名古屋市名東区パーソナルジム|Dap Onパーソナルトレーニングジム

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2020/10/26

『糖質制限で大切なポイント』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

 

私事ですが今年の8月に籍を入れました😄

そして、昨日は両家の顔合わせがありました!凄く楽しくて笑い溢れる時間であっという間に過ぎました♪来年は結婚式も挙げるので素敵な式を挙げるためにも今から準備していきます🤵👰


私のプライベートの報告は以上です
😊

今年はコロナもあり結婚式が延期になった方も多いかと思います。

来年こそは人生で最高の思い出を作る結婚式を私もそうですが成功させましょうね!

 

さて、今回はこれまでも糖質制限についてブログで紹介してきましたが復習兼ねて糖質制限のポイントをおさらいしていきます!

どんな事に気をつければ良い?

食事のイメージは?

落ちない原因は?

そんな方に向けた内容ですので是非最後までご覧下さい

『糖質制限で大切なポイント』

糖質制限とは

糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットです。

糖質は炭水化物の中に含まれる栄養素ですが、多くの方が糖質の摂りすぎで体重が増えてしまいます。ご飯やパン、麺類や根菜類、果物など炭水化物が多い食材を控えて体重減少を狙います。

 

どんな方にお勧めか

糖質制限をお勧めする方はダイエット初心者の方です。具体的には男性が体脂肪15%以上で女性が体脂肪25%以上です。

体脂肪が高い人はインスリンの感受性が悪く糖質をエネルギー源に変わりにくい身体にあります。

逆に体脂肪が低い人の場合は燃えやすい身体になっているため糖質を摂取しても脂肪になるリスクは少ないです。

 

糖質制限のポイント

では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。

②主食をタンパク質に変える

主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。

:オリーブオイル、アボカド、ナッツなど

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。

⑤水分の摂取

炭水化物(糖質)は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。

 

糖質制限でも落ちない場合

 

✔︎調理方法

衣がつく揚げ物や糖質の多い調味料は使っていないか。

✔︎タンパク質不足

1食あたりタンパク質をしっかり摂れているか。

✔︎野菜の摂りすぎ

野菜の摂取量は適切か。バランスは取れているか。

✔︎摂取カロリー不足

タンパク質と脂質はしっかり摂れているか。

✔︎食事のボリューム

夜の順番になっているか。

✔︎水分

男性3リットル、女性2リットル摂れているか。

以上の✔︎ポイントを一度確認してみましょう!

 

食事のイメージ

◎朝食

◎昼食

◎夕食


具体的に何を食べれば良いのか分からない方は是非無料のカウンセリングにお越し下さい

私が発信している情報はパーソナルジムに通っているお客様がお金を払って学んでいる情報です。

何故ブログにその情報を書くのかと言われると、ボディメイクの素晴らしさを実感して頂きたいからです。

ダイエットをして身体が変わる事がどれだけ嬉しい事か。トレーニングをして生活習慣や怪我が良くなる事がどれだけ幸せか。

これまで数百名を見てきた私だからこそ分かります。

ダイエット=きつい

そうではなく

ダイエット=楽しい

と思って頂けるよう今後も情報を発信し続けます😄

 

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/09/13

『重要!!糖質制限中のお勧めの食材』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

暑さが続きますね💦

私は1日の中で水分を7リットル程飲みます!

皆さんは水分どれくらい飲みますか??

因みに女性は12リットル、男性は13リットル飲めるのが健康的ですね😊

さて、今回は糖質制限中にお勧めの食材の紹介です

前回糖質制限のポイントやコンビニ食を紹介しましたが、今回は具体的にどんな食材がお勧めか紹介します!

 

ダイエット食事

 

『重要!!糖質制限中のお勧めの食材』

まずは一覧で紹介します😄

 

タンパク質

鳥もも肉(皮なし)

鶏胸肉(皮なし)

豚肩ロース

豚ヒレ肉

牛肉赤身

魚介類

納豆

▫︎ポイント

・肉類は脂身の少ない物を選びます。

 赤身ニク=カルニチンという脂肪燃焼効果が期待出来る栄養が含まれています🔥

・魚介類はどれも優秀な食材です。

・目安量は100150gです。

 

野菜

ブロッコリー

アスパラ

ピーマン

パプリカ

きゅうり

アボカド

ほうれん草

小松菜

キノコ類

海藻類

▫︎ポイント

・糖質の多い根菜類はNGです。

・アボカドはカロリーが高いので1食目安は半分になります。カリウムが含まれているので浮腫対策に

・海藻類の摂取腸内環境を整えます。

 

脂質

ナッツ類(オススメ)

えごま油

オリーブオイル

☆MCTオイル

アボカド

魚の油

▫︎ポイント

・ナッツ類は間食に710粒です。

MCTオイルは朝食や昼食に大さじ1杯が目安です。摂り過ぎるとお腹を下します。笑

・魚の油=中性脂肪分解の効果があります♪

・脂質は1g9kcalと高めなので日中に摂りましょう。

◇その他

チーズ

カッテージチーズ(低脂質・低糖質)

糖質ゼロ

(糖質ゼロでも微量に糖質があるので注意です。)

飲料系

糖質ゼロ麺

ゼリー等

が付いているのは特にお勧めになります。

▫︎のポイントは是非ご覧になって下さい。

 

皆さんどうですか??

意外と食べられるものは多いと思いませんか?

因みに居酒屋に行く事が多い方は焼き鳥や海鮮など選ぶと良いですね!また、家族でランチに行く方はステーキやサラダを選ぶのが効果的です

この中の食材で、タンパク質と脂質と野菜をバランス良く食べる事が出来ると糖質制限が上手くいきます!

そしてお勧めが、夜の食事です!

夜の食事は糖質も脂質も少ないものを選びたいので、胸肉やささみ、魚介類をシンプルな味付けで100150g食べれるのが理想です😄

 

 

いかがでしょうか。

糖質制限は糖質を摂らない事がポイントですが、そのほかにタンパク質や脂質で何を食べれば良いのか把握する事も必須です!

皆さんのダイエットが成功出来る様にパーソナルトレーニングジムDap Onは皆さんのボディメイクを応援しております!

もし、自分で試してなかなか体重が落ちない方やいまいちよく分からない方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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2020/09/12

『糖質制限中にコンビニで食べれるものは?』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

最近トレーニングが楽しくてたまりません😁

ダイエット中はやはり身体の変化を感じられるので面白いですよね!

私がダイエット中に食事やトレーニング以外で気にしている事は身体のチェックです!

鏡の前でお腹周りや顔や足の浮腫などチェックします。

この身体のチェックは非常に大切な事です。痩せているとやっぱり嬉しいですし、もっと頑張ろうと思えます!

恥ずかしさは皆無!皆さんも自分の身体ととことん向き合いましょう!!

っと熱い思いを伝えたところで。。。

今回は糖質制限中にコンビニで食べられる商品を紹介します!

最近は糖質制限中でも食べられるものが増えてきました♪

昔は本当に少なかったですが、コンビニも上手く使えばダイエット成功に繋がりますので今回もお付き合い下さい🔥

 

『糖質制限中にコンビニで食べれるものは?』

コンビニって非常に便利ですよね?

社会人の方や一人暮らしの方はコンビニを使うことがあると思います。

私もコンビニには沢山お世話になっております。自炊が一番なのですが😅

一つエピソードの紹介です🍃

ライザップで働いていた時私はコンビニのオーナー様を担当しました。そのため「糖質制限ダイエット中でもコンビニで出来るようにして欲しい。」とご要望がありました。

そのオーナー様は3ヶ月で10kg程体重が落ちましたが、それはコンビニ食でも糖質制限ダイエットを成功する事が出来るという事です。

では、どんな商品があるのか見ていきましょう!

サラダチキン

カロリー:108kcal

たんぱく質:23.2g

脂質:1.5g

炭水化物:0.3g

正直サラダチキンは神です✨✨✨

糖質も脂質も見てのとおり全くありません。

食事のメインでも良いですが、間食にも最適です😊

因みに電子レンジでチンすると驚くほどジューシーになりますよ‼️

 

ブランパン

カロリー:65kcal

たんぱく質:5.1g

脂質:2.7g

炭水化物:7.8g(糖質2.2g 食物繊維5.6g!)

続いてローソンに売っているブランパンですこちらも神商品ですね!ブランの独特な香りはありますが、どうしてもパンが食べたい方に非常にお勧め!!

タンパク質も5.1g、更には食物繊維5.6gは素晴らしいです👏

私は良くサンドウィッチにして食べます🤤

 

ローソン低糖質シリーズ

こちらはダイエット中に甘い食べ物が食べたい時に有効活用出来ます!

ローソンは種類も豊富で糖質制限ダイエットにはもってこいのコンビニですね!

中毒性があるので注意!私は食べ過ぎてやらかしました。笑

 

鯖の塩焼き

カロリー:321kcal

たんぱく質:17.3g

脂質:27.9g

炭水化物:0.1g

続いて鯖の塩焼きです🐟

脂質が27.9gと多いなっと感じる方いると思いますが魚の油のには中性脂肪分解の効果があります。カロリーが高いので朝や昼に食べるのがベストですね!

とにかく美味しいですよ!!

 

さけるチーズ

カロリー:80kcal

たんぱく質:6.8g

脂質:5.7g

炭水化物:0.20.7g

チーズときて意外に感じる方もいると思いますが、糖質制限ダイエットで大事な事は脂質をしっかり摂る事です。勿論、魚の脂やオリーブオイルなど良質なものを摂れると良いですが、チーズはストレス解消にもなりますのでこちらもお勧めです

タンパク質は6.8g!糖質はほぼない!

間食に1個いかがでしょう😄

 

おつまみ

おつまみ系は意外と栄養素が優秀です!

ただ塩分には注意が必要なので食べ過ぎに注意です。

特にお勧めは素焼きのアーモンドですね!

良質な脂質でありながら抗酸化作用で美容効果も期待出来ます💃

 

□0キロカロリーシリーズ

そして、0キロカロリーシリーズです。

0キロカロリーゼリーや飲料水はチーズ同様ストレス発散になります。因みに、ストレスが溜まると脂肪が付きやすくなるんですよ😅

添加物が多いので腸内環境が乱れやすいですが、毎日食べなければ問題ありません。

0キロカロリーと表記してあってもしっかり見ると糖質が多い商品があるので注意です!

 

6つ程挙げましたが、更にここで糖質制限中の商品の選び方のポイントをお伝えします

これさえ抑えれば間違いなし!!です😊

①栄養表示を必ずチェック

②糖質量はどれくらいか(炭水化物は糖質+食物繊維なので食物繊維の表記がある場合は食物繊維を引いた数値が糖質量です)

③タンパク質はどれくらいか

男性の場合130g、女性は25gが目安です。

④脂質はどれくらいか

脂質は1g9kcal。多すぎは注意です。

⑤塩分濃度

おつまみ系は食べ過ぎに注意です。

この5点、必ずチェックしてみて下さい♪

 

パーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合わせて食事の内容やトレーニングメニューを作成します。

こんな事はありませんか?

「仕事で飲み会が多い」「時間が無くて食事が摂れない方」「沢山食べたい」

そんな方は是非ご相談下さい。

何事も楽しいことしか続きません。

ダイエットも無理して我慢するのではなく、

楽しみながら出来ると一番良いですね😊

因みにパーソナルトレーニングジムDap Onは現在1,000円にて体験セッションを承っておりますが、トレーニングが楽しいと感じる方や食事の悩みが無くなったと感じる方が全員です!

まずは皆さんも体験セッション試してみてはいかがでしょう😄

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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2020/09/11

『痩せたい人必見!糖質制限ダイエットのやり方』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です!

皆さん糖質制限ダイエットって聞いた事ありますか?

聞いた事がある方が大半だと思います!

糖質制限ダイエットで有名どころがライザップですよね😄

では、糖質制限のやり方は正しく理解出来ていますか?

出来ていないなぁと思った方に今回は糖質制限ダイエットのやり方をご紹介します♪

 

 

脂肪が燃える原理『痩せたい方必見!糖質制限ダイエットのやり方』

まず前提として糖質制限ダイエットは名前の通り、糖質を制限するダイエットです。

糖質とは三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)の一つであり、主に身体のエネルギー源になります。

エネルギー源として使われる栄養素の順番は①糖質②脂質③タンパク質です。

糖質を制限する事により、身体は脂質をエネルギー源として使います。普段糖質摂取が多いと体脂肪がなかなか燃焼されません。以上の事から糖質制限ダイエットをする事で体脂肪を効果的に燃やす事が出来ます🔥

それでは糖質制限ダイエットを行うにあたってとても重要な6つのポイントを紹介します✨✨✨

 

ポイント『痩せたい方必見!糖質制限ダイエットのやり方

 

では、実際に糖質制限をするにあたって重要な点を6つ紹介します!!

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。調味料にも注意が必要です。みりんや砂糖が使ってあるもの、小麦粉が含まれている物も控えます。甘い味付けが好きな方は甘味料のラカントを使うと良いですよ!

②主食をタンパク質に変える

次に主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。日本人は1日のタンパク質量が不足しがちです。人は200〜300gのタンパク質が体内で日々生まれ変わるので最低50〜70gは摂りましょう!

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。

:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚、卵など

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。(不溶性食物繊維は主に葉物野菜やキノコ類、水溶性食物繊維は海藻類に含まれています)

⑤水分の摂取

炭水化物(糖質)は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。女性は2リットル、男性は3リットル目標にしましょう!私は最低でも7リットル飲みます🔥

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。

①〜⑥は糖質制限ダイエットで絶対に押さえないといけないポイントです!!

今回は簡単に説明しましたが、このポイントを押さえて糖質制限を成功させましょう!

具体的に何を食べれば良いのか分からない方は是非私のInstagramをご覧下さい

https://www.instagram.com/dap_on_gym/

 

また、糖質制限ダイエットについてもっと知りたい方、実際に試してみたい方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onで挑戦しましょう❗️

正直な意見ですと、自分一人だと難しいです。私と一緒に食事の知識を付けてダイエットで悩まない身体をつくってみませんか?

貴方は必ず痩せられます。

本気で変わりたいならパーソナルトレーニングジムDap Onにお任せ下さい!!

 

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります!

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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