名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2020/10/09

『プロテインは飲んだ方が良い?』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回は私の大好きなプロテインについて紹介します!

最近はプロテインも本当に多くの商品が出ていますよね✨✨✨

私もこれまでに何十万円とプロテインに注ぎ込んできました。笑

それぐらいプロテインが好きです!

何故そんなにプロテインが好きなのか理由を説明します😄

 

『プロテインって何?飲んだ方が良い?』

 

プロテインとは?

まずプロテインですが、

プロテイン=タンパク質

です!

一般的にプロテインといえば粉末状のものがイメージ出来るかと思いますが、名前の意味としてはタンパク質です!

なのでプロテインを飲む=タンパク質摂取という事になりますね!

 

プロテインの種類と効果

そんなプロテインにも種類があります。

ホエイプロテイン

カゼインプロテイン

ソイプロテイン

エッグプロテイン

一つ一つ特徴を見ていきましょう👇

 

ホエイプロテイン

▫︎原料 牛乳

▫︎長所 吸収が非常に早く、筋肉などの身体の組織の材料になりやすい

▫︎短所 効果の持続時間が短い。

▫︎お勧め 激しい運動や筋肉を大きくしたい方

▫︎特徴 身体に12時間で吸収される。

 

カゼインプロテイン

▫︎原料 牛乳

▫︎長所 長時間効果が持続しやすく、筋肉の分解を抑える効果が高い

▫︎短所 吸収に時間がかかる。水に溶けにくい。

▫︎お勧め ダイエットや間食として。トレーニングを行わない日の栄養補給として

▫︎特徴 完全に消化・分解されるまでに78時間かかる。

 

ソイプロテイン

▫︎原料 大豆

▫︎長所 長時間効果が持続しやすく、代謝を活発にする働きがある

▫︎短所 吸収に時間がかかる。飲みにくい。

▫︎お勧め ダイエットや健康のためにプロテインを活用したい方。※乳・玉子アレルギーの方

▫︎特徴 完全に消化・分解されるまでに56時間かかる。

 

エッグプロテイン

▫︎原料 卵

▫︎長所 吸収が早く、筋肉などの身体の組織の材料になりやすい

▫︎短所 値段が高い。溶けにくい。

▫︎お勧め 激しい運動や筋肉を大きくする為のトレーニングをしている

▫︎完全に消化・吸収されるまでに24時間かかる。

 

 

プロテインは飲むべき

プロテインは飲んだ方が良いのか?と質問を頂きますが、結論、飲むことをお勧めします

何故かと言いますと、日本人は近年タンパク質の摂取量が少ない事が課題として挙げられます。

タンパク質は三大栄養素の一つです。

筋肉や骨、皮膚や髪の毛にも関わる非常に大切な栄養です。

最低限摂る量としては、男女ともに体重×0.1gは摂りましょう!

タンパク質は肉や魚や大豆、乳製品に多く含まれています。

タンパク質不足だと感じた方は手軽に摂れるプロテインを飲む事をお勧めします😄

朝時間が無い時はさっとプロテインだけでも飲んでおくと全然違いますよ!

 

いかがでしたでしょうか。

今回はプロテインについて紹介しました!

私は今日もプロテインを飲んでいます!

余談ですが、これだけプロテインの魅力を紹介してパーソナルトレーニングジムDap Onではプロテインの販売はしておりません。笑

どのメーカーがお勧めなのか知りたい方にプロテインを紹介しております!

 

そして、現在ダイエットのサプリを使用している方へ

私もこれまでにサプリメントに多額の費用を払ってきました。サプリメントにも本当に良いものと本当に悪いものがあります。

ダイエットで悩んでいる方も今までどれぐらいの金額をダイエットに使いましたか

サプリメント。

ジム代。

食事代。

トレーニング用品代。

エステ代。。。

それで効果が出ないのは非常に勿体ないことです。

ダイエットの悩みを解決するのであればサプリメントや楽をして痩せるという概念は消しましょう。

パーソナルトレーニングジムDap Onはライザップの料金と比べて1/3〜1/4の料金でダイエットが出来ます。

トレーナーの私は今年の4月までライザップのトレーナーで数百名のお客様を結果に導いてきました。

ダイエットを成功して自身と理想の身体を手に入れる事、健康的に体重も落とせれば将来の病気のリスクや怪我のリスクも低くなります。

私は、筋トレは最高の自己投資だと本気で思っています。

 

一歩を踏み出して一緒にダイエットの終止符を打ちましょう!

 

名古屋でダイエットでお悩みの方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい😊

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋市名東区一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/10/08

『筋トレをしてる人は何故ブロッコリーを食べるの?』一社でダイエットならDap On

こんにちは!

一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

 

今朝はかなり冷え込みましたね🌨

季節の変わり目です。体調崩す方も多いので皆さんも気を付けましょう😊

今日のお題はブロッコリーです🥦

私がライザップでトレーナーをしている時にお客様から頂いた質問です。

皆さん、何故ボディメイクをしている人がブロッコリーを積極的に食べるか分かりますか??

今日はその疑問を解決します

このブログを読んだ後はブロッコリーが大好きになりますよ‼️

『筋トレをしてる人は何故ブロッコリーを食べるの?』

 

答えは簡単です。

ブロッコリーがほかの野菜に比較して、筋トレに必要な栄養素が多く含まれているから

しかも筋肉を育てるにも有効な成分を含んでいます😆

詳しくみていきましょう!

 

ブロッコリーの栄養値

ブロッコリーの栄養成分(可食部100gあたり)

エネルギー 33kcal

タンパク質 4.3mg

炭水化物 5.2g

カリウム 360mg

カルシウム 38mg

マグネシウム 26mg

鉄 1.0mg

ビタミンC 120mg

ビタミンAβ-カロテン当量) 810μg

ビタミンK 160μg

葉酸 210μg

食物繊維相当量 4.4g

 

ブロッコリーの効果

✔️ビタミンB1とビタミンB6が豊富

=糖質・脂質・タンパク質代謝の促進で燃えやすく吸収しやすい身体に⤴︎

✔️ビタミンCが豊富

=抗酸化作用やコラーゲンの合成で肌を整える働き⤴︎

✔️男性ホルモンのテストステロンが含まれている

=筋肉の増加で基礎代謝の向上⤴︎

✔️鉄分やカリウム、マグネシウム

=貧血予防や浮腫改善、ストレス緩和効果⤴︎


などのほか、筋肉に不可欠なタンパク質は野菜の中でみてもかなりの含有量を誇り、
100gあたり4.3gも含みます。さらにビタミンCでは、レモンが100gあたり100mgなのに対し、ブロッコリーは100gあたり120mgでレモンよりも多いです!😲

こんなに魅力のある野菜はなかなかありません!

 

いかがですか?

ブロッコリーが好きになってきませんか?

今すぐブロッコリーを食べたくなりませんか?

因みに余談ですが、

脂肪を燃焼させたら筋肉をつけるためにはビタミン群が不可欠です。特にブロッコリーでも紹介した通りビタミンB群の摂取が必要です。

また、ビタミンが不足すると肌荒れや貧血が起きる可能性があります。

健康的に痩せるためにも肉ばかりでなく野菜の摂取が重要です。

もちろんブロッコリーの栄養が良いからといって食べ過ぎると逆効果ですので食べる時は適量です😄

食事を頑張って調整していても落ちない方はブロッコリー取り入れてみませんか?

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップのトレーナーが栄養学を元にお客様の食事を指導致します。

健康に、そして体重を落としたい方は是非お気軽に体験セッションもしくはカウンセリングをお試し下さい😊

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2020/10/07

『ダイエットに最適なヨーグルト』名東区でダイエットならDap On

こんにちは!名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

さて、本日はのダイエット中に最適なヨーグルトについて紹介します😊

 

朝にヨーグルトを食べている方も多いかと思います!ヨーグルトの魅力とお勧めな商品ダイエットの観点から説明します

ヨーグルトはコンビニやスーパーに売っているので手軽に購入できますし、小腹が空いた時にも食べれるので便利です😄

 

『ダイエットに最適なヨーグルト』


✔︎
オイコスヨーグルト

まずは皆さんご存知の方も多いとはいらっしゃいますがオイコスのヨーグルトです!

筋トレをしている人やダイエットをしている人はオイコスを食べている傾向があります。

私もコストコで買い溜めしています😄

オイコスの一番の特徴がタンパク質が多い事です!一個だけで10gのタンパク質が摂れる優れものです。

加えて脂質も少なく低カロリー高タンパク質を実現してます。

今やコンビニやスーパーでも必ずといって良いほど置いてあります。

ヨーグルトの中で個人的にダイエットなら1番お勧めの商品ですので皆さんもチェックしてみて下さい

 

✔︎ギリシャヨーグルト

次はギリシャヨーグルトです!

こちらもオイコス同様高タンパクで低脂質のお勧めな商品ですね!

近年のフィットネス・健康ブームで種類も増えて味もとても美味しくダイエットに最適です。

またギリシャヨーグルトはカルシウムとビタミンB1.B2の含有量が多いのも特徴です

カルシウムが体内で不足すると脂肪をつけます。また、ビタミンが不足すれば肌荒れや脂肪も上手く燃焼しません。

 

✔️豆乳グルト

最後豆乳グルトです。

豆乳グルトは非常にカロリーが低く私のお気に入りです✨味は好き嫌いが別れますが豆乳グルトの効果を知れば気になりません!笑

脂質が少ないのもダイエット中に最適です!

カロリーは少ないですが、タンパク質が摂れるだけでなく腸内環境を整える植物性由来の乳酸菌も摂れます!😮

また、独自の研究でコレステロール値の低下や肝臓の脂肪蓄積が抑制されるという結果も出ています。

そして女性に優しいイソフラボンです

イソフラボンを摂る事で、女性ホルモンを活性化させ美しさや若々しさを手に入れる事が出来ます💃

女性は年齢と共にエストロゲンの分泌量が下がるので大豆製品のイソフラボンを摂る事でホルモンバランスを整える事が出来ます!

 

いかがでしたでしょうか。

今回はダイエットに最適なヨーグルトを紹介しました!

因みにヨーグルトを食べるタイミングは夜がお勧めです😊

ダイエットがなかなか上手くいかない方。

是非ヨーグルトを取り入れてみませんか?

 

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パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2020/10/06

『ダイエットに最適な食材アボカドの魅力』一社パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

最近肌寒いですね!

秋ってあっという間に過ぎるイメージです😄

秋が終われば冬⛄️

私はまだまだ半袖でこの寒さと戦います!

皆さんダイエットは順調ですか?

これまでブログでダイエット成功のために食事やトレーニング、モチベーションや秘訣を紹介してきました!

痩せると決めたからには絶対に成功させて下さい!

身体が変われば本当に人生は変わります!

その想いと共にこのブログもそんな皆さんのダイエット成功を願って情報発信し続けます🔥

 

さて、今回は糖質制限でも脂質制限でも役に立つアボカドについてです❗️

食材の知識を増やして効率よく脂肪を落としましょう‼️

『ダイエットに最適な食材アボカドについて』

アボカドの栄養・効果 🥑

✔️動脈硬化・高血圧予防

動脈硬化症などを予防するオレイン酸を多く含み葉酸は、ホモシステイン(動脈硬化の原因のひとつ)の増加を抑える働きが確認されています。

又、豊富に含まれるカリウムは体内から余分なナトリウムを排出するので、高血圧防止やむくみ改善に役立ちます

✔️美肌効果

アボガドにはリノール酸、リノレン酸(以前はビタミンFと呼ばれた必須脂肪酸)が含まれ、アボガド半個で1日の所要量を充分摂取、お肌を乾燥から守ってくれるセラミドを作り、お肌をツルツルにします

美容効果絶対ですね!

又、皮膚の健康を維持するビタミンB2やビタミンB3(ナイアシン)も豊富に含まれています。

アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、血液中の悪玉コレステロール値を下げます。

又、βシステロールという脂質も、含まれ、コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。

✔️腸内環境改善

アボガド1個でごぼう1本分相当する食物繊維が、腸の働きを整え、ダイエット美容効果も得られます。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれるアボカドは便秘の悩みも解決出来ます🌱

また、アボカドは栄養価の高い果物として知られており、「世界一栄養価の高い果物」としてギネスブックにも認定されています。

 

アボカドの摂取量・タイミング

続いてアボカドの摂取量とタイミングについて説明します。

アボカドは栄養価の高い食材です。

そのため摂取量とタイミングを間違えるとカロリーオーバーで太る原因にもなります

分量

100 g あたり

100 g あたり

カロリー (kcal) 186

脂質 19 g

飽和脂肪酸 3.2 g

多価不飽和脂肪酸 2.2 g

一価不飽和脂肪酸 11 g

コレステロール 0 mg

ナトリウム 7 mg

カリウム 720 mg

炭水化物 6 g

水溶性食物繊維 1.7 g

不溶性食物繊維 3.6 g

タンパク質 2.5 g

ビタミンC

15 mg

カルシウム

9 mg

0.7 mg

ビタミンD

0 µg

ビタミンB6

0.3 mg

コバラミン

0 µg

マグネシウム

33 mg

日本食品標準成分表

□目安摂取量

アボカドの一食あたりの摂取量は半分がお勧めです🥑

半分の量を活動の多い朝食や昼食のタイミングで食べましょう😄

また、アボカドはカロリーが高いので組み合わせも非常に大切です。脂の多い食材と組み合わせる事は特に要注意ですね。

お勧めはアボカドとマグロです。

ハワイにポキという食べ物がありますが、素晴らしい組み合わせなので是非真似してみて下さい。

 

いかがでしたでしょうか。

今回はアボカドについつまとめました!

ダイエットで何を食べたら良いか分からない方。

安心して下さい。

ブログで紹介している食材は、栄養学に基づいて健康とダイエットを目的とした食材です。実際にライザップのお客様や私自身のダイエットでも有効活用します。

一人でやっていてもなかなか体重が落ちない方やダイエット中に選ぶ食材が不安な方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい

 

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パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

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そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

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2020/10/04

『筋トレをすると太くなる?』一社のジムならパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回は女性のお客様でご質問が多い『筋トレをすると太くなる?』についてお答えします😄

筋トレをして細くしようと思ってやったにも関わらず太くなったらどうしようと考えている方へ!大丈夫です!

この記事を読めばその不安は解決します🌱

是非最後までご覧下さい♪

 

 

『筋トレをすると太くなる?』

答えは、

 

太くならない

です。

トレーニングをすると確かに筋肉はつきます。ただ、女性の場合男性と比べてマッチョになる事はありません^ ^

それは何故か説明します。

 

筋トレをしても太くならない理由

①女性ホルモン

女性ホルモンが優位なため男性に比べて筋肉がつきづらいです。そのため筋トレをしても男性のようにマッチョにはなりません。

女性の場合引き締まった身体を作る。身体のラインを整えるのが筋トレの効果です

詳しく説明しますと、筋肉の増加は女性は男性に比べ1/151/20しかありません。

 

②正しいトレーニング

ただ、筋トレをしていても間違ったフォームややり方の場合太くなる可能性もあります。

例えばスクワット。

膝が前に出るようなスクワットの場合太もも前が発達してしまいます。勿論、筋肉はつきやすいですがそれが習慣化になると太くなる可能性があります。

また、女性のボディビルダーや高重量の重りを使ったトレーニングも太くなる原因になります。

要するに適切な重さで、そして正しいフォームで行えば太くはなりません💪

 

③体重減少

最後に体重減少です。

筋トレをする事で消費カロリーUPが期待出来ます。全くやっていない方が筋トレをすれば普段よりも消費カロリーが上がり痩せる事が出来ます。

また、筋肉の発達は少ないですが筋肉量も確実に増えて基礎代謝が上がります。

ダイエットをする女性も必ず筋トレが必要です。

引き締まった綺麗な身体は食事制限だけでは手に入りません💃

 

 

いかがてしたでしょうか。

今回は筋トレをすると太くなる?という疑問にお答えしました😊

是非ダイエットを始める方は筋トレをして下さい!

ライザップでもお客様は最低限週に2回通って頂きました。適度なトレーニングと頻度も習慣化が大切です。

一社駅のパーソナルトレーニングジムDap Onのダイエット方法はライザップとほぼ変わりません。

是非一度無料のカウンセリングにお越し下さい😊

 

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2020/10/03

『姿勢とボディメイク』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今回は姿勢とボディメイクの関係について紹介します

その前にパーソナルトレーニングジムDap Onのブログをご覧頂きありがとうございます😊

このブログでは、ダイエットやボディメイクに関する情報を発信しております。

どれも機能解剖学や科学的根拠に基づいた情報なのでお悩みの方は是非他のブログもご覧下さい🌱

それでは姿勢とボディメイクについてです!

 

姿勢とボディメイク

まずは姿勢が正しい場合のメリットと正しくない場合のデメリットを紹介します。

⚪︎メリット

・見た目が良い

・代謝が上がる

・怪我予防

・トレーニング効果が向上する

⚫︎デメリット

・見た目が悪い

・代謝が下がる

・怪我のリスクが高まる

・トレーニング効果が減少する

 

原因とアプローチ

次に姿勢が悪い原因です。

姿勢が悪い人の特徴として、主に2種類に分けられます。

①反り腰

腹筋やお尻の筋肉の弱さや脊柱や腸腰筋の柔軟性がない場合

②猫背

脊柱や腸腰筋の筋肉が弱く腹筋やお尻の筋肉が硬い場合

.②の原因が分かればアプローチ方法は簡単です

 

反り腰の場合

✔️背筋やレッグレイズで脊柱と腸腰筋を強化

✔️キャット&ドッグやスパイダーマンで腹筋とお尻の柔軟性向上

猫背の場合

✔️腹筋やスクワットで腹筋とお尻を強化

✔️スパイダーマンやスコーピオンで脊柱と腸腰筋の柔軟性向上

スパイダーマンに関しては先日の記事にてやり方の写真を投稿してあります

 

姿勢が悪いと。。。

ライザップの時や現在パーソナルトレーニングジムDap Onで担当するお客様の中にも姿勢が悪い方が多くいらっしゃいます。

そして、姿勢が悪い状態が続いているがために腰痛や肩を痛めている方も多いのが現状です。

痛めてからだと回復するまでに多くの時間がかかります。

今は大丈夫と思っている方!

何事もそうですが早め早めの対策が必要です。

そして、既に痛めてしまった方!

大丈夫です!その痛み私にお任せ下さい!

パーソナルトレーニングジムDap Onはダイエットに特化したジムですが、私のこれまでの経験上身体を痛めている人が多いので機能解剖学と整体面から正しくアプローチします。

私自身腰痛と膝の大怪我をした事もあります😅

 

身体は一生もの


生涯健康で楽しく過ごす為にも自分の身体を
1番大切にして下さい!

 

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2020/10/01

『暴飲暴食何故してしまう?』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

ダイエットを始めようとして暴飲暴食してしまった経験はありませんか??

私はあります。笑

それも一回ではありません。

何十回もあります。

それは何故起こるのでしょうか。

あれ程今年こそはダイエットを成功させる!!と決意したにも関わらず食べてしまって結局諦めて「まぁいっか」になってしまう。

その原因を今回は紹介します!

 

暴飲暴食の原因

結論から言うと

ストレス

です。

人はストレスを感じるとストレスホルモン(コルチゾール)を分泌します。このコルチゾールは脂肪をつける働きや食欲が増進する働きがあります😱

仕事で疲れたから飲み会へ。

集中力が無くなったから甘い食べ物。

食事制限が辛くて暴飲暴食。

全て原因はストレスです。

 

ストレスによるボディメイクの影響と解決策

先程説明した通りストレスは脂肪をつけて食欲も増加させます。

またコルチゾールの分泌量が高まれば睡眠も阻害されます。睡眠が阻害される事で成長ホルモンの分泌量が減り、太りやすい身体になります。悪循環ですね😡

では、解決方法は?

それは自分を褒める事です。

例えば体重がなかなか落ちないとしましょう。

通常であれば「何でこんなに頑張っているのに体重が落ちないの!」とストレスに感じる方もいると思います。

そうではなく、「体重は落ちなかったけど続けられている自分凄い!」「100g体重が落ちてる!」「昨日は疲れたけど甘いものを食べなかった!」と自分を褒めて挙げて下さい。

褒める事によって人は幸せホルモンを分泌します。幸せホルモンはストレスホルモンの逆効果で、体重を落としやすく、またストレス耐性をつける事も出来ます。

どうしても人はマイナス面に目が行きがちです。

まずは自分の足元から。

自分に優しくなければ自分の身体が可哀想ですね😊

褒める事が苦手な方は、

ストレス発散です!

バッティングセンターに行くのも良いですし、ドライブや読書、ヨガや半身浴など趣味を楽しむ事!

私もストレス発散は勿論筋トレです‼️

 

暴飲暴食しそうになった時に

それでも暴飲暴食をしそうになる事はあります。そんな時に効果的なアドバイスを紹介します。

①ダイエットの目標を思い出す

②今日だけ我慢してみる

③咀嚼数を増やす

④週に1回好きなものを食べる

⑤筋トレをする

⑥歯を磨く

⑦炭酸水を飲む

 

いかがてしたでしょうか。

今回は暴飲暴食何故してしまうかについつ紹介しました。

一社駅パーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合わせた食事指導をします。

パンを食べたい。

お酒が飲みたい。

チョコレートが食べたい。

大丈夫です!それでも貴方は痩せられます。

ダイエットで成功したいなら、

是非自分を変えたいなら、

パーソナルトレーニングジムDap Onへお越し下さい。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2020/09/30

『痩せている人の共通点』星ヶ丘や一社、藤が丘でパーソナルジムをお探しの方へ

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

星ヶ丘、一社、上社、本郷、藤が丘の皆様!ダイエットは上手くいってますか??

今回は痩せている人の共通点6つ紹介します。

あの人は何故痩せてるんだろう。

っとボディメイクに悩む誰もが一度は考えた事がある疑問です。

痩せている人はどんな生活を送っているのでしょうか。

ダイエットで悩まれている方はこの記事を読む事で痩せる習慣が身につきます

それでは見ていきましょう!

 

『痩せている人の共通点』

 

⑴意識が高い

一つ目は意識の高さです!

痩せている人は普段から体重計で自分の体重を管理するだけでなく、食事や運動も管理します。

正直かなり大変な事ですが痩せた状態をキープして着たい服を着たり、より綺麗になるために食事やトレーニングをして身体を維持してます💃

素晴らしい事ですね‼️

意識が高い方は目的がハッキリしています。

綺麗な身体でいたい。誰もが憧れる美bodyになりたい。

その思いが日々の管理に繋がります

 

⑵間食が少ないor食べない

二つ目は間食が少ない事です。

ポテトチップスやチョコレート。

最近はインスタ映えを目当てにカフェでデザートを。。。

痩せている人は普段の間食が少ない傾向にあります。現代人はカロリー過多の傾向にあります。13食のカロリー以上に間食で食べてしまうと太る原因にもなりますね!

私もついつい甘いものが欲しくなるので気をつけています‼️

間食は決して食べたらいけないという事ではありません。大事なのは質です。ナッツ類やプロテインパー、サラダやバナナなど質に拘りましょう!

 

⑶夜の食事を制限している

3つ目は夜の食事です。

よく友達と一緒にカフェや飲み会に行く方もいると思いますが、「あの子こんなに食べてるのになんで痩せてるんだろう」と思う方もいるかと思います。

その方の特徴としては友達と行く外食では気にせずに食べて、普段の夜の食事量を減らす事で体重を減少させています。

これも素晴らしい自己管理能力です‼️

以前のブログにて何度か紹介しましたが、夜の食事のボリュームを少なくすると体重は落ちやすいです♪

ダイエットを始める方はまずは夜の炭水化物だけ抜いてみましょう!

 

3食の食事が少ない

これもありがちですが、普段の食事をそれ程食べない事も原因です。摂取カロリーが低ければ当然体重も落ちます。

少しだけしか食べない方に共通するのが咀嚼数が多い事です。

咀嚼数が多ければ満腹中枢を刺激してお腹いっぱいの状態を作る事が出来ます

食べる量が多い方は咀嚼数を増やす事もお勧めです!

 

⑸代謝が高い

5つ目は代謝の高さです。

筋肉量が多い方は基礎代謝が普通の人に比べて高い状態です。基礎代謝とは【一日中寝ていても必ず消費するカロリー】の事ですが、トレーニングをして筋肉量を増やす事で燃えやすい身体を作る事が出来ます🔥

パーソナルトレーニングジムDap Onでもお客様の筋肉量を増やして基礎代謝を挙げダイエットを成功させます。

皆さんもトレーニング是非やってみましょう!!

「筋トレをすると筋肉がついて腕や脚が太くなる?」というご質問も頂きますが、女性の皆さん安心して下さい。絶対になりません😄

女性は男性と比べて筋肉がつく量が1/151/20と極めて少ないです。勿論ガッツリ追い込んで重い重量で週に46回トレーニングをしている女性は違いますが、そうでない方は気にする必要はありません。

 

⑹睡眠時間がしっかり取れている

睡眠時間は非常に大切です。

1番体重が落ちる時は睡眠中です。

痩せている人の特徴として夜更かしをせず睡眠をしっかり取っていることが挙げられます。

睡眠時間の理想は7時間半です。

加えて夜中の10時以降は成長ホルモンの分泌が高まるのでなるべくその時間の前に睡眠が取れる事が理想です!

 

いかがでしたでしょうか。

今回は痩せている人の共通点を挙げました。

勿論これはあくまで共通点なので正しいとは限りませんが、今回の6つが出来ている方はそれ程体重も増えてないはずです。

私は特に夜の食事が多い傾向があります。

仕事が終わってつい食べ物で発散してしまう事もあります。

皆さんは何個当てはまりましたか?

星ヶ丘や一社、藤が丘でダイエットで悩んでいる方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。

ダイエットは勿論ですが、生活習慣も変えましょう‼️

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/09/29

『脂肪が燃える有酸素のやり方』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さんこんなお悩みありませんか?

食事制限してるのになかなか体重が落ちないなぁ

食事制限をすればある程度体重は落ちますが、しっかり制限しなければ停滞も起こります。

そんな時に是非有酸素運動を取り入れてみましょう🏃‍♀️

ダイエットといえばトレーニングや食事のほかに有酸素が挙げられますが、実はこの有酸素を間違ったやり方で行うと筋肉が落ちて肌がたるみ、リバウンドリスクが高まる危険性があります。

そこで今回は脂肪が燃える効果的な有酸素を元ライザップの私が紹介します

これを読んだら失敗しない有酸素運動が身につきます💪

 

『脂肪が燃える有酸素のやり方』

 

脂肪が燃えるメカニズム

まず前提として栄養素の使われる優先順位を確認しましょう!

糖質脂質タンパク質

人は身体を動かすエネルギー源としてこの順番で栄養を使います。

糖質制限をしている方は体内の糖質が少ないので脂質をエネルギー源として使いやすくなるので脂肪が燃える仕組みになります。(ざっくり言うと脂質=体脂肪)

ただ、消費カロリーの多い有酸素で脂質を使い果たすとタンパク質が使われます。(タンパク質=筋肉)

消費カロリーが増えた方が良いんじゃないかと疑問に思われた方へ

消費カロリーが増え過ぎると身体のホメオスタシスという機能が生命活動維持のため代謝を下げる働きがあります。せっかく有酸素運動を頑張ったのに代謝が下がるのは勿体ないですよね😥

よく人気番組で食事制限と有酸素運動で激変した方がいると思いますが、激変した身体は皮膚がたるみ、また人にはよりますが一番痩せていた頃よりも脂肪が付いている事が多く見られます。

これは間違った有酸素を行っているからです。

それではどのように行うのか。

一緒に見ていきましょう!

 

正しい有酸素のやり方は?

食事制限をしている事が前提です。

正しい有酸素のやり方は、

 

大股早歩き

 

です。

走ってはダメです。

先ほどの説明の通り筋肉が落ちる可能性があります。

大股早歩きで有酸素する事によって、体内の糖質が燃えて体脂肪が落ちやすくなります。私もダイエット中はこのやり方で脂肪のみを上手く燃やす事が出来てます。

どれくらいやったらいいの?

有酸素運動は①でも挙げましたが消費カロリーが大きいので長くやらない事が鉄則です。

目安の時間は最低20分〜最高40です。

 

有酸素運動のメリット

①脂肪燃焼効果

②血流改善

③浮腫改善

④心肺機能向上

⑤運動機能向上

最後に有酸素のメリットの紹介です!

こんなにメリットがある有酸素運動、皆さんも是非トライしてみましょう‼️

 

いかがでしたでしょか。

今回は脂肪が燃える正しい有酸素のやり方について紹介しました。

皆さんのダイエットが成功する様に今後とも情報を発信していきます!

やり方がいまいち分からない方は是非名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい^ ^

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

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2020/09/28

『MCTオイルで美容とダイエット』一社駅徒歩4分のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さんMCTオイルはご存じですか??

最近はCMやスーパーで見かける事もあります。ボディメイクや美容をしている人であれば一度は聞いた事があると思います。

まだご存知でない方へ今回はMCTオイルの魅力を紹介します

 

MCTオイルで美容とダイエット』

MCTオイルとは

MCTオイルとはココナッツオイルから中鎖脂肪酸のみを抽出したオイルになります。

 

◇中鎖脂肪酸の特徴

✔️脂肪がエネルギーになりやすい脂肪燃焼

✔️体脂肪として蓄積されづらい脂肪減少

✔️運動パフォーマンスアップ筋肉増加

✔️満腹中枢を刺激食欲抑制

 

以上MCTオイルと中鎖脂肪酸の特徴を挙げましたが、要するに簡単に説明すると【脂肪燃焼を加速する油】です‼️

一時期ハリウッド女優のミランダカーが使って話題となりました!

中鎖脂肪酸の特徴を見ても筋肉をつけて脂肪を燃やすのはボディメイクにも美容にもメリットしかありませんよね♪

また糖質制限ダイエットをしている方は、体内の糖質量が少ないためMCTオイルを摂り入れる事で効果的な脂肪燃焼が見込めます😊

 

◇飲み方

MCTオイルは無味無臭で非常に簡単に摂取出来ます。

ただ、加熱には注意が必要です

加熱した場合、中鎖脂肪酸が酸化して効果が無くなってしまいます。

なのでMCTオイルはサラダにかけたり、ブラックコーヒーに混ぜたり、ヨーグルトにかけたりするのがお勧めです

飲み方は、

小さじ1杯〜大さじ1杯を朝食や昼食のサラダ汁物に加えて見て下さい

オイルなのであまり多く摂るとお腹を下す事もあります。

 

いかがでしたでしょうか。

今回はMCTオイルについて紹介しましたが、

素晴らしいオイルだとは思いませんか?

私は食材の栄養や効果を調べる事が大好きです。そして実践しています。

ダイエットや美容、健康に効果的な食材をお客様のライフスタイルに合わせてパーソナルトレーニングジムDap Onでは食事指導をご提案致します。

気になる方は是非無料のカウンセリングにお越し下さい♪


パーソナルトレーニングジム
Dap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2020/09/27

『美脚❗️足を細くするトレーニング』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

普段女性の方でカウンセリングをさせて頂くとご要望で多いのが、

足を細くしたい

です。

もちろん体重を落として脂肪を減らせば足は必然と細くなります。ただ、メリハリをつけてたるみを無くす為にはトレーニングが必要です!

美脚手に入れたくないですか?

絶対手に入れたいですよね!

是非私にお任せください!

美脚トレーニングにはライザップで働いている時からかなり力を入れています😄

ただ、体重を落とすだけでなく美しい女性の身体を一緒に手に入れましょう💃🔥

 

 

『美脚❗️足を細くするトレーニング』

 

スクワット

まずはスクワットです!

ダイエットといえばスクワットですが、スクワット(脚のトレーニング)は別部位の筋力トレーニングよりも消費カロリーが大きくダイエットにも効果的です。

また脚は筋肉の中でも1番大きい筋肉です。スクワットをする事で脚の筋肉が増えて基礎代謝を向上できます🔥

ポイントは、

足幅肩幅でつま先が若干外側の位置。

胸を張り身体は少し前傾で、膝が前に出ないように90°に曲がる事です。

 

ワイドスクワット

続いてワイドスクワットです。

ワイドスクワットはスクワットと違い内腿お尻に特化しています。因みにスクワットは大腿四頭筋(太腿前)に特化しています。

ポイントは、

足幅肩幅2倍に開き、つま先は若干外側。

胸を張りお尻を後ろに突き出すようにしてしゃがみます。

 

ブルガリアンスクワット

次はブルガリアンスクワットです✨

名前がインパクト大ですよね!笑

ただ名前だけじゃなくてこの種目が1番きつい種目なのです。。。

ブルガリアンスクワットをやりましょうと私が言うと顔をしかめるお客様がほぼ全員!笑

ブルガリアンスクワットはお尻に特化した種目です!

お尻を上にグッと持ち上げる筋肉なのでシェイプアップ効果が期待出来ます✨

ポイントは、

後ろの挙げている足に力を入れない事。

膝が前に出ない事。

重心が後ろに逃げない事。

前傾を保つ事です😄

見た目以上に難しい種目です。

やってみてお尻に効かないという人は是非パーソナルトレーニングジムDap Onの体験セッションにお越し下さい。必ず効かされるようになります✨

 

アブダクション

次はアブダクションです。

見たことある方多いのではないでしょうか^ ^

アブダクションは中臀筋(お尻)特化した種目です。

お尻を引き締める効果があります✨

ポイントは、

膝を真っ直ぐ伸ばす事。

骨盤がブレない事。

足を高く上げる事です。

 

アダクション

続いてアダクションです。

アダクションは内腿を鍛える種目です。

内腿のシェイプアップが期待出来ます✨

ポイントは、

膝を真っ直ぐにする。

上で1秒止める。

背筋を伸ばす。

です🌱

 

ヒップエクステンション

次はヒップエクステンションです。

名前の通りお尻に特化した種目ですね!

お尻のシェイプアップ効果が期待できます✨

ポイントは、

足を後ろに伸ばし切る。

太腿前に力を入れる。

です✨

 

ヒップリフト

続いてヒップリフトです!

ヒップリフトはお尻を引き締める効果がありますが、脚の位置を椅子の上に上げたり角度を高い位置にする事で後ろの太腿を鍛える種目になります😄

ポイントは、

骨盤のスライド。

ドローインを使った呼吸法。

です。

 

スパイダーマン

最後にストレッチの紹介です。

非常に大切なので覚えてください😄

『スクワットを実際にやってみて上手くしゃがめない』

『膝がどうしても前に出てしまう』

『効かせたい部位に刺激が入らない』

そんな方にお勧めスパイダーマンという種目です!

スパイダーマンは脚をメインに伸ばすストレッチですが、腹筋や体幹までも活性します。

ライザップ時代でも必ずと言って良いほどお客様に実践して頂いてました!

脚のトレーニングは正しいフォームが何よりも大切です。

正しいフォームでない場合、脚が太くなったり怪我のリスクもあります。

しっかりと正しいフォームで皆さん理想の美脚を手に入れましょう‼️

 

いかがでしょうか。

今回は脚を細くするトレーニングを紹介しました^ ^

是非美脚を手に入れたいという方は名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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2020/09/26

『目標が明確な人程ダイエットは成功する』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さんダイエットで1番大切な事は何だと思いますか??

食事制限、トレーニング、有酸素。。。

どれもダイエットでは非常に大切な事です。

ですが、それ以前に最も大切な事があります。

それは目標設定です!

因みに私の今のダイエットの目標は12月までに腹筋を割ることです😄

何故目標設定が大切か紹介します✨

 

『目標が明確な人程ダイエットは成功する』

 

簡単に私の体験談を紹介します!

ライザップに勤めて数百名の方を担当してきましたが、その中でも特に結果が出やすいお客様に共通した事が《明確な目標》がある事です!

もちろん、何となく痩せたいと入会されて痩せたお客様もいらっしゃいますが理想の身体を手に入れる前に挫折してしまう傾向があります。

 

《明確な目標》ですが、例えば「結婚式があるから痩せて綺麗になりたい」や「健康診断で結果が悪かったから来年は改善したい」「女優の〜さんみたいな身体になりたい」などです。

正直なお話、トレーニングや食事制限は楽な物ではありません。勿論楽しいから継続出来ることもありますが、しっかりとした目標を持つ事で辛くて諦めそうになった時でも頑張ろう!と思える事が出来ます😄

 

私もダイエットを年に2回ほど行いますが、その時はしっかりとした目標を立てます。

今年で言えば結婚式の前撮りがありました。

それに向けて夫婦で痩せると決意して痩せる事が出来ました✨🤵👰

 

目標が無ければ食べてしまいます。

そして、また今度からダイエット頑張ろうと言い訳をして逃げてしまいます。

私も何度もその経験をしていますし、ライザップのお客様でも同じ事がありました。

なので皆さんもダイエットを始めるにあたってまずは目標を立てましょう‼️

 

続いて目標が出来た方にアドバイスです🌱

目標が出来た方は是非その目標を自分以外の周りの人に宣言してみましょう❗️

家族、友達、職場の同僚、上司、恋人など自分の周りの人に「〜のために、〜までに〜痩せる!」と宣言します。

一人でダイエットが出来ないのであれば周りを使っていくのも手です😄

会社で飲み会が多い方はダイエットをしている事を宣言する事で飲み会の料理やお酒をあまり飲まずに済みます!

また、周りに言ったからこそやるしかない状況が出来るので目標が出来た方はどんどん宣言していきましょう❗️

 

自分は何故痩せたいのか。

痩せて何がしたいのか。

痩せた自分はどんな姿か。

そこに時間をかけて下さい!

なんとなくでは変われません。

なんとなく勉強してテストで良い点数が取れるなんて事は無いですよね?

痩せる目的をはっきり明確に

それがダイエット成功で1番大切な事です。

皆さんの目標は何でしょうか?

是非自分に問いかけてみましょう。

 

人は変われます。

 

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

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