うことは貴方の現在地を知る上で最強のツールです。体重計は明確な数値が出るのが分かりやすいですが、数字だけを結果に捉える事はあまり良くありません。睡眠不足や便秘気味だったり女性で言えば生理があったりと体重の振れ幅はあります。身体の脂肪は実際落ちてきているのに脂肪は全く増えてないのに数キロ増えてしまってるみたいな事は普通にあります。その時役に立つのが鏡です。私も毎朝鏡で自分のお腹周りをチェックしますが、チェックしただけで自分が今どれくらいの体脂肪率かが分かります。体重が減っていないけど鏡を見たらお腹周りが凄く良い感じだという経験は何度もあります。なので体重計よりもまずは自分の目を信じて下さい。体重計の結果だけでガッカリしてしまうのはメンタルの負担が勿体ないです。毎日身体を見るようになれば直ぐに変化に気付けるようになります。

 

いかがでしたでしょうか。自分の現在地を知る事。これは身体つくりをする上で最も疎かにしてはいけない事です。自分の現在地をしっかり確認して皆様ダイエットを成功させましょう。本日も最後までご覧頂きありがとうございました。また次回のブログでお会いしましょう。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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