『ダイエットに最適な食材アボカドの魅力』一社パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近肌寒いですね！
秋ってあっという間に過ぎるイメージです😄
秋が終われば冬⛄️
私はまだまだ半袖でこの寒さと戦います！
皆さんダイエットは順調ですか？
これまでブログでダイエット成功のために食事やトレーニング、モチベーションや秘訣を紹介してきました！
痩せると決めたからには絶対に成功させて下さい！
身体が変われば本当に人生は変わります！
その想いと共にこのブログもそんな皆さんのダイエット成功を願って情報発信し続けます🔥
さて、今回は糖質制限でも脂質制限でも役に立つアボカドについてです❗️
食材の知識を増やして効率よく脂肪を落としましょう‼️
『ダイエットに最適な食材アボカドについて』
□アボカドの栄養・効果 🥑
✔️動脈硬化・高血圧予防
動脈硬化症などを予防するオレイン酸を多く含み葉酸は、ホモシステイン（動脈硬化の原因のひとつ）の増加を抑える働きが確認されています。
又、豊富に含まれるカリウムは体内から余分なナトリウムを排出するので、高血圧防止やむくみ改善に役立ちます✨
✔️美肌効果
アボガドにはリノール酸、リノレン酸（以前はビタミンＦと呼ばれた必須脂肪酸）が含まれ、アボガド半個で1日の所要量を充分摂取、お肌を乾燥から守ってくれるセラミドを作り、お肌をツルツルにします✨
美容効果絶対ですね！
又、皮膚の健康を維持するビタミンＢ2やビタミンＢ3（ナイアシン）も豊富に含まれています。
アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、血液中の悪玉コレステロール値を下げます。
又、βシステロールという脂質も、含まれ、コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。
✔️腸内環境改善
アボガド１個でごぼう１本分相当する食物繊維が、腸の働きを整え、ダイエット美容効果も得られます。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれるアボカドは便秘の悩みも解決出来ます🌱
また、アボカドは栄養価の高い果物として知られており、「世界一栄養価の高い果物」としてギネスブックにも認定されています。
□アボカドの摂取量・タイミング
続いてアボカドの摂取量とタイミングについて説明します。
アボカドは栄養価の高い食材です。
そのため摂取量とタイミングを間違えるとカロリーオーバーで太る原因にもなります！
|
分量 100 g あたり 100 g あたり |
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カロリー (kcal) 186 |
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脂質 19 g |
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飽和脂肪酸 3.2 g |
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多価不飽和脂肪酸 2.2 g |
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一価不飽和脂肪酸 11 g |
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コレステロール 0 mg |
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ナトリウム 7 mg |
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カリウム 720 mg |
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炭水化物 6 g |
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水溶性食物繊維 1.7 g |
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不溶性食物繊維 3.6 g |
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タンパク質 2.5 g |
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ビタミンC |
15 mg |
カルシウム |
9 mg |
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鉄 |
0.7 mg |
ビタミンD |
0 µg |
|
ビタミンB6 |
0.3 mg |
コバラミン |
0 µg |
|
マグネシウム |
33 mg |
□目安摂取量
アボカドの一食あたりの摂取量は半分がお勧めです🥑
半分の量を活動の多い朝食や昼食のタイミングで食べましょう😄
また、アボカドはカロリーが高いので組み合わせも非常に大切です。脂の多い食材と組み合わせる事は特に要注意ですね。
お勧めはアボカドとマグロです。
ハワイにポキという食べ物がありますが、素晴らしい組み合わせなので是非真似してみて下さい。
いかがでしたでしょうか。
今回はアボカドについつまとめました！
ダイエットで何を食べたら良いか分からない方。
安心して下さい。
ブログで紹介している食材は、栄養学に基づいて健康とダイエットを目的とした食材です。実際にライザップのお客様や私自身のダイエットでも有効活用します。
一人でやっていてもなかなか体重が落ちない方やダイエット中に選ぶ食材が不安な方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい✨
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』一社でダイエットならDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
星ヶ丘〜一社〜藤が丘の皆さんで腰痛持ちの方いらっしゃいますか？？
私もバレーボールを8年間やっていましたが、その時に【腰椎分離症】を患いました。
半年は立ち上がることも歩くことも困難な状態でしたが、1年のリハビリで治す事が出来ました😄
ただ、腰痛は一度痛めると生涯負担がかかります。立ちっぱなしの時や座りっぱなしの時は良く腰が痛くなったものです。。。
今は筋トレとストレッチを欠かさずしているので日常生活では全く痛みはありません。
同じように腰痛で悩まれている方も中にはいらっしゃると思いますので、今回は『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』をお伝えします‼️
『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』
□腰痛の原因
【原因】
A.股関節の動きの悪さ
腰痛の一番の原因は股関節の動きの悪さです。特に1番多いのが反り腰の方です。
反り腰の状態で身体を捻る動作を行うと腰に負担がかかります。
私はバレーボールをしていましたが、スパイクを打つ時に身体を沿った状態で捻るので腰を痛めました。
①腰が動きすぎる
②腰の筋肉や関節に負担がかかる
③腰が痛くなる
↑は反り腰の方が腰が痛くなるまでのプロセスです。
また、腰が痛いからといって腰に対してのマッサージやストレッチをしても根本的には解消されません。
良く整体やテレビでは腰のマッサージを紹介すると思いますが、それはあくまで一時的なケアに過ぎません。また、変にマッサージをすると【揉み返し】でかえって腰が痛くなります。
✔️Point
反り腰の状態で腰を捻ると股関節が動かないので腰に負担がかかる→腰痛になる
□1分間で出来る腰痛のストレッチ
まず、腰痛を治すにあたって今回は、股関節の動きを良くする事を目的とした30秒のストレッチを2種類を紹介します。
1分間でもかなり楽になりますので是非お試し下さい。お試しではなく必ずこのブログをご覧になりましたら実践して下さい！
反り腰の場合腰に負担がかかると説明しましたが、お尻を締めた状態だと腰に負担がかかりません。股関節とお尻は密接な関係です。なので腰痛のストレッチのポイントは、
①お尻の後ろの筋肉のストレッチ
②お尻の横の筋肉のストレッチ
の2つです。
①お尻の後ろの筋肉のストレッチ
右足を左足のももの上にのっける。
（足を軽く立たせる）
左手でできるだけ深くつかむ。
その状態で身体を伸ばす。
その状態で身体を右に捻りながら膝を両手で身体に引きつける。
深呼吸をしながら30秒
②お尻の横の筋肉のストレッチ
右足を左足のももの上にのっける。
手を使って足を下に押す
頭を下げずにお腹を出すように前に倒す
深呼吸をしながら30秒
いかがでしたでしょうか。
実際にやってみましたか？
本気で腰痛を治したいなら地道なストレッチとトレーニングを継続する必要があります。
3年後、5年後、10年後の自分はどうなっているか想像して下さい。腰痛は放置すると必ず後悔します。
現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様でも腰痛持ちの方はいらっしゃいます。
ただ、ストレッチやトレーニングをする事でご入会当初よりも痛みが少なくなってきています。
私のボディメイクの目的は生涯健康です。
いつまでも健康で趣味や家族との時間を大切に出来る。そのためには腰痛の改善も苦ではありません。
是非パーソナルトレーニングジムDap Onで改善しましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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『筋トレをすると太くなる？』一社のジムならパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は女性のお客様でご質問が多い『筋トレをすると太くなる？』についてお答えします😄
筋トレをして細くしようと思ってやったにも関わらず太くなったらどうしようと考えている方へ！大丈夫です！
この記事を読めばその不安は解決します🌱
是非最後までご覧下さい♪
『筋トレをすると太くなる？』
答えは、
太くならない
です。
トレーニングをすると確かに筋肉はつきます。ただ、女性の場合男性と比べてマッチョになる事はありません^ ^
それは何故か説明します。
□筋トレをしても太くならない理由
①女性ホルモン
女性ホルモンが優位なため男性に比べて筋肉がつきづらいです。そのため筋トレをしても男性のようにマッチョにはなりません。
女性の場合引き締まった身体を作る。身体のラインを整えるのが筋トレの効果です✨
詳しく説明しますと、筋肉の増加は女性は男性に比べ1/15〜1/20程しかありません。
②正しいトレーニング
ただ、筋トレをしていても間違ったフォームややり方の場合太くなる可能性もあります。
例えばスクワット。
膝が前に出るようなスクワットの場合太もも前が発達してしまいます。勿論、筋肉はつきやすいですがそれが習慣化になると太くなる可能性があります。
また、女性のボディビルダーや高重量の重りを使ったトレーニングも太くなる原因になります。
要するに適切な重さで、そして正しいフォームで行えば太くはなりません💪
③体重減少
最後に体重減少です。
筋トレをする事で消費カロリーUPが期待出来ます。全くやっていない方が筋トレをすれば普段よりも消費カロリーが上がり痩せる事が出来ます。
また、筋肉の発達は少ないですが筋肉量も確実に増えて基礎代謝が上がります。
ダイエットをする女性も必ず筋トレが必要です。
引き締まった綺麗な身体は食事制限だけでは手に入りません💃
いかがてしたでしょうか。
今回は筋トレをすると太くなる？という疑問にお答えしました😊
是非ダイエットを始める方は筋トレをして下さい！
ライザップでもお客様は最低限週に2回通って頂きました。適度なトレーニングと頻度も習慣化が大切です。
一社駅のパーソナルトレーニングジムDap Onのダイエット方法はライザップとほぼ変わりません。
是非一度無料のカウンセリングにお越し下さい😊
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『姿勢とボディメイク』一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は姿勢とボディメイクの関係について紹介します✨
その前にパーソナルトレーニングジムDap Onのブログをご覧頂きありがとうございます😊
このブログでは、ダイエットやボディメイクに関する情報を発信しております。
どれも機能解剖学や科学的根拠に基づいた情報なのでお悩みの方は是非他のブログもご覧下さい🌱
それでは姿勢とボディメイクについてです！
□姿勢とボディメイク
まずは姿勢が正しい場合のメリットと正しくない場合のデメリットを紹介します。
⚪︎メリット
・見た目が良い
・代謝が上がる
・怪我予防
・トレーニング効果が向上する
⚫︎デメリット
・見た目が悪い
・代謝が下がる
・怪我のリスクが高まる
・トレーニング効果が減少する
□原因とアプローチ
次に姿勢が悪い原因です。
姿勢が悪い人の特徴として、主に2種類に分けられます。
①反り腰
腹筋やお尻の筋肉の弱さや脊柱や腸腰筋の柔軟性がない場合
②猫背
脊柱や腸腰筋の筋肉が弱く腹筋やお尻の筋肉が硬い場合
①.②の原因が分かればアプローチ方法は簡単です✨
※反り腰の場合
✔️背筋やレッグレイズで脊柱と腸腰筋を強化
✔️キャット&ドッグやスパイダーマンで腹筋とお尻の柔軟性向上
※猫背の場合
✔️腹筋やスクワットで腹筋とお尻を強化
✔️スパイダーマンやスコーピオンで脊柱と腸腰筋の柔軟性向上
※スパイダーマンに関しては先日の記事にてやり方の写真を投稿してあります✨
□姿勢が悪いと。。。
ライザップの時や現在パーソナルトレーニングジムDap Onで担当するお客様の中にも姿勢が悪い方が多くいらっしゃいます。
そして、姿勢が悪い状態が続いているがために腰痛や肩を痛めている方も多いのが現状です。
痛めてからだと回復するまでに多くの時間がかかります。
今は大丈夫と思っている方！
何事もそうですが早め早めの対策が必要です。
そして、既に痛めてしまった方！
大丈夫です！その痛み私にお任せ下さい！
パーソナルトレーニングジムDap Onはダイエットに特化したジムですが、私のこれまでの経験上身体を痛めている人が多いので機能解剖学と整体面から正しくアプローチします。
私自身腰痛と膝の大怪我をした事もあります😅
身体は一生もの
生涯健康で楽しく過ごす為にも自分の身体を1番大切にして下さい！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
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『パーソナルトレーニングジムDap Onについて』名東区、一社の皆さんへ
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
ホームページを制作し、これまでブログを投稿してきましたが自己紹介を忘れていました😅
今回は自己紹介とパーソナルトレーニングジムDap Onのサービスについつ紹介します！
【自己紹介】
パーソナルトレーニングジムDap On
代表 恩田 航汰
出身は岐阜県の郡上市八幡町です。
郡上八幡と言えば有名なのが日本三大盆踊りの一つ『郡上踊り』です♪
自然豊かで風情のある本当に大好きな地元です😊
↑先日カメラでパシャり📸
大学は名古屋の大学に通いその後銀行に就職🏦
ただ、当初から大好きだった筋トレを仕事にしたいという思いからライザップに入社しました。
ライザップでは、沢山の方との出会いがありこれまで担当してきたお客様や協力し、助け合ってきたスタッフに本当に感謝してます。
素晴らしい会社ですし、何よりお客様が目標を達成した時は大声を出して喜んでいました😂
そして、今年の4月大好きなライザップを退職し地域特化で長くお客様と向き合いたいという思いから独立に至りました！
現在は少しずつお客様が増えてきましたが、
皆さんボディメイクの目標は違ってどれも何が何でも叶えてあげたいものです。
身体が変われば人生が変わる。
本気でそう思っています。
ボディメイクの素晴らしさと支えて頂けるお客様と妻に感謝して今後とも精進して参ります！
【パーソナルジムに通おうかお悩みの方へ】
皆さんこんなお悩みありませんか？
▽パーソナルジムは高すぎる
パーソナルジムは高すぎるから不安。
サプリメントを無理やり売られそうで怖い。
費用対効果に納得出来ない。
▽ジム通いが続かない
一人だと心が折れて続かない。
ジムは1度も行った事がない。
筋トレの仕方が分からない。
▽人目が気になる
人目が気になって集中出来ない。
男性だらけの空間が怖い。
正しいダイエット方法が分からない。
そのお悩み全てパーソナルトレーニングジムDap Onにお任せ下さい！
トレーニングと食事指導にメンタルサポートで皆様の理想の身体をサポートします。
もし〜だったら。。。
その思い一緒に叶えましょう！！
まずは勇気を出して一歩踏み出して下さい。
人は変われます。
《予約の流れ》
①ホームページからお問い合わせにてお電話もしくはメールで【無料カウンセリング】もしくは【体験セッション】をご予約下さい。
《例》
○日の○時から無料カウンセリングを予約したい。
②無料カウンセリングor体験セッション
お問い合わせ頂き日程調整を済ませた後は、ご予約頂いたお時間お日にちに店舗までお越し下さい。その後カウンセリングを行います。
カウンセリングの主な内容は【①現在の体重②現在の体脂肪③理想の体重④理想の体脂肪⑤普段の食生活⑥運動習慣の有無⑦過去のダイエット経験】です。
ヒアリング後にお客様のライフスタイルと目的に合わせたコース提案と食事方法、トレーニングメニューを作成します。
③ご契約
ご契約後はセッションのお日にちを決めさせて頂きます。お支払いはクレジットもしくは現金、お振込みにてご対応しております。
※初回のセッション時にはセッションと別で30分お食事のお話をします。初回セッションがスタートするとともにいよいよダイエット開始です！
皆様にお会いできる事を楽しみお待ちしております😊
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
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タグ: 自己紹介, 一社駅, ライザップ, 名東区, パーソナルトレーニングジム
『暴飲暴食何故してしまう？』一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
ダイエットを始めようとして暴飲暴食してしまった経験はありませんか？？
私はあります。笑
それも一回ではありません。
何十回もあります。
それは何故起こるのでしょうか。
あれ程今年こそはダイエットを成功させる！！と決意したにも関わらず食べてしまって結局諦めて「まぁいっか」になってしまう。
その原因を今回は紹介します！
□暴飲暴食の原因
結論から言うと
ストレス
です。
人はストレスを感じるとストレスホルモン（コルチゾール）を分泌します。このコルチゾールは脂肪をつける働きや食欲が増進する働きがあります😱
仕事で疲れたから飲み会へ。
集中力が無くなったから甘い食べ物。
食事制限が辛くて暴飲暴食。
全て原因はストレスです。
□ストレスによるボディメイクの影響と解決策
先程説明した通りストレスは脂肪をつけて食欲も増加させます。
またコルチゾールの分泌量が高まれば睡眠も阻害されます。睡眠が阻害される事で成長ホルモンの分泌量が減り、太りやすい身体になります。悪循環ですね😡
では、解決方法は？
それは自分を褒める事です。
例えば体重がなかなか落ちないとしましょう。
通常であれば「何でこんなに頑張っているのに体重が落ちないの！」とストレスに感じる方もいると思います。
そうではなく、「体重は落ちなかったけど続けられている自分凄い！」「100g体重が落ちてる！」「昨日は疲れたけど甘いものを食べなかった！」と自分を褒めて挙げて下さい。
褒める事によって人は幸せホルモンを分泌します。幸せホルモンはストレスホルモンの逆効果で、体重を落としやすく、またストレス耐性をつける事も出来ます。
どうしても人はマイナス面に目が行きがちです。
まずは自分の足元から。
自分に優しくなければ自分の身体が可哀想ですね😊
褒める事が苦手な方は、
ストレス発散です！
バッティングセンターに行くのも良いですし、ドライブや読書、ヨガや半身浴など趣味を楽しむ事！
私もストレス発散は勿論筋トレです‼️笑
□暴飲暴食しそうになった時に
それでも暴飲暴食をしそうになる事はあります。そんな時に効果的なアドバイスを紹介します。
①ダイエットの目標を思い出す
②今日だけ我慢してみる
③咀嚼数を増やす
④週に1回好きなものを食べる
⑤筋トレをする
⑥歯を磨く
⑦炭酸水を飲む
いかがてしたでしょうか。
今回は暴飲暴食何故してしまうかについつ紹介しました。
一社駅パーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合わせた食事指導をします。
パンを食べたい。
お酒が飲みたい。
チョコレートが食べたい。
大丈夫です！それでも貴方は痩せられます。
ダイエットで成功したいなら、
是非自分を変えたいなら、
パーソナルトレーニングジムDap Onへお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
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『痩せている人の共通点』星ヶ丘や一社、藤が丘でパーソナルジムをお探しの方へ
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
星ヶ丘、一社、上社、本郷、藤が丘の皆様！ダイエットは上手くいってますか？？
今回は痩せている人の共通点を6つ紹介します。
あの人は何故痩せてるんだろう。
っとボディメイクに悩む誰もが一度は考えた事がある疑問です。
痩せている人はどんな生活を送っているのでしょうか。
ダイエットで悩まれている方はこの記事を読む事で痩せる習慣が身につきます！
それでは見ていきましょう！
『痩せている人の共通点』
⑴意識が高い
一つ目は意識の高さです！
痩せている人は普段から体重計で自分の体重を管理するだけでなく、食事や運動も管理します。
正直かなり大変な事ですが痩せた状態をキープして着たい服を着たり、より綺麗になるために食事やトレーニングをして身体を維持してます💃
素晴らしい事ですね‼️
意識が高い方は目的がハッキリしています。
綺麗な身体でいたい。誰もが憧れる美bodyになりたい。
その思いが日々の管理に繋がります✨
⑵間食が少ないor食べない
二つ目は間食が少ない事です。
ポテトチップスやチョコレート。
最近はインスタ映えを目当てにカフェでデザートを。。。
痩せている人は普段の間食が少ない傾向にあります。現代人はカロリー過多の傾向にあります。1日3食のカロリー以上に間食で食べてしまうと太る原因にもなりますね！
私もついつい甘いものが欲しくなるので気をつけています‼️
間食は決して食べたらいけないという事ではありません。大事なのは質です。ナッツ類やプロテインパー、サラダやバナナなど質に拘りましょう！
⑶夜の食事を制限している
3つ目は夜の食事です。
よく友達と一緒にカフェや飲み会に行く方もいると思いますが、「あの子こんなに食べてるのになんで痩せてるんだろう」と思う方もいるかと思います。
その方の特徴としては友達と行く外食では気にせずに食べて、普段の夜の食事量を減らす事で体重を減少させています。
これも素晴らしい自己管理能力です‼️
以前のブログにて何度か紹介しましたが、夜の食事のボリュームを少なくすると体重は落ちやすいです♪
ダイエットを始める方はまずは夜の炭水化物だけ抜いてみましょう！
⑷3食の食事が少ない
これもありがちですが、普段の食事をそれ程食べない事も原因です。摂取カロリーが低ければ当然体重も落ちます。
少しだけしか食べない方に共通するのが咀嚼数が多い事です。
咀嚼数が多ければ満腹中枢を刺激してお腹いっぱいの状態を作る事が出来ます✨
食べる量が多い方は咀嚼数を増やす事もお勧めです！
⑸代謝が高い
5つ目は代謝の高さです。
筋肉量が多い方は基礎代謝が普通の人に比べて高い状態です。基礎代謝とは【一日中寝ていても必ず消費するカロリー】の事ですが、トレーニングをして筋肉量を増やす事で燃えやすい身体を作る事が出来ます🔥
パーソナルトレーニングジムDap Onでもお客様の筋肉量を増やして基礎代謝を挙げダイエットを成功させます。
皆さんもトレーニング是非やってみましょう！！
「筋トレをすると筋肉がついて腕や脚が太くなる？」というご質問も頂きますが、女性の皆さん安心して下さい。絶対になりません😄
女性は男性と比べて筋肉がつく量が1/15〜1/20と極めて少ないです。勿論ガッツリ追い込んで重い重量で週に4〜6回トレーニングをしている女性は違いますが、そうでない方は気にする必要はありません。
⑹睡眠時間がしっかり取れている
睡眠時間は非常に大切です。
1番体重が落ちる時は睡眠中です。
痩せている人の特徴として夜更かしをせず睡眠をしっかり取っていることが挙げられます。
睡眠時間の理想は7時間半です。
加えて夜中の10時以降は成長ホルモンの分泌が高まるのでなるべくその時間の前に睡眠が取れる事が理想です！
いかがでしたでしょうか。
今回は痩せている人の共通点を挙げました。
勿論これはあくまで共通点なので正しいとは限りませんが、今回の6つが出来ている方はそれ程体重も増えてないはずです。
私は特に夜の食事が多い傾向があります。
仕事が終わってつい食べ物で発散してしまう事もあります。
皆さんは何個当てはまりましたか？
星ヶ丘や一社、藤が丘でダイエットで悩んでいる方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。
ダイエットは勿論ですが、生活習慣も変えましょう‼️
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『脂肪が燃える有酸素のやり方』一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さんこんなお悩みありませんか？
「食事制限してるのになかなか体重が落ちないなぁ」
食事制限をすればある程度体重は落ちますが、しっかり制限しなければ停滞も起こります。
そんな時に是非有酸素運動を取り入れてみましょう🏃♀️
ダイエットといえばトレーニングや食事のほかに有酸素が挙げられますが、実はこの有酸素を間違ったやり方で行うと筋肉が落ちて肌がたるみ、リバウンドリスクが高まる危険性があります。
そこで今回は脂肪が燃える効果的な有酸素を元ライザップの私が紹介します✨
これを読んだら失敗しない有酸素運動が身につきます💪
『脂肪が燃える有酸素のやり方』
□脂肪が燃えるメカニズム
まず前提として栄養素の使われる優先順位を確認しましょう！
糖質→脂質→タンパク質
人は身体を動かすエネルギー源としてこの順番で栄養を使います。
糖質制限をしている方は体内の糖質が少ないので脂質をエネルギー源として使いやすくなるので脂肪が燃える仕組みになります。（ざっくり言うと脂質＝体脂肪）
ただ、消費カロリーの多い有酸素で脂質を使い果たすとタンパク質が使われます。（タンパク質＝筋肉）
※消費カロリーが増えた方が良いんじゃないかと疑問に思われた方へ
消費カロリーが増え過ぎると身体のホメオスタシスという機能が生命活動維持のため代謝を下げる働きがあります。せっかく有酸素運動を頑張ったのに代謝が下がるのは勿体ないですよね😥
よく人気番組で食事制限と有酸素運動で激変した方がいると思いますが、激変した身体は皮膚がたるみ、また人にはよりますが一番痩せていた頃よりも脂肪が付いている事が多く見られます。
これは間違った有酸素を行っているからです。
それではどのように行うのか。
一緒に見ていきましょう！
□正しい有酸素のやり方は？
食事制限をしている事が前提です。
正しい有酸素のやり方は、
大股早歩き
です。
走ってはダメです。
先ほどの説明の通り筋肉が落ちる可能性があります。
大股早歩きで有酸素する事によって、体内の糖質が燃えて体脂肪が落ちやすくなります。私もダイエット中はこのやり方で脂肪のみを上手く燃やす事が出来てます。
□どれくらいやったらいいの？
有酸素運動は①でも挙げましたが消費カロリーが大きいので長くやらない事が鉄則です。
目安の時間は最低20分〜最高40分です。
□有酸素運動のメリット
①脂肪燃焼効果
②血流改善
③浮腫改善
④心肺機能向上
⑤運動機能向上
最後に有酸素のメリットの紹介です！
こんなにメリットがある有酸素運動、皆さんも是非トライしてみましょう‼️
いかがでしたでしょか。
今回は脂肪が燃える正しい有酸素のやり方について紹介しました。
皆さんのダイエットが成功する様に今後とも情報を発信していきます！
やり方がいまいち分からない方は是非名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい^ ^
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『MCTオイルで美容とダイエット』一社駅徒歩4分のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さんMCTオイルはご存じですか？？
最近はCMやスーパーで見かける事もあります。ボディメイクや美容をしている人であれば一度は聞いた事があると思います。
まだご存知でない方へ今回はMCTオイルの魅力を紹介します✨
『MCTオイルで美容とダイエット』
◇MCTオイルとは
MCTオイルとはココナッツオイルから中鎖脂肪酸のみを抽出したオイルになります。
◇中鎖脂肪酸の特徴
✔️脂肪がエネルギーになりやすい→脂肪燃焼
✔️体脂肪として蓄積されづらい→脂肪減少
✔️運動パフォーマンスアップ→筋肉増加
✔️満腹中枢を刺激→食欲抑制
以上MCTオイルと中鎖脂肪酸の特徴を挙げましたが、要するに簡単に説明すると【脂肪燃焼を加速する油】です‼️
一時期ハリウッド女優のミランダカーが使って話題となりました！
中鎖脂肪酸の特徴を見ても筋肉をつけて脂肪を燃やすのはボディメイクにも美容にもメリットしかありませんよね♪
また糖質制限ダイエットをしている方は、体内の糖質量が少ないためMCTオイルを摂り入れる事で効果的な脂肪燃焼が見込めます😊
◇飲み方
MCTオイルは無味無臭で非常に簡単に摂取出来ます。
ただ、加熱には注意が必要です。
加熱した場合、中鎖脂肪酸が酸化して効果が無くなってしまいます。
なのでMCTオイルはサラダにかけたり、ブラックコーヒーに混ぜたり、ヨーグルトにかけたりするのがお勧めです✨
飲み方は、
小さじ1杯〜大さじ1杯を朝食や昼食のサラダ汁物に加えて見て下さい。
オイルなのであまり多く摂るとお腹を下す事もあります。
いかがでしたでしょうか。
今回はMCTオイルについて紹介しましたが、
素晴らしいオイルだとは思いませんか？
私は食材の栄養や効果を調べる事が大好きです。そして実践しています。
ダイエットや美容、健康に効果的な食材をお客様のライフスタイルに合わせてパーソナルトレーニングジムDap Onでは食事指導をご提案致します。
気になる方は是非無料のカウンセリングにお越し下さい♪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 美容, MCTオイル, 一社駅, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『美脚❗️足を細くするトレーニング』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
普段女性の方でカウンセリングをさせて頂くとご要望で多いのが、
足を細くしたい
です。
もちろん体重を落として脂肪を減らせば足は必然と細くなります。ただ、メリハリをつけてたるみを無くす為にはトレーニングが必要です！
美脚手に入れたくないですか？
絶対手に入れたいですよね！
是非私にお任せください！
美脚トレーニングにはライザップで働いている時からかなり力を入れています😄
ただ、体重を落とすだけでなく美しい女性の身体を一緒に手に入れましょう💃🔥
『美脚❗️足を細くするトレーニング』
①スクワット
まずはスクワットです！
ダイエットといえばスクワットですが、スクワット（脚のトレーニング）は別部位の筋力トレーニングよりも消費カロリーが大きくダイエットにも効果的です。
また脚は筋肉の中でも1番大きい筋肉です。スクワットをする事で脚の筋肉が増えて基礎代謝を向上できます🔥
ポイントは、
足幅肩幅でつま先が若干外側の位置。
胸を張り身体は少し前傾で、膝が前に出ないように90°に曲がる事です。
②ワイドスクワット
続いてワイドスクワットです。
ワイドスクワットはスクワットと違い内腿とお尻に特化しています。因みにスクワットは大腿四頭筋（太腿前）に特化しています。
ポイントは、
足幅肩幅2倍に開き、つま先は若干外側。
胸を張りお尻を後ろに突き出すようにしてしゃがみます。
③ブルガリアンスクワット
次はブルガリアンスクワットです✨
名前がインパクト大ですよね！笑
ただ名前だけじゃなくてこの種目が1番きつい種目なのです。。。
ブルガリアンスクワットをやりましょうと私が言うと顔をしかめるお客様がほぼ全員！笑
ブルガリアンスクワットはお尻に特化した種目です！
お尻を上にグッと持ち上げる筋肉なのでシェイプアップ効果が期待出来ます✨
ポイントは、
後ろの挙げている足に力を入れない事。
膝が前に出ない事。
重心が後ろに逃げない事。
前傾を保つ事です😄
見た目以上に難しい種目です。
やってみてお尻に効かないという人は是非パーソナルトレーニングジムDap Onの体験セッションにお越し下さい。必ず効かされるようになります✨
④アブダクション
次はアブダクションです。
見たことある方多いのではないでしょうか^ ^
アブダクションは中臀筋（お尻）特化した種目です。
お尻を引き締める効果があります✨
ポイントは、
膝を真っ直ぐ伸ばす事。
骨盤がブレない事。
足を高く上げる事です。
⑤アダクション
続いてアダクションです。
アダクションは内腿を鍛える種目です。
内腿のシェイプアップが期待出来ます✨
ポイントは、
膝を真っ直ぐにする。
上で1秒止める。
背筋を伸ばす。
です🌱
⑥ヒップエクステンション
次はヒップエクステンションです。
名前の通りお尻に特化した種目ですね！
お尻のシェイプアップ効果が期待できます✨
ポイントは、
足を後ろに伸ばし切る。
太腿前に力を入れる。
です✨
⑦ヒップリフト
続いてヒップリフトです！
ヒップリフトはお尻を引き締める効果がありますが、脚の位置を椅子の上に上げたり角度を高い位置にする事で後ろの太腿を鍛える種目になります😄
ポイントは、
骨盤のスライド。
ドローインを使った呼吸法。
です。
⑧スパイダーマン
最後にストレッチの紹介です。
非常に大切なので覚えてください😄
『スクワットを実際にやってみて上手くしゃがめない』
『膝がどうしても前に出てしまう』
『効かせたい部位に刺激が入らない』
そんな方にお勧めのスパイダーマンという種目です！
スパイダーマンは脚をメインに伸ばすストレッチですが、腹筋や体幹までも活性します。
ライザップ時代でも必ずと言って良いほどお客様に実践して頂いてました！
脚のトレーニングは正しいフォームが何よりも大切です。
正しいフォームでない場合、脚が太くなったり怪我のリスクもあります。
しっかりと正しいフォームで皆さん理想の美脚を手に入れましょう‼️
いかがでしょうか。
今回は脚を細くするトレーニングを紹介しました^ ^
是非美脚を手に入れたいという方は名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『目標が明確な人程ダイエットは成功する』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さんダイエットで1番大切な事は何だと思いますか？？
食事制限、トレーニング、有酸素。。。
どれもダイエットでは非常に大切な事です。
ですが、それ以前に最も大切な事があります。
それは目標設定です！
因みに私の今のダイエットの目標は12月までに腹筋を割ることです😄
何故目標設定が大切か紹介します✨
『目標が明確な人程ダイエットは成功する』
簡単に私の体験談を紹介します！
ライザップに勤めて数百名の方を担当してきましたが、その中でも特に結果が出やすいお客様に共通した事が《明確な目標》がある事です！
もちろん、何となく痩せたいと入会されて痩せたお客様もいらっしゃいますが理想の身体を手に入れる前に挫折してしまう傾向があります。
《明確な目標》ですが、例えば「結婚式があるから痩せて綺麗になりたい」や「健康診断で結果が悪かったから来年は改善したい」「女優の〜さんみたいな身体になりたい」などです。
正直なお話、トレーニングや食事制限は楽な物ではありません。勿論楽しいから継続出来ることもありますが、しっかりとした目標を持つ事で辛くて諦めそうになった時でも頑張ろう！と思える事が出来ます😄
私もダイエットを年に2回ほど行いますが、その時はしっかりとした目標を立てます。
今年で言えば結婚式の前撮りがありました。
それに向けて夫婦で痩せると決意して痩せる事が出来ました✨🤵👰
目標が無ければ食べてしまいます。
そして、また今度からダイエット頑張ろうと言い訳をして逃げてしまいます。
私も何度もその経験をしていますし、ライザップのお客様でも同じ事がありました。
なので皆さんもダイエットを始めるにあたってまずは目標を立てましょう‼️
続いて目標が出来た方にアドバイスです🌱
目標が出来た方は是非その目標を自分以外の周りの人に宣言してみましょう❗️
家族、友達、職場の同僚、上司、恋人など自分の周りの人に「〜のために、〜までに〜痩せる！」と宣言します。
一人でダイエットが出来ないのであれば周りを使っていくのも手です😄
会社で飲み会が多い方はダイエットをしている事を宣言する事で飲み会の料理やお酒をあまり飲まずに済みます！
また、周りに言ったからこそやるしかない状況が出来るので目標が出来た方はどんどん宣言していきましょう❗️
自分は何故痩せたいのか。
痩せて何がしたいのか。
痩せた自分はどんな姿か。
そこに時間をかけて下さい！
なんとなくでは変われません。
なんとなく勉強してテストで良い点数が取れるなんて事は無いですよね？
痩せる目的をはっきり明確に
それがダイエット成功で1番大切な事です。
皆さんの目標は何でしょうか？
是非自分に問いかけてみましょう。
人は変われます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『和菓子はダイエットに良い？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近お客様から「テレビで見たけど和菓子ってダイエットに良いの？」についてお答えします。
これを読んだらその疑問が解決します🌱
『和菓子はダイエットに良い？』
結論から言うと、
ダイエットには不向きです。
理由は和菓子は洋菓子と違い脂質が少ない事がメリットです。脂質制限をしている方は糖質は食べれる事が出来るので和菓子を食べても問題ありません。
ただ、ここで注意したいことは体脂肪です！
体脂肪が高い人の場合、インスリンの感受性が悪いため糖質を摂ると脂肪が付きやすいデメリットがあります。
なので目安は男性が15%以下で女性が25%以下が和菓子を食べてと大丈夫なラインになります😄
普通にダイエットを目的とするなら食べない方が良いですね！
次に、和菓子が何故ボディメイクに良いのか説明します！
和菓子は糖質が摂取出来ます。
また糖質でも体内に吸収しやすい糖質のため、素早くエネルギー補給が出来る事や、筋肉の回復を早くする効果があります。
和菓子に限らず果物も同じ事が言えますね！
脂質も少ないので余分なカロリー摂取の危険もありません。
週に3回以上トレーニングをする方は筋肉の損傷が激しいため和菓子を食べて回復を早める事が目的です。
なのでダイエット＝和菓子がオッケーではなく筋肉をつけたい方や1日の活動量が多い方が摂取するには最適です✨
私は通常、体脂肪15%以下でトレーニングを週に4〜5回行うのでトレーニング終わりや間食に和菓子を食べる事があります。
和菓子を食べたいという方はまずは体重を落とし、脂肪を燃やす事を最優先して下さい^ ^
いかがでしたでしょうか。
今回は和菓子とダイエットの関係について紹介しました✨
今後も皆さんのダイエットに役立つ情報を発信して参ります。
ブログを是非読んで頂き、一緒にダイエットを成功させましょう‼️
自分一人では不安な方や、もっと体重を落としたい方は是非一度無料カウンセリングにお越し下さい。
ダイエットの悩みは早めに解決です‼️
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
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そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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タグ: 和菓子, 一社駅, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット