【ダイエット初心者でも出来る！痩せる夜の習慣】名東区一社のダイエット特化型パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
さて、今回ものブログも前回に引き続き痩せるための習慣を食事をメインにご紹介していきます。朝食、昼食、夕食と3食に分けてポイントを紹介しておりますのでこのブログをご覧頂ければ大体ですが、痩せる1日のルーティンを知る事が出来ますので是非最後までご覧下さい。今回は夕食の過ごした方についてレクチャーします。※糖質制限ダイエットを前提とした内容になります。
【ダイエット初心者でも出来る！痩せる夜の習慣】
□『夜』について
今回のシリーズのおさらいですが、ダイエットをする時に結局どんなものを食べてどうすれば効率的に痩せれるかを簡単に朝、昼、夜の3回に分けてこれまでお伝えしています。ダイエットをしたいけど何をしたら良いか分からない方、そして一人で結果がでない方はまずは是非このシリーズを参考にしてみて下さい。さて、これまで『代謝の始まり』の朝、『燃焼』の昼をそれぞれお話ししてきました。この二つの習慣は1番鬼門である夜を痩せるルーティンにするためのものでもありました。そして今回この夜の過ごし方を見れば皆さんも痩せる一日を作る事が出来ます。夜のテーマは『バトン』です。一言で言えば次の日の朝までに栄養のバトンを繋ぐための量でOKです。例え同じ食べ物だとしても昼食べるよと夜食べるのでは全然違います。これは体内時計が関係しますが、身体は夜になると脂肪を蓄える性質があります。それプラス夜は基本的に身体を動かさなくなりますよね。それにも関わらず夜に1番食べてしまうルーティンになっている方は現代は非常に多い印象です。なのでこれまで紹介しましたが、朝と昼をしっかり食べる事で夜のボリュームを間接的に減らして自然と理想のボリューム近づける事も出来ます。
□夜のお勧めの食事
夜のお勧めの食事はズバリ『鍋』です。夜何を食べようか迷ったそんな日には鍋一択で大丈夫です。鍋は栄養面もメンタル面も様々なメリットがあります。まず、そもそもダイエットをする時に夜何を食べれば良いか分からないと考えると思いますが、この行為自体が食べたいものを連想してしまったり、ストレスを感じる原因になります。ダイエット中こそある程度何も考えずに同じようなものを食べるある意味省エネ化にする事が必要です。そこで鍋です。鍋の場合、それ程食材を考える必要もありませんし味のバリエーションもあり継続する事が出来ます。また、鍋は一品で完結できるというメリットもあります。夜の量を減らすには品数を減らす必要がありますが、鍋は主菜、サラダ、汁物といった全ての役割をこなします。そして栄養面においては普段なかなか食べられない野菜も沢山食べれます。豆腐や肉、魚からタンパク質もしっかり摂れますし鍋の具材をヘルシーな物にするだけで栄養価抜群ヘルシー食になります。調理も楽です。
□鍋にお勧めな具材
⑴豆腐&魚
満足感の欲しい人は脂が少なめの肉でも大丈夫です。何故肉ではないのかと言うと普段の食事で朝や昼に肉を食べる方は多いかと思います。また夜は余分な脂質を摂りたくないので豆腐や魚がお勧めです。豆腐は美容やダイエットに良いイソフラボンが含まれていますし、魚はタンパク質が豊富なほか血流改善や脂肪分解にも役立ちます。
⑵キノコ類
キノコ類は不溶性食物繊維が豊富です。食物繊維を多く含む為、便通の改善と体内の有害物質を絡め取り、体外に排出する効果が期待できます。そしてエリタデニンという成分がコレステロール値を下げ、血圧を下げる働きがあると言われています。また、抗酸化作用もあるので、生活習慣病の予防に適した食材です。
⑶白滝
いつも夜は炭水化物を必ず食べている。そんな方のストレスの発散になるのが白滝です。白滝には食物繊維は豊富な一面低カロリーとダイエット中でも気にせずに沢山食べる事が出来ます。締めのラーメンやうどんを食べるところを白滝に変える事で食べ過ぎずかつカロリーを抑えた食事を摂る事が出来ます。
いかがでしたでしょうか。3食別でダイエット中に押さえておきたいポイントを3回に分けてシリーズ化しましたが皆様のボディメイクに関するお悩みが少しでも解決出来れば幸いです。まずはこのブログに記載してあるポイントを押さえて今年こそらダイエットを成功させましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【食べて痩せる！ダイエット中の昼にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今回のブログは前回に引き続き痩せるための習慣を食事をメインにご紹介していきます。朝食、昼食、夕食と3食に分けてポイントを紹介しておりますのでこのブログをご覧頂ければ大体ですが、痩せる1日のルーティンを知る事が出来ますので是非最後までご覧下さい。今回はお昼の過ごした方についてレクチャーします。※糖質制限ダイエットを前提とした内容になります。
【食べて痩せる！ダイエット中の昼にお勧めな習慣】
□『昼』について
まずお昼についてですが、お昼は人の遺伝子の中でも体内時計として1番動いて燃焼する時間だよという情報がインプットされているという事もあり、お昼は『動く事』が想定されている時間です。そのため1番太りにくく、脂肪が燃える燃焼が優位になります。なのでこのお昼に最も重要な事は【しっかり食べる】という事です。まずはこの食べる事をチャレンジしてみて下さい。勿論、そうは言っても普段食べている物にプラスして何か食べてしまう事はカロリーが増えてしまうだけなので本末転倒です。この食べると言う意味は1日の食べるボリュームをお昼の時間メインにシフトして下さいという事です。普段から夜のお食事が多くなってはいませんか？名東区のパーソナルジムDap Onでもボリュームについては会員様にお話ししますが、ボリュームの黄金比は1日の全体の食べる量を10とした場合【朝3 昼5 夜2】のバランスを元にダイエットをして頂いております。なのでお昼は1日の半分の栄養を取る事が理想です。ちなみに世界健康ランキングで1位を取るスペインですが、スペインはお昼が1番しっかり食べるという習慣が昔から根付いています。つまりお昼をしっかり食べない＋食べる時間が夜に近づくと『痩せにくいルーティン』になります。逆に言えばお昼の時間にしっかり食べると言う事は『痩せやすいルーティン』を作る事だと理解して下さい。
□昼のポイント
⑴タンパク質をガッツリ食べる
満足感のある肉や魚をお昼はガッツリ食べましょう。量で言えば200gぐらいの量でも全然大丈夫です。因みにタンパク質を摂る事は暴飲暴食も防げる効果もあります。これは過去のブログの内容になりますがプロテインレバレッジという言葉があります。プロテインレバレッジとは2005年にオックスフォード大学のシンプソン博士が提唱したもので内容をひとことで言うのであれば『人間は必要な量のタンパク質を摂取するまで摂取カロリーを増やし続ける』という説です。この研究の背景はダイエットの食事方法として脂質制限ダイエットや糖質制限ダイエットは成功率が高くその理由の一つとして挙げられるのがタンパク質の摂取が多いという共通点があり、その他にはタンパク質の摂取量が増えるほど食欲が減って総摂取カロリーが下がるという結果が確認されています。気になる方はリンクを貼りますので是非ご覧に下さい。面白いですよ。
【タンパク質は痩せる！食べ過ぎ・食欲を抑えて体脂肪率を減らす方法】名東区のパーソナルジムDap On
⑵足りない人は副菜で補う
タンパク質をガッツリ食べても足りない方は副菜を活用しましょう。例えば茹で卵や納豆をお昼に加えたとしても問題ありません。またサラダにナッツ類を加えることも気軽に栄養価が高く美容効果も狙えるのでお勧めです。ただ、副菜でカロリーが低い野菜を沢山食べる方は注意が必要です。野菜の摂り過ぎは逆に痩せにくくなります。
【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】名東区のパーソナルジムDap On
⑶間食を使う
お昼にタンパク質と副菜で食べたけどどうしてもお腹が空く場合は間食を使いましょう。間食を上手く使う事で夜の食事のボリュームを控えることにつながります。私が間食に特におすすめな食材はアーモンドです。
1. 腹持ちがいい
アーモンドには良質な脂質と食物繊維が豊富に含まれています。そのためカロリーが効率良く摂れるだけでなく食物繊維で腹持ちが良くなります。
2. 便秘を解消する
食物繊維をしっかり摂ると腸の蠕動運動を促進します。さらに食物繊維は腸内の善玉菌のエサになりこれにより便通を改善し、腸内環境を整えます。また、脂質の摂取も排便機能を高めるのも嬉しいですね。
3. 満腹感がアップする
エネルギーの多いアーモンドは満腹感が上がります。更にアーモンドは固さがあるので噛まなければ飲み込めません。咀嚼数が増える事です満腹中枢を刺激してくれ、食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。また咀嚼数が増えれば胃の中で消化しやすくなるので栄養をしっかり吸収出来ますね。
4. 美肌効果
アーモンドに多く含まれるのがビタミンEです。ビタミンEと言えば抗酸化作用です。抗酸化作用で身体の老化を促す活性酸素を防ぎ若々しさを保ちます。また、血中の善玉コレステロールや悪玉コレステロールのバランスを整えるのにも効果があります。またビタミンEは免疫力向上にも期待できる優れたビタミン群です。
5. 浮腫改善
アーモンドにはカリウムが含まれています。カリウムは身体の水分を外に出す働きがあります。一番浮腫改善でお勧めなのがアボカドですが、アーモンドもカリウムの含有量は他の野菜やナッツ類に比べて多いのでお勧めです。
6. 貧血予防
前回生理について紹介しましたが、生理中に不足する鉄やマグネシウムがアーモンドには含まれています。鉄やマグネシウムが不足すると貧血やイライラの原因になります。女性に特にお勧めですが、ストレスを感じやすい方にもお勧めです。
いかがでしたでしょうか。ダイエットを始めたいけど何から始めて良いか分からない方は是非このブログの内容をお試し下さい。それでも分からない方は名東区の一社にある当ジムDap Onにお越し下さい💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【無理なく痩せる！ダイエット中の朝にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回から投稿するブログの内容は今日から始められる『痩せる1日』シリーズを3部に渡ってご紹介します。何を食べて効率良く痩せるのか。朝、昼、夜の3回に分けて食事を中心にお話していきます。ダイエットをこれから始める方、またなかなか結果が出ない方は是非最後までご覧頂ければと思います。今回のブログで分かる事は『痩せる1日のスタート！燃やす！朝の過ごし方』です。
話は逸れますが現在当ジムDap Onではダイエットを始めとして機能改善や健康数値の改善などお客様のニーズに合わせたボディメイクをサポートしております。大変有り難い事に現在多くのご予約を頂いております。そのため毎月の受け入れを3名様のみとさせて頂いておりますが日中に関してはまだ空きがございますので名東区付近にお住まいの方でダイエットをこれから始めたいと思う方がいらっしゃいましたら是非お電話頂ければと思います💪
さて、本題の痩せる1日『朝の過ごし方』の紹介です。
【無理なく痩せる！糖質制限ダイエット中の朝にお勧めな習慣】
□朝食は抜かない
朝のスタートの仕方が痩せるサイクルを作れるかに大きく関わってきます。良く朝は食べれないという方は多いですが、痩せたい人・綺麗になりたい人・若返りたい人・睡眠の質をUPさせたい人は必ず朝は食べるようにしましょう。では朝は何を食べるのがおすすめか3つの食材を今回はご紹介します。
⑴納豆or鮭
これまでこの二つの食材は何度か取り上げてきましたが、痩せる相乗効果や美容効果が納豆や鮭は期待出来ます。納豆は特に腸内環境や睡眠を高める沢山のメリットがある発酵食品なので是非1日に1回は食べたいお勧めの食材です。因みに納豆に含まれる納豆菌の効果として、①腸内環境改善②血液サラサラ効果
③骨粗しょう症予防④美肌効果⑤動脈硬化抑制⑥免疫力アップ⑦アンチエイジング効果が期待出来ます。
⑵味噌汁
ワカメやキノコといった具材を入れれれば更に良いですが、先程の納豆同様こちらも発酵食品です。味噌は海外でもスーパーフードと言われるほどメリットが沢山ある食材です。味噌には、必須アミノ酸9種類を全て含む良質なタンパク質のほか、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など豊富な栄養成分が含まれます。また、大豆タンパク質はそのままでは消化吸収されにくいのですが、味噌になると酵素の力で消化吸収されやすくなり効率のよい摂取が期待できます。
⑶サラダ
サラダといってもどんなものを食べれば良いのかというと、例えばアボカドやキノコ、ブロッコリーや水菜などです。糖質の多い根菜類は控えるのがベストです。
この3つのベースが早めに痩せたい人用の糖質コントロールを意識した3つの食材になります。ただ、食材を完全に固定してしまうと飽きがきてしまうので納豆の日もあれば鮭の日もあり、または別の魚の日もあるといった飽きのこない習慣を付けることも大切です。
緩く健康に痩せたい方はここに玄米を加えて頂いても大丈夫です。美容を特に意識したい方は玄米でなくフルーツを追加して頂くのも良いですね。フルーツはベリーやキウイなどがお勧めです。朝がどうしても食べれないという方は最初の一歩としてフルーツだけでも良いのでまずは食べる習慣を付けましょう。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【もう太らない！リバウンドしない！ダイエットルーティーン】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区の一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今回のブログは太らせない2つのマネジメント必須ルーティーンについて紹介します。現在当ジムに通われて目標を達成した会員様やダイエットをしようとしている初心者の方へ向けた内容となりますので是非最後までご覧頂ければと思います💪
【もう太らない！リバウンドしない！ダイエットルーティーン】
□太らない必須ルーティーン
結論から言えば身体づくりは現在地を見失った時点で崩れます。自分の今の身体づくりの目的に対して自分の『現在地』を把握して人、または現状把握をやめてしまう人が物凄く多いです。例えば、目的地があるとします。ここでは東京ディズニーランドとしましょう。東京ディズニーランドに行くためにGoogle MAPで東京ディズニーランドと検索します。Google MAPは正しい自分が今いる現在地を教えてくれるので最短の経路が導き出せます。これが自分が今名古屋にいるのに大阪にいる表示になっていた場合目的地には着かないですよね。つまり現在地を勘違いしたり見失った時点でどうすれば良いか分からず迷子になってしまいます。すると行かなくて良いやと行く事を辞めてしまいます。ダイエットも同じです。現在地を見失った時点で挫折してしまいます。今回ご紹介するルーティーンの全ては【自分の現在地を正しく把握する】というダイエットにおいて最も重要な【確認作業】についてのお話です。
□ルーティーン1つ目
一つ目は体重測定です。これは結構当たり前だと思う方いらっしゃるかと思いますが毎日測る事を継続出来ていますか？今の自分の体重を答えれますか？体重は数値的に分かりやすい自分の現在地を簡単に把握する方法の一つです。私がこれまでにカウンセリングしてきた中で良くあるのが自分の予想した体重と実際測定した体重に乖離がある事が良くあります。因みにリバウンドしてしまう人の初期のよくある行動は体重測定を辞めるです。これはリバウンドのトップ3に入る原因になります。いわゆる自分の現在地の把握を放棄してしまう行為になります。気付いたら自分が思っている場所と全く違う場所にいた。気づいたらこんなに太っていた。と迷子状態は良くあるお話です。『前日沢山食べてしまったから体重を測るのが怖くなってしまった』そこから体重計に乗らない習慣がついたしまったなんて事も伺いますが、それでも体重計に乗って自分の現在の身体と向き合って常に自分の『今』を把握することは忘れてはいけません。ちなみに体重は毎日同じ時間帯に測ると分析がしやすいので特にお勧めは起床後が1番お勧めです。
□ルーティーン2つ目
二つ目は鏡です。簡単に言うと1日に一回は自分の身体を見てください。実は皆様の目は体重計よりも何倍も正確なのです。と言うことは貴方の現在地を知る上で最強のツールです。体重計は明確な数値が出るのが分かりやすいですが、数字だけを結果に捉える事はあまり良くありません。睡眠不足や便秘気味だったり女性で言えば生理があったりと体重の振れ幅はあります。身体の脂肪は実際落ちてきているのに脂肪は全く増えてないのに数キロ増えてしまってるみたいな事は普通にあります。その時役に立つのが鏡です。私も毎朝鏡で自分のお腹周りをチェックしますが、チェックしただけで自分が今どれくらいの体脂肪率かが分かります。体重が減っていないけど鏡を見たらお腹周りが凄く良い感じだという経験は何度もあります。なので体重計よりもまずは自分の目を信じて下さい。体重計の結果だけでガッカリしてしまうのはメンタルの負担が勿体ないです。毎日身体を見るようになれば直ぐに変化に気付けるようになります。
いかがでしたでしょうか。自分の現在地を知る事。これは身体つくりをする上で最も疎かにしてはいけない事です。自分の現在地をしっかり確認して皆様ダイエットを成功させましょう。本日も最後までご覧頂きありがとうございました。また次回のブログでお会いしましょう。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: リバウンド, 一社, ジム, Dap On, パーソナルトレーニング, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
【初心者向き！簡単に始められる糖質制限ダイエットのやり方】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！4月が入りこれからダイエットする方も多いかと思いますので今回は簡単に始められる糖質制限のやり方について紹介します。健康を前提に1ヶ月1〜2キロペースを目標とした初心者の方必見の食事制限になりますので是非お試し下さい💪
【初心者向き！簡単に始められる糖質制限ダイエットのやり方】
□脂肪がつくメカリズム
糖質は人間が活動する上で必要なエネルギー源です。しかし一方で過剰な糖質摂取は血糖値を上昇させ太る原因になります。血糖値が上がると膵臓からインスリンというホルモンが分泌され細胞に糖が取り込まれますが、そこで使いきれなかった余った糖は中性脂肪に変わり体内に蓄積されてしまいます。私達の主食であるごはんやパン、麺類は糖質が多く含まれて知らず知らずのうちに太ってしまうという糖質過多な食事が原因です。
□リバウンドする理由
結論は筋肉を落としているからです。リバウンドには筋肉量が関わってきます。筋肉は糖をグリコーゲンとして蓄える役割があるため筋肉が減ると糖の貯蔵庫も減少します。その結果余った糖は体脂肪として変わりやすくなってしまいます。ダイエット中にカロリーを意識するあまり「肉などのタンパク質は摂らずに、野菜だけ食べる」という隔たった食事は体重は落ちますが筋肉も一緒に落ちるため代謝が低くなり、リバウンドしやすくなります。効率的に痩せてリバウンドしづらい身体をうくるには、糖質制限と筋トレが大切です。
□糖質制限ダイエットの6つのポイント
では、実際に糖質制限をするにあたって重要な点を6つ紹介します。今回はダイエット初心者の方に向けたブログなので当ジムに通われている会員様とは少し違う内容になります。会員様は私がお一人ずつフィードバックを説明しておりますのでこのブログは復習兼ねて目を通して頂くだけで大丈夫です💪
①糖質の摂取を控える
まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。初心者の方は上記の食材を全てカットするのは難しいと思いますのでご飯を玄米にパンを全粒粉もしくはブランパンに変えて頂くと血糖値の上昇を抑えられ脂肪が付きづらくなります。果物や根菜類も少量なら大丈夫です。
②主食をタンパク質に変える
次に主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。タンパク質は三大栄養素の一つですが、他の糖質や脂質と比べて消化までにエネルギーを沢山使います。これは食事誘発性熱産性と言われるものですが、タンパク質摂取量を増やす事で食事から消費カロリーを増やす事も出来ます。またタンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体を作れます。タンパク質は主に脂質の少ない肉、もしくは魚がおすすめです。摂取量は1食男性なら150〜200g、女性なら150gを目安に摂りましょう。
③良質な油の摂取
糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。脂質が足りない場合ホルモンバランスが崩れてしまいます。ダイエット中はホルモンバランスを整えることも大切です。特にお勧めな魚の脂には中性脂肪を分解する効果もあります。肉の脂はデメリットの方が多いのでなるべく良質な脂を摂ることを心掛けましょう。
例:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚の脂など
④野菜の摂取
ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。ただ、野菜の摂り過ぎには注意が必要です。詳しくは過去のブログにて紹介しておりますのでこちらの記事も合わせてご覧下さい。
⑤水分の摂取
炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。糖質制限をする時のポイントに水分の摂取があります。男性は1日3リットル、女性は1日2リットルを目安に摂ることをお勧めしてますが、その一番の理由は体内の水分不足ですを炭水化物には水分が多く含まれています。糖質制限は炭水化物を抜くことになるので食事からの水分摂取量が減ります。そのため、脱水症状になりやすいという危険があります。
⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜
食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。夕食に関しては22時以降の食事は避けましょう。なるべく18〜20時の間で食べれると良いです。22時以降は体内でストレスホルモンのコルチゾールが分泌し脂肪が付きやすい状態となります。また夜は日中と比べて活動量も少なく摂取カロリーを消費することは難しいです。寝る前に食事をする事は上記のデメリットは勿論ですが胃や腸にも負担が掛かります。夜が1番食べたい！そのお気持ち十分分かりますが痩せたい方は夜は1番控えめにしましょう。欲求に負けてはダメです。
□食事例
※食事は今回のタイトルでもある通り初心者の方に向けた糖質制限になります。当ジムに通われている会員様に実際行う私のフィードバックはこんな感じですね。
《朝食》
朝食は糖質をGI値の低いさつまいもにタンパク質と脂質を鯖、付け合わせにほうれん草のお浸しといった内容です。糖質・脂質・タンパク質のバランスが取れたお食事になります。ただお写真のさつまいもの量は女性ですと少し量が多いので半分にして頂くと良いですね。水溶性食物繊維も足りないのでここに豆腐とワカメのお味噌汁が加わると更にバランスの取れたお食事になります。
《昼食》
昼食は糖質にGI値の低い玄米、納豆や玉ねぎ。タンパク質は朝食同様鯖、加えて納豆に卵。脂質は鯖、納豆、卵でこちらもバランスの良いお食事です。付け合わせのブロッコリーやキムチも栄養価が優れており特にブロッコリーは糖質代謝を高める効果があります。ただ、朝食もそうでしたが水溶性食物繊維が不足していますね。水溶性食物繊維は主に海藻類に多く含まれている食物繊維です。手軽に摂れるめかぶを加えると更にバランスが整います。
《夕食》
夕食は3食の中で1番カロリーを低く調整する必要があります。お写真ですと牛肉のステーキになっていますね。牛肉でタンパク質が摂れてその他野菜は根菜類は無く糖質の抑えられた素晴らしいお食事になります。牛肉には脂肪燃焼を加速させるカルニチンやトレーニングパフォーマンスを挙げるクレアチンという栄養素が含まれています。またブロッコリーには。。
といったフィードバックですね。何となくお食事のイメージは出来たでしょうか。皆様のボディメイクのお悩みを少しでも解決出来れば嬉しいです。それでは本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログでお会いしましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: やり方, 初心者, 一社, ジム, Dap On, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 糖質制限, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
【夏までに痩せたい方必見！お腹の脂肪を落とすには何をしたら良い？】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！3月も気付けば残り2日。気温も段々と暖かくなってきました。服装も段々と薄着になり身体のラインが気になる季節がやってきます。今年の夏は皆さんどんな身体になりたいですか？私は8月に結婚式を控えているためタキシードをバッチリ着こなせるようダイエット中です。当ジムに通われているお客様も夏までに痩せてビキニを着たい方やシックスパックを手に入れて自信をつけたい方がいらっしゃいます。皆様私の想像を超えるペースで体重が落ちているのでこのペースなら間違いなく結果にコミット出来そうです。私もパーソナルトレーナーとして絞り切りお客様に勇気とモチベーションを与えられるように必ずコミットしてみせます。
現在パーソナルトレーニングジムDap Onでは夏に向けて痩せたい方を応援しSUMMER SALE を実施しております。通常20,000円の入会金を無料＋オプションのバイクが2回無料月初でご予約は埋まる傾向がありますので気になる方はお早めにご連絡下さい。
さて、今回は夏に向けてこれからダイエットを頑張ろうと決意した皆様に向けて特に気になると思う【お腹周りの脂肪を減らす】ための知識と方法を紹介致します。
【夏までに痩せたい方必見！お腹の脂肪を落とすには何をしたら良い？】
□脂肪を落とすには？
お腹周りの脂肪は本当に嫌ですよね。私もお腹周り、特に背中の下の脂肪がなかなか落ちません。脂肪はつくのは一瞬ですが落とすには時間が掛かります。まずは前提として脂肪がつく理由と落とすためのポイントを紹介します。まずカロリーですがエネルギーの単位の事で身体や脳、内臓を動かすために必要なエネルギーの総称です。1カロリーは1リットルの水の温度を1℃上げるのに必要なエネルギー量の事をです。脂肪がつく理由ですが摂取したカロリーを全て消費した場合エネルギーは身体に残りません。ただ、消費しきれず余ったエネルギーは身体はいつでも使えるエネルギーへ形を変化させて体に蓄えます。これが【脂肪】ですね。そして脂肪は1g＝9kcalです。1kg痩せるために必要な消費カロリーを計算すると1,000g×9kcal＝9,000kcalとなります。これを踏まえて例えばですが1kgの脂肪を落とすためのカロリーを計算すると9kcal×1000g×80%=約7,200kcalです。7,200kcalを消費すれば計算上1kgの脂肪が落ちます。この消費カロリーを増やす方法がざっくり言いますと食事制限と運動になります。
【下っ腹の脂肪を減らすには？筋トレ？食事制限？】名東区のパーソナルジムDap On
□食事制限のやり方
食事制限て具体的に何をしたら良いのか疑問に思う方も沢山いらっしゃるかと思います。今の時代は情報が溢れ過ぎてダイエットの方法も様々です。ただ、私の結論は糖質制限か脂質制限で体重を落とすべきだと思います。何故ならその二つのやり方が健康に痩せられるからです。断食やファスティング、オートファジーなど食べないダイエットのやり方もありますが例え体重が落ちたとしてもそれをこの先ずっと続ける事は出来るでしょうか。ダイエットは痩せれば成功と言うわけではありません。痩せて元に戻らないための生活習慣を変える必要があります。食事制限とリバウンドを抑制するために纏めたものをブログで過去に紹介しておりますので詳しく知りたい方は是非ご覧下さい。ここでは簡単に食事制限のやり方を説明します。糖質制限と脂質制限どちらを選んだら良いか分からない方は体脂肪を基準にしましょう。男性は15%以下、女性は25%以下は脂質制限でそれ以上の場合は糖質制限がお勧めです。糖質制限は炭水化物や根菜類・果物を控える食事です。脂質制限は肉の脂やサラダ油など悪い脂質を控える食事です。どちらもタンパク質中心の食事になります。当ジムに通われているお客様もこの2つのパターンで体重を落としております。食事制限で摂取カロリーを減らして脂肪を燃焼させましょう。
『糖質制限で大切なポイント』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On
【体脂肪5%まで落とした方法！ローファットダイエットの食事内容】名東区のパーソナルジムDap On
□筋トレと有酸素の組み合わせ
次に筋トレと有酸素運動です。ダイエットは必ず筋トレはやるべきです。パーソナルトレーナーとしてではなく健康的にリバウンドリスクを減らして脂肪を落とすためにです。筋トレをすることにより筋肉量が増加します。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作る事が出来ます。また筋トレを取り入れるダイエットは取り入れないダイエットと比べて身体のラインが綺麗になり美しい身体を作る事が出来ます。ただ、筋トレは消費カロリーが少ないのであくまで目的は筋肉量の増加と基礎代謝の増加です。これによりリバウンドリスクも大幅に下げる事が出来ます。有酸素運動は消費カロリーか非常に高い事がメリットです。ただ、消費カロリーか高いため脂肪だけでなく筋肉が落ちる可能性もあります。陸上の長距離選手を思い浮かべてもらうと良く分かりますが物凄く細い人が多いですよね。アスリートなので筋肉はありますが多いとは言えません。つけた筋肉、元からある筋肉を落とさないためにも有酸素運動には正しいやり方があります。やり方についても過去のブログで紹介してますので是非ご覧下さい。過去のブログの紹介ばかりですね。笑
『脂肪が燃える有酸素のやり方』一社のパーソナルトレーニングジムDap On
【ジム初心者にお勧めな背中の脂肪を落とすトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On
【ジム初心者にお勧めな美しい肩を手に入れるトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On
【ジム初心者にお勧めな胸周りの立体感を出すトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On
【ジム初心者にお勧めな美脚を手に入れるトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
□目標設定
そして1番大切なのが目標設定です。ダイエットは継続が何より大切ですし簡単なことではありません。食べたいものが食べれないストレスもあります。そんな時こそ目標をしっかり決める事で我慢して継続する事が出来ます。自分は何故痩せたいのか、痩せてどうなりたいのか具体的に決めましょう。何となく痩せたいでは私の経験上失敗する方が多いです。夏までに痩せたい方は何故夏までに痩せたいか具体的に掘り下げてみて下さい。私は夏に結婚式があるので何が何でも痩せないとタキシードが着れません。笑
『目標が明確な人程ダイエットは成功する』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
本日も最後までご覧頂きありがとうございました。また次回のブログでお会いしましょう。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 一社, ジム, Dap On, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 痩せたい, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
【ジム初心者にお勧めな美脚を手に入れるトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今回のブログはこれまでに引き続きジム初心者の方にお勧めなトレーニングを紹介します。前回は肩のトレーニングを紹介しましたが皆さん実践出来たでしょうか。3月も残り僅かです。夏までに痩せたいという方は今からダイエットをしなければ間に合いません。ダイエット＝キツいというイメージは付き物ですがそれは正しいやり方が分からないからです。トレーニング方法や食事制限など正しい知識を通して理想の身体を手に入れましょう。それでは脚のトレーニングについて紹介します。
【ジム初心者にお勧めな美脚を手に入れるトレーニング】
□脚を鍛えるために
筋肉の中で1番体積が多い部位は脚です。これは前回紹介しましたね。おさらいの為にダイエット中は何故筋トレをするべきなのかもう一度復讐しましょう。
《筋トレは何故するべきか》
✔︎成長ホルモン分泌促進
成長ホルモンの分泌促進。これが筋トレをするべき一番の理由になります。成長ホルモンといえば子供の頃の話じゃないの？とご質問頂きますが、分泌量が下がるだけで年齢関係なく分泌されます。成長ホルモンの働きは大きく分けて3つです。
①脂肪燃焼②筋肉合成③骨や髪、爪や骨の形成。成長ホルモンの分泌を高める事によって上記の3点の効果が得られます。そして成長ホルモンの分泌を高める方法が筋トレです。
✔︎筋肉の増加による基礎代謝向上
筋トレをする事で筋肉が増えます。筋肉がつくと腕が太くなってしまうと誤解されている方も多くいらっしゃいますが女性の場合男性と比べて筋トレをしても1/20程しか筋肉がつきません。筋トレをする事で筋肉がつきますが、筋肉をつける事で基礎代謝が上がります。基礎代謝は1日何もしてなくても身体を維持していく上で消費されるカロリーになります。基礎代謝が増えれば増えるほど食べても太らない身体を作る事が出来ます。
✔︎リバウンドリスク低下
筋トレをすれば筋肉がつきます。筋肉がつけば基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば太りにくくなります。ダイエットをしていて成功したにも関わらずリバウンドしてしまった方の課題は筋トレです。筋トレの習慣が崩れる事がリバウンドの殆どの原因です。当ジムにご入会される方でも昔パーソナルジムに通ってたという方が多くいます。皆さんと私で決定的に違うのが筋肉量になります。筋肉をつけてそれを維持向上していけば元の身体に戻る事はありません。
✔︎引き締まった美body
もし痩せられたら〜さんみたいな身体になりたいなぁ。その目標叶えましょう。ただ叶えるためにはやはり筋トレです。筋トレ無しの有酸素や食事制限では引き締まった身体は手に入りません。必ずリバウンドもします。リバウンドを抑制する為にも、引き締まった身体を手に入れる為にも筋トレをしましょう。
それでは本題に戻ります。
□脚の筋肉
脚の筋肉の代表格は大腿四頭筋です。大腿四頭筋とは大腿直筋、中間広筋、内側広筋、外側広筋の4つを含めた名称です。そのほかに大臀筋やハムストリングなど脚には大きな筋肉が集まっています。どれも膝関節の動きで作用する筋肉のため鍛える事でダイエット効果は勿論、運動機能向上のため足が速くなったり体力が増加するメリットもあります。1番鍛えがいのある筋肉ですね。
□美脚手に入れるトレーニング
美脚を手に入れる為には脚の筋肉を細かく分けて鍛える必要があります。では、実際にジム初心者の方はどんなトレーニングをすれば良いのか紹介します。
⑴レッグプレス
レッグプレスどのジムにも必ず置いてあるマシンになります。バーベルで行うスクワットのマシンバージョンです。膝関節の軌道が安定するため初心者の方でも安心して脚を鍛える事が出来ます。使う筋肉は大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングなど一度に沢山の筋肉を鍛えられる優れた種目です。因みに一度に多数の筋肉を鍛える事を多関節種目と言います。
《やり方》
①マシンに座って背中をシートに背筋を伸ばして仰向けに寝ます。足幅は肩幅でつま先は若干外側にセットします。
②背筋を伸ばしたまま、大腿四頭筋（太もも）が水平程度になるまでしゃがみ込みます。シートの位置を低めにセットする事で脚の筋肉によりストレッチが掛かり負荷を与えられます。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は10〜15回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
⑵レッグエクステンション
レッグエクステンションは太ももの前（大腿四頭筋）を鍛える種目になります。座った状態で膝を伸ばす初心者の方でも簡単に脚を鍛えられる種目です。膝を深く曲げる動作が無いので膝関節にも優しく安心して鍛えられます。
《やり方》
①シートに座り、左右のバーをしっかり握ります。動作中にお尻が浮かないようにバーを引く力で身体を押さえ付けます。
②シートにお尻を固定したまま、両膝をしっかり伸ばします。下ろす時も負荷が抜ける直前まで戻して可動域を広くすると効果的に鍛えることが出来ます。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
⑶レッグカール
レッグカールはハムストリングを鍛える種目になります。サポートとして脹脛（腓腹筋）に刺激が入ります。レッグカール同様座った状態で両膝を曲げる簡単なマシンになります。シンプルな動きでハムストリングに負荷が集中するため初心者の方にお勧めです。
《やり方》
①シートに座り、足首にパッドをセットします。更に脚を固定するパッドで太ももが動かないようにしっかり固定します。
②太ももの後ろに力を入れて、両膝を90度以上まで曲げます。戻す時は負荷が抜ける直前まで膝を伸ばしていきます。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
⑷アブダクション
アブダクションは中臀筋、大腿筋膜張筋と言ったお尻に特化したマシンになります。こちらも座ったまま太ももを大きく開くことでお尻を簡単に鍛える事が出来ます。お尻の筋肉の中臀筋はダイレクトに刺激を入れにくいのでこのマシンを使う事をお勧めします。
《やり方》
①マシンに座って股関節を閉じ、膝を外側のパッドに当てます。両脚を閉じた時に負荷が抜けるのがこのマシンの短所ではありますが、少し脚を開くことで負荷が掛かります。
②股関節を外転（外側の動き）して両脚を開きます。戻す時は負荷が抜けないギリギリの局面まで両脚を閉じてそれを繰り返します。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
⑸アダクション
アブダクションはアブダクションと違い内転筋群を鍛える種目です。主に内腿ですね。太ももを内側に振る動きで内腿の筋肉を鍛える事が出来ます。座ったまま股関節を屈曲して両脚を閉じる為股関節内旋筋群にも刺激が入ります。こちらも初心者の方にお勧めの種目になります。
《やり方》
①マシンに座り股関節を開き、膝の内側。パッドに当てます。この時両脚を大きく広げることで内転筋群がストレッチされます。
②股関節を内転させえ両脚を閉じます。戻す時も内転筋群が伸びる体勢のまで戻し、広い可動範囲で動作を反復します。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
いかがでしたでしょうか。今回は脚のトレーニングをメインに紹介しました。それでは本日も筋トレ楽しんで参りましょう💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 徒歩4分, 一社, 美脚, ジム, Dap On, お勧め, トレーニング, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
【パーソナルトレーニングジムってどんなところ？】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今年は嬉しい事にダイエットを始めようと当ジムに入会を決意された方が多く皆様順調に結果にコミットしております。大変恐縮ではございますが3月より入会制限を付けさせて頂きます。定員は毎月3名様で定員に達し次第入会待ちとさせて頂きます事ご了承下さい。
去年はコロナもあり運動不足や生活リズムの乱れから体重が増えてしまった方も多いのではと思います。現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通われるお客様は8割が女性で年齢層は幅広いですが40代〜50代のお客様が多くいらっしゃいます。年齢とともに徐々に体重が増えてしまった方や趣味のゴルフをこの先も健康な身体でずっと楽しみたい方など目的は様々ですが、その目的をサポートするのが私の仕事です。
そして近年健康ブームにより名古屋でもジムが増えました。24時間ジムを始め、カーブスや女性専用ヨガ、加圧トレーニングやエステサロンなど。健康維持やダイエットで皆様の選択肢は広がりましたが、そんな中でパーソナルトレーニングジムに興味がある方に向けてパーソナルトレーニングジムとは一体どんなところなのか勝手ながら改めて紹介させて頂きます。健康維持やダイエットには何故パーソナルトレーニングジムがお勧めなのかこのブログを読んで頂ければ納得して頂けるかと思いますので是非最後までご覧下さい。
□パーソナルトレーニングジムって何？
パーソナルトレーニングジムで有名どころで言えばRIZAPですね。正直私もRIZAPを知らなければパーソナルトレーニングジムという言葉を知る事も無かったと思います。
パーソナルトレーニングジムとはダイエットや健康維持を目的に筋力トレーニングや食事制限をマンツーマン指導で行うジムです。一般のスポーツジムとは違い専属のトレーナーがお客様のニーズに合わせたトレーニングメニューや食事メニューを考えてくれます。ダイエットを始めたいけど何から始めていいか分からない方は専属のトレーナーが何でも相談に乗ってくれます。
□パーソナルトレーナーってどんな人？
パーソナルトレーニングジムで働く人をパーソナルトレーナーと言いますが、パーソナルトレーナーは機能解剖学や栄養学、心理学や生理学など幅広い知識を必要とする職業になります。これは私の話になりますが去年の4月まではRIZAPで働いておりましたが採用率は僅か3%。面接で合格して終わりでは無く1ヶ月のハードな研修があります。また研修が終わってすぐにお客様を担当出来るという訳では無く店舗に配属されて厳しい試験をクリアしてやっとお客様を担当する事が出来ます。当たり前ですよね。間違ったトレーニングの指導や食事の指導でお客様の身に万が一の事があればプロとして失格です。ただ、このパーソナルトレーナーという仕事ですが実は誰でもなる事が出来ます。ここは要注意ですね。
□パーソナルトレーニングジムに通うメリット
・短期間で痩せられる
・健康的に痩せられる
・基礎代謝を上げられる
・食事の指導をしてくれる
・正しいフォームでトレーニングが出来る
・周囲の目を気にせずにトレーニング出来る
・トレーナーが励ましてくれる
▫︎短期間で減量できる
自己流でのダイエットで「辛くて3日でやめた」「○○ダイエットやってみたけど痩せなかった」という経験ありませんか？続けるのも結果を出すのも難しいのがダイエットです。パーソナルトレーニングジムに通う事でその悩みを解消出来ます。マンツーマンでトレーナーが“あなただけのプログラム”を組んでくれるので決められた短期間で結果を出すことが出来ます。
▫︎健康的に痩せられる
ダイエットは様々な方法があります。偏ったものだけを食べるダイエットや食事を抜くダイエット、運動をせずにサプリメントに頼るという方もいらっしゃるのでは無いでしょう。ですが、そのわうなダイエットは痩せるではなく不健康な身体をつくります。仮に運動を頑張って続けなければすぐリバウンドしてしまいます。パーソナルトレーニングでは、高強度のトレーニングと栄養バランスのとれた食事管理を指導してくれるため健康的に痩せることができます。
▫︎基礎代謝を上げられる
基礎代謝とは生命活動を維持するために必要な最低限のカロリーになります。ダイエットの鉄則は消費カロリー＞摂取カロリーです。基礎代謝が上がれば消費カロリーが上がり痩せやすい身体をつくる事が出来ます。この基礎代謝を1番上げる方法が筋力トレーニングです。パーソナルトレーニングに通う事で筋肉をつけ基礎代謝を上げて痩せやすくかつリバウンドしにくい身体を作る事が出来ます。
▫︎食事の指導をしてくれる
痩せるためには食事の制限が必要不可欠です。ただ食事の制限は知識が必要です。何をどれぐらい食べて良いのか。どの食材が食べたらダメなのか。一般の方はなかなか分からないかと思います。パーソナルトレーナーは栄養学の知識も豊富で健康的でしっかり食べながら痩せる食事のサポートをしてくれます。お客様自信も栄養や食事に関する知識が自然と身についていき痩せやすい食生活に自然とシフトしていきます。自分が食べているものを知る事が身体作りの1番のポイントです。
▫︎正しいフォームでトレーニングが出来る
これまでジムに入会して「よし！これからダイエット頑張るぞ！」と決意したまでは良かったけど身体の鍛え方が分からず結局辞めてしまったなんて話は良く聞きます。フォームややり方が分からなければストレスが溜まり辞めてしまう理由になりますし24時間ジムに入会しても有酸素だけしかやって無いのは非常に勿体ない事です。パーソナルトレーニングジムではお客様のニーズに合わせて丁寧で分かりやすく一からトレーニングをサポートしてもらう事が出来ます。間違ったフォームは効率も悪く怪我のリスクもあります。初心者こそプロにしっかり見てもらう事が大切です。
▫︎周囲の目を気にせずにトレーニング出来る
「これで合ってるのかな？」「こんな体型でトレーニングしていいのかな？」「男性だらけで怖い」と、人目を気にしてトレーニングに踏み切れない……。でも痩せたい。その気持ちを解消してくれるのがパーソナルトレーニングです。パーソナルトレーニングジムは基本的に完全個室のジムが多くトレーナーとマンツーマンでトレーニングをするので周りの目を気にしなくて済みます。
▫︎トレーナーが励ましてくれる
ダイエットが失敗する理由の一つがモチベーションです。1人だと「甘いものが食べたいから今日ぐらいいっか！」「今日は疲れたからジムは休み！」とマイナスな方に考えてしまって諦めがちに…。パーソナルトレーナーはあなたの専属のトレーナーです。常に寄り添い励まして褒めてくれます。決して楽ではないダイエットだからこそプラスの言葉を聞いていると自然と気持ちも前向きになってくるのではないでしょうか？一人でダイエットやってみて失敗した方は一人でやろうとせずに人に頼る事も必要です。
□パーソナルトレーニングジムに通うデメリット
・一般的なジムと比較して料金が高い
・トレーニングがきつい
・食事の制限がある
・トレーナーと相性が合わない場合がある
・パーソナルトレーニング後も食事管理をしないとリバウンドする
▪︎一般的なジムと比較して料金が高い
一般的なジムの場合入会費と月会費がかかってきます。相場としては大体入会費が5,000円前後で月会費が6,000〜1万円程度です。時間帯を限定したプランだと月会費が安くなる事もあります。一方、パーソナルトレーニングジムの相場は60分で10,000円〜20,000円と言われています。RIZAPで2ヶ月間通う場合30〜50万円程の費用がかかります。どうしてもパーソナルトレーニングジムの料金が高い用に感じますが、人は生涯ダイエットに500万円程の金額を使う事が日本の研究で発表されています。痩せるサプリメントや腹筋マシンなど皆さんも買ったことはあるのでは無いでしょうか。買っては辞めてを繰り返さず集中してダイエットに取り組めるパーソナルトレーニングジムはそう思うと意外とコストパフォーマンスが良いのではないでしょうか。
▪︎トレーニングがきつい
パーソナルトレーニングの運動は正直キツいです。なぜなら筋肉を増やすために高強度のトレーニングが必要だからです。自分一人では追い込めないような限界ギリギリまでトレーナーが追い込みます。当ジムでも入会される方全員が最初は筋肉痛に悲鳴を挙げていました。ただ、皆さん今となっては筋肉痛がこないと大丈夫なのか不安になる方が殆どです。キツいトレーニングでも結果が出れば耐えられますしトレーナーが笑いながら追い込んでくれるので心も折れません。
▪︎トレーナーと相性が合わない場合がある
パーソナルトレーニングジムはマンツーマンでの指導です。そのためトレーナーと相性が非常に大切になってきます。相性が悪い場合トレーナーに会うのが苦痛でジムに行きたくなくなります。トレーナーとの相性をしっかりとみるためにはまずは無料カウンセリングや体験セッションを上手に利用してからパーソナルトレーニングジムを決める事をお勧めします
▪︎食事の制限がある
パーソナルトレーニングで結果を出すのに欠かせないのが食事管理です。食事管理はジムによって多少違いますが炭水化物を控える糖質制限や脂質を控える脂質制限が殆どです。甘いものや脂っこいものが大好きな方は我慢しなければなりません。私もジャンキーな食べ物が大好きなので我慢するのはストレスが溜まります。ですが痩せたいのであれば当然の事です。今までの食生活を変えなければ身体は変わりません。ですが当ジムに通われているお客様の殆どがお腹いっぱいで意外とストレス無く出来てるという方が殆どです。今の時代ダイエットに優れた食品が沢山あります。有効活用して食事のストレスを減らすアドバイスをパーソナルトレーナーはしてくれます。
▪︎パーソナルトレーニング後も食事管理をしないとリバウンドする
徹底した食事管理とマンツーマンで理想の身体を手に入れたあなた。ですが元の生活に戻ってはこれまでの努力が台無しです。これまで頑張ったご褒美にお菓子を少し食べたり運動を軽めにしたり済ましたり、と徐々に太っていた頃の生活に戻ってしまいます。パーソナルトレーニングジムでリバウンドが多い理由の一つがパーソナルトレーニングジムに通うことを辞めてしまう事です。料金が高くてずっとは続けられないのも理由の一つですが身体を維持するためには通い続ける事が必要です。月に1回通うだけでもリバウンドのリスクは大幅に下がります。
以上パーソナルトレーニングジムについて纏めてみました。通うことを検討されている方の不安を少しでも解消できていれば嬉しいです。最後までご覧頂きありがとうございます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 藤が丘, 一社, 星ヶ丘, パーソナルトレーナー, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
【健康に痩せるには？肉の脂と魚の脂の違い】星ヶ丘、一社、藤が丘パーソナルトレーニング
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
前回はダイエット中の摂取カロリーについて紹介しました。ダイエットは何から始めていいか分からない方は自分の摂取カロリーを計算して糖質制限にするか脂質制限にするか選んで頂きどちらもポイントは過去のブログで紹介していますので後は実践してみて下さい。そして今回は糖質制限や脂質制限でも活用出来る肉の脂と魚の脂の違いについて紹介します🥩🐟
【肉の脂と魚の脂の違い】
□脂質とは
脂質は、生物から単離される無極性分子に溶ける物質を総称したものである。特定の化学的、構造的性質ではなく、溶解度によって定義される。 ただし、この定義では現在では数多くの例外が存在し、十分な条件とは言えない。現在の生化学的定義では「長鎖脂肪酸あるいは炭化水素鎖を持つ生物体内に存在あるいは生物由来の分子」となる。これはwikiの説明ですが正直栄養学の知識が無ければ何のことかさっぱりだと思います。簡単に言うと、身体のエネルギー源になったりホルモンの材料になるのが脂質ですね。
□魚の脂
健康ブームによりアマニ油やエゴマ油など、「オメガ3脂肪酸」と呼ばれる油が「健康にいい」と注目されました。オメガ3とは脂肪酸の種類を示す言葉ですがアミノ酸が集まってたんぱく質になるように油は3種類の脂肪酸とグリセリンでできておりそのバランスで油の性質が決まります。実際はアマニ油にも様々な脂肪酸が入っていますが特にαリノレン酸と呼ばれるオメガ3脂肪酸が多いのが特徴です。脂肪酸は大きく飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられ不飽和脂肪酸にはオメガ9、オメガ6、オメガ3などの種類があります。飽和脂肪酸とは肉や乳製品に入っている脂。オメガ9はオリーブオイル、オメガ6は一般のサラダ油、そしてオメガ3は魚の油やアマニ油に多く含まれています。魚の油に多いDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）、アマニ油に含まれるαリノレン酸、これらはすべてオメガ3脂肪酸です。
□オメガ3の効果
オメガ3脂肪酸が注目されているのは多くの健康効果が確認されているためです。血管を保護する、血管壁にくっついたLDL（悪玉）コレステロールを取り去る、HDL（善玉）コレステロールを増やして中性脂肪を減らすなど、オメガ3脂肪酸には実に多くの効用があります。またオメガ3脂肪酸には血管をしなやかにして拡張させる作用があります。血流が良くなれば血液中の中性脂肪がエネルギー源として全身にスムーズに運ばれるようになりエネルギーとして有効に活用されるため、血中の中性脂肪の数値が下がります。血管がしなやかになるのは血管壁を構成する細胞膜にオメガ3脂肪酸のような流動性の高い脂肪酸が入っているからです。
血管壁の細胞膜に直線的な構造のコレステロールが入ると硬くなりますが折れ曲がった構造のオメガ3脂肪酸が入るとしなやかになります。
□悪い脂
逆に中性脂肪を増やすのは肉に多い飽和脂肪酸です。飽和脂肪酸はオメガ3脂肪酸と違って細胞膜の中に入ることはできずエネルギー源として使われます。そのため必要以上にとると余った飽和脂肪酸が中性脂肪になって血液中に増えてしまいます。また、植物油を加工したときなどにできるトランス脂肪酸も動脈硬化をもたらします。
□精神安定
魚油には脳の視床下部に働いて食べ過ぎを抑える作用があります。うつ病にも効果があるとする報告もあります。これは私の過去のダイエットの経験ですが毎日必ず鯖を食べているときは仕事がどれだけ忙しくてもダイエットがキツくても精神が安定して集中力が増しただけで無く疲れにくかったのを覚えています。魚の脂は鬱病やアルツハイマー病にも効果はあるとされていますが、時代の流れにより現代人は魚よりも肉を食べる習慣に変化しました。昔と比べて落ち込みやすい人が増えているのは社会情勢の変化だけで無く食事の変化にも原因があると私は考えます。
※日本人の魚と肉の摂取量
1985年には1人1日当たり90gの魚を食べていたが、2015年には69gと30年で20g以上減った。それに対して肉は72gだったのが91gと、逆に20g近く増えている。（出典：厚生労働省「国民健康・栄養調査」）
とそろそろ長くなりそうなのでここまでにします。魚の脂を摂るメリットはたくさんありますよね。糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットでも良質な脂質を摂ることは健康に痩せるために必要不可欠です。肉の脂では無く魚の脂を摂れるお食事が理想です。
肉がダメと言うことではなく肉の脂が身体に悪影響を及ぼします。それに筋肉に良いアミノ酸は肉が豊富です。皆さんも魚と肉をバランス良く食べてダイエットを健康に成功させましょう。
わ
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 魚の脂, 肉の脂, 健康, 藤が丘, 一社, 星ヶ丘, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 痩せる, ダイエット
【ダイエット中の摂取カロリーの決め方】星ヶ丘、一社、藤が丘でパーソナルジムをお探しの方へ
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
2月はあっという間に終わりそうですね。私は今年からダイエットをしていますが、落ちが緩やかなので3月はもう少しペースを上げて落とします。通われているお客様も体重が落ちている方が殆どで嬉しい限りです。お客様に負けないように私も食事とトレーニング頑張ります！話は逸れますがパーソナルトレーニングジムDap Onではチラシを星ヶ丘〜一社〜藤が丘の東山線沿いにポスティングしております。チラシからのご入会は通常よりもお得ですので入会しようかなと思った方はチラシを見たと仰って頂ければと思います。
さて、今回はダイエットを始めるときの摂取カロリーはどのように決めるのか紹介します。ダイエットと言えば消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで痩せらる事は皆さんご存知だと思いますが人それぞれ摂取カロリーは違うのでポイントを抑えながら自分の摂取カロリーを計算しましょう。
【ダイエット中の摂取カロリーの決め方】
□太る原因
“人はなぜ太るのか”皆さんはご存知でしょうか？それは、一般的に日常生活で使われる「消費カロリー」よりも食べ物等から摂り入れる「摂取カロリー」が多いからです。余分に摂取したカロリーは最終的に脂肪として体内に蓄えられます。つまり、普段歩いたり階段を上ったり等して消費するカロリーよりも、食べたものから得たカロリーが多いと太るということです。結果的に痩せるためには、消費カロリー＞摂取カロリーの状態にすることがダイエットの鉄則です。そのためには運動量を増やして消費カロリーを上げるのか、食事量を抑えて摂取カロリーを下げるのか、またはあまり動かない日は食べ過ぎない意識が必要です。皆さんは自分自身にどれだけのカロリーが必要かこれから説明します。
□基礎代謝
一日に必要な摂取カロリーは人それぞれ体型や年齢による基礎代謝そして日常生活での活動量により異なります。基礎代謝とは、人間が生きていくために必要な一日あたりの最低限消費するカロリーであり、例えば心臓や内臓を動かしたり、呼吸したりするために必要なカロリーのことです。摂取カロリーを知る上で欠かせない数値になります。明確な数値が知りたい方は是非基礎代謝が出る体組成計を購入しましょう。因みにパーソナルトレーニングジムDap Onの体組成計はOMRONを扱っております。
□摂取カロリーの決め方①
自分の基礎代謝が分かった方は次に進みましょう。摂取カロリーを計算する上で必要な項目が消費カロリーです。1日に自分がどれくらいのカロリーを消費するか知る必要があります。消費カロリーの求め方は基礎代謝×活動係数です。
これはあくまで私の場合ですが、
【Dap On 恩田】
基礎代謝 1558kcal
活動係数 2.0
1558kcal×2.0＝3,116kcal
つまり私の場合1日の中で3,116kcal消費している事になります。※あくまで数値は参考程度です。
理論上3,116kcalは上回らなければ脂肪がつく事はありません。かといって例えば朝食や昼食を食べずに夕食だけ大幅なカロリーを摂取しても太らないかと言われたら答えはNOです。この理由については後日ブログにて紹介します。
皆さんも計算出来ましたか？計算出来た方は次のステップに進みましょう。
□摂取カロリーの決め方②
ダイエットの鉄則は消費カロリー＞摂取カロリーです。先程の①で出た数値に500〜1000を引いてみましょう。ダイエット初心者の方は最初は500から始めて下さい。私の場合3,116kcal−1000＝2,116kcalという数字が出ます。これが私のダイエット中の摂取カロリーになります。ここでポイントなのが出た数値が基礎代謝を下回らない事です。男性の場合は殆どないかと思いますが女性は良く当てはまります。基礎代謝は生命活動を維持していく上で必ず必要なカロリーになります。それよりもカロリーが下回ると人間の身体はホメオスタシスといって簡単に説明すると低燃費状態になります。低燃費なので脂肪も落ちづらくまた女性の場合ホルモンバランスが乱れ肌荒れや生理不順といった原因になります。500を引いて基礎代謝を下回った場合は100でも200でも構いません。健康的に痩せなければ身体に負担を掛けるだけで無くリバウンドのリスクが大幅に増えます。
今回は以上となります。2021年が始まって早くも2ヶ月が終わります。夏までに痩せたいという方は今のうちからやっておかないと間に合いません。このブログを読んでダイエットを始めようと思った方は計算した数値を元に食事制限を今日から実践しましょう。過去のブログで糖質制限や脂質制限の正しいやり方を紹介しておりますので後は行動あるのみです。
痩せたいと思うのであればやるかやらないのかではなくやるかやるか。選択肢は一つです。理想の身体を手にするために努力しましょう！私も頑張ります！
それでは本日も最後までご覧頂きありがとうございました！また次回のブログでお会いしましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 摂取カロリー, 藤が丘, 一社, 星ヶ丘, Dap On, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 名東区, ダイエット
【〜外食編〜大戸屋でダイエット中にお勧めなメニュー】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
先日の投稿でこれからトレーニングの情報を発信していこうと思いましたが、お客様からご質問頂いたので今回はダイエット中の外食で困ったときに使える大戸屋のメニューを紹介します！外食でもポイントさえ抑えれば十分ダイエットは出来ますので是非最後まで辛く下さい。
【〜外食編〜大戸屋でダイエット中にお勧めなメニュー】
《定食でお勧めなメニュー》
こちらは私が1番お勧めする定食になります。何が良いのかと言いますとまずはこの定食を食べることでタンパク質が46.7gも摂れるという事です。これまでのブログを読んで頂いている方はもうご存知だと思いますがダイエット中は1番タンパク質が大切です。筋肉を落とさず健康に痩せるにはタンパク質が欠かせません。そしてもう一つメインのほっけは脂質が極めて少ないというメリットがあります。脂質制限ダイエットをしている方にとってはまさに理想の定食です。炭水化物は77.3gと若干多いのですが男性でしたらこの量でまず問題ないでしょう。女性でしたらご飯の量を少なめに調整して頂ければ満点のお食事になります。
続いてもろみチキンです。こちらも先程同様タンパク質が非常に多いメニューなります。先程のほっけと似ているのですが、脂質が若干多いのでカロリーを減らすために皮を取り除いて食べる事をお勧めします。鳥のもも肉を使っているのでビタミンB群が豊富に入っており、糖質の代謝や脂質の代謝を上げてくれる素晴らしい定食だと思います。
ここまでご覧頂方は何となく栄養バランスが分かってきたかと思いますが、定食を選ぶコツはタンパク質がしっかり含まれている事です。肉や魚をまずは第一に摂る事がダイエット中は非常に大切です。そしてこのさばの炭火焼き定食をお勧めする理由が脂質です。さばの脂は中性脂肪を分解してくれる素晴らしい栄養素が含まれております。脂質は若干高いのでご飯の量を少なくする事でこちらもダイエット中に最適な定食だと言えます。
続いてバジルチキンのサラダですが、こちらは糖質制限ダイエットをしている方にお勧めな定食になります。タンパク質は21.5と少しだけ足りませんが糖質が先程例に挙げたものよりも少なくカロリーも最も低い定食になります。また野菜の摂取で食物繊維がたくさん摂れますし、ブロッコリーは糖質の代謝やテストステロンの分泌を高める栄養素が含まれています。テストステロンについて説明するとこのブログが物凄く長くなってしまいますので省略しますが、非常に優れた定食ですのでお勧めですね。
《丼でお勧めなメニュー》
丼でお勧めなメニューがばくだん丼です。タンパク質は21.6gに脂質が10.8gと脂質制限ダイエットにお勧めなメニューです。マグロの量が増えれば嬉しいのですが、納豆やオクラなど栄養価の高い食材が組み合わさった素晴らしいメニューですね。ここまで紹介した定食はどれも糖質が少し多いのでご飯の量を調整して頂くのとカロリーも高いのでタイミングはお昼に食べる事をお勧めします。
《小鉢・単品お勧めメニュー》
単品のメニューも充実してますね。先程の定食にあったほっけやさば以外に豆腐のサラダやねばねば小鉢もお勧めです。糖質制限ダイエットでご飯を残すのが申し訳ないという方は単品でタンパク質とサラダを注文する事をお勧めします。
パーソナルトレーニングジムDap Onではこれまで外食ですき家やモスバーガーを取り上げてきましたが、コツさえ分かれば本当に外食も楽しむ事が出来ます。健康ブームのこの時代だからこそ外食やコンビニ、スーパーでも本当に素晴らしいなと思う商品が数多く増えてきて日々嬉しく思います。自炊がなかやか出来ない方や家族がいて外食が多い方でも安心してダイエットが出来るので是非これから痩せたいと思う方は体験セッションもしくは無料のカウンセリングにお越し下さい。身体が変わる事は皆さんが思っている以上に素晴らしい事なんです💪
それでは本日も最後までご覧頂きありがとうございました！次回のブログも楽しみにお待ち下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【色々なダイエットの良い点・悪い点】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さんダイエットと聞いて色々なダイエットが思い浮かぶと思います。
世の中には断食やファスティング、糖質制限や脂質制限、脂肪燃焼スープダイエットなど色々なダイエット方法があります。それぞれに良い点があって悪い点もあります。全部を否定する訳ではありませんがあくまでもパーソナルトレーナーとして健康にそして筋肉が落ちないという観点から今回は3つご紹介します。
【色々なダイエットの良い点・悪い点】
□運動のしないダイエット
⚪︎メリット
・運動をしなくていい
・無理なく続けられる
・ジム代節約
⚫︎デメリット
・筋肉が落ちる
・体重が停滞する
・リバウンドしやすくなる
ダイエットをしたいけど必ず運動は必要？と疑問に思う方は多いのではないでしょうか。実際パーソナルトレーナーとして私自身良くダイエットはお客様に食事が8割でトレーニングが2割ぐらい食事が大事なんですよ、と説明します。事実体重をただ単に落とすだけなら私はトレーニングはあまり必要ないと思います。運動無しで痩せる人も良く見かけますよね。ただ、ここで誤解して頂きたくないのが食事だけのダイエットは非常にリバウンドリスクが高いという事です。体重が落ちればそれで良いと思う方もいらっしゃると思いますが、せっかく痩せてもすぐにリバウンドしたり、もしくはダイエットする前より太ってしまうなんて物凄く勿体ない事だと思います。食事だけのダイエットは脂肪は勿論ですが大切な筋肉も落としてしまいます。見た目はスッキリして満足だと思いますが中身が大事です。パーソナルジムという仕事が何故あるか考えてみると分かりますが、それだけトレーニングが大事だと科学的根拠があるからです。私は100%トレーニングをしてダイエットする事をお勧めします🦍
□断食
⚪︎メリット
・短期間で効果が出る
・胃や腸が休まり腸内環境が整う
・集中力が上がる
⚫︎デメリット
・筋肉が落ちる
・驚く程早くリバウンドする
・続けられない
断食は最も最短で体重を落とすのに効果的ですよね。私もやった事があります。最初の1日目はお腹が空いてキツかったですが、2日目、3日目と時間が経つにつれて不思議と楽になってきます。今なら何故楽になっているのか分かりますが当時はそれが謎でした。断食や1日1食ダイエットは食事からの栄養が不足しているので身体が体内に溜まっている糖質や脂質、タンパク質をエネルギー源に切り替えます。切り替わるまでに1〜2日かかるのでその間はキツいですが、乗り越えられれば簡単です。今の現代人は昔と比べて食べ過ぎているという文献もありますが、納得する反面人も時代とともに変化しているため一概には言えないと私は思います。そして先程の運動をしないダイエットでも挙げましたが、断食は圧倒的に筋肉が落ちるスピードが早いです。私は断食をして3日で約3キロ痩せましたが筋肉量は1.6キロ落ちて残りの1.4キロは浮腫が1キロ、脂肪が400gとデータで見ると酷い落ち方でした。体重はガクッと落ちて嬉しいかもしれませんがそのほとんどは脂肪ではなく筋肉や水分が抜けた重さになります。なので私は断食や1日1食法、ファスティングはやりません。体重よりも筋肉の方が大事ですからね🦍
□糖質制限ダイエット
⚪︎メリット
・比較的短期間で体重が落ちやすい
・脂肪が燃えやすい
・トレーニングを取り入れると効果UP
⚫︎デメリット
・炭水化物が食べられない
・慣れるまでがキツい
・専門の知識が必要
糖質制限ダイエットはパーソナルトレーニングジムDap Onでもお客様に提供している食事方法になります。ただこれが物凄く難しいです。SNSやネットの情報は多過ぎて合っているものもあれば間違っているものもあります。やり方については私の過去のブログでも紹介していますが、しっかりとプロの指導をつけるべきだと思います。糖質制限ダイエットで良く間違った例は胸肉とブロッコリーしか食べちゃダメみたいなものです。パーソナルジムに通っていてこのような発言をするトレーナーはプロではないので見極めるポイントですね。糖質制限ダイエットは比較的短期間で体重が落ちやすいですし、トレーニングを取り入れる事で筋肉をつけて脂肪を燃やす事も出来ます。炭水化物は控えなければいけませんのでそこが大変です。でも憎き脂肪を落とせるならやるしかないでしょう🦍
以上色々なダイエットについて私の見解をまとめたブログでした。
最後までご覧頂きありがとうございます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。