【アルコールはダイエット中飲んでも良いのか？】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さんお酒は好きですか？毎日飲んでる方もいれば全く飲まない方もいるかと思います。
今回はお酒とボディメイクについてのブログです。ダイエット中にお酒を飲んでも良いのか？アルコールは筋肉に良いのか？説明します。ダイエットを始めたいけどお酒をやめれる自信がない方や仕事がら良くお酒を飲む方には一度目を通して頂きたい内容になりますので是非最後までご覧下さい。
□アルコールとボディメイク
ボディメイクの観点から結論を言いますとアルコールは必要ありません。勿論、飲酒が一概に健康に悪いとは言い切れません。1日に適量の飲酒をする事で身体に良い影響があったなんて事もあります。あくまでもボディメイクなのでダイエットや筋肉から見るとです。
ボディメイク中は飲まないに越した事ありません。私もお酒が大好きなのでお酒が好きな方には悲報ですね😭笑
□アルコールが身体に齎す影響
では何故アルコールがボディメイクに良くないのか。アルコールが身体に齎す影響を簡単に3つチェックしましょう。
⚪︎Point
✔︎筋肉が落ちる
✔︎インスリンの感受性が悪くなる
✔︎1gあたり7kcalと高カロリー
その他にも大量に飲み過ぎると身体に負担がかかり、アルコール依存症、痛風、脳の萎縮などの原因となったり、肝臓や胃腸、循環器などさまざまな臓器にも障害を引き起こします原因になります。
□アルコールによる筋肉分解
①テストステロンの分泌量低下
アルコールを飲むと何故筋肉が落ちるのか詳しく説明します。まず筋肉をつけるのに大切なテストステロンというホルモンがあります。テストステロンは摂取したタンパク質を合成させて筋肉を作る働きがあります。筋トレの刺激によって分泌されますが、アルコール摂取によりこのテストステロンの分泌量が減少します。
②mTORの活動低下
アルコールの摂取は筋肉の合成を促すシグナル伝達経路の活動が低下するおそれがあります。また、筋トレやたんぱく質の摂取により、筋肉の合成を促す「mTOR（たんぱく質キナーゼ）」と呼ばれるシグナル伝達経路が活発になります、アルコールを摂取することで、ｍTORの活動が低下するという結果を発表している研究もあります。
③コルチゾール分泌促進
コルチゾールとは別名ストレスホルモンとも呼ばれて主に食欲増進や脂肪の合成の働きがあります。ただ、アルコール摂取によってコルチゾールが血糖値をコントロールする働きがあります。コルチゾールはエネルギー源である糖を生み出すために筋肉の分解を促進させてしまう作用があります。これが筋肉の低下につながります。
大好きなお酒が同じく大好きな筋肉を分解するなんて酷な話です。では私はどちらを選んだか。答えは簡単です。筋肉です。🦍
□アルコールによる糖質代謝低下
アルコールによってインスリンの働きが鈍くなります。アルコールには、肝臓の細胞に蓄えられているグリコーゲンの分解を促進する作用があります。分解が促されるとブドウ糖がたくさん増えますので、お酒を飲んだ後は一時的に血糖値が上昇してしまいます。インスリンの働きが鈍れば糖尿病やその他腎症や神経障害といった合併症を発症するリスクがあります。
□アルコールのカロリー
「お酒はエンプティカロリー。飲んでもすぐにエネルギーになるから太らない」という話を聞いた人がもしかしたらいるかもしれません。確かにアルコールは、摂取後すぐエネルギーとして使われるために分解されます。しかし、アルコールのエネルギーを消費している時は、食事から摂取したエネルギーは消費されていません。プラスでアルコールは1gあたり7kcalと高カロリーです。その結果、エネルギー過多となってしまい余った分のエネルギーが体脂肪として蓄積されてしまうのです。また、先程挙げたコルチゾールというストレスホルモンの分泌により食欲が増しついつい食べ過ぎてしまうなんてことも多々。
□アルコールとの向き合い方
とは言ってもパーソナルトレーニングジムDap Onでもいきなりお客様に飲酒を禁止する事はありません。人間変化を嫌う生き物ですしお酒でストレスを発散されている方もいます。現在通われているお客様でも週に2回〜3回お酒を飲む方やお仕事柄毎日飲む方もいらっしゃいます。お酒を取りながらでも痩せる事は勿論出来ますし、パーソナルトレーニングのような高強度のトレーニングは自分でトレーニングするよりも圧倒的に効果もあります。パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているお客様もお酒が好きな方は比較的多いですが、ボディメイクを通して全く飲まなくなったという人が大半です。ダイエットは生活習慣を変える事が前提です。アルコールに限らず悪い習慣はボディメイクで変えられる可能性があります。
健康にそして自分の身体を変えたい。そんな方は是非お問い合わせ下さい。助けになります💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【体脂肪5%まで落とした方法！ローファットダイエットの食事内容】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
良くお客様からのご質問で「恩田さんは胸肉とブロッコリーばっかり食べてそう」と嬉しいお言葉を頂きます。私もそこまでストイックに出来れば良いのですが、昔から甘い物やジャンクフードが大好きです。オフの時の食事に関しては皆さんの想像を超える量を食べています。私も人間ですもの。美味しいものを沢山食べたいのです。お許し下さい。笑
私自身何度もダイエットをしようと決意して何度も失敗しています。ですが、今年はこれまでの人生で1番自分の納得出来る身体を仕上げます。このお腹周りの憎き脂肪を8月までに削ぎ落とします。気合は十分です。後はやるのみです。何よりお客様が頑張っていて自分が頑張らないのはカッコ悪いので必ず結果にコミットします。🦍
今回は私が一昨年に体脂肪1桁まで脂肪を落とした食事メニューを紹介します。ダイエット初心者の方でも参考にして頂ければ間違いなく体重が落ちると思いますが、一概に健康的かと言われれば。。。
それでは本題に移ります！
【体脂肪5%まで落とした方法！ローファットダイエットの食事内容】
2019年1月
Start 体重71.8kg 体脂肪19.0%
RIZAP在籍中のお話です。2019年の1月に6月のフィットネスの大会に出ようと決意しました。理由はパーソナルトレーナーとしての質を高めたかったからです。ダイエットを始める当初はトレーニングは勿論していましたが、お腹周りの脂肪がたっぷり乗っていました。そりゃそうです。仕事は23:30に終わりその後すき家でチーズ牛丼のメガ盛りの汁だくにコンビニでパスタとアイスクリームを毎日食べていましたからね😅
2019年3月
After 体重64.2kg 体脂肪13.8%
マイナス7.2kg、体脂肪は5.2%のダイエットに成功しました。この時に実践していた食事方法は糖質制限です。ご飯やパン、麺類や根菜類、果物を控えてその代わりに肉、魚、オイルやナッツ類で体重を落としました。結果で見ると物凄く落ちているように見えますが、体重も増減を繰り返し時には食べ過ぎてしまう事もありました。ただ、やはり継続です。食べ過ぎたからと言ってダイエットは終わりません。良く頑張ったと過去の自分を褒めてあげたいです👏
2019年6月
After 体重57.8kg 体脂肪5.8%
3月は順調に体重が落ちましたが正直ここからが大変でした。大会までの時間も無く食事の摂取カロリーを下げての繰り返しで停滞期に突入しました。4月〜5月は全く変化無しで更に食事は減らしトレーニングボリュームを増やす。負のスパイラルです。
5月に入りこのままじゃ本当にまずいと思いそこで始めたのがローファットです。糖質制限ばかりしていたので糖質＝太るとなかなか勇気を出せずにいましたが、このままやっていても変わらないのは目に見えていたので食事方法を思い切って変えました。その結果が写真です。
当時の私の食事とトレーニングの記録があるのでこのブログで紹介します。
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6月2日
6:00 起床後プロテイン
7:00 有酸素運動40分、ストレッチ
8:00 朝食・・・（胸肉200g、玄米150g、ブロッコリー、キノコ）
9:00 仕事
13:00 昼食・・・（鯖缶、味噌汁、玄米150g）
14:00 仕事
16:00 トレーニング
18:00 夕食・・・（胸肉200g、ブロッコリー）
19:00 仕事
23:30 仕事終わり
24:30 就寝
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□Point
✔︎3食必ず食べる
✔︎タンパク質を必ず摂る
✔︎お腹が空いたら笑う
お腹が空いた時は良く笑っていました。周りから見たら不審者です。よし！お腹が空いて脂肪が燃えてるぞ、と空腹のストレスと上手く向き合っていました。今振り返ってみてもこのスケジュールで良く身体を壊さずにいられたなぁと思います。ただ、この時は朝の目覚めも良く何より食事の有り難みを物凄く感じてストレス無くダイエットが出来ました。味覚も全然変わるんですよね。人生の中でも最も貴重な経験です。大会は惨敗でした。笑
※44番が私です。今見ると細いですね！
以上が私が体脂肪5%まで落とした食事内容の紹介でした。
最後までご覧頂きありがとうございます💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
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【初心者】そもそもプロテインって何なの？誰にも聞けないプロテインについて名東区のパーソナルジムが徹底解説。
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回はプロテインの解説ブログになります。私の大好きな分野の解説なのでテンションが上っております👏
「プロテインの事はよく分からないけど飲んでみたいけどどうしようかな？」
と思われている方も沢山いらっしゃるかと思います。そんな方に向けて簡単にプロテインとは一体何なのか解説していきたいと思います。
□プロテインって何なの？
・プロテインって何なの？
・どれくらいの量を摂るの？
・タイミングはいつ？
・女性でも飲んで良いの？
・筋トレには必要？
・プロテイン飲んだら太る？
とざっとこれまで私が受けた質問を書いてみましたが皆さん分からない疑問が沢山あると思います。大丈夫です。このブログを最後までご覧頂ければ貴方はプロテインマスターになれます。
プロテインというものは日本語に訳すとタンパク質になります。タンパク質は三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の一つであり人が必ず摂らないといけない栄養素になります。主な働きは筋肉の合成や皮膚、肌、骨の形成に関わる栄養素です。その他にも血管や神経、免疫力などプロテイン（タンパク質）は非常に大切な栄養素な訳です。
そしてこのプロテインの中ですが、大きく分けて２つの種類に分けられます。植物性と動物性です。植物性は主に大豆から出来たプロテインが多く、動物性のものは牛乳由来のプロテインが大半です。そういったものを加工して粉にしたものがプロテインパウダーになります。ですがあくまでもプロテインは栄養補助食品のため筋トレをしているからといって必ず飲まないといけないという事はありません。普段の食事からしっかりタンパク質が摂れていれば摂る必要は無いですが、今の現代社会では忙しかったり、決まった時間に食事が摂れなかったり、ちょっと食欲がなかったりする事がありますので栄養補助食品としてのプロテインを上手く活用するのがお勧めです。そして、誤解されている方もいらっしゃると思いますが、プロテインは魔法の粉ではありませんので飲むだけで筋肉モリモリにという事はありません。プロテインの宣伝やパッケージは筋肉ムキムキの人が多いので飲むとそうなると私も昔思っていましたがそうはなりません。プロテインは肉や魚、大豆製品や卵などに含まれる栄養素です。女性の皆さんでも安心して飲む事が出来ます。
□プロテインはいつ飲む？
プロテインを飲むタイミングは２つあります。
【プロテイン摂取のタイミング】
①トレーニング後
②空腹時
①何故トレーニングの後が良いのかといいますとトレーニングをする事によって筋肉繊維が傷つきます。この傷ついた筋肉繊維を回復させようとタンパク質を同化するホルモンが体内で沢山出て来ます。プロテインを飲む事でそのホルモン（アミノ酸）が筋肉を修復しやすくするためトレーニング後のタイミングはお勧めです。
②空腹時はお腹が減る度にとりあえず飲むという訳ではありません。例えばお昼の12時にご飯を食べたとしてその後夜中の9時まで何も食べなかったとします。つまり9時間食べる事が出来ないため修復したい筋肉を回復させる事が出来ません。そのような方は夕方の5時ぐらいにプロテインを飲んでタンパク質を摂取してあげる事が必要です。また空腹時が長いと身体は自分の筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。絶食や極端にカロリーが低いダイエットは筋肉が落ちてすぐリバウンドしてしまいますよね。
□プロテインの量は？
一回に25〜30gの量を摂ることをお勧めします。※タンパク質が25〜30g
一回の食事で吸収される量は約30〜40gの量になります。勿論個人差にもよりますが、初心者の方は大体これぐらいだと思います。多く摂り過ぎると栄養としては吸収されず腸内で腐敗し腸内環境を乱す可能性もあります。
プロテインは栄養補助食品です。今日はタンパク質が全然足りてないな、今日は沢山動いたな、あまりお腹が空いてない、そんな時にプロテインを飲んでみて下さい。
以上がプロテインって何？というご質問に対する答えになります。パーソナルトレーニングジムDap Onでは日々ブログでボディメイクに関する情報を発信しております。プロテインについても過去のブログで詳しく取り上げていますので更に知りたい方は是非チェックしてみて下さい。
とブログを書きながら今私はプロテインを飲んでいます。🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】名東区のパーソナルジムDap On
※写真は今回登場するKさん。半年間で合計13kgのダイエットに成功しその後筋肉をつけるマッスルコースでムキムキに🦍
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
コンビニって便利ですよね。本当に何でも揃っていますしスーパーと比べて割高ですが家の近くにあるのでついつい寄ってしまいます。私はセブンイレブンのあおさのお握りが大好きです。あれ本当に美味しいので食べたことない方は是非食べてみて下さい。
さて、今回はそんなコンビニでお勧めなダイエット食になります。今やコンビニの商品だけでダイエットが出来るぐらい優秀な商品が沢山あります。実例かねて紹介します。
【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】
これは私がライザップで働いていた頃のお客様のお話です。
私「Kさん、普段のお食事はどんな感じですか？」
Kさん「殆どコンビニですね。恩田さん、実は私コンビニのオーナーしてるんです。」
私「そうだったんですね！コンビニも最近凄くダイエットで使える商品ありますから全然大丈夫ですよ！」
Kさん「本当ですか！じゃコンビニだけで僕痩せます！」
私「コンビニだけ。。。大丈夫です！コンビニだけで痩せられる事を証明しましょう！」
Kさん「はい！！」
Kさんは50代男性の方でコンビニのオーナーでした。そのため食事制限もコンビニで出来ないかというご意見を頂きました。結果から言うとKさんは3ヶ月でマイナス8kgを達成してコンビニだけで痩せられる事を証明して頂けました。※これから紹介するコンビニ食は糖質制限中にお勧めの商品になりますのでご理解下さい。紹介しておいて何ですが、ダイエットは自炊が1番です。自炊が出来る方は自炊が1番です。
【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】
□コンビニで気をつけるポイント
まず商品の紹介に入る前に、ダイエット中にコンビニの商品の選び方をKさんには実践して頂きました。これが一番大事なポイントになりますので実践される方は是非頭の中に入れて下さい。
✔︎商品選びのpoint
『商品に貼ってある栄養成分表を必ず見る』
栄養成分表を必ず見る事でこの食材にはどんな栄養素が含まれているかが分かります。例えばサラダチキンの栄養成分はタンパク質が100gあたり22.3g、脂質1.5g、炭水化物0gになります。胸肉にはタンパク質が豊富でかつ糖質や脂質が少ないんだなと栄養成分表を見る事で自然と食材の知識が付くようになります。私もコンビニの商品の栄養素は殆ど覚えています。ダイエット中アイスクリームが食べたくて片っ端から栄養成分表を見てガッツリするのがルーティンになりました。
皆さんもダイエットをする時はコンビニに限らず必ず栄養成分表を確認する習慣を付けましょう。
因みにKさんのお食事はどんな感じかというと、
▫︎朝食・・・サラダチキン、ゆで卵、ブランパン、シーザーサラダ
▫︎昼食・・・鯖缶、ゆで卵1個、海藻サラダ、豆腐とわかめのお味噌汁
▫︎間食・・・プロテインバー、素焼きアーモンド8〜12粒、さけるチーズ1本
▫︎夕食・・・たこぶつ、しめ鯖、めかぶ、豆腐とわかめのお味噌汁
※糖質制限の場合のお食事です。
といった高タンパクで低糖質のお食事で痩せることが出来ました。一食あたりタンパク質が30g、糖質が10g、脂質が15〜20gが目安です。
□コンビニでお勧めなダイエット食6選
①サラダチキン
やはり1番お勧めするのがサラダチキンです。高タンパクで低糖質、低脂質の筋肉に優しくそしてダイエットに最適な商品です。プレーンだけでなくハーブやスモーク、ガーリックなど味付けも豊富で満足感もあるので間違いない商品です。因みに電子レンジで温めるとパサパサ感が無くジューシーで更に美味しく食べる事が出来ます✨
②鯖の塩焼き
鯖の塩焼きは自分で作るとなると正直手間が掛かりますよね。コンビニの鯖の塩焼きのクオリティーは素晴らしいです。本当に美味しいのでこちらの商品も凄くお勧めです。タンパク質は勿論ですが、魚の良質な脂を摂る事が出来ますし、鯖の脂は中性脂肪を分解させる働きがあるのでダイエットにもお勧めです。それに加えて女性は生理中に魚を食べると痛みの軽減やホルモンバランスが整うので健康的に痩せるならこの商品で決まりです✨
③オイコスヨーグルト
オイコスはもうご存知の方も多いかと思います。高タンパクで低脂質の商品でこちらもダイエットには最適です。タンパク質が豊富なだけでなく発酵食品や乳酸菌は毎日摂ることで腸内環境を整える効果があるので便秘対策にもなりますね。味付けはプレーンのものが好ましいですが甘い物がどうしても食べたい時は味がついているものでも全然大丈夫です✨
④素焼きアーモンド
素焼きアーモンドはおやつに最適です。量は1食8〜12粒を目安に食べるのが良いですね。アーモンドは良質な脂質でありながら抗酸化作用で肌の質が良くなり美容効果も期待出来ます。糖質制限中は糖質を控えるので必ず脂質を摂らなければなりません。良質な脂質でしっかりとカロリーを摂ることで健康的に痩せることが出来ますし、停滞の原因もカロリー不足が殆どなので良質な脂質を摂る事を心掛けましょう✨
⑤ビーフジャーキー
ビーフジャーキーはタンパク質は勿論ですが、咀嚼数も多くなるため満足度の高い商品になります。塩分は少し多いので食べ過ぎには注意が必要ですが、栄養成分は高タンパク、低糖質、低脂質なのでこちらもアーモンド同様おやつに最適です。ダイエットは美味しく食べるのも成功のコツです。お腹が空いた時に少しだけ。そんな贅沢なひとときをビーフジャーキーで過ごしてみてはいかがでしょう✨
⑥ブランパン
ブランパンはローソンで販売している商品です。パンが好きな方には朗報ですね。糖質が低いだけでなくタンパク質も豊富なパンになります。私は良くブランパンとペッパービーフにレタスとチーズを挟んでサンドウィッチにして食べていますがこれがまた最高に美味しいので是非お試し下さい✨
以上コンビニで買えるダイエット食を紹介しました。時間が無い方や自炊が手間な方はコンビニでダイエットをするのも良いですね。
コンビニ関係のお仕事の皆さん。
案件お待ちしております。🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【99%の人は知らない！体重が落ちない時こそ赤身のステーキ🥩】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は赤身のステーキが何故ダイエットに良いか紹介します。1月からダイエットを始めて体重がなかなか落ちない方は是非このブログを最後までご覧頂きステーキを食事に取り入れましょう！
【99%の人は知らない！体重が落ちない時こそ赤身のステーキ🥩】
□タンパク質
ダイエットを始めて食事制限をすると思いますが糖質や脂質よりも摂る優先順位が高い栄養素がタンパク質です。
タンパク質は骨や皮膚、筋肉の合成に関わる栄養素なので不足すると怪我をしやすく、肌荒れや筋肉が落ちてリバウンドの原因になります。これがタンパク質をダイエット中に摂る理由ですが、その他にも食事誘発性熱産生や満腹中枢を刺激する効果があります。良く間違ったダイエットで夜はサラダだけで済ますようなやり方がありますが、プロとしてそのダイエットは絶対にお勧めしません。必要なのはタンパク質です。肉、魚、大豆製品、乳製品。特に日本人はタンパク質の摂取量が不足しがちです。健康で長生きするためにもタンパク質が欠かせません。🦍
□ステーキがお勧めな理由
タンパク質の必要性は分かりましたね！では何故赤身のステーキがお勧めなのか説明します。良くパーソナルトレーニングジムDap Onに通うお客様からもステーキ食べて痩せれるんですか！？とご質問頂きます。ステーキがお勧めな理由は3つあります。
①タンパク質が豊富
②カルニチン
③クレアチン
赤身のステーキにはタンパク質は勿論ですが、カルニチンやクレアチンといったボディメイクに嬉しい栄養素が含まれています。カルニチンは脂肪燃焼に関わる栄養素になります。脂肪燃焼の過程は分解から始まり運搬、燃焼という流れで燃えていきます。この間に必要な栄養素が摂れていないと上手く燃えないわけです。カルニチンはこの運搬に関わる栄養素です。ステーキを食べているお客様は全員翌日の体重が落ちている傾向があります。中には毎日ステーキを食べるお客様も。。。羨ましい限りです。笑
□ステーキの摂取量
ステーキは昼や夜に食べるのがお勧めです。量は男性200〜250g、女性150〜200gで必ず脂身の少ない部位を選びましょう。付け合わせのポテトやバターは控えてシンプルに塩胡椒で肉のみ食べるのが理想です。
名古屋ですとインディアンズステーキややっぱりステーキ、いきなりステーキがお勧めですね🥩
※やっぱりステーキのメニューです。見るだけで筋肉が癒されます。🦍
筋肉に優しく脂肪も燃やしてくれる赤身ステーキ。ステーキは値段もするので私は明後日コストコで大量に牛肉を購入してきます♪🦍
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【驚く程簡単なダイエット食《沼》の栄養と作り方】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
2月が始まりましたね👹
私は1月からダイエットを始めて3kg体重を落としましたが2月は更に落とせるように本気で頑張ります！告知ですが2月は新しくキャンペーンを実施しておりますので是非トップページのお知らせ欄をご覧下さい☑︎そして私が2月何を食べて体重を落とすのか紹介します。🦍
タイトルにもありますが『沼』を食べて痩せます。沼？？え？？？とはてなが浮かんだ方が多いかと思いますが、沼は一昨年にフィットネス界で流行ったダイエット食になります。見た目はほんとにあれですが、味は美味しいですし何より簡単なので是非皆さんもお試し下さい。🦍
【驚く程簡単なダイエット食《沼》の栄養と作り方】
↑沼です。
□ダイエットなら沼を食べよう
沼はシャイニー薊さんが考えた食べ物です。シャイニー薊さんはフィットネス界ではとても有名な方であり、沼はその方が大会に出る時の減量食になります。減量食といえばハードなイメージがありますが、実は沼は健康的に痩せるために必要な栄養素が全て入っています。私から見ても完璧だと思えるダイエット食です。
✔︎短期間で体重を健康的に落としたい
✔︎ダイエットのやり方が分からない
✔︎仕事が忙しくて時間がない
そんな方にお勧めなダイエット食なので是非最後までご覧下さい。
□沼の作り方と栄養
↑沼の完成です。見た目が。。。笑
ダイエットって何を食べたら良いか分からないなんて事よくありませんか？ネットやSNSでやり方を検索しても情報があり過ぎて分からない事もあります。
沼は、
- コスパがいい
- 体にいい(低糖脂質・高たんぱく)
- 作るのがラク(包丁要らず)
とそんなお悩みも全て解決してくれます。
◆材料 ※人によって米や肉の量は変わります。
【10合炊きの場合】※男性向き
米・・・250g
鶏胸肉・・・2枚
乾燥わかめ・・・30g
乾燥しいたけ・・・30g
おくら・・・1ネット(10本程度)
水・・・2000ml
顆粒だし・・・適量
◆作り方
①米→乾物→水→顆粒だしの順で炊飯器にいれる。
②炊飯する。
③炊き上がったらお好みで水やカレー粉を追加できる。
めちゃくちゃ簡単で栄養もタンパク質、糖質、脂質のバランスが良くダイエットに最適です。女性の場合は、米を150g、胸肉を1〜1.5枚に変えて頂くと栄養バランスが整います。また、ホルモンバランスが乱れる可能性がありますのでオリーブオイルを大さじ2杯程加えるのが良いですね✨
沼は1日を通して食べます。朝、昼、晩全て同じ食事になりますが、献立も考える必要が無いですし何より簡単にそして美味しくお腹いっぱい食べれるのでまずは3日間続けてみましょう🦍
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パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【ダイエット・美肌のために食べてはいけない3つの食べ物】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
2021年が始まり気づけば1月があっという間に終わりました❄️今月は5名のお客様が入会され皆さんそれぞれ目標に向かったダイエットを頑張って頂いております。私も8月に結婚式を控えているので人生最高の身体を手に入れてタキシードをバッチリ着こなし、最高の思い出を作るためにダイエットをしています。先月試着がありましたが太り過ぎてパツパツに。。。🦍
何が何でも痩せなければ💦
このブログを読んでいる皆さんはダイエットや健康の意識が高い方だと思います。そこで今回はダイエット中に一見健康そうで痩せそうな食べ物を3つ紹介します。健康そうに見えるけど実は。。。
是非最後までご覧下さい🦍
【ダイエット・美肌のために食べてはいけない3つの食べ物】
5年前、私がまだ筋トレやダイエットを始めたばかりの頃のお話です。飲み会や不規則な生活でお腹周りの脂肪が増えて健康的に痩せようとダイエットをスタートしました。その時に食べていた食べ物を3つ紹介します。今まで担当してきたお客様の中でも健康に良さそうだからと思って食べている事が多い食べ物になるので皆さんも例外ではありません。🦍
①フルーツグラノーラ
グラノーラって何故か健康なイメージありませんか？？私もそう思って一時期は沢山食べていました。グラノーラ食べてる自分お洒落と思っていました。ですが市販のグラノーラは痩せるどころか太る原因になります。そして肌荒れの原因にもなります。えええええ！？と驚いた方！太る原因も肌荒れの原因も答えは簡単です。糖質が多過ぎるからです。市販のグラノーラは主にオーツやライ麦粉、砂糖、ドライフルーツ(パパイヤ、レーズン、りんご、いちご)、小麦粉、ナッツ類の他に甘くするために大量の砂糖が使ってあります。確かにGI値の低いオーツやビタミンが豊富なドライフルーツが摂れれば健康に良いかもしれませんが、色々ごちゃごちゃ入り過ぎて一概に健康な食べ物だとは言えません。
なので私はフルーツグラノーラは食べません。凄く美味しいと思ったのが日清シスコのごろっとグラノーラいちごと小豆の宇治抹茶！これが凄く美味しいです。抹茶の甘さとコクに、いちごの甘酸っぱさがもうそれは絶妙！牛乳をかけても抹茶ミルクのような味わいで楽しめる商品です。日本人は抹茶ですよね〜
何故か最後は商品の紹介になりましたが、皆さんダイエットや健康を意識するなら食べないようにしましょうね🦍
②100%フルーツジュース
100%フルーツジュース！100%！響きが良いです。ただ響きの良さは素晴らしいのですが、フルーツジュースはかなり糖質が高い食べ物になります。当たり前ですね。糖質の高い尚且つ血糖値の上がりやすい果糖が凝縮されたジュースです。太らないわけありません。私も朝起きたら100%のオレンジジュースとフルグラが定番でした。ジュースを飲み終えた後は気持ちがスッキリするんですよね。フルグラと同じくビタミンが豊富で一見健康に良さそうですが騙されてはいけません。糖質の化け物です。フルーツジュースを飲むのであればご飯や果物を普通に食べた方がよっぽど健康だと言えます。
増量して筋肉を増やしたい方は増え100%フルーツジュースお勧めですよ！🦍
③ヨーグルト飲料
ヨーグルトっていかにも健康に良さそうですよね。乳酸菌で腸内ピカピカになるような気もしますが、市販で売られているヨーグルト飲料やヨーグルトは糖質が多く含まれます。先ほどから糖質が多い多いと何度も言っていますが糖質は決して悪い栄養ではありません。ただ量が多いのは健康的ではありませんし質の問題もあります。ヨーグルトで味が付いているものよりもやはり選ぶならプレーンのもので尚且つフルーツの甘味と一緒に食べる事がより健康的だと言えます。
腸内環境を整える事はダイエットも美肌にも必須の条件になります。乳酸菌も食物繊維も適量が1番です。食べ過ぎには注意を。
私のおすすめのヨーグルトは豆乳グルトとオイコスです。どちらも勿論無糖ですが、甘い物が大好きな私はラカントやプロテインを混ぜて食べています。筋肉に優しく健康です。🦍
本日はここまで。
最後までご覧頂きありがとうございました。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【姿勢改善！名東区のパーソナルジムが教える猫背を治して正しい姿勢を手に入れる方法】
年齢とともに痩せにくくなってくるのは何故でしょうか。これはALAという代謝に関わるアミノ酸の一種が17歳をピークに年々減少するためです。運動不足も勿論原因の一つです。
近年ダイエットは様々な方法がありますが社会人になり40歳を過ぎると仕事が忙しい、家事が大変などの理由から運動する時間すら無くなる人が多くなる傾向にあります。
今回はそんな忙しい日々を過ごす方に向けて、姿勢とボディメイクの関係を機能解剖学に基づいて紹介します。誰でも気軽にそして簡単に始められるので是非最後までご覧下さい。
【姿勢とボディメイク】
姿勢が良いと
①見た目が良い②代謝が上がる③怪我予防④肩こり改善⑤トレーニング効果向上といったメリットがあります。良いに越した事ないですよね。
姿勢を良くする事で全身の血流が良くなる事から基礎代謝が上がります。血流と基礎代謝が上がると骨盤のゆがみが解消され溜まっていた老廃物も外に出す事が出来ます。つまり、姿勢を良くするだけで体が脂肪燃焼しやすい体質に変わります。ただすぐに効果が期待できるわけではありません。特に姿勢が悪い人は姿勢の悪さが癖づいてしまっていたりデスクワークや家事により猫背になりやすい方もいらっしゃるかと思います。猫背の方は肩こりやお腹周りの脂肪が付きやすい傾向にあります。これから紹介するのはそんな猫背の方に向けた改善方法になります。
【猫背を改善するトレーニング】
トレーニングの観点から
✔︎脊柱の筋肉が弱い
✔︎前の太ももの筋肉が弱い
が猫背の原因です。この二つの筋肉を付ける事によって正しい姿勢を手に入れる事が出来ます。脊柱を鍛えるなら主に背筋、太ももの前を鍛えるのであればスクワットが効果的です。
【猫背を改善するストレッチ】
ストレッチの観点から
✔︎腹筋が固い
✔︎お尻やハムストリングスが固い
が猫背の原因です。この二つの部位のストレッチを先程のトレーニングと並行して行う事でより良い姿勢を手に入れる事が出来ます。
腹筋のストレッチはキャットアンドドッグやバックラウンジウィズツイスト、お尻のストレッチはスパイダーマンが効果的です。。。とブログを書きながら思いましたが、正しいやり方を記事では紹介出来ませんね。手取り足取り教えたいのですがトレーニングやストレッチに関してはGoogleで検索したりYouTubeの動画を参考にして頂くと良いかと思います。ただ、しっかりとしたフォームで行って頂きたいので猫背を治したい方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onの体験セッションをご予約下さい。
私は猫背ではありませんが腰椎分離症という怪我を過去にしています。腰がかなり痛んだため猫背になりかけていました。ただ、しっかりとストレッチとトレーニングをしているので今は全く痛くありませんし姿勢も周りから言われるくらい綺麗になりました。
猫背は必ず治ります。諦めずに姿勢を綺麗にしてついでにダイエットも成功させませんか？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
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【タンパク質は痩せる！食べ過ぎ・食欲を抑えて体脂肪率を減らす方法】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
現在パーソナルトレーニングジムDap Onではお年玉キャンペーンを実施しておりますが嬉しい事に先日定員となりましたので終了とさせて頂きます。ただ、現在日中の時間はまだ空きがございますので来月は日中に通って頂ける方限定でキャンペーンを実施させて頂きますのでお楽しみに✨※現在無料カウンセリング、体験セッションをご予約の方はお年玉キャンペーンは適応します。
さて、今回はタイトルでもありますがタンパク質を摂れば痩せれるのかどうかブログで紹介します💪
これまでのブログを読んでいる方はもう分かると思いますが、これから読むよーという方に向けて説明しますのでダイエットを始めようとしている方は是非最後までご覧下さい。
【タンパク質は痩せる！食べ過ぎ・食欲を抑えて体脂肪率を減らす方法】
□余計な食欲を打ち消す方法
食べても食べても食欲がとまらない。ついつい食べ過ぎてわがままボディに。なんて方も多いかと思います。ただ、その食欲が止まらないのはちゃんとした理由があります。ストレスや睡眠不足やホルモンバランスといった原因も挙げられますが今回はタンパク質の観点から説明します。
【プロテインレバレッジ】
プロテインレバレッジとは2005年にオックスフォード大学のシンプソン博士が提唱したもので内容をひとことで言うのであれば『人間は必要な量のタンパク質を摂取するまで摂取カロリーを増やし続ける』という説です。
この研究の背景はローファットダイエットや糖質制限ダイエットは成功率が高いですがその理由の一つとしてタンパク質の摂取が多いという共通点があり、その他にはタンパク質の摂取量が増えるほど食欲が減って総摂取カロリーが下がるという結果が確認されています。凄い！🦍
□タンパク質と食欲
私達人間の身体はかなりざっくりに言うと、70%の水分と20%のタンパク質、10%の脂肪で構成されています。水分を除いた場合大部分はタンパク質になります。なので脳は1日の必要なタンパク質を摂取するまではいくらカロリーを摂ろうが食欲は無くならないという訳です。私も暴飲暴食する時は肉というよりかは甘いものやパン、麺類といったものに走りがちです。そういった日はタンパク質が摂れてない事が多いのでこの研究には信憑性があると実感しています。世の中美味しいものが溢れているからこそタンパク質で食欲を抑えてわがままボディを変えなければですね！🦍
□タンパク質摂取と脂肪燃焼
タンパク質は三大栄養素の一つですが、他の糖質や脂質と比べて消化までにエネルギーを沢山使います。これは食事誘発性熱産性と言われるものですが、タンパク質摂取量を増やす事で食事から消費カロリーを増やす事も出来ます。またタンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体を作れます！🦍
□タンパク質の摂取量
タンパク質の摂取量は
男性が体重×1.5g〜2.0g
女性が体重×1.0g〜1.5g
となります。
例えば、
60kgの女性の場合
60×1.0g〜1.5g＝60g〜90g
となります。60g〜90gが目安のタンパク質摂取量ですが、普段運動している方や仕事で動く事が多い方の場合は多めに90gを目安に摂る事をお勧めします。私も最低90gは摂るようにしています！🦍
結論、タンパク質が食欲抑制・ダイエットに効果があるのでダイエット中は必ず食べましょう！という事です！🦍
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルトレーニングジムDap Onでは、皆様のダイエットの悩みやアドバイスをブログで紹介してます。ネットやSNSで情報が溢れているからこそ正しい知識を身につけて皆さんもダイエット成功させましょうね😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です！
今回は実際に通われているお客様が過去に失敗したダイエットのお話を紹介します。その前に我が家のぷーたろうの写真を一枚📸
12月から飼い始めてすくすく育ったハリネズミのぷーたろうです🦔
最近はゲージを空けると餌を貰えると思って寄ってきます。凄く可愛いので今後もブログでちょいちょい写真を載せてきますね🦍
さて本題に戻りますが、ダイエットを始める時の食事は皆さんどんな事に気をつけますか？何となくカロリーが低くてヘルシーなサラダを食べるようにしよう。そのやり方が実は失敗する原因になる事を今回は実例兼ねて紹介します✨
【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】
現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているAさん。Aさんは40代女性でこれまで何度かダイエットを経験しましたが、どれも体重が落ちずに失敗。そして最近更に体重が増えたため「これはまずい」と思いパーソナルジムに入会しました。
入会時カウンセリングでのAさんと会話になります。※糖質制限ダイエットをする事を前提とした会話になります。
私「過去にダイエットはした事ありますか？」
Aさん「はい、沢山やりました。糖質制限もジムも通ってましたし。。。でも体重が落ちなかったんです！」
私「沢山やってますね！糖質制限は具体的に何を食べていましたか？」
Aさん「基本サラダです。野菜を沢山食べていました！身体に良いしヘルシーだから。」
私「良いですね！体重それなら落ちそうですが。野菜は因みにどれくらいの量を食べていましたか？」
Aさん「ですよね、私も落ちると思ってたんです！いろんな野菜をお腹いっぱい食べてました！」
私「ではまず野菜の量を減らしましょう！」
Aさん「え？？」
野菜の量？野菜ならどれだけ食べても良いと疑問に思った方多いのでは無いでしょうか。ただ野菜中心のダイエットは実は体重が落ちにくく例え落ちたとしてもリバウンドリスクが高くなる間違ったダイエットのやり方になります。
【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】
野菜はダイエットに必要不可欠な栄養素です。ビタミンやミネラル、食物繊維は脂肪の燃焼や筋肉の合成、腸内環境を整える働きがあります。
では何故私はAさんに野菜の量を減らすように伝えたのか。今回は糖質制限を行う上で良く初心者の方にありがちな野菜の間違った認識を紹介します。
野菜を摂りすぎると。。。
①糖質量の増加
野菜に含まれる栄養素は主に炭水化物になります。炭水化物は糖質と食物繊維の総称ですが、糖質制限中は糖質を控えなければいけません。野菜の中でも糖質が多く含まれているのは根菜類になります。根菜類は栄養価も優れて素晴らしい食材ですが糖質制限中に食べると脂肪が上手く燃えない原因になります。ただ、全く食べないのでは無く問題なのは量なので少なめに調整すると体重は落ちます。
②腸内環境を乱す
野菜といえば腸内環境を整えると言いますが野菜の摂り過ぎはかえって腸内環境を乱す原因になります。野菜に含まれる食物繊維は2つに分けれ不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。どちらか片方の食物繊維だけに偏った食事をしているとバランスが乱れて栄養の吸収力が減ります。そのため便秘の原因にもなります。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスは2:1の割合が理想です。健康を意識して野菜を食べるのは素晴らしい事ですがバランスに気をつけてみましょう。
③不健康な痩せ方
野菜中心のダイエットは一見健康に見えますが実は不健康なダイエット方法です。野菜だけでは摂取カロリーが低いため身体は脂肪だけで無く筋肉も消費してしまいます。筋肉が減れば身体のメリハリや引き締まったボディは手に入りません。糖質制限で1番食べないといけないのはタンパク質です。タンパク質中心の食事で野菜は付け合わせ程度。これが健康的に痩せる食事のパターンです。
④リバウンドリスク増加
③で筋肉を消費すると言いましたが筋肉が減れば当然リバウンドリスクは高くなります。具体的に説明しますと、糖質は肝臓や筋肉に蓄えられます。筋肉は糖質の貯蔵庫のようなものです。筋肉がある人はこの貯蔵庫の容量が大きいため糖質を摂取しても簡単に脂肪になる事はありません。そして筋肉をつけるにはタンパク質中心の食事が欠かせません。野菜だけで体重を落とせたとしてもその身体は皮膚が弛み、さらには数ヶ月後リバウンドするなんて事は良くある事です。ダイエットをしてリバウンドするのは今までの努力や時間全てが勿体ないですよね。
◎まとめ
糖質制限をする際の野菜の摂取ポイントを抑えると、
✔︎野菜は少量
✔︎根菜類を控える
✔︎水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスを整える
✔︎タンパク質を中心のお食事
の4点です。
野菜を食べる習慣は素晴らしい事です。だからこそ野菜の栄養を効率良くそして健康的に摂取するためにも是非このポイントを抑えましょう。
ゴリラって野菜中心の食事のような気がしますが何故あんなに筋肉がついているんでしょうね。
羨ましい。
気になったので今から調べてきます！🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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タグ: サラダ, 野菜, リバウンド, 健康, 一社, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 名東区, ダイエット
【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】名東区一社のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です！
昨晩は一気に冷え込みましたね❄️
寒いのは嫌いですが寒い時期は脂肪が燃えやすい季節でもあります。そして最近はコロナの勢いもまた増してきましたね。本当に早く終息してほしいものです。ただ、お客様の中ではコロナのお陰でダイエットに集中出来るとポジティブに捉えている方もいらっしゃいます。確かに外食や人と交流する機会が減っている今こそダイエットが1番しやすい時期だと私も思います。
そして今回はこれからダイエットをしようと決めた皆様（特に女性の皆様）にダイエット中に何故筋トレが必要なのか名東区のパーソナルジムDap Onがお答えします🦍
【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】
□ダイエットに筋トレは必要か
皆さんはダイエットといったらどんな方法を思いつきますか？？食事制限や有酸素運動、ヨガやエステなど。。。どれも体重を落とすという点では正解です。
そしてその中でも必ずやるべき事は食事制限では無く筋トレです。パーソナルジムでも筋トレはしますが何故筋トレをするのか皆さんは疑問に思った事はありませんか？筋トレをしたら消費カロリーが上がって痩せれるという認識も間違いではありませんが私はそこには重点を置いていません。
筋トレを何故するべきなのか簡単に紹介します。ダイエットを成功させたい方は必ず覚えておいて損は無いので是非最後までご覧下さい。
【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】4つのメリット
□筋トレを何故するべきなのか
①成長ホルモン分泌促進
成長ホルモンの分泌促進。これが筋トレをやるべき一番の理由になります。成長ホルモンといえば子供の頃の話じゃないの？とご質問頂きますが、分泌量が下がるだけで年齢関係なく分泌されます。
成長ホルモンの働きは大きく分けて3つです。
○脂肪燃焼
○筋肉合成
○骨や髪、爪や骨の形成
成長ホルモンの分泌を高める事によって上記の3点の効果が得られます。そして成長ホルモンの分泌を高める方法が筋トレです。
高い強度のトレーニングを行う事で分泌量が増し脂肪が燃えやすい身体を作る事が出来ます。また髪の毛や肌の細胞組織にも関係しているので筋トレをする事で肌や髪の調子が良くなるなんて事も多々あります。女性の皆さんからすればかなり嬉しいですよね。私もお陰様で肌はツヤツヤです。🦍
②筋肉の増加による基礎代謝向上
筋トレをする事で筋肉が増えます。私もムキムキにはなりたくない。大丈夫です。女性の場合男性と比べて筋トレをしても1/20程しか筋肉がつきません。テレビやSNSで筋肉ムキムキな女性もいると思いますが、相当の努力をしているかホルモン注射で筋肉をつきやすくしているかの二つです。一般の方がダイエット目的の筋トレであれば腕や足が太くなったりしませんのでご安心下さい。
筋トレをする事で筋肉がつきますが、筋肉をつける事で基礎代謝が上がります。基礎代謝は1日何もしてなくても身体を維持していく上で消費されるカロリーになります。基礎代謝が増えれば増えるほど食べても太らない身体を作る事が出来ます。ダイエット中なのに甘い物欲しさにお菓子を食べてしまった方は筋トレです。食事制限だけで無く筋トレです。筋トレをしましょう。🦍
③リバウンドリスク低下
筋トレをすれば筋肉がつきます。筋肉がつけば基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば太りにくくなります。ダイエットをしていて成功したにも関わらずリバウンドしてしまった方の課題は筋トレです。筋トレの習慣が崩れる事がリバウンドの殆どの原因です。当ジムにご入会される方でも昔パーソナルジムに通ってたという方が多くいます。皆さんと私で決定的に違うのが筋肉量になります。筋肉をつけてそれを維持向上していけば元の身体に戻る事はありません。そろそろ皆さん筋トレしたくなりましたか？🦍
④引き締まった美body
もし痩せられたら〜さんみたいな身体になりたいなぁ。その目標叶えましょう。ただ叶えるためにはやはり筋トレです。筋トレ無しの有酸素や食事制限では引き締まった身体は手に入りません。必ずリバウンドもします。せっかく痩せたのに肌は弛んでしまい、メリハリも無い身体になるなんて勿体無いと思いませんか？では何をすべきなのでしょうか。そうです。頭の中で浮かんだ3つの魔法の言葉。筋トレです。🦍
ネタみたいになってきましたのでこの辺で終わりにします。ブログを書いているとどんどん勝手に盛り上がって話にまとまりが無くなってしまうのが私の欠点ですが、今回とにかく皆様にお伝えしたい事はそれだけ筋トレが必要だという事を知って頂きたいという想いです。
最後までご覧頂き感謝申し上げます。
🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【お客様の変化】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
昨日嬉しい事があったのでブログでも紹介させて下さい！タイトルでもありますがお客様の変化になります🦍
【お客様の変化】
※写真はライザップの頃の私とO様のトレーニング風景
before ベンチプレス80kg 1発
after ベンチプレス100kg 1発
期間 4カ月
嬉しい事は、お客様が目標のベンチプレス100lgを達成した事です！！ベンチプレス100kgっと言ってもあまり良く分からない方もいらっしゃると思いますがとにかくめちゃくちゃ凄いことだという事です！笑
ベンチプレス100kgを達成したO様は私がライザップの頃に担当していたお客様になります。ライザップの頃は2カ月間で10kgほど体重を落とす事に成功し、（食事制限は糖質制限でタンパク質中心のお食事）その後は筋肉をつけてカッコいい身体を作るために体重を増やしながらボディメイクをしていました。
ただ、私がライザップを退職した事でその目標は途中で終わってしまいました。退職した後はハウスメーカーで勤めていましたが、そこで改めてボディメイクの仕事が自分にとって1番情熱を捧げれる仕事なんだと再確認し独立しました。
※O様から頂いたアンダーアーマーのお揃いの服で記念に一枚📸
独立後O様から連絡があり「恩田さん！ベンチプレス100kg挙げたいんです！！」とDap Onにご入会されました。再びO様と一緒にボディメイクを出来る事が本当に嬉しくて何が何でも結果を出すという私自身強い意志を持つ事が出来ました。
週に2回岐阜からお越し頂き100kg挙げるためのメニューをこれまで全てこなして頂きました。最初の頃は順調に記録も伸びていましたが、11月にコンディションが悪くなり思うようにトレーニング出来なく辛い時期もありました。ただ、ボディメイクは継続が全てです。自分は必ず100kg挙げてやる、という強い意志が辛い時期でも耐え今回の結果に繋がりました。
※昨日目標のベンチプレス100kgを達成したO様
努力は必ず報われるとは言わないですが、努力した分必ず成長します。
O様はそれを証明して下さいました。
現在Dap Onでは18名のお客様に通って頂いています。昨日もご入会頂き今週は2名の方もボディメイクがスタートします。皆様一人一人目標は違います。痩せて綺麗な身体を手に入れたい方。腹筋を割ってカッコ良くなりたい方。歳を重ねても健康で太らない身体をつくりたい方。結婚式を最高の身体で最高の思い出を作りたい方。怪我を治して趣味を楽しみたい方。
全て素敵な目標です。
そして必ず手にして頂きたい目標です。
楽なことばかりではありませんが、入会して本当に良かったと思って頂けるように本日も笑顔で元気良くとことんお客様を追い込みます🦍
以上嬉しいご報告でした！
最後に一点告知があります。
現在パーソナルトレーニングジムDap Onでは合計20名のお客様が通われています。夜の時間帯は予約で埋まっておりますが、日中のお時間はまだ空きがございます。またお年玉キャンペーンを実施しておりますので通常のコースと比べてお得にかつトレーニング出来るので残り1名様のご入会心よりお待ちしております。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
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