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2021/04/10

【初心者向き!簡単に始められる糖質制限ダイエットのやり方】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!4月が入りこれからダイエットする方も多いかと思いますので今回は簡単に始められる糖質制限のやり方について紹介します。健康を前提に1ヶ月12キロペースを目標とした初心者の方必見の食事制限になりますので是非お試し下さい💪

 

【初心者向き!簡単に始められる糖質制限ダイエットのやり方】

脂肪がつくメカリズム

糖質は人間が活動する上で必要なエネルギー源です。しかし一方で過剰な糖質摂取は血糖値を上昇させ太る原因になります。血糖値が上がると膵臓からインスリンというホルモンが分泌され細胞に糖が取り込まれますが、そこで使いきれなかった余った糖は中性脂肪に変わり体内に蓄積されてしまいます。私達の主食であるごはんやパン、麺類は糖質が多く含まれて知らず知らずのうちに太ってしまうという糖質過多な食事が原因です。

リバウンドする理由

結論は筋肉を落としているからです。リバウンドには筋肉量が関わってきます。筋肉は糖をグリコーゲンとして蓄える役割があるため筋肉が減ると糖の貯蔵庫も減少します。その結果余った糖は体脂肪として変わりやすくなってしまいます。ダイエット中にカロリーを意識するあまり「肉などのタンパク質は摂らずに、野菜だけ食べる」という隔たった食事は体重は落ちますが筋肉も一緒に落ちるため代謝が低くなり、リバウンドしやすくなります。効率的に痩せてリバウンドしづらい身体をうくるには、糖質制限と筋トレが大切です。

 

糖質制限ダイエットの6つのポイント

では、実際に糖質制限をするにあたって重要な点を6つ紹介します。今回はダイエット初心者の方に向けたブログなので当ジムに通われている会員様とは少し違う内容になります。会員様は私がお一人ずつフィードバックを説明しておりますのでこのブログは復習兼ねて目を通して頂くだけで大丈夫です💪

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。初心者の方は上記の食材を全てカットするのは難しいと思いますのでご飯を玄米にパンを全粒粉もしくはブランパンに変えて頂くと血糖値の上昇を抑えられ脂肪が付きづらくなります。果物や根菜類も少量なら大丈夫です。

②主食をタンパク質に変える

次に主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。タンパク質は三大栄養素の一つですが、他の糖質や脂質と比べて消化までにエネルギーを沢山使います。これは食事誘発性熱産性と言われるものですが、タンパク質摂取量を増やす事で食事から消費カロリーを増やす事も出来ます。またタンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体を作れます。タンパク質は主に脂質の少ない肉、もしくは魚がおすすめです。摂取量は1食男性なら150200g、女性なら150gを目安に摂りましょう。

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。脂質が足りない場合ホルモンバランスが崩れてしまいます。ダイエット中はホルモンバランスを整えることも大切です。特にお勧めな魚の脂には中性脂肪を分解する効果もあります。肉の脂はデメリットの方が多いのでなるべく良質な脂を摂ることを心掛けましょう。

:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚の脂など

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。ただ、野菜の摂り過ぎには注意が必要です。詳しくは過去のブログにて紹介しておりますのでこちらの記事も合わせてご覧下さい。

⑤水分の摂取

炭水化物(糖質)は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。糖質制限をする時のポイントに水分の摂取があります。男性は13リットル、女性は12リットルを目安に摂ることをお勧めしてますが、その一番の理由は体内の水分不足ですを炭水化物には水分が多く含まれています。糖質制限は炭水化物を抜くことになるので食事からの水分摂取量が減ります。そのため、脱水症状になりやすいという危険があります。

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。夕食に関しては22時以降の食事は避けましょう。なるべく1820時の間で食べれると良いです。22時以降は体内でストレスホルモンのコルチゾールが分泌し脂肪が付きやすい状態となります。また夜は日中と比べて活動量も少なく摂取カロリーを消費することは難しいです。寝る前に食事をする事は上記のデメリットは勿論ですが胃や腸にも負担が掛かります。夜が1番食べたい!そのお気持ち十分分かりますが痩せたい方は夜は1番控えめにしましょう。欲求に負けてはダメです。

 

食事例

食事は今回のタイトルでもある通り初心者の方に向けた糖質制限になります。当ジムに通われている会員様に実際行う私のフィードバックはこんな感じですね。

《朝食》

朝食は糖質をGI値の低いさつまいもにタンパク質と脂質を鯖、付け合わせにほうれん草のお浸しといった内容です。糖質・脂質・タンパク質のバランスが取れたお食事になります。ただお写真のさつまいもの量は女性ですと少し量が多いので半分にして頂くと良いですね。水溶性食物繊維も足りないのでここに豆腐とワカメのお味噌汁が加わると更にバランスの取れたお食事になります。

《昼食》

昼食は糖質にGI値の低い玄米、納豆や玉ねぎ。タンパク質は朝食同様鯖、加えて納豆に卵。脂質は鯖、納豆、卵でこちらもバランスの良いお食事です。付け合わせのブロッコリーやキムチも栄養価が優れており特にブロッコリーは糖質代謝を高める効果があります。ただ、朝食もそうでしたが水溶性食物繊維が不足していますね。水溶性食物繊維は主に海藻類に多く含まれている食物繊維です。手軽に摂れるめかぶを加えると更にバランスが整います。

《夕食》

夕食は3食の中で1番カロリーを低く調整する必要があります。お写真ですと牛肉のステーキになっていますね。牛肉でタンパク質が摂れてその他野菜は根菜類は無く糖質の抑えられた素晴らしいお食事になります。牛肉には脂肪燃焼を加速させるカルニチンやトレーニングパフォーマンスを挙げるクレアチンという栄養素が含まれています。またブロッコリーには。。

といったフィードバックですね。何となくお食事のイメージは出来たでしょうか。皆様のボディメイクのお悩みを少しでも解決出来れば嬉しいです。それでは本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログでお会いしましょう!

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/04/01

【4月ダイエット宣言🌸】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

4月が始まりましたね🌸

花粉症の私は目が痒くて大変な季節ですが気温も暖かく桜も綺麗に咲いています🌸

去年のこの時期はコロナの影響もありマスクやトイレットペーパーが品薄になり大変な時期でしたね。まだコロナ終息は時間が掛かりそうですが普段の日常に戻りつつあり明るいニュースが増えると嬉しいです。そしてコロナがあり『コロナ太り』という言葉が出る程生活スタイルの変化から体重が増えてしまった方も多いのではないでしょうか。私も週に56回はジムに通っておりますがコロナによりジムが休館、仕事の変化もあり筋肉が落ち脂肪が沢山つきました。あの頃の写真はお見せできない程たっぷり脂肪がのってます。体重が増えれば必然的に「痩せたい」と誰もが思う事だと思いますが皆さん去年ダイエットされた方は成功しましたでしょうか。過去のブログで何度かダイエットは目標が大切だと書きましたが、ダイエットをしようと決意している方は是非4月の目標を設定しましょう!

私の4月ダイエット宣言です💪

8月の結婚式にタキシードを着こなせるように4月は体重を5キロ落とします》

有言実行、結果にコミットで必ず落として理想の身体に近づきます。皆さんの4月のダイエット宣言は何でしょうか。どんな目標であれ必ず結果に出しましょうね😁

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/03/30

【夏までに痩せたい方必見!お腹の脂肪を落とすには何をしたら良い?】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!3月も気付けば残り2日。気温も段々と暖かくなってきました。服装も段々と薄着になり身体のラインが気になる季節がやってきます。今年の夏は皆さんどんな身体になりたいですか?私は8月に結婚式を控えているためタキシードをバッチリ着こなせるようダイエット中です。当ジムに通われているお客様も夏までに痩せてビキニを着たい方やシックスパックを手に入れて自信をつけたい方がいらっしゃいます。皆様私の想像を超えるペースで体重が落ちているのでこのペースなら間違いなく結果にコミット出来そうです。私もパーソナルトレーナーとして絞り切りお客様に勇気とモチベーションを与えられるように必ずコミットしてみせます。

現在パーソナルトレーニングジムDap Onでは夏に向けて痩せたい方を応援しSUMMER SALE を実施しております。通常20,000円の入会金を無料+オプションのバイクが2回無料月初でご予約は埋まる傾向がありますので気になる方はお早めにご連絡下さい。

【SUMMER SALE🌴】先着3名様限定!

さて、今回は夏に向けてこれからダイエットを頑張ろうと決意した皆様に向けて特に気になると思う【お腹周りの脂肪を減らす】ための知識と方法を紹介致します。

 

【夏までに痩せたい方必見!お腹の脂肪を落とすには何をしたら良い?】

脂肪を落とすには?

お腹周りの脂肪は本当に嫌ですよね。私もお腹周り、特に背中の下の脂肪がなかなか落ちません。脂肪はつくのは一瞬ですが落とすには時間が掛かります。まずは前提として脂肪がつく理由と落とすためのポイントを紹介します。まずカロリーですがエネルギーの単位の事で身体や脳、内臓を動かすために必要なエネルギーの総称です。1カロリーは1リットルの水の温度を1℃上げるのに必要なエネルギー量の事をです。脂肪がつく理由ですが摂取したカロリーを全て消費した場合エネルギーは身体に残りません。ただ、消費しきれず余ったエネルギーは身体はいつでも使えるエネルギーへ形を変化させて体に蓄えます。これが【脂肪】ですね。そして脂肪は1g9kcalです。1kg痩せるために必要な消費カロリーを計算すると1,000g×9kcal9,000kcalとなります。これを踏まえて例えばですが1kgの脂肪を落とすためのカロリーを計算すると9kcal×1000g×80%=7,200kcalです。7,200kcalを消費すれば計算上1kgの脂肪が落ちます。この消費カロリーを増やす方法がざっくり言いますと食事制限と運動になります。

【下っ腹の脂肪を減らすには?筋トレ?食事制限?】名東区のパーソナルジムDap On

 

食事制限のやり方

食事制限て具体的に何をしたら良いのか疑問に思う方も沢山いらっしゃるかと思います。今の時代は情報が溢れ過ぎてダイエットの方法も様々です。ただ、私の結論は糖質制限か脂質制限で体重を落とすべきだと思います。何故ならその二つのやり方が健康に痩せられるからです。断食やファスティング、オートファジーなど食べないダイエットのやり方もありますが例え体重が落ちたとしてもそれをこの先ずっと続ける事は出来るでしょうか。ダイエットは痩せれば成功と言うわけではありません。痩せて元に戻らないための生活習慣を変える必要があります。食事制限とリバウンドを抑制するために纏めたものをブログで過去に紹介しておりますので詳しく知りたい方は是非ご覧下さい。ここでは簡単に食事制限のやり方を説明します。糖質制限と脂質制限どちらを選んだら良いか分からない方は体脂肪を基準にしましょう。男性は15%以下、女性は25%以下は脂質制限でそれ以上の場合は糖質制限がお勧めです。糖質制限は炭水化物や根菜類・果物を控える食事です。脂質制限は肉の脂やサラダ油など悪い脂質を控える食事です。どちらもタンパク質中心の食事になります。当ジムに通われているお客様もこの2つのパターンで体重を落としております。食事制限で摂取カロリーを減らして脂肪を燃焼させましょう。

『糖質制限で大切なポイント』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

【体脂肪5%まで落とした方法!ローファットダイエットの食事内容】名東区のパーソナルジムDap On

 

筋トレと有酸素の組み合わせ

次に筋トレと有酸素運動です。ダイエットは必ず筋トレはやるべきです。パーソナルトレーナーとしてではなく健康的にリバウンドリスクを減らして脂肪を落とすためにです。筋トレをすることにより筋肉量が増加します。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作る事が出来ます。また筋トレを取り入れるダイエットは取り入れないダイエットと比べて身体のラインが綺麗になり美しい身体を作る事が出来ます。ただ、筋トレは消費カロリーが少ないのであくまで目的は筋肉量の増加と基礎代謝の増加です。これによりリバウンドリスクも大幅に下げる事が出来ます。有酸素運動は消費カロリーか非常に高い事がメリットです。ただ、消費カロリーか高いため脂肪だけでなく筋肉が落ちる可能性もあります。陸上の長距離選手を思い浮かべてもらうと良く分かりますが物凄く細い人が多いですよね。アスリートなので筋肉はありますが多いとは言えません。つけた筋肉、元からある筋肉を落とさないためにも有酸素運動には正しいやり方があります。やり方についても過去のブログで紹介してますので是非ご覧下さい。過去のブログの紹介ばかりですね。笑

『脂肪が燃える有酸素のやり方』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

【ジム初心者にお勧めな背中の脂肪を落とすトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On

【ジム初心者にお勧めな美しい肩を手に入れるトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On

【ジム初心者にお勧めな胸周りの立体感を出すトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On

【ジム初心者にお勧めな美脚を手に入れるトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

 

目標設定

そして1番大切なのが目標設定です。ダイエットは継続が何より大切ですし簡単なことではありません。食べたいものが食べれないストレスもあります。そんな時こそ目標をしっかり決める事で我慢して継続する事が出来ます。自分は何故痩せたいのか、痩せてどうなりたいのか具体的に決めましょう。何となく痩せたいでは私の経験上失敗する方が多いです。夏までに痩せたい方は何故夏までに痩せたいか具体的に掘り下げてみて下さい。私は夏に結婚式があるので何が何でも痩せないとタキシードが着れません。笑

『目標が明確な人程ダイエットは成功する』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

 

本日も最後までご覧頂きありがとうございました。また次回のブログでお会いしましょう。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/03/26

【ジム初心者にお勧めな美脚を手に入れるトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!今回のブログはこれまでに引き続きジム初心者の方にお勧めなトレーニングを紹介します。前回は肩のトレーニングを紹介しましたが皆さん実践出来たでしょうか。3月も残り僅かです。夏までに痩せたいという方は今からダイエットをしなければ間に合いません。ダイエット=キツいというイメージは付き物ですがそれは正しいやり方が分からないからです。トレーニング方法や食事制限など正しい知識を通して理想の身体を手に入れましょう。それでは脚のトレーニングについて紹介します。

 

【ジム初心者にお勧めな美脚を手に入れるトレーニング】

脚を鍛えるために

筋肉の中で1番体積が多い部位は脚です。これは前回紹介しましたね。おさらいの為にダイエット中は何故筋トレをするべきなのかもう一度復讐しましょう。

《筋トレは何故するべきか》

✔︎成長ホルモン分泌促進

成長ホルモンの分泌促進。これが筋トレをするべき一番の理由になります。成長ホルモンといえば子供の頃の話じゃないの?とご質問頂きますが、分泌量が下がるだけで年齢関係なく分泌されます。成長ホルモンの働きは大きく分けて3つです。

①脂肪燃焼②筋肉合成③骨や髪、爪や骨の形成。成長ホルモンの分泌を高める事によって上記の3点の効果が得られます。そして成長ホルモンの分泌を高める方法が筋トレです。

✔︎筋肉の増加による基礎代謝向上

筋トレをする事で筋肉が増えます。筋肉がつくと腕が太くなってしまうと誤解されている方も多くいらっしゃいますが女性の場合男性と比べて筋トレをしても1/20程しか筋肉がつきません。筋トレをする事で筋肉がつきますが、筋肉をつける事で基礎代謝が上がります。基礎代謝は1日何もしてなくても身体を維持していく上で消費されるカロリーになります。基礎代謝が増えれば増えるほど食べても太らない身体を作る事が出来ます。

✔︎リバウンドリスク低下

筋トレをすれば筋肉がつきます。筋肉がつけば基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば太りにくくなります。ダイエットをしていて成功したにも関わらずリバウンドしてしまった方の課題は筋トレです。筋トレの習慣が崩れる事がリバウンドの殆どの原因です。当ジムにご入会される方でも昔パーソナルジムに通ってたという方が多くいます。皆さんと私で決定的に違うのが筋肉量になります。筋肉をつけてそれを維持向上していけば元の身体に戻る事はありません。

✔︎引き締まった美body

もし痩せられたら〜さんみたいな身体になりたいなぁ。その目標叶えましょう。ただ叶えるためにはやはり筋トレです。筋トレ無しの有酸素や食事制限では引き締まった身体は手に入りません。必ずリバウンドもします。リバウンドを抑制する為にも、引き締まった身体を手に入れる為にも筋トレをしましょう。

それでは本題に戻ります。

脚の筋肉

脚の筋肉の代表格は大腿四頭筋です。大腿四頭筋とは大腿直筋、中間広筋、内側広筋、外側広筋の4つを含めた名称です。そのほかに大臀筋やハムストリングなど脚には大きな筋肉が集まっています。どれも膝関節の動きで作用する筋肉のため鍛える事でダイエット効果は勿論、運動機能向上のため足が速くなったり体力が増加するメリットもあります。1番鍛えがいのある筋肉ですね。

 

美脚手に入れるトレーニング

美脚を手に入れる為には脚の筋肉を細かく分けて鍛える必要があります。では、実際にジム初心者の方はどんなトレーニングをすれば良いのか紹介します。

⑴レッグプレス

レッグプレスどのジムにも必ず置いてあるマシンになります。バーベルで行うスクワットのマシンバージョンです。膝関節の軌道が安定するため初心者の方でも安心して脚を鍛える事が出来ます。使う筋肉は大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングなど一度に沢山の筋肉を鍛えられる優れた種目です。因みに一度に多数の筋肉を鍛える事を多関節種目と言います。

《やり方》

①マシンに座って背中をシートに背筋を伸ばして仰向けに寝ます。足幅は肩幅でつま先は若干外側にセットします。

②背筋を伸ばしたまま、大腿四頭筋(太もも)が水平程度になるまでしゃがみ込みます。シートの位置を低めにセットする事で脚の筋肉によりストレッチが掛かり負荷を与えられます。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1015回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

⑵レッグエクステンション

レッグエクステンションは太ももの前(大腿四頭筋)を鍛える種目になります。座った状態で膝を伸ばす初心者の方でも簡単に脚を鍛えられる種目です。膝を深く曲げる動作が無いので膝関節にも優しく安心して鍛えられます。

《やり方》

①シートに座り、左右のバーをしっかり握ります。動作中にお尻が浮かないようにバーを引く力で身体を押さえ付けます。

②シートにお尻を固定したまま、両膝をしっかり伸ばします。下ろす時も負荷が抜ける直前まで戻して可動域を広くすると効果的に鍛えることが出来ます。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

⑶レッグカール

レッグカールはハムストリングを鍛える種目になります。サポートとして脹脛(腓腹筋)に刺激が入ります。レッグカール同様座った状態で両膝を曲げる簡単なマシンになります。シンプルな動きでハムストリングに負荷が集中するため初心者の方にお勧めです。

《やり方》

①シートに座り、足首にパッドをセットします。更に脚を固定するパッドで太ももが動かないようにしっかり固定します。

②太ももの後ろに力を入れて、両膝を90度以上まで曲げます。戻す時は負荷が抜ける直前まで膝を伸ばしていきます。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

⑷アブダクション

アブダクションは中臀筋、大腿筋膜張筋と言ったお尻に特化したマシンになります。こちらも座ったまま太ももを大きく開くことでお尻を簡単に鍛える事が出来ます。お尻の筋肉の中臀筋はダイレクトに刺激を入れにくいのでこのマシンを使う事をお勧めします。

《やり方》

①マシンに座って股関節を閉じ、膝を外側のパッドに当てます。両脚を閉じた時に負荷が抜けるのがこのマシンの短所ではありますが、少し脚を開くことで負荷が掛かります。

②股関節を外転(外側の動き)して両脚を開きます。戻す時は負荷が抜けないギリギリの局面まで両脚を閉じてそれを繰り返します。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

⑸アダクション

アブダクションはアブダクションと違い内転筋群を鍛える種目です。主に内腿ですね。太ももを内側に振る動きで内腿の筋肉を鍛える事が出来ます。座ったまま股関節を屈曲して両脚を閉じる為股関節内旋筋群にも刺激が入ります。こちらも初心者の方にお勧めの種目になります。

《やり方》

①マシンに座り股関節を開き、膝の内側。パッドに当てます。この時両脚を大きく広げることで内転筋群がストレッチされます。

②股関節を内転させえ両脚を閉じます。戻す時も内転筋群が伸びる体勢のまで戻し、広い可動範囲で動作を反復します。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

いかがでしたでしょうか。今回は脚のトレーニングをメインに紹介しました。それでは本日も筋トレ楽しんで参りましょう💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2021/03/19

【ジム初心者にお勧めな背中の脂肪を落とすトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!今回のブログは前回に引き続きジム初心者の方にお勧めなトレーニングを紹介します。前回は胸のトレーニングを紹介しましたが皆さん実践出来たでしょうか。ダイエットは筋トレが必要不可欠です。正しい知識とトレーニングのやり方が身に付けば怖いものなんてありません。まだやってないという方は今日ジムに行って実践しましょう!それでは背中のトレーニングについて紹介します。

 

【ジム初心者にお勧めな背中の脂肪を落とすトレーニング】

 

背中を鍛えるために

背中の筋肉は大胸筋とは違い複雑です。広背筋という大きな筋肉から大円筋やローテーターカフと呼ばれる4つの筋肉など沢山の筋肉があります。背中の筋肉も肩と繋がっており肩関節が動く事で背中を鍛える事が出来ます。主に腕を前方から後方へ引く動き(肩関節伸展動作)や、上方から下方へ引く動き(肩関節内転動作)、その他にも外転や内旋、内転といった複数の動きで使われます。

背中を鍛える事で男性ならば逆三角形のカッコいい身体に、女性ならば美しい背中のラインを作る事が出来ます。因みに女性の方は男性と比べて1/151/20ほどしか筋肉がつかないので筋トレをしたからといってムキムキになる事はありません。むしろ女性らしい美しい身体のラインを作る事が出来ます。

 

背中の脂肪を落とすトレーニング

では、実際にジム初心者の方はどんなトレーニングをすれば良いのか紹介します。

⑴ラットプルダウン

ラットプルダウンはどこのジムでも必ず置いてあるマシンですね。やった事がある人は多いかと思います。懸垂と同じ筋肉を使うマシンのトレーニングです。広背筋や大円筋を始めサポートとして僧帽筋や三角筋後部を使います。手幅を広くする事で広背筋にストレッチが入り肩関節を内転する事で背中を効果的に鍛える事が出来ます。

《やり方》

①シートに座って下半身を固定します。脇の下が伸びる高さにバーをセットし肩幅の1.5倍の位置の手幅で握ります。

②背中を反らして胸を張り肩甲骨を寄せながらバーを鎖骨の位置まで引き下げます。上体が後傾すると広背筋から刺激が抜けるので注意が必要です。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

⑵マシンローイング

マシンローイングもラットプルダウン同様ジムには必ず置いてあります。先程と違うのが背中の内側まで鍛えれるという点です。肩甲骨を寄せながらバーを引く事で広背筋や僧帽筋を鍛える事が出来ます。

《やり方》

①バーを握りスタートポジションでは上体を前傾させて広背筋をストレッチさせます。膝は曲げた状態で踏ん張ります。

②胸を張って肩甲骨を強く寄せながらバーをおへその位置まで引きます。この時に上体が後傾し過ぎるとラットプルダウン同様広背筋から負荷が逃げるので注意が必要です。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

⑶ダンベルワンハンドローイング

ジムのイメージでやたらと多い種目がダンベルワンハンドローイングです。マシンではなくダンベルを使ってトレーニングなので少し難しいですが、こちらも背中を効率良く鍛える事が出来るお勧めの種目です。胸を張りながら肘を引く動作で広背筋を鍛えます。肩甲骨も寄せるため僧帽筋も一緒に鍛えられるとても良い種目です。

《やり方》

①ベンチ台に片手方膝を置いて上体を前に倒します。もう片方の手でダンベルを握り肩甲骨を開いて広背筋をストレッチさせます。

②肩甲骨を寄せながら肘を上方に引いてダンベルをおへその位置まで引き上げます。胸を張って肘を引く事で広背筋と僧帽筋に刺激が入ります。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

いかがでしたでしょうか。今回は背中のトレーニングをメインに紹介しました。それでは本日も筋トレ楽しんで参りましょう💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/03/15

【ジム初心者にお勧めな胸周りの立体感を出すトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!私事ですが先日一社駅近くの24時間ジムJOYFITに入会しました。会員様からは「ここがあるのに何で入会するの!?」と驚かれます。確かに当ジムで筋トレをすれば良いのですがJOYFITは今月リニューアルしました。惹かれた点はダンベルが50kgまで置いてあるという筋トレ大好きな私にとってはこれは入会以外選択肢は無いのでは?と思い入会しました。ダンベル50kgまで置いてあるジムってなかなか無いんです。ある程度の筋肉をつけて世間一般で言う細マッチョならそんなに重りは入りませんが私はもっともっと大きく逞しくなりたいのです。東山動物園にいるシャバーニ。。。長くなりますのでここでカット市ましょう。

本題に戻ります。ダイエットを決意してジムに入会した方に向けて今回は胸を鍛える種目を紹介します。JOYFITに入会している人も是非試して見て下さい。女性に向けてのブログ内容となります。

 

【ジム初心者にお勧めな胸周りの立体感を出すトレーニング】

胸を鍛えるために

JOYFITに入会しましたが、私が行く時間は殆ど男性ばかりで68人ほど筋トレをしています。女性の立場だったら怖いだろうなぁと思いますが女性の皆さん!負けたらダメです!ジムは楽しむ場所です。周りの目線は徹底的に無視しましょう。ここで紹介するトレーニングを学び後は実践するのみです。それでは今回は胸について紹介します。大胸筋とは主に胸の筋肉の事を言います。使う動作は肩関節の水平内転(腕を横から前方に振る動き)で使われます。大胸筋を鍛える事でサポートとして三角筋の前部(肩の前)と上腕二頭筋、上腕三頭筋に刺激が入ります。大胸筋を鍛えるトレーニングをする事で胸だけで無く肩や腕も同時に鍛える事が出来ます(多関節種目)。多関節種目のため単関節種目よりも筋肉を多く動かす事ができダイエット効果は勿論、バストアップや二の腕の引き締めにも効果があります。

胸周りの立体感を出すトレーニング

では、実際にジム初心者の方はどんなトレーニングをすれば良いのか紹介します。

⑴チェストプレス

写真のマシンはどのジムにも置いてある大胸筋を鍛えるマシンになります。マシンはジム初心者の方に非常にお勧めです。動作が固定されているため怪我の心配もありません。チェストプレスはベンチプレスと同様の運動が出来るマシンになります。大胸筋を始め三角筋(前部)、上腕三頭筋に刺激が入ります。胸と肩と二の腕を鍛えるという認識で大丈夫です。

《やり方》

①バーを握り肩甲骨を寄せて胸を張ります。バーを深くセットすると大胸筋にストレッチがかかり更に刺激が入るようになります。

②胸を張って肩甲骨を寄せたまま、バーを前に押し出します。肩甲骨が開くと大胸筋ではなく三角筋前部に負荷が掛かってしまいます。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

⑵チェストフライ(ペックフライ)

続いて紹介する種目はチェストフライです。これはないジムもありますが一社のJOYFITには置いてあります。先程のチェストプレスと違い水平内転の動きに特化した種目で最後まで負荷が抜けず大胸筋を集中的に鍛える事が出来るので初心者の方にお勧めです。使う筋肉は大胸筋がメインでサポートとして三角筋前部と上腕二頭筋に刺激が入ります。

《やり方》

①左右のバーを持ち、肩甲骨を寄せて胸を張ります。バーの位置を深くセットすると大胸筋にストレッチが掛かり筋肥大効果が高まります。

②胸を張った状態で肩の動きで両腕を閉じます。胸を寄せるイメージで腕に意識を向けないようにしましょう。マシンで行う事で初心者の方でも腕の軌道が安定し十分な刺激を与える事が出来ます。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1520回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

⑶プッシュアップ(ワイド)

筋トレと言ったら腕立て伏せが思い浮かぶと思います。腕立て伏せは手幅を肩幅よりも広くして行う事で大胸筋が強くストレッチされ筋肥大効果を得られます。女性の皆さんはまずは膝をついて行いましょう。

《やり方》

①両手を肩幅より広くつき、脇を開いて上体を深く沈めます。大胸筋のストレッチを感じながら全身を一本の棒のように固めます。

②全身を一本の棒のように固めたまま、肩から上体を持ち上げます。動作中にお尻が落ちたり、状態が曲がると大胸筋の負荷が弱くなるので注意です。

《セットと休憩時間》

ジム初心者の方は1015回、休憩を1分取りながら3セット行いましょう。

 

いかがでしたでしょうか。今回は胸のトレーニングをメインに紹介しました。トレーニングのやり方が分かると凄く楽しいと思います。ジム最高ですよ💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/03/05

【パーソナルトレーニングジムDap Onについて】名東区一社のパーソナルジム

こんにちは!名東区の一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

大変有り難い事にご予約と当ジムのホームページアクセスが増えています。毎月3名様が定員ですが今月は既に2名様のご入会が決まりましたのでご予約はお早めに頂きますよう宜しくお願い申し上げます。そしてパーソナルトレーニングジムが気になってる方やこのブログを初めて読む方に向けて今回は改めてパーソナルトレーニングジムDap Onについて紹介します。ダイエットに関して知りたい方は今回のブログは参考にはなりませんがお時間がありましたら是非最後までご覧頂ければと思います。

【パーソナルトレーニングジムDap Onについて】

□Dap Onの由来について

パーソナルトレーニングジムについて詳しく知りたいという方は過去のブログで紹介してます。下にリンクを貼りますので是非チェックしてみて下さい。パーソナルトレーニングジムについての疑問や悩みが解決します。

【パーソナルトレーニングジムってどんなところ?】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

さて、当ジムDap OnについてですがそもそもDap Onという名前にした由来は私がライザップ時代に担当したお客様から頂いた言葉です。ライザップではセッションが終わる事にアンケートがメールで送信されます。そのアンケートで私のお客様が良くライザップと私の苗字(恩田)を掛け合わせてオンダップという言葉で褒めて頂きました。ライザップではなく恩田さんがいるからこそのライザップだと。恩田さんがいたからこそ私は変われたんだと。なのでオンダップとの事です。嬉しい反面私はライザップが大好きなので複雑な気持ちでした。笑

全国のスタッフから「オンダップってなんなの?」「ゲスト(お客様のやり方)を洗脳してるの?」と聞かれるたびに説明しての繰り返しで気づけば恩田さんではなくオンダップさんと呼ばれるようになりました。いやいやいや名前で呼んで下さい。

ライザップ退職後独立するにあたってライザップとお客様から離れた私ですが、名前を考える中で自分が大好きなライザップと担当してきたお客様を表す言葉としてオンダップは凄く良いのでは無いかと思いました。ただオンダップだと流石にコンプライアンス的にダメだと思い語呂を変えてダップオンが誕生しました。意外としっくりきてパーソナルトレーナーとして働いてきた思い出も詰まっており今ではこの名前をくれた原点であるお客様に本当に感謝しております。現在通われているお客様は皆さん恩田さんと呼んで頂けます。嬉しいです。

□Dap Onについて

当ジムは昨年7月に名東区の一社駅徒歩4分の場所にある小さなマンションでOpenしたパーソナルトレーニングジムになります。機能解剖学と科学的根拠に基づいたトレーニング指導。栄養学とこれまで数百名担当して培った食事指導により体重減少を目的としたダイエット特化型のジムです。

現在総会員数は26名。男女比は男性2割、女性が8割と女性が多くその殆どが4060代の方で健康意識とダイエットを目的に通われています。昨年通われていたお客様は全員が体重を落とす事に成功し、Open当初から嬉しい事に全員に継続して頂いております。パーソナルトレーニングジムといえば料金が高く折角痩せたとしても金銭面から継続出来ずにリバウンドしてしまう事が多々あるためDap Onでは本コースを終了した方に向けてマネジメントコースで低価格で通って頂くためこれまでリバウンドした人は誰もいません。これは私の過去の体験談ですが、ライザップの頃にダイエットに成功されたお客様が「継続するには料金が高いし自分でリバウンドしないように頑張ります!」と通う事を辞めてしまいました。ただその2年後に同じお客様が昔入会した当初よりもリバウンドして物凄くショックだった記憶が今でも鮮明に覚えています。「あの時私が止めていれば」と本当に後悔しました。料金は高くともパーソナルトレーニングジムの価値が伝わっていればお客様は継続できリバウンドする事はありません。その価値を伝えきれなかった昔の自分はプロとは言えません。何かを継続する理由はそこに価値を見出しているからです。私が担当したお客様にはボディメイクの価値を知って頂き全員必ずリバウンドさせない事念頭に今も働いております。

□Dap Onの代表について

改めまして自己紹介させて頂きます。Dap On代表トレーナーの恩田です。出身は岐阜県の郡上市という360°山に囲まれた田舎で育ちました。日本三代盆踊りの一つとして「郡上踊り」が有名な地域になります。本当に素敵な場所なのでコロナが落ち着いたら皆さん観光に是非行ってみて下さい。経歴は大学卒業後銀行で務めてその後ライザップに入社しましました。ライザップでは300名以上のお客様を担当して結果にコミットして頂き、私自身半年間で13キロのダイエットに成功し大会に出場する事も出来ました。ライザップ退職後は別の会社で働いていましたが、その会社での会話は殆どボディメイクの事ばかりで私はパーソナルトレーナーという仕事がやはり一番好きなんだなと再確認し独立しました。どの仕事もやりがいはあると思いますが、週に2回お客様とのセッションや毎日の食事管理のやり取りをする仕事は他になかなか無いと思います。お客様との関係性も深いからこそ結果が出た時は自分の事のように嬉しいこの仕事は私の天職です。独立に当たって沢山の人の支えがありました。私一人では決して出来ない事でした。支えてくれたお客様と妻に感謝して今後とも精進して参ります。

□Dap Onの夢

Dap Onの夢は名東区にお住まいの皆様のライフスタイルにボディメイクを取り入れて頂く事です。今はマンションの一室で行う小さなパーソナルトレーニングジムですが、予算に達し次第テナントを借りて通って頂いているお客様に最も快適で集中出来る空間を作ります。パーソナルトレーニングとは別で会員様には無料で何度でもご利用頂ける完全予約制のマシンルームを作ります。パーソナルジムが続かなかった方もマネジメントコースやマシンルームの利用でリバウンドを防ぎ、生涯健康で理想の身体を維持する習慣作りを徹底的にサポートする皆様専用のジムとしてご活用して頂ければと思います。そのためにはまずは目の前の事に集中して今いるお客様を結果に導きます。

最後までご覧頂き誠に有難うございます。次回のブログはダイエット情報を掲載しますのでお楽しみに💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/03/01

【糖質制限の食事イメージとポイント】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区の一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

3月に入りお陰様で数多くのご予約を頂いております。2021年が始まり当ジムにご入会された方も多いため改めて糖質制限ダイエットについてプログを書きます📝

夏に向けて体重を落としたい方は是非このブログをご覧頂き糖質制限ダイエットを一緒に成功させましょう。

【糖質制限のポイント】

糖質制限とは

おさらいです。まず糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットになります。糖質は炭水化物の中に含まれる栄養素ですが、太る原因として多くの方が糖質の摂りすぎが当てはまります。ご飯やパンや麺類。根菜類、果物など炭水化物が多い食材を控えて体重減少を狙います。人間の身体は主に3つの栄養素で成り立ちます。①糖質②脂質③タンパク質の3つです。そして人間がエネルギー源として最も消費する栄養素が糖質です。糖質を控える事で身体は脂質をエネルギー源として使う様になり脂肪が落ちるという理論です。糖質を控えると健康に害は無いのか?と疑問に思う方もいらっしゃると思いますが、人間の身体は糖質が無くなることで脂肪や筋肉を糖質に変える働き(糖新生)があります。正しい知識のもとに糖質制限を実践する事で健康に痩せる事も可能です。

どんな方にお勧めか

糖質制限をお勧めする方は男性が体脂肪15%以上で女性が体脂肪25%以上の方です。何故かと言うと体脂肪が高い人はインスリンの感受性が悪く糖質を代謝しにくい身体になります。昔は痩せていたけど年齢とともに太りやすくなってしまったという方は勿論加齢による基礎代謝の低下は否めませんが体重は変化せずとも筋肉が衰えて体脂肪が増え、結果糖質の代謝が悪くいつも通りの食事でも太ってしまうなんて事は多々あります。これまでの私の経験ですが、私自身体脂肪が15%以上になると15%以下の時と比べて食事は変えずとも太ってしまう事がありました。なのでまずは糖質制限で脂肪を落とす事が一番の選択肢だと思います。体重と体脂肪が落ちて糖質の代謝が上がった状態でしたら脂質制限ダイエットやカロリー計算ダイエットをするという流れで皆さんもダイエットしてみましょう。

糖質制限のポイント

では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。

②主食をタンパク質に変える

主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きくまた筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。

:オリーブオイル、アボカド、ナッツなど

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。

⑤水分の摂取

炭水化物(糖質)は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。

以上6点は必ず覚えてください。

 

【糖質制限の食事イメージ】

糖質制限の食事イメージ

以上のポイントを踏まえて実際の食事を紹介します。※女性の場合の食事イメージです。当ジムに通われている方と同じように私がフィードバックします。

右上が朝食、右下左が昼食、右下右が夕食になります。先程のポイントの①炭水化物を控えるですがお写真をご覧頂いて分かる通りご飯やパンといった炭水化物が無いですよね。その代わりに②タンパク質がメインになっています。魚や卵、肉といったタンパク質に野菜も加わりバランスの良いお食事です。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスも良くお食事のボリュームも昼>朝>夜ですね。この食事の場合脂質が足りないので朝やお昼にMCTオイルやオリーブオイルを大さじ1杯加えると更にバランスの取れたお食事になります。

このお食事も素晴らしい内容です。日本人は昔は魚がメインでした。そのため魚の消化吸収に優れています。魚の脂は血管を保護する働きや血管壁にくっついたLDL(悪玉)コレステロールを取り除いたり、HDL(善玉)コレステロールを増やして中性脂肪を減らすなど多くの効用があります女性の方はホルモンバランスを整えてくれる効果もありますし糖質制限中のタンパク質源には特にお勧めです。このお食事の場合昼はサーモンでタンパク質と脂質が摂れていますが、カロリーを見ると少ないので脂質の多い鯖がサーモンの代わりになるとより良いバランスになります。

ここまでご覧頂けたら何となくイメージはついてきたのではと思います。タンパク質を中心にサラダや汁物を付け加えるイメージが糖質制限です。また食欲がない時やトレーニングをして筋肉が疲労した場合はプロテインをうまく使うことお勧めします。プロテインは肉や魚と同じくタンパク質です。この写真のように夜は食欲が湧かなかった場合はタンパク質だけでも摂取したいのでプロテインで代用する事も可能です。プロテインに関しては過去のブログでも紹介しておりますので気になる方は是非チェックしてみて下さい。【初心者】そもそもプロテインって何なの?誰にも聞けないプロテインについて名東区のパーソナルジムが徹底解説。

糖質制限でも落ちない場合

糖質制限で体重が落ちない原因がこちらです。

✔︎調理方法

衣がつく揚げ物や糖質の多い調味料は使っていないか。味付けは出来る限りシンプルが一番です。

✔︎タンパク質不足

1食あたりタンパク質をしっかり摂れているか。1食あたり男性は30g、女性は25gが目安です。肉や魚で言えばタンパク質25gを摂る場合150200gの量が必要です。

✔︎野菜の摂りすぎ

野菜の摂取量は適切か。バランスは取れているか。野菜にも微量ですが糖質が含まれています。また野菜の摂りすぎは腸内環境を乱すリスクもあります。

✔︎摂取カロリー不足

タンパク質と脂質はしっかり摂れているか。脂質が摂れ無い場合身体はタンパク質(筋肉)を消費してしまいます。

✔︎食事のボリューム

夜の順番になっているか。夜が一番多くなってしまうと痩せません。

✔︎水分

男性3リットル、女性2リットル摂れているか。糖質制限中は炭水化物を控える為食事からの水分摂取量が下がります。また水分を飲む事で消費カロリーUPやデトックス効果が狙えます。

以上の✔︎ポイントを一度確認してみましょう。

いかがでしたでしょうか。今回は糖質制限ダイエットについて改めてまとめました。皆さんの悩みが少しでも解決出来れば幸いです。

本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログもお楽しみに💪

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/26

【パーソナルトレーニングジムってどんなところ?】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

今年は嬉しい事にダイエットを始めようと当ジムに入会を決意された方が多く皆様順調に結果にコミットしております。大変恐縮ではございますが3月より入会制限を付けさせて頂きます。定員は毎月3名様で定員に達し次第入会待ちとさせて頂きます事ご了承下さい。

去年はコロナもあり運動不足や生活リズムの乱れから体重が増えてしまった方も多いのではと思います。現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通われるお客様は8割が女性で年齢層は幅広いですが40代〜50代のお客様が多くいらっしゃいます。年齢とともに徐々に体重が増えてしまった方や趣味のゴルフをこの先も健康な身体でずっと楽しみたい方など目的は様々ですが、その目的をサポートするのが私の仕事です。

そして近年健康ブームにより名古屋でもジムが増えました。24時間ジムを始め、カーブスや女性専用ヨガ、加圧トレーニングやエステサロンなど。健康維持やダイエットで皆様の選択肢は広がりましたが、そんな中でパーソナルトレーニングジムに興味がある方に向けてパーソナルトレーニングジムとは一体どんなところなのか勝手ながら改めて紹介させて頂きます。健康維持やダイエットには何故パーソナルトレーニングジムがお勧めなのかこのブログを読んで頂ければ納得して頂けるかと思いますので是非最後までご覧下さい。

 

パーソナルトレーニングジムって何?

パーソナルトレーニングジムで有名どころで言えばRIZAPですね。正直私もRIZAPを知らなければパーソナルトレーニングジムという言葉を知る事も無かったと思います。

パーソナルトレーニングジムとはダイエットや健康維持を目的に筋力トレーニングや食事制限をマンツーマン指導で行うジムです。一般のスポーツジムとは違い専属のトレーナーがお客様のニーズに合わせたトレーニングメニューや食事メニューを考えてくれます。ダイエットを始めたいけど何から始めていいか分からない方は専属のトレーナーが何でも相談に乗ってくれます。

パーソナルトレーナーってどんな人?

パーソナルトレーニングジムで働く人をパーソナルトレーナーと言いますが、パーソナルトレーナーは機能解剖学や栄養学、心理学や生理学など幅広い知識を必要とする職業になります。これは私の話になりますが去年の4月まではRIZAPで働いておりましたが採用率は僅か3%。面接で合格して終わりでは無く1ヶ月のハードな研修があります。また研修が終わってすぐにお客様を担当出来るという訳では無く店舗に配属されて厳しい試験をクリアしてやっとお客様を担当する事が出来ます。当たり前ですよね。間違ったトレーニングの指導や食事の指導でお客様の身に万が一の事があればプロとして失格です。ただ、このパーソナルトレーナーという仕事ですが実は誰でもなる事が出来ます。ここは要注意ですね。

パーソナルトレーニングジムに通うメリット

・短期間で痩せられる

・健康的に痩せられる

・基礎代謝を上げられる

・食事の指導をしてくれる

・正しいフォームでトレーニングが出来る

・周囲の目を気にせずにトレーニング出来る

・トレーナーが励ましてくれる

 

▫︎短期間で減量できる

自己流でのダイエットで「辛くて3日でやめた」「○○ダイエットやってみたけど痩せなかった」という経験ありませんか?続けるのも結果を出すのも難しいのがダイエットです。パーソナルトレーニングジムに通う事でその悩みを解消出来ます。マンツーマンでトレーナーがあなただけのプログラムを組んでくれるので決められた短期間で結果を出すことが出来ます。

▫︎健康的に痩せられる

ダイエットは様々な方法があります。偏ったものだけを食べるダイエットや食事を抜くダイエット、運動をせずにサプリメントに頼るという方もいらっしゃるのでは無いでしょう。ですが、そのわうなダイエットは痩せるではなく不健康な身体をつくります。仮に運動を頑張って続けなければすぐリバウンドしてしまいます。パーソナルトレーニングでは、高強度のトレーニングと栄養バランスのとれた食事管理を指導してくれるため健康的に痩せることができます。

▫︎基礎代謝を上げられる

基礎代謝とは生命活動を維持するために必要な最低限のカロリーになります。ダイエットの鉄則は消費カロリー>摂取カロリーです。基礎代謝が上がれば消費カロリーが上がり痩せやすい身体をつくる事が出来ます。この基礎代謝を1番上げる方法が筋力トレーニングです。パーソナルトレーニングに通う事で筋肉をつけ基礎代謝を上げて痩せやすくかつリバウンドしにくい身体を作る事が出来ます。

▫︎食事の指導をしてくれる

痩せるためには食事の制限が必要不可欠です。ただ食事の制限は知識が必要です。何をどれぐらい食べて良いのか。どの食材が食べたらダメなのか。一般の方はなかなか分からないかと思います。パーソナルトレーナーは栄養学の知識も豊富で健康的でしっかり食べながら痩せる食事のサポートをしてくれます。お客様自信も栄養や食事に関する知識が自然と身についていき痩せやすい食生活に自然とシフトしていきます。自分が食べているものを知る事が身体作りの1番のポイントです。 

▫︎正しいフォームでトレーニングが出来る

これまでジムに入会して「よし!これからダイエット頑張るぞ!」と決意したまでは良かったけど身体の鍛え方が分からず結局辞めてしまったなんて話は良く聞きます。フォームややり方が分からなければストレスが溜まり辞めてしまう理由になりますし24時間ジムに入会しても有酸素だけしかやって無いのは非常に勿体ない事です。パーソナルトレーニングジムではお客様のニーズに合わせて丁寧で分かりやすく一からトレーニングをサポートしてもらう事が出来ます。間違ったフォームは効率も悪く怪我のリスクもあります。初心者こそプロにしっかり見てもらう事が大切です。

▫︎周囲の目を気にせずにトレーニング出来る

「これで合ってるのかな?」「こんな体型でトレーニングしていいのかな?」「男性だらけで怖い」と、人目を気にしてトレーニングに踏み切れない……。でも痩せたい。その気持ちを解消してくれるのがパーソナルトレーニングです。パーソナルトレーニングジムは基本的に完全個室のジムが多くトレーナーとマンツーマンでトレーニングをするので周りの目を気にしなくて済みます。

▫︎トレーナーが励ましてくれる

ダイエットが失敗する理由の一つがモチベーションです。1人だと「甘いものが食べたいから今日ぐらいいっか!」「今日は疲れたからジムは休み!」とマイナスな方に考えてしまって諦めがちに。パーソナルトレーナーはあなたの専属のトレーナーです。常に寄り添い励まして褒めてくれます。決して楽ではないダイエットだからこそプラスの言葉を聞いていると自然と気持ちも前向きになってくるのではないでしょうか?一人でダイエットやってみて失敗した方は一人でやろうとせずに人に頼る事も必要です。

 

パーソナルトレーニングジムに通うデメリット

・一般的なジムと比較して料金が高い

・トレーニングがきつい

・食事の制限がある

・トレーナーと相性が合わない場合がある

・パーソナルトレーニング後も食事管理をしないとリバウンドする

 

▪︎一般的なジムと比較して料金が高い

一般的なジムの場合入会費と月会費がかかってきます。相場としては大体入会費が5,000円前後で月会費が6,0001万円程度です。時間帯を限定したプランだと月会費が安くなる事もあります。一方、パーソナルトレーニングジムの相場は60分で10,000円〜20,000円と言われています。RIZAP2ヶ月間通う場合3050万円程の費用がかかります。どうしてもパーソナルトレーニングジムの料金が高い用に感じますが、人は生涯ダイエットに500万円程の金額を使う事が日本の研究で発表されています。痩せるサプリメントや腹筋マシンなど皆さんも買ったことはあるのでは無いでしょうか。買っては辞めてを繰り返さず集中してダイエットに取り組めるパーソナルトレーニングジムはそう思うと意外とコストパフォーマンスが良いのではないでしょうか。

▪︎トレーニングがきつい

パーソナルトレーニングの運動は正直キツいです。なぜなら筋肉を増やすために高強度のトレーニングが必要だからです。自分一人では追い込めないような限界ギリギリまでトレーナーが追い込みます。当ジムでも入会される方全員が最初は筋肉痛に悲鳴を挙げていました。ただ、皆さん今となっては筋肉痛がこないと大丈夫なのか不安になる方が殆どです。キツいトレーニングでも結果が出れば耐えられますしトレーナーが笑いながら追い込んでくれるので心も折れません。

▪︎トレーナーと相性が合わない場合がある

パーソナルトレーニングジムはマンツーマンでの指導です。そのためトレーナーと相性が非常に大切になってきます。相性が悪い場合トレーナーに会うのが苦痛でジムに行きたくなくなります。トレーナーとの相性をしっかりとみるためにはまずは無料カウンセリングや体験セッションを上手に利用してからパーソナルトレーニングジムを決める事をお勧めします

▪︎食事の制限がある

パーソナルトレーニングで結果を出すのに欠かせないのが食事管理です。食事管理はジムによって多少違いますが炭水化物を控える糖質制限や脂質を控える脂質制限が殆どです。甘いものや脂っこいものが大好きな方は我慢しなければなりません。私もジャンキーな食べ物が大好きなので我慢するのはストレスが溜まります。ですが痩せたいのであれば当然の事です。今までの食生活を変えなければ身体は変わりません。ですが当ジムに通われているお客様の殆どがお腹いっぱいで意外とストレス無く出来てるという方が殆どです。今の時代ダイエットに優れた食品が沢山あります。有効活用して食事のストレスを減らすアドバイスをパーソナルトレーナーはしてくれます。

▪︎パーソナルトレーニング後も食事管理をしないとリバウンドする

徹底した食事管理とマンツーマンで理想の身体を手に入れたあなた。ですが元の生活に戻ってはこれまでの努力が台無しです。これまで頑張ったご褒美にお菓子を少し食べたり運動を軽めにしたり済ましたり、と徐々に太っていた頃の生活に戻ってしまいます。パーソナルトレーニングジムでリバウンドが多い理由の一つがパーソナルトレーニングジムに通うことを辞めてしまう事です。料金が高くてずっとは続けられないのも理由の一つですが身体を維持するためには通い続ける事が必要です。月に1回通うだけでもリバウンドのリスクは大幅に下がります。

以上パーソナルトレーニングジムについて纏めてみました。通うことを検討されている方の不安を少しでも解消できていれば嬉しいです。最後までご覧頂きありがとうございます。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/02/13

【名東区パーソナルトレーニングジムDap Onの空き情報】東山線沿い一社駅徒歩4分のパーソナルジム

こんにちは!名東区の一社駅にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

地道にコツコツとブログを書いてきましたが、本日の投稿で99回目になります筋トレ以外に続けれる事が数少ない中ブログをここまで書けて自己満足です💯

そして日々このブログをご覧頂いている皆様に感謝申し上げます。まだまだ皆様にお伝えしたい事は沢山ありますので引き続き温かい目で見守って頂けると幸いです。

当ジムは昨年の7月にOpenしましたがお陰様で沢山の方に通って頂いております。名古屋には数多くのパーソナルジムがありますが、当ジムを選んで下さった会員様に本当に感謝しております。Open当初は不安だらけで寝れない日々も多々ありましたが、沢山の人の支えや温かいご声援で今があります。私の夢は今はマンションの一室という凄く小さい規模ですか、いずれは一般のスポーツジムのような大きくて設備を整え会員様にボディメイクを生涯続けて頂ける最高のジムを作ります。名東区にお住まいの方々にボディメイクを素晴らしさを1人でも多く伝えてやって本当に良かったという声が沢山聞けるように今後とも精進致します。

さて、今回のタイトルですが当ジム(パーソナルトレーニングジムDap On)の空き情報をブログにてご連絡致します。

□ご予約空き情報

【月曜日】

9時、11時、13時、16時、20時、21時

【火曜日】

9時、12時、13時

【水曜日】

9時、11時、15時、20時、21時

【木曜日】

9時、11時、14時、16時、19時

【金曜日】

9時、13時、14時、18時、19時、20時

【土曜日】

9時、10時、11時、17時

【日曜日】

12時、13時、16時、17時

上記の日程がご予約が取りやすい時間帯となります。パーソナルトレーニングジムDap Onの営業時間は平日8:0022:00、土日8:0018:00となります。※祝日も通常通り営業しております。

今月はコースが満了となるお客様もいらっしゃいますので比較的ご予約が取りやすい状況です。パーソナルジムは夏にかけて予約が取りづらくなる傾向がありますのでお早めのご連絡をお待ちしております。

ご入会後は会員様に最低週に2回セッションのご予約を入れて頂きます。上記の日程でご都合が宜しい方は是非無料のカウンセリングもしくは体験セッションをご予約下さい。

空き情報に合った方には内緒でキャンペーンを実施するかもしれません。それはお会い出来た時のお楽しみにしておきましょう。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

 

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2020/12/28

【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由③】

こんにちは!名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。

今回も前回の章に引き続きダイエット中盤に多い体重が落ちない原因を名東区のパーソナルジムが教えます。前回のブログを読んでない方は是非体重が落ちない理由①と②読んでみて下さい。それでは理由③を紹介します。

 

【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由③】

体重が落ちない原因は数多くあります。前回のブログでは睡眠とホメオスタシスを取り上げました。どちらもダイエット成功には必要不可欠です。因みに体重が1日の中で一番落ちる時はいつだと思いますか?答えは睡眠中です。その理由は何故か。体重が落ちない理由①.②に説明してありますが、分かりやすく説明すると睡眠中は食べる事も無く基礎代謝でカロリーだけが使われます。特に22:000:00は成長ホルモンの分泌から脂肪燃焼に筋肉合成と身体は働きます。とここまで前回の内容と被りますがそれでも体重が落ちない場合はどんな事が原因なのか。。。

今から紹介するのは、私とお客様のやり取りで実際にあったお話しです。Aさんは50代の女性で睡眠時間と食事内容にトレーニングと頑張っていたにも関わらず何故か体重が落ちない。。。

 

私「お食事の内容めちゃくちゃ良いですね」

Aさん「そうなんです。最近食事にも慣れてきました。でも体重が。。。」

私「このお食事なら落ちてもおかしくないですからね。有酸素もやってますし。」

Aさん「やっぱり歳だから?笑」

私「確かに年齢も関係がありますがダイエットは継続が全てですよ!(人は17歳が一番代謝が高く加齢とともに減少するため)」

Aさん「体重が落ちないと継続するモチベーションが上がりません。恩田さん!どうしたら痩せれますか?」

私「今までつけてきた脂肪を落とすには時間が掛かりますよ。因みにAさん。水分は一日どれくらい摂れていますか?」

Aさん「最近寒くて。。。1500mlぐらいかなぁ」

私「じゃあまずは2リットル目標に摂りましょう!」

これは実際にあったやり取りですが、Aさんは入会して2ヶ月でマイナス4kgを達成。ただ本人はもっと体重を落としたいため継続し3ヶ月目に停滞。お食事の内容もトレーニングのボリュームも多く素晴らしい習慣でしたが体重が落ちずに悩みました。そこで私がアドバイスしたのは水分の摂取量です。Aさんにはアドバイスの後水分を1日に2リットル必ず飲んで頂きました。食事やトレーニング内容は変えておりません。にも関わらずその後体重は減少。目標の体重まで達成する事が出来ました。

【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由③】

水分摂取

先程の会話で私が何故水分の摂取量を増やすように促したのか。まずは前提として健康に痩せるために水は必要です。Aさんは糖質制限ダイエットで体重を落としています。糖質制限は炭水化物を抜くため食事からの水分摂取量が下がります。水分不足になり脱水症状や腸内環境の乱れから肌荒れや消化不良の原因にもなります。そして今回の話に戻りますが答えは大きく分けると3つあります。

①浮腫の解消

②便秘の解消

③消費カロリーUP

①浮腫の解消は浮腫は血液やリンパ液が上手く循環していないのが一番の原因です。浮腫んでいるため体重がなかなか落ちないように感じ、それに対してストレスが溜まりストレスホルモンで脂肪がつきやすくなるという悪循環に陥ります。浮腫を解消するためにも水分摂取は欠かせません。

②便秘の解消は女性の皆さんなら悩む事が多いと思います。勿論、便秘の原因は食物繊維や乳酸菌が不足していたり睡眠や運動不足であったりストレスであったりと原因は様々です。ただ水分を摂る事で便を柔らかくして排便を促す事が出来ます。身体の老廃物をしっかりと出して栄養の吸収力を上げる事で脂肪を燃やす事が出来ます。

③消費カロリーは水分を摂るだけでも上げる事が出来ます。水を飲んで身体の中に入ると人間は水の温度を身体の温度と同じぐらいに温めます。温める時にカロリーを消費します。1度上げるのに1kcal消費すると言われています。余談ですが私は1日最低6リットルは飲むように意識しています。元々11リットルも飲めなかったですが何事も慣れです。日頃水分が足りてないと感じた方はまずは食事の際にコップ1杯は飲む。みたいな習慣をつけてみましょう。

水分摂取のポイント

では水分はは具体的にどれぐらい摂るべきでしょうか。男性は1日に3リットル、女性は1日に2リットルが理想とされています。また人は1日に約2リットル以上の水分を消費しています。また体の5560%は水分が占めているため健康に過ごすためにも水分摂取は欠かせません。水分がいかに必要か理解出来たかと思いますが、では水分は一度に飲む量は気にしなくてもいいのか。答えはNOです。一度に何リットルもの水分を摂ると水中毒になる恐れがあります。水中毒を詳しく知りたい方は検索してみてください。そのため水分摂取のポイントは1日をかけてちまちま飲む事に限ります。ただ、夜も水分を多く飲んでいると寝る前にトイレの回数が増えて寝れないなんてこともありますのでなるべく日中に飲めると良いですね。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/12/09

【名東区のダイエット特化パーソナルジム】ドラゴンクエストウォーク

こんにちは。名東区一社駅にあるパーソナルジムDap Onの恩田です。

最近スマホでもダイエットのアプリがありますよね。

私もやってます。

ドラゴンクエストシリーズから位置情報を利用したウォーキングに適したアプリ。

『ドラゴンクエストウォーク』

昔からドラクエは大好きなゲームです。

日々レベル上げに奮闘しています。

本題ですが、ダイエットにおいてウォーキングはとても大切です。

 

【名東区のダイエット特化パーソナルジム】ドラゴンクエストウォーク

スクウェア・エニックス

チャンネル登録者数 72.6万人

「ドラゴンクエストウォーク」発表PV

 位置情報アプリと言えばポケモンGO2016年夏に一気に世に広まりましたよね!

今もなおプレイ層は若者から中年層に移りはしたものの色褪せることの無い人気で都市の中心部の駅ではプレイしている人を見かけます。

ポケモンGOが流行った頃もパーソナルトレーナーとしてお客様に消費カロリーを稼いでもらうべくアプリを勧めて自分もプレイしましたが、ウォーキングの為だけに割り切ってやれれば良いですがモンスターを捕まえることに必死になると立ち止まってしまい、実際に歩いていた時間に対して非効率では無いかと個人的に思っていました。

ポケモンGOではなくドラゴンクエストウォークに着目した理由は、アイテムの回収や戦闘を自動で行ってくれる「WALKモード」があることです!

このWALKモードによりアプリを起動してしっかりと目的地までウォーキングをして外でスマホを触る時間は極力少なく、家に帰ってからゆっくりと成果を確かめられるのが良いなと感じました。

私もこのアプリを始めて3ヶ月程経ちますが、元々ドラクエが大好きなことがあってか1日の歩く量が増えています。笑

ウォーキングで健康とダイエットに効果はあるのは勿論ですが、ドラクエファンであれば楽しめる。そんな魅力のある最高のゲームです!

無課金でも十分楽しめます!

フレンド申請良かったらお願いしますね💪

Dap Onがウォーキングをすすめる理由

脂肪が燃えるメカニズム

まず前提として栄養素の使われる優先順位を確認しましょう!

糖質脂質タンパク質

人は身体を動かすエネルギー源としてこの順番で栄養を使います。

糖質制限をしている方は体内の糖質が少ないので脂質をエネルギー源として使いやすくなるので脂肪が燃える仕組みになります。(ざっくり言うと脂質=体脂肪)

ただ、消費カロリーの多い有酸素で脂質を使い果たすとタンパク質が使われます。(タンパク質=筋肉)

消費カロリーが増えた方が良いんじゃないかと疑問に思われた方へ

消費カロリーが増え過ぎると身体のホメオスタシスという機能が生命活動維持のため代謝を下げる働きがあります。せっかく有酸素運動を頑張ったのに代謝が下がるのは勿体ないですよね😥

よく人気番組で食事制限と有酸素運動で激変した方がいると思いますが、激変した身体は皮膚がたるみ、また人にはよりますが一番痩せていた頃よりも脂肪が付いている事が多く見られます。

これは間違った有酸素を行っているからです。

それではどのように行うのか。

一緒に見ていきましょう!

正しい有酸素のやり方は?

食事制限をしている事が前提です。

正しい有酸素のやり方は、ゆっくり大股早歩きです。走ってはダメです。先ほどの説明の通り筋肉が落ちる可能性があります。

ゆっくり大股早歩きで有酸素する事によって、体内の糖質が燃えて体脂肪が落ちやすくなります。私もダイエット中はこのやり方で脂肪のみを上手く燃やす事が出来てます。

どれくらいやったらいいの?

有酸素運動は①でも挙げましたが消費カロリーが大きいので長くやらない事が鉄則です。

目安の時間は最低20分〜最高40分です。

有酸素運動のメリット

①脂肪燃焼効果

②血流改善

③浮腫改善

④心肺機能向上

⑤運動機能向上

トレーニングをして食事をダイエット向けに正すだけで痩せる人も勿論います。それは人それぞれのライフスタイルで働いてる人とデスクワークで働く人とでは消費カロリーが大きく違います。

そして筋トレのみで消費できるカロリーは筋肉量の桁外れに多い人は別として、普通は基本的にあまり多く無いのが現実です。ただでさえ筋トレのみでは消費カロリーが少ない上にデスクワークで食事を正すだけでは、少しづつは痩せても数ヶ月という単位では肥満体形から普通にもっていくのは難しいです。

そこで特にお勧めなのがパーソナルトレーニングと食事と平行して行うウォーキングです。

そして、大切なのが何事も楽しいことしか続かないという事です。ウォーキングを楽しめない。そんな方はウォーキングを楽しく出来るスマホのゲームを使ってみるのも良いですよね😁

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

 

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