【目標設定】名東区のパーソナルジムが教えるダイエット成功の秘訣
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今年も残り僅か。皆さんは年末は何を食べますか？私の家は年越し蕎麦も食べますがメインはすき焼きです。糖質と脂質の固まりを実家に帰って食べようと思います。通われている会員様。どうかお許し下さい。ただ年末に体重が増える事は分かっているので今のうちに体重をしっかり落とします。
年の始まりと終わりのこの季節は体重が増える人が大半だと思います。そして体重が増えれば皆さんダイエットをしようと決意すると思います。
『今年こそは絶対に痩せよう』
私も毎年楽しく年末年始を過ごしダイエットを始めるタイミングでもあります。去年よりも良い身体に。絶対に成長しようと。パーソナルトレーナーになる前までは毎年痩せようと思っていても1週間と持たず、今が楽しければそれでいいやとダイエットを何度も諦めてきました。ですが、今は歳を取るにつれて去年よりも良い身体になりたいという目標があります。だからこそ私は必ずダイエットを成功出来ます。
今回のタイトルでもある通り、ダイエットは目標設定が一番大切です。目標が具体的で必ず達成したいと思えば思うほど成功率は上がります。
【目標設定】名東区のパーソナルジムが教えるダイエット成功の秘訣
『目標設定』
例えば。。。
Aさん 主婦
年末年始で体重が3kg増えてしまった。ちょっと太ってきたからとダイエットを開始。
Bさん 主婦
年末年始で体重が3kg増えてしまった。今年の3月に子供の学校の卒業式があるから5kg痩せて服をバッチリ着こなして息子と綺麗な姿で写真を撮りたいと思いダイエットを開始。
Aさん、Bさんどちらが最終的に痩せると思いますか？
そうです。Bさんが痩せます。
Aさんの場合ダイエットをしようと決意してネットや本で痩せる方法を検索するでしょう。食事制限や自重でのトレーニングを何となく始めても最初は体重が落ちると思います。ですが人間そんなに簡単に習慣は変えられません。そして体重もそんなに簡単に落とす事は出来ません。今日はトレーニング頑張ったからご褒美にお菓子を食べよう。明日こそはちゃんとダイエットしよう。そう何度も何度も繰り返す結果『もうダイエットはいいや』と諦めてしまいます。
ではBさんは？
Bさんには3月に子供の卒業式があります。久しぶりに服を着たらファスナーが閉まらない事に焦ったBさんもAさん同様ネットや本でダイエットについて調べます。ですがAさんと決定的に違うのが目標です。3ヶ月で5kg落として息子と写真を撮りたいという具体的な目標があるからこそ、ちょっと今日は多めに歩いてみよう。夜はシンプルにしてみよう。ジムに通ってみよう。と痩せるために必要な選択を取ることが出来ます。
私がライザップでトレーナーをしている時もお客様には時間をかけて目標設定をしてもらいました。もちろん、目標があるからといって全員が全員ダイエットを成功出来るとは言いませんが確率は多いに上がります。せっかくダイエットをしようと決めて変われるチャンスがあってそれを諦めるのは本当に勿体ない事です。
皆さんもダイエットをこれまでに何度か経験したことがあると思いますが成功したのは何が原因だと思いますか？？
是非ダイエット始める前は明確かつ具体的な目標を立ててみましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【糖質制限でNGの食材】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
ここ最近お客様の体重の落ちが良くて大満足していますが、私自身も筋肉の筋が11月と比べて良くなってきたのでご満悦な恩田です。見た目が変わってくると嬉しいですよね。
私は今脂質制限ダイエットに切り替えていますが、11月と比べて体重はほぼ落ちていません。ただ、見た目が明らかに変わってきました。筋肉が落ちてない証拠だと思います。本当に嬉しいです。めちゃくちゃ嬉しいです。筋トレ最高です。
私の話は置いといて今回は当ジムにご入会されるお客様の中でも多いご質問に回答します。
糖質制限を始める皆さんも何が食べて良くて何がダメなのか迷う方多いかと思います。
糖質制限ダイエットの中でどんな食材に気をつけなければならないのか。このブログを読んでマスターしましょう。
【糖質制限でNGの食材】
糖質制限は主に炭水化物を控えるダイエットになります。炭水化物といえば皆さんのご想像の通り、ご飯やパンや麺類といった主食にあたります。炭水化物を抜く事で次に使われるエネルギー源が脂質になります。（体脂肪）糖質制限をする事によって脂肪を効率良く燃やす事が出来るのがこのダイエットの一番の魅力です。
糖質が含まれるNG食材を紹介します。
✔︎ごはん
✔︎パン
✔︎麺類
✔︎根菜類
✔︎果物
✔︎菓子
主にこの6つが糖質が多い食材になります。
ごはんやパンなどはイメージが付きやすいかと思いますが、根菜類がNGなのは意外だと思います。根菜類はでんぷんが豊富ですよね。にんじんや大根やトマトは食べていても甘いと感じると思います。決して悪い食材ではありませんが、糖質制限は食事からの糖質を限りなく少なくする事で効果が出ます。糖質制限をしていて体重が落ちないという方の原因の一つにこの根菜類を食べている事が挙げられます。
続いて私がこれまでに担当してきたお客様で多く当てはまるNG食材を紹介します。
✔︎加糖のヨーグルト
✔︎ソーセージ
✔︎かまぼこ
✔︎ニンニク
✔︎昆布
✔︎豆乳
✔︎みりん
以上7つです。
加糖のヨーグルトは言うまでもなく糖質が含まれています。ヨーグルトは腸内環境を整える優れた食材ですが、糖質制限中はプレーンのものをなるべく選ぶようにしましょう。プレーンが苦手だという方はスーパーで販売しているラカント（吸収されない甘味料）を使う事をお勧めします。
かまぼこやニンニク、昆布や豆乳も意外と糖質が高いのでこちらも注意が必要です。豆乳はイソフラボンも豊富で健康に良いですが、やはり糖質が高いので飲むのであれば無調整を選ぶと良いですね。
そしてソーセージですがこちらは糖質はあまり含まれていません。ただ、加工食品に多いのが添加物です。添加物は腸内環境を乱すリスクがあります。腸内環境が乱れれば食材からの栄養の吸収力が弱まり効果的なダイエットは出来ません。SNSでソーセージやハムは糖質制限でお勧めと紹介している方もいますが私は食べませんね。
そして多いのが調味料です。糖質が多い食材を選べば味付けは気にしなくても大丈夫。それは間違いです。調味料にも糖質が多いものがあります。今回はみりんを挙げましたが砂糖は勿論、焼肉のタレやケチャップにも注意が必要です。味付けはシンプルに越した事ありません。私は塩胡椒が一番多いですが、甘い味付けも好きなのでそんな時はラカントで代用します。
良く糖質が少ないものとしてマヨネーズは？と聞かれますが、マヨネーズはトランス脂肪酸が含まれているのであまりお勧めはしません。使うのであれば大さじ1杯に抑えるのがベストですね。
【糖質制限でOKな食材】
これまでのブログを読んでいる方なら既にお分かり頂けると思いますが復習兼ねて糖質制限でOKな食材を紹介します。
糖質制限は主食を控えますが、主食（炭水化物）をタンパク質に変える事がまず大切です。
【タンパク質】
タンパク質は、肉や魚、大豆や乳製品に豊富です。特にお勧めなのが鶏胸肉と牛肉赤身、鯖と卵になります。鶏胸肉は筋肉をつきやすくする栄養素が含まれていますし、牛肉はカルニチンという脂肪燃焼効果のある栄養素が含まれています。気になる方は是非こちらのブログもご覧下さい↓
『ダイエットならステーキを食べて脂肪を燃やそう！』一社のジムならDap On
鯖はコレステロール値を下げるだけでなく中性脂肪分解の効果があります。卵は完全栄養食と言われる通りタンパク質が豊富なのに加えて良質な脂質とビタミンが摂取出来ます。
【野菜】
そしてNG食材で根菜類を挙げましたが、野菜を摂る場合はなるべく緑色の野菜を食べるのが好ましいです。ブロッコリーやアスパラ、オクラやピーマン、ほうれん草など。。。他にもキノコ類や海藻類、こんにゃくが糖質制限にピッタリの食材になります。
【油】
糖質制限は糖質を控えるためエネルギー源が枯渇します。エネルギー源がなくなればホメオスタシスにより代謝も下がり低燃費で脂肪が燃えにくい身体になります。
そこで大切なのが良質な油の摂取です。簡単にですがお勧めな油はえごま油、オリーブオイル、MCTオイル、アーモンド、アボカド、鯖です。オメガ3脂肪酸や中鎖脂肪酸をしっかり摂ることも糖質制限成功の鍵です。
以上糖質制限でNGな食材をまとめました。
今はネットやSNSで情報が沢山あって何が正解か分からないと思います。
そんな方こそパーソナルジムで正しい栄養学に基づいた食事方法を教えてもらうのが一番ベストな選択肢だと思います。
栄養の知識がなければ健康的に痩せる事は出来ません。一生ためになる身体と健康のために是非お悩みの方はDap Onにお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 糖質制限, 名東区, ダイエット
【名東区のダイエット特化パーソナルジム】ドラゴンクエストウォーク
こんにちは。名東区一社駅にあるパーソナルジムDap Onの恩田です。
最近スマホでもダイエットのアプリがありますよね。
私もやってます。
ドラゴンクエストシリーズから位置情報を利用したウォーキングに適したアプリ。
『ドラゴンクエストウォーク』
昔からドラクエは大好きなゲームです。
日々レベル上げに奮闘しています。
本題ですが、ダイエットにおいてウォーキングはとても大切です。
【名東区のダイエット特化パーソナルジム】ドラゴンクエストウォーク
チャンネル登録者数 72.6万人
位置情報アプリと言えばポケモンGOが2016年夏に一気に世に広まりましたよね！
今もなおプレイ層は若者から中年層に移りはしたものの色褪せることの無い人気で都市の中心部の駅ではプレイしている人を見かけます。
ポケモンGOが流行った頃もパーソナルトレーナーとしてお客様に消費カロリーを稼いでもらうべくアプリを勧めて自分もプレイしましたが、ウォーキングの為だけに割り切ってやれれば良いですがモンスターを捕まえることに必死になると立ち止まってしまい、実際に歩いていた時間に対して非効率では無いかと個人的に思っていました。
ポケモンGOではなくドラゴンクエストウォークに着目した理由は、アイテムの回収や戦闘を自動で行ってくれる「WALKモード」があることです！
このWALKモードによりアプリを起動してしっかりと目的地までウォーキングをして外でスマホを触る時間は極力少なく、家に帰ってからゆっくりと成果を確かめられるのが良いなと感じました。
私もこのアプリを始めて3ヶ月程経ちますが、元々ドラクエが大好きなことがあってか1日の歩く量が増えています。笑
ウォーキングで健康とダイエットに効果はあるのは勿論ですが、ドラクエファンであれば楽しめる。そんな魅力のある最高のゲームです！
無課金でも十分楽しめます！
フレンド申請良かったらお願いしますね💪
Dap Onがウォーキングをすすめる理由
□脂肪が燃えるメカニズム
まず前提として栄養素の使われる優先順位を確認しましょう！
糖質→脂質→タンパク質
人は身体を動かすエネルギー源としてこの順番で栄養を使います。
糖質制限をしている方は体内の糖質が少ないので脂質をエネルギー源として使いやすくなるので脂肪が燃える仕組みになります。（ざっくり言うと脂質＝体脂肪）
ただ、消費カロリーの多い有酸素で脂質を使い果たすとタンパク質が使われます。（タンパク質＝筋肉）
※消費カロリーが増えた方が良いんじゃないかと疑問に思われた方へ
消費カロリーが増え過ぎると身体のホメオスタシスという機能が生命活動維持のため代謝を下げる働きがあります。せっかく有酸素運動を頑張ったのに代謝が下がるのは勿体ないですよね😥
よく人気番組で食事制限と有酸素運動で激変した方がいると思いますが、激変した身体は皮膚がたるみ、また人にはよりますが一番痩せていた頃よりも脂肪が付いている事が多く見られます。
これは間違った有酸素を行っているからです。
それではどのように行うのか。
一緒に見ていきましょう！
□正しい有酸素のやり方は？
食事制限をしている事が前提です。
正しい有酸素のやり方は、ゆっくり大股早歩きです。走ってはダメです。先ほどの説明の通り筋肉が落ちる可能性があります。
ゆっくり大股早歩きで有酸素する事によって、体内の糖質が燃えて体脂肪が落ちやすくなります。私もダイエット中はこのやり方で脂肪のみを上手く燃やす事が出来てます。
□どれくらいやったらいいの？
有酸素運動は①でも挙げましたが消費カロリーが大きいので長くやらない事が鉄則です。
目安の時間は最低20分〜最高40分です。
□有酸素運動のメリット
①脂肪燃焼効果
②血流改善
③浮腫改善
④心肺機能向上
⑤運動機能向上
トレーニングをして食事をダイエット向けに正すだけで痩せる人も勿論います。それは人それぞれのライフスタイルで働いてる人とデスクワークで働く人とでは消費カロリーが大きく違います。
そして筋トレのみで消費できるカロリーは筋肉量の桁外れに多い人は別として、普通は基本的にあまり多く無いのが現実です。ただでさえ筋トレのみでは消費カロリーが少ない上にデスクワークで食事を正すだけでは、少しづつは痩せても数ヶ月という単位では肥満体形から普通にもっていくのは難しいです。
そこで特にお勧めなのがパーソナルトレーニングと食事と平行して行うウォーキングです。
そして、大切なのが何事も楽しいことしか続かないという事です。ウォーキングを楽しめない。そんな方はウォーキングを楽しく出来るスマホのゲームを使ってみるのも良いですよね😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 一社, パーソナルジム, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『医療とボディメイク』名東区のパーソナルジム
『医療とボディメイク』
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近コロナの勢いが増してますね🦠
早く終息して欲しいものです。。。
コロナのワクチン投与も先進国で始まりましたが終息はまだまだかかりそうです。
ただ、コロナになって良かった事もあります！
それは、ダイエットです！
今の時期は本来なら会社の忘年会で飲み会が増えて体重が増えやすい時期です！
コロナで外食が減った事でダイエットをするには1番良い時期だと思います！
コロナだから何もしないのではなく、コロナだからこそ健康に意識を向けてボディメイクを始めましょう！
さて、今回は医療とボディメイクについて紹介です。
最後まで是非ご覧下さい。
□医療とボディメイク
ボディメイクの効果が、あらゆる健康問題の万能薬だと言うつもりはありませんし必要な医師や必要な薬、必要な手術を遠ざけようとしているのでもありません。
ただ、ボディメイクが医療費を削減する一つの手段という事を皆さんに知って頂きたく思います。
以下の数字をご覧ください。
日本の国家予算（2016年）
96兆7,218億円
医療費：40兆610億円
75歳以上：93.1万円
75歳未満：21.1万円
国民平均：31.4万円
薬の使用：全世界の40％を日本が使用（日本人口は世界人口の2％）
要介護・要支援年数：男女平均約9年
医療費が年々ますます増加し、薬物や外科手術による危険性も増大し、税金からの歳出も増加する現在に必要な事は一人一人の自己管理能力です。
□運動不足による病気リスク
運動不足であると体力や全身持久力が低下し、身体活動量が減少します。身体活動量の減少はさらに体力や全身持久力の低下、筋力や筋持久力の低下も招きます。
筋力が低下すると立つ、歩くなどの移動能力が低下し、仕事や家事に励む、外出や趣味を楽しむなどの活動機会が減少して生活の質が低下します。家に閉じこもりがちとなると気持ち的にもふさぎ込みやすくなります。
運動不足は、耐糖能異常、脂質異常、高血圧、肥満などの生活習慣病の発症リスクを増大させ、心筋梗塞や脳卒中などの命の危険のある疾患にもかかりやすくなり、死亡リスクをも増大させます。
平成25年の厚生労働副大臣の会見では、日本では運動不足による死亡者数は、喫煙、高血圧に次ぐ第3位でその数は年間約5万人であるということが発表されています。
□ボディメイクの必要性
《運動が全身にもたらす効果》
1.動脈硬化性の病気、特に心筋梗塞の危険性を減少
2.体脂肪を減らし体重のコントロールに有効
3.脂質異常症（低HDLコレステロール血症、高トリグリセライド血症）の予防・改善に有効
4.高血圧の予防・改善に有効
5.糖尿病やメタボリックシンドロームの予防・改善に有効
6.骨粗鬆症による骨折の危険性を減少
7.筋力を増し、色々な身体活動の予備力が向上
8.筋力とバランス力を増やし、転倒の危険性を減少
9.乳がんと結腸がんの危険性を減少
男女とも、身体活動量が高い人ほど、何らかのがんになるリスクが低下します。がんの部位別では、男性では、結腸がん、肝がん、膵がん、女性では胃がんにおいて、身体活動量が高い人ほど、リスクが低下することがわかっています）
10.認知症の予防・改善に有効
11.睡眠障害の改善
12.ストレスの解消、うつ病の予防・改善に有効
13.シェイプアップし、自己イメージが改善
14.家族や友人と身体活動の時間を共有
15.良い生活習慣が身につき、悪い生活習慣を止めるのに有効
16老化の進行を防ぎ、QOL（生活の質）の改善に有効
グラフでも分かる通り医療費は50代以降大きく増えてくる事が分かります。
また50年後に75歳を迎える世代は医療費の自己負担額が3割を超えてきます。
病気になりにくく健康な身体と保険に頼らない資産（身体）を今のうちから築きましょう。
自らの人生だけを謳歌し、子孫の事を思わないなら、頼るだけの健康管理でもいいかもしれません。
子どもや孫がいたり、自分が寝たきりや介護を受ける状況となった時に、世話をしてくれる人を思い浮かべてみてください。
その人や国に迷惑をかけたくないという思いがあるなら、考えるべきこと、行動に移すべきことがあるかもしれません。
少しでも自分の将来に不安がある方は保険に頼るのも良いですが生活習慣を一緒に変えてみませんか？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。守山区からのアクセスもしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 医療, ボディメイク, パーソナルジム, 名東区, パーソナルトレーニングジム
『痩せたいならダイエットをするな』名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回はダイエットを成功させたいなら絶対にやらない方がいい行動について紹介します👈
結論から言いますと、
ダイエットを成功させたいなら絶対にやらない方が良い行動は、、、
ダイエット
です！
いやいやいや、痩せたいからダイエットが必要なんでしょ！！
っと思われる方いると思いますが、断食や過酷なトレーニングにキツすぎる食事制限といった短期間でのダイエットは絶対にやるべきではありません。
皆さんの中でもダイエットをして挫折してしまった人、リバウンドしてしまった人はいませんか？？
それは、ダイエットの考え方が間違っているからです！
ここである研究を見ていきましょう👇
□ヘルシンキ大学の研究
平均24歳の男女4,676名を対象に10年間にわたり体重がどのように変化するかまた食事内容や運動量らどう変化するかをチェックし、また何が肥満の原因になるか研究したものになります。
この24歳もポイントで、大抵の人は24歳頃からじわじわと太りやすくなります。
※生活習慣の変化、代謝の低下などが原因。
□研究の結果
10年後の体重の変化を見たところ、
体重が増加した人は全体の75%
平均すると男性は1年に＋1kg、女性は1年に0.9kgずつ増加しています。
体重をキープしていた人は全体の25%。
その25%から更に、
体重が減っていた人は男性は3.8%、女性は7.5%だけでした。
□ダイエットの成功率
ワシントン・ポストの調査によると200人がダイエットをしても成功するのはたったの10人と僅か5%。
そして、その後の体重維持が出来た人は僅か1人。確率にすると0.5%
要するに、人間の本能である食欲に打ち勝ち短期間でダイエットを成功させるのはめちゃくちゃ難しいという事です！
更には言い方を変えると95%以上の確率でリバウンドする行為。
それが【ダイエット】なのです。
短期的なダイエットを行うと身体や脳にストレスがかかるわけでその結果95%以上の確率でダイエットを挫折することになる訳です。
そしてその後に待っているのは反動による暴飲暴食。
結果、辛い思いをしたのに体重が増えるという最悪の事態になってしまうわけです。
因みに、仮に体重が落ちたとしても短期間で健康的に痩せるのは難しいですし、そのようなダイエットは筋肉だけ痩せて太りやすくなるダイエットです。
□例えば…
仮に30歳で肥満気味の人がいたとすると、
それは30年間365日ずっと続けてきた悪習慣が原因です。
その悪習慣を短期間でチャラにしようとするのがそもそもの間違いです。
その30歳の方が仮に80歳まで生きたとして、仮に短期間で痩せたとしても残り50年（598ヶ月）あるわけで、そんなたった一瞬健康的な事を行なったとしても長期的に見たら意味が無いことになります。
なので残りの50年間があるなら50年間続けられる小さな習慣が必要です。
話は戻りますが、研究結果で体重が減っていたorキープ出来ていた人が何をしていたかというと、ずっと一定の食事パターンを守っているのがほとんどで急なドカ食いもせず、かと言って食事の量を減らしたりすることもなく淡々と食事パターンを守っていました。
体重管理の代表なものが【食事量を減らして運動をする】ですが、この研究から見て分かる通り現実的にはダイエットは長期的にみて良い方法ではない事が分かります。
痩せたいとか細マッチョになりたいのであれば、まずは小さな事から始めてみましょう。
通勤を徒歩にしてみる
野菜の量を増やしてみる
エレベーターじゃなくて階段を使う。
続けられる良い習慣を。
それが正しいダイエットとの向き合い方です。
いかがでしたでしょうか。
私の仕事はパーソナルトレーナーとしてお客様のダイエットをサポートする仕事ですが、今回は間違ったダイエットの落とし穴について紹介しました。Dap Onでは体重を落とす事は勿論ですが、前提として健康である事が第一です。
私自身短期間でのハードなダイエットは全くお勧めしていません。
健康に、そして悪い生活習慣を変える事が本当のダイエットだと言えます。
なので皆さんもまずは継続出来そうなことから始めてみましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
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『99%の人は知らないコーヒーのダイエット効果』星ヶ丘のジムならDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
先週の暑さから今週は本当に冷え込んだ1週間になりましたね！
皆さんの好きな季節はいつですか？
私はずっと秋が好きでしたが、最近は春が好きですね🌸🍡🎎
花粉は辛いですが、過ごし易い気温で天気も良くて何よりトレーニングの調子も良いのが春です💪
さて、今回はコーヒーについて紹介します！
コーヒー好きな方も多いかと思いますので是非最後までご覧下さい♪
□コーヒの効果
良くコーヒーを飲むと目が覚めるといいますがそれはどのような流れによって起こるのかまずお話しします。
体内でアデノシンという物質があります。
これは眠くする働きがありますが、カフェインの働きによりアデノシンの働きが弱くなります。また、カフェインは覚醒作用のあるドーパミンやグルタミン酸の働きを促す働きがあります。
これが目が覚める理由ですね😳
そしてコーヒーのダイエット効果ですが、
①カフェインと②クロロゲン酸が関係しています。
□カフェインを摂ると痩せる
ノルアドレナリンというホルモンがあります。これら脂肪分解に必要なリパーゼを活性化させます。
つまりカフェインを摂ることでリパーゼを活性化させ体脂肪減少が狙えます。
□カフェインと筋肉の関係
カフェインは脂肪燃焼のほかに筋肉の合成にも関わります。
筋肉のタンパク質が合成される時にはmTORという伝達経路がありますが、カフェインはこのmTORを高める働きがあります。
またカルシウムイオンの分泌も高まるので筋肉量が増える働きがあります。
□カフェインと美容
カフェインは活性酸素の中でヒドロキシンラジカルをやっつけてくれます！
抗酸化作用のあるカフェインは肌の艶にも影響があるので美容面から見ても嬉しい働きです。
□カフェインのデメリット
カフェインはノルアドレナリンが体内で増えるため、不安感や焦燥感を感じる事があります。
また、カフェインは摂り過ぎると眠くならないため睡眠不足の方は特に注意が必要です。
□クロロゲン酸
クロロゲン酸はこの脂肪分解酵素を阻害することで、脂肪が体に吸収されるのを抑制する効果があるとされています。
また、脂肪燃焼を加速されるカルニチンの働きをクロロゲン酸が活性化させるので脂肪燃焼に効果的です。
□コーヒの摂取量
1日に3〜6杯のコーヒー摂取が適量です。
ダイエット効果は勿論ですが、糖尿病や心疾患、肝臓病などの疾患リスクを減らす事も出来ます！
いかがでしたでしょうか。
今回は簡単ではありますがコーヒーのダイエット効果についてまとめました！
食材の知識があれば効果的なダイエットを実現出来ます。
自分が食べているものは身体にどのような働きがあるのか。
是非このブログを読んで健康にダイエットを成功させましょう！
ダイエットをしている方は勿論ブラックで飲んで下さいね！😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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『筋トレしている人としていない人の違い』名古屋市名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
【ダイエットを始めたいけど何から始めていいか分からない方へ】
本日のブログは、
何故パーソナルトレーニングジムは筋トレをするのか。
今回は筋トレがダイエットで必須な理由を紹介します！
私事ですが、11月に入ってお客様と一緒にダイエットをにています。
12月はイベントも多く体重が増えやすいこの時期からダイエットを始める事で太り過ぎないように今のうちから調整してます。
因みに11月のダイエットの結果はマイナス7キロです。1番体重が重い時はドカ食いしてしまった日なので実際はマイナス5キロ程です。
↑体重推移
勿論、食事制限は当たり前ですがこれだけの体重を落とすためには【筋トレ】が必要です。
私の場合筋トレを週に5.6回行っています。
通われているお客様は最低週に2回です。
では何故筋トレが必要なのか。
一緒に見ていきましょう！
□筋トレが必要な理由
筋トレが必要な理由は大きく分けて3つあります。
①成長ホルモン
②超回復
③基礎代謝の増加
この3つはダイエット初心者の方は必ず覚えて下さい。
一つずつ見ていきましょう！
①成長ホルモン
成長ホルモン！？
そうです。成長ホルモンなんて子供の頃しか出ないんじゃないの？と疑問に思う方もいらっしゃるかと思います。
確かに成長ホルモンは子供の頃がピークです。ただ、全く出なくなるという訳ではありません。
そして成長ホルモンの分泌は筋トレによって促されます。
成長ホルモンの主な働きは3つです。
▪︎成長ホルモンの働き
✔︎筋肉の増加
✔︎脂肪燃焼
✔︎骨や皮膚、髪の形成
重りを扱った高負荷のトレーニングを行う事で成長ホルモンの分泌を促し効果的なダイエットを実現出来ます！
②超回復
2つ目の理由が超回復です。
なんか強くなりそうですね。笑
超回復は筋トレをして損傷した筋肉を修復させるための働きになります。
筋トレをすると筋肉が損傷し、修復するまでに2日〜3日の時間が必要です。
そしてこの筋肉を回復させる期間は、通常よりも代謝が高くなります。パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているお客様が最低週に2回のトレーニングをする事は、この超回復の観点からです。※高負荷のトレーニングに限る
《例》
月曜日 筋トレ
火曜日 超回復↑
水曜日 超回復↑
木曜日 筋トレ
金曜日 超回復↑
土曜日 超回復↑
日曜日 超回復↑
1週間通して代謝を挙げ痩せやすくするためにも筋トレは必須ですね！
③基礎代謝の増加
そして最後の3つ目が基礎代謝の増加です。
基礎代謝とは、人が生きていく上で身体を動かす動かさない関係無しに消費するカロリーになります。
私の場合は基礎代謝が1654kcalです。
なので1日寝ていてもこれだけのカロリーが消費されます。
基礎代謝は①.②で増やす事が出来ます。
ダイエットで筋トレをして成長ホルモンと超回復により筋肉を増やすだけでなく、筋肉が増えて基礎代謝が上がればリバウンドリスクも減る訳です。
私が体重が落ちやすいのも筋肉量が多く基礎代謝が高い事が挙げられます。
有酸素だけのダイエットや食事制限だけのダイエットは大切な筋肉を落としている事を自覚して下さい。
以上、筋トレが必要な理由を紹介しました。
短期間で痩せれればそれで良い訳ではありません。
痩せて身体を維持するためにもこの3つのポイントを覚えて皆さんもきん筋トレを始めてみましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『新コース✨ブライダルコース受付開始』結婚式を控える皆様へ
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルジムDap Onの恩田です！
今回は結婚式をされる方に向けてのブログとなります🤵♂️👰♀️
今年はコロナで結婚式が延期になった方も多いのではないでしょうか。
私も今年の8月に籍を入れ結婚式は来年挙げる予定です✨
結婚式は人生で1度だけの特別な時間です。
『お世話になった家族に恩返しがしたい。』
『旦那に今までで1番綺麗な姿で驚かせたい。』
『素敵な式を挙げたい。』
結婚式のテーマも人それぞれだと思います。
そして結婚式と言えば女性の皆さんウェディングドレスです！
自分のお気に入りのウェディングドレスを着こなしたいですよね！
実際私が結婚式場で打ち合わせをしている時にエステの紹介はありましたが、ダイエットの紹介は無かったので『自分で作ろう』と思いこの度新しくウェディングコースを作りました✨
※詳細はコース料金から
是非来年に結婚式を控えてる皆さん！
最高の挙式を挙げて最高の想い出を作るためにもダイエット始めてみませんか？？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
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『趣味が筋トレで人生が変わった話』名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
タイトルにもありますが今回は私がただ筋トレについて語るブログです！
ダイエットについて知りたい方にはあまり関係のないブログですが、是非ご覧下さい！
□きっかけは就職活動
私が筋トレに目覚めたのは大学4年生の頃になります。
大学生の頃はゲームが大好きでした。
アルバイトや授業以外はほぼずっと家に引きこもり夜遅くまでゲームをしていました。
今は見た目からアウトドアが好きなんでしょっと言われますが元々超が付くほどインドアなんです！笑
友達から遊びに行こう！と言われてもゲームがしたいから嫌だ！っと。。。
ゲームって物凄く楽しいんですよね。笑
そんな私でしたが、大学4年生になり就職活動が始まりました。
この就職活動が筋トレに目覚めたきっかけになります。
何故か。
夜遅くのアルバイトに夜遅くのゲームに夜遅くの高カロリーな食事で生活が乱れて太ってしまい履歴書の写真に写る自分の姿がショックだったからです。笑
『痩せよう』
その思いで始めたのが筋トレです。
□筋トレで勝ち取った内定
痩せるために毎日腹筋、腕立て伏せ、スクワット、ウォーキング1時間ととにかく必死にやりました。
ネットでも毎日のようにダイエットや食事方法について調べました。
そして筋トレを始めて2ヶ月が経った頃、体重も落ち目に見えて『痩せた！』と効果を実感しました。
就職活動で面接の際も趣味は何ですか？っと聞かれれば迷わず『筋トレ』です！！
と筋トレの話題で見事第一希望の地元の信用金庫から内定を勝ち取りました！
□筋トレの沼にハマる
内定を勝ち取った後も筋トレは続けていました。
そしていつしか『痩せたい』から『筋肉をつけたい』という想いに変わっていました。
時間があればゲームだった私が時間があれば筋トレについて調べる生活スタイルに変わり、周りからも『痩せたね！』『ムキムキやん』と言われるようになりました。
すると、それが嬉しくてたまらない私はとうとうジムに通いたいという想いからジムのアルバイトを始めました。。。
※ジムを無料で使うためにアルバイトを始めて筋トレにどっぷりハマった当時の私です。
□趣味を仕事に
ジムのアルバイトは無料でジムを使えるため毎日筋トレをしました。
そして大学を卒業し、信用金庫に就職。
信用金庫に就職しても毎朝5時に起きてジムに行きました。
仕事中も私が話す内容は筋トレの話だけ。同僚や上司、お客様とも筋トレの話ばかりしていました。もちろん、仕事はちゃんとやっていましたよ笑
信用金庫の仕事もそれなりに楽しかったのですが、それよりもボディメイクの素晴らしさをもっと沢山の人に知ってもらいたいと思うようになり信用金庫を辞めてライザップに入りました。
□大好きなライザップ
人の身体と心を変える仕事の魅力にやりがいと誇りを持ってライザップではトレーナーとして働きました。
お客様の結果はもちろん私自身も減量に成功し大会に出場する事も出来ました。
『自分はシックスパックなんて一生無理』
そんな私でも変わる事が出来ました。
※当時の体重の落ち幅です。結果にコミットしました。
※2019年に名古屋で主催されたNPCJアスリートモデルに出場。
ライザップでは沢山のお客様を担当しましたが、一人一人目標やライフスタイルはそれぞれでした。
ただ、変わりたい一心で勇気を出してライザップに入会して私が担当出来た事を今でも誇りに思います。
『人は変われるを証明する』
その一心でお客様に寄り添わせて頂きました。今でもこの気持ちだけは変わりません。結果が出るまでには継続と努力が必要です。嬉しい時も苦しい時もお客様と一緒に頑張ってきたからこそ結果が出た時はめちゃくちゃ嬉しいです！
ライザップには感謝しかありません。
協力してくれた仲間に最後までついて来てくださったお客様に改めて感謝しております。
そして趣味を仕事にした私の選択は間違っていなかったと実感しております。
□独立
ライザップ退職後は、一つの場所でお客様一人一人と本気で向き合いたいという想い独立する事を決めました！
今はお客様と一緒に私もダイエットを頑張ってます。
筋トレの楽しさと身体が変わる嬉しさをお客様に提供し、お客様自身がパーソナルジムに通わなくとも自分で維持・管理出来る様に今後も全力でサポートします。
最後に、
筋トレを始めたときは、周りから
『何でそんな事やってるの？』
『何目指してるの？』
『何でそんなにストイックに出来るの？』
と何度何度も聞かれました。
答えは簡単です。
『楽しいから』
自分がなりたい身体があり、その身体にやればやる程近づける筋トレが本当に楽しいです。
自分の心と身体を変えてくれた筋トレは最高の趣味だと自信を持って言えます。
何事も楽しい事しか続かないですよね！
楽しいからこそ今日も明日も私は筋トレをします😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
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『夜の食事のメインを鱈にしよう』一社のジムならDap On
こんばんは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近お腹がぽっこりしてきたなぁ。
ダイエットで何を食べたら良いかなぁ。
そんな方には鱈をお勧めします！
何で鱈がダイエットに良いのか。
今回は簡単に紹介します😁
□鱈のカロリー
鱈は100gあたり77kcalと非常に低いカロリーとなります。
それに加えて炭水化物は僅か0.1g、脂質は0.2gと糖質制限や脂質制限でも使える非常に優秀な食材です✨
ダイエットに最適と言われるのも納得ですね！
□鱈に含まれるタンパク質
鱈に含まれる「タンパク質」は、切身で100gあたり17.6gと多く含まれています。
私はダイエット中のタンパク質源は主に肉ですが、肉と比べて鱈は脂質が少ない特徴があります。
そして今回タイトルにもある通り鱈を食べるなら【夜】が1番お勧めです。
何故ならカロリーが低い上、タンパク質がしっかり摂れるからです。
ここ最近何故か暑いですが、寒い季節は是非鍋で鱈を食べてみませんか？🐟
□鱈に含まれるビタミンB12
鱈にはビタミンB12が多く含まれています。ビタミンB12には、貧血予防、腰痛など末梢神経の回復効果や、生活リズムを正常にする効果があると言われています。
また鱈には、ビタミンの働きを助けるミネラルも豊富に含まれています。
ビタミンやミネラルはダイエットや健康にも欠かせません。
いかがでしたでしょうか。
パーソナルトレーニングジムDap Onではダイエットに役立つ情報を日々発信しております。
痩せたいけど何から始めて良いか分からない方は是非ブログをご覧下さい！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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『ダイエットならステーキを食べて脂肪を燃やそう！』一社のジムならDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onです！
11月から私自身本格的なダイエットが始まりました！
そして本日からは糖質制限で私もお客様と一緒に体重を落とします💪
早くお腹周りの脂肪が無くなって欲しい。
と切実に思います。笑
ただ、ダイエットは継続が全てです！
なりたい身体のために今日も食事とトレーニング頑張って参ります！
11月、12月はイベントが多く外食も増える季節だと思います。
それとともに体重も増える季節ですね😭
だからこそ今回はダイエット中にお勧めなステーキについて紹介します！！🥩
糖質制限や脂質制限どちらでも使える内容となりますので是非最後までご覧下さい✨
□ステーキがお勧めな理由
まず何故ステーキがダイエット中に良いのか説明します。
ポイントは3つの栄養素です。
それぞれ見ていきましょう！
①タンパク質
タンパク質はこれまでにも何度も紹介しましたが、筋肉や皮膚、髪の毛や骨を作るための栄養素です。
またタンパク質は他の三大栄養素（糖質、脂質）に比べて、消化に必要なカロリーが大きいのが特徴です🔥
タンパク質を摂ることで食事から消費カロリーを増やす事が出来ます。
②カルニチン
次にカルニチンという栄養素です。
カルニチンは牛肉の赤身やラム肉、豚肉の赤身に多く含まれています。
脂肪は【分解→運搬→燃焼】というプロセスを辿り燃えます。それぞれ必要な栄養素があって燃えますがカルニチンはこの運搬で役に立つ栄養素です。
効果的に脂肪を燃やすためにもステーキは最適ですね😁
③クレアチン
クレアチンはトレーニングをしている人は一度聞いた事があるかもしれませんが、トレーニングに役立つ栄養素です。
パーソナルトレーニングジムDap Onでも筋力トレーニングは行いますが、クレアチンを摂ることで力が入りやすく筋肉の増加が狙えます。
筋肉が増えれば基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば1日の消費カロリーも上がり痩せやすい身体を作る事が出来ます♪
□名古屋でお勧めなステーキ屋さん
①インディアンズステーキ
アクセスしやすい場所は納屋橋と今池にあります。インディアンズステーキは男性はかなり好きなステーキだと思います。
がっつり肉が食べたい。
そんな方にお勧めなステーキ屋さんです🥩
値段もお手頃！！
②やっぱりステーキ
池下や久屋大通、大須にあるステーキ屋さんです。沖縄発祥のやっぱりステーキですが、こちらもお手頃な価格で美味しいステーキが食べれると好評です。
ステーキ以外にもご飯やカレー、サラダなど食べ放題という魅力はありますがダイエット中はその誘惑には負けてはなりません！笑
③いきなりステーキ
そして最後にいきなりステーキです。
名駅や大須、池下にあります。
私が名駅のライザップで通っている時は良くお客様がセッション終わりにいきなりステーキを食べていました！個人的には①.②の方が美味しくて低価格なので行く機会は減りました😅
いきなりステーキは肉の上にガーリックペーストが乗ってあるのでダイエットしている方はそれは省いて下さい。
以上3つのステーキ屋さんを紹介しました。
千種エリアはステーキ屋さんが多いですね。
名東区にも出来て欲しい。。。
出来たら私は必ず行きます。笑
皆さんも外食行く機会があれば是非ステーキを食べてみませんか？？😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『弟が7kg痩せた話。』一社のジムならDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
突然ですが私には7個下の弟がいます。
年が結構離れているので本当に可愛いらしい大好きな弟です😂笑
私の兄弟は食べる事が大好きで小学生の頃は健康診断で「太りすぎ」と診断されていました。笑
アイスクリーム、ジュース、米、肉の脂身。。。今でも好きです。
弟も部活を辞めてぽっちゃりしましたが、ダイエットをして7kg痩せたというLINEが来ました😁
勿論、まだ高校生なので基礎代謝が高く体重が落ちやすいというメリットはありますがそれでも7kg落とせたのは本当に素晴らしい事です。
では弟は何をしたのか？？
これから紹介するのは私が弟にしたアドバイスになります。
ダイエットを始めたいけど何から始めたら良いか分からない方にも参考になると思いますので是非最後までご覧下さい🌱
右が私、左が弟です。素敵な笑顔ですね。笑
①目的
一番最初に大切なのが「目的」です。
食事制限やトレーニングはその後です。
何事も継続して結果を出すには明確な目的が必要です。
何故痩せたいのか。
いつまでに痩せたいのか。
痩せて何がしたいのか。
それがモチベーションとなり、ダイエットも続ける事が出来ます。
これまでダイエットをしようと決意して途中で辞めてしまった方いませんか？？
そんな方は是非一度自分と向き合って下さい。
自分は何故痩せたいのか。
それが明確になればなる程最後までやり遂げる事が出来ますよ😁
②食事制限
次に大切なのが食事です。
これは私のこれまでのブログで何度も紹介していますね！
弟は「断食した方が良い？」「食事制限って何したら良いの？」と本当にダイエット初心者です。※断食は絶対やめて下さい。
そこで私がまず弟に伝えたのが、
✔︎お菓子はダメ
✔︎夜は控えめに
✔︎水をちょびちょび沢山飲む！
です。
人は習慣が変わると拒否反応を起こします。
ましてや何となく痩せたいという目標が明確ではない方は尚更起こします。
なのでまずは簡単な事から変えていきました。
皆さんも甘い物欲しさにお菓子食べてませんか？
仕事が終わって疲れて夜の食事のボリューム多くなっていませんか？
寒い冬の季節、水分しっかり摂れていますか？
この✔︎ポイントを3つ意識するだけでも体重は落ちますよ😁
③トレーニング
そして最後にトレーニングです。
弟には簡単に自宅で出来るトレーニングをやってもらいました。
ストレッチや腕立て、スクワット、腹筋、背筋など。。。
良くを言えば重りを使ったトレーニングが良いですが、ダイエット初心者の方はまずは自重のトレーニングをお勧めします。
重りを使ったトレーニングはフォームや効かせ方が難しいので1人でやるにはリスクがあります。
トレーニングを週に3回程行うことで、代謝が上がり痩せやすくなります。
ただ、弟はトレーニングをやり過ぎていたので注意しました。笑
トレーニングはしっかり回数とセットと休憩時間を管理して長くても50分以内には終えるようにしましょう！
※ストレスホルモンの関係。1時間以上のトレーニングは身体に負荷（ストレス）が多過ぎるため逆効果。
以上3点ですが、復習兼ねてもう一度ポイントをまとめます。
①メンタル
痩せる目的をはっきりさせよう。
②食事制限
いきなりハードにやるのではなく変えれそうな事から変えてみよう。
③トレーニング
消費カロリーUPで体重を落とそう。
「お兄ちゃん痩せたよ！」
とLINEが来ると嬉しくてたまりません。
このまま筋トレも大好きになってカッコいい身体になって大学生活も楽しく過ごしてくるるとお兄ちゃんは嬉しいです😊
頑張れ！弟！！
年末にかけて体重が増えやすいこの時期だからこそ、皆さんも太る習慣ではなく痩せる習慣に変えてみませんか？？
痩せると人生が本当に変わりますよ😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。