『ダイエットに最適な食材アボカドの魅力』一社パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

最近肌寒いですね！

秋ってあっという間に過ぎるイメージです😄

秋が終われば冬⛄️

私はまだまだ半袖でこの寒さと戦います！

皆さんダイエットは順調ですか？

これまでブログでダイエット成功のために食事やトレーニング、モチベーションや秘訣を紹介してきました！

痩せると決めたからには絶対に成功させて下さい！

身体が変われば本当に人生は変わります！

その想いと共にこのブログもそんな皆さんのダイエット成功を願って情報発信し続けます🔥

さて、今回は糖質制限でも脂質制限でも役に立つアボカドについてです❗️

食材の知識を増やして効率よく脂肪を落としましょう‼️

『ダイエットに最適な食材アボカドについて』

□アボカドの栄養・効果 🥑

✔️動脈硬化・高血圧予防

動脈硬化症などを予防するオレイン酸を多く含み葉酸は、ホモシステイン（動脈硬化の原因のひとつ）の増加を抑える働きが確認されています。

又、豊富に含まれるカリウムは体内から余分なナトリウムを排出するので、高血圧防止やむくみ改善に役立ちます✨

✔️美肌効果

アボガドにはリノール酸、リノレン酸（以前はビタミンＦと呼ばれた必須脂肪酸）が含まれ、アボガド半個で1日の所要量を充分摂取、お肌を乾燥から守ってくれるセラミドを作り、お肌をツルツルにします✨

美容効果絶対ですね！

又、皮膚の健康を維持するビタミンＢ2やビタミンＢ3（ナイアシン）も豊富に含まれています。

アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、血液中の悪玉コレステロール値を下げます。

又、βシステロールという脂質も、含まれ、コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。

✔️腸内環境改善

アボガド１個でごぼう１本分相当する食物繊維が、腸の働きを整え、ダイエット美容効果も得られます。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれるアボカドは便秘の悩みも解決出来ます🌱

また、アボカドは栄養価の高い果物として知られており、「世界一栄養価の高い果物」としてギネスブックにも認定されています。

□アボカドの摂取量・タイミング

続いてアボカドの摂取量とタイミングについて説明します。

アボカドは栄養価の高い食材です。

そのため摂取量とタイミングを間違えるとカロリーオーバーで太る原因にもなります！

日本食品標準成分表

□目安摂取量

アボカドの一食あたりの摂取量は半分がお勧めです🥑

半分の量を活動の多い朝食や昼食のタイミングで食べましょう😄

また、アボカドはカロリーが高いので組み合わせも非常に大切です。脂の多い食材と組み合わせる事は特に要注意ですね。

お勧めはアボカドとマグロです。

ハワイにポキという食べ物がありますが、素晴らしい組み合わせなので是非真似してみて下さい。

いかがでしたでしょうか。

今回はアボカドについつまとめました！

ダイエットで何を食べたら良いか分からない方。

安心して下さい。

ブログで紹介している食材は、栄養学に基づいて健康とダイエットを目的とした食材です。実際にライザップのお客様や私自身のダイエットでも有効活用します。

一人でやっていてもなかなか体重が落ちない方やダイエット中に選ぶ食材が不安な方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい✨

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: 腸内環境, アボカド, 一社, ジム, 名東区, ダイエット

『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』一社でダイエットならDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

星ヶ丘〜一社〜藤が丘の皆さんで腰痛持ちの方いらっしゃいますか？？

私もバレーボールを8年間やっていましたが、その時に【腰椎分離症】を患いました。

半年は立ち上がることも歩くことも困難な状態でしたが、1年のリハビリで治す事が出来ました😄

ただ、腰痛は一度痛めると生涯負担がかかります。立ちっぱなしの時や座りっぱなしの時は良く腰が痛くなったものです。。。

今は筋トレとストレッチを欠かさずしているので日常生活では全く痛みはありません。

同じように腰痛で悩まれている方も中にはいらっしゃると思いますので、今回は『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』をお伝えします‼️

『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』

□腰痛の原因

【原因】

A.股関節の動きの悪さ

腰痛の一番の原因は股関節の動きの悪さです。特に1番多いのが反り腰の方です。

反り腰の状態で身体を捻る動作を行うと腰に負担がかかります。

私はバレーボールをしていましたが、スパイクを打つ時に身体を沿った状態で捻るので腰を痛めました。

①腰が動きすぎる

②腰の筋肉や関節に負担がかかる

③腰が痛くなる

↑は反り腰の方が腰が痛くなるまでのプロセスです。

また、腰が痛いからといって腰に対してのマッサージやストレッチをしても根本的には解消されません。

良く整体やテレビでは腰のマッサージを紹介すると思いますが、それはあくまで一時的なケアに過ぎません。また、変にマッサージをすると【揉み返し】でかえって腰が痛くなります。

✔️Point

反り腰の状態で腰を捻ると股関節が動かないので腰に負担がかかる→腰痛になる

□1分間で出来る腰痛のストレッチ

まず、腰痛を治すにあたって今回は、股関節の動きを良くする事を目的とした30秒のストレッチを2種類を紹介します。

1分間でもかなり楽になりますので是非お試し下さい。お試しではなく必ずこのブログをご覧になりましたら実践して下さい！

反り腰の場合腰に負担がかかると説明しましたが、お尻を締めた状態だと腰に負担がかかりません。股関節とお尻は密接な関係です。なので腰痛のストレッチのポイントは、

①お尻の後ろの筋肉のストレッチ

②お尻の横の筋肉のストレッチ

の2つです。

①お尻の後ろの筋肉のストレッチ

右足を左足のももの上にのっける。

（足を軽く立たせる）

左手でできるだけ深くつかむ。

その状態で身体を伸ばす。

その状態で身体を右に捻りながら膝を両手で身体に引きつける。

深呼吸をしながら30秒

②お尻の横の筋肉のストレッチ

右足を左足のももの上にのっける。

手を使って足を下に押す

頭を下げずにお腹を出すように前に倒す

深呼吸をしながら30秒

いかがでしたでしょうか。

実際にやってみましたか？

本気で腰痛を治したいなら地道なストレッチとトレーニングを継続する必要があります。

3年後、5年後、10年後の自分はどうなっているか想像して下さい。腰痛は放置すると必ず後悔します。

現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様でも腰痛持ちの方はいらっしゃいます。

ただ、ストレッチやトレーニングをする事でご入会当初よりも痛みが少なくなってきています。

私のボディメイクの目的は生涯健康です。

いつまでも健康で趣味や家族との時間を大切に出来る。そのためには腰痛の改善も苦ではありません。

是非パーソナルトレーニングジムDap Onで改善しましょう！

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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タグ: ストレッチ, 腰痛, 姿勢改善, 藤が丘, 一社, 星ヶ丘, ジム

『筋トレをすると太くなる？』一社のジムならパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回は女性のお客様でご質問が多い『筋トレをすると太くなる？』についてお答えします😄

筋トレをして細くしようと思ってやったにも関わらず太くなったらどうしようと考えている方へ！大丈夫です！

この記事を読めばその不安は解決します🌱

是非最後までご覧下さい♪

『筋トレをすると太くなる？』

答えは、

太くならない

です。

トレーニングをすると確かに筋肉はつきます。ただ、女性の場合男性と比べてマッチョになる事はありません^ ^

それは何故か説明します。

□筋トレをしても太くならない理由

①女性ホルモン

女性ホルモンが優位なため男性に比べて筋肉がつきづらいです。そのため筋トレをしても男性のようにマッチョにはなりません。

女性の場合引き締まった身体を作る。身体のラインを整えるのが筋トレの効果です✨

詳しく説明しますと、筋肉の増加は女性は男性に比べ1/15〜1/20程しかありません。

②正しいトレーニング

ただ、筋トレをしていても間違ったフォームややり方の場合太くなる可能性もあります。

例えばスクワット。

膝が前に出るようなスクワットの場合太もも前が発達してしまいます。勿論、筋肉はつきやすいですがそれが習慣化になると太くなる可能性があります。

また、女性のボディビルダーや高重量の重りを使ったトレーニングも太くなる原因になります。

要するに適切な重さで、そして正しいフォームで行えば太くはなりません💪

③体重減少

最後に体重減少です。

筋トレをする事で消費カロリーUPが期待出来ます。全くやっていない方が筋トレをすれば普段よりも消費カロリーが上がり痩せる事が出来ます。

また、筋肉の発達は少ないですが筋肉量も確実に増えて基礎代謝が上がります。

ダイエットをする女性も必ず筋トレが必要です。

引き締まった綺麗な身体は食事制限だけでは手に入りません💃

いかがてしたでしょうか。

今回は筋トレをすると太くなる？という疑問にお答えしました😊

是非ダイエットを始める方は筋トレをして下さい！

ライザップでもお客様は最低限週に2回通って頂きました。適度なトレーニングと頻度も習慣化が大切です。

一社駅のパーソナルトレーニングジムDap Onのダイエット方法はライザップとほぼ変わりません。

是非一度無料のカウンセリングにお越し下さい😊

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タグ: 太くなる, 一社, ジム, パーソナルジム, 安い, 筋トレ, 名東区, ダイエット

『暴飲暴食何故してしまう？』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

ダイエットを始めようとして暴飲暴食してしまった経験はありませんか？？

私はあります。笑

それも一回ではありません。

何十回もあります。

それは何故起こるのでしょうか。

あれ程今年こそはダイエットを成功させる！！と決意したにも関わらず食べてしまって結局諦めて「まぁいっか」になってしまう。

その原因を今回は紹介します！

□暴飲暴食の原因

結論から言うと

ストレス

です。

人はストレスを感じるとストレスホルモン（コルチゾール）を分泌します。このコルチゾールは脂肪をつける働きや食欲が増進する働きがあります😱

仕事で疲れたから飲み会へ。

集中力が無くなったから甘い食べ物。

食事制限が辛くて暴飲暴食。

全て原因はストレスです。

□ストレスによるボディメイクの影響と解決策

先程説明した通りストレスは脂肪をつけて食欲も増加させます。

またコルチゾールの分泌量が高まれば睡眠も阻害されます。睡眠が阻害される事で成長ホルモンの分泌量が減り、太りやすい身体になります。悪循環ですね😡

では、解決方法は？

それは自分を褒める事です。

例えば体重がなかなか落ちないとしましょう。

通常であれば「何でこんなに頑張っているのに体重が落ちないの！」とストレスに感じる方もいると思います。

そうではなく、「体重は落ちなかったけど続けられている自分凄い！」「100g体重が落ちてる！」「昨日は疲れたけど甘いものを食べなかった！」と自分を褒めて挙げて下さい。

褒める事によって人は幸せホルモンを分泌します。幸せホルモンはストレスホルモンの逆効果で、体重を落としやすく、またストレス耐性をつける事も出来ます。

どうしても人はマイナス面に目が行きがちです。

まずは自分の足元から。

自分に優しくなければ自分の身体が可哀想ですね😊

褒める事が苦手な方は、

ストレス発散です！

バッティングセンターに行くのも良いですし、ドライブや読書、ヨガや半身浴など趣味を楽しむ事！

私もストレス発散は勿論筋トレです‼️笑

□暴飲暴食しそうになった時に

それでも暴飲暴食をしそうになる事はあります。そんな時に効果的なアドバイスを紹介します。

①ダイエットの目標を思い出す

②今日だけ我慢してみる

③咀嚼数を増やす

④週に1回好きなものを食べる

⑤筋トレをする

⑥歯を磨く

⑦炭酸水を飲む

いかがてしたでしょうか。

今回は暴飲暴食何故してしまうかについつ紹介しました。

一社駅パーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合わせた食事指導をします。

パンを食べたい。

お酒が飲みたい。

チョコレートが食べたい。

大丈夫です！それでも貴方は痩せられます。

ダイエットで成功したいなら、

是非自分を変えたいなら、

パーソナルトレーニングジムDap Onへお越し下さい。

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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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タグ: 暴飲暴食, 一社, ジム, パーソナルジム, ダイエット

『痩せている人の共通点』星ヶ丘や一社、藤が丘でパーソナルジムをお探しの方へ

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

星ヶ丘、一社、上社、本郷、藤が丘の皆様！ダイエットは上手くいってますか？？

今回は痩せている人の共通点を6つ紹介します。

あの人は何故痩せてるんだろう。

っとボディメイクに悩む誰もが一度は考えた事がある疑問です。

痩せている人はどんな生活を送っているのでしょうか。

ダイエットで悩まれている方はこの記事を読む事で痩せる習慣が身につきます！

それでは見ていきましょう！

『痩せている人の共通点』

⑴意識が高い

一つ目は意識の高さです！

痩せている人は普段から体重計で自分の体重を管理するだけでなく、食事や運動も管理します。

正直かなり大変な事ですが痩せた状態をキープして着たい服を着たり、より綺麗になるために食事やトレーニングをして身体を維持してます💃

素晴らしい事ですね‼️

意識が高い方は目的がハッキリしています。

綺麗な身体でいたい。誰もが憧れる美bodyになりたい。

その思いが日々の管理に繋がります✨

⑵間食が少ないor食べない

二つ目は間食が少ない事です。

ポテトチップスやチョコレート。

最近はインスタ映えを目当てにカフェでデザートを。。。

痩せている人は普段の間食が少ない傾向にあります。現代人はカロリー過多の傾向にあります。1日3食のカロリー以上に間食で食べてしまうと太る原因にもなりますね！

私もついつい甘いものが欲しくなるので気をつけています‼️

間食は決して食べたらいけないという事ではありません。大事なのは質です。ナッツ類やプロテインパー、サラダやバナナなど質に拘りましょう！

⑶夜の食事を制限している

3つ目は夜の食事です。

よく友達と一緒にカフェや飲み会に行く方もいると思いますが、「あの子こんなに食べてるのになんで痩せてるんだろう」と思う方もいるかと思います。

その方の特徴としては友達と行く外食では気にせずに食べて、普段の夜の食事量を減らす事で体重を減少させています。

これも素晴らしい自己管理能力です‼️

以前のブログにて何度か紹介しましたが、夜の食事のボリュームを少なくすると体重は落ちやすいです♪

ダイエットを始める方はまずは夜の炭水化物だけ抜いてみましょう！

⑷3食の食事が少ない

これもありがちですが、普段の食事をそれ程食べない事も原因です。摂取カロリーが低ければ当然体重も落ちます。

少しだけしか食べない方に共通するのが咀嚼数が多い事です。

咀嚼数が多ければ満腹中枢を刺激してお腹いっぱいの状態を作る事が出来ます✨

食べる量が多い方は咀嚼数を増やす事もお勧めです！

⑸代謝が高い

5つ目は代謝の高さです。

筋肉量が多い方は基礎代謝が普通の人に比べて高い状態です。基礎代謝とは【一日中寝ていても必ず消費するカロリー】の事ですが、トレーニングをして筋肉量を増やす事で燃えやすい身体を作る事が出来ます🔥

パーソナルトレーニングジムDap Onでもお客様の筋肉量を増やして基礎代謝を挙げダイエットを成功させます。

皆さんもトレーニング是非やってみましょう！！

「筋トレをすると筋肉がついて腕や脚が太くなる？」というご質問も頂きますが、女性の皆さん安心して下さい。絶対になりません😄

女性は男性と比べて筋肉がつく量が1/15〜1/20と極めて少ないです。勿論ガッツリ追い込んで重い重量で週に4〜6回トレーニングをしている女性は違いますが、そうでない方は気にする必要はありません。

⑹睡眠時間がしっかり取れている

睡眠時間は非常に大切です。

1番体重が落ちる時は睡眠中です。

痩せている人の特徴として夜更かしをせず睡眠をしっかり取っていることが挙げられます。

睡眠時間の理想は7時間半です。

加えて夜中の10時以降は成長ホルモンの分泌が高まるのでなるべくその時間の前に睡眠が取れる事が理想です！

いかがでしたでしょうか。

今回は痩せている人の共通点を挙げました。

勿論これはあくまで共通点なので正しいとは限りませんが、今回の6つが出来ている方はそれ程体重も増えてないはずです。

私は特に夜の食事が多い傾向があります。

仕事が終わってつい食べ物で発散してしまう事もあります。

皆さんは何個当てはまりましたか？

星ヶ丘や一社、藤が丘でダイエットで悩んでいる方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。

ダイエットは勿論ですが、生活習慣も変えましょう‼️

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『脂肪が燃える有酸素のやり方』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

皆さんこんなお悩みありませんか？

「食事制限してるのになかなか体重が落ちないなぁ」

食事制限をすればある程度体重は落ちますが、しっかり制限しなければ停滞も起こります。

そんな時に是非有酸素運動を取り入れてみましょう🏃‍♀️

ダイエットといえばトレーニングや食事のほかに有酸素が挙げられますが、実はこの有酸素を間違ったやり方で行うと筋肉が落ちて肌がたるみ、リバウンドリスクが高まる危険性があります。

そこで今回は脂肪が燃える効果的な有酸素を元ライザップの私が紹介します✨

これを読んだら失敗しない有酸素運動が身につきます💪

『脂肪が燃える有酸素のやり方』

□脂肪が燃えるメカニズム

まず前提として栄養素の使われる優先順位を確認しましょう！

糖質→脂質→タンパク質

人は身体を動かすエネルギー源としてこの順番で栄養を使います。

糖質制限をしている方は体内の糖質が少ないので脂質をエネルギー源として使いやすくなるので脂肪が燃える仕組みになります。（ざっくり言うと脂質＝体脂肪）

ただ、消費カロリーの多い有酸素で脂質を使い果たすとタンパク質が使われます。（タンパク質＝筋肉）

※消費カロリーが増えた方が良いんじゃないかと疑問に思われた方へ

消費カロリーが増え過ぎると身体のホメオスタシスという機能が生命活動維持のため代謝を下げる働きがあります。せっかく有酸素運動を頑張ったのに代謝が下がるのは勿体ないですよね😥

よく人気番組で食事制限と有酸素運動で激変した方がいると思いますが、激変した身体は皮膚がたるみ、また人にはよりますが一番痩せていた頃よりも脂肪が付いている事が多く見られます。

これは間違った有酸素を行っているからです。

それではどのように行うのか。

一緒に見ていきましょう！

□正しい有酸素のやり方は？

食事制限をしている事が前提です。

正しい有酸素のやり方は、

大股早歩き

です。

走ってはダメです。

先ほどの説明の通り筋肉が落ちる可能性があります。

大股早歩きで有酸素する事によって、体内の糖質が燃えて体脂肪が落ちやすくなります。私もダイエット中はこのやり方で脂肪のみを上手く燃やす事が出来てます。

□どれくらいやったらいいの？

有酸素運動は①でも挙げましたが消費カロリーが大きいので長くやらない事が鉄則です。

目安の時間は最低20分〜最高40分です。

□有酸素運動のメリット

①脂肪燃焼効果

②血流改善

③浮腫改善

④心肺機能向上

⑤運動機能向上

最後に有酸素のメリットの紹介です！

こんなにメリットがある有酸素運動、皆さんも是非トライしてみましょう‼️

いかがでしたでしょか。

今回は脂肪が燃える正しい有酸素のやり方について紹介しました。

皆さんのダイエットが成功する様に今後とも情報を発信していきます！

やり方がいまいち分からない方は是非名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい^ ^

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『美脚❗️足を細くするトレーニング』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

普段女性の方でカウンセリングをさせて頂くとご要望で多いのが、

足を細くしたい

です。

もちろん体重を落として脂肪を減らせば足は必然と細くなります。ただ、メリハリをつけてたるみを無くす為にはトレーニングが必要です！

美脚手に入れたくないですか？

絶対手に入れたいですよね！

是非私にお任せください！

美脚トレーニングにはライザップで働いている時からかなり力を入れています😄

ただ、体重を落とすだけでなく美しい女性の身体を一緒に手に入れましょう💃🔥

『美脚❗️足を細くするトレーニング』

①スクワット

まずはスクワットです！

ダイエットといえばスクワットですが、スクワット（脚のトレーニング）は別部位の筋力トレーニングよりも消費カロリーが大きくダイエットにも効果的です。

また脚は筋肉の中でも1番大きい筋肉です。スクワットをする事で脚の筋肉が増えて基礎代謝を向上できます🔥

ポイントは、

足幅肩幅でつま先が若干外側の位置。

胸を張り身体は少し前傾で、膝が前に出ないように90°に曲がる事です。

②ワイドスクワット

続いてワイドスクワットです。

ワイドスクワットはスクワットと違い内腿とお尻に特化しています。因みにスクワットは大腿四頭筋（太腿前）に特化しています。

ポイントは、

足幅肩幅2倍に開き、つま先は若干外側。

胸を張りお尻を後ろに突き出すようにしてしゃがみます。

③ブルガリアンスクワット

次はブルガリアンスクワットです✨

名前がインパクト大ですよね！笑

ただ名前だけじゃなくてこの種目が1番きつい種目なのです。。。

ブルガリアンスクワットをやりましょうと私が言うと顔をしかめるお客様がほぼ全員！笑

ブルガリアンスクワットはお尻に特化した種目です！

お尻を上にグッと持ち上げる筋肉なのでシェイプアップ効果が期待出来ます✨

ポイントは、

後ろの挙げている足に力を入れない事。

膝が前に出ない事。

重心が後ろに逃げない事。

前傾を保つ事です😄

見た目以上に難しい種目です。

やってみてお尻に効かないという人は是非パーソナルトレーニングジムDap Onの体験セッションにお越し下さい。必ず効かされるようになります✨

④アブダクション

次はアブダクションです。

見たことある方多いのではないでしょうか^ ^

アブダクションは中臀筋（お尻）特化した種目です。

お尻を引き締める効果があります✨

ポイントは、

膝を真っ直ぐ伸ばす事。

骨盤がブレない事。

足を高く上げる事です。

⑤アダクション

続いてアダクションです。

アダクションは内腿を鍛える種目です。

内腿のシェイプアップが期待出来ます✨

ポイントは、

膝を真っ直ぐにする。

上で1秒止める。

背筋を伸ばす。

です🌱

⑥ヒップエクステンション

次はヒップエクステンションです。

名前の通りお尻に特化した種目ですね！

お尻のシェイプアップ効果が期待できます✨

ポイントは、

足を後ろに伸ばし切る。

太腿前に力を入れる。

です✨

⑦ヒップリフト

続いてヒップリフトです！

ヒップリフトはお尻を引き締める効果がありますが、脚の位置を椅子の上に上げたり角度を高い位置にする事で後ろの太腿を鍛える種目になります😄

ポイントは、

骨盤のスライド。

ドローインを使った呼吸法。

です。

⑧スパイダーマン

最後にストレッチの紹介です。

非常に大切なので覚えてください😄

『スクワットを実際にやってみて上手くしゃがめない』

『膝がどうしても前に出てしまう』

『効かせたい部位に刺激が入らない』

そんな方にお勧めのスパイダーマンという種目です！

スパイダーマンは脚をメインに伸ばすストレッチですが、腹筋や体幹までも活性します。

ライザップ時代でも必ずと言って良いほどお客様に実践して頂いてました！

脚のトレーニングは正しいフォームが何よりも大切です。

正しいフォームでない場合、脚が太くなったり怪我のリスクもあります。

しっかりと正しいフォームで皆さん理想の美脚を手に入れましょう‼️

いかがでしょうか。

今回は脚を細くするトレーニングを紹介しました^ ^

是非美脚を手に入れたいという方は名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。

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名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: 脚を細く, 美脚, ジム, 一社駅, トレーニング, 名東区, ダイエット

『目標が明確な人程ダイエットは成功する』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

皆さんダイエットで1番大切な事は何だと思いますか？？

食事制限、トレーニング、有酸素。。。

どれもダイエットでは非常に大切な事です。

ですが、それ以前に最も大切な事があります。

それは目標設定です！

因みに私の今のダイエットの目標は12月までに腹筋を割ることです😄

何故目標設定が大切か紹介します✨

『目標が明確な人程ダイエットは成功する』

簡単に私の体験談を紹介します！

ライザップに勤めて数百名の方を担当してきましたが、その中でも特に結果が出やすいお客様に共通した事が《明確な目標》がある事です！

もちろん、何となく痩せたいと入会されて痩せたお客様もいらっしゃいますが理想の身体を手に入れる前に挫折してしまう傾向があります。

《明確な目標》ですが、例えば「結婚式があるから痩せて綺麗になりたい」や「健康診断で結果が悪かったから来年は改善したい」「女優の〜さんみたいな身体になりたい」などです。

正直なお話、トレーニングや食事制限は楽な物ではありません。勿論楽しいから継続出来ることもありますが、しっかりとした目標を持つ事で辛くて諦めそうになった時でも頑張ろう！と思える事が出来ます😄

私もダイエットを年に2回ほど行いますが、その時はしっかりとした目標を立てます。

今年で言えば結婚式の前撮りがありました。

それに向けて夫婦で痩せると決意して痩せる事が出来ました✨🤵👰

目標が無ければ食べてしまいます。

そして、また今度からダイエット頑張ろうと言い訳をして逃げてしまいます。

私も何度もその経験をしていますし、ライザップのお客様でも同じ事がありました。

なので皆さんもダイエットを始めるにあたってまずは目標を立てましょう‼️

続いて目標が出来た方にアドバイスです🌱

目標が出来た方は是非その目標を自分以外の周りの人に宣言してみましょう❗️

家族、友達、職場の同僚、上司、恋人など自分の周りの人に「〜のために、〜までに〜痩せる！」と宣言します。

一人でダイエットが出来ないのであれば周りを使っていくのも手です😄

会社で飲み会が多い方はダイエットをしている事を宣言する事で飲み会の料理やお酒をあまり飲まずに済みます！

また、周りに言ったからこそやるしかない状況が出来るので目標が出来た方はどんどん宣言していきましょう❗️

自分は何故痩せたいのか。

痩せて何がしたいのか。

痩せた自分はどんな姿か。

そこに時間をかけて下さい！

なんとなくでは変われません。

なんとなく勉強してテストで良い点数が取れるなんて事は無いですよね？

痩せる目的をはっきり明確に

それがダイエット成功で1番大切な事です。

皆さんの目標は何でしょうか？

是非自分に問いかけてみましょう。

人は変われます。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: 結婚式, 目標, ジム, 一社駅, 成功, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット

『一社駅でダイエットしたい方へ』名東区のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

一社駅のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回は名東区の一社駅で通われているお客様の変化をご紹介します✨

一社駅にパーソナルトレーニングジムDap Onを開業して2ヶ月が経ちました🎉

お陰様で少しずつではありますが会員様が増えております♪

そして、今回は2名のお客様のご入会当初のビフォーアフターを紹介します🌱

『一社駅でダイエットしたい方へ』

I様

○ご入会当初　

体重 78.2kg 体脂肪 24.1%

◎現在

体重 71.5kg 体脂肪 17.8%

まずは40代男性のO様です！

O様は7月に入会され1ヶ月半経ちましたが、

体重は6.7kg、体脂肪は6.3%減少しています‼️

O様はダイエット目的でパーソナルトレーニングジムDap Onに通っています。

週に2回のトレーニングと毎日の食事指導でここまで落とす事が出来ました！

カウンセリング当初、過去のダイエット失敗の経験からあまりハードにやりたくないというご意見を頂きました。

そこで炭水化物が食べられる脂質制限に加えて週に1回好きな物を食べる日を作りダイエットのストレスを上手く緩和出来ました😄

現在は体脂肪を15%以下にする事が目標です。体脂肪15%以下はインスリンの感受性が良く太りにくい身体になります！

理想の身体を手に入れてもう二度とリバウンドしないために今後もトレーニングを頑張って参ります💪

M様

○ご入会当初

体重 70.8kg 体脂肪 41.3%

◎現在

体重 67.4kg 体脂肪 35.3%

続いて30代女性のお客様です！

M様も同じく7月入会されましたが、体重は4.4kg、体脂肪は6%減少しています！

体重の落ちは男性と比べて女性は緩やかですが、M様の素晴らしいところは体脂肪の減少が大きい事です！

トレーニングをする事で筋肉が付きます。

筋肉は脂肪と比べて重いのでトレーニングをすると体重は増えますが、M様は体脂肪だけ上手く燃やす事が出来ています✨

M様は通勤時自転車を利用していましたが、それを徒歩に変えたり、仕事終わりにも夜ウォーキングを30分ほぼ毎日やっているみたいです！！

食事は糖質制限をしています。

糖質制限のメリットは脂肪が燃えやすい事にあります。

普段のお食事で糖質を出来る限り少なくする事によってM様のように脂肪が燃えてお身体も見違える程変わります😄

現在は50キロ台を目指して一緒に頑張っております！

以上パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様の紹介でした✨

パーソナルトレーニングジムDap Onは名東区の一社駅徒歩4分の場所にあります！

東山線沿いなので星ヶ丘や藤が丘からもアクセスが便利です！

マンションの1室なので凄くアットホームな環境ですので、ダイエットで悩まれている方は是非体験セッションもしくは無料のカウンセリングをお試し下さい😊

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: ジム, 一社駅, お客様の変化, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット

『モスバーガーの菜摘シリーズが優秀』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

皆さん4連休はリフレッシュ出来ましたか？

休みの日といえば外食です！

そしてダイエットをしている方！

外食の時に何を食べれば良いか悩まれる事も多いと思います。。。

そこで、今回は前回のすき家と吉野家の他にダイエット中でも食べられるモスバーガーの菜摘シリーズを紹介します✨

ハンバーガーが食べたくなったら、味の濃いものが食べたくなったら是非お試し下さい😄

『モスバーガーの菜摘シリーズが優秀』

◎モス野菜

まずは定番のモス野菜です！

モス野菜の栄養素は炭水化物が11.5g(糖質9.6g、食物繊維1.9g)とかなり糖質が低いですね♪

脂質は14.0gと少し高いですが、全体のカロリーは207kcalと非常に少ないカロリーです！

タンパク質が少ないのでどちらかと言えば3食の内の一食ではなく、おやつとして食べるもの良いですね！

モスバーガーの菜摘シリーズは糖質制限や脂質制限どちらにも適している素晴らしい商品です☘

◎テリヤキチキン

続いてテリヤキチキンです！

これが1番お勧めです‼️

テリヤキチキン好きな方は多いのではないでしょうか。私は大好きです😁

テリヤキチキンの炭水化物は7.7gとモス野菜に比べて更に低く、糖質は7.0gとまさに糖質制限にもってこいの商品です✨✨✨

タンパク質は15.1g！！

脂質は10.7g！

菜摘シリーズの中でも1番お勧め出来ます♪

そしてカロリーも186kcalとおにぎり一個分とほぼ変わらないカロリーです‼️

◎ソイモス野菜

最後にソイモス野菜です。

大豆を使ったバーガーですね🍔

大豆はタンパク質が豊富で栄養素を見ても身体に凄く良いです！

カロリーも186kcalとテリヤキチキンと同じく非常に低く抑えられています。

タンパク質は6.8gと少なめですが、大豆の良質な脂質と食物繊維が摂れる非常に優秀な商品ですね！

以上モスバーガーの菜摘シリーズを紹介きました！

いかがでしたでしょうか。

名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合った食事指導を提供します。

コンビニ食が多い方や外食が多い方。

アルコールがやめられない方。

家族の分の料理も作らないといけない方。

是非パーソナルトレーニングジムDap Onにご相談下さい。

現在無料カウンセリングを実施しております。お客様の理想の身体とライフスタイルをヒアリングして結果に拘るジムですので気になる方はホームページ【初めての方へ】をご確認下さい。

一人で悩まずそのお悩み一緒に解決しましょう‼️

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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