【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】名東区一社のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です！
昨晩は一気に冷え込みましたね❄️
寒いのは嫌いですが寒い時期は脂肪が燃えやすい季節でもあります。そして最近はコロナの勢いもまた増してきましたね。本当に早く終息してほしいものです。ただ、お客様の中ではコロナのお陰でダイエットに集中出来るとポジティブに捉えている方もいらっしゃいます。確かに外食や人と交流する機会が減っている今こそダイエットが1番しやすい時期だと私も思います。
そして今回はこれからダイエットをしようと決めた皆様（特に女性の皆様）にダイエット中に何故筋トレが必要なのか名東区のパーソナルジムDap Onがお答えします🦍
【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】
□ダイエットに筋トレは必要か
皆さんはダイエットといったらどんな方法を思いつきますか？？食事制限や有酸素運動、ヨガやエステなど。。。どれも体重を落とすという点では正解です。
そしてその中でも必ずやるべき事は食事制限では無く筋トレです。パーソナルジムでも筋トレはしますが何故筋トレをするのか皆さんは疑問に思った事はありませんか？筋トレをしたら消費カロリーが上がって痩せれるという認識も間違いではありませんが私はそこには重点を置いていません。
筋トレを何故するべきなのか簡単に紹介します。ダイエットを成功させたい方は必ず覚えておいて損は無いので是非最後までご覧下さい。
【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】4つのメリット
□筋トレを何故するべきなのか
①成長ホルモン分泌促進
成長ホルモンの分泌促進。これが筋トレをやるべき一番の理由になります。成長ホルモンといえば子供の頃の話じゃないの？とご質問頂きますが、分泌量が下がるだけで年齢関係なく分泌されます。
成長ホルモンの働きは大きく分けて3つです。
○脂肪燃焼
○筋肉合成
○骨や髪、爪や骨の形成
成長ホルモンの分泌を高める事によって上記の3点の効果が得られます。そして成長ホルモンの分泌を高める方法が筋トレです。
高い強度のトレーニングを行う事で分泌量が増し脂肪が燃えやすい身体を作る事が出来ます。また髪の毛や肌の細胞組織にも関係しているので筋トレをする事で肌や髪の調子が良くなるなんて事も多々あります。女性の皆さんからすればかなり嬉しいですよね。私もお陰様で肌はツヤツヤです。🦍
②筋肉の増加による基礎代謝向上
筋トレをする事で筋肉が増えます。私もムキムキにはなりたくない。大丈夫です。女性の場合男性と比べて筋トレをしても1/20程しか筋肉がつきません。テレビやSNSで筋肉ムキムキな女性もいると思いますが、相当の努力をしているかホルモン注射で筋肉をつきやすくしているかの二つです。一般の方がダイエット目的の筋トレであれば腕や足が太くなったりしませんのでご安心下さい。
筋トレをする事で筋肉がつきますが、筋肉をつける事で基礎代謝が上がります。基礎代謝は1日何もしてなくても身体を維持していく上で消費されるカロリーになります。基礎代謝が増えれば増えるほど食べても太らない身体を作る事が出来ます。ダイエット中なのに甘い物欲しさにお菓子を食べてしまった方は筋トレです。食事制限だけで無く筋トレです。筋トレをしましょう。🦍
③リバウンドリスク低下
筋トレをすれば筋肉がつきます。筋肉がつけば基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば太りにくくなります。ダイエットをしていて成功したにも関わらずリバウンドしてしまった方の課題は筋トレです。筋トレの習慣が崩れる事がリバウンドの殆どの原因です。当ジムにご入会される方でも昔パーソナルジムに通ってたという方が多くいます。皆さんと私で決定的に違うのが筋肉量になります。筋肉をつけてそれを維持向上していけば元の身体に戻る事はありません。そろそろ皆さん筋トレしたくなりましたか？🦍
④引き締まった美body
もし痩せられたら〜さんみたいな身体になりたいなぁ。その目標叶えましょう。ただ叶えるためにはやはり筋トレです。筋トレ無しの有酸素や食事制限では引き締まった身体は手に入りません。必ずリバウンドもします。せっかく痩せたのに肌は弛んでしまい、メリハリも無い身体になるなんて勿体無いと思いませんか？では何をすべきなのでしょうか。そうです。頭の中で浮かんだ3つの魔法の言葉。筋トレです。🦍
ネタみたいになってきましたのでこの辺で終わりにします。ブログを書いているとどんどん勝手に盛り上がって話にまとまりが無くなってしまうのが私の欠点ですが、今回とにかく皆様にお伝えしたい事はそれだけ筋トレが必要だという事を知って頂きたいという想いです。
最後までご覧頂き感謝申し上げます。
🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【お客様の変化】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
昨日嬉しい事があったのでブログでも紹介させて下さい！タイトルでもありますがお客様の変化になります🦍
【お客様の変化】
※写真はライザップの頃の私とO様のトレーニング風景
before ベンチプレス80kg 1発
after ベンチプレス100kg 1発
期間 4カ月
嬉しい事は、お客様が目標のベンチプレス100lgを達成した事です！！ベンチプレス100kgっと言ってもあまり良く分からない方もいらっしゃると思いますがとにかくめちゃくちゃ凄いことだという事です！笑
ベンチプレス100kgを達成したO様は私がライザップの頃に担当していたお客様になります。ライザップの頃は2カ月間で10kgほど体重を落とす事に成功し、（食事制限は糖質制限でタンパク質中心のお食事）その後は筋肉をつけてカッコいい身体を作るために体重を増やしながらボディメイクをしていました。
ただ、私がライザップを退職した事でその目標は途中で終わってしまいました。退職した後はハウスメーカーで勤めていましたが、そこで改めてボディメイクの仕事が自分にとって1番情熱を捧げれる仕事なんだと再確認し独立しました。
※O様から頂いたアンダーアーマーのお揃いの服で記念に一枚📸
独立後O様から連絡があり「恩田さん！ベンチプレス100kg挙げたいんです！！」とDap Onにご入会されました。再びO様と一緒にボディメイクを出来る事が本当に嬉しくて何が何でも結果を出すという私自身強い意志を持つ事が出来ました。
週に2回岐阜からお越し頂き100kg挙げるためのメニューをこれまで全てこなして頂きました。最初の頃は順調に記録も伸びていましたが、11月にコンディションが悪くなり思うようにトレーニング出来なく辛い時期もありました。ただ、ボディメイクは継続が全てです。自分は必ず100kg挙げてやる、という強い意志が辛い時期でも耐え今回の結果に繋がりました。
※昨日目標のベンチプレス100kgを達成したO様
努力は必ず報われるとは言わないですが、努力した分必ず成長します。
O様はそれを証明して下さいました。
現在Dap Onでは18名のお客様に通って頂いています。昨日もご入会頂き今週は2名の方もボディメイクがスタートします。皆様一人一人目標は違います。痩せて綺麗な身体を手に入れたい方。腹筋を割ってカッコ良くなりたい方。歳を重ねても健康で太らない身体をつくりたい方。結婚式を最高の身体で最高の思い出を作りたい方。怪我を治して趣味を楽しみたい方。
全て素敵な目標です。
そして必ず手にして頂きたい目標です。
楽なことばかりではありませんが、入会して本当に良かったと思って頂けるように本日も笑顔で元気良くとことんお客様を追い込みます🦍
以上嬉しいご報告でした！
最後に一点告知があります。
現在パーソナルトレーニングジムDap Onでは合計20名のお客様が通われています。夜の時間帯は予約で埋まっておりますが、日中のお時間はまだ空きがございます。またお年玉キャンペーンを実施しておりますので通常のコースと比べてお得にかつトレーニング出来るので残り1名様のご入会心よりお待ちしております。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【正月明けデトックスすっきりご飯】名東区のパーソナルジムが教える正月太り解消レシピ
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今週は3連休ですね！
私は昨日はお客様と一緒にトレーニングをしました。7月ご入会されたお客様ですが、最近はお会いする度に（あれ？身体ゴツくなってませんか○○さん…）と内心驚いています。トレーナーとしてお客様に負けないように今日も明日も筋トレします。
さて、今回はお正月が明けて1週間が終わりちょっと体重を減らしたいなぁと思うそんな貴方に名東区のパーソナルジムが健康で栄養バランスの取れたダイエット食を紹介します✨
料理と筋肉が大好きな私が栄養学に基づいて出来る限り美味しく健康に良いヘルシーな食事メニューを考えました！1日だけでも効果が実感出来ると思いますので是非お試し下さい。
【正月明けデトックスすっきりご飯】
▫︎morning
※写真はイメージです。
簡単ヘルシー！オートミールの和風おじや
・オートミール30g
・和風出し
・サラダチキン
・塩昆布
・梅
・白胡麻
・大葉
《オートミールに和風出しとサラダチキンを入れて水を入れてレンジでチン。後は薬味を乗せれば超簡単で美味しくてヘルシーな和風おじや完成です✨》
▫︎lunch
※写真はイメージです。
ボリューム満点！おろしおからハンバーグ
・おからパウダー 大さじ3杯
・鶏ひき肉150g
・卵1個
・玉ねぎ1/4個
・無調整豆乳大さじ3杯
・塩胡椒小さじ1杯
・大根おろし
・ごま油大さじ1杯
《おからパウダーに水を加えて良く混ぜる。鶏ひき肉と卵、玉ねぎ、無調整豆乳、塩胡椒を加えて更に良く混ぜる。ごま油を引いて両面良く焼き最後に大根おろしを加えればボリューム満点でダイエットに最適なおからハンバーグの完成です🌱》
▫︎dinner
※写真はイメージです。
さっぱり簡単♪ツナと豆腐のネバネバ和風サラダ
・豆腐一丁
・ノンオイルツナ缶1缶
・オクラ
・レタス
・めかぶ
・納豆
・韓国海苔
・ごま油大さじ1杯
《豆腐に具材を全部乗せれば超簡単でヘルシーでボリューミーな豆腐のサラダが完成🥗。これはお客様のお食事を参考にさせて頂きました♪》
いかがでしたでしょうか。今回のダイエットの食事はどれもタンパク質がしっかり摂れるだけで無く糖質や脂質のバランス、食物繊維や納豆菌も摂れるのでデトックスにとても効果があります。私が考えたレシピですが味の保証はします！是非お試しして頂き、美味しく無くて体重も落ちなかった方は無料カウンセリングにお越し下さい。落ちた方もお待ちしております。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【名東区のパーソナルジムが教える結果が出ない人の共通点】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今回はダイエットで結果が出ない人に共通する点を紹介します。逆にこの共通点を抑えればダイエット成功に限りなく近づく事が出来ます。
【名東区のパーソナルジムが教える結果が出ない人の共通点】
今回のブログは私がライザップで働いていた時に痩せなかったお客様の共通点になります。※妊娠や疾患を持っている方は例外です。パーソナルジムに通われている方に向けたブログになりますので現在パーソナルジムに通ってて体重が落ちない方は必見です。
①目標が曖昧
一番と言っていいほど目標がダイエットでは大切です。ライザップでも一番最初のトレーニング時にお客様に目標を具体的に決めて頂きます。何となく痩せたいという方と○ヶ月で○キロ絶対痩せたいという方では達成率も驚く程違います。本気で痩せて変わりたいと思えば思うほどダイエットは成功します。誘惑にも打ち勝てます。強い意志が必要です。その目標をサポートするのが私達トレーナーです。
②睡眠が取れてない
二つ目に睡眠が取れていない方です。睡眠不足は脂肪をつけやすい身体に変えます。詳しくは過去のブログで紹介しておりますが、1日3〜5時間の方は体重が落ちにくいです。ダイエットをしているのに体重が落ちない！そんな方は是非睡眠がしっかり取れているか振り返りましょう。
③タンパク質不足
三つ目がタンパク質不足です。タンパク質？と疑問に思う方もいらっしゃいますよね。タンパク質は三大栄養素の一つで主に筋肉や骨の形成に関わります。また、タンパク質は消化にエネルギーをかなり使います。食事制限をしていても体重が落ちない方は糖質や脂質の前にタンパク質をしっかり摂る習慣をつけましょう。
④肉の脂が多い
4つ目は肉の脂です。タンパク質を摂るのは勿論ですがその中でも注意すべきは肉の脂になります。脂身好きな私には悲報ですが脂身が多いとカロリーも大幅に上がります。また肉の脂は血液をドロドロにしたり、脂肪になりやすいデメリットもあります。お客様の中でも脂身の多い肉を選ぶ方もいらっしゃいますが体重がやはり落ちないのが事実です。良質な脂の摂取もダイエット成功の秘訣です。こちらも過去のブログで紹介しておりますので是非チェックしてみて下さい。
⑤水を飲まない
五つ目が水を飲まない。です。水については前回のブログでも書いてありますが簡単に説明すると消費カロリーUPと腸内環境改善や浮腫改善の効果があります。男性は1日3リットル、女性は1日2リットルを目安に飲むのがベストです。といっても普段あまり水を飲まない方からすると難しいのも事実ですので、まずは食事の際にコップ1杯は水を飲む小さな習慣から始めましょう。
⑥トレーニング頻度が少ない
六つ目がトレーニング頻度です。大抵のパーソナルジムは週に最低2回のトレーニングを推奨しております。トレーニングにより筋肉がつき基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作ることが出来ます。ただ、週に1回のトレーニングや月に2回だけのトレーニングではダイエットの観点からすると正直不十分です。
⑦トレーナーの経験不足
そして最後にトレーナーの経験不足です。私も入社した当初は経験不足で的確なアドバイスが出来ずにお客様を困らせてしまう事もありました。勿論、厳しい研修や実技がありますがそれだけでは不十分です。体重が落ちない原因は様々ですしお客様のライフスタイルと日々の食事管理を元に何故落ちないのか分析する幅広い知識が必要です。せっかく勇気を出してライザップに高額な料金を支払って頂いたにも関わらずトレーナーの経験不足でお客様を結果に導けない事はあってはならない事です。最初に挙げた写真はその悔しさから栄養学と科学的根拠に基づいたトレーニング知識を徹底的に身につけて私自身実践した結果になります。自分自身が経験し学び続けたからこそライザップでもトップトレーナーとして結果を出す事が出来ました。今やパーソナルトレーナーは誰にでもなれる職です。名古屋でもかなり増えましたがそれだけにトレーナーの質が下がっているのが事実です。なのでパーソナルジムをこれから探す方は料金で比べるのも勿論ですがトレーナーの質にこだわりましょう。
以上七つ結果が出ない人の共通点を挙げましたがいかがでしたでしょうか。
逆に、
①目標が具体的
②睡眠が取れている
③タンパク質が摂れている
④良質な脂が摂れている
⑤水分が飲めている
⑥トレーニングが週に2回出来ている
⑦経験豊富なトレーナー
の七つ全て出来ていればダイエットは成功します。現在パーソナルジムに通っていて体重が落ちない方は是非ご参考にしてみて下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康的に体重を落としたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【年末年始で体重が増えた方必見！名東区のパーソナルジムが教える1週間で結果を出す3つの方法】
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
年の初めに今年こそは必ず痩せようと決意する方もいらっしゃるかと思います。私もその1人です。来年は嬉しい事に結婚式を控えています。最高の思い出を作るためにも人生の中で一番の身体を必ず手に入れます。
今回のブログは年末年始で体重が増えてダイエットを始める方に向けた内容となります。増えた体重を短期間で戻すには何に気をつければいいのか。名東区のパーソナルジムDap Onがお答えします。
【年末年始で体重が増えた方必見！名東区のパーソナルジムが教える1週間で結果を出す3つの方法】
①夜の炭水化物を0にする
今回のブログは1週間で増えた体重を減らす事を前提に書いております。まず一番分かりやすいのが食事になります。これは年末年始で体重が増えた方全員に当てはまりますよね。私も大晦日はすき焼きに正月は揚げ物と普段の食事よりもカロリーを摂りすぎて太りました。体重が増える原因は様々ですが一番は食事になります。食事の量さえ調整すれば体重を落とす事は簡単です。その中でも一番効果が出るのが夜の食事のボリュームです。日中は活動量が多いため少し食べ過ぎてしまったとしても消化します。ただ、夜に関してはほとんど活動しないためカロリーを摂りすぎると太る原因になります。夜の炭水化物を0にするためには具体的にご飯やパン、麺類や果物、根菜類を控えて頂くのがベストです。
【食事例】
メイン・・・胸肉、ささみ、豆腐、刺身、焼き魚など
副菜・・・納豆、緑葉野菜、キノコ類、海藻類、ヨーグルトなど
※メインから1つ食材を選んで頂きます。量は100〜150g。それに加えて野菜やヨーグルトで栄養を摂ります。
②スクワットを1日に100回行う
お正月に運動をする。これが理想なのは皆さんも十分分かっていると思いますがそうは言ってもなかなか出来ないのが現実です。体重が増える原因の2つ目が運動になります。摂取カロリーが増えたのにもかかわらず全く動かず消費カロリー減ったという人は体重は間違い無く増えます。1週間で増えすぎた体重を落とすためにも運動は必要不可欠です。
今回はスクワットを挙げましたが、スクワットは筋トレの中でも一番消費カロリーが多い種目になります。また、足の筋肉は身体の中で一番大きい筋肉になるので筋肉量が増えれば基礎代謝も挙がり痩せやすい身体を作ることが出来ます。
100回という回数は1回で無理に行わなくても良いです。何回かに分けて合計で100回を休憩を取りながらなるべく早い時間で行って下さい。
③水分を2リットル飲む
最後に水分を2リットル飲む事です。体重が増える原因として浮腫が挙げられます。普段よりも塩分が多い食事や炭水化物の量が増えると浮腫んでしまいます。その浮腫を解消するためにも水分を1日に2リットル飲んでみましょう。水分は浮腫改善だけでなく消費カロリーが増えますし血流改善や運動機能改善にも効果があります。
寒いから水が飲めない。。。そんな方はまずは朝起きて白湯をコップ1杯飲む事から始めましょう。
いかがでしたでしょうか。
体重が増えてしまった方や今年こそは痩せたいと思う方は是非今回紹介した3つの方法を1週間続けてみましょう。100%効果が出ます。
そして1週間ではなく今年こそはダイエットを成功させて人生最高の身体を手に入れたい方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越しください。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 一社, ジム, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 名東区
【幸せホルモンでダイエットを成功させよう】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは。
名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です。
今回は我が家の家族を紹介します。
このトゲトゲと愛くるしいフォルム。
そうです。
ハリネズミです🦔
名前は『ぷーたろう』
チクチクしてて可愛い。。。
ぷーたろうを見ると癒されて幸せな気持ちになります。
普段ぷーたろうはいつも寝ています。
ずっと寝ています。
起こすと「ふしゅー！」と怒ります。
ハリネズミは夜行性なので夜になると起きます。
ご飯を食べて水を飲んで。
砂で遊んで滑車で運動して。
ご飯を食べて水を飲んで。
気付いたら寝ています。
まだまだ私達に慣れるには時間がかかりそうですが、暖かくゆっくり時間をかけてぷーたろうと暮らします。
皆さんはペットを飼っていますか？
ペットを飼うのは大変な事もありますが、それ以上に癒される事が多いですよね♪癒しは身体にとってもとても良い事です。
ストレスが溜まれば睡眠障害やコルチゾールの分泌が増し太りやすくなってしまいます。癒しにより幸せホルモンが増えれば精神・身体的に良い影響を与えます。
因みに幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」や「オキシトシン」は、心を安定させるホルモンと言われています。その他に達成感をもたらしやる気を後押しするのが「ドーパミン」、脂肪を燃焼させやすくする「成長ホルモン」なども幸せホルモンの仲間です。
この4つ働きに関係するホルモンが不足している状態が、「ストレス」を感じている状況になります。そんなストレス状態でいると食欲が増加したり体が脂肪を溜め込もうとすると言われておりダイエット成功から遠ざかってしまいます。
皆さんも休日は動物と触れ合ってみてはいかがでしょう🌱
今日は抱っこさせてくれるかな。そんな期待を抱きながら帰宅します🦔笑
次回のタイトルは【年末年始で体重が増えてしまった人必見！1週間で結果を出す3つの方法】です。お楽しみに！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由③】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今回も前回の章に引き続きダイエット中盤に多い体重が落ちない原因を名東区のパーソナルジムが教えます。前回のブログを読んでない方は是非体重が落ちない理由①と②読んでみて下さい。それでは理由③を紹介します。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由③】
体重が落ちない原因は数多くあります。前回のブログでは睡眠とホメオスタシスを取り上げました。どちらもダイエット成功には必要不可欠です。因みに体重が1日の中で一番落ちる時はいつだと思いますか？答えは睡眠中です。その理由は何故か。体重が落ちない理由①.②に説明してありますが、分かりやすく説明すると睡眠中は食べる事も無く基礎代謝でカロリーだけが使われます。特に22:00〜0:00は成長ホルモンの分泌から脂肪燃焼に筋肉合成と身体は働きます。とここまで前回の内容と被りますがそれでも体重が落ちない場合はどんな事が原因なのか。。。
今から紹介するのは、私とお客様のやり取りで実際にあったお話しです。Aさんは50代の女性で睡眠時間と食事内容にトレーニングと頑張っていたにも関わらず何故か体重が落ちない。。。
私「お食事の内容めちゃくちゃ良いですね」
Aさん「そうなんです。最近食事にも慣れてきました。でも体重が。。。」
私「このお食事なら落ちてもおかしくないですからね。有酸素もやってますし。」
Aさん「やっぱり歳だから？笑」
私「確かに年齢も関係がありますがダイエットは継続が全てですよ！（人は17歳が一番代謝が高く加齢とともに減少するため）」
Aさん「体重が落ちないと継続するモチベーションが上がりません。恩田さん！どうしたら痩せれますか？」
私「今までつけてきた脂肪を落とすには時間が掛かりますよ。因みにAさん。水分は一日どれくらい摂れていますか？」
Aさん「最近寒くて。。。1日500mlぐらいかなぁ」
私「じゃあまずは2リットル目標に摂りましょう！」
これは実際にあったやり取りですが、Aさんは入会して2ヶ月でマイナス4kgを達成。ただ本人はもっと体重を落としたいため継続し3ヶ月目に停滞。お食事の内容もトレーニングのボリュームも多く素晴らしい習慣でしたが体重が落ちずに悩みました。そこで私がアドバイスしたのは水分の摂取量です。Aさんにはアドバイスの後水分を1日に2リットル必ず飲んで頂きました。食事やトレーニング内容は変えておりません。にも関わらずその後体重は減少。目標の体重まで達成する事が出来ました。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由③】
水分摂取
先程の会話で私が何故水分の摂取量を増やすように促したのか。まずは前提として健康に痩せるために水は必要です。Aさんは糖質制限ダイエットで体重を落としています。糖質制限は炭水化物を抜くため食事からの水分摂取量が下がります。水分不足になり脱水症状や腸内環境の乱れから肌荒れや消化不良の原因にもなります。そして今回の話に戻りますが答えは大きく分けると3つあります。
①浮腫の解消
②便秘の解消
③消費カロリーUP
①浮腫の解消は浮腫は血液やリンパ液が上手く循環していないのが一番の原因です。浮腫んでいるため体重がなかなか落ちないように感じ、それに対してストレスが溜まりストレスホルモンで脂肪がつきやすくなるという悪循環に陥ります。浮腫を解消するためにも水分摂取は欠かせません。
②便秘の解消は女性の皆さんなら悩む事が多いと思います。勿論、便秘の原因は食物繊維や乳酸菌が不足していたり睡眠や運動不足であったりストレスであったりと原因は様々です。ただ水分を摂る事で便を柔らかくして排便を促す事が出来ます。身体の老廃物をしっかりと出して栄養の吸収力を上げる事で脂肪を燃やす事が出来ます。
③消費カロリーは水分を摂るだけでも上げる事が出来ます。水を飲んで身体の中に入ると人間は水の温度を身体の温度と同じぐらいに温めます。温める時にカロリーを消費します。1度上げるのに1kcal消費すると言われています。余談ですが私は1日最低6リットルは飲むように意識しています。元々1日1リットルも飲めなかったですが何事も慣れです。日頃水分が足りてないと感じた方はまずは食事の際にコップ1杯は飲む。みたいな習慣をつけてみましょう。
水分摂取のポイント
では水分はは具体的にどれぐらい摂るべきでしょうか。男性は1日に3リットル、女性は1日に2リットルが理想とされています。また人は1日に約2リットル以上の水分を消費しています。また体の55〜60%は水分が占めているため健康に過ごすためにも水分摂取は欠かせません。水分がいかに必要か理解出来たかと思いますが、では水分は一度に飲む量は気にしなくてもいいのか。答えはNOです。一度に何リットルもの水分を摂ると水中毒になる恐れがあります。水中毒を詳しく知りたい方は検索してみてください。そのため水分摂取のポイントは1日をかけてちまちま飲む事に限ります。ただ、夜も水分を多く飲んでいると寝る前にトイレの回数が増えて寝れないなんてこともありますのでなるべく日中に飲めると良いですね。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由①】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
運動もしているし食事も気をつけているでも体重が落ちない。これまでにそんなお悩みありませんでしたか？
本日はダイエット中盤に陥りがちな停滞の理由について書いていきたいと思います。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由①】
体重が落ちない原因は数多くあります。ダイエットと言えば消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らす事が第一に思い浮かぶと思いますが、食事もしっかり減らして運動しているのにも関わらず何故か体重が落ちない。私も過去に毎日腹筋やスクワットをして食事も胸肉ばかりで摂取カロリーを大幅に下げたのに全然落ちないなんて事もありました。その原因は何でしょうか。今から紹介するのは、私とお客様のやり取りで実際にあったお話しです。
Aさんは40代の女性で2ヶ月でマイナス6kgの体重を落とす事に成功しました。ただ、その後体重は停滞。。。
Aさん「全然食べてないのに何で痩せないの？」
私「お食事めちゃくちゃ頑張ってますよね！」
Aさん「でしょ！こんなに頑張ってるのに痩せないのが凄くストレス！」
私「それ凄く分かります。私も何度か経験しているので。。。笑」
Aさん「私どうしたら痩せれますか？」
私「そうですね。まずは摂取カロリーを増やしましょう！」
Aさん「カロリー増やしたら太りそうで怖いです。」
私「でも今の状態だと体重落ちませんよ？」
Aさん「分かりました。（大丈夫かなぁ。。。）」
これは実際にあったやり取りですが、Aさんはご入会当初から週に2回のトレーニング＋ランニングを週に3回行い消費カロリーは一般の方に比べて物凄く大きく更に食事も1日800kcalと少なくしていました。皆さんもこの生活を続けたら普通に考えたら絶対痩せれると思いますよね？勿論痩せられます。実際にAさんは2ヶ月で6キロもの体重を落とす事が出来ました。ただ、そのやり方では必ず停滞するのがダイエットの難しさなんです。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由①】
ホメオスタシス（恒常性）
先程の会話で私が何故摂取カロリーを増やすように促したのか。答えはホメオスタシス（恒常性）という身体の反応が理由です。ダイエットは摂取カロリーを下げる事が前提ですが、下げすぎた場合身体は少ないカロリーで機能を維持するために低燃費の状態になります。人は1日何もしなくとも基礎代謝で男女差はありますが役1500kcal程消費しています。Aさんの場合活動量も多いため2000kcalは消費しているでしょう。それだけ消費しているにも関わらず摂取カロリーが低いため、カロリーを補おうと脂肪だけで無く筋肉も落としてしまいます。停滞して落ちない理由でホメオスタシスを挙げましたが、筋肉が落ちて基礎代謝も下がるという正に負のスパイラルに陥ります。
摂取カロリーのポイント
では摂取カロリーは具体的にどれぐらい摂るべきでしょうか。まずは基礎代謝があります。基礎代謝は男性女性、年齢、身長や体重で人それぞれですが平均すると男性は1500kcalで女性は1200kcalです。自宅に基礎代謝が測れる体重計がありましたら是非測ってみて下さい。この基礎代謝に1日の活動量（活動係数）を掛けます。デスクワークでほとんど動かない人は1を。通勤や外回りで歩く事が多い方は1.5を。週に2回の〜3回のトレーニングをしている方は2を掛けて下さい。私の場合ですと基礎代謝が1560kcalで週に5回のトレーニングをしているので2を掛けます。1560kcal×2＝3120kcalが1日に消費されるカロリーとなります。そしてダイエットをするのであればここから500〜1000kcalを落として出た数字2620kcal〜2120kcalが理想の摂取カロリーになります。更に詳しく知りたい方は是非一度カウンセリングにお越し下さい。詳しく細かく分かりやすく説明します。ダイエットはただ食べなければ良いわけではありません。しっかりと食べて健康的にそしてリバウンドをしない正しいダイエットのやり方を学んで成功させましょう。
因みに会話にあったAさんはその後一度体重は増えましたが停滞無く8kgの体重を落とす事に成功しました。期間としては合計で8ヶ月。8ヶ月で14kgも痩せる事が出来て今もなおリバウンドはしていません。あの時恩田さんの言う通りにしていて本当に良かったと今でも良く言って頂けます。ダイエットは楽しい事ばかりではありませんが結果が出た時はお客様が本当に頑張っている事を一番知っている私だからこそ凄く嬉しいんです。こちらこそ本当に感謝しております。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【目標設定】名東区のパーソナルジムが教えるダイエット成功の秘訣
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今年も残り僅か。皆さんは年末は何を食べますか？私の家は年越し蕎麦も食べますがメインはすき焼きです。糖質と脂質の固まりを実家に帰って食べようと思います。通われている会員様。どうかお許し下さい。ただ年末に体重が増える事は分かっているので今のうちに体重をしっかり落とします。
年の始まりと終わりのこの季節は体重が増える人が大半だと思います。そして体重が増えれば皆さんダイエットをしようと決意すると思います。
『今年こそは絶対に痩せよう』
私も毎年楽しく年末年始を過ごしダイエットを始めるタイミングでもあります。去年よりも良い身体に。絶対に成長しようと。パーソナルトレーナーになる前までは毎年痩せようと思っていても1週間と持たず、今が楽しければそれでいいやとダイエットを何度も諦めてきました。ですが、今は歳を取るにつれて去年よりも良い身体になりたいという目標があります。だからこそ私は必ずダイエットを成功出来ます。
今回のタイトルでもある通り、ダイエットは目標設定が一番大切です。目標が具体的で必ず達成したいと思えば思うほど成功率は上がります。
【目標設定】名東区のパーソナルジムが教えるダイエット成功の秘訣
『目標設定』
例えば。。。
Aさん 主婦
年末年始で体重が3kg増えてしまった。ちょっと太ってきたからとダイエットを開始。
Bさん 主婦
年末年始で体重が3kg増えてしまった。今年の3月に子供の学校の卒業式があるから5kg痩せて服をバッチリ着こなして息子と綺麗な姿で写真を撮りたいと思いダイエットを開始。
Aさん、Bさんどちらが最終的に痩せると思いますか？
そうです。Bさんが痩せます。
Aさんの場合ダイエットをしようと決意してネットや本で痩せる方法を検索するでしょう。食事制限や自重でのトレーニングを何となく始めても最初は体重が落ちると思います。ですが人間そんなに簡単に習慣は変えられません。そして体重もそんなに簡単に落とす事は出来ません。今日はトレーニング頑張ったからご褒美にお菓子を食べよう。明日こそはちゃんとダイエットしよう。そう何度も何度も繰り返す結果『もうダイエットはいいや』と諦めてしまいます。
ではBさんは？
Bさんには3月に子供の卒業式があります。久しぶりに服を着たらファスナーが閉まらない事に焦ったBさんもAさん同様ネットや本でダイエットについて調べます。ですがAさんと決定的に違うのが目標です。3ヶ月で5kg落として息子と写真を撮りたいという具体的な目標があるからこそ、ちょっと今日は多めに歩いてみよう。夜はシンプルにしてみよう。ジムに通ってみよう。と痩せるために必要な選択を取ることが出来ます。
私がライザップでトレーナーをしている時もお客様には時間をかけて目標設定をしてもらいました。もちろん、目標があるからといって全員が全員ダイエットを成功出来るとは言いませんが確率は多いに上がります。せっかくダイエットをしようと決めて変われるチャンスがあってそれを諦めるのは本当に勿体ない事です。
皆さんもダイエットをこれまでに何度か経験したことがあると思いますが成功したのは何が原因だと思いますか？？
是非ダイエット始める前は明確かつ具体的な目標を立ててみましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【名東区のダイエット特化パーソナルジム】ドラゴンクエストウォーク
こんにちは。名東区一社駅にあるパーソナルジムDap Onの恩田です。
最近スマホでもダイエットのアプリがありますよね。
私もやってます。
ドラゴンクエストシリーズから位置情報を利用したウォーキングに適したアプリ。
『ドラゴンクエストウォーク』
昔からドラクエは大好きなゲームです。
日々レベル上げに奮闘しています。
本題ですが、ダイエットにおいてウォーキングはとても大切です。
【名東区のダイエット特化パーソナルジム】ドラゴンクエストウォーク
チャンネル登録者数 72.6万人
位置情報アプリと言えばポケモンGOが2016年夏に一気に世に広まりましたよね！
今もなおプレイ層は若者から中年層に移りはしたものの色褪せることの無い人気で都市の中心部の駅ではプレイしている人を見かけます。
ポケモンGOが流行った頃もパーソナルトレーナーとしてお客様に消費カロリーを稼いでもらうべくアプリを勧めて自分もプレイしましたが、ウォーキングの為だけに割り切ってやれれば良いですがモンスターを捕まえることに必死になると立ち止まってしまい、実際に歩いていた時間に対して非効率では無いかと個人的に思っていました。
ポケモンGOではなくドラゴンクエストウォークに着目した理由は、アイテムの回収や戦闘を自動で行ってくれる「WALKモード」があることです！
このWALKモードによりアプリを起動してしっかりと目的地までウォーキングをして外でスマホを触る時間は極力少なく、家に帰ってからゆっくりと成果を確かめられるのが良いなと感じました。
私もこのアプリを始めて3ヶ月程経ちますが、元々ドラクエが大好きなことがあってか1日の歩く量が増えています。笑
ウォーキングで健康とダイエットに効果はあるのは勿論ですが、ドラクエファンであれば楽しめる。そんな魅力のある最高のゲームです！
無課金でも十分楽しめます！
フレンド申請良かったらお願いしますね💪
Dap Onがウォーキングをすすめる理由
□脂肪が燃えるメカニズム
まず前提として栄養素の使われる優先順位を確認しましょう！
糖質→脂質→タンパク質
人は身体を動かすエネルギー源としてこの順番で栄養を使います。
糖質制限をしている方は体内の糖質が少ないので脂質をエネルギー源として使いやすくなるので脂肪が燃える仕組みになります。（ざっくり言うと脂質＝体脂肪）
ただ、消費カロリーの多い有酸素で脂質を使い果たすとタンパク質が使われます。（タンパク質＝筋肉）
※消費カロリーが増えた方が良いんじゃないかと疑問に思われた方へ
消費カロリーが増え過ぎると身体のホメオスタシスという機能が生命活動維持のため代謝を下げる働きがあります。せっかく有酸素運動を頑張ったのに代謝が下がるのは勿体ないですよね😥
よく人気番組で食事制限と有酸素運動で激変した方がいると思いますが、激変した身体は皮膚がたるみ、また人にはよりますが一番痩せていた頃よりも脂肪が付いている事が多く見られます。
これは間違った有酸素を行っているからです。
それではどのように行うのか。
一緒に見ていきましょう！
□正しい有酸素のやり方は？
食事制限をしている事が前提です。
正しい有酸素のやり方は、ゆっくり大股早歩きです。走ってはダメです。先ほどの説明の通り筋肉が落ちる可能性があります。
ゆっくり大股早歩きで有酸素する事によって、体内の糖質が燃えて体脂肪が落ちやすくなります。私もダイエット中はこのやり方で脂肪のみを上手く燃やす事が出来てます。
□どれくらいやったらいいの？
有酸素運動は①でも挙げましたが消費カロリーが大きいので長くやらない事が鉄則です。
目安の時間は最低20分〜最高40分です。
□有酸素運動のメリット
①脂肪燃焼効果
②血流改善
③浮腫改善
④心肺機能向上
⑤運動機能向上
トレーニングをして食事をダイエット向けに正すだけで痩せる人も勿論います。それは人それぞれのライフスタイルで働いてる人とデスクワークで働く人とでは消費カロリーが大きく違います。
そして筋トレのみで消費できるカロリーは筋肉量の桁外れに多い人は別として、普通は基本的にあまり多く無いのが現実です。ただでさえ筋トレのみでは消費カロリーが少ない上にデスクワークで食事を正すだけでは、少しづつは痩せても数ヶ月という単位では肥満体形から普通にもっていくのは難しいです。
そこで特にお勧めなのがパーソナルトレーニングと食事と平行して行うウォーキングです。
そして、大切なのが何事も楽しいことしか続かないという事です。ウォーキングを楽しめない。そんな方はウォーキングを楽しく出来るスマホのゲームを使ってみるのも良いですよね😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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タグ: 一社, パーソナルジム, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『痩せたいならダイエットをするな』名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回はダイエットを成功させたいなら絶対にやらない方がいい行動について紹介します👈
結論から言いますと、
ダイエットを成功させたいなら絶対にやらない方が良い行動は、、、
ダイエット
です！
いやいやいや、痩せたいからダイエットが必要なんでしょ！！
っと思われる方いると思いますが、断食や過酷なトレーニングにキツすぎる食事制限といった短期間でのダイエットは絶対にやるべきではありません。
皆さんの中でもダイエットをして挫折してしまった人、リバウンドしてしまった人はいませんか？？
それは、ダイエットの考え方が間違っているからです！
ここである研究を見ていきましょう👇
□ヘルシンキ大学の研究
平均24歳の男女4,676名を対象に10年間にわたり体重がどのように変化するかまた食事内容や運動量らどう変化するかをチェックし、また何が肥満の原因になるか研究したものになります。
この24歳もポイントで、大抵の人は24歳頃からじわじわと太りやすくなります。
※生活習慣の変化、代謝の低下などが原因。
□研究の結果
10年後の体重の変化を見たところ、
体重が増加した人は全体の75%
平均すると男性は1年に＋1kg、女性は1年に0.9kgずつ増加しています。
体重をキープしていた人は全体の25%。
その25%から更に、
体重が減っていた人は男性は3.8%、女性は7.5%だけでした。
□ダイエットの成功率
ワシントン・ポストの調査によると200人がダイエットをしても成功するのはたったの10人と僅か5%。
そして、その後の体重維持が出来た人は僅か1人。確率にすると0.5%
要するに、人間の本能である食欲に打ち勝ち短期間でダイエットを成功させるのはめちゃくちゃ難しいという事です！
更には言い方を変えると95%以上の確率でリバウンドする行為。
それが【ダイエット】なのです。
短期的なダイエットを行うと身体や脳にストレスがかかるわけでその結果95%以上の確率でダイエットを挫折することになる訳です。
そしてその後に待っているのは反動による暴飲暴食。
結果、辛い思いをしたのに体重が増えるという最悪の事態になってしまうわけです。
因みに、仮に体重が落ちたとしても短期間で健康的に痩せるのは難しいですし、そのようなダイエットは筋肉だけ痩せて太りやすくなるダイエットです。
□例えば…
仮に30歳で肥満気味の人がいたとすると、
それは30年間365日ずっと続けてきた悪習慣が原因です。
その悪習慣を短期間でチャラにしようとするのがそもそもの間違いです。
その30歳の方が仮に80歳まで生きたとして、仮に短期間で痩せたとしても残り50年（598ヶ月）あるわけで、そんなたった一瞬健康的な事を行なったとしても長期的に見たら意味が無いことになります。
なので残りの50年間があるなら50年間続けられる小さな習慣が必要です。
話は戻りますが、研究結果で体重が減っていたorキープ出来ていた人が何をしていたかというと、ずっと一定の食事パターンを守っているのがほとんどで急なドカ食いもせず、かと言って食事の量を減らしたりすることもなく淡々と食事パターンを守っていました。
体重管理の代表なものが【食事量を減らして運動をする】ですが、この研究から見て分かる通り現実的にはダイエットは長期的にみて良い方法ではない事が分かります。
痩せたいとか細マッチョになりたいのであれば、まずは小さな事から始めてみましょう。
通勤を徒歩にしてみる
野菜の量を増やしてみる
エレベーターじゃなくて階段を使う。
続けられる良い習慣を。
それが正しいダイエットとの向き合い方です。
いかがでしたでしょうか。
私の仕事はパーソナルトレーナーとしてお客様のダイエットをサポートする仕事ですが、今回は間違ったダイエットの落とし穴について紹介しました。Dap Onでは体重を落とす事は勿論ですが、前提として健康である事が第一です。
私自身短期間でのハードなダイエットは全くお勧めしていません。
健康に、そして悪い生活習慣を変える事が本当のダイエットだと言えます。
なので皆さんもまずは継続出来そうなことから始めてみましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『筋トレしている人としていない人の違い』名古屋市名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
【ダイエットを始めたいけど何から始めていいか分からない方へ】
本日のブログは、
何故パーソナルトレーニングジムは筋トレをするのか。
今回は筋トレがダイエットで必須な理由を紹介します！
私事ですが、11月に入ってお客様と一緒にダイエットをにています。
12月はイベントも多く体重が増えやすいこの時期からダイエットを始める事で太り過ぎないように今のうちから調整してます。
因みに11月のダイエットの結果はマイナス7キロです。1番体重が重い時はドカ食いしてしまった日なので実際はマイナス5キロ程です。
↑体重推移
勿論、食事制限は当たり前ですがこれだけの体重を落とすためには【筋トレ】が必要です。
私の場合筋トレを週に5.6回行っています。
通われているお客様は最低週に2回です。
では何故筋トレが必要なのか。
一緒に見ていきましょう！
□筋トレが必要な理由
筋トレが必要な理由は大きく分けて3つあります。
①成長ホルモン
②超回復
③基礎代謝の増加
この3つはダイエット初心者の方は必ず覚えて下さい。
一つずつ見ていきましょう！
①成長ホルモン
成長ホルモン！？
そうです。成長ホルモンなんて子供の頃しか出ないんじゃないの？と疑問に思う方もいらっしゃるかと思います。
確かに成長ホルモンは子供の頃がピークです。ただ、全く出なくなるという訳ではありません。
そして成長ホルモンの分泌は筋トレによって促されます。
成長ホルモンの主な働きは3つです。
▪︎成長ホルモンの働き
✔︎筋肉の増加
✔︎脂肪燃焼
✔︎骨や皮膚、髪の形成
重りを扱った高負荷のトレーニングを行う事で成長ホルモンの分泌を促し効果的なダイエットを実現出来ます！
②超回復
2つ目の理由が超回復です。
なんか強くなりそうですね。笑
超回復は筋トレをして損傷した筋肉を修復させるための働きになります。
筋トレをすると筋肉が損傷し、修復するまでに2日〜3日の時間が必要です。
そしてこの筋肉を回復させる期間は、通常よりも代謝が高くなります。パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているお客様が最低週に2回のトレーニングをする事は、この超回復の観点からです。※高負荷のトレーニングに限る
《例》
月曜日 筋トレ
火曜日 超回復↑
水曜日 超回復↑
木曜日 筋トレ
金曜日 超回復↑
土曜日 超回復↑
日曜日 超回復↑
1週間通して代謝を挙げ痩せやすくするためにも筋トレは必須ですね！
③基礎代謝の増加
そして最後の3つ目が基礎代謝の増加です。
基礎代謝とは、人が生きていく上で身体を動かす動かさない関係無しに消費するカロリーになります。
私の場合は基礎代謝が1654kcalです。
なので1日寝ていてもこれだけのカロリーが消費されます。
基礎代謝は①.②で増やす事が出来ます。
ダイエットで筋トレをして成長ホルモンと超回復により筋肉を増やすだけでなく、筋肉が増えて基礎代謝が上がればリバウンドリスクも減る訳です。
私が体重が落ちやすいのも筋肉量が多く基礎代謝が高い事が挙げられます。
有酸素だけのダイエットや食事制限だけのダイエットは大切な筋肉を落としている事を自覚して下さい。
以上、筋トレが必要な理由を紹介しました。
短期間で痩せれればそれで良い訳ではありません。
痩せて身体を維持するためにもこの3つのポイントを覚えて皆さんもきん筋トレを始めてみましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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