名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2021/02/23

【健康に痩せるには?肉の脂と魚の脂の違い】星ヶ丘、一社、藤が丘パーソナルトレーニング

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

前回はダイエット中の摂取カロリーについて紹介しました。ダイエットは何から始めていいか分からない方は自分の摂取カロリーを計算して糖質制限にするか脂質制限にするか選んで頂きどちらもポイントは過去のブログで紹介していますので後は実践してみて下さい。そして今回は糖質制限や脂質制限でも活用出来る肉の脂と魚の脂の違いについて紹介します🥩🐟

【肉の脂と魚の脂の違い】

脂質とは

脂質は、生物から単離される無極性分子に溶ける物質を総称したものである。特定の化学的、構造的性質ではなく、溶解度によって定義される。 ただし、この定義では現在では数多くの例外が存在し、十分な条件とは言えない。現在の生化学的定義では「長鎖脂肪酸あるいは炭化水素鎖を持つ生物体内に存在あるいは生物由来の分子」となる。これはwikiの説明ですが正直栄養学の知識が無ければ何のことかさっぱりだと思います。簡単に言うと、身体のエネルギー源になったりホルモンの材料になるのが脂質ですね。

魚の脂

健康ブームによりアマニ油エゴマ油など、「オメガ3脂肪酸」と呼ばれる油が「健康にいい」と注目されました。オメガ3とは脂肪酸の種類を示す言葉ですがアミノ酸が集まってたんぱく質になるように油は3種類の脂肪酸とグリセリンでできておりそのバランスで油の性質が決まります。実際はアマニ油にも様々な脂肪酸が入っていますが特にαリノレン酸と呼ばれるオメガ3脂肪酸が多いのが特徴です。脂肪酸は大きく飽和脂肪酸不飽和脂肪酸に分けられ不飽和脂肪酸にはオメガ9、オメガ6、オメガ3などの種類があります。飽和脂肪酸とは肉や乳製品に入っている脂。オメガ9はオリーブオイル、オメガ6は一般のサラダ油、そしてオメガ3は魚の油やアマニ油に多く含まれています。魚の油に多いDHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)、アマニ油に含まれるαリノレン酸、これらはすべてオメガ3脂肪酸です。

オメガ3の効果

オメガ3脂肪酸が注目されているのは多くの健康効果が確認されているためです。血管を保護する、血管壁にくっついたLDL(悪玉)コレステロールを取り去る、HDL(善玉)コレステロールを増やして中性脂肪を減らすなど、オメガ3脂肪酸には実に多くの効用があります。またオメガ3脂肪酸には血管をしなやかにして拡張させる作用があります。血流が良くなれば血液中の中性脂肪がエネルギー源として全身にスムーズに運ばれるようになりエネルギーとして有効に活用されるため、血中の中性脂肪の数値が下がります。血管がしなやかになるのは血管壁を構成する細胞膜にオメガ3脂肪酸のような流動性の高い脂肪酸が入っているからです。

血管壁の細胞膜に直線的な構造のコレステロールが入ると硬くなりますが折れ曲がった構造のオメガ3脂肪酸が入るとしなやかになります。

悪い脂

逆に中性脂肪を増やすのは肉に多い飽和脂肪酸です。飽和脂肪酸はオメガ3脂肪酸と違って細胞膜の中に入ることはできずエネルギー源として使われます。そのため必要以上にとると余った飽和脂肪酸が中性脂肪になって血液中に増えてしまいます。また、植物油を加工したときなどにできるトランス脂肪酸も動脈硬化をもたらします。

精神安定

魚油には脳の視床下部に働いて食べ過ぎを抑える作用があります。うつ病にも効果があるとする報告もあります。これは私の過去のダイエットの経験ですが毎日必ず鯖を食べているときは仕事がどれだけ忙しくてもダイエットがキツくても精神が安定して集中力が増しただけで無く疲れにくかったのを覚えています。魚の脂は鬱病やアルツハイマー病にも効果はあるとされていますが、時代の流れにより現代人は魚よりも肉を食べる習慣に変化しました。昔と比べて落ち込みやすい人が増えているのは社会情勢の変化だけで無く食事の変化にも原因があると私は考えます。

※日本人の魚と肉の摂取量

1985年には11日当たり90gの魚を食べていたが、2015年には69g30年で20g以上減った。それに対して肉は72gだったのが91gと、逆に20g近く増えている。(出典:厚生労働省「国民健康・栄養調査」)

とそろそろ長くなりそうなのでここまでにします。魚の脂を摂るメリットはたくさんありますよね。糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットでも良質な脂質を摂ることは健康に痩せるために必要不可欠です。肉の脂では無く魚の脂を摂れるお食事が理想です。

肉がダメと言うことではなく肉の脂が身体に悪影響を及ぼします。それに筋肉に良いアミノ酸は肉が豊富です。皆さんも魚と肉をバランス良く食べてダイエットを健康に成功させましょう。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2021/01/20

【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】名東区一社のパーソナルジムDap On

こんにちは!名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です!

昨晩は一気に冷え込みましたね❄️

寒いのは嫌いですが寒い時期は脂肪が燃えやすい季節でもあります。そして最近はコロナの勢いもまた増してきましたね。本当に早く終息してほしいものです。ただ、お客様の中ではコロナのお陰でダイエットに集中出来るとポジティブに捉えている方もいらっしゃいます。確かに外食や人と交流する機会が減っている今こそダイエットが1番しやすい時期だと私も思います。

そして今回はこれからダイエットをしようと決めた皆様(特に女性の皆様)にダイエット中に何故筋トレが必要なのか名東区のパーソナルジムDap Onがお答えします🦍

【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】

ダイエットに筋トレは必要か

皆さんはダイエットといったらどんな方法を思いつきますか??食事制限や有酸素運動、ヨガやエステなど。。。どれも体重を落とすという点では正解です。

そしてその中でも必ずやるべき事は食事制限では無く筋トレです。パーソナルジムでも筋トレはしますが何故筋トレをするのか皆さんは疑問に思った事はありませんか?筋トレをしたら消費カロリーが上がって痩せれるという認識も間違いではありませんが私はそこには重点を置いていません。

筋トレを何故するべきなのか簡単に紹介します。ダイエットを成功させたい方は必ず覚えておいて損は無いので是非最後までご覧下さい。

【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】4つのメリット

筋トレを何故するべきなのか

①成長ホルモン分泌促進

成長ホルモンの分泌促進。これが筋トレをやるべき一番の理由になります。成長ホルモンといえば子供の頃の話じゃないの?とご質問頂きますが、分泌量が下がるだけで年齢関係なく分泌されます。

成長ホルモンの働きは大きく分けて3つです。

脂肪燃焼

筋肉合成

骨や髪、爪や骨の形成

成長ホルモンの分泌を高める事によって上記の3点の効果が得られます。そして成長ホルモンの分泌を高める方法が筋トレです。

高い強度のトレーニングを行う事で分泌量が増し脂肪が燃えやすい身体を作る事が出来ます。また髪の毛や肌の細胞組織にも関係しているので筋トレをする事で肌や髪の調子が良くなるなんて事も多々あります。女性の皆さんからすればかなり嬉しいですよね。私もお陰様で肌はツヤツヤです。🦍

②筋肉の増加による基礎代謝向上

筋トレをする事で筋肉が増えます。私もムキムキにはなりたくない。大丈夫です。女性の場合男性と比べて筋トレをしても1/20程しか筋肉がつきません。テレビやSNSで筋肉ムキムキな女性もいると思いますが、相当の努力をしているかホルモン注射で筋肉をつきやすくしているかの二つです。一般の方がダイエット目的の筋トレであれば腕や足が太くなったりしませんのでご安心下さい。

筋トレをする事で筋肉がつきますが、筋肉をつける事で基礎代謝が上がります。基礎代謝は1日何もしてなくても身体を維持していく上で消費されるカロリーになります。基礎代謝が増えれば増えるほど食べても太らない身体を作る事が出来ます。ダイエット中なのに甘い物欲しさにお菓子を食べてしまった方は筋トレです。食事制限だけで無く筋トレです。筋トレをしましょう。🦍

③リバウンドリスク低下

筋トレをすれば筋肉がつきます。筋肉がつけば基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば太りにくくなります。ダイエットをしていて成功したにも関わらずリバウンドしてしまった方の課題は筋トレです。筋トレの習慣が崩れる事がリバウンドの殆どの原因です。当ジムにご入会される方でも昔パーソナルジムに通ってたという方が多くいます。皆さんと私で決定的に違うのが筋肉量になります。筋肉をつけてそれを維持向上していけば元の身体に戻る事はありません。そろそろ皆さん筋トレしたくなりましたか?🦍

④引き締まった美body

もし痩せられたら〜さんみたいな身体になりたいなぁ。その目標叶えましょう。ただ叶えるためにはやはり筋トレです。筋トレ無しの有酸素や食事制限では引き締まった身体は手に入りません。必ずリバウンドもします。せっかく痩せたのに肌は弛んでしまい、メリハリも無い身体になるなんて勿体無いと思いませんか?では何をすべきなのでしょうか。そうです。頭の中で浮かんだ3つの魔法の言葉。筋トレです。🦍

 

ネタみたいになってきましたのでこの辺で終わりにします。ブログを書いているとどんどん勝手に盛り上がって話にまとまりが無くなってしまうのが私の欠点ですが、今回とにかく皆様にお伝えしたい事はそれだけ筋トレが必要だという事を知って頂きたいという想いです。

最後までご覧頂き感謝申し上げます。

🦍

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2020/11/16

『弟が7kg痩せた話。』一社のジムならDap On

こんにちは!

名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

突然ですが私には7個下の弟がいます。

年が結構離れているので本当に可愛いらしい大好きな弟です😂

私の兄弟は食べる事が大好きで小学生の頃は健康診断で「太りすぎ」と診断されていました。笑

アイスクリーム、ジュース、米、肉の脂身。。。今でも好きです。

弟も部活を辞めてぽっちゃりしましたが、ダイエットをして7kg痩せたというLINEが来ました😁

勿論、まだ高校生なので基礎代謝が高く体重が落ちやすいというメリットはありますがそれでも7kg落とせたのは本当に素晴らしい事です。

 

では弟は何をしたのか??

これから紹介するのは私が弟にしたアドバイスになります。

ダイエットを始めたいけど何から始めたら良いか分からない方にも参考になると思いますので是非最後までご覧下さい🌱

 

右が私、左が弟です。素敵な笑顔ですね。笑


①目的

一番最初に大切なのが「目的です。

食事制限やトレーニングはその後です。

何事も継続して結果を出すには明確な目的が必要です。

何故痩せたいのか。

いつまでに痩せたいのか。

痩せて何がしたいのか。

それがモチベーションとなり、ダイエットも続ける事が出来ます。

これまでダイエットをしようと決意して途中で辞めてしまった方いませんか??

そんな方は是非一度自分と向き合って下さい。

自分は何故痩せたいのか。

それが明確になればなる程最後までやり遂げる事が出来ますよ😁

 

②食事制限

次に大切なのが食事です。

これは私のこれまでのブログで何度も紹介していますね!

弟は「断食した方が良い?」「食事制限って何したら良いの?」と本当にダイエット初心者です。※断食は絶対やめて下さい。

 

そこで私がまず弟に伝えたのが、

✔︎お菓子はダメ

✔︎夜は控えめに

✔︎水をちょびちょび沢山飲む!

です。

人は習慣が変わると拒否反応を起こします。

ましてや何となく痩せたいという目標が明確ではない方は尚更起こします。

なのでまずは簡単な事から変えていきました。

皆さんも甘い物欲しさにお菓子食べてませんか?

仕事が終わって疲れて夜の食事のボリューム多くなっていませんか?

寒い冬の季節、水分しっかり摂れていますか?

この✔︎ポイントを3つ意識するだけでも体重は落ちますよ😁

 

③トレーニング

そして最後にトレーニングです。

弟には簡単に自宅で出来るトレーニングをやってもらいました。

ストレッチや腕立て、スクワット、腹筋、背筋など。。。

良くを言えば重りを使ったトレーニングが良いですが、ダイエット初心者の方はまずは自重のトレーニングをお勧めします。

重りを使ったトレーニングはフォームや効かせ方が難しいので1人でやるにはリスクがあります。

トレーニングを週に3回程行うことで、代謝が上がり痩せやすくなります。

ただ、弟はトレーニングをやり過ぎていたので注意しました。笑

トレーニングはしっかり回数とセットと休憩時間を管理して長くても50分以内には終えるようにしましょう!

※ストレスホルモンの関係。1時間以上のトレーニングは身体に負荷(ストレス)が多過ぎるため逆効果。

 

以上3点ですが、復習兼ねてもう一度ポイントをまとめます。

 

①メンタル

痩せる目的をはっきりさせよう。

②食事制限

いきなりハードにやるのではなく変えれそうな事から変えてみよう。

③トレーニング

消費カロリーUPで体重を落とそう。

 

「お兄ちゃん痩せたよ!」

LINEが来ると嬉しくてたまりません。

このまま筋トレも大好きになってカッコいい身体になって大学生活も楽しく過ごしてくるるとお兄ちゃんは嬉しいです😊

 

頑張れ!弟!!

 

年末にかけて体重が増えやすいこの時期だからこそ、皆さんも太る習慣ではなく痩せる習慣に変えてみませんか??

 

痩せると人生が本当に変わりますよ😁

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

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2020/09/08

『痩せるためには筋トレをしないといけない?』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

昨日の雨は凄かったですね😨

風も強くて窓ガラスが割れないか心配でした。皆さんは大丈夫でしたか??

さて、今回は『痩せるためには筋トレをしないといけない?』お応えします!

皆さんは何故ダイエット中に筋トレをするか分かりますか??

 

『痩せるためには筋トレをしないといけない?』

 

答えは、必ずやるべきです。

筋トレがもたらすメリットについてまずご紹介します!

 

□メリット

筋肉量増加による代謝の向上

②①により体脂肪減少

③②によりリバウンド予防

④姿勢の改善

⑤柔軟性向上

⑥体力向上

⑦健康数値改善

⑧ストレス緩和

⑨美容効果

⑩身体と心の変化

っと10個程メリットを挙げさせて頂きましたが、他にも人それぞれ沢山あると思います

よく痩せるためには有酸素ばかりしていれば痩せるのか?ご質問頂きますが、有酸素は脂肪を落としますが筋肉も落とします。

なので短期間で痩せたとしても代謝は低いのでリバウンドしやすくなります😥

また筋トレを行わないダイエットの場合、リバウンドのほか、皮膚がたるんでしまったり体重減少が停滞してしまったりします。

有酸素ももちろん必要ですが、健康に痩せて身体を変えたその後の事を考えると筋トレは必要不可欠です🔥

逆にデメリットはありません。

身体を動かして鍛える事は健康にも美容にも一番効果があります!

①〜⑩のメリットを挙げましたが、

特に痩せるためには筋トレをしないといけない理由が成長ホルモンです!

高強度の筋トレを行う事で成長ホルモンを促せます。

成長ホルモンの効果は

①体脂肪減少

②筋肉合成

③骨や皮膚、髪の毛の合成

が期待できます

良く女性でトレーニングしている人の肌の艶がいい理由がこれに当てはまります🏃‍♀️

ダイエット中の筋トレは勿論ですが、エステやサロンに通っている方もまずは自分の身体磨きを自分の身体と向き合ってみてはいかがでしょうか。

また、ダイエット以外でも筋トレは最高の自己投資だと思います。身体を変えれば健康になり見た目も変わります。見た目も変われば心も変わります。痩せたい、最近仕事が上手くいかな、何か自分を変えようと思っている方にまず一番お伝えしたいのが『筋トレをしよう!!』です💪

 

いかがでしたでしょうか?

『痩せるためには筋トレをしないといけない?』にお応えしました

ダイエットを何から始めて良いか分からない。

過去に痩せた事はあるけどリバウンドしてしまった。

体重を落として引き締まった身体を手に入れたい。

そんな方は是非筋トレをして下さい!

パーソナルトレーニングジムDap Onのトレーニング方法は、機能解剖学と科学的根拠に基づいた効率の良いトレーニングです。お客様の年齢、体重、理想の身体に合ったトレーニングメニューを行なって頂きます。

変わりたいと思っているけどなかなか行動に移せずにいる方、パーソナルトレーニングジムDap Onで手に入れませんか??

私が全力でサポートします!!

筋トレは苦ではありません。

皆さんが思っているより楽しい物ですよ😄

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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