『糖質制限で大切なポイント』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
私事ですが今年の8月に籍を入れました😄
そして、昨日は両家の顔合わせがありました！凄く楽しくて笑い溢れる時間であっという間に過ぎました♪来年は結婚式も挙げるので素敵な式を挙げるためにも今から準備していきます🤵👰
私のプライベートの報告は以上です😊
今年はコロナもあり結婚式が延期になった方も多いかと思います。
来年こそは人生で最高の思い出を作る結婚式を私もそうですが成功させましょうね！
さて、今回はこれまでも糖質制限についてブログで紹介してきましたが復習兼ねて糖質制限のポイントをおさらいしていきます！
どんな事に気をつければ良い？
食事のイメージは？
落ちない原因は？
そんな方に向けた内容ですので是非最後までご覧下さい✨
『糖質制限で大切なポイント』
□糖質制限とは
糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットです。
糖質は炭水化物の中に含まれる栄養素ですが、多くの方が糖質の摂りすぎで体重が増えてしまいます。ご飯やパン、麺類や根菜類、果物など炭水化物が多い食材を控えて体重減少を狙います。
□どんな方にお勧めか
糖質制限をお勧めする方はダイエット初心者の方です。具体的には男性が体脂肪15%以上で女性が体脂肪25%以上です。
体脂肪が高い人はインスリンの感受性が悪く糖質をエネルギー源に変わりにくい身体にあります。
逆に体脂肪が低い人の場合は燃えやすい身体になっているため糖質を摂取しても脂肪になるリスクは少ないです。
□糖質制限のポイント
では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。
①糖質の摂取を控える
まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。
②主食をタンパク質に変える
主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。
③良質な油の摂取
糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。
例:オリーブオイル、アボカド、ナッツなど
④野菜の摂取
ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。
⑤水分の摂取
炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。
⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜
食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。
□糖質制限でも落ちない場合
✔︎調理方法
※衣がつく揚げ物や糖質の多い調味料は使っていないか。
✔︎タンパク質不足
※1食あたりタンパク質をしっかり摂れているか。
✔︎野菜の摂りすぎ
※野菜の摂取量は適切か。バランスは取れているか。
✔︎摂取カロリー不足
※タンパク質と脂質はしっかり摂れているか。
✔︎食事のボリューム
※昼→朝→夜の順番になっているか。
✔︎水分
※男性3リットル、女性2リットル摂れているか。
以上の✔︎ポイントを一度確認してみましょう！
□食事のイメージ
◎朝食
◎昼食
◎夕食
具体的に何を食べれば良いのか分からない方は是非無料のカウンセリングにお越し下さい✨
私が発信している情報はパーソナルジムに通っているお客様がお金を払って学んでいる情報です。
何故ブログにその情報を書くのかと言われると、ボディメイクの素晴らしさを実感して頂きたいからです。
ダイエットをして身体が変わる事がどれだけ嬉しい事か。トレーニングをして生活習慣や怪我が良くなる事がどれだけ幸せか。
これまで数百名を見てきた私だからこそ分かります。
ダイエット＝きつい
そうではなく
ダイエット＝楽しい
と思って頂けるよう今後も情報を発信し続けます😄
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。